tag:blogger.com,1999:blog-42980937420194569802023-11-16T18:37:03.930+02:00Ikiliikkuja- Elämää, unelmia ja hikipisaroitaMotivaatio on sitä, että unelmien ylle vedetään työhaalarit.Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.comBlogger408125tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-81689576621689374392020-09-06T14:08:00.001+03:002020-09-06T14:08:33.714+03:00Infoa 11.9.Alkavasta FasciaMethod- valmennuksestaHyvää päivää. 😊<div><br></div><div>Asiakkaani ovat jonkun verran kyselleet minulta etävalmennuksia, myös ryhmäliikunnan puolelta: moni kun ei nyt uskalla tulla ryhmään liikkumaan koronan vuoksi. Siispä päätin muutaman online- valmennuksen järjestää syksyllä. Jos kiinnostusta löytyy myöhemminkin, voivat nämä valmennukset olla alkusoittoa tulevaan. Katsotaan minkälaisen vastaanoton nämä saavat. FasciaMethod- valmennus starttaa 11.9. , pilates- valmennus 16.9.</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqKYLOtQTCcIONMrto9YTX9lsV1FCWpzq7KAHMj9wmauxN8PAO3sSa7KGXBFPzX16dkFJ12RnBjKZkXa-KBpUTW31C2KgusAkVCGX8Bfe50vrbRLi5zIWOxAV0fBBx-Nj4LdqLlVOnzQv9/s1600/1599390507327101-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqKYLOtQTCcIONMrto9YTX9lsV1FCWpzq7KAHMj9wmauxN8PAO3sSa7KGXBFPzX16dkFJ12RnBjKZkXa-KBpUTW31C2KgusAkVCGX8Bfe50vrbRLi5zIWOxAV0fBBx-Nj4LdqLlVOnzQv9/s1600/1599390507327101-0.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div>https://youtu.be/qNdCGpu5jB8<br></div><div><br></div><div>Yllä olevasta linkistä pääset kuuntelemaan infoa tulevasta FasciaMethod- valmennuksesta yotube- kanavallani.</div><div><br></div><div>Mukaan valmennukseen pääsee myös ilman Facebookia, kunhan on internet käytössä. Jos tahdot mukaan ilman Facebookia,minulle voi laittaa viestiä: hannaliikkuu@gmail.com </div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYOP3xG1rZEoWRisXHkM7_sC0mbofz57G-lkRPMq01OFWYc_aSr6_-4yfOxmesH96WKAaT7b5h8SpMjtZTsc9vT0EhDim7HFcDAEuOltoKwaz-M-Ex_7U8M6QsgDIFeooNQhfDHCCLQ_5p/s1600/1599390502157985-1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYOP3xG1rZEoWRisXHkM7_sC0mbofz57G-lkRPMq01OFWYc_aSr6_-4yfOxmesH96WKAaT7b5h8SpMjtZTsc9vT0EhDim7HFcDAEuOltoKwaz-M-Ex_7U8M6QsgDIFeooNQhfDHCCLQ_5p/s1600/1599390502157985-1.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div><br></div><div>Tänään olin vetämässä teemajumppaa Locomotionilla. Minun heiniäni oli MilleniumMuokkaus ja Lovestories- venyttely. Oli kyllä huikea nostalgiapläjäys.🥰 Tosin Glitteriä löytyy varmaan vielä ensi vuosikymmenelläkin joka paikasta.🙈😁</div><div><br></div><div>Illalla olisi edessä vielä Bodycombat ja Bodypump Wellnessladylla ja vielä päivän toinen combat Mäntsälän Vireuksella. Siispä tässä kohtaa jatkan tankkaamista, jotta illalla vielä tossu nousee.😁</div><div><br></div><div>Reipasta sunnuntaita myös ruudun toiselle puolelle. 🥰🙏</div>Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-91967172770342384292020-09-03T08:19:00.001+03:002020-09-03T08:19:12.338+03:00MINÄ JA METSÄ 🌲❤<div>🌲MINÄ JA METSÄ 🌲</div><div><br></div><div>Rakastan metsää.🌲❤ Rakastan ylipäätänsä luontoa ja vuodenaikojamme. Metsä on minulle elementtinä jopa luonnonvesiä tärkeämpi.</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMYbYBdHzpMC7sUNi8syRunrnlwnQM0E7VZvzs0rxtUe1Vkn_5TvC_mVPp5pF3Esh3grjDEiyi_T99KdWpcnKyCdngdp9Nh8YM3A2q2rmBHf76qonYpCb_LdBmT15jdpRulsOXZF0HMnCV/s1600/1599110346388921-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMYbYBdHzpMC7sUNi8syRunrnlwnQM0E7VZvzs0rxtUe1Vkn_5TvC_mVPp5pF3Esh3grjDEiyi_T99KdWpcnKyCdngdp9Nh8YM3A2q2rmBHf76qonYpCb_LdBmT15jdpRulsOXZF0HMnCV/s1600/1599110346388921-0.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div><br></div><div>Olen kiitollinen kun saan asua metsien ja peltojen keskellä.🌲❤ Olen kiitollinen mahdollisuudesta hidastaa elämää ja nauttia luonnon rauhoittavasta vaikutuksesta.❤</div><div>Metsä on ollut paikka missä olen rauhoittunut ruuhkavuosien keskellä, voinut käsitellä päänsisäisiä asioitani, tehdä surutyötä tai kuntoutua urheiluvammoista. Metsä on myös paikka iloita, kun elämä on juuri niin raiteillaan kuin pitää: metsän kanssa on hyvä jakaa onnellisuutensa.❤</div><div><br></div><div>Tänä kesänä olen ollut osittain loukkaantuneena: lonkankoukistaja revähti kesän ekassa futispelissä ja on estänyt lajin harrastamisen sen jälkeen toistaiseksi (pari yritystä ollut palata kentille, toistaiseksi huonoin tuloksin). Myös liikuntatyö+ muut harrastukset ovat pitäneet huolen, että välillä kroppa on ollut väsynyt ja (lihas)kipuinen.</div><div>Joskus olen lähtenyt metsään ajamaan pyörällä hyvinkin väsyneenä. Kuitenkin heti metsäpolulle päästessäni ovat kivut ja väsymys kaikonneet. Metsällä on ainakin minuun aivan mieletön vaikutus.❤ Se parantaa ja sieltä saan voimaa.❤</div><div><br></div><div>Tänä vuonna olen viettänyt luonnossa erityisen paljon aikaa. Sivutuotteena on tullut kerättyä luonnon antimia pakkaset ja jääkaapit täyteen. On mustikkaa, vadelmaa, puolukkaa,lakkaa,kantarelleja ja pian suppilovahveroitakin. Omalta pihalta (+saatu) vielä löytyy omenaa sadonkorjuuta tukemaan.</div><div><br></div><div>Kuukauden kuluttua täytän (pyöreitä) vuosia. Perheelle esitän saman syntymäpäivälahjatoiveen kuin ainakin 10 vuotta olen tehnyt: perheen yhteinen metsäretki. Luultavasti toiveeni toteutuu tänäkin vuonna.❤</div><div><br></div><div>Onko siellä muita, joille luonto merkitsee paljon?</div><div><br></div><div>Ihanaa syksyistä päivää teille.😘</div>Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-14971083445746659152020-08-28T12:00:00.001+03:002020-08-28T12:00:20.301+03:00Uusi arki alkoiPerjantaita.❤<div><br></div><div>Toivottavasti teillä on perjantai alkanut hyvin.🥰</div><div><br></div><div>Meillä alkoi tällä viikolla uusi arki kun pienempi neiti aloitti (esi)koulutien.❤</div><div>Hän kulkee kouluun siskonsa lailla koulutaksilla, me kun asumme täällä metsien ja peltojen keskellä, kaukana koulusta.</div><div>Eskaria on joka arkipäivä klo 8.15-12.15. Koulutaksi hakee neidin klo 7.30.</div><div>Minun herätyskelloni on asetettu soimaan joka arkiaamu klo 6.35.</div><div>Näin ollen olen siirtämässä omaa unirytmiäni taaksepäin, jotta olen tuohon aikaan virkeänä saanut riittävästi unta. Hyvin on lähtenyt rytminmuutos käyntiin, tänäänkin heräsin ennen kellonsoittoa jo kuudelta.</div><div><br></div><div>Ensi viikolla alkaa syyskausi muutenkin, kun ensimmäiset opiston kurssit ja liikuntakeskusten syysaikataulut starttaavat. Minulla on suht.tiivis viikkokalenteri, mutta korona kyllä peruu muutamia kurssejani, joissa on käynyt paljon riskiryhmäläisiä. Tilaa on kalenterissa kyllä jätetty yksilöasiakkaille sekä onlinekursseilleni.🥰</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFtDA9OebYhHzYWOpN3ATTdS_JKYC1JDqKSa0MUY-JUXul-8fXn1IWDYV0-SILMTmMB-m1Ui0LhWAruB0di7E6Rg7B489RWW15BfEkU4O4ldrQ1C0xWPa6rziyaxOV_FFvBITnB4hJfFnT/s1600/1598605195474819-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFtDA9OebYhHzYWOpN3ATTdS_JKYC1JDqKSa0MUY-JUXul-8fXn1IWDYV0-SILMTmMB-m1Ui0LhWAruB0di7E6Rg7B489RWW15BfEkU4O4ldrQ1C0xWPa6rziyaxOV_FFvBITnB4hJfFnT/s1600/1598605195474819-0.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div>Minulla on jonkun verran aamukursseja tiedossa syksyllä. Niinä päivinä kun ei ole, aion hyödyntää minin eskariajan tekemällä opiskelu- ja työasioita, kuten ohjelmien suunnittelua ja mahdollisten ohjevideoiden yms kuvaamista.</div><div>Tänäänkin aamu alkoi kuvaamalla asiakkaalleni pallojumppaohjelmaa.</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRdvU6QlPFcyGb0arnz3ShDpQcrm5RUDhZ8G73ERzUgC2zIF2TZzh9iKYOGaIRjFX4jkycyoGezR-VfV5ShAu6HwAChiwqg8xSZ0_dYU2hKEoB5-V58fICIuRfjiZUlwLO_jDjFSXOIfYA/s1600/1598605181532632-1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRdvU6QlPFcyGb0arnz3ShDpQcrm5RUDhZ8G73ERzUgC2zIF2TZzh9iKYOGaIRjFX4jkycyoGezR-VfV5ShAu6HwAChiwqg8xSZ0_dYU2hKEoB5-V58fICIuRfjiZUlwLO_jDjFSXOIfYA/s1600/1598605181532632-1.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div>Koronakevään ja -kesän aikana olen valmentanut jonkun verran asiakkaita etänä ja vetänyt myös ryhmäliikuntaa etänä. Luulen, että etävalmennus on tullut osittain jäädäkseen. Hienoa olisi, jos jatkossa voisimme turvallisin mielin liikkua ryhmissä livenä, mutta oppisimme löytämään ilon myös etävalmennuksista.</div><div><br></div><div>Etävalmennuksista puheenollen, minulla on alkamassa syyskuun alkupuolella kaksi online- valmennusta: FasciaMethod ja Lempeä Pilates.❤🙏 Laitan näistä myös tänne lisätietoa ihan omina julkaisuinaan viikonlopun/alkuviikon aikana. </div><div><br></div><div>Nyt kutsuu lounaan laitto. 😋</div><div><br></div><div>Loistavaa viikonloppua kaikille. 🥰</div>Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-27463953008404913042020-08-27T10:29:00.001+03:002020-08-27T10:30:49.762+03:00Mitä tänään syötäisiin.. tortillapitsaaEilen tuli taas vietettyä useampi tunti metsässä marjoja poimien ja sen jälkeen vielä useampi tunti mehuja keitellen ja marjoja siivoten. Pikaisen lounaan toki söin, mutta touhukkaan päivän ja muutaman tunnin jumppaohjausten jälkeen iltapalalta kaipasin vähän tuhdimpaa ravintoa helposti ja nopeasti.<div><br></div><div>Siispä leivinpaperin päälle uunipellille asettelin kaksi tortillalettua ja sen jälkeen katsaus jääkaappiin, mitä sieltä löytyykään täytteeksi.</div><div><br></div><div>Kaksi tortillapitsaa nälkäisen jumppapirkon tyyliin:</div><div>- 2 keskikokoista tortillalettua </div><div>- n.1rkl ketsuppia ja salsaa lettujen pohjille</div><div>- kesäkurpitsaa</div><div>- 1 pieni sipuli</div><div>- n.5 siivua ohutta saunapalvikinkkua</div><div>- n.3 siivua kevyt- meetvurstia</div><div>-10-12kpl kirsikkatomaatteja </div><div>- kantarelleja (joista neste haihdutettu jo pois)</div><div>- n.4-5 siivua 17%juustoa</div><div>- pizzamaustetta ja mustapippurirouhetta</div><div><br></div><div>Paistoin uunissa reilu 200 asteessa sen aikaa, että reunat tummuivat, mutta eivät palaneet.</div><div>Valmiiden pitsojen päälle lisäsin hieman valkosipulikastiketta.</div><div><br></div><div>Kyllä maistui hyvältä.😋</div><div><br></div><div>Tällä tyylillä tehdään toisinaan myös kiireisen päivän lounasta. Lapsetkin tykkäävät. Täytteiden valinnalla tästä voi tehdä todellisen terveysherkun, jos siltä tuntuu.</div><div>Kannattaa kokeilla.</div><div>😊</div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNx6BKAAYufzf69iL-lCd9LM4o5dLI4Yda1uJPvh0Y5qmYcJf7MS9WtODb_cBs5hYWZhJ4jiQAryT4yHpFtBj6EfWDuP9OhBEgY6asDBt4KB1L4RFm4byVPx6YRmBZDbHeeU7JaAtWhiJ8/s1600/1598513345610888-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNx6BKAAYufzf69iL-lCd9LM4o5dLI4Yda1uJPvh0Y5qmYcJf7MS9WtODb_cBs5hYWZhJ4jiQAryT4yHpFtBj6EfWDuP9OhBEgY6asDBt4KB1L4RFm4byVPx6YRmBZDbHeeU7JaAtWhiJ8/s1600/1598513345610888-0.png" width="400">
</a>
</div>herkku matkalla uuniin..</div>Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-4386334488053397342020-08-23T12:04:00.001+03:002020-08-23T12:05:36.918+03:00Ihana viikonloppu ja valmennuspakettien päivitysRakastan viikonloppuja.❤ Herään yleensä aikaisin (kuuden- seitsemän aikaan) ja saan useamman tunnin keskittyä omiin juttuihini ennen muiden nousua.<div>Usein käyn heti aamulla koiran kanssa lenkillä äänikirjoja kuunnellen.</div><div><br></div><div> Eilen samaisella aamulenkillä keräsin vispipuuroa varten puolukat. Muiden herätessä olin jo keittänyt puolukkapuuron, siivoillut ja keitellyt omenasosesetta.😅</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJQt81JAPJGqdyKzYM2G2fRzIclHNDAbZ-TYdEiC0AB0qnnHstbRzpTKNO4Jyni1OOZPGA8Rk1Z9dREletg2drw0fzMn7Q_pHmeS7d1t6RoGB3OhscisEhyUNfvodEeVZveSG0G6PKwTeQ/s1600/1598173432879243-0.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJQt81JAPJGqdyKzYM2G2fRzIclHNDAbZ-TYdEiC0AB0qnnHstbRzpTKNO4Jyni1OOZPGA8Rk1Z9dREletg2drw0fzMn7Q_pHmeS7d1t6RoGB3OhscisEhyUNfvodEeVZveSG0G6PKwTeQ/s1600/1598173432879243-0.png" width="400">
</a>
</div>(kuvassa rouva aikainen kuuden jälkeen heränneenä, aamulenkille menossa)</div><div><br></div><div>Pyrin siihen, että vapaapäivinä en tekisi edes oman toiminimeni töitä, vaan keskittyisin perheeseen täysin. Eilinen olikin täysin töistä vapaa päivä. Jatkoimme pienemmän tytön huoneen uudelleen sisustusta ja siivousta, minkä aloitimme perjantaina. Isomman kanssa kävimme kirppiskierroksella ja Jyskissä sisustusostoksilla. Kotona vielä tein ison vaateprojektin: lajittelin vaatteita kierrätykseen ja poistoon sekä tein niistä inventaarion. Illalla olikin ihana nostaa väsyneet jalat ylös ja katsoa tytön kanssa selviytyjiä.❤</div><div><br></div><div>Tänään hyvin nukutun yön jälkeen aloitin "työpäivän" jo ennen kahdeksaa. Edessä oli syksyn valmennuspakettien suunnittelu. </div><div>Tarkoitus on jatkossa keskittyä ryhmäohjausten lisäksi enemmän myös yksilövalmennuspuoleen. Viime vuodet ryhmäliikunta on tempaissut mukaansa ja olen keskittynyt siihen puoleen todella vahvasti. Kuitenkin olen koko ajan näiden vuosien aikana kouluttautunut lisää myös yksilövalmennusta ajatellen ja toki tehnyt koko ajan jonkin verran Personal trainingia.</div><div><br></div><div>Koronan aikaan moni asiakas otti minuun yhteyttä ja sitä kautta tein hyvällä palautteella yksilövalmennusta ensisijaisesti etänä. Tämän innostamana uudet palvelupaketit syntyivät ja tältä ne näyttävät (kuva alla).</div><div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO_7I-2tzLZFexcYu5j6jxlhztRDTJHLSRFWrSldxgzFxd8ockEdjZv61_Vvwbm7RDxRPMp9u5Ww9xb_8kGeWeBrHO056pNX0rs2VtbS5BMozEUFxIu4pVhoa_7R6suu77eOTrgb6pBQGL/s1600/1598173429115681-1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjO_7I-2tzLZFexcYu5j6jxlhztRDTJHLSRFWrSldxgzFxd8ockEdjZv61_Vvwbm7RDxRPMp9u5Ww9xb_8kGeWeBrHO056pNX0rs2VtbS5BMozEUFxIu4pVhoa_7R6suu77eOTrgb6pBQGL/s1600/1598173429115681-1.png" width="400">
</a>
</div><br></div><div>Minulla on käynnistymässä myös ryhmäliikunnan etäkursseja. Näistä on tulossa lisätietoja alkavalla viikolla facebook-ryhmän lisäksi myös tänne.😊</div><div><br></div><div>Olen myös tekemässä päivitetyn valmentajaprofiilin,mistä pääsee tutustumaan laajaan valmennuskoulutukseen ja -kokemukseen.</div><div><br></div><div>Nyt kutsuu kotityöt ja illalla ryhmäliikunnan ohjaukset (Bodycombat, CXWORX ja FasciaMethod).</div><div><br></div><div>Mukavaa sunnuntain jatkoa.❤</div><div><br></div>Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-64852974551028578752020-08-18T13:05:00.000+03:002020-08-18T13:05:19.043+03:00Hiphei ja hurraa, täällä taas<p> Hyvää päivää, pitkästä aikaa. 🥰</p><p><br /></p><p>Surkuttelin pitkään, kun en saanut tätä blogiani enään toimimaan. Siksi kirjoittelinkin pelkästään facebooksivullani hyvinvointi- ja liikuntatarinoitani viime vuodet. Nyt kuitenkin kun olin jo uutta blogia luomassa, onnistuin jotenkin saamaan itseni jälleen sisään tämän blogin pariin, mahtavaa. 🤩 </p><p>Siispä vuosien tauon jälkeen palaan juurilleni bloggeriin, toki myös facebookin puolella jutut jatkuvat.</p><p>Yhä edelleen olen se sama Ikiliikkuja- Hanna, vaikka vuosien saatossa olen kasvanut ja kehittynyt henkisesti, fyysisesti ja työnkin kannalta.</p><p>Olen edelleen tai pikemminkin jälleen täysipäiväinen liikuttaja. Tein joitain vuosia liikuntaesimiehen töitä, mutta palasin kesällä takaisin freelanceriksi/ toiminimiyrittäjäksi. </p><p>Nykyisin hyvinvointi on minulle entistä enemmän pysähtymistä ja luontoa. Rakastan vettä ja rakastan metsää. Alla olevassa kuvassa olen hikipäänä pulahtamassa järveen eilisten jumppaohjausten jälkeen.😍 Tyyni järvi ja seurana vain omat ajatukset. Ai että nautin.❤</p><p>Pehmeät arvot näkyvät myös uusissa lajivalinnoissani, olen muunmuassa vuoden alusta ohjannut uutena lajina FasciaMethod- kehonhuoltotunteja aiempien Pilateksen,joogan ynnä muiden lisäksi.</p><p>Tällä erää lopetan jutut pidemmittä puheitta. Jatkoa kuitenkin on luvassa pian.</p><p><br /></p><p>Ihanaa päivän jatkoa.❤</p><p>-Hanna-</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbWW8yFmVW0TNBQLqFPwOhf0ACaM_9f-_VdArR8Snta2Gx9xLfpFdwVqBBgYeu2vz9LEVMhjqbo42m9amhLdgU1KxoXybBgbBWOvelmPsTDXQt2igueQOqg5AXIwiq48LTAsq6qvxzw4Ok/s2048/20200817_203607.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbWW8yFmVW0TNBQLqFPwOhf0ACaM_9f-_VdArR8Snta2Gx9xLfpFdwVqBBgYeu2vz9LEVMhjqbo42m9amhLdgU1KxoXybBgbBWOvelmPsTDXQt2igueQOqg5AXIwiq48LTAsq6qvxzw4Ok/s640/20200817_203607.jpg" /></a></div><p></p>Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-38979222108438208992016-05-30T23:38:00.000+03:002016-05-30T23:38:33.571+03:00Pitkää päivää ja LesMills- jatkoja <div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Hellou!</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT4B3kInLI3C9UXAGbkkPqGqDhKnWjykUZLHYKS_nYfxBx-c07gqrddnHeUhfpBiCPQelmVqpeAkI6XX6ic3_lmYUxKosLmu9La2hPKbTF0p3OepxsQmRUX0Zw4IVso6MNwssJ4FqYoapG/s1600/20160528_070346.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT4B3kInLI3C9UXAGbkkPqGqDhKnWjykUZLHYKS_nYfxBx-c07gqrddnHeUhfpBiCPQelmVqpeAkI6XX6ic3_lmYUxKosLmu9La2hPKbTF0p3OepxsQmRUX0Zw4IVso6MNwssJ4FqYoapG/s320/20160528_070346.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
Lauantaina oli LesMills- jatkot Myyrmäessä, mihin olin itsekin menossa. Mun piti tehdä koko päivästä yhteenveto kuvineen, mutta kuvaus jäi kyllä aikalailla aamuun: johtuen melko tiukasta aikataulusta.<br />
<br />
Mutta kertailen päivääni kuitenkin vaikka kuvat vähiin jäävätkin.<br />
<b><br /></b>
<b>Lauantai 28.05.2016</b><br />
<br />
<b>Klo 03:10</b><br />
"Jumalauta itikat, kun ei tuon ininän keskellä saa nukuttua." Järjettömän pitkä päivä edessä ja meikä metsästää iniseviä hyttysiä. Onneksi on vaan maraton päivä tulossa enkä oikeestaan tarviskaan unta! :/<br />
<br />
<b>Klo 05:00</b><br />
"Ei hitto tästä ei tuu yhtään mitään." Ei tuu uni enään, joten reilu kolmen tunnin unilla mennään tähän päivään. Nousen aikeissa keittää kahvia. Matkalla keittiöön törmään tyttöseeni, joka katsoo lastenohjelmia! :O Siinäpä toinen itikoiden valvottama uhri. Onneksi saan Lotan siliteltyä uneen uudelleen.♥ Peittelen rakkaan sohvalle ja lähden aamupalan tekoon.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil2ft-mHIXdmMXpKKB9FlCyVXspu4KWMO6ubrDfqVZJ_KuBdbOOf625YvqzVR8uQbcySm92Qji_FUwaAGmAb-aaskseix2F7Emn4iPwi5b8m8mcHY33GkFQLFEGQToxCXR52iJxBMv604S/s1600/20160528_061526.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil2ft-mHIXdmMXpKKB9FlCyVXspu4KWMO6ubrDfqVZJ_KuBdbOOf625YvqzVR8uQbcySm92Qji_FUwaAGmAb-aaskseix2F7Emn4iPwi5b8m8mcHY33GkFQLFEGQToxCXR52iJxBMv604S/s320/20160528_061526.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Aamupalalla syön ison kaurapuuron ja kahvin kanssa Massin proteiinikeksin. Tarvitsen tuhdin avauksen päivälle, sillä mulla on tulossa ihan hitokseen fyysinen päivä.<br />
Nautin aamiaisen kaikessa rauhassa samalla blogeja ja uutisia lukien.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNyPhU8Els_epEekdK5-_SCnztpphBaetZrdnmf5p_OduCJb1V8EzS6B2p038gOGNLGr2mN4igzD2H-WPxGXW9Pzd5NcEHNcuCaqeMBzrqdTjSPBLg-jYpFwu6wEIp7Fmpi7JxE2L7gE5f/s1600/20160528_062259.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNyPhU8Els_epEekdK5-_SCnztpphBaetZrdnmf5p_OduCJb1V8EzS6B2p038gOGNLGr2mN4igzD2H-WPxGXW9Pzd5NcEHNcuCaqeMBzrqdTjSPBLg-jYpFwu6wEIp7Fmpi7JxE2L7gE5f/s320/20160528_062259.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
<b>Klo 06:15</b><br />
Aamiaisen jälkeen alan tekemään eväitä pitkään päivään. Lounastamaan en tule kerkeämään missään vaiheessa (juu, tää vuorosuunnittelija ei oo ottanut sellaista huomioon), joten eväät ovat ihan pakollinen paha. Jälleen kiroan mielessäni ennakointini, tai pikemminkin sen puutteen. Voisi vaikkapa kaupasta hankkia tuhdimmat evästarpeet tai satsata edellisenä iltana vaikkapa munien keittoon. Noh onneksi olin tehnyt sentään jauhelihapihvejä edellisenä päivänä lounaalle, joten sain tehtyä mukaan ruishampparin kasviksilla ja pihvillä+ majoneesilla. Lisäksi mukaan lähti pari porkkanaa, kirsikkatomaatteja, avokadoa, suippopaprikaa ja kurkkua. Myös skyr ja prodepatukka sekä latausjuoma ja hera- annos tulisivat pitämään jaksamisesta huolta. Näillä mennään. :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRhzu-a7JG9FMGzjiCQj6xZOAg68uGjL7Vpo4c_AnwdnmJRW00FbUBRBeM6mGCM9qzvAzSB6BLcHDlmxeS3UsLjCEGEIS6ICp17ugQF7-ES8U3t59oA07q-sFfZb2bR3i9KmSTfSAslCu6/s1600/20160528_065118.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRhzu-a7JG9FMGzjiCQj6xZOAg68uGjL7Vpo4c_AnwdnmJRW00FbUBRBeM6mGCM9qzvAzSB6BLcHDlmxeS3UsLjCEGEIS6ICp17ugQF7-ES8U3t59oA07q-sFfZb2bR3i9KmSTfSAslCu6/s320/20160528_065118.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbUiD3G6DOKXnfl3eYfzUjPSCd8qzBz-7wla81nKw00ACN-1-g_2MHWe-pp5_rkF7d-aVDHbhP8ScIXhkuIttlyRm0KLtfa8bz0zofas4By-ZcQlfB_UsbMuDa4IwtnLkF3rLziKbrgFdF/s1600/20160528_065453.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbUiD3G6DOKXnfl3eYfzUjPSCd8qzBz-7wla81nKw00ACN-1-g_2MHWe-pp5_rkF7d-aVDHbhP8ScIXhkuIttlyRm0KLtfa8bz0zofas4By-ZcQlfB_UsbMuDa4IwtnLkF3rLziKbrgFdF/s320/20160528_065453.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ihan jees eväskassi! :D</td></tr>
</tbody></table>
<b>Klo 07:00</b><br />
Valmistautuminen lähtöön jatkui aamupesuilla ja vaatteiden pakkauksella. Lisäksi mukaan lähti I podit ja muut tarvittavat härpäkkeet ohjauksia varten. Ehtipä sitä väsyneenä vähän poseeratakin peilin edessä. Hauispuristelut ei ihan pelittäneet, mutta so.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8btOLIQqxppyY1xW6L2qazb3VKN6Tp34zOJydQhA4nV1ubERunw6PqBe8GteVQL-QKM-N_bSbarfju_kHvbmCZg-wESgelnBGBeTi6uhzqhOk41jOT_00CmNuuGg_-b4z7Pbn96NsE_pm/s1600/20160528_070250.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8btOLIQqxppyY1xW6L2qazb3VKN6Tp34zOJydQhA4nV1ubERunw6PqBe8GteVQL-QKM-N_bSbarfju_kHvbmCZg-wESgelnBGBeTi6uhzqhOk41jOT_00CmNuuGg_-b4z7Pbn96NsE_pm/s320/20160528_070250.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
<b>Klo 07:20 </b><br />
Mersun nokka kääntyi kohti Vantaan Myyrmäkeä. Matkalla tuli juotua energiajuoma ja kuunneltua CXWORX 23- musaa.<br />
<br />
<b>Klo 08:30</b><br />
CXWORX 23- jatkot Kiutun Eerikan johdolla. Oli ihan huippu uusi ohjelma, tykkäsin. Liikunta myös herätti hyvin väsyneen kehon ja jumiutuneen niska- hartiaseudun. Tästä on hyvä jatkaa töihin.<br />
Jatkoilla sain pussukan, missä oli SPRINT juomapullo ja prodepatukka. Patukka meni samantien käyttöön kun ajelin töihin Järvenpäähän.<br />
<br />
<b>Klo 10:00-12:45</b><br />
Järvenpään Ladylinella tuli vedettyä vakkarilauantaisetti eli RPM 30, Bodypump ja Piloxing. Tuntien jälkeen hyppäsin auton rattiin ja työ jatkuu..Matkalla tuli napattua ruishamppari.<br />
<br />
<b>Klo 13:20-14:20</b><br />
Tuusulan Hyvässä Kunnossa vedin poikkeuksellisesti puolen tunnin RPM:n ja HIITIn. Normaalisti setti olisi ollut täysipitkä RPM ja Perfect Body 50min. Nyt oli muutoksia juuri jatkareideni vuoksi. Kaikki treenaajat saivat kyllä oikein passelit treenit, vaikka tiivistettynä teimmekin. Tai no, Hiitissä minä en kyllä juurikaan itse tehnyt- sattuneesta syystä.. :)<br />
<br />
<b>Klo 14:30</b><br />
Matka jatkuu taas Myyrmäkeen. Matkalla on hyvä popsia kasviksia ja juoda palkkari...<br />
<br />
<b>Klo 15:15</b><br />
BODYATTACK 93- jatkot alkoivat Tiina Vainion ja jonkun ruotsalaisen kouluttajan johdolla. Oikein energinen uusi ohjelma on attackissakin tulossa. Ihmettelen, miten hyvin jaksan kaikkien näiden tuntien jälkeen. Toisaalta tunnilla on sen verran ahdasta, ettei siellä voi täysiä tehdä, ainakaan koko aikaa. Lähden tästä koulutuksesta hiukan etuajassa pois, sillä mulla on seuraava jatkokoulutus alkamassa eri kerroksessa. Pitää kengätkin vaihtaa ja juomapullo täyttää.<br />
<b><br /></b>
<b>Klo 16:15 </b><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu2uJcErB-fPhyphenhyphenitVmw6Bd54D0YK_ZFyYeBD941HNLZG6zwdrb5NNN6rBD0hVRp9K68pQXY6lSpGInAOmb34lZlAtCoIh7Z_gUPm1UZ6tQn7k0S7Kudqdait8x8GPVokQ0ojWEohkpv6tH/s1600/20160528_161126.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu2uJcErB-fPhyphenhyphenitVmw6Bd54D0YK_ZFyYeBD941HNLZG6zwdrb5NNN6rBD0hVRp9K68pQXY6lSpGInAOmb34lZlAtCoIh7Z_gUPm1UZ6tQn7k0S7Kudqdait8x8GPVokQ0ojWEohkpv6tH/s320/20160528_161126.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Pyörän päällä</span></td></tr>
</tbody></table>
RPM 71- jatkot starttaa Eerikan johdolla. Voi pyhä jysäys mikä fiilis ja ohjelma. Vedän tunnin rehellisesti ihan täysillä ja jälleen ihmettelen, miten mun jaloissa riittää vielä ruutia. Tunnin jälkeen oon ihan likomärkä ja vähän väsynytkin. Mutta niin onnellinen. Jutellaan vielä Eerikan ja muutaman muun kanssa tunnin jälkeen ja sitten suihkun kautta kotimatkalle. Vielä ennen ajoa tuhoan loput eväistä ja juon pari pulloa vettä.<br />
<br />
<b>18:30-23:30</b><br />
Kotona löhöilen rehellisesti illan. Toki aikaa vietetään perheen kesken myös. ♥ Illalla katsotaan miehen kanssa uusinta James Bondia ja herkutellaan vähän. Välillä silmät pilkkii kuten ehkä silloinkin kun lähetin viestiä seuraavan päivän lapsenvahdille hoitoajoista (ja nehän meni sitten päin...). Mutta tämä onkin sitten ihan toinen tarina- ehkäpä huomisen juttu! ;)<br />
<br />
Tällainen touhupäivä mulla. Eihän näitä maratooneja liian usein jaksais, mutta toisinaan ovat hyviä piristysruiskeita työviikkoon. LesMills- jatkoilla oli taas kivaa. Ihana aina nähdä tuttuja ja tehdä huippujen kouluttajien johdolla uusia tunteja. Kyllä meikä osallistuu jatkoille aina kun se on mahdollista. Seuraavaa kertaa odotellessa.. ♥<br />
<br />
Nyt unten maille ja huomenna taas työt kutsuu! Pahoittelut, jos taas näpytän tekstiä silmät hiukan ristissä ja kirjoitan mitä sattuu. Ei ole ehkä keho ja pää vielä palautuneet viikonlopusta etenkään kun eilenkin palauttelin maratonpäivästä kahvakuulalla, bodypumpilla ja bodyattackillä! :D :D :D<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Hyvää yötä! </span></div>
<br />
<br />Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-90579751261461348312016-05-26T09:44:00.001+03:002016-05-26T09:44:30.657+03:00Kesäistä liikuntaa ja kesäkuun ohjauskalenteria<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Hellurei ja hellät tunteet!</span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuMiujvNMC2Wfk_RusFdFhmNl1kn7_tbcreq-TvZ3rg6RWG0gDnpzAfgoK_zpNJMmNq0gQui1sdVZ6hK17yCIWCXKFdOdVaAkYCgWx-jdu5ngyolYTlgMHBTfQMzgqm4EH2Q5cPvFtxZjk/s1600/20160519_142007.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuMiujvNMC2Wfk_RusFdFhmNl1kn7_tbcreq-TvZ3rg6RWG0gDnpzAfgoK_zpNJMmNq0gQui1sdVZ6hK17yCIWCXKFdOdVaAkYCgWx-jdu5ngyolYTlgMHBTfQMzgqm4EH2Q5cPvFtxZjk/s320/20160519_142007.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Long time, no see.. Tässä on ollut kaikenlaista: töitä, töitä, töitä ja lisäksi muunmuassa lasten sairastelua. Allergiakausikin on iskenyt päälle ja henki ollut ahtaalla. Mutta kyllä täältä taas noustaan. :) Nyt jo vähän helpottaa ja ensi viikolla on oikein vapaapäiviäkin itsensä paranteluun. :D <br />
<br />
Kesää kohti mennään ja oma kalenterikin kesän suhteen on aikalailla suunniteltu. Lomailua itselläni on luvassa vähän elokuussa ja toki muutama ekstravapaa tulee myös kesäkuussa muunmuassa juhannuksen myötä. Ihan hyvä niin, sillä teen kuusipäiväistä työviikkoa muuten.<br />
<u><br /></u>
<div style="text-align: center;">
<u>Kesäkuun työkalenterini näyttä tältä:</u></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Maanantai- ilta Fitness24seven, Lahti Trio:</div>
<ul style="text-align: center;">
<li>Bodycombat 1h</li>
<li>CXWORX 30min</li>
<li>Sisäpyöräily easy 45min </li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Tiistai aamu Ladyline Järvenpää:</div>
<ul style="text-align: center;">
<li>Kahvakuula 30min</li>
<li>Piloxing 1h</li>
<li>Ladyt 45min</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
Tiistai- Ilta @letic, Lahti</div>
<ul style="text-align: center;">
<li>Bodypump 1h</li>
<li>Bodycombat 1h</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
Tiistai- ilta Kuntokeidas, Mäntsälä</div>
<ul style="text-align: center;">
<li>Jooga 1h </li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Torstai, Hyvä Kunto Tuusula ja Jokela</div>
<ul style="text-align: center;">
<li>Bodypump 1h</li>
<li>Bodypump 30+Bodycombat 30+cxworx 30</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Perjantai aamu Hyvä kunto, Tuusula</div>
<ul style="text-align: center;">
<li>Spin easy 50min</li>
<li>Bodypump 1h</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Lauantai aamu Ladyline Järvenpää:</div>
<ul style="text-align: center;">
<li>RPM 30min </li>
<li>Bodypump 1h</li>
<li>Piloxing 1h</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
Lauantai päivä Hyvä kunto Tuusula:</div>
<ul style="text-align: center;">
<li>RPM 50min</li>
<li>Bodycombat 1h</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Sunnuntai aamu&päivä, Hausjärvi</div>
<ul style="text-align: center;">
<li>Kahvakuula 1h ( 12.06.asti)</li>
<li>Puistojumppa 1h</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
Sunnuntai- ilta Hyvä kunto Tuusula:</div>
<ul style="text-align: center;">
<li>Bodyattack 1h</li>
<li>Jooga 1h </li>
</ul>
Viikonloppujen suhteen on helpotusta, sillä juhannuksena la- su tunteja ei ole. Lisäksi olen menossa BODYBALANCE- koulutukseen 18.06.-19.06.2016 eli se viikonlopu menee fyysisesti vähän kevyemmin kuin normi viikonloppuni, yhtään balancea väheksyen.<br />
<br />
Ilmojen ja oman liikuntakalenterin salliessa on ollut aivan mahtava liikkua ulkona. Pienen neidin kanssa on käyty vaunulenkkeilemässä ja pyörälenkillä. Pyörälenkillä tietty käydään kurkkimassa myös lähellä asuvia heppoja! ♥<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivVqukmOT6MHtz3w-_4pNtiTqnRJGjVYtQ15sAu14_oBwXxINnaLpHm59ggtMeK1r4IxXBKoZoksut09-DHZke_OSm16YKhRZ1YcX7IjDF4tOlAMGrQ_ZblKI_BFjPLIK6yUyhnt8umEQb/s1600/20160522_095722.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivVqukmOT6MHtz3w-_4pNtiTqnRJGjVYtQ15sAu14_oBwXxINnaLpHm59ggtMeK1r4IxXBKoZoksut09-DHZke_OSm16YKhRZ1YcX7IjDF4tOlAMGrQ_ZblKI_BFjPLIK6yUyhnt8umEQb/s320/20160522_095722.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Mulla alkoi pari viikkoa sitten kahvakuulan ohjaukset Hausjärvellä (joka kesäinen, ihana homma). Viime sunnuntaina sää oli mitä mainioin: aurinko paistoi siniseltä taivaalta ja pieni kevyt tuulenvire kevensi hieman kuumia oltavia. Kyllä sitä näissä puitteissa miettii kuinka onnekas onkaan, että tästä ihanuudesta mulle vielä maksetaankin. ♥ Voisi asiat olla aika paljon huonomminkin. <br />
<br />
Mutta nyt kutsuu pikkuhiljaa heräilevä neiti taapero. Katsotaan mitä ihanaa tämä päivä tuokaan tullessaan. Ainakin bodypumppia ja - combattia sekä lapsilla lapsiparkkia. :)<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Mukavaa loppuviikkoa teillekkin! ♥</span></div>
Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-23638320802576044912016-05-11T10:57:00.001+03:002016-05-11T10:57:04.718+03:00Ekat BODYATTACK- ohjaukset takana<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Hellouuuu!</span></div>
<br />
Ilmat ovat hellineet meitä oikein kunnolla. Minäkin olen saanut väriä pintaan kun oon istuskellut muunmuassa hiekkalaatikon reunalla vähissä vaatteissa. :D Ei ole paljoa sisällä aikaa vietetty muuta kuin jääkiekon kisastudioissa ja omien suosikkisarjojen (Game of thrones ja Fear the walking dead) parissa.<br />
<br />
Mutta nyt tulin kertomaan fiiliksiä ekoista bodyattack- ohjauksista. Ensimmäisen BODYATTACK- ohjaukseni vedin vappupäivänä. Jännitti yllättävän paljon siihen nähden, että olen kuitenkin aika kokenut ohjaaja. Onneksi olin kuitenkin valmistautunut hyvin ja koreografiahan on ihan takaraivossa.<br />
Mutta jaksaminen tietty mietitytti: tuossa lajissa kun pitää järjettömän korkeissa sykealueissa pystyä tsemppaamaan muita ja ylipäätänsä puhumaan.<br />
<br />
Noh eka tunti alkoi niin, että sanat/liikkeiden nimet oli vähän hukassa, vaikka olinkin miettinyt etukäteen miten ohjeistan minkäkin jutun. Kuitenkin pikkuhiljaa avauduin enemmän ja loppu sujui mielestäni jo tosi hyvin, niinkuin olisin tuotakin lajia jo enemmänkin vetänyt. Vaikka meillä oli vapusta johtuen pieni porukka, niin tunnelma pysyi tosi hyvänä alusta loppuun asti. Ja meikä oli niin fiiliksissä ekan vedon jälkeen, kuten kuvasta näkyy! :) Olihan se rankkaa ja etenkin sykehuippuihin mun pitää panostaa jatkossa enemmän. Mutta tämä oli kuitenkin hyvä alku attack- ohjaajan uralle!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcyJGdgpbQs_GWb11IE7JVpIhmQcDyfltUcehA_9N9_sJY6hDzOcZb69Mw7SKSNQkFXKXf43AA2ry5PVYzNiTHgZ19mvrUxy3ecne_8ouBkV-Ip16_EFVFLSOTl7J9oEzsRtmijxa1Zq7i/s1600/IMG_20160501_181431.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcyJGdgpbQs_GWb11IE7JVpIhmQcDyfltUcehA_9N9_sJY6hDzOcZb69Mw7SKSNQkFXKXf43AA2ry5PVYzNiTHgZ19mvrUxy3ecne_8ouBkV-Ip16_EFVFLSOTl7J9oEzsRtmijxa1Zq7i/s320/IMG_20160501_181431.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Toisen ohjaukseni bodyattackia vedin jo heti seuraavana keskiviikkona. Olin tuuraamassa Lahden @leticillä ja se jännitti vielä enemmän: mä kun en ollut tuolla vielä koskaan mitään ohjannut ja asiakkaiden tiedän tottuneen ihanaan ja erittäin pätevään ohjaajaan. Onneksi mulla oli tuttu ohjaaja eturivissä henkisenä tukena! :) Tunnin alussa olin vähän jäässä, en yhtään oma rento ja iloinen itseni. Myös musiikki kuului hieman eri tavalla mihin olin tottunut ja alussa katosi biitti omasta korvasta. Mutta myös täällä pikkuhiljaa rentouduin ja tunti sujui hyvin. Sain vielä paljon kiitosta ja kannustusta tunnin jälkeen, mikä lämmitti mieltä valtavasti!♥ Kiva tuurata kesällä @leticillä enemmänkin kun on noin mukava asiakaskuntakin. :) Toki seuraavat tuuraukset ovat vähän tutuimmista lajeista (Bodypump ja Bodycombat) joten varmasti voi olettaa menevän rennommin alusta alkaen.<br />
<br />Viime sunnuntaina olin jo konkari tässä lajissa, kuitenkin oli jo kaksi ohjausta takana! :D :D :D<br />
Tunti silloinkin meni ihan hyvin, vaikka allergiakausi onkin vienyt voimia tosi paljon. Nyt kun sitä vettä sataisi, niin ehkä mun voimat vähän palautuu ja pääsen tykittämään bodyattackissä vielä enemmän. Ja pikkuhiljaa pitäisi alkaa lisenssivideota kuvaamaan: ehkäpä aloitan projektin jo parin viikon kuluttua.<br />
<br />
Ainiin. Mä vannoin tuossa, että nyt LesMills lajit jo riittää, mutta ei vielä kuitenkaan. :D Meen meinaa BODYBALANCE- koulutukseen kesäkuussa. Mähän ohjaan jo joogaa ja pilatesta, joten tämä on siinä mielessä melko luonnollinen lisälaji mulle. Mut jos sitte kuusi LesMillsiä riittäisi? (Ja kohta ilmoitan meneväni SPRINT, GRIT tai VIVE- koulutukseen....nouuuuuu) . :D :D :D<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Nyt jatkuu siivous, moi vaan teille kaikille!</span></div>
Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-44505528993871415472016-04-28T14:43:00.001+03:002016-04-28T14:43:07.175+03:00Aamiais"muffinit" munasta ja pekonista<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">No nyt saadaan verenpaine nousuun! ;D</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqFK16IROeVaAT1NVzXsYyqZEojhGdqT7M8pq8H4eg2a6a4OQIphOw6EsowNTABzAxjznW1URCeNIikzrfI_LAkYyTPRwbZ5ZKmq8kO6hNidM7fu-JzKZcXYqT-y1x7g3I9GvRbDOWCqr6/s1600/20160425_100124.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqFK16IROeVaAT1NVzXsYyqZEojhGdqT7M8pq8H4eg2a6a4OQIphOw6EsowNTABzAxjznW1URCeNIikzrfI_LAkYyTPRwbZ5ZKmq8kO6hNidM7fu-JzKZcXYqT-y1x7g3I9GvRbDOWCqr6/s320/20160425_100124.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Ihana kaverini oli jakanut herkullisen "muffini"ohjeen facebookissa ja oli pakko testata tätä heti seuraavana aamuna aamiaisella yhdessä miehen kanssa.<br />
<br />
Kyseessä on mukava, suolainen proteiinipommi, mitä voi varioida mielin määrin. Muffineihin voi hyvin lisätä esimerkiksi kasviksia ja jos tahtoo niin yhden munan voi korvata kahdella valkuaisella. Tällä kertaa minä tein ihan basic- ohjeen mukaan, missä viiteen muffiniin tarvittiin:<br />
<ul>
<li>7 siivua pekonia </li>
<li>5 kananmunaa</li>
<li>ohutta leipää muffinivuoan pohjalle</li>
<li>suolaa ja pippuria (tai muita mausteita oman mielen mukaan</li>
</ul>
<ol>
<li>Paista pekoneita pannulla hieman (ei koppuraksi) ja nosta talouspaperin päälle.</li>
<li>Kääri pekonit öljytyn muffinivuoan reunoille ja laita myös pohjalle pieni pala.</li>
<li>Laita pekonikupin pohjalle ohut palanen leipää (itsellä halkaistua taikaruista)</li>
<li>Kaada raaka muna pekonikuppiin ja lisää mausteita päälle.</li>
<li>Paista noin 200- asteisessa uunissa 15-20minuuttia tai kunnes muna on sopivan kypsä.</li>
<li>Herkuttele! ♥</li>
</ol>
Nää oli tosi hyviä ja kaksi muffinia piti hyvin nälkää! Suosittelen kokeilemaan! :)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0CHhIFxTPxlKnCsmZpUPo22Rdq8NtDkyZTznCoHeYKpS1ZWtc9cDL2ctSuoxg0eYLTjHwfIk3eVz53jojfP22yBX_aBjCZszz3FQ7P725Z1R-KFt6xKKyszv4qyhm-X-btlUHHYcveavK/s1600/20160425_100241.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0CHhIFxTPxlKnCsmZpUPo22Rdq8NtDkyZTznCoHeYKpS1ZWtc9cDL2ctSuoxg0eYLTjHwfIk3eVz53jojfP22yBX_aBjCZszz3FQ7P725Z1R-KFt6xKKyszv4qyhm-X-btlUHHYcveavK/s320/20160425_100241.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Loppuun vielä kuvaa siitä, miten käy kun hoitaa työasioita ja tekee samaan aikaan ruokaa (tässä tapauksessa bataattiranskalaisia)! :P Ja hei, luonnossa näyttivät vielä pahemmilta kuin kuvassa!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlDgAfmIQ3s5pvKCc0X4EojU0Nt7qu0UYHcpptLPYq5Ob6cSGSdwo5_awWHHLytdF-8DNjntP0flAtKdAgzPlRVw5TwGnfe2wryAmu19bFaK8L_2BDvWEFqRHmFHnWJQRQDqB3yXPRiHan/s1600/20160425_131259.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlDgAfmIQ3s5pvKCc0X4EojU0Nt7qu0UYHcpptLPYq5Ob6cSGSdwo5_awWHHLytdF-8DNjntP0flAtKdAgzPlRVw5TwGnfe2wryAmu19bFaK8L_2BDvWEFqRHmFHnWJQRQDqB3yXPRiHan/s320/20160425_131259.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Mukavaa torstaita sulle! ♥ </span></div>
<ol>
<li><br /></li>
</ol>
Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-42246216829650484382016-04-24T14:47:00.000+03:002016-04-24T14:47:54.938+03:00Roadtrippiä, flunssaa ja mita kuulumisia<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Sunnuntaita täältä sairasvuoteelta!</span></div>
<br />
Täällä on yksi keuhkokipuinen yskijä! :( Tuntuu vaikealta esimerkiksi nukkua. Onneksi mies lähti tyttöjen kanssa vanhemman neidin futistreeneihin: saan hetken levätä itsekseni. Kohta ajattelin tekaista munatotin oloa parantamaan. Alkoholi pieninä annoksina on ihan hyvä lääke.<br />
Mutta sitä ennen hieman kuulumisia tänne.<br />
<br />
Viikko sitten viikonloppu vietettiin tyttöjen kanssa tien päällä. Perjantaina ajeltiin Ouluun ja sunnuntaina takaisin kotiin. 1200 kilometria ilmastoidussa autossa varmasti edesauttoi tätä flunssaa. Mutta reissu oli kyllä ehdottomasti kaiken arvoinen. Oli ihana nähdä omaa perhettä ja muuta sukua. Ja tyttöjen kanssa matka meni muutenkin niin hyvin. On mulla reippaat mimmit! ♥ <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf6pCVXJumA6H4fVTivAKdhg8870EuxgVNAuY_grG2RhN_dAweD9LYEZX01CXva44ejxCKRviFEQIvxrdNowrY9Qey8qgLgiwW6uB3IZPnMAW0OUHjlKL-cfQzECx4QrLirAR0YCIAMFLy/s1600/20160424_112618.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf6pCVXJumA6H4fVTivAKdhg8870EuxgVNAuY_grG2RhN_dAweD9LYEZX01CXva44ejxCKRviFEQIvxrdNowrY9Qey8qgLgiwW6uB3IZPnMAW0OUHjlKL-cfQzECx4QrLirAR0YCIAMFLy/s320/20160424_112618.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Oulussa pääsin myöskin treenaamaan kun innokkaita lapsenvahteja löytyy useita. :) Meikä kävi Hukassa BODYATTACK- tunnilla, se kun on mun tuorein laji. Oli ihan huippua treenata attackia, vaikka välillä taas mietin, että mihin sitä on tullut lähdettyä mukaan. ;) Tähän tietenkin vaikutti pari huonosti nukuttua yötä ja orastava flunssa. Ihanaa se kuitenkin taas oli. ♥ Ja Hukka on kyllä vaikuttava paikka! Upean suuri hyvinvointikeskus, missä palvelukin pelaa erittäin hyvin. Suosittelen lämpimästi tutustumaan!<br />
<br />
Ja hei!!! Viikon päästä starttaa mun vakkariattackit Tuusulan Hyvässä kunnossa! Ihan huippua!!! Olen odottanut tätä niiiiiiin paljon. Nyt vaan pitää toipua taudista kunnolla ennen sitä. Kaikki lääkkeet ja tarvittaessa lepo mukaan, niin eiköhän se siitä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQsDQf8xB-GZpGvK29z84-fh4e_hzwTxgRIfDak54fx-s4vcGYWYSvYUNKCAN2NUvXcywkyGkunRqO3C0vZKcAzQ1WhsRd42Ee7_FKcu7pk-XZXL5wKqNB4rTNHzSfaOGvZxVgEwys-HGN/s1600/20160424_112133.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQsDQf8xB-GZpGvK29z84-fh4e_hzwTxgRIfDak54fx-s4vcGYWYSvYUNKCAN2NUvXcywkyGkunRqO3C0vZKcAzQ1WhsRd42Ee7_FKcu7pk-XZXL5wKqNB4rTNHzSfaOGvZxVgEwys-HGN/s320/20160424_112133.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
Kuten kerroin pari viikkoa sitten, niin me sovittiin perheen kesken, että jokainen yhteinen vapaasunnuntai startataan jotenkin spesiaalisti. Tällä kertaa ei päästy retkeilemään huonon sään ja minun flunssan takia. Siispä leivottiin ekaluokkalaiseni kanssa aamiainen vähän pidemmän kaavan mukaan. Lotta teki suklaamuffinsseja minun opastuksellani ja itse väsäsin kasviskalkkunamuffinsseja. Lisäksi päräytin proteiinipitoisen mansikka-banaanipirtelön.<br />
<br />
<br />
Mun suolaiset muffinit onnistuivat todella hyvin, vaikka heti aloin miettimään vähän ravintorikkaampaa vaihtoehtoa seuraavaa kertaa ajatellen (muunmuassa osan jauhoista aion korvata leseillä). Ehkäpä seuraavan kokeilun jälkeen jaan reseptin myös teille. :) Myös Lotan suklaamuffinit maistuivat oikein maukkaille kahvin kanssa! :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_Q-Yfb_NW9lQStJVX8nrBgX3MNdNO6dHZB5eslY-QQY017V1ms9eYMwb-pyDe5PSX1cgmYcNE5eNtfGwslX-9uEuFh11Ik1509S9GB-8wx4HGFagT9U-Q7y0nDh9WldU7IL_WwJbrz3WY/s1600/IMG_20160424_113323.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_Q-Yfb_NW9lQStJVX8nrBgX3MNdNO6dHZB5eslY-QQY017V1ms9eYMwb-pyDe5PSX1cgmYcNE5eNtfGwslX-9uEuFh11Ik1509S9GB-8wx4HGFagT9U-Q7y0nDh9WldU7IL_WwJbrz3WY/s320/IMG_20160424_113323.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Mutta näihin kuviin ja tunnelmiin lopettelen tällä erää ja lähden parantamaan itseäni: tai vähintäänkin turruttamaan oloa.<br />
Toivottavasti toiselta puolelta löytyy terveempää väkeä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSSdB6vMIOHtL_rRwPSoZ4tR58Ny542xUGb7D2FJxg_ugtFcCO4BT2uQneLNT3kSv-_R4LJ7sadIvkXE-HuotdEkt8A2AOiOsmwxu0-JqncxYUI1jM8QF_iqWPAIveYYmZ2InhXvgdPvC0/s1600/20160424_112448.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSSdB6vMIOHtL_rRwPSoZ4tR58Ny542xUGb7D2FJxg_ugtFcCO4BT2uQneLNT3kSv-_R4LJ7sadIvkXE-HuotdEkt8A2AOiOsmwxu0-JqncxYUI1jM8QF_iqWPAIveYYmZ2InhXvgdPvC0/s320/20160424_112448.jpg" width="180" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">MOIKKAMOI!</span></div>
Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-79517810073095905482016-04-18T11:04:00.000+03:002016-04-18T11:04:30.058+03:00Massin proteiini cookie- keksit<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Hellurei ja uutta viikkoa toverit!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoU4_WsZYnflXuKVhUygpDhLrqEGyD3wpRya75azIFMJDcgF8h-oxQ8CjfeAC00nE3O28ElUawFmUVAlq0T115K6VGW7UkCZNwY-qLA9LIEErAem4u2s5zu1NSbpZwmDYlB9axhTXtNWyz/s1600/20160404_085812.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoU4_WsZYnflXuKVhUygpDhLrqEGyD3wpRya75azIFMJDcgF8h-oxQ8CjfeAC00nE3O28ElUawFmUVAlq0T115K6VGW7UkCZNwY-qLA9LIEErAem4u2s5zu1NSbpZwmDYlB9axhTXtNWyz/s320/20160404_085812.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Onko siellä toisella puolella teitä, jotka olette maistaneet <a href="http://www.mass.fi/lisaravinteet/myprotein-protein-cookie-proteiinikeksi/11045862.html" target="_blank">Massin proteiinikeksejä</a>?<br />
<br />
Mä tilasin näitä aikoinani kun sain hyvään hintaan ja koukkuun jäin todellakin! :)<br />
<br />Nyt niitä pitää tilata säännöllisesti aamukahvin kyytipojaksi: yleensä puoli keksiä riittää helposti, sillä ovat tuhtia tavaraa. Makuvaihtoehtoina löytyy manteli- valkosuklaa ja perus tuplasuklaa. Minun makuuni nuo valkosuklaiset ovat juuri sopivan äklömakeita, namnam.<br />
<br />
Herkkujahan nämä ovat, mutta vähän parempia sellaisia. Ja proteiinia yhdessä keksissä on peräti 37,5grammaa!<br />
<br />
Suosittelen lämpimästi maistamaan! Ja ei, tämäkään ei ole maksettu mainos, vaan pohjautuu ainoastaan omaan kokemukseen ja haluun vinkata hyvää tuotetta!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi46K6gqxwRk5teaKsGNtIunLx3k3aZzMwuzPdGQW4AZnyiB4Z8qRsbbLhHAf2UGqvcCgGP33DpNAvpg-wt49cWMhzzDtapQxTZvU2ox-0iQ3eEGDG6nE7mQTEdaLOTeJTm2Qb-REBxT3cn/s1600/20160403_073920.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi46K6gqxwRk5teaKsGNtIunLx3k3aZzMwuzPdGQW4AZnyiB4Z8qRsbbLhHAf2UGqvcCgGP33DpNAvpg-wt49cWMhzzDtapQxTZvU2ox-0iQ3eEGDG6nE7mQTEdaLOTeJTm2Qb-REBxT3cn/s320/20160403_073920.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Mutta nyt uuden viikon kimppuun!</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Moikkamoi!</span></div>
Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-91359335211816470442016-04-14T09:58:00.000+03:002016-04-14T09:58:11.404+03:00Still alive<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Toistan itseäni tiedän....</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL7KZSpqVuO9SqRQqKal3cDoxeN4cRm4c7JXzqiQn_pW8QxUNoJoOEwpdCWftYqNvj5LrQ9K4Jy5eCh86Zn_id6QVn24CbRqAu1UWzILdteGv3BbXwIso8ueWS3eV0xQTlW3R3UtTKUxBv/s1600/20160410_104723.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL7KZSpqVuO9SqRQqKal3cDoxeN4cRm4c7JXzqiQn_pW8QxUNoJoOEwpdCWftYqNvj5LrQ9K4Jy5eCh86Zn_id6QVn24CbRqAu1UWzILdteGv3BbXwIso8ueWS3eV0xQTlW3R3UtTKUxBv/s320/20160410_104723.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Mutta kiirettä on keväällä pitänyt. Ei tahdo aikaa riittää tietokoneen ääreen, mutta nyt otin asiakseni istahtaa tänne päivittelemään kuulumisia kuvien kera.<br />
<br />
<br />
Viime aikoina on tullut tehtyä töitä, töitä ja töitä eli jumpattu on urakalla. :) Lisäksi on rakenneltu kesän aikatauluja ja tehty paperitöitä. Mutta aikaa on tullut pyhitettyä myös mun omalle rakkaalle perheelle! ♥ Muutamaan otteeseen olemme olleet koko perhe kotona yhtäaikaa ja se on parasta luksusta arkeen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVrPr_dIXWr2eCaUYfKIvAt-MAaTYaxSmGV0geC8F5X4jYm5qzg11sJtTmqNvO9cCzt9U8ImNoJQAImn2RDT6Eh0Sb8HmYnCH-2Qo1vaC6jJQ8C9J6MhsY2-ymNEcj3M5JERQPXp1vcfhp/s1600/20160410_101742.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVrPr_dIXWr2eCaUYfKIvAt-MAaTYaxSmGV0geC8F5X4jYm5qzg11sJtTmqNvO9cCzt9U8ImNoJQAImn2RDT6Eh0Sb8HmYnCH-2Qo1vaC6jJQ8C9J6MhsY2-ymNEcj3M5JERQPXp1vcfhp/s320/20160410_101742.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
<br />
Yksi tällainen päivä oli viime sunnuntai kun pakkasimme eväsreput ja suuntasimme aamiaiselle ja samoilemaan metsään. Ilma oli ihanan raikas, tosin jaloissa raikkaus kosteuksineen tuntui joltain muulta kuin ihanalta. Onneksi villasukat on keksitty.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCZdfAgFirIJWP9u70Xo4oCz_GPYtcZn1AOS8sVl5UwwoJH7BWlZvEOSIbtufMYefXuN6QxrsZkyVIUnmQUG5a-mmp19rEnXxDzkSVnNsduUaYqmsw9Qo_IMdIOGVxDix-rk7xu8uxqZO7/s1600/20160410_103700.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCZdfAgFirIJWP9u70Xo4oCz_GPYtcZn1AOS8sVl5UwwoJH7BWlZvEOSIbtufMYefXuN6QxrsZkyVIUnmQUG5a-mmp19rEnXxDzkSVnNsduUaYqmsw9Qo_IMdIOGVxDix-rk7xu8uxqZO7/s320/20160410_103700.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
Hitsit miten ihana oli istuskella luonnon helmassa ja juoda kuumaa kaakaota. Meidän puheensorinan ja taaperon ilon kiljahdusten lisäksi kuului vain lintujen viserrystä. Muuten kaikkialla oli vain hiljaista. Me samoiltiin ihan tässä kotimaastossa, joten tämä ihana hiljaisuus on ollut osa elämäämme jo vuodesta 2007, kun tänne maalle muutettiin. Mutta aina siitä nauttii ihan yhtä kovin. Jokainen lenkki näissä maastoissa saa miettimään kuinka kiitollinen sitä voikaan olla tästä raikkaasta, puhtaasta ilmasta ja tottakai ihmisistä joiden kanssa saan tämän elämän jakaa! ♥<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3nJMGNechPkk7ZTPAz6u-yn0HEqq06nAbXH76x4MQmuwaQ7kCKdhKzCRYnkTC8fKpfUj0jqPSo5_DuhlN69mc0CXw2XcQc4SFVUmRco2bTAI9sB6j_Ke7gT87pD9GZ-c5lopc_E0OGaBy/s1600/20160410_103902.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3nJMGNechPkk7ZTPAz6u-yn0HEqq06nAbXH76x4MQmuwaQ7kCKdhKzCRYnkTC8fKpfUj0jqPSo5_DuhlN69mc0CXw2XcQc4SFVUmRco2bTAI9sB6j_Ke7gT87pD9GZ-c5lopc_E0OGaBy/s320/20160410_103902.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
Meidän sunnuntain startti oli lämminhenkinen ja sovimmekin, että teemme vastaavanlaisia juttuja joka sunnuntai, kun olemme yhdessä vapaalla. Ei se paljoa vaadi, että saisi luksusta arkeen. Tärkeintä on olla kiireettömästi yhdessä rakkaiden kanssa. ♥<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfoZ9rnlzfC6ADT-SYXlETkLizYDEAmayWAjSCcK4rB8C0kfj1qjOkwhbmsddZsk3ZRBj_LxmKIOCAAXtsFe25mKJoMr4fSWSUhTkOC0jOPdqUqk0tKB4NrLAMFkcwFesswyP3sPGTXXiH/s1600/20160410_101025.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfoZ9rnlzfC6ADT-SYXlETkLizYDEAmayWAjSCcK4rB8C0kfj1qjOkwhbmsddZsk3ZRBj_LxmKIOCAAXtsFe25mKJoMr4fSWSUhTkOC0jOPdqUqk0tKB4NrLAMFkcwFesswyP3sPGTXXiH/s320/20160410_101025.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
Huomenna meillä olisi tarkoitus lähteä roadripille kohti Oulua tyttöjen kanssa. Mies on duunissa, joten matka tehdään ihan tyttöjengillä. Muutama ajokilometri on edessä, mutta ei se haittaa!<br />
<br />
Minun mummoni on sairaalassa, eikä sieltä ilmeisesti enään kotiudu. Nyt kun lähdemme, niin kerkeämme rakkaan näkemään vielä kerran. Koskaan ei tiedä kuinka paljon aikaa meillä täällä maanpäällä on. Mutta jos tiedämme, ettei sitä aikaa ole jäljellä paljoa, silloin mikään ei ole tärkeämpää kuin olla vielä kerran siellä rakkaan ihmisen vierellä. Kiitos vaan kaikille työkavereille, jotka auttoivat tuntieni järjestelyjen kanssa ja näin mahdollistivat tulevan matkan. ♥♥♥ Olen enemmän kuin kiitollinen. ♥♥♥<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN8qWPhMkzShp8lgvooFXxEZ4Y6L0wxP4bTboWf50Ae2BXha3wmMhqhLEuKaSYI9daAwnTqpypA4YlT_mQf473ooToFPYE-nir7c5Pvgm3Utd9bAR45JXTcKU4vouuWA0HzCCs2axWTztA/s1600/20160410_101157.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgN8qWPhMkzShp8lgvooFXxEZ4Y6L0wxP4bTboWf50Ae2BXha3wmMhqhLEuKaSYI9daAwnTqpypA4YlT_mQf473ooToFPYE-nir7c5Pvgm3Utd9bAR45JXTcKU4vouuWA0HzCCs2axWTztA/s320/20160410_101157.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
Mutta nyt jatkuu laatuaika mamman pienen ihmisen kanssa! Minä lupaan palata asiaan vähän useammin nyt, kun aikataulut vähän rauhoittuvat.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZdljPkqJtEpFIsgiWfxnNIz6auxEEUZY4rJYFMT0nKHy91X4Sv4hINY4yJ1ftArEOaI0Xc2B-4V8XZL5jdzDmb95QTMaR-Fqk-giXGxhxnCVLiI6HGid_M3U_XM1R3JQ_uYPi9XVrwKkJ/s1600/20160410_103841.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZdljPkqJtEpFIsgiWfxnNIz6auxEEUZY4rJYFMT0nKHy91X4Sv4hINY4yJ1ftArEOaI0Xc2B-4V8XZL5jdzDmb95QTMaR-Fqk-giXGxhxnCVLiI6HGid_M3U_XM1R3JQ_uYPi9XVrwKkJ/s320/20160410_103841.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Mukavaa loppuviikkoa teille! ♥</span></div>
Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-61911084274498548212016-04-04T10:38:00.000+03:002016-04-04T10:45:39.537+03:00Bodyattack- koulutus takana...ja ohjauslupa kädessä! :D<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Huhtikuuta kaverit!</span></div>
<br />
<br />
Mites huhtikuun eka viikonloppu sujui? Mulla sujui erittäin fyysisesti, sillä osallistuin LesMills Bodyattack- koulutukseen Helsingin Herttoniemessä Jukurin Kimmon johdolla.<br />
Olin valmistautunut koulutukseen hyvin, sillä koreografian olin opetellut kiitettävästi ennakkoon ja skriptannutkin biisit. Toki olin myös käynyt muutamilla bodyattack- tunneilla ja treenannut kotona.<br />
<br />
Silti minua mietitytti, että olinko kuitenkaan vielä valmis jaloistani tähän hurjaan lajiin, sillä polvileikkauksesta oli aikaa vasta kaksi kuukautta. Mutta olin tehnyt sen mitä pystyin ja vaikka fysiikkani ei ole vielä omalla huipputasollani, niin se oli<br />
tuohon polvileikkaukseen nähden erittäin hyvällä tasolla ja tuskin polvileikkaukseni näkyy ulkopuolisille juurikaan. Lähdin koulutukseen asenteella: annan kaikkeni, sillä enempää en voi antaa.<br />
<br />
Lauantaina aloitimme koulutuksen ja toistemme esittelyllä. Mua jännitti aivan hirveesti, kuitenkin edellisestä LesMills koulutuksesta oli jo tovi aikaa enkä tiennyt mitä odottaa. Esittelyjen jälkeen vedettiin kovalla energialla Masterclass. Jo siinä selvisi, että meillä oli kasassa erittäin osaava ryhmä: todella hienolla tekniikalla liikuttiin alusta alkaen. Lauantaina treenasimme tekniikkaa ja teimme ensimmäiset kuvattavat ohjausharjoitukset. Reilu kahdeksantuntisen päivän päätteeksi lähdimme kotiin illan viettoon ja ottamaan haltuun seuraavaa omaa biisiä. Mä tosiaan olin kaikki biisit sisäistänyt etukäteen, joten illan vietin ihan vain perheen kanssa ollessa.<br />
<br />
Yöllä ei uni oikein tullut, kun kroppa kävi niin ylikierroksilla ja asioita pyöri mielessä. Heräsin kolmelta kokonaan saaden unenpäästä kiinni vasta juuri ennen herätystä.<br />
<br />
Kyllä otti päähän lähteä toiseen päivään muutaman tunnin unien voimin, vieläpä kun vatsakin oli aivan sekaisin. Onneksi toinenkin päivä sujui kaikenkaikkiaan hyvin, vaikka piip- testi menikin alakanttiin varmaan juuri tuon unenpuutteen/vatsan takia. Sunnuntaina tehtiin ohjausharjoitukset pariin otteeseen ja sain mielestäni tosi kivaa palautetta. Teknisiä asioita mulla ei ollut juuri ollenkaan korjattavana, joten aloin varovaisesti uskoa, josko tää päättyisi hyvin...?<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMLkjcRso_mdFx-cLhE2chxrrmZBZHes35TPtwLG5yW30kM-7w6_M_lb1rjvXFwaYlcCcw2CThuX7mq68CcZbVp5HegHN05ZnzpDUZRgSSqfhqzjLaLEFwUB0YmJcALD5hvkBZhIU1apNk/s1600/IMG_20160403_184005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMLkjcRso_mdFx-cLhE2chxrrmZBZHes35TPtwLG5yW30kM-7w6_M_lb1rjvXFwaYlcCcw2CThuX7mq68CcZbVp5HegHN05ZnzpDUZRgSSqfhqzjLaLEFwUB0YmJcALD5hvkBZhIU1apNk/s320/IMG_20160403_184005.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Sunnuntai-iltana maistui niiiiiin lasi punkkua</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Ja niinhän siinä kävi, että lopputulos oli PASS ja saan alkaa ohjaamaan lajia vaikka heti. Arviontilomakkeeseen sain vielä sydämenkin Connection- kohtaan, mikä lämmitti mieltä valtavasti! ♥ Olen todella helpottunut ja onnellinen lopputuloksesta. Mieli (ja keho) oli eilen niin väsynyt että tuli pillitettyä kotimatkalla oikein huolella. :D Onneksi ajelin autoa yksin. :)<br />
Matka näiden leikkausten sun muiden jälkeen ei ole ollut aina ruusuilla tanssia, mutta olen yrittänyt huonoilla hetkilläkin ajatella positiivisesti ja painanut menemään vieläkin lujemmin. Lopputulosta pidän kovan työn lopputuloksena.<br />
<br />
Mitäs nyt sitten? Pari päivää koitan olla ajattelematta Bodyattackia liikaa, vaan panostan mun muihin tunteihin ja töihin ylipäätänsä. Mutta sitten alkaakin matkani huipuksi bodyattack- ohjaajaksi. Se tarkoittaa, töitä, töitä ja vielä kerran töitä. Ja sen työn olen valmis tekemään.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS26PewH8JlsXUb8LKc1tYJ7ja3HWHghGsR6wAVdFTYZux7fQ6Y2F9z7M_3h8rl60jq0q0ejy3ZFiL6CHPl0nOU14cWmHCyexz7_wZmc0LZ7UhDlbQDmWlP2bhIeXEBSdCN9M89KUq7Xlb/s1600/20160404_085152.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS26PewH8JlsXUb8LKc1tYJ7ja3HWHghGsR6wAVdFTYZux7fQ6Y2F9z7M_3h8rl60jq0q0ejy3ZFiL6CHPl0nOU14cWmHCyexz7_wZmc0LZ7UhDlbQDmWlP2bhIeXEBSdCN9M89KUq7Xlb/s320/20160404_085152.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Mutta nyt aamupalaa ja jalkojen auki rullaamista! :D :D :D</span></div>
Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-10820460215373655242016-03-27T12:21:00.000+03:002016-03-27T12:21:21.200+03:00Pitkääääää perjantaita ja Bodyattack treeniä<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Huhhei ja kiirettä pitää</span></div>
<br />
<br />
Kevät on aina tällaista. Saikun jälkeen on tullut painettua pää kolmantena jalkana. On tehty paljon töitä, opeteltu ohjelmia, tehty uusia sellaisia, valmistauduttu attack- koulutukseen ja, ja, ja... Piiiitkän perjantain kunniaksi tein vielä veroilmoituksetkin: yrityksen ja omani. Huhhuh, se on kyllä aina sellainen päivä, että morjens! Joka vuosi mietin, että miksei mulla oo kirjanpitäjää? Samaa miettii mun mies, kun mun kirjanpitoa katselee! :D :D :D Mut ehkä ensi vuodeksi hankin? Jos siellä ruudun toisella puolella on kirjanpitäjiä, niin ilmiantakaa itsenne! :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSHN3vSFlrXmOxBvcdvXYkam2jhwOm2NRNqQ_w9WND1yp8_Hi00KIjwqJppyrLzeYzdoQfx9f0oY1Ke_xBZrAJsWdQecqAg98ptxTGlq1_uWO9SsOHQQ3zSm-58bmS4TpBAdNMDYfKALdZ/s1600/20160325_112241.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSHN3vSFlrXmOxBvcdvXYkam2jhwOm2NRNqQ_w9WND1yp8_Hi00KIjwqJppyrLzeYzdoQfx9f0oY1Ke_xBZrAJsWdQecqAg98ptxTGlq1_uWO9SsOHQQ3zSm-58bmS4TpBAdNMDYfKALdZ/s320/20160325_112241.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
Mutta hei, tulipahan taas tehtyä, vaikka aikaa se taas veikin. Ja jopa reilu viikko ennen takarajaa lähetin eteenpäin! ;)<br />
<br />
Pitkäperjantai ei mennyt onneksi ihan kokonaan kirjanpitohommissa, sillä lähdin myös ulkoilluttamaan uusia treenikenkiä ja treenipöksyjä Riihimäen Hyvään kuntoon ja siellä Bodyattack- tunnille! Eiks oo mageet pöksyt? Kuvat ovat mittasuheiltaan hassuja, koska peili on kalteva: alapuoli lähempänä minua. Eli en siis ole malliltani muuttunut pyyleväksi, vaan peili on erilainen.<br />
:D<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYy6rJ0YxfssMxTzesOkV4tHrINLvpjAYJ3jgRb9yOUA7vlot8VZxgeK-ZJasUEZVzWKRskV8kdHxlqbXJtSGR-G-EtANC7LodWs01N0ZRPDTBIu78znUIzaBjQSNjb8YgdYy7Kx9b10Tr/s1600/IMG_20160327_115357.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYy6rJ0YxfssMxTzesOkV4tHrINLvpjAYJ3jgRb9yOUA7vlot8VZxgeK-ZJasUEZVzWKRskV8kdHxlqbXJtSGR-G-EtANC7LodWs01N0ZRPDTBIu78znUIzaBjQSNjb8YgdYy7Kx9b10Tr/s320/IMG_20160327_115357.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Mulla on menossa treenikenkien testaus bodyattackiin: koulutushan on ensi viikonloppuna jo! :O Vielä ei ole täysosumaa osunut kohdalle, mutta toki voi syy olla siinä, että olen testannut kaikkia kenkiä vain kerran ja kahdet ovat olleet ensi kertaa jalassa. Toivottavasti läpimurto tapahtuu ennen koulutusta. Puolimaraton lenkkarit ovat hyvät, mutta eivät anna periksi, joten jalka puutuu aivan hirveästi. Ehkä kokeilen niitä vielä niin, että nauhat ovat erilailla pujoteltu ja löysemmät. Noilla kengillä on meinaan hyvä juosta ja hyppiäkkin, mutta kaikki nopeat askellukset ovat täyttä myrkkyä.<br />
Kuvassa näkyvät kengät eivät taas tue niin paljoa, mutta ovat ihanan kevyet. Hypyt eivät ole niin vahvoja noilla, mutta toisaalta nopeat liikeet onnaavat paremmin. Hmmm, testit jatkukoon ja jos huonolta näyttää, niin tutut ja turvalliset crossfit nanot lähtevät koulutukseen mukaan. Ne eivät ole varsinaiset hyppykengät todellakaan, mutta esim bodycombattia vedän ne jalassa ja ovat ihanat siellä.<br />
<br />
Tosiaan ensi viikonloppu on sitten bodyattack- koulutusta täynnä. Materiaalit olen saanut tämän menneen viikon alussa. Tutustumaan olen kerennyt, mutta en paneutumaan niin paljon kuin olisin halunnut: nykyisetkin työt kun pitää hoitaa kunnialla ja ohjelmia on vaihtunut paljon. Mutta kuitenkin ohjelmaa olen seurannut kyllä ja onhan tässä päiviä vielä aikaa. Tänään ajattelin aloittaa koreografian opettelun ja tuntisuunnitelman teon. Kiitos tasan kahdenkuukauden takaisen polvileikkauksen, joudun vielä vähän antamaan tasoitusta fysiikassa. Siispä panostan etukäteen koreografian sisäistämiseen ja koulutusviikonlopun satsaan täysillä tekniikan hiomiseen. Toivottavasti kaikki sujuu hyvin. ♥<br />
<br />
Mutta nyt pääsiäisaterian laittoon ja vieraiden odotukseen!<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Hyvää pääsiäistä teille! ♥</span></div>
Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-34561813633220166582016-03-13T08:30:00.000+02:002016-03-13T08:30:39.451+02:00Jumppapirkko tässä MOI!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Instagramin puolella eilen jo kirjoittelinkin kuvan kera aiheesta.<br />
Mulla oli nimittäin eilen todellinen jumppamaratooni ohjaajana.<br />
<br />
10:00 RPM 30min<br />
10:40 BODYPUMP 1h<br />
11:50 Piloxing 55min<br />
13:20 RPM 50min<br />
14:15 Perfect Body 50min (tämä enemmän valmentamista mulla, mutta esimerkkinä toimin kyllä)<br />
17:00 BODYPUMP 1h<br />
<br />
Olen sanonut minulla olevan kaksi työpäivää viikossa ja muiden olevan vaan ohjaamisen harrastamista. :D Nämä pitkät päivät ovat ihania ja etenkin lauantait ovat huippuja, sillä jotenkin tunneilla vallitsee niin aurinkoinen ilmapiiri. Mulla on maailman parhaat asiakkaat lauantaisin ja jokaisena päivänä muutenkin! ♥<br />
<br />
Tämä lauantai on tosiaan toinen niistä pitkistä päivistäni, vaikka tuo vika bodypump onkin vain vieraileva tähti silloin tällöin (ja hyvä niin, sillä kahta pumppia päivässä ei oo kauheen järkevää vetää ainakaan säännöllisesti).<br />
<br />
Minulle on ehdottoman tärkeää, että annan aina kaikkeni jokaisella tunnilla. Ei ole asiakkaan syy, jos minulla on paljon tunteja päivän aikana. Pidän siis huolen ettei se näy tekemisessäni, vaikkakin ehkä koko päivän hikoiltuaan saattaa se freesiyden puute jostain paistaa. :D<br />
Eilen vedin kaksi bodypumppia ja illan vika tunti meni vielä samoilla painoilla kuin ekakin. Okei, selästä nappasin pienet kiekot päädyistä pois, mutta muuten kuitenkin. Pikkuisen teki kyllä tiukkaa esim hartioissa kymppikilon tangolla, mutta olinpahan uskottava kun tsemppasin itseäni ja muita loppuun asti! ;)<br />
<b><br /></b>
<b>Miten tällainen päivä on sitten mahdollista vetää kunnialla läpi?</b><br />
Ennakointi ja suunnittelu ovat kaiken A ja O.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyjauN9yOE4YZcFX-rTwA2rfRHLgIgCLzmkqyvk-UVFGw2KO9ajpYL82H2HWZ19nessPrH5PQJ6r82jr8oSzGweuwLEDfB9JHWdB0Ki1BW_Jwb6TROTEcFoEazyhCXNlUnyQ5IAs52grMP/s1600/IMG_20160312_181649.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyjauN9yOE4YZcFX-rTwA2rfRHLgIgCLzmkqyvk-UVFGw2KO9ajpYL82H2HWZ19nessPrH5PQJ6r82jr8oSzGweuwLEDfB9JHWdB0Ki1BW_Jwb6TROTEcFoEazyhCXNlUnyQ5IAs52grMP/s320/IMG_20160312_181649.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: x-small;">Tältä näyttää kuusi ryhmäliikuntatuntia ohjannut jumppapirkko</span></td></tr>
</tbody></table>
Eilen aamun aloitin kaurapuurolla, minkä sekaan eksyi marjoja, leseitä, lesitiiniä, raejuustoa sekä marjasoppaa. Lisäksi join ison kupin kahvia ja söin<a href="http://www.mass.fi/lisaravinteet/myprotein-protein-cookie-proteiinikeksi/11045862.html" target="_blank"> MASS:in proteiinikeksin</a> (etenkin valkosuklaa on just sopivan ihanan imelä mulle). Aamulla nappaan suuhuni myös vitamiinit sekä kreatiinia ja beta alaninea. Tällaisina maratonpäivinä ja muutenkin pitkinä liikuntaviikkoina käytän lisäravinteita, jotta palautuminen tehostuu. Eipä siitä lisäbuustistakaan mitään haittaa ole. Mukaan työpäivään lähti miehen tekemät eväät: ruikkari juustolla ja kalkkunaleikkeellä+ kurkkua ja suippopaprikaa sekä maitorahkaa, minkä seassa oli marjoja, lesitiiniä, leseitä ja marjasoppaa. Lisäksi mukaan lähti pari annosta heraprodea seassaan beta alaninea sekä green tea kapseli ja loput päivittäisestä kreatiiniannoksesta. Ja lidlin proteiinipatukka. Myös särkylääke kulkee varalta mukana, koska tiukan hikoilun jälkeen pääkipu voi joskus iskeä. Ja olispa kamalaa vetää loput tunnit hirveän hedarin kanssa. <br />
<br />
Näillä eväillä pärjäsin hyvin ja kaikki meni tuntien välissä. Paitsi tuo särkylääke: sitä ei tarvittu! Liian paljoa ei voisi tuntien välissä syödä, sillä silloin iskee väsymys. Mutta syön vähän ja säännöllisesti, jotta vireystila pysyy hyvänä koko päivän.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEAhCiGPpW7BK_lHuvdmig-jd6z9uY8EhyASmgHneeZkXlcIbx3XzwOe95E9berMRxh_SNmxdIELOZuyLRlp5K0-zSQS0czQzPzRbATsZm0nZmPBfuWa2briAex-KMtKkWT2EXCfsCVS9m/s1600/20160313_073037.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEAhCiGPpW7BK_lHuvdmig-jd6z9uY8EhyASmgHneeZkXlcIbx3XzwOe95E9berMRxh_SNmxdIELOZuyLRlp5K0-zSQS0czQzPzRbATsZm0nZmPBfuWa2briAex-KMtKkWT2EXCfsCVS9m/s320/20160313_073037.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Hiukset liimattuna työpäivä takana ja lauantai- ilta edessä</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Illalla sitten kotona söin kunnon ruokaa ja KYLLÄ myös lauantaiherkkuja tuli hyvillä mielin vedettyä.<br />
<br />
Tänään kroppa huutaa kyllä armoa, mutta onneksi on lepo- ja vapaapäivä. Taidan käydä vähän kävelyllä ja avata sen jälkeen paikkoja rullaillen ja joogaten.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Mukavaa sunnuntaita teillekkin! ♥</span></div>
<br />Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-39020996023009423102016-03-07T11:45:00.000+02:002016-03-07T11:45:27.635+02:00Voi kesä tule jo!!! Ja avautumista muutenkin ;)<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Maanantaita!</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvq2wYi2sEz0fVOMWD1psdvmx9pRT-cVM-U5ZYP363BrnawYr_WxAJh_KnpOT8ATPq7YU2kOMW1DDZ-o67HS0hMiJZ-lTS1gcOZ3CyPllneUSfrFXge3uZY4oPcrBKMyB9cxO0b6d6P8xw/s1600/20150611_161833.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvq2wYi2sEz0fVOMWD1psdvmx9pRT-cVM-U5ZYP363BrnawYr_WxAJh_KnpOT8ATPq7YU2kOMW1DDZ-o67HS0hMiJZ-lTS1gcOZ3CyPllneUSfrFXge3uZY4oPcrBKMyB9cxO0b6d6P8xw/s320/20150611_161833.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Heti alkuun varoitus! Lyhyt teksti sisältää epämääräistä valitusta ja hyvin vähän asiaa! ;D <br />
<br />
<br />
Moskaa sataa taivaalta ja täällä aivastellaan tosi huonosti nukutun yön jälkeen (Sormet ja varpaat ristiin ettei ole flunssa iskemässä!). :/<br />
<br />
Samaan aikaan pitäisi luoda pari uutta sisäpyöräilyohjelmaa sekä suunnitella huomiset pilates tunnit, joissa teemana tasapainoliikkeet. LesMillsitkin vaihtuvat näinä päivinä/viikkoina, joten tänäänkin opetellaan ainakin bodycombattia. Mun motivaatiossa ei ole mitään vikaa, mutta tulen hulluksi vähillä unilla. Mulla on ilmeisesti kroppa vähän ylikierroksilla, joten hyvä uni olisi vielä tavallistakin tärkeämpää. Tällä reilu nelituntisella ei vain pärjää. Kukaan ei mua hereillä pitänyt, paitsi minä itse. TYHMÄÄÄÄÄ! Myytäiskö jossain unenlahjoja? Jos niin vinkkaa tänne:mä ostan!!!<br />
<br />
Lisäksi oon niin kyllästynyt tuohon loska###kaan! Eilen sai taas ajaa kieli keskellä suuta moskaisella tiellä suunnilleen aura-autoa leikkien! :( Nyt lumi saisi sulaa ja kevät kunnolla koittaa.<br />
<br />
<br />
PLIIIIS. Mä niin inhoan tätä välikautta etenkin kun joutuu autolla ajelemaan paljon.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnyu0n5P4IWrnEqQyuyYdP4zMpB5n9khR_2tuF7ZwZZscx2j-4PU0YKVp6pA2bZuvG6W6CRqTdJDbB3UkYx5GwsjGoQHseVmBGXhAPR96XhQJvzZWoq_BfzWjJXXzThMqkw9cY_akK2jjc/s1600/20150611_161927.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnyu0n5P4IWrnEqQyuyYdP4zMpB5n9khR_2tuF7ZwZZscx2j-4PU0YKVp6pA2bZuvG6W6CRqTdJDbB3UkYx5GwsjGoQHseVmBGXhAPR96XhQJvzZWoq_BfzWjJXXzThMqkw9cY_akK2jjc/s320/20150611_161927.jpg" width="180" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjimitseFzlOPyuVQaFPlrrHJS_-YF0fFIAhyA3ttQdmrI8IkpYBCy-gqaPK9OQpchWIpoI1d-Q7TewDBhyphenhyphenPy3P2GAg7UBcxcTr2cU9E98CF7jF9bFptc-QL3glIoOuiRdvTwqxn_5VKqy6/s1600/20150611_161906.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjimitseFzlOPyuVQaFPlrrHJS_-YF0fFIAhyA3ttQdmrI8IkpYBCy-gqaPK9OQpchWIpoI1d-Q7TewDBhyphenhyphenPy3P2GAg7UBcxcTr2cU9E98CF7jF9bFptc-QL3glIoOuiRdvTwqxn_5VKqy6/s320/20150611_161906.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
Löysin blogin luonnoksista tällaisia kuvia viime kesältä. Oih, ihana aurinko ja vielä ihanampi nippanappa yksi vuotias!♥♥♥ Tällainen iso ihanus mun vauvasta on kuoriutunut! ♥ Tai iso ja iso: äitin pieni tosiaankin! :D Tytöllä huumorintajua piisaa, vaikkei juuri juttelekkaan. Hän hauskuuttaa meitä muunmuassa pukeutumisleikeillään. Näissä alla olevissa kuvissa neiti on vieraillut isosiskon aarreaitassa! :D Välillä lyö myös paitoja tai sukkahousuja päähänsä ja toki ylisuurilla kengillä tallustaa: nyt on vuorossa siskon muumihattu ja aurinkolasit! On se ihana veitikka, ei voi muuta sanoa!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMe0l1JzKvOhzliC5nxjt2OPM2Sq_O5rSnUg6yHxa33lOKxe2le7F6qqwpngGMZdnnVxfRNG5cLmdxgOy8CticgvjVzuK6eaJtrZQRM30llfU6lzpOPMxV02Y4nzXPIgWmTZZ7UfIPCM3S/s1600/20160305_192331.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMe0l1JzKvOhzliC5nxjt2OPM2Sq_O5rSnUg6yHxa33lOKxe2le7F6qqwpngGMZdnnVxfRNG5cLmdxgOy8CticgvjVzuK6eaJtrZQRM30llfU6lzpOPMxV02Y4nzXPIgWmTZZ7UfIPCM3S/s320/20160305_192331.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9_G_4F09J7IxNJSHmMeVbo0c3aOj5U3UMhaW-cwdtbVomQibLx-OaoH9Olg2JjowEMkxX3UYgYpk0IYbYJ3zMZkZEiiNIbBzPk5NCcFREfWLw5EzpWeJ-JoPXEQ4CoTlw6N3Gv_3BF_WT/s1600/20160305_191716.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9_G_4F09J7IxNJSHmMeVbo0c3aOj5U3UMhaW-cwdtbVomQibLx-OaoH9Olg2JjowEMkxX3UYgYpk0IYbYJ3zMZkZEiiNIbBzPk5NCcFREfWLw5EzpWeJ-JoPXEQ4CoTlw6N3Gv_3BF_WT/s320/20160305_191716.jpg" width="180" /></a></div>
<br /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
Nyt tuli heti paljon parempi fiilis, kun sai tuijotella kesäkuvia ja purkaa tuntoja. Ja puhua pienestä rakkaudestani!♥ Olen positiivinen ihminen, mutta välillä minäkin herään väärällä jalalla: etenkin huonosti nukutun yön jälkeen. <br />
<br />
Mutta kiitos kun sain avautua! :D Nyt pistän kokoon illan spinnuohjelman pläänin ja teen ainakin sen huomisen pilateksen suunnitelman. Kaikki muu on plussaa! Sitten päikkäreiden (jos vaan saan unta) jälkeen suuntaan Lahteen ohjauspuuhiin. Tälle illalle olisi luvassa CXWORX, Bootcamp ja sykeohjattu TEHO- spinnu. Kivaa tästä taas tulee, vaikka aamu nyt ei ihan putkeen mennytkään. :)<br />
<br />
Toivottavasti siellä toisella puolella on herätty uuteen viikkoon hyvin levänneenä ja tarmpa täynnä!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">♥ PUSPUS teille! ♥</span></div>
Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-59010148710931002142016-03-04T11:05:00.000+02:002016-03-04T11:05:35.468+02:00Ylistystä joogalle.. ja pari sanaa sen ohjaamisesta<br />
Keskiviikkoiltaisin mulla on aina joogaohjaus täällä Mäntsälässä.<br />
Toissapäivänä tuntia aloitellessani huomasin edellisestä joogakerrasta olevan viikko aikaa. Mähän kovasti päätin, että pidän joogan viikko- ohjelmassani säännöllisesti. Kuitenkin viimeinen viikko- pari on menty pää kolmantena jalkana paikasta toiseen. Aika on ollut fyysistä ja hektistä.<br />
<br />
Kuinka ihanalta tuntuikaan tehdä joogaa tauon jälkeen. Se tunne kun mieli rauhoittuu ja kroppa avautuu. Se on ihan parasta! ♥ Ohjaajana harjoitus ei ole rakennettu minulle, vaan ihanille asiakkailleni. Kuitenkin teen paljon mukana, etenkin kun on juuri ohjelma vaihdettu. Näin myös oma kehoni saa kaipaamaansa avaavia, venyviä ja tasapainoa vaativia liikkeitä sekä toki myös voimaa.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq9YlxaFX68MfctggT1pnVTHwolLDF3oCnqSfxquscM1oDafjMjrBRS6DI3DYuP5XwXQnmYkjgPNvuxzxbn11VINMfZ-4vOBpgUgkMSfoaVBteTzsE9bE4WHS0UeF_uyB8raZFdqtrU6Qp/s1600/IMG_20160303_093625.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhq9YlxaFX68MfctggT1pnVTHwolLDF3oCnqSfxquscM1oDafjMjrBRS6DI3DYuP5XwXQnmYkjgPNvuxzxbn11VINMfZ-4vOBpgUgkMSfoaVBteTzsE9bE4WHS0UeF_uyB8raZFdqtrU6Qp/s320/IMG_20160303_093625.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Minusta on ihana ohjata joogaa ja nähdä ihmisten koukuttuminen lajiin. Joka viikko näen hymyileviä, rauhaa rakastavia tai sitä opiskelevia, ihania uusia- ja konkarijoogeja. On ohjaajana palkitsevaa nähdä jokaisen kehitys liikkeiden ja niiden sulautumisen myötä. ♥ Olen nähnyt myös aitoa onnea monen kasvoilta ja voiko parempaa enään saada?<br />
Kun annat lajille mahdollisuuden, kehityt aivan varmasti pikkuhiljaa. Ja joogalle kannattaa ehdottomasti antaa mahdollisuus, sillä voit saada siitä niin valtavasti: rauhaa, tasapainoa, kehon avausta, tietoisuutta omasta kehostaan, voimaa, notkeutta.... Lista on pitkä, joten ehkä kannattaa vain kokeilla. ;D Alussa hengitysrytmi saattaa olla haastava ja nimenomaan hengityksen rytmittäminen liikkeisiin. Mutta sekin tulee pikkuhiljaa mukaan, kun olet valmis antamaan itsellesi aikaa kehittyä omalla joogamatkallasi. Pikkuhiljaa, askel kerrallaan matkasta nauttien. Sillä pääsee pitkälle!♥<br />
<br />
<br />
Itse kirjoitin instagramiin yllä olevan kuvan mukana:<br />
<h1 data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0">
<i><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><span data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0.1"><span data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0.1.0">"Hektinen
ja fyysinen viikko ollut ja eilen illalla joogaohjuksissa tajusin viime
joogasta olevan aikaa viikon verran. Mutta se tunne kun mieli
rauhoittuu ja keho avautuu, se on parasta!💗 Se tunne saa lupaamaan,
että ensi keskiviikkona viime kerrasta ei ole viikkoa aikaa!♥ "</span></span></span></span></i></h1>
<h1 data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0">
<i><span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><span data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0.1"><span data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0.1.0"><br /></span></span></span></span></i></h1>
<h1 data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0">
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><span data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0.1"><span data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0.1.0">Siispä näihin kuviin ja tunnelmiin taidampa startata työpainotteisen viikonloppuni rentouttavalla joogaharjoituksella!</span></span></span></span></h1>
<h1 data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0">
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><span data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0.1"><span data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0.1.0"><br /></span></span></span></span></h1>
<h1 data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0" style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-weight: normal;"><span data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0.1"><span data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0.1.0">Ihanaa viikonloppua teille! </span></span></span></span></h1>
<h1 data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0" style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><span data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0.1"><span data-reactid=".1.1.0.0.2.1.0.0.1.0"><span style="font-size: large;">♥ Namaste! ♥</span></span></span></span></span></h1>
Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-52583458739282602962016-02-29T13:25:00.000+02:002016-02-29T13:25:38.965+02:00Hapottava viikonloppu takana<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Uusi viikko ja uudet kujeet!</span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVI7peiQLlsXYVI0UvUeOgXrTpV24wBHy6QLfMBTnRWvfX5fpcJ0C4bc2DwBjgU1pnVc-bMFKhEGiaK_hmN6GgEFvfzkGAa2NHL11XcRWfUqcCSSbPyKHk_PeLhuOurdPUgh-3K2D2ND4Y/s1600/IMG_20160226_215047.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVI7peiQLlsXYVI0UvUeOgXrTpV24wBHy6QLfMBTnRWvfX5fpcJ0C4bc2DwBjgU1pnVc-bMFKhEGiaK_hmN6GgEFvfzkGAa2NHL11XcRWfUqcCSSbPyKHk_PeLhuOurdPUgh-3K2D2ND4Y/s320/IMG_20160226_215047.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Tai ei oikeastaan kovin uudet, paitsi ehkä juoksulenkkien osalta. Tavoitteena on tehdä tällä viikolla kaksi aamulenkkiä juosten. Lenkkien pituudella ei ole väliä, vaan tavoittelen juoksutuntumaa. Pikkuhiljaa eteenpäin, mutta säännöllisesti kuitenkin. Tänään olisi ollut hyvä lenkkisää ja virtaakin. Katsoin kuitenkin parhaaksi jättää väliin tän päivän lenkin: on meinaan sen verran fyysinen viikonloppu takana. Vai mitä olet mieltä (lue alempaa)?<br />
<br />
Perjantaina olin LesMills jatkoilla Kotkan Huumassa. Vedettiin Kiutun Eerikan johdolla CXWORX, BODYPUMP ja BODYCOMBAT. Uudet ohjelmat ovat mielestäni jälleen ihan huippuja (kyllä' tähän vaikuttaa myös oma asenteeni) ja etenkin bodypump tuntui erittäin hapottavalta. Bodycombat puolestaan tempaisi täysin mukaansa: liikkeet, musiikit ja koreografiat sopivat hyvin yhteen. CXWORX 22 on sopivasti haastava, muttei kuitenkaan liian vaikea.<br />
Kaikista ohjelmista voisin kertoilla enemmän kun pääsen niitä ohjaamaan.<br />
<br />Perjantai- illan bodycombat loppui vasta 21.10 ja siihen vielä päälle jutusteltiin ja syötiin suklaasuukkoja. :D Sitten vaan suihkun ja ruokapaikan kautta kotiin, missä oltiin vasta puolen yön jälkeen. Yö sujui levottomissa merkeissä eikä ollut seuraavana aamuna mitenkään erityisen levännyt olo.<br />
<br />Kuitenkin lähdin iloisin mielin omien lauantaiohjausteni pariin. Minullahan oli edessä Ladylinella RPM 30, Bodypump 1h ja Piloxing 1h sekä Hyvässä kunnossa täysi pitkä RPM sekä Perfect Body 50min. Voin kertoa, että kyllä olin illalla väsynyt, mutta hymy korvissa kuitenkin. :) Jotenkin jatkokoulutuksista sain taas valtavasti energiaa ja intoa, vaikkei se entinenkään innnostus ole mihinkään kadonnut. Hyvin jaksoi vähemmillä unilla ja osittain palautumattomana kun tykkää niin kovasti siitä mitä tekee.<br />
<br />
Sunnuntai mulla on normaalisti lepopäivä, mutta tällä kertaa olin lupautunut tuurailemaan tuplatunnin aamulla Tuusulassa. Lisäksi äkillisen sairastumisen vuoksi minulle tarjottiin illalle parin tunnin settiä Jokelasta, ja tottakai autoin kun pystyin, kuitenkin mieskin oli kotona, niin ei ollut lapsenvahtiongelmia.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Kolmeen päivään tuli siis vedettyä:</div>
<div style="text-align: center;">
Pe:</div>
<ul style="text-align: center;">
<li>CXWORX 30min</li>
<li>BODYPUMP 1h</li>
<li>BODYCOMBAT 1h</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
La:</div>
<ul style="text-align: center;">
<li>RPM 30min</li>
<li>BODYPUMP 1h</li>
<li>Piloxing 1h</li>
<li>RPM 50min</li>
<li>Perfect Body 50min</li>
</ul>
<div style="text-align: center;">
Su:</div>
<ul style="text-align: center;">
<li>Sisäpyöräily (TEHO) 55min</li>
<li>Piloxing 1h</li>
<li>BODYPUMP 1h</li>
<li>CXWORX 30min</li>
<li>BODYCOMBAT 30min</li>
</ul>
Saako nyt levätä? :D :D :D<br />
<br />
Palautuminen on tärkeää ja nyt alkuviikkoon en ota mitään ylimääräistä. Huomenna mulla on itseasiassa kevyempi päivä, koska opiston tunnit ovat talvilomalla. Eiköhän tässä palauduta hyvän ravinnon ja riittävän unen avulla. Lihashuoltoa ajattelin myös tehdä.<br />
<br />
Mutta nyt lähden syömään ja sitten pikkuhiljaa kohti illan ohjauksia: CXWORX 30min, Bootcamp 45min ja TEHO spinnu 55min. Bootcamp on mulle enemmän valmentamista, eli tänään ei ole paha setti luvassa!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Mukavaa uutta viikkoa ja tervetuloa maaliskuu!</span></div>
Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-35653507466177416892016-02-26T11:13:00.003+02:002016-02-26T11:13:52.168+02:00Vihdoinkin instagramissa<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Hellurei ja hellää perjantaita!</span></div>
<br />
Mulla on kiva päivä tulossa, sillä muutamien tuntien kuluttua auton nokka kääntyy kohti Kotkaa ja siellä liikuntakeskus Huumaa ja LesMills jatkokoulutuksia. Edessä olisi BODYPUMP, BODYCOMBAT ja CXWORX jatkot. RPM:n osalta tilasin tällä kertaa vain materiaalin, kun aikataulut ei vaan istuneet yksiin.<br />
Samaan aikaan kun minä kouluttaudun, mies hakee meidän ihanat tyttösemme mummolasta ja kurvaavat sitten kaikki yhdessä minua noutamaan! ♥ Ihana nähdä tytöt, sillä ikävä on jo kova!♥ Mutta kyllä olen nauttinut myös tästä harvinaisesta omasta ajasta! <br />
<br />Kohta alan etukäteen katselemaan videoita, mutta sitä ennen tulin kertomaan teille, että nyt vihdoin liityin minäkin Instagramiin. :) Mä oon vähän myöhäisherännyt: aikoinaan facebookkiinkin liityin vasta muutamia vuosia muiden perään. Mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan! :)<br />
<br />
Instagramissa olen käyttäjänimellä<a href="https://www.instagram.com/hannaliikkuu/" target="_blank"> hannaliikkuu</a>, joten tulkaahan jossain vaiheessa kurkkimaan. Lisäilen kuvia ja elämäntapahtumia pikkuhiljaa, varmaankin aika säännöllisesti, sillä instagram vaikuttaa helppokäyttöiseltä mestalta (myös tällaiselle"tekniikan ihmelapselle"). Nyt vaan pikkuhiljaa opettelemaan käyttöä hiukan paremmin! :D<br />
<br />
Ja ei kun valmistautumaan LesMills- jatkoille!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Moikkamoi ja ihanaa viikonloppua! ♥</span></div>
Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-68157153831196106662016-02-25T15:09:00.000+02:002016-02-25T15:09:29.887+02:00Onnea onnettomuudessa- vähän erilainen päivä elämässäni<br />
<br />
Meillä hajosi auto muutama päivä sitten. Rengas "lisukkeineen" irtosi kesken miehen ajon. Luojan kiitos autoja ei tullut vastaan eikä henkilövahinkoja tullut! ♥ Kuitenkin meille tämä aiheuttaa taas vähän lisää päänvaivaa, sillä kolmesta autosta meillä on yksi kunnossa ja olemme täysin riippuvaisia kahdesta autosta (vuorotyö, pitkä työmatka ja julkista liikennettä ei ole). Toisen auton piti lähteä ajoon eilen, mutta NOUP! Uusi vika, eikä tietoa mikä se on...<br />
<br />
Viimeiset vuodet on mennyt niin, että ympäriltämme hajoaa kaikki materiaali: autot, kodinkoneet, talokin. Kun yhden saa kuntoon, kaksi seuraavaa menee hajalle. Välillä sitä miettii, että riittäisikö jo ja olisiko välillä vähän onneakin matkassa. Toisaalta meillä on terveytemme ja tämä rakas perheemme.♥ Ehkä juuri siksi kerta toisensa jälkeen asiat korjataan ja jatketaan eteenpäin. Ehkä se onni kukoistaa joku päivä myös "materiaalissakin." :) <br />
<br />Tytöt lähtivät onneksi mummolaan tiistaina ja eilen illalla saimme lainaksi toisen auton. Eilinen aamu+päivä piti kuitenkin selvitä yhdellä kulkuvälineellä. Miehen duunit alkoivat jo klo 06.00 ja minulla oli kaksi vaihtoehtoa:<br />
1.viedä ja hakea hänet duunista ja kiiruhtaa siitä omiin ohjauksiin.<br />
2. mies menisi itsekseen ja minä kävelisin"vähän" bussipysäkille ja menisin osittain julkisilla ja osittain kävellen töihin. Olin ottanut selvää bussiaikatauluista ja täältäpäin, n.8kilometrin päästä menisi yksi bussi aikalailla passeliin aikaan.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzSPj0Ui5uhPid_BdYfZAmD-vMoTRCXm2UHgDO9QV5rqSmLuZKKSLKv-RKZISlVRB1xtWnk6pZNt8UmdVhK2RzIgmNA8qekAiV2SBaB0_VfjPOwnhrx6ogMgcDOZCTtgkZbryb0mzHu4Hk/s1600/20160224_152122.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzSPj0Ui5uhPid_BdYfZAmD-vMoTRCXm2UHgDO9QV5rqSmLuZKKSLKv-RKZISlVRB1xtWnk6pZNt8UmdVhK2RzIgmNA8qekAiV2SBaB0_VfjPOwnhrx6ogMgcDOZCTtgkZbryb0mzHu4Hk/s320/20160224_152122.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
Reippaana tyttönä valitsin luonnollisesti jalat: minulla on hyvä kunto ja luotan jaksamiseeni. Sitä paitsi mielummin käytän aikaani pari tuntia kävelyyn kuin auton ratissa istumiseen: halvemmaksikin tämä tulisi, joten pihi mieleni oli mielissään. ;)<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Valmistauduin matkaan hyvin ja olin oikein innoissani pienestä kävelyseikkailustani. Sää oli mukavan raikas, muttei liian kylmä. Ipodista kuuntelin uusien LesMills lajien musiikkia ja välillä otin muutamat juoksuaskeleet, olinhan juuri samana päivänä saanut aloittaa juoksun lempeästi.<br />
Jossain vaiheessa tahti alkoi vähän rauhoittua: en ole kuitenkaan tottunut kävelemään tuntitolkulla ja reppu selässäni oli täynnä jumppakenkiä suihkuvehkeitä, vesipulloa sun muuta. Lisäksi maastooni kuului välillä pitkiäkin nousuja ja liukkaitakin kohtia.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-APjZAOoGnvtv1orFLPqgOCRzV-6tMT8AvycFD9g7ZzHxdj3o77w3cFc474gjz2gL-qANgtNy9HGbv8yJS3LFweZ0JCputiDmEExifypjn7x5O6J3n55pyxGyy4hF5BaZ1o5jBr4olmYz/s1600/20160224_152104.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-APjZAOoGnvtv1orFLPqgOCRzV-6tMT8AvycFD9g7ZzHxdj3o77w3cFc474gjz2gL-qANgtNy9HGbv8yJS3LFweZ0JCputiDmEExifypjn7x5O6J3n55pyxGyy4hF5BaZ1o5jBr4olmYz/s320/20160224_152104.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Matkaa minulla on lähimmälle bussipysäkille 8km. Olin kuitenkin arvioitua nopeampi, joten päätin jatkaa matkaa vielä vajaan pari kilometria: minulla kun oli reilusti aikaa bussin tuloon enkä halunnut kylmettyä. Kävelin vajaan kaksi tuntia ja bussiin istuminen tuntui sen jälkeen taivaalliselta. osasinpa melkein kymmenen vuoden tauon jälkeen pysäyttää bussinkin ja ostaa lipun! :D :D :D<br />
<br />
Kylällä matkaa kuntokeskukseen oli vielä muutamat kilometrit ja sain kävelyurakkaani vielä vajaan puoli tuntia lisää! Kaikenkaikkiaan kävelin vajaan 2h30min johon sisältyi tosiaan muutamat juoksuetapit. Siitä sitten jatkamaan kuntoilua BODYCOMBAT- ja joogaohjauksiin vaatteenvaihdon ja banaani+palkkaritankkauksen jälkeen. Väsymys ei iskenyt tunneilla: päinvastoin olin mielestäni oikein energinen. Mutta illalla ei tarvinnut paljon nukkumattia odotella! :D Raittiin ilman myrkytys teki tehtävänsä! :D <br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXX3aFy2GqnZFQYDtLK2e_bFOzC6hB0cUyl0SNMT1JjScKt6qYAsrcxmmFL36NsIHLcSgUIT7jCJlCOgeM3GK3pDB6J1umdu8nO_PMwQSjeT7fjDNvOjE806VvY2L2Hg08TR6ddo3r74Dm/s1600/2016-02-25+08.05.56.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXX3aFy2GqnZFQYDtLK2e_bFOzC6hB0cUyl0SNMT1JjScKt6qYAsrcxmmFL36NsIHLcSgUIT7jCJlCOgeM3GK3pDB6J1umdu8nO_PMwQSjeT7fjDNvOjE806VvY2L2Hg08TR6ddo3r74Dm/s320/2016-02-25+08.05.56.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Punaposki valmiina combat ohjuksiin kävelylenkin jälkeen</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Ajattelin jalkojen olevan varmasti tosi kipeät aamulla herättyäni, mutta mitä vielä. Ei painanut yhtään normaalia enempää eilinen seikkailu. Siitä innostuneena päätin käydä aamulla vähän juoksemassa. Juoksin hidasta tahtia 20 minuuttia. Olen äärettömän iloinen ja ylpeäkin itsestäni. Varovainen juoksulupa astui voimaan eilen ja viimeksi olen saanut/pystynyt juoksemaan viime kesänä. Tästä se lähtee: matka heinäkuun lopun puolimaratoonille! ♥ Pikkuhiljaa pienin, mutta varmoin askelin!<br />
<br />Tänään kuntoilut jatkuvat Bodycombat ja RPM- tuntien ohjauksilla, joten lisää reippailua on vielä luvassa. Näihin ajattelin tällä kertaa mennä rehellisesti autolla! :D Mutta kyllä meinaan jatkossakin hyötyliikkua ja etsiä ratkaisuja myös hankalampiin tilanteisiin.<br />
<br />Kun tuntuu, että asiat romahtaa niskaan, niin ei siinä muu auta kuin huokaista syvään, kääriä hihat ja alkaa selvittämään asioita. Onneksi asioilla on tapana järjestyä ja positiivisen asenteen turvin kestää vastoinkäymisiä vähän paremmin.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Voikaa hyvin ystävät! ♥</span></div>
Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-47539543917089735292016-02-21T12:00:00.001+02:002016-02-21T12:00:54.676+02:00Jumppa- ja ruokafiiliksiä menneeltä viikolta<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Lumista sunnuntaita ystävät! ♥</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeZ2aY0A1i6MWKIge70guKHywmehwyHQcyUOj3W8IJSOCFYqLoalIQ8XIa8Hw0hjyU9M_zx1cO4LTgLLJNiLzZJRocIxuTzvj4_1ZpeZOe9IWx1RkWmSYks8D3nC1kw8tYlGMd4uyAticj/s1600/2016-02-21+11.30.44.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeZ2aY0A1i6MWKIge70guKHywmehwyHQcyUOj3W8IJSOCFYqLoalIQ8XIa8Hw0hjyU9M_zx1cO4LTgLLJNiLzZJRocIxuTzvj4_1ZpeZOe9IWx1RkWmSYks8D3nC1kw8tYlGMd4uyAticj/s320/2016-02-21+11.30.44.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Toivottavasti kaikilla on ollut hyvä aamu- myös liikenteessä. Ajokeli on ihan hirveä, mutta maltilla sielläkin pärjää.<br />
<br />
Minä palasin viikon puolivälissä takaisin töihin ja se on tuntunut niiiiiiin hyvältä. Ihanan vastaanoton olen saanut kaikilta ja tuntenut oloni enemmän kuin tervetulleeksi! ♥<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Viikon jumppaohjauksiin on kuulunut</div>
<ul style="text-align: center;">
<li>3x Bodycombat</li>
<li>3x RPM (2x 45min, 1x30min)</li>
<li>1x Bodypump</li>
<li>1x Jooga</li>
<li>1x Peppu- Vatsa</li>
<li>1x Perfect Body</li>
<li>1x Piloxing</li>
</ul>
Lisäksi viikolla käytiin perheen kanssa uimassa, joogasin, kärrykävelin ja vähän kotijumppasin.<br />
Mulla on viikkotasolla paljon koviakin jumppia ja siksipä sairasloman loppuun piti todenteolla satsata liikuntamääriin. Yhtäkkinen hyppäys isompiin määriin ja kovempiin tunteihin olisi ollut aika kova pala purtavaksi.<br />
<br />
Miten tunnit sitten menivät? Mielestäni ihan hyvin, vaikka esimerkiksi konseptitunnit on pitänyt opetella uudelleen ja moukan tuurilla myös teknisiä ongelmia olen joutunut laitteiden kanssa kokemaan. :D Mutta into on toivon mukaan paistanut ainakin kilometrin päähän. Intoa on kuin pienessä kylässä, mutta kuntoa ei niinkään. Ihanaa, kun uusi polvi on jo NYT reilu 3viikon leikkuun jälkeen rikkinäistä parempi.<br />
Toisaalta kotitreenistä huolimatta kunto on laskenut kuin lehmän häntä ja jalat väsyy tavallista aikaisemmin. Mutta tämä on varmasti aika inhimillistä ja jostain se taas täytyy liikkeelle lähteä. Hienoa on, että reilu kolme viikkoa leikkauksesta vedän jo täysin jumppatunteja, olkoonkin, että omat voimatasot ovat vähän heikommat.<br />
Hyvä juttu tässä on se, että olen todellakin pystynyt asettumaan vasta- alkajien asemaan. Enpä muista, milloin esimerkiksi bodycombat olisi tuntunut näin raskaalta.<br />
Mutta ei se mitään, olen anyway nauttinut suunnattomasti työstäni ja ensi viikko on jo vahvempaa tekemistä! :)<br />
<br />
Viime viikolla ja saikulla muutenkin olen viettänyt enemmän aikaa keittiössä. Olen muunmuassa leiponut herkullista kaura-valkosipulileipää, tehnyt kevyttä intialaistyylistä kaalipataa ja pyrkinyt syömään paljon ihan peruskotiruokaa kasviksineen.<br />
<br />
Asetin itselleni tavoitteita ruokavalion suhteen:<br />
<ol>
<li>Tasainen ruokarytmi</li>
<li>Syön 5-6 ateriaa päivässä (osa toki pienempiä aterioita)</li>
<li>Syön kasviksia paljon</li>
<li>En hylkää hiilareita, sillä tarvin niitä</li>
<li>Syön tarpeeksi paljon, jotta jaksan ja turhat herkkuhimot pysyvät loitolla </li>
<li>Karkkipäivä max kerran viikossa, mutta satunnaiset herkutkaan eivät haittaa kun kokonaisuus on kunnossa</li>
</ol>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtl4TrcGbszkIgdOEPvy31huUhE_TnmSe8ZiTd3chiwJ0R6m5scfvZcoH178_KLJm91C6d7tHdy95i7cuvKCEpoIyC8CjOeKS5E7syiXYP72Eg53dXvAbe80nsn1H3vinB5z6VnivTE72m/s1600/20160202_135830.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtl4TrcGbszkIgdOEPvy31huUhE_TnmSe8ZiTd3chiwJ0R6m5scfvZcoH178_KLJm91C6d7tHdy95i7cuvKCEpoIyC8CjOeKS5E7syiXYP72Eg53dXvAbe80nsn1H3vinB5z6VnivTE72m/s320/20160202_135830.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Intialaistyylistä kaalipataa kanalla</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Kiitos järkevän ruokarytmin, herkkuhimot ovat pienentyneet paljon ja jaksan paremmin! :) Toivon tämän käynnistävän myös kropan toiminnan. Luulen, että olen syönyt kulutukseen nähden aivan liian vähän ja siksi kroppa on toiminut huonosti. Olokin on ollut aika väsynyt. Nyt muistan nämä teesit ja keskityn urheilullisiin tavoitteisiin, mistä ensimmäinen on BODYATTACK -koulutus huhtikuun alussa ja seuraava etappi puolimaraton. Ehkä tässä sivussa ne tiukassa olevat viimeiset raskauskilotkin sulavat. Ne eivät perinteisillä dieeteillä lähde, mutta ehkä nyt siinä sivussa pikkuhiljaa palaudun.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMvWqPbozbNbjzPICCfoU2HQ-mecjrDb7DNB5i0lwPNTVX40IZvYUk1SWKX9HU0cja9792HtH0NTqJmOloIed1nVsGmSLcsTbtW_GJwMYRmRP7sGyVhwHHAaygAuW281tTVBwxhy_OsbzP/s1600/20160203_115742.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMvWqPbozbNbjzPICCfoU2HQ-mecjrDb7DNB5i0lwPNTVX40IZvYUk1SWKX9HU0cja9792HtH0NTqJmOloIed1nVsGmSLcsTbtW_GJwMYRmRP7sGyVhwHHAaygAuW281tTVBwxhy_OsbzP/s320/20160203_115742.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Kaura- valkosipulileipää</span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOo0ucTRM-jchpJbgRFh-c4aLwpzrCSZ6xPuC8cI3JNebJi8FSskB3R8oEZcG2-KwXNZR00wzYfdsCkuL4dpV1JtfMYpwzse-yAv82dAQnZ3A3-tjJaV1v71Z9Fo6274dnpw9Fm_XFIfDA/s1600/20160205_151748.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOo0ucTRM-jchpJbgRFh-c4aLwpzrCSZ6xPuC8cI3JNebJi8FSskB3R8oEZcG2-KwXNZR00wzYfdsCkuL4dpV1JtfMYpwzse-yAv82dAQnZ3A3-tjJaV1v71Z9Fo6274dnpw9Fm_XFIfDA/s320/20160205_151748.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Tonnikala munakasta ja kasviksia</span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3C8N7DO_hqUksthnFZccKGYKgAEgxrURMwkQLf7ZA5bieOONUv9mIqe2vA_Os5MbCCbMfOaddTMr4jc_v0fuNtrH2tLXzwRaI4yXfDBBqiBtgmyD-xBqIXZ2vCQynbL4lbGaHeSy6JwJX/s1600/20160210_143843.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3C8N7DO_hqUksthnFZccKGYKgAEgxrURMwkQLf7ZA5bieOONUv9mIqe2vA_Os5MbCCbMfOaddTMr4jc_v0fuNtrH2tLXzwRaI4yXfDBBqiBtgmyD-xBqIXZ2vCQynbL4lbGaHeSy6JwJX/s320/20160210_143843.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Vihersalaattia ja makaroonilaatikkoa</span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF3FDGaSAmNP293N4bitUgJPWJ9oTC25kliGtNrEeRvauGYUQgAFgVYA_eLIJUFRTqVsNyUpA_jOEiE4KevVJeX7Svt35Yk3bCoqWSXMxFBuy94IiWf8ZCfR0i_cO59XiILFI3vtzLLXnl/s1600/20160204_165446.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgF3FDGaSAmNP293N4bitUgJPWJ9oTC25kliGtNrEeRvauGYUQgAFgVYA_eLIJUFRTqVsNyUpA_jOEiE4KevVJeX7Svt35Yk3bCoqWSXMxFBuy94IiWf8ZCfR0i_cO59XiILFI3vtzLLXnl/s320/20160204_165446.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Pääasia, että jotain kasviksia löytyy lautaselta</span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3_0H43r8_8ZffFAj74UBM3TRBW_XmmP6U0XkOZF1cgAVbvJ1lcUB4ORvYR-FelQIV7kjXNxmO5Kcnu8h6NU2Lyeeeb9NB_PwlzzcgYPP3MBbUGvti1g6cIgbjj_PNeNrZNEZzA4sF1oY6/s1600/20160210_191853.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3_0H43r8_8ZffFAj74UBM3TRBW_XmmP6U0XkOZF1cgAVbvJ1lcUB4ORvYR-FelQIV7kjXNxmO5Kcnu8h6NU2Lyeeeb9NB_PwlzzcgYPP3MBbUGvti1g6cIgbjj_PNeNrZNEZzA4sF1oY6/s320/20160210_191853.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Prodelettuja marjojen ja kalorittoman kastikkeen kera</span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdHADOE8eahsN_UCp0Nmd5C9aaKYi4E_5ySJtb615ANSLMjIraDXQljRlSI-SsXTA2wdgJ_Ij_k7mu-VbcoTAkAzXg5l3R7tEdPtTGT8adh-WQlvKC-wbvqiFZnKMPAd4mYtWrKnBLebLK/s1600/20160221_110650.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdHADOE8eahsN_UCp0Nmd5C9aaKYi4E_5ySJtb615ANSLMjIraDXQljRlSI-SsXTA2wdgJ_Ij_k7mu-VbcoTAkAzXg5l3R7tEdPtTGT8adh-WQlvKC-wbvqiFZnKMPAd4mYtWrKnBLebLK/s320/20160221_110650.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Tyttöjen kerholeikkien välipalaa ja juomana itsetehtyä mehua ilman lisättyä sokeria</span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXf2t7d0-1tyQ4ITNjVmRPD3SbfduVo4sDLhLgFx0ZReWrHo046-LasKH2k6Ohew6u1wFyzS2v6WsdxblIsL8UDv4yeJEH2FlT1pEVu06rvfIOTDuaJpwyKkk8-BbWreMN9hriX_ZLHJNM/s1600/20160203_120405.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXf2t7d0-1tyQ4ITNjVmRPD3SbfduVo4sDLhLgFx0ZReWrHo046-LasKH2k6Ohew6u1wFyzS2v6WsdxblIsL8UDv4yeJEH2FlT1pEVu06rvfIOTDuaJpwyKkk8-BbWreMN9hriX_ZLHJNM/s320/20160203_120405.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Itsetehtyä leipää ja stevialla mkeutettua marja-herapirtelöä</span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTXHFN1zlwarbU99BWT_aat1BHGxJJYaKFhOqcPrvuOFo7k5EFFzMQ1p7sKos9Fjg9snliLgelrNG_0tLauKCYI_DKGWibSNMDen2DTGwQ-3tlnXeIh_ToctSX-JK7tqrOtiMfEJd_yBWd/s1600/20160208_184358.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTXHFN1zlwarbU99BWT_aat1BHGxJJYaKFhOqcPrvuOFo7k5EFFzMQ1p7sKos9Fjg9snliLgelrNG_0tLauKCYI_DKGWibSNMDen2DTGwQ-3tlnXeIh_ToctSX-JK7tqrOtiMfEJd_yBWd/s320/20160208_184358.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Punajuuri- marja- herapirtelö</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwxbTfb6WIt2q9O20g6bltvi_Yts_N1WbXMB0erAfpqsHU1C2DNvPmpH_QUDMB4Pit3lT4sRzQV5LJ9AuEp8rxHpRRArZzxDAKdPNUSOfSoLUOPQpw3_ZpFsG8V-lFDAgwBvyRbMHkZ6CE/s1600/20160204_102158.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwxbTfb6WIt2q9O20g6bltvi_Yts_N1WbXMB0erAfpqsHU1C2DNvPmpH_QUDMB4Pit3lT4sRzQV5LJ9AuEp8rxHpRRArZzxDAKdPNUSOfSoLUOPQpw3_ZpFsG8V-lFDAgwBvyRbMHkZ6CE/s320/20160204_102158.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Kahvileipänä prodepatukkaa</span></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj-PgOd0DoLRaORxkJbl7HBh3-8sBRf38dn80hCeXxbvhSBsAP2sJbfQAP5Gcj8emLAAN093fdY8dJK-LQ8Ly2lsBr24toDGdCQFlq66fwKUxBYuu4jbilWQxGaRbMPj5KkW0O4Gv-a9xx/s1600/20160204_140159.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj-PgOd0DoLRaORxkJbl7HBh3-8sBRf38dn80hCeXxbvhSBsAP2sJbfQAP5Gcj8emLAAN093fdY8dJK-LQ8Ly2lsBr24toDGdCQFlq66fwKUxBYuu4jbilWQxGaRbMPj5KkW0O4Gv-a9xx/s320/20160204_140159.jpg" width="180" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Maitorahkaa marjoilla, leseillä, lesitiinillä ja marjasopalla</span></td></tr>
</tbody></table>
Mutta antaa kännykkäkuvien puhua puolestaan. Minä jatkan Salpausselän kisojen seuraamista!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiccZlHPeptw7Olt8JHPNYhhd9mjhw_C9eVG9sYV8ytnZ4Gu4eIlG42_T_ImbAuHICiDKLuE3SovwEwPaWNt0RDfhBW22s81GGrUKrX83GcrLC3e-1SlqmTBqsWC2hxzxDesYHS8CJY_089/s1600/2016-02-21+11.32.28.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiccZlHPeptw7Olt8JHPNYhhd9mjhw_C9eVG9sYV8ytnZ4Gu4eIlG42_T_ImbAuHICiDKLuE3SovwEwPaWNt0RDfhBW22s81GGrUKrX83GcrLC3e-1SlqmTBqsWC2hxzxDesYHS8CJY_089/s320/2016-02-21+11.32.28.jpg" width="180" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">♥♥♥ Aurinkoa päiväänne! ♥♥♥</span></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-36542928995710757542016-02-17T08:25:00.001+02:002016-02-17T09:28:27.159+02:00Omaa joogatuntia rakentamassa<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Hellurei ja hellät tunteet!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> </span></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://images.duckduckgo.com/iu/?u=http%3A%2F%2Fwww.fit.fi%2Farkisto%2Fc%2F7994%2F2063_Jooga_200.jpg&f=1" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://images.duckduckgo.com/iu/?u=http%3A%2F%2Fwww.fit.fi%2Farkisto%2Fc%2F7994%2F2063_Jooga_200.jpg&f=1" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva lainattu netistä</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Kevättä kohti mennään ja minä olen viime päivinä rakennellut kevään ensimmäistä joogaohjelmaani. Ajattelin kertoa teillekkin, miten joogatuntini syntyvät.<br />
Kirjoitinkin aiemmin <a href="http://hannaliikkuu.blogspot.fi/2016/02/hulluna-joogaan-ja-pari-sanaa-yoogaia.html" target="_blank">täällä </a>omasta joogahistoriastani. Pohjan omille tunneilleni luo nimenomaan käymäni koulutukset, mistä olen joopaoppia saanut. Oman joogaharrastuksen kautta olen saanut lisää näkemystä ja liikepankkia tunteihini.<br />
<br />
Rakennan ohjelmat tällä hetkellä FLOW YOGA- tyylillä, missä liikkeet virtaavat eteenpäin alusta loppuun lukuunottamatta alkulämmittelyä ja loppurentoutusta. Olen ohjannut muunkinlaista joogaa (missä asanat ovat"yksilöinä"), mutta tällä hetkellä mennään näin.<br />
<br />
Harjoittelun jaan vuoden aikojen mukaan, mutta ohjelmia vaihdan useamminkin.<br />
<br />
<i>Kevään ohjelman avainsana on uudistuminen: energia, luovuus ja huumori. Haluamme puhdistaa kehoa ja teemme sitä ehkä myös ruokavalion kevennyksen kautta. </i><br />
<i>Teemme paljon avaavia ja venyviä liikkeeitä ja tähtäämme etenkin kehon sivuihin erilaisten kiertoliikkeiden ja sivutaivutusten muodossa. Koska yksi avainsana on energia, sitä haetaan tältä tunnilta. Tulemme tekemään suht.fyysisen, mutta kuitenkin raikkaan harjoituksen. </i><br />
<br />
Kun tunnin tavoitteet ovat selvät, alkaa itse tunnin rakennus. Tunnin suunnitteluun vaikuttavat:<br />
<ul>
<li>Vuodenaikojen tavoitteet</li>
<li>Nykyinen ohjelma (jotain vanhaa säilyy-> viedään seuraavalle tasolle)</li>
<li>Kuntokeskuksen toiveet ja tunnilla käyvät asiakkaat</li>
<li>Tunnin rakenteen mukaan valittavat liikkeet (alkulämppä, asanat seisten, asanat istuen maaten jne..) </li>
</ul>
Tunnin suunnittelu on usein pitkä prosessi. Joskus saatan tehdä ahaaelämyksen omassa treenissäni ja haluan sen välttämättä opettaa myös muille seuraavassa ohjelmassa. Joskus mulla voi olla selkeä tavoite viedä jotain vaikeampaa asanaa eteenpäin useamman ohjelman verran, mikä taas tarkoittaa sitä, että olen miettinyt seuraavaan ohjelmaan jo hyvissä ajoin liikkeitä .Pyrin kirjaamaan ylös omia mietteitäni ja palaan muistiinpanoihini kun on aika laittaa kasaan uusi ohjelma.<br />
<br />
Muistiinpanojeni lisäksi tunnin suunnittelussa käytän apuna joogan koulutusmateriaaleja, omia joogakirjoja, videoita ja tarvittaessa internettiä. Selaan aina läpi myös vanhempia joogaohjelmiani, jotta pysyy kokonaisuus kasassa vuoden ympäri. <br />
<br />
Pyrin tekemään ohjelman aina itse läpi ennenkuin vedän sitä muille. Tästä huolimatta joskus kaikki ideat eivät toimi käytännössä tai suunniteltu tunti olisi liian lyhyt/pitkä. Olenkin aina sanonut, että eka kerralla alamme vaihtamaan ohjelmaa, seuraava kerta on se varsinainen eka kerta.<br />
<br />
Kevään eka ohjelma on puhtaaksikirjoitusta ja kokeilua vaille valmis. Se tulee sisältämään aurinkotervehdyksen B versiota A:n rinnalla, pari soturisarjaa erilaisine kiertoineen ja sivutaivutuksineen, tasapainoilua, syväkyykkyä solmuineen, kurkea sekä muutamia venyviä asanoita. Käytettävien asanoiden nimet eivät Flow- tunnista vielä paljoa kerro, joten<br />
<br />
Tervetuloa testaamaan <a href="http://www.mantsalankuntokeidas.net/" target="_blank">Mäntsälän Kuntokeitaalle</a> keskiviikkoisin klo 19:15 alkaen! :)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://images.duckduckgo.com/iu/?u=http%3A%2F%2Fblogs.helsinki.fi%2Fmikaliikuttaa%2Ffiles%2F2015%2F09%2Fjooga.jpg&f=1" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="https://images.duckduckgo.com/iu/?u=http%3A%2F%2Fblogs.helsinki.fi%2Fmikaliikuttaa%2Ffiles%2F2015%2F09%2Fjooga.jpg&f=1" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: xx-small;">Kuva lainannut netistä</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-88029506931482908902016-02-16T12:10:00.002+02:002016-02-16T12:10:37.304+02:00Tavoitteita kohti- pienin ja suurin askelin<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Aurinkoista tiistaipäivää!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQPiv28idz6aW1uH5XYSWeEN5IUfk-lHJX8r_oYxogYR2N0u9_7BQ" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQPiv28idz6aW1uH5XYSWeEN5IUfk-lHJX8r_oYxogYR2N0u9_7BQ" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<br />
<br />
Eilen kävin pitkällä kärrykävelyllä ja sen aikana oli aikaa pohtia omia tavoitteita muunmuassa työn suhteen. Olen henkeen ja vereen"Jumppapirkko" ja vaikka olen esimerkiksi lisensoitu Kuntosalivalmentaja ja Personal trainer- satsaan tällä hetkellä nimenomaan ryhmäliikuntapuoleen. Kyllä varmasti vauvan kasvaessa ja siirtyessä päivähoitoon tilanne tulee olemaan toinen. Mutta nyt on hyvä olla näin. Rakastan ryhmäliikuntaa ja toivon sen myös näkyvän tekemisessäni.<br />
<br />
Olen löytänyt tekemiseeni hyvän harmonian: tiedän osaavani rakentaa laadukkaita kokonaisuuksia ja pystyn toimimaan uskottavana konseptituntien vetäjänä. Tämä hyvä harmonia on saavutettu pysymällä tarpeeksi paljon mukavuusalueella töitä tehden. Itseluottamus syntyy kun tiedät olevasi hyvä siinä mitä teet. Oman ammattitaidon rakentaminen on kuin kuntopohjan luominen: ensin luodaan perusta mukavuusalueella ja kun pohja on kunnossa aletaan hioa huippuja menemällä tarpeeksi usein mukavuusalueen ulkopuolelle.<br />
Olen yrittänyt tässä(kin) asiassa oikoteitä onneen!<br />
Vuosia sitten minulla oli hillitön halu kehittyä ja mennä höyryveturin tavoin eteenpäin KOKOAJAN!<br />
En kerennyt pysähtyä paikoilleni, kun aina piti olla oppimassa uutta. Ja ei pelkästään uutta, vaan välillä askeleet hyppäsivät todella kauas siitä mitä olen. Tämä (liiallinen) kehityshalu ajoi minut lopulta kriisiin, mikä osoittautui lopulta todella hyväksi jutuksi. Pysähdyin miettimään ja sanoin myös ääneen (muunmuassa täällä blogissani), miksi menen kokoajan mukavuusalueen ulkopuolelle, enkä voisi VÄLILLÄ pysyä omilla vahvuuksillani ja kehittyä ja vahvistua siellä?<br />
<br />
Niimpä seuraavina vuosina olin ensin haalimatta lisää lajeja ohjauskategoriaani. Keskityin pureskelemaan paremmin jo oppimaani. Kun vihdoin halusin taas kouluttautua lisää syvensin jo oppimaani sekä kouluttauduin lajeihin, jotka aidosti tuntuivat olevan"minun juttuni." Tämä muutos teki hyvää ja luulen tämän näkyneen positiivisena asiana esimerkiski valmentamisessani. Kun luotan itseeni, uskallan antaa itsestäni enemmän. Ja kun tiedän mistä puhun ja mitä teen, myös asiakkaat saavat mukavamman liikuntaelämyksen valmennuksessani.<br />
<br />
Tällä työelämän peruskestävyysalueella on ollut hyvä olla, mutta aikansa kutakin. Jotta kehitys jatkuu, tarvitsee taas välillä poistua mukavuusalueelta. On uuden koulutuksen aika....<br />
<br />
HUHTIKUUN 2.ja 3.päivä räjähtää! NIMITTÄIN BODYATTACK- ohjaajakoulutus!!!!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.ryhmaliikunta.fi/wp-content/uploads/2013/09/tumblr_ln50d5xb1g1qziuwdo1_400.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.ryhmaliikunta.fi/wp-content/uploads/2013/09/tumblr_ln50d5xb1g1qziuwdo1_400.jpg" height="320" width="255" /></a></div>
<br />
Ehkä maailman raskain ryhmäliikuntatunti ja minä olen päättänyt kesyttää sen. TIEDÄN sen vaativan töitä ja paljon. Bodyattackin sanotaan vastaavan 10 kilometrin juoksulenkkiä ja minähän en ole saanut juosta askeltakaan kesän jälkeen. ONNEKSI peruskestävyys on kunnossa, kiitos muiden lajien. Juoksun saan startata reilun viikon kuluttua, joten silloin valmistautuminen alkaa todenteolla.<br />
<br />
Aion tehdä kaikkeni, että poistun koulutusviikonlopusta ohjauslupa taskussa. Porkkanana on tieto, että pääsen ohjaamaan lajia heti kun lupa on saavutettu.<br />
<br />
Bodyattack- koulutus on myös hyvä välietappi matkalla kohti puolimaratoonia! Tarkoituksenani on osallistua kesällä puolikkaalle, näillä näkymin 30.07. Hämeenlinnaan. Mutta nyt kaikki keskittyminen suunnataan huhtikuun eka viikonloppuun!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Töitä, töitä ja töitä vaatii molemmat tavoitteet.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Mutta sen työn olen valmis tekemään!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/GQWMAdBgFZ8/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/GQWMAdBgFZ8?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4298093742019456980.post-77662332297770908942016-02-11T19:18:00.000+02:002016-02-11T19:18:22.761+02:00Proteiinipitoista mustikkapilveä ja pikakuulumiset sairasvuoteelta<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">TERVE...OR NOT! </span></div>
<br />
Tekstin lopun päivän selfiestä ehkä huomaat että kaikkea muuta! :(<br />
<br />
Onneksi olen jo valmiiksi polvisaikulla, sillä mä en todellakaan olis työkykyinen juuri nyt olonkaan puolesta. Flunssa on melkoinen, vaikkei kuume nousekaan. Mulla kuume nousee ehkä kerran viiteen vuoteen! Naamasta kyllä näkee, että taudissa ei oikein nukuta ja silmiä kirvelee niin että koko ajan tulee hierottua! Jo muutenkin iso nokka on punainen ja paisunut! Olen todellinen suuren luokan kaunotar! :D<br />
Mutta ehkä tämä tästä: toivottavasti pian olen taas paremmissa voimissa!<br />
<br />
Tein tänään pitkästä aikaa mustikkapilveä, eli toisinsanoen rahkaa, missä on seassa kananmunan valkuaista.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<u>Mustikkapilvi 3-4 annosta</u></div>
<div style="text-align: center;">
<u><br /></u></div>
<div style="text-align: center;">
<u><br /></u></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivHwh3cDE3_H75bZ7eRxXN66qWFzJtrei5Fvi_1A9tJ7Ldxg5-f_tklJ30Agy1FlzkNu98mcSgUzfrDJ2Ffw0L4iMHQmGB2PsoKYM_vc71Ewd76TFzYZ3M47mDUgbVdUlurfWedCWH2T5U/s1600/20160211_183507.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivHwh3cDE3_H75bZ7eRxXN66qWFzJtrei5Fvi_1A9tJ7Ldxg5-f_tklJ30Agy1FlzkNu98mcSgUzfrDJ2Ffw0L4iMHQmGB2PsoKYM_vc71Ewd76TFzYZ3M47mDUgbVdUlurfWedCWH2T5U/s320/20160211_183507.jpg" width="320" /></a></div>
<ul>
<li>3 kananmunan valkuaista</li>
<li>500g maitorahkaa</li>
<li>pakastettuja mustikoita</li>
<li>Makeutusta (mulla vaniljasteviaa tippoina ja ripaus sokeria)</li>
</ul>
<ol>
<li style="text-align: left;">Vaahdota valkuaiset ja lisää loppuvaiheessa makeutusta (makeutuksen voit toki hoitaa rahkankin sekaan).</li>
<li style="text-align: left;">Sekoita toisessa astiassa maitorahka ja mustikat (tein tämänkin sähkövatkaimella).</li>
<li style="text-align: left;">Nostele valkuaisvaahto marjarahkan sekaan ja nauti!</li>
</ol>
On hyvää namskis! Vaikka tänään ei juuri makuaistia olekaan! :D<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Tänään on ollut sairaudesta huolimatta hyvä päivä. Tänään selkeni kevään kuvioita vähän eteenpäin ja tavoitteita kesälle, mutta palaan tarkemmin asiaan kun on "mustaa valkoisella." Jokatapauksessa koulutusta pukkaa.. :) Ja puolimaratoonia pukkaa.. :) Ja treeniä pukkaa, kiitos noiden kahden edellä mainitun! :D Kunhan täältä sairastuvalta nousen, niin sitten se on menoa! ♥</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3Bhkiynil75Nv1MqUWDDdNuBjKv2bz3KEwlPYPFDIg3V8OMPryfKANIee2b3wan92p-JLBwxNDE3S1N3xUzaM_GwoBl-DTGQZGD2Ejzb6_Yil2EZRwmhL5Ik_G2qgeEu3V_EuH5H_7XzC/s1600/20160211_130243.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3Bhkiynil75Nv1MqUWDDdNuBjKv2bz3KEwlPYPFDIg3V8OMPryfKANIee2b3wan92p-JLBwxNDE3S1N3xUzaM_GwoBl-DTGQZGD2Ejzb6_Yil2EZRwmhL5Ik_G2qgeEu3V_EuH5H_7XzC/s320/20160211_130243.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Tänään posti toi mulle uudet combat hanskat. Näissä söpöläisissä yhdistyy wrapit ja hanskat, kuten ehkä huomaat! :) Mielestäni hienot ovat eikä hinnalla pilattu! Ovat vielä paremman näköiset livenä! </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirOYHay-82vyL7aJYASH9bnxs1WZL3pBRzIf7ROfgW4On2m5lbu-yuo20b350llr_K3NoGN_4d-5YJM3aG1dlw__tMOKO-fGXR5NUAPKYl4gVEGJVoQY0RaZW6_8mHp8vJmaWwoJuBEsAI/s1600/20160211_130325.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirOYHay-82vyL7aJYASH9bnxs1WZL3pBRzIf7ROfgW4On2m5lbu-yuo20b350llr_K3NoGN_4d-5YJM3aG1dlw__tMOKO-fGXR5NUAPKYl4gVEGJVoQY0RaZW6_8mHp8vJmaWwoJuBEsAI/s320/20160211_130325.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Olen elellyt viime aikoina aika rennon hyvin: ruokailut ovat olleet tasapainossa ja herkuttelu kurissa. Nyt sairaana on tietty ruokahalu huono ja herkkuja tekee mieli. Poppareita on tullut nautittua ja tänään vedän rehellistä väkevää salmiakkia kurkkuani puuduttamaan! Ja teen sen hyvällä mielellä. Ja taas totean: kunhan täältä sairasvuoteelta nousen, niin ruokailut taas järkevöityy kokonaan ja palaan yhteen herkkupäivään/vko!</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Mutta nyt pieni haisuli kuulemma haisee, tässä tapauksessa hyvä, että hajuaisti on mennyt! :D :D :D Jokatapauksessa, vaipan vaihto kutsuu! :)</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCVIsyhV1l72zEz7Ojr3P0wAWgzZ32gFElYJFNjd1zP5xNFuS2AJSiWhzd07hFOaDy02qoJNkg4simGWWjm3b8OBuPdeFqfayAEU_6X2TAfUKjSVJMHqine6KyRKAOYTJjGE7IycO5RxRm/s1600/2016-02-11+12.09.38.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCVIsyhV1l72zEz7Ojr3P0wAWgzZ32gFElYJFNjd1zP5xNFuS2AJSiWhzd07hFOaDy02qoJNkg4simGWWjm3b8OBuPdeFqfayAEU_6X2TAfUKjSVJMHqine6KyRKAOYTJjGE7IycO5RxRm/s320/2016-02-11+12.09.38.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Terve...or not!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
Hannaliikkuuhttp://www.blogger.com/profile/09117231608515494650noreply@blogger.com0