Lauantain jumppamaratooniin valmistautuminen

Huomenta!

Mulla unet karkasi jo aika päiviä sitten. Liikaa iniseviä itikoita. Ei oo vielä tottunut niihin ja tuskin koskaan totunkaan.  No kahvia napaan unohtamatta täysipainoista aamiaista. Ja onpahan aikaa istahtaa hetkeksi tännekkin.
Mulla on tänään luvassa kolmen tunnin tiukka setti: lihaskuntoa ja sykettä eikä kevyemmästä päästä ollenkaan, päinvastoin.
Tämä on pakko huomioida myös aamupalassa, etenkin kun jumppaan lounasajan yli.

• Tänä aamuna puuroon eksyi:
• Kaurahiutaleita
• Ruisleseitä
• Chia-siemeniä
• Raejuustoa
• Pakastemustikoita
• Sokeritonta marjasoppaa

Lisäksi iso kuppi kahvia rasvattomalla maidolla sekä pala jälkiuunileipää margariinilla ja kalkkunaleikkeellä.
Parin tunnin päästä ennen lähtöä teen vielä

• Pirtelön:
• Suklaasoijaproteiinijauhe
• Rasvaton maito
• Pakastettu banaani

Nämä tehosekoittimeen ja kunnolla sekaisin. Mielestäni tuossa suklaasoijassa on vähän jauhoinen maku, mutta kun kunnolla sekoittaa ja laittaa banaanin kuohkeuttamaan lisää, niin hyvä tulee. Rasvaton maito kruunaa hyvän maun.




Suosin aamulla hitaasti imeytyviä, kuiturikkaita hiilareita, ennen tunteja ja mahdollisesti tuntien välissä nopeasti imeytyviä. Samoin esim turnauksissa pelien välissä tulee vedettyä sämpylää ruisleivän sijaan juuri siksi, että niiden täytyy nopeasti imeytyä.
Tuntien jälkeen nappaan vielä palautusjuoman. Sen juomisen aloitan kyllä jo tuntien aikana.

Mahdollisimman pian tuntien jälkeen täysipainoinen ateria, jotta palautuminen käynnistyy mahdollisimman hyvin. Itsellä menee varmaan se pari tuntia, mutta jos pystyn, niin täytyy napata jotain hedelmää vaikka kotimatkalla. Tänään haluan erityisen hyvin palautua, sillä huomenna on Bodypumpin ja Body Combatin jatkokoulutukset. Ihan huippua päästä pitkästä aikaa taistelemaan ja kohta myöskin sitä ohjaamaan. Iso halu olla iskussa heti aamulla!
Mutta nyt valmistautumaan!
Ihanaa hellelauantaita kaikille!