Sauvakävely- tuttu laji vuosien takaa palaa liikuntaviikkooni

Viimeinen päivä helmikuuta


Uskomatonta, että jo helmikuussa on kevät koittanut. Vielä en kylläkään liikaa uskalla hehkuttaa: aina on olemassa takatalven pelko.

sivulta suomenlatu.fi

Ostin taannoin itselleni taas kävelysauvat. Minulla oli aikoinaan kävelysauvat, mutta kun harrastin juoksua, niin ei tullut enään käytettyä-> ja ystäväni tarvitsi niitä enemmän.
Nyt kuitenkin raskaana oma lajivalikoimani pienenee koko ajan: pyöräillä en enään uskalla (paitsi sisäpyöräilyä) ja juoksemaan en pysty. Lisäksi vielä hetki sitten oli niin liukasta, että kävelylenkeille en uskaltanut lähteä ilman sauvoja. Nivus- ja lonkkakivut on jo sen verran esillä, että yksi kunnon liukastuminen voisi aiheuttaa pitkän pakkolevon.

sivulta antikvariaatti.fi

Nyt siis olen taas sauvakävellyt about kerran- kaksi viikossa. IHANAA sanon minä! :)
Sauvakävellessä saa hyvin yläkropan mukaan, jolloin kävelystä saa paljon tehokkaamman treenin koko kropalle. Oikealla tekniikalla sauvakävely on tehokas kestävyysliikunnan muoto ja se sopii lähes kaikille.

Olen ostanut aikoinani kirjan Tehokas sauvakävely- Sauvakävelyn salat. Ostin kirjan itselleni oppikirjaksi, jos Personal training- asiakkaani harrastavat ko lajia tai haluavat harrastaa. Nyt tuosta kirjasta on paljon iloa myös minulle. Sauvakävelyn aloitin aikoinani pahimman villityksen aikaan varmaan 15-vuotta sitten. Alusta alkaen pidin tärkeänä oikeanlaisen tekniikan opettelun. Paljon näkee yhä edelleen sauvoja ulkoiluttavia: sauvoja ikäänkuin raahataan perässä. Suosittelen lämpimästi hankkimaan vaikkava juuri edellä mainitun sauvakävelyopuksen, mikäli sauvakävely kiinnostaa.

Viikot vierii hurjaa tahtia ja meikäläisen maha senkun kasvaa. Turvotus on valtava, mutta koitan sitä pitää edes jotenkuten aisoissa ruokavaliolla ja liikunnalla: sekä runsaalla veden juonnilla. Raskaudet ovat todellakin erilaisia. Tämä raskauteni on nostanut painoani terveellisemmästä ruokavaliosta huolimatta suhteessa enemmän kuin edellinen (silloin lähtöpaino oli korkeampi). Vaikkakin ruokavalion lisäksi liikuntaa harrastan myös enemmän nyt kuin n.5,5 vuotta sitten. Toisaalta voihan olla, että juuri liikunta (ja lihaskuntoharjoittelu) keräävät raskauden lisäksi sitä nestettä enemmän ja kunhan jossain vaiheessa töistä jään pois, se tasoittuu. Toiveajattelua?
Noh, toisaalta olen energisempi kuin esikoista odottaessa ja kaikin tavoin aktiivinen. Jaksamistani on ihailtu ääneen ja se lämmittää mieltä. Jos tiedän "liikakilojen" tulleen paljolti turvotuksen vuoksi, tiedän niiden lähtevän myös helposti pois synnärillä ja heti sen jälkeen.

Jokatapauksessa liikuntaviikkoni on taas oikein mukavan oloinen, vaikkakin tällä viikolla omia tunteja on huomattavasti normaalia vähemmän:
Ma:

• Sisäpyöräily 30min
• RVP 30minx2= 60min
• Venyttely 40min
• Piloxing 55min
•  

Ti:

• Core- treeni 30min
• Sisäpyöräily 30min
• Piloxing 55min (toistaiseksi viimeinen..)
•  

Ke:

• Bodypump 1h
• Lämpö Jooga 50min
•  

To:

• Keppijumppa 45min

Pe:

• Sauvakävely 40min
• Venyttely 10min

La:

• Sisäpyöräily 30min+ 1h= 90min
• Kieroharjoitteluohjaus 45min (hyvin vähän itse tekemässä)

Su:

• Sauvakävely
• Jotain lihaskuntoa+ venyttely?

Määrät tosiaan on koko ajan vähenemään päin ja lajit keventyvät. Koitan silti pysyä aktiivisena ja lepopäivänäkin (tänään) saada arkiaskeleita/sauvakävelyä...
Eiköhän näillä eväillä saa sopivasti energiaa ja elinvoimaa kantoajan loppuosaan ja muutenkin. Kuudes kuukausi raskautta starttaa näinä päivinä, joten voiton puolella jo ollaan.

Mutta nyt ruokaa laittamaan pikkuperheelleni!

Mukavaa viikonloppua!

Mammajooga-ajatuksia sekä muita mietteitä

Raskauden puoliväli

Kuva sivulta vauva.fi

Tästä eteenpäin aika mitä luultavammin menee vieläkin nopeammin. Tai ainakin jos pystyn työelämässä pysymään hyvin kiinni.
Mua on vaivannut viimeiset viikot todella voimakkaat pääkivut, mihin lääkkeetkään eivät pure. Eikä lääkkeitä kyllä sovi liikaa edes napsia. Tänään heti herätessä pääkipu oli niin voimakas, että normaali puheääni sattui aivoihin todella kovaa. Tämä voi olla ihan normaalia näille viikoille, mutta kaikenvaralta yritämme tällä viikolla sulkea raskausmyrkytysvaihtoehdon pois. Raskausmyrkytyksen oireita ovat lisäksi voimakas turvotus (on), kohonnut verenpaine (ei vielä mitattu) ja valkuaiset pissassa (ei vielä testattu). Toivotaan ja uskotaan että pahimmasta ei ole kyse..
On nämä raskaudet vaan niin yksilöllisiä. Ihan toista oli 5,5vuotta sitten kun esikoista odottelin. Olihan sitä tietysti samanverran myös nuorempi silloin! ;)

Asiasta aasinsiltaan: olen pohtinut kovasti noita minun liikuntoja. Omasta duunista en enään suoriudu tavalliseen tapaan: ohjauspäivistä en enään palaudu kunnolla ja alaselkä, lonkka ja nivunen säteilee kipua. Olen nyt radikaalisti vähentänyt ohjauksia ja koittanut sitten liikkua lempeästi kuten uiden, vesijuosten tai kävellen. Neuvola- aika on torstaina ja siellä keskustellaan sitten tulevasta. 


Olen ohjannut tammikuun alusta alkaen 2x viikossa lämpöjoogaa ja tämä kyllä tekee minulle todella hyvää. Tästä innostuneena haluaisin kovasti kokeilla mammajoogaa ihan asiakkaana. Olen ymmärtänyt, että useimmat mammajoogat ovat kurssimuotoisia ja monissa myös keskustellaan paljon tekemisen rinnalla-> valmistaudutaan monella tapaa synnytykseen.
Jokatapauksessa haluaisin mennä kokeilemaan kyseistä lajia jonnekkin.
Lisäksi ajatuksissa on suunnitella itselleni oma "mammajooga" ohjelma kotiin, missä keskittyisin lantiopohjalihaksiin, selän hyvinvointiin ja hengittelyihin muiden lempeiden joogaharjoitusten ohella.

kuva sivulta natha.fi

 Joogaa pidetään loistavana raskausajan liikuntamuotona, sillä jooga rentouttaa, auttaa sopeutumaan vartalon muutoksiin sekä voi helpottaa jopa synnytystä. Synnytystä voi helpottaa nimenomaa syvä hengitys ja erilaiset hengitystekniikat. Niiden avulla on helpompi kestää kipua ja säästellä voimia h- hetken aikoihin.

 Joogassa tavoitellaan rauhallista mielentilaa ja rentoutumista. Tällöin stressihormoonit eivät pääse kohoamaan ja häiritsemään sikiön kehitystä. Sikiöön joogan arvellaan vaikuttavan myös niin, että se tehostaa istukan verenkiertoa ja parantaa näin sikiön ravinnon- ja hapensaantia.

Äitiys/mammajoogassa tosiaan treenataan rauhallisesti lihaskuntoa ja -tasapainoa, ylläpidetään liikkuvuutta sekä opetellaan keskittymään ja rauhoittumaan sekä rentoudutaan.

Oletko sinä testannut mammajoogaa? Ja jos niin millaista se oikeasti oli?

Nyt olympialaisten ääreen ja ehkä illalla joogaamaan! :)

Urheilun juhlaa

Helmikuussa jo mennään!!!!

Moi vaan! Uusi viikko, uusi kuu ja Urheilun juhla on monellakin tapaa täällä. Kyllä on tulevina viikkoina penkkiurheilua tiedossa ja paljon! Olympialaisten kunniaksi olen suunnittelemassa teemaspinningiinkin Urheilun juhlaa- tuntia. Polkaistaan sisäpyöräilymaratooni tulevana lauantaina ja vedän itse 2h kolmesta. Ja juuri viimeiset mehut rutistetaan irti Urheilun Juhlaa-teemalla. Olen jo aiemmin hankkinut urheiluteemaan sopivia kipaleita/levyjä ja nyt ostin vielä pari kokoelmaa lisää. RRRRRakastan urheilua ja urheilun tsemppimusiikkia. Ja etenkin nostalgista sellaista: musiikkia joka koskettaa meitä suomalaisia paljon.
Omaan tuntiini sisältyy monia iloisia tunteita ja mukavalla tavalla "pöllittyjä" biisejä, kuten tämä yllä oleva. Kuka voisi unohtaa vuoden 1995 ja ensimmäisen Ruotsin kaadon MM- finaalissa. Se oli hienoa se ja onneksi monta muutakin kertaa on saatu balsamia haavoille, mooonta kertaa aiemmin oli Ruåtsi kuitenkin karvasta kalkkia meille syöttänyt.

Itse fiilistelen myös paljon jalkapallomaailmasta tutuilla biiseillä, kuten Campione 2012. Biisi on tuttu myös taannoisesta Bodypumpista, missä se esiintyi selkäbiisinä. Joka kerta kun kyseisen pumpin vedin, minut valtasi aivan äärettömän kova Italia kaipuu. Sielläkin San Sirolla tätä kuunneltiin.

Hyviä ja hauskoja tsemppibiisejä löytyy myöskin viimevuodelta kuten Samppa Linna ja Juti kumppaneineen: Grillataan. Tämänkin tahtiin on poljettu jo viime keväänä ja ehdottomasti viikonloppuna uudelleen!

Omaan Urheilun juhlaani kuuluu tietysti myös treeni. Tällä viikolla on luvassa:

• 2h Bodypump
• 2h Lämpöjooga
• 4h Sisäpyöräily
• 3x 30min RVP
• Vesijuoksua ja Uintia 

Varmaan jotain muutakin vielä, mutta onhan sitä tässäkin! :)

Olympialaisten ajaksi voisi tuoda spinningpyörän olohuoneeseen, josko sitä innostuis enemmän aerobista harrastamaan. Mun raskauskroppani kerää ihan järkyttävät määrät nestettä: sormia ei aina pysty edes kunnolla koukistamaan. Pitää siis juoda vielä enemmän vettä ja pistää nesteet liikkeelle aerobisen liikunnan avulla. Aamulenkkejä kävellen tulee varmaan taas tehtyä, nyt kun miehellä alkaa pitkät vapaat. En halua jättää pikkutyttöä edes kävelylenkin ajaksi yksin, vaikka kohtahan yksinoloakin pitää alkaa treenaamaan.
Mutta nyt lähdetään Spagettibolognesea syömään ja sitten hoitoon ja töihin.

Loistavaa keskiviikkoa ja tulevia Olympiaviikkoja kaikille! :)