Proteiiniherkkua

Manninen- Protein pudding

 

Fitnesstukku.fi kuvaa tuotetta näin:
Protein Pudding
Oletko unelmoinut herkullisesta vanukkaasta, joka sisältäisi runsaasti laadukasta proteiinia ja ei lainkaan sokeria? Voit lopettaa unelmoinnin - Protein Pudding on täällä!

Manninen Nutraceuticals on lanseerannut runsasproteiinisen vanukasjauhevalmisteen, nimeltään Protein Pudding.

Protein Pudding sisältää huikeat 82 % proteiinia kolme laadukkaista proteiinilähteistä; munanvalkuainen, denaturoimaton heraproteiini ja denaturoimatonta misellaarista kaseiinia. Kaikki nämä proteiinin lähteet sisältävät runsaasti välttämättömiä aminohappoja, ja niiden yhdistelmä tarjoaa täydellisen aminohappokoostumuksen. Lisäksi ne eroavat toisistaan imeytymisnopeuden suhteen, joten elimistön käyttöön vapautuu tasaisesti aminohappoja.

Protein Pudding ei sisällä lainkaan lisättyä sokeria tai muita puhdistettuja hiilihydraatteja. Protein Pudding ei myöskään sisällä keinotekoisia aromeja tai väriaineita, aspartaamia, gluteiinia, transrasvoja, kollageenia tai geenimanipuloituja raaka-aineita.
 

• Todella hyvänmakuinen proteiinivanukas
• Huikeat 82% proteiinia
• 3 ihanaa makua: Suklaa, Vanilja ja Banaani-Toffee.
• sopii melkein kaikille laktoosi-intolerantikoille

Kenelle sovltuu:
Protein Pudding –valmiste on kehitetty erityisesti urheilijoille, kuntoilijoille ja laihduttajille, mutta se soveltuu runsasproteiiniseksi välipalaksi kelle hyvänsä. Myös lapset voivat nauttia Protein Pudding -valmistetta.

Protein Pudding sisältää vain n. 1 %:n laktoosia eli vain 0,25g/annos. Tämän ansiosta Protein Pudding –sopii melkein kaikille laktoosi-intolerantikoille jos se sekoitetaan laktoosittomaan maitojuomaan tai HYLA-maitoon. Protein Pudding -jauhe on makeutettu sukraloosilla.

Säilytys: Protein Pudding säilytetään huoneenlämmössä poissa lasten ulottuvilta. Viimeinen käyttöpäivä on merkitty pakkaukseen.
Annostus: Sekoita kukkurallinen mittalusikka (n. 25 g) jauhetta n. 1 desilitraan kevyt- tai täysmaitoa ja anna jähmettyä jääkaapissa vähintään 2 tuntia. Tuote pitää nauttia 48 tunnin sisällä maidon lisäämisestä.

Pakkauskoko: 1 kg.

Itseltäni löytyy tätä vaniljan ja banaani- toffeen makuisena. Uskaltaiskohan vielä tilata suklaatakin. Ehkä täytyy se tehdä! :)
Oma suosikkini on vanilja, mutta banaanitofeekin on ihan hyvää.  Meillä tuo sekoituspuoli hoidetaan "sähköisesti" joten koostumuksesta tulee tosi pehmeä.
Voin suositella lämpimästi kaikille! Meillä tätä syö koko perhe, paljon terveellisempi vaihtoehto kuin suurin osa kaupan sokeripommeista.

Vielä loppuun asiaa proteiinista


Saatko riittävästi proteiineja?
Sinun tulisi saada proteiineja n.15 E%/ pvä. Jos tavoitteesi on laihtua, kiinteytyä tai lisätä lihasmassaa tulisi määrän olla n. 20- 25E%/ pvä.  Itse olen huomannut, että jos proteiinin saantiin ei kiinnitä huomiota, se jää helposti liian vähäiseksi. Liiasta proteiinista ei puolestaan ole hyötyä, kohtuus kannattaa tässäkin asiassa muistaa.
MUISTA MÄÄRÄN LISÄKSI SÄÄNNÖLLISYYS: Proteiineja tulisi saada joka aterialla. Etenkin aamianen on vielä ihan spesiaalitärkeä, koska pitkän paastoajan (yö) jälkeen proteiini auttaa kroppaa taas käynnistymään.

Mihin proteiineja tarvitaan?
Proteiini on elimistön rakennusaine. Se auttaa laihtumaan, tehostaa palautumista, vahvistaa lihaksia ja parantaa muistia. Proteiinit ovat ehdottomasti välttämätön osa täysipainoista ruokavaliota. Ilman niitä elimistö alkaa syömään itseään.
Laihdutettaessa proteiinit ovat tärkeitä useastakin syystä:

• Proteiinin kylläisyysvaikutus kaloria kohden on suurempi kuin minkään muun ruoka-aineen.
• Proteiinit kiihdyttävät aineenvaihduntaa (keho joutuu käyttämään enemmän energiaa proteiinien sulattamiseen kuin muiden ravintoaineiden).
• Proteiinipitoinen "dieetti" ehkäisee lihaskudoksen menetystä ja pystytään paremmin laihtumaan sieltä mistä pitääkin (rasvaaaaaaa!!!!!). HUOM! Luonnollisestikin tämä täytyy yhdistää maltilliseen laihdutustahtiin, sillä liian niukka dieetti syö kyllä lihaksia enemmän, vaikka proteiineja olisikin prosentuaalisesti tarpeeksi. Vielä kun tähän yhdistetään monipuolinen liikunta, niin hyvä tulee! :)

Mistä saat proteiineja?
Hyviä proteiinin lähteitä ovat liha, kala, kana, linssit, pavut, munat, äyriäiset, vähärasvaiset maitotuotteet sekä pähkinät ja siemenet (näitä kohtuudella rasvaisuuden takia, vaikkakin yleensä sisältävät"hyvää rasvaa").
Jos proteiinin riittävä saanti on hankalaa suuren kulutuksen ja tavoitteiden takia, niin silloin voin suositella esimerkiksi yllä esiteltyä tuotetta jälkkäriksi. Myös paljon liikkuvilla lisäravinteet ovat perusteltuja, mutta vaivaa näkemällä kaiken tarvittavan voi myös saada ihan perusruoastakin. 

Mitä tänään syötäisiin?
Taidanpa tehdä linssipataa, mikä pitää linssien lisäksi sisällään tonnikalaa, katkarapuja, paljon kasviksia ja ehkä myös raejuustoa. Saa nähdä mitä vielä... ??

Bodypumpin ja - combatin jatkokoulutuksissa

Iltaa!

Tänään olin pitkästä aikaa Les Mills jatkokoulutuksissa. Minun lajeja ovat siis Bodypump ja Bodycombat.
Bodycombat jatkarit alkoivat jo klo 9:00. Koutsina meillä oli Mika, joka oli minulle uusi, mutta oikein  positiivinen tuttavuus kouluttajien joukossa. Minulla viimeisestä combatista oli aikaa melkein 9 kuukautta, joten pikkuisen jännitti, miten pysyn perässä.

Pari biisiä meni vähän katellessa ja totutellessa rytmiin, mutta loppua kohden irtosi jo oikeinkin hyvin. Nopeammat potkusarjat on itselleni suurin haaste, kun leikattu polvi on vähän kömpelömpi ja etenkin takareisi vielä toista jalkaa pienempi. Mutta kyllä tästä ohjelmasta tulen kunnialla selviämään, nyt vaan täytyy alkaa Bodycombattia ihan kunnolla treenaamaan. Mun piti alunperin ohjata ensimmäiset combattuntini heinäkuun puolivälistä lähtien, mutta nyt minulta kysyttiin halua aloittaa jo kesäkuussa. Eli treeniä, treeniä, treeniä,treeniä...
Bodycombat 52 on mielestäni selkeä ja hyvä ohjelma. Siellä pääsee hyvin haastamaan itseään, mutta koreografia on looginen ja se vaikuttaa helposti opittavalta. Ja kun koreografian sisäistää nopeasti, voi paremmin keskittyä tekniikkaan ja pistämään viimeisetkin voimavarat kehiin. Musiikit olivat ihan hyviä, vaikkei montaa ihan superhelmeä ollutkaan.
Tässä Bodycombat 52 biisilista:
1a: Rain Over Me (Technoposse Remix Edit) – Love Empire
1b: Sexy And I Know It (DJ Shocker Extended Remix) – DJ Shocker feat. Chani
2: Crazy Train – Max Motor
3: When I Close My Eyes (Darren Styles Remix) – Dougal & Gammer feat. Jenna
4: Bring Me To Life (Thomas Petersen vs. Gainworx Remix Edit) – Jan Wayne
5: Passenger (AdF Mix) – DJ Gollum
6: Ring The Alarm – Beyoncé
7: Seek And Destroy – Agent Orange
8: Falling (Breeze Remix) – Breeze vs Barley feat. Taya
9: First Of The Year (Equinox) – Skrillex
10: The Fighter – Gym Class Heroes feat. Ryan Tedder

Kipin kapin kaikki kokeilemaan Bodycombat 52, kun mahdollisuus tulee!!!!!!

Combatin ja Pumpin jatkareiden välissä oli pari tuntia luppoaikaa, minkä käytin suihkuun ja syömiseen, sekä hierontatuolissa oloon.

Bodypump 82- jatkokoulutus alkoi klo 13. Opeja oli kaksi: bodycombatinkin vetänyt Mika, sekä ruotsalainen Kristin.Opetuskielenä oli pääasiassa englanti. Mukavaa vaihtelua ja töitä myös aivoille! :) Minulla iski aivan käsittämätön pääkipu juuri tunnin alkajaisiksi. Mietin muutaman kerran, kehtaanko lähteä välissä kerjäämään särkylääkettä, mutta päätin kestää. Hammasta purren vedin setin alusta loppuun, toki parissa kohtaan oli pakko höllätä vähän.
Bodypump 82 on mielestäni myös tosi hyvä. Useimpiin ohjelmiin verrattuna monet liikkeet tehdään hitaammin, joten sitä kautta saadaan lisää tehoa liikkeisiin ja temmossa on asiakkaan helpompi pysyä mukana. Alkulämmittely on pitkästä aikaa eri kaavalla kuin normaalisti ja se pisti alkuun pasmat sekaisin. Mutta kunhan siihen tottuu, niin on varmasti tervettä vaihtelua.
Tämän ohjelman musiikeista löytyy muutamia helmiä: huomatkaa esim kappaleet 2, 4 ja 7. Hyvät miksaukset on ehdottomasti.
Tässä biisilista:
1. Raining Diamonds - Ricki-Lee
2. Someone Like You (Kris McTwain Club Edit) - N-Finity
3. I Like How It Feels - Solitary Phase
4. Bring Me To Life (Hands Up Club Mix) - Jan Wayne
5. Bad Case Of Loving You - Secret Appendix
6. Bottoms Up - Nickelback
7. Ecuador (Bad Behavior Remix) - Sash!
8. Be Cool 2011 (DJ From Mars Club Remix) - Paffendorf
9. Feel So Close - Calvin Harris
10. Time To Say Goodbye - il Divo
Alternative track 6: Gettin Over You - The Louder Forest
Alternative track 8: Airplanes (Kris McTwain Remix) - Groove Chasers


Tämäkin ohjelma kannattaa ehdottomasti kokeilla!!!

Tähän oli hyvä päättää liikunnallinen viikko, kaikenkaikkiaan 20h tuli painettua! :)
Ensi viikko tuo tullessaan taas uusia, jänniä juttuja, huomenna muunmuassa neuvotellaan mahdollisista lisätöistä kesälle. Pitäkää peukkuja, että kaikki menee hyvin. Kaikenlaista on jo puolittain luvattu, mutta ei nuolaista kuitenkaan ennenkuin tipahtaa. Pessimisti ei pety, ainakaan niin rankasti!
Valoisaa uutta viikkoa kaikille! :)

Lauantain jumppamaratooniin valmistautuminen

Huomenta!

Mulla unet karkasi jo aika päiviä sitten. Liikaa iniseviä itikoita. Ei oo vielä tottunut niihin ja tuskin koskaan totunkaan.  No kahvia napaan unohtamatta täysipainoista aamiaista. Ja onpahan aikaa istahtaa hetkeksi tännekkin.
Mulla on tänään luvassa kolmen tunnin tiukka setti: lihaskuntoa ja sykettä eikä kevyemmästä päästä ollenkaan, päinvastoin.
Tämä on pakko huomioida myös aamupalassa, etenkin kun jumppaan lounasajan yli.

• Tänä aamuna puuroon eksyi:
• Kaurahiutaleita
• Ruisleseitä
• Chia-siemeniä
• Raejuustoa
• Pakastemustikoita
• Sokeritonta marjasoppaa

Lisäksi iso kuppi kahvia rasvattomalla maidolla sekä pala jälkiuunileipää margariinilla ja kalkkunaleikkeellä.
Parin tunnin päästä ennen lähtöä teen vielä

• Pirtelön:
• Suklaasoijaproteiinijauhe
• Rasvaton maito
• Pakastettu banaani

Nämä tehosekoittimeen ja kunnolla sekaisin. Mielestäni tuossa suklaasoijassa on vähän jauhoinen maku, mutta kun kunnolla sekoittaa ja laittaa banaanin kuohkeuttamaan lisää, niin hyvä tulee. Rasvaton maito kruunaa hyvän maun.




Suosin aamulla hitaasti imeytyviä, kuiturikkaita hiilareita, ennen tunteja ja mahdollisesti tuntien välissä nopeasti imeytyviä. Samoin esim turnauksissa pelien välissä tulee vedettyä sämpylää ruisleivän sijaan juuri siksi, että niiden täytyy nopeasti imeytyä.
Tuntien jälkeen nappaan vielä palautusjuoman. Sen juomisen aloitan kyllä jo tuntien aikana.

Mahdollisimman pian tuntien jälkeen täysipainoinen ateria, jotta palautuminen käynnistyy mahdollisimman hyvin. Itsellä menee varmaan se pari tuntia, mutta jos pystyn, niin täytyy napata jotain hedelmää vaikka kotimatkalla. Tänään haluan erityisen hyvin palautua, sillä huomenna on Bodypumpin ja Body Combatin jatkokoulutukset. Ihan huippua päästä pitkästä aikaa taistelemaan ja kohta myöskin sitä ohjaamaan. Iso halu olla iskussa heti aamulla!
Mutta nyt valmistautumaan!
Ihanaa hellelauantaita kaikille!

Treenimusaa ja positiivisempia työtuulia

Iltaa!
Tänään olen taas ollut etuoikeutettu saadessani ohjata liikuntaa motivoituneille asiakkaille. Vedin tunnin Piloxingia ja tunnin kahvakuulaa. Hyvät hiet ja hymyt irtosi porukalta, mikä on loistavaa. Tänään myös tulevan kesän meiningit selvenivät lisää ja saan ihan loistotöitä lisää joka viikkoon. Niistä lisää sitten, kun on lopullisesti lyöty lukkoon. :)
Sain sen verran hyvät endorfiinihumalat tänään ja suht intensiivisten tuntien jälkeen ei uni ihan heti ole tulossa. Ajattelin siis laittaa huomiset työohjelmat valmiiksi. Tässä muutama biisi, mitkä esiintyy mun huomisilla jumpilla!
Näiden myötä:
Hyvää yötä!

Treeniä ja sallitumpia herkkuja

Iltaa!
Meiksillä on meneillään oikeenkin mukava työviikko. Sattui niin "somasti" ettei tartte koko viikolla lepopäiviä viettää. :O
No ens viikolla sitten tämänkin viikon edestä, nyt vaan töitä oli tarjolla ja oli PAKKO ottaa myös vastaan.
Tällä viikolla aloitin kolmen kahvakuulakurssin vetämisen, maanantaina yksi ja tiistaina kaksi. Kaikenkaikkiaan kurssit kestävät 3 kertaa 1,5h, tosin ekalla kerralla alkoivat jo lisää kysellä... :)
Oli oikeen hyvä meniniki ja hyvin löytyi heti yhteinen sävel. Ja mitkä säät: mikäs siinä hellesäällä ulkona töitä tehdessä, ihan huippua!Toivottavasti säät suosivat jatkossakin, toisaalta kuulailu on kivaa vaikka ukkosen jyristessä!

 Tämän viikon liikuntakalenteri näyttää seuraavalta:

Ma: Kahvakuula 90min

Ti: RVP 45min

    Jooga 1h

    Kahvakuula 3h!!!

Ke: Piloxing 1h

      Spinbody 1h

      Core 1h 

To: Piloxing 1h

      Kahvakuula 1h

Pe:  Bodypump 1h

       RVP 1h

La: Bodypump 1h

      Totalbody 1h

      Bootcamp 1h

Su: Bodypump 1h (jatkarit)

      Bodycombat 1h (jatkarit)

Yhteensä reilu 18h liikuntaa. Mikäs sen mukavampaa!

Mä olen tämän viikon pyrkinyt syömään kaikin puolin hyvin: riittävästi, järkevästi ja herkkuja vältellen. Kaikki on sujunut oikein hyvin. Proteiinien lisääminen on auttanut pitämään kylläisyyden tunnetta pidempään ja sitä kautta myös turhat mieliteot on hyvin kurissa. 

Mulla on uusi himo: nimittäin nämä riisikakut:

Ihan mielettömän hyvää ja kaloreitakaan ei ole kuin 40/kakku. Toki näitä helposti tulee vedettyä napaan enemmänkin, mutta vaikkei näissä nyt kauheasti mainittavaa ravintoarvoa ole, niin eipä kyllä paljoa haittaakaan. Suosittelen maistamaan, jos uskallat! :)

Mutta nyt nukkumaan!

Aurinkoista viikon jatkoa! :)

Aamun pirtelö ja keventelyä

Huomenta!
Nyt voi oikeasti sanoa nukkuneensa pitkään, sillä noustiin ylös muutamaa minuuttia vaille 11. :O
Aamu alkoi pirtelöllä, mikä oli tänään maidoton:

kuva mtv 3

• Pakastemansikoita
• Heraproteiinia
• chia siemeniä
• kauraleseitä
• vettä
• loraus tiivistemehua 

Ihan hyvää oli noinkin, mutta seuraavan kerran laitan kyllä vielä maitorahkaa mukaan.
Hetken päästä lähdetään perheen kanssa pyörälenkille. Tarkoitus olisi vetää n. 26km. Sen jälkeen hion kuulakuvioita pihalla, sillä tästä illasta alkaen pääsen kuulaa ohjaamaan ulkona useamman tunnin viikossa. Ihan huippua.
Tänään alkaa myöskin keventely todenteolla (lätkästudiot herkkuineen on ohi..) ja sen viisi kiloa ajattelin nipistää pois. Kirjoittelen projektista täällä sitten.
Mutta nyt lenkille!!!!
Ihanaa uutta viikkoa!!!

Ihana leffa

Huomenta!
Eilen illalla heitin aivot narikkaan ja katselin itsekseni elokuvan New year`s eve.

Leffa sijoittuu New Yorkiin ja se kertoo nimensä mukaisesti uuden vuoden aattopäivästä, jossa kuljetaan erilaisten ihmiskohtaloiden kanssa kohti iltaa. Leffassa on aivan käsittämättömän upeita näyttelijöitä, jotka tekevätkin vakuuttavaa jälkeä.
Itse eläydyin leffaan lähes alusta alkaen ja tuli itkettyä ja naurettua urakalla.
Jos elokuvat Love Actually- rakkautta vain ja Holiday ovat sinun makuusi, voin lämpimästi suositella New year`s evea joukon jatkoksi. Kannattaa katsoa, aivan IHANA leffa!!!!!
Laitan loppuun vielä pari traileria elokuvasta.

Sadepäivän fiilistelyä

Huomenta!
Tänään on vapaapäivä, joten nukuttiin tytön kanssa pitkään.
Aamupalaksi nautittiin hyvää kaurapuuroa marjojen ja mehukeiton kera.
Tänään olis tarkoitus kaivaa kahvakuula esille ja ottaa mukaan pihalle. Täytyy treenailla, koska vedän muutamat kahvakuulan tiiviskurssit ensi viikosta alkaen. No olenhan minä lajia ohjannut vähintään tunnin joka viikko, joten, on tekniikka hyvin hallussa. Mutta pitää kokeilla kaikenlaisia ulkona tehtäviä temppuja, mitä en olekaan vielä tälle vuotta korkannut.  Jos sade lakkaa, voisimme myös tyttösen kanssa käydä pyöräilemässä. Sehän sopisi somasti alkulämmittelyksi ennen kuulailua.
Tavallaan kivaa, kun voi välillä miettiä ihan omaakin treeniä .Normaalisti kun työn puolesta on jo kalenteri täynnä. Nyt voi onneksi vähän itsekkin valita. :)
Eilen oli kiva ilta. No senhän kruunasi luonnonllisesti Suomen hieno voitto. Täytyy sanoa, että 1-2 tilanteessa yritti epäusko vallata mielen, mutta tasoituksen myötä en kyllä hetkeäkään epäillyt voittoa. Sen kyllä huomasi, että niillä ukkeleilla ei hetkeäkään usko horjunut. KIITOS LEIJONAT! Ansaitsivat niiiin paikkansa neljän joukossa. Lauantaina sitten toisen suuren ja mahtavan kimppuun. Kannustakaamme loppuun asti omiamme, kävi miten kävi! 

Mukavaa perjantaita! Me lähdemme tytön kanssa kirppikselle ja varmaan myös ulos syömään!
Toivottavasti tuleva viikonloppu päättyy näihin kuviin ja tunnelmiin. No, "valitettavasti" Ruotsia emme pääse mahdollisessa finaalissa kaatamaan, kun heidän taidoillaan ei neljän sakkiin menty. Mutta leijonan ruoaksi kelpaa kyllä nuo itäiset maatkin! :)

MOIMOI!

Tunnesyömistä ja muita helatorstaina mietteitä

Silloin kun
olet stressaantunut, kiireinen tai ahdistunut, TAI silloin kun olet iloinen ja haluat juhlia. Kuinka moni elää nämä tunteet tavalla tai toisella syömisen kautta?
 Kiireisenä et"ehdi" syödä hyvin, vaan palkitset jaksamisesi syömällä roskaruokaa. Tai kun ahdistaa ja stressaa, niin lohduttaudut syömällä? Tai kun olet iloinen, rakastunut, ylpeä saavutuksistasi, niin juhlit ruoan/herkkujen avulla? Tarjoaako suklaa lohtua, kun olet masentunut?
Kuulostaako tutulta?

Kuva ellit.fi

En nyt ala tunnesyömistä sen enempää avaamaan, muuta kuin omaa napaani tuijottaen. Se pitää mainita, että jos kyseessää on vakava ja hallitsematon ongelma, kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen.
Olen jossain määrin tunnesyöjä minäkin. Usein olen itseäni esim opiskelumenestyksestä palkinnut karkkisäkillä tai työkiireet on hyvä tekosyy valita epäterveellisiä vaihtoehtoja. Ihan niinkuin niiden turvin jaksaisi paremmin.

Tällä viikolla minua on ahdistanut ja paljon. Elän töiden suhteen hyvin epävarmaa aikaa: eilen minulle selvisi, että osa palkoista jää lopullisesti saamatta ja että myös jo sovittuja töitä en voi jatkaa ainakaan seuraavien viikkojen aikana. Tämä kaikki minusta riippumattomista syistä. Lisäksi  eilen minulla piti olla tapaaminen tuleviin töihin liittyen, mitä odotin innolla, koska se voisi olla askel oikeaan suuntaan ja uusien töiden pariin (mitä siis tarvin nyt ja paljon). Noh, minusta riippumattomista syistä tapaaminen siirtyi ensi viikkoon, joten melkein viikko lisää epävarmuutta on tiedossa. Olin surullinen ja huolissani. Kaupasta eväitä hakiessani himoitsin karkkia ja paljon. Onneksi minulla oli aikaa pysähtyä miettimään. Haluanko sitä tosiaan vai haluanko vain lohduttaa itseäni? Tuleeko minulla entistä pahempi olo jos niitä ostan? Vai pitäisikö kenties tässä tilanteessa päinvastoin pitää huolta omasta jaksamisestaan? Rintaa puristaa jo henkisestä kuormasta johtuen paljon, haluanko vielä fyysisestikin pahan olon?
Lopputulos oli, että ostin kyllä nameja, mutta vain muutaman. Sen sijaan nautin ihanista mansikoista ja kirsikkatomaateista lounaan jälkeen.
Kyse ei ollut vaan karkkipussista luopumisesta, vaan pikemminkin luopumista itselleni tutusta (huonosta) toimintamallista. Jotenkin eilen siellä kaupassa tajusin, miten olen lohduttautunut epäterveellisillä valinnoilla aivan liian pitkään. NYT se toimintamalli oli tullut tiensä päähän.
Pysähdyin huomaamaan, että nyt henkisesti vaikeina aikoina tarvitsen terveyttäni erityisen paljon ja fyysisesti on pakko huolehtia omasta jaksamisestaan. En halua miettiä ikuista viiden kilon laihduttamista, vaan nyt sain aidon motivaation elää terveellisesti oman hyvinvointini kannalta. Eilen tein ensimmäisen aidon vuoropuhelun itseni kanssa oikeista syistä ja luulen, että tämä ei jää viimeiseksi. Nyt keskityn huoltamaan ja hoitamaan itseäni.
Täältä voit käydä lukemassa MINUN MIELESTÄNI loistavan kirjoituksen tunnesyömisestä.
Tässä loppuun kaunis ote tuosta tekstistä.  

Hyvää helatrostaita, ja voikaa hyvin! 

On hyvä muistaa, että elämä on rikas kokonaisuus. Jos keskitymme vain painoon, syömiseen ja ulkonäköön, elämämme alkaa pyöriä niiden ympärillä ja elämä kapeutuu. Emme voi koskaan tuntea olevamme rakastettuja, ellemme löydä sitä, keitä todella olemme. Saadaksemme kylliksemme, riittävästi, meidän on uskottava, että olemme riittäviä.

Rasvanpoltto (toivepostaus)

Rasvanpoltto 
 on monenkin mieltä askarruttava asia. Millainen liikunta polttaa rasvaa? Palaako rasva paremmin, jos liikkuu tyhjällä vatsalla? Millä sykealueella rasva palaa parhaiten jne....
Vaikka keskitynkin lähinnä liikuntapuoleen tässä postauksessa, niin täytyy kuitenkin heti alkuun mainita, että oikea ruokavalio on tässäkin kaiken A ja O. Täällä kirjoittelen laihduttamisesta ja täällä kiinteytymisestä.


Millainen liikunta polttaa parhaiten rasvaa?
Kaikki liikuntamuodot "polttavat" rasvaa. 


Usein rasvanpolttoon suositellaan
matalatehoista ja pitkäkestoista liikuntaa (60-75% maksimisykkeestä).
Prosentuaalisesti tämä kuluttaakin eniten rasvaa ja sitä suositellaan sen takia, koska sitä jaksetaan myös harrastaa pidempiä pätkiä kuin kovatehoista liikuntaa. Ja tottakai tässäkin pätee sääntö: talon perusteet on luotava huolella, ennenkuin ryhdytään seiniä ja kattoa tekemään. <- Noin niinkuin kunnon kohotuksen näkökulmasta sanottuna.

Kovatehoinen liikunta kuluttaa energiaa enemmän, vaikka prosentuaalisesti rasvaa palaakin vähemmän. Tällöin energianlähteenä käytetään yhä enemmän elimistön hiilihydraattivarastoja. Kovatehoisessa liikunnassa jälkipoltto kestää pidempään ja näin ollen tehostaa myös rasvan palamista.

Lihaskuntoharjoittelu on ehdottoman tärkeää, sillä se vahvistaa lihaksia ja kiinteyttää vartaloa. Lihakset myös lisäävät peruskulutusta, joten niiden ansiosta painonhallinta myöhemminkin on helpompaa.

Rasvanpoltto ja laihdutus
Laihdutettaessa menetämme rasvan lisäksi aina myös lihaksia. Tästä syystä liian nopeaa laihduttamista en lähtisi suosittelemaan kuin korkeintaan silloin, kun ylipainoa on merkittävä määrä.
 Lihaksen menettämistä voit vähentää laihduttamalla maltillisella tahdilla (n. -500 kcal/pvä, mikä laskennallisesti laihduttaa n. 0,5kg/vko) ja pitämällä huolta riittävästä proteiinin saannista.
Jos laihdutat vähähiilihydraattisella ruokavaliolla sinun kannattaa suosia matalatehoista ja pitkäkestoista liikuntaa yhdistettynä lihaskuntoharjoitteluun. Näitä jaksat harrastaa ilman täytettyjä hiilarivarastojakin. Kannattaa ehdottomasti suosia myös hyötyliikuntaa, kuten meidän jokaisen kannattaisi tehdä. 

Palaako rasva paremmin, jos liikkuu tyhjällä vatsalla?
 Väittämä perustellaan usein niin , että jos vatsa on tyhjä, eikä kropan "hiilihydraattivarastoja ole täytetty," niin energia pakostakin otettaisiin kehon rasvavaratoista.
Itsekkin kuulun siihen ryhmään, joka on tämän myytin nimeen joskus vannonut, mutta en enään.
Fakta juttu on, että elimistömme on aika viisas kapistus ja se osaa tasapainottaa energiantarpeen päivän aikana. Rasvaa ja hiilareita kulutetaan tasaisesti pitkin päivää, siihen ei pitkä paastoaika vaikuta ainakaan positiivisessa mielessä. Päinvastoin, tyhjällä vatsalla liikkuminen voi laskea liikunnan tehoa.
Kun nautit aamulla proteiinia sisältävän aamiaisen, pidät huolen siitä, että elimistösi käynnistyy hyvin. Ja liikunta mihin aikaan päivästä tahansa tehostaa kropan toimintaa loistavasti.


Yhteenvetona voinee sanoa, että harrasta monipuolista aerobista liikuntaa, lihaskuntoharjoittelua ja hyötyliikuntaa unohtamatta, sekä syö terveellisesti ja monipuolisesti,  niin eiköhän se rasvakin siinä samalla pala!!  



.

Personal trainer- lisenssi ja näytetuntia pukkaa!!!

Huomenta ja aivan loistavaa maanantaita!

Mun aamu ei alkanut ihan ruusuilla tanssien, mutta onneksi päivä paranee koko ajan. 
Aamulla heräsin mahakipuisena (jännittikö vähän?) ja ruoka ei oikein maistunut. Väkisin tungin pirtelöä napaan, koska minun piti jaksaa vetää bodypump tunti ja se ei kyllä onnistu täysin tyhjällä mahalla. No sain pakattua kamat ja tein lähtöä, mutta kuinkas kävikään? MEIDÄN KOIRAMME KARKASI! Ei suostunut millään tulemaan takaisin, vaikka kuinka huutelin. Lopulta ei auttanut muu, kuin hälyttää mies töistä kotiin ja itse lähdin ajelemaan tunnin pitoon. Meidän koiramme on laumanvartija, joten edes täällä haja-asutusalueella ei voi jättää vapaana kulkemaan. 
 Valmistautuminen tuntiin ei sujunut siis mitenkään erityisen hyvin, meinas väsyneellä itku päästä. 
Autossa kertailin miksattua ohjelmaa ja sain ajatukset suunnattua kohti tulevaa tuntia.
Kyseessä oli siis minun"näytetuntini" uudessa paikassa. Normaalisti en helpolla jännitä, mutta ehkä tämä äkkinäinen työ/rahatilanteen muutos asetti vähän ylimääräisiä paineita kehiin ja alussa en oikeen ollut oma itseni vaan jotenkin jäässä. Tunti sujui kuitenkin loppuen lopuksi hyvin ja ainakin koreografia oli kiitettävästi mielessä. Asiakkaatkin toivottivat tervetulleeksi taloon. :)

Kotiin päästyäni päätin purkaa sähköpostini, ennekuin alan selvittämään "lakiasioita."
No siellähän odottikin miellyttävä uutinen:
OLEN TRAINER4YOU LISENSSOITU PERSONAL TRAINER!!!!!!! 
Voi että tekee hyvää saada näin ihania uutisia ikävien jälkeen!
Yksi iso unelma on käynyt toteen. Jokunen vuosi sitten ajattelin, että olisi hienoa olla PT, mutta tuskin minusta siihen olisi. Tänään olen PT ja tiedän vieläpä olevani pirun hyvä sellainen. Minulla on nöyrä asenne, aito halu auttaa ja aikomus kouluttaa itseäni kokoajan eteenpäin. Näillä eväillä taivas on vaan rajana. Elämässä pitää uskaltaa unelmoida ja pitää myös uskaltaa niitä toteuttaa! 
Tämä aamu näytetuntineen ja PT- lisensseineen antaa uskoa tulevaan: kun yksi ovi sulkeutuu, niin kaksi uutta aukeaa. TOTTA! Tosin en ole missään vaiheessa muuta ajatellutkaan. Kaikella on tarkoituksensa ja se mikä ei tapa, vahvistaa! Pitää luottaa sydämeensä ja itseensä sekä tallustaa rohkeasti eteenpäin.
Päivän runon myötä toivotan kaikille PALJON ILOA JA VALOA tähän viikkoon!

Tänään on se päivä, 

joka kaiken muuttaa voi.

Tänään on se päivä, 

joka uusia säveliä soi.

Tänään on se päivä, 

joka unelmat todeksi saa.

Tänään on se päivä, 

joka Sinulle

kultasäteitään 

oikein tuhlaa!

-Marleena Ansio-

Kisakatsomon eväät

Suomi- USA peliä katsotaan ja kisaeväät on kohdillaan!
Lätkäkisat ei saa olla jokailtainen tekosyy mässäillä!
Toki herkuttelukin on täysin sallittua, mutta näin kisahuumassa meinaa mopo karata välillä täysin käsistä!
Tänään ei karkaa, sillä
meillä on riisikakkuja, ananasrahkaa banaanilla maustettuna, sekä kirsikkatomaatteja ja viinirypäleitä!
Näillä eväillä pärjää hyvin! :)
Voi kun Suomipojatkin terästäytyisivät!!!!!!

Ananasrahkaa banaanilla maustettuna

Viinirypäleitä

Kirsikkatomaatteja

Toisenlaiset eväät nautittiin kun katsottiin perjantaina Suomi- Kanada peliä!
Karkkia, popkorneja, kultalonkeroa ja makkaraa!
Kuvasta huolimatta ei sentään neljää pussia karkkeja, mutta liikaa kuitenkin! :O

 

 

 

Popcornia

maukasta makkaraa

Karkkiaaaaaa!

Janon sammuttajaa

Kummat eväät sinä ottaisit?

♥♥♥ Hyvää äitienpäivää ♥♥♥

 Jos on kerran äidiksi syntynyt

Joka kerran on äidiksi syntynyt,
hän äiti on kaikkien lasten,
ja kaikkia maailman lapsia
hän on painanut rintaansa vasten,

ja maailman lasten itkua
hän on korvissaan alkanut kuulla,
sillä maailman lapset puhuvat
hänen omien lastensa suulla.
– Anne-Mari Kaskinen -

 

Ikiliikkuja tahtoo lisää töitä!!!!

Moikka!
Sateinen lauantai meneillään, eli tänään vietetään sisäpäivää.
Aaamulla kävin liikuttamassa pari tuntia: tunti corea ja tunti spinningiä.
Spinningsalissa lainehti aika kivasti, hiki virtas ja ihmiset saivat kovaa kyytiä. Kyseessä oli siis melko kova tunti ihan kuvauksenkin mukaan. Asiakkaat olivat tyytyväisiä ja eräskin totesi, ettei muista koska pyyhe olis ollut niin märkä viimeksi.
Mä pyrin rakentamaan tunnit niin, että aloittelevatkin voivat siellä turvallisesti polkea, mutta haastan myös kokeneempia polkijoita. Pyöritysnopeudet on tarkoin mietitty ja esim ylhäällä ei olla liian pitkään eikä varsinkaan liian nopealla temmolla. Miten sitten tarjoan sitä haastetta...???? Tervetuloa kokeilemaan! :D

Sitten otsikon aiheeseen. Eli olen täysin itsestä riippumattomista syistä lisätöitä vailla. Olin ottanut itselleni vain murto- osan tunteja kesäksi, mitä normaalisti teen. Tämä siksi, kun tein keväällä liikaa töitä ja oli säästössä"lomarahoja." No nyt näyttää siltä, että vähistä töistä jää osa pois ja myöskin iso osa palkkoja saamatta. Tämä on toiminimellä työskentelyn huono puoli, ei kuulu palkkaturvan piiriin, kuten verokortilla töitä tekevät: jos yhteistyökumppani (tässä tapauksessa esim. kuntokeskus) menee konkurssiin, kukaan ei korvaa sinulle puuttuvia palkkoja. Ne vaan merkitään kirjanpitoon luovutustappioksi (tai jotain, en oo vielä perehtynyt asiaan tarkemmin..).
Olen tässä lähetellyt avoimia hakemuksia ja vastauksiakin jo saanut, mikä on hyvä juttu! :)
Jos kuitenkin satut tietämään paikkoja, mitkä tarttis lisätyövoimaa tai vaikkapa tuuraajia kesälomien ajaksi (esim Tuusula- Kerava- Hyvinkää- Järvenpää- Riihimäki- Lahti- Mäntsälä.. ) niin vinkkaa minulle.
Mun lajikirjo on todella laaja (jooga, les mills bodypump ja bodyombat, spinningit, keskivartalotunnit, kahvakuula, toiminnalliset tunnit, piloxing...Lisäksi kuntosaliohjaukset, ravinto- ohjaukset, Personal training...).
Elämä jatkuu ja ehkä tästäkin voi taas jotain oppia!
Seuraavin viisain sanoin toivotan kaikille Hyvää viikonloppua!

Tänä aamuna...

...olet jättänyt taakse kaiken menneen

ja niin valkeni loppuelämäsi ensimmäinen päivä.

Se on uusi alku uusine mahdollisuuksineen.

Se on annettu elettäväksi täysillä.

Iloittavaksi ja nautittavaksi.

Sinä määräät purtesi suunnan.

Olet oman elämäsi kapteeni.

-Marleena Ansio-

Bodypump miksaus ja ohjelmien suunnittelua

Sateista huomenta!
Vilkaisin tuossa sääennustetta ja näyttää, että tänään ei paljon ulos tarvi mennä. Kuukauden sateet olis tulossa parissa päivässä! :O
Minulla- ja perheelläni on vapaapäivä. Vietetään aivan varmasti laatuaikaa yhdessä, mutta lisäksi otan kyllä muutamat tovit myös uusien ohjelmien tekoon. Mun pitäis suunnitella uusi RVP ja Core. Tai Corea en meinaa ihan kokonaan uudeksi rakentaa, kun "vanha" ei ole ollut "määräaikaa" mukana ja jäljellä sitä on enään kolme kertaa. Mutta osan biiseistä ajattelin vaihtaa. RVP pitää sen sijaan tehdä alusta loppuun, sillä se on yksi minun vetämistäni kesälajeista. Jos saisin siihen tänään valkattua vaikkapa osan musiikeista, se olisi jo loistavaa. Tai kokonaan jos saa tehtyä, niin aina parempi. :)
Tein eilen Les Mills Bodypumppiin miksauksen. Miksauksissa pohja (puolet biiseistä) pitää olla sen hetkisestä ohjelmasta, mutta puolet saa vaihtaa. Jatkarit alkaa viikon kuluttua ja useat paikat vaihtaa ohjelman kesäkuun alussa. Nyt on siis hyvä aika miksata.

Seuraavanlaisen ajattelin vetää tällä erää:

 1.  You Make Me Feel… – Cobra Starship feat Sabi (81)

2.	Run To You (Extended Version)	Novaspace (54)

 3. Loud – Stan Walker (81)

4. The Tide – Twilight (80)

 5. Domino – Miss Daise (81)

6.	Raise Your Glass – Pink (78)

7. Only Girl In The World (E-Nergy Remix) – Nick Skitz vs DJ Lotus (77)

8.Thunderstruck – Hinder (70)

9. Mr Saxobeat – Alexandra Stan (81)

10.Breaking Inside – Shinedown feat. Lzzy Hale of Halestorm (81)

Miltä kuulostaa?

Asiasta kymmenenteen: ILMOITTAUDUIN EILEN BODYCOMBAT JATKAREIHIN!!!!

Polvivammasta on sen verran hyvin toivuttu, että alan taas Bodycombattia treenaileen ja viimeistään heinäkuussa myös ohjaamaan. Mähän kerkesin ennen polvileikkausta vetämään vain muutaman tunnin, onneksi nyrkkeilyä on tullut treenattua piloxingissa.

Mun täytyy kuvata melkein samantien myös lisenssivideo: polvivamman takia sain siihen reilusti lisäaikaa. Lupasin elokuun loppuun mennessä lähettää videon.

IHANAA PÄÄSTÄ TAAS TAISTELEMAAN!!!!!

Mutta nyt aamupuurolle (mies tekee minun ohjeitteni pohjalta proteiinipitoista puuroa..).

Hyvää viikonloppua kaikille!!!!

Minun tieni liikunta- alalle

Miten päädyin "unelma- ammattiini?"

 Kiitos Little M postausehdotuksestasi!

Kouluaikana olin aina hyvä koulussa ja lahjakas liikunnassa. Harrastin milloin mitäkin, jalkapallo tosin oli se, mikä seurasi perässä koko lapsuuden ja on elämässä vieläkin.
Unelma- ammattia minulla ei oikeastaan edes ollut. Odotin sitä hetkeä, milloin tiedän mitä haluan.
Lukiossa huomasin, että se, mitä halusin ei ollut ainakaan lukeminen. Olin tottunut saamaan hyviä numeroita pelkästään kuuntelemalla ja läksyt tekemällä, mutta lukiossa olisi ollut PAKKO lukea (sillä en tyydy menemään rimaa hipoen yli, vaan mahdollisimman tyylikkäästi..).
Siispä vaihdoin ammattikouluun ja siellä hotelli- ja ravintola- alalle. Sielläkin koulussa minua kiinnostivat lähinnä liikunta ja muut yleiset aineet. Liikuntaa valitsin kaikki mahdolliset kurssit. Perustin myös urheilutoimikunnan kouluun, mihin minut valittiinkin puheenjohtajaksi, taisin olla myös oppilaskunnan hallituksen sihteeri sekä luokanedustaja.
Päättäjäisissä pidin hienon puheen ja sain pitkän linjan liikunnanopettajaltani ruusun: halusi antaa henkilökohtaisesti kaikkien aikojen parhaalle oppilaalleen. (<- oli muuten äiti ylpeä..). Muutenkin sain hyvän todistuksen: liikunnat K5, yleiset aineet melkein kaikki K5, alan oppiaineet olivat keskinkertaisia siitäkin huolimatta, että taisin saada kaikista kokeista luokan parhaat arvosanat. Mistähän sekin sitten kertoi... ;)

Ravintola- ala vei mennessään ja tein töitä esimieshommissakin yli 10vuotta. Olin ihan tyytyväinen elämääni, vaikka stressasi työ tietenkin aika ajoin. Jossain vaiheessa meille syntyi perheenlisäystä, ja silloin tuli tehtyä ahaa- elämyksiä. Ensinnäkin liikunta ei ollut enään itsestäänselvyys vaan etuoikeus (mitä ei ehdi harrastaa niin paljon kuin haluaa,raskausaikana ei taas pystynyt pariin kuukauteen liitoskipujen vuoksi),
 toisekseen työni ei saa olla enään niin henkisesti kuormittavaa ja kiireistä, kuin mitä se oli vuosikaudet ollut. Minun piti jaksaa, ei pelkästään itseni, vaan myös perheeni tähden.
Jossain vaiheessa ymmärsin, että se mitä haluan tehdä, on ollut koko ajan siinä läsnä: miten ihmeessä en ole sitä aiemmin tajunnut??? :O

Alanvaihtoprojektini alkoi keväällä 2010, kun suoritin Liikunnanohjauksen peruskurssin. Alusta asti oli selvää, että perheellisenä, pienen taaperon äitinä täysipäiväinen opiskelu ei tulisi kuuloonkaan. Siksi valitsin työn ohessa opiskelun. Kallistahan se olisi, mutta uskoin heti, että jossain vaiheessa se maksaisi itsensä takaisin. Olin äärettömän motivoitunut ja ensimmäisen koulutukseni suht. vaikean tentin läpäisin hienosti.
Syksyllä 2010 jatkoin opiskeluani työn ohessa. Suoritin silloin FAF- indoor cycling- koulutuksen, sekä kävin kahvakuulakurssin. Samoihin aikoihin vaihdoin myös työpaikkaa saadessani todella upean työtarjouksen huippupalkkoineen. Ajattelin, että uusi paikka siirtäisi alanvaihtoprojektiani, tai sitten liikunnanohjaus jäisi alkuun vain "harrastukseksi."
Syksyllä 2010 aloitin myös spinningin ja kahvakuulan ohjaamisen.

Työpaikan vaihtaminen ei auttanut, vaan olin oikeastikin tullut ravintola- alalla tieni päähän. Tein koeaikapurun ja aloin nopeasti järkkäämään asioita. Laitoin toiminimen pystyyn ja hain+sain starttirahaa puoleksi vuodeksi. Sen turvin pystyin ottamaan alkuun myös irtotunteja: jostain piti kuitenkin lähteä liikkeelle.
Pikkuhiljaa aloin saamaan jalkaa oven väliin. Sain myös ihania työnantajia, jotka ovat minua myös kouluttaneet. Vain kahdessa vuodessa olen jo suorittanut monta koulutusta:

                                       

• Liikunnanohjauksen peruskurssin suoritin keväällä 2010 Trainer Labilla Helsingissä. 
• FAF Indoor Cycling koulutuksen suoritin 18.9.- 3.10.2010
• Trainer 4you Kahvakuulakurssi 7.11.2010 
• Bodyjooga- ja hot bodyjooga moduulit 3/3  28.01.2011-10.04.2011
• Kinesis one K1- koulutus 7.03.2011
• IICEE- spinningkoulutus 5.-6.03.2011
• Les Mills Bodypump- koulutus 11.-13.03.2011  
• Trainer4you Hyvinvointivalmentajakoulutus kevät 2011
• Les Mills Body Combat- Koulutus 19.8.-21.8.2011
• Piloxing- peruskoulutus joulukuu 2011
• Trainer4you Kuntosalivalmentaja syksy 2011
• Trainer4you Ravinto- ohjaajakoulutus kevät 2012
• Trainer4you Personal trainer- opinnot päättyivät hetki sitten
• Tulossa kesällä 2012 hydrobic- ja vesijumppaohjaajakoulutus        

 Tällä hetkellä työskentelen useassa eri paikassa. Työskentelen oman toiminimeni kautta ja sen lisäksi teen töitä verokortilla. Ohjaan lukuisia eri ryhmäliikuntatunteja ja lisäksi teen kuntosaliohjauksia ja vedän kuntosaliryhmiä sekä ohjaan opiston ryhmiä. Syksyllä kuvioon on tulossa myös Hydrobic- ja vesijumppaohjaukset.
Töitä riittää ja elämä hymyilee. Kun sulkee yhden oven: kaksi aukeaa samaan aikaan.
Pyrin hoitamaan työni huolellisesti ja kehittämään osaamistani jatkuvasti. Minä aidosti pidän ihmisistä ja asiakkaitteni kanssa pyrin luonnolliseen vuorovaikutukseen. Tästä hyvä esimerkki ovat ihanat ladyt:
Lady1 kysyy: "Hanna, miten sinun tenttisi sujui?"
Minä siihen: "Hyvin meni: tosin teoriakokeen tulokset eivät ole vielä tulleet. Mutta uskon kyllä vahvasti läpäisseeni."
Lady2: "Et kait sinä Hanna vaan ole vaihtamassa alaa???"
Minä: "Päinvastoin, vaihdoin tälle alalle ja opiskelen sitä lisää."
Lady2: "Minä jo säikähdin, että vaihdat. Sinä kun sovit tänne niin täydellisesti!"
Voi että ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

Työni hyvät puolet:

• Saa ohjata ihmisiä, jotka tulevat hakemaan hyvää oloa ja yleensä ovat myös asennoituneet sen mukaisesti
• Saa tehdä työkseen sitä mitä haluaa työkseen eniten tehdä!!!!
• Liikunta tulee kätevästi ohjatessa (tämä ei ole aina pelkästään positiivinen asia)
• Saa käyttää ammattitaitoaan ja saa auttaa ihmisiä
• Voi koko ajan kehittää itseään ja voi kouluttautua ja muutenkin viedä osaamistaan niin pitkälle kuin haluaa. Koskaan et ole valmis.
• Kokonaisuudessaan paras työ minkä tiedän hyvine ja huonoine puolineen
• Työkaverit ovat ulospäinsuuntautuneita ja omalla kohdallani aivan ihania! Itse en ole huomannut mitään kynsinhampain kilpailua missään. Ehkä jostain sitäkin löytyy???

Työni huonot/raskaat puolet:

• Sinun on pystyttävä kokoamaan itsesi myös huonoina päivinä. Asiakkaita pitää jaksaa tsempata ja itse näyttää esimerkkiä, vaikka olisit kuinka väsynyt tahansa. 
• Alipalautuminen vaivaa toisinaan, vaikka huolehtisi lepopäivistä. Se kun on niin monen tekijän summa. Onneksi mitä enemmän tekee, sitä enemmän oppii itseään tuntemaan. Vapaa- aikana on pakko osata ottaa rennosti, silloin kun on paljon raskaita tunteja vedettävänä. Tosin itse pyrin koostamaan ohjelmani niin, että siellä on mukana riittävästi myös lempeitä lajeja (joogaa, venyttelyä...).
• Pätkähommat ja se, että tunteja on usein vain muutama kerrallaan. Toisaalta, mitä laajempi osaaminen, sitä enemmän pystyy myös peräkkäin tekemään. Parhaimmat työnantajat koittavat ottaa huomioon myös työntekijöidensä toiveita ja elämää (vaikka työtä tehdäänkin silloin kun sitä on
• Iltapainotteinen työ (toki tämä on itselleni ainakin ihan ok!)

Ihana sunnuntai

Mulla on ollut ihan huippu viikonloppu!
Perjantaina kävin lyömässä asiat lukkoon koskien mielenkiintoista työprojektia touko- kesäkuussa. Kirjoittelen siitäkin lisää jossain vaiheessa... ;)
Eilen peli sujui tosi hyvin. Olen onnellinen kun saan rakasta lajia harrastaa oikeasti maailman parhaassa porukassa. Meillä vallitsee mahtava henki ja vaikkei mitään tehdä hampaat irvessä, niin peleissä ei voi olla antamatta kaikkeaan, kun näkee miten jokainen taistelee. Meidän porukassa jokainen pelaaja on supertähti ja arvostettu, oli sitten harrastanut lajia kaksikymmentä vuotta- tai kaksikymmentä päivää.
FC Gasellit on rautaa ja terästä, parempaa porukkaa saa hakea ja tuskin löytyy! :)

Illalla vietimme pikkuprinsessan kanssa leffa/herkkuiltaa. Tuli kyllä mässättyä ehkä vähän liikaa, mutta tänään taas järkevämmällä linjalla.
Tänäänkin aurinko paistaa ja elämä hymyilee.
Aamukahvin sai nauttia kaikessa rauhassa ja kohta syödään lounas.
Luvassa on broilerin filepihviä höyrytettyjen kasviksien ja täysjyväpastan sekä maissin kera. Jälkkäriksi tein vadelmarahkaa.
Kevyttä ja ravitsevaa sekä hyvin huomioituna proteiinien saanti sekä rasvan ja hiilareiden laatu! :)
Hyvä ruoka- parempi mieli. 

Lounaan jälkeen pitää valmistautua töihin.
Luvassa on spinningiä, kahvakuulaa ja Hot Body joogaa sekä kuntosaliohjausta.

Ihan normaali päivä siis, mutta kuitenkin ihan mahtava!
Minä nautin omasta arjestani ja rakkaista ihmisistä siinä. Olen kyllä kiitollinen kaikesta ihanasta, mitä elämä on tuonut tullessaan!

Seuraavin viisain sanoin toivotan kaikille Aurinkoista sunnuntaita!

Paratiisi...

...ei ole paikka, vaan sydämen olotila.

Pelipäivän eväät

Tänään on pelipäivä.
Peli alka klo 12, joten lounasta ei kerkeä sitä ennen syömään.
Kauhea moka kävi kaupassa, kun unohdin ostaa kaurahiutaleita. Näin ollen puurokin jää tänään väliin.:(
Jokatapauksessa täysipainoinen ja runsas aamiainen tulee nautittua: proteiineja tarvitaan kropan käynnistyspuuhiin ja hiilarivarastot pitää täyttää. Futiksessa painetaan menemään sen verran kovalla teholla, että energia otetaan suurelta osin elimistön hiilarivarastoista.
Aamun pirtelöä piti tänään sisällään:

• Rasvaton maito
• Ruisleseet
• Heraproteiinijauhe (vanilja)
• Pakastemansikat

Lisäksi tuli syötyä pari palaa ruisleipää kalkkunalla ja margariinilla sekä juotua kuppi kahvia.
Pirtelö oli muuten aivan täydellisen hyvää, nam nam!

Ennen lämmittelyn aloitusta pistetään vielä banaania poskeen.

Pelin aikana nautitaan vielä urheilujuomaa, minkä loppuosa hörpätään vasta pelin jälkeen palautusjuomana.
Lisäksi tietenkin vetää tulee juotua riittävästi!

Täysipainoinen ateria nautitaan sitten kahden jälkeen! Näillä eväillä pärjää siihen asti varsin hyvin.

Vinkkejä kiinteytymiseen

Huomenta!
Olen saanut postaustoiveita liittyen kiinteytymiseen niin ruokailun, kuin liikunnankin suhteen. Ja kun on tavoitteena kiinteytys (enemmän lihasta ja pienempi ympärysmitta), niin näiden asioiden olisikin hyvä olla tasapainossa. Laihtua voi ilman liikuntaa, mutta se kiinteytyminen onkin sitten ihan toinen juttu.
Täältä löytyy aiempi postaukseni painonpudotuksesta, jos kiinnostaa.

Lähdetään liikkeelle ruokavaliosta, sillä se on kiinteytymisessäkin se TÄRKEIN tekijä. Pelkkä liikunta ei kiinteytä, jos ruokavalio ei ole kunnossa.
 Löytyykö ruokapöydästäsi riittävästi näitä:

 Kiinteytyjän tulisi huomioida proteiinin riittävä saanti. Kun ravitsemussuositukset suosittelevat 10-15E% :n saantia, tulisi kiinteytyjän vastaavan määrän olla 20-25E% (yleiset ravitsemussuositukset 10-15E%).
Hyviä proteiinin lähteitä ovat mm. rasvattomat ( tai vähärasvaiset) maitotuotteet, liha, kala, kananmunat.
Huomio proteiinien kohdalla määrän ja laadun lisäksi säännöllisyys: proteiinia tulisi saada tasaisesti joka aterialla. Etenkin aamiaisella se kannattaa huomioida, sillä se auttaa"käynnistämään" kropan pitkän paastoajan (=yö) jälkeen. Esimerkiksi maitolasi ja rahka leipä/puuroaamiaisen rinnalla toimii. Itse lisään usein raejuustoa puuron sekaan.

Rasvan suhteen kiinnitä huomiota laatuun ja määrään. Karsi kovia rasvoja ruokavaliosta (muunmuassa piilorasvat, joita saat sipseistä, rasvaisesta juustoista...) ja pidä huoli, että saat riittävästi pehmeitä, hyviä rasvoja (rypsiöljy, pöytämargariini, kala, pähkinät..). Aivot ja iho muunmuassa tarvitsevat hyvää rasvaa.
Rasvaa tulisi saada n. 25-30€% (yleiset ravitsemussuositukset 25-35E%).

 Hiilihydraatit ovat kiiteltyjä ja kiisteltyjä. Hiilihydraateissa kannattaa kiinnittää huomiota laatuun ennenkaikkea. Suosi täysjyväviljatuotteita, kasviksia ja hedelmiä. Jätä "pullamössöt" pois, syö tummaa leipää ja pastaa valkoisen sijaan. Saanti voisi olla n. 50E%/pvä (yleiset ravitsemussuositukset 50-60E%).

Prosenttiluvut on suuntaa antaviaa, mutta jos proteiineja lisätään, niin prosentuaalisesti jostain pitää myös tinkiä. Jos olet painoltasi ihannemitoissa, niin syö samanverran kuin kulutat, jos haluat lisää (lihas)massaa, voit syödä plussakaloreita ja  jos haluat myös laihtua syö vähemmän kuin kulutat. HUOM! Liian niukka energia kyllä laihduttaa, mutta vie mennessään lihaksia, joten maltti on valttia!!! Esimerkiksi -500kcal/ pvä voisi olla hyvä tahti.


Kiinteyttävä liikunta

Kaikki liikunta on hyväksi tukemaan laihdutus/kiinteytysprojektia.

Parempia tuloksia saadaksesi tulisi sinun harrastaa lihaskuntoharjoittelua. Se ei välttämättä vaadi kuntosalia, sillä voit myös jumpata kotona. Oma keho vastuksena pääset jo pitkälle (punnerrukset, kyykyt, dipit, vatsa- ja selkäliikkeet...), ja hankkimalla esimerkiksi kahvakuulan tai käsipainot saat hyviä välineitä kotikuntosaliisi. Myös mielikuvitusta käyttämällä voit tehdä omia kuntosalilaitteita: sohvaa vasten on hyvä tehdä muunmuassa dippejä tai askelkyykkyjä, pulloista saa hyviä käsipainoja, kun täytät ne hiekalla tai vedellä. Myös oma lapsi toimii hyvänä pumppitankona! :D

Harrasta myös aerobista liikuntaa.
Pitkäkestoinen ja matalatehoinen kävely, juoksu tai pyöräily ovat loistavia lähtökohtia rakentamaan hyvää kestävyyskuntoa ja tehostamaan laihdutusta/kiinteytymistä. Ihanaa, kohta on kesä ja pääsee luonnon vesiin uimaan ja juoksemaan. :)
Myös hyötyliikunnalla on iso merkitys: pienistä puroista kasvaa suuri virta (vai miten se menikään..). Kun käyt kaupassa: pysäköi auto kauimmaiseen parkkiruutuun ja aina kun mahdollista ota kärryn sijaan kori. Jos käyt bussilla töissä, jää aikaisemmalla pysäkillä pois. Käytä hissin sijaan portaita. JNE...





 

Hyvää vappua!

1.5.2012
Kuinka moni on juhlinut eilen työläisten juhlaa? ;)
Meillä juhla jäi kotiin: sytötiin perheen kesken hyvää ruokaa ja katsottiin meidän seuraamat sarjat karkkipussin kanssa. Eipä sen ihmeellisempää. Tänään olisi tarkoitus käydä koko perheen vappukarkeloissa, jotta pikkuinen neitimme pääsee osaksi vapun viettoa. Meille aikuisille vappu ei ole oikeastaan koskaan ollut kovin merkityksellinen, mutta jälkikasvun myötä on alettava miettimään vappuperinteitäkin ja jotain spesiaalia sinne. Josko tyttö pääsisi toisen kerran elämässään poniratsastukseenkin!
Kiitos paljon kaikille onnittelijoille! Opintojen päättyminen on kyllä saanut askelen keventymään kummasti. Tosin puntari näytti, että askel voisi kyllä kummasti keventyä, jos näistä turvotuksista alkaisi pikkuhiljaa hankkiutumaan eroon. Nyt siihen on oikeasti aikaa ja energiaa, joten nyt se viisi kiloa lähtee! :)
Heti huomenna aloitetaan toden teolla, tänäänkin vappupäivän aamiainen koostuu puurosta ja lounaskaan ei ole raskaimmasta päästä. Tästä se lähtee!
KIITOS myös  kysymysten laittaneille. Tällä viikolla alan postailemaan niihin liittyen. Laitelkaahan muutenkin kysymyksiä/ juttuideoita aina kun niitä vain tulee mieleen, otan niitä kiitollisena vastaan!
Mutta nyt 
HYVÄÄ VAPPUPÄIVÄÄ KAIKILLE!