Kiusaaminen kuriin

Loskaista tiistaita ystävät! ♥

Eilen vlogian puolella julkaisin videon kiusaamisesta. Olin ajatellut aiheesta kirjoittaa muutenkin, mutta kun omassa lähisuvussa sattui kauhea tapaus, päätin toteuttaa aikeeni heti.

Kiusaaminen on aiheena sellainen, että se koskettaa syvästi. Lapset ovat erityisesti minulle se herkkä kohta: pieniä viattomia ihmisiä ei saa satuttaa fyysisesti tai henkisesti.
Kiusaamista on niin monenlaista ja sitä esiintyy päikäkodeissa, kouluissa ja työpaikoilla, varmaan muuallakin. ON MEIDÄN JOKAISEN VELVOLLISUUS PUUTTUA KIUSAAMISEEN, tapahtui se sitten koulussa tai työpaikalla tai missä vaan.
Kiusaaminen jättää aina jälkensä ja henkinen toipuminen voi olla todella vaikeaa. Joskus  kiusattu kadottaa elmänilonsa kokonaan ja päätyy jopa itsemurhaan. Näin ei saisi olla!!!!

Taas aamulla saattelin omaa eskarilaistani koulutielle. Kullan nuppu lähtee sinne joka päivä täynnä intoa ja niin aurinkoisena. Tyttö on muutenkin kuin auringonpaiste: niin kiltti, reipas ja viisas. Ottaa aina toiset siipiensä suojaan. ♥
 Itku tuli kun myöhemmin mietin, että entäpä jos joku tulee ja vie tuon tytön elämän ilon. Tottakai meillä vanhemmilla on iso rooli ja me varmasti annamme rakkautta ja tukea aina, se on selvää. Mutta siihen, mitä koulussa tapahtuu (mitä toiset tekevät) emme valitettavasti voi vaikuttaa: PUUTUMME KYLLÄ JOS AIHETTA ON!
 Meillä kotona on alettu puhumaan kiusaamisesta jo varhain. Haluan uskoa, että herkkä ja rakastava tyttömme ei ole äkkiseltään ajateltuna potentiaalinen kiusaaja. Kuitenkaan kukaan meistä ei voi olla varma. Tehkäämme kuitenkin kaikkemme, että meidän jokaisen lapsi ymmärtää kiusaamisen seuraukset ja ymmärtää myös, miten toimia, jos kiusaamista näkee. Yhteistyö muiden vanhempien kanssa auttaa asiaa ja yhteydenpidolla pysyy myös paremmin perillä, missä oikeasti mennään.

Jaan teille eilisen videopostaukseni. Turvallista viikkoa sinulle ja perheellesi.

Pidetään rakkaistamme huolta ja voidaan hyvin!

Fiilikset BODYPUMP 93 ohjelmasta

Hellurei ja hellät tunteet!

Olen nyt muutamaan otteeseen vetänyt Lesmills Bodypumpin uuden ohjelman 93 ja ajattelin jakaa mietteitäni kyseisestä ohjelmasta. Tuttuun tyyliin käyn läpi ohjelman lyhyesti biiseittäin.

Yleistä:
Tämä ohjelma on varmaankin BODYPUMP- historian hitain. Se tarkoittaa muunmuassa sitä, että sinulla on aikaa viedä liikkeet pidemmälle ja varmastikin uskallat käyttää hyvin myös painoja. 
Bodypump 93 alkaa salakavalasti ja tuntuu alussa helpolta: loppua kohden tahti kuitenkin kiihtyy ja RPM:ää lainatakseni olkapääbiisi on kaiketi se vuoren huippu. Koska alku on helpohko, suosittelen käyttämään reilusti painoja. Kuinkahan moni tekee painoennätyksiä tämän ohjelman aikana? =)

1. LÄMMITTELY- Break Free
"Ihan peruslämppä, mikä suoritetaan tankoa ja kiekkoja käyttämällä. Ihan ok aloitus ohjelmalle: ei sen kummempia ajatuksia suuntaan tai toiseen."

2. KYYKYT- Booyah
"Tämä kyykkybiisi on helpohko, joten KÄYTÄ TARPEEKSI VASTUSTA! Biisi on ihan hyvä, vaikkei omaksi suosikiksi ylläkkään. Mutta riittää, että musiikki tukee hyvin tekemistä!"

3. RINTA- Kings and Queens
"TOOOODELLA rauhallinen biisi ja hidas tekeminen. Toisaalta kun liikkeenä on Chest Fly (vipunostot maaten sivuun), niin sehän on vain hyvä. Nyt on aikaa viedä liike venytykseen asti ja saada näin isompaa aluetta treenattua. Toki saat tehdä liikkeen myös tangolla, mutta kipale on ehdottomasti suunniteltu vipunostoihin. TYKKÄÄN tekemisestä ja biisistä!"

4. SELKÄ- Here Tonight
"Pitkästä aikaa selkäpuolen biisissä on todella runsaasti kulmasoutuja eikä liikaa ylöstyöntöjä. TYKKÄÄN! Sitten ei muuta kun paljon painoja tankoon ja vetämään lapoja yhteen. Saadaan ne yläselän muotolihakset duuniin! ;) Biisi sopii tekemiseen, mutta ei muuten sytytä sen enempää."

5. OJENTAJAT- Bang Bang 
" Reipas kappale tekemiseen ja muutenkin. Ja niin on reipasta tosiaan tekeminenkin. Kiekolla tehdään ranskalaista ojentajaliikettä sekä kickbäckiä ja lisäksi punnerretaan ojentajapunnerruksia. TYKKÄÄN kokonaisuudessaan biisistä ja tekemisestä!"

6. HAUIKSET- Centuries
"Tämä biisi tehdään lähtökohtaiseksi kiekkoja apuna käyttäen. Kivoja puolivälin pumppauksia tulossa, aijai! Pidän myös biisistä!"

7. ASKELKYYKYT- 1941
"AIVAN LOISTAVA BIISI, tosi hauska! Ja sopii tekemiseen. Nyt tehdään askelkyykkyjä pitkään ja hartaasti tangolla tai oman kehon painolla. TYKKÄÄN!"

8. OLKAPÄÄT- Twisted
"Biisi on hyvin perinteinen konemusiikibiisi, mitä hartiakappaleessa on melko usein. MUTTA tekeminen sopii siihen hyvin. Nyt on kyllä poltetta luvassa, jos uskallat käyttää isohkoja painoja. Tehdään sarjoina (pystysoutu-) pystypunnerruscomboa sekä vipunostoja sivuun avauksilla ja ilman. Lisäksi tehdään rintapunnerruksia alussa ja lopussa! TÄÄ ON HYVÄ!"

9. VATSAT/KESKIVARTALO- All About That Bass
"Tässä kappaleessa tehdään vatsarutistusten lisäksi lantion nostoa hartiasiltaan sekä jalkojen ojennusta. Melko simppeli tekeminen, mutta hyviä liikkeitä kuitenkin. Myös biisi on ihan ok."

10. VENYTTELY- What Are You Waiting For
" Hyvä biisi ja perusvenyttely meininkiä. Hyvä lopetus hyvälle ohjelmalle."

Kaikenkaikkiaan tykkäsin taas ohjelmasta. Mä innostun uusista ohjelmista helposti, mutta suurin syy lienee on ymmärrys siitä, miksi mitäkin juttua tehään. BODYPUMP- ohjelman takaa löytyy paljon ammattitaitoa ja kaikki palaset on mietitty hyvin tarkkaan. Siksipä näihin uusiin ohjelmiin tulee oltua kerta toisensa jälkeen tyytyväinen, vaikkei musiikit aina miellyttäisikään. 

Eli ei muuta kun pumppaileman toverit!

Uuden viikon kuulumiset ja kysymys/vastauspostaukseen kysymyksiä.

Tiistai huomenta arvon kaverit! :)

Mulla alkoi työviikko eilen kiireisesti ja samalla tahdilla tulee myös jatkumaan. Tällä viikolla on duunia kuutenä päivänä ja maanantaista torstaihin ihan kunnon pitkät päivät vielä tiedossa.
Mutta jaksaa jaksaa.. Ensi viikon lauantaina startataan Turkkiin rentoutumaan viikoksi. Tiedossa on rentoutumista ja ihanaa yhdessä oloa perheen kanssa!♥ Säällä ei oo mitään merkitystä, loma on aina loma muutenkin. All inclusive ja hyvät harrastusmahdollisuudet+ paras seura. Voiko ihminen enempää lomaltaan toivoa?
Näissä maisemissa tulemme lomamme viettämään Turklerin kylässä lähellä Alanyaa!
 Lomasuunnitelmiin kuuluu:

• Syödä hyvin (:D). Tuolta löytyy myös omat dieettipöytänsä ja ihanat hedelmävuoret, joten pelkällä hiilarihötöllä en ajatellut viikkoa vetää. Mutta aivan varmasti tulee jälkkäriäkin syötyä ja todennäköisesti vieläpä päivittäin! :D

• Liikkua ja uida. Mutta täysin tavoitteettomasti (voiko noin sanoa?). Lomaliikunnasta en todellakaan revi stressiä, mutta kyllä esim kuntosalivermeet ovat mukana. Toivottavasti maastot ja oma fiilis sallii myös juoksulenkit, niin saa ne startattua tuolla. Uimista tulee varmasti harrastettua ja esim vesijumppaa, jos tuolla sitä järjestetään.  Mutta täysin fiiliksen mukaan mennään.

• Lukea. Ajattelin ottaa kirjan mukaan reissuun, josko pitkästä aikaa saisi yhden kirjan luettua. 

• Laatuaika omien rakkaiden kanssa!♥ Tää on lopulta se ainoa tavoite ja tämän tiedän myös toteutuvan. Odotetaan kaikki lomaa ja meille vanhemmille yhdessäolo lasten ehdoilla on se tärkein juttu. Eli loma tulee onnistumaan olosuhteista viis! ♥ Myös minun appivanhempani ovat mukana, joten tiedossa on laatuaikaa myös heidän kanssaan ja heidän avulla myös miehen kanssa kahden. ♥

"Sitä jaksaa paremmin, kun on mitä odottaa!" Ja enään reilu viikko aikaa tähän! :) Niin paljon kun työstäni ja arjestani tykkäänkin, niin loma on kyllä tervetullut! :)

Laitan tänne alle kuulumiset Vlogian puolelta eiliseltä. Siellä kuulumisia työviikosta ja painonpudotusprojektista muunmuassa.  Ja esitän saman toiveen myös bloggerin puolelle.

Toivoisin kysymyspostaukseen teiltä kysymyksiä. Mitä haluatte, että kerron teille? 

 En ole tässä neljään blogivuoteeni vielä yhtään vastauspostausta tehnyt, joten nyt olisi korkea aika! :)

 Tulen tekemään vastauspostauksen tänne blogin puolelle, sekä videon vlogiaan! :) Muutenkin toiveita postausten suhteen saa, ja pitääkin esittää, eli ne ovat aina tervetulleita! :)


Mutta eilisten terveisten myötä: ihanaa uutta viikkoa kaikille teille! Paljon positiivisia säteitä lähetän jokaiselle! ♥

Liikunnan aloitus sektion jälkeen

Perjantai päivää arvon ystävät!

Käytiin tänään vauvakullan kanssa vaunulenkillä ja samalla kerroin videokuulumiset Vlogiaan. Tällä kertaa viikon yhteislenkin aiheena oli liikunta sektion jälkeen. 
Kuulun itse siihen onnekkaaseen ryhmään, joka palautuu leikkauksista suht. nopeasti. Tämän viimeisimmän leikkauksen kohdalla ei kyllä tarjottu niin hyviä lähtökohtia kuin aiemmin, mutta jälkeenpäin katsottuna olen kyllä toipunut hyvin. Laitan tähän yläpuolelle videokuulumiset aiheesta tältä aamulta ja lisäksi lisään alle kirjoitukseni viime kesän lopulta, kun asia oli omalla kohdallani erittäin tuore!







Vitsit, kun kroppa palautuisi mielen kanssa samaa tahtia! Olisin meinaa jo niin valmis aloittamaan kunnon treenit. Vielä kuitenkin pitää malttaa hetki: sektiosta on alle kaksi viikkoa ja 38 hakasen poistosta alle viikko. 

Vaunulenkki sopii hyvin ensimmäiseksi liikuntamuodoksi

Sektion jälkeisestä liikunnasta on todella ristiriitaista tietoa saatavilla. Tämä johtunee siitä, että toipuminen on yksilöllistä ja siihen vaikuttaa aivan varmasti muunmuassa kuntotaso ja terveys, toki myös se, miten leikkaus on mennyt. Uskaltaisin väittää kyllä, että myös liikkuminen vaikuttaa paljon toipumisvauhtiin. Olen lueskellut netistä ja toiset pystyvät kunnon treeniin vasta 6kk-1 vuosi sektion jälkeen. :O Tämä oli itselleni melkoinen ylläri: itse kun esikoisen syntymän jälkeen pelasin 90min- futispelin n. 7-8 viikkoa sektion jälkeen, pari kuukautta myöhemmin olin kutakuinkin elämäni kunnossa. Kovatkin treenit taisin aloittaa n.kuukausi synnytyksen jälkeen: kevyemmät aerobiset viikon jälkeen synnytyksestä. Tuolloin leikkausarpeni oli tosi pieni ja alhaalla ja parani ennätystahtia. Olin myös harrastanut säännöllistä liikuntaa aivan viime metreille asti.

Tällä kertaa leikkausarpia on kahteen suuntaan ja ovat muutenkin isot. Tästä systä toipuminen on varmasti jonkun verran hitaampaa. Toisaalta oma lihaskuntoni on huomattavasti parempi kuin esikoisesta, milloin treenini oli paljon yksipuolisempaa, fyysinen kunto varmasti samaa luokkaa kuin silloin.

 
Tämän sektion jälkeen olen ollut alkuun kipeämpi kuin viime kerralla, muunmuassa sängyssä kääntyminen on tuottanut vaikeuksia. Nyt kuitenkin huomaan energian lisääntyneen ja jaksan hyvin tarpoa vaunulenkkejä tytön kanssa. Tästä seuraava askel on spinningpyöräily ja crosstrainer omassa olohuoneessa ja ehkä viikonloppuna/ensi viikolla maastopyöräily+ kevyt jumppa oman kehon painolla. Kuntosalille/lihaskuntoharjoittelun pariin olen ajatellut palata 4 viikkoa synnytyksestä eli ensi viikon jälkeen. Silloin loppuu nostorajoitukset (eli max vauvan paino), joten luultavasti pystyn aloittamaan pienillä painoilla lihaskuntoharjoittelun. Toki omien tuntemusten mukaan mennään. Jos yhtään tulee tarve, niin sitten höllätään ja siirretään aloitusta tuonnemmaksi.

Vatsalihaksia saa alkaa treenaamaan kunhan ovat palanneet takaisin paikoilleen (suorat vatsalihakset) yleensä noin 6-12 viikon kuluttua. Omani ovat jo melkein paikallaan, pieni rako tuntuu enään vatsalihasten välissä. 
Syviä lihaksia sitä vastoin voi treenata kevyesti aiemmin, samoin lantionpohjalihaksia saa ja täytyykin treenata ihan ensisijaisesti.

Pyysin jälkitarkastukseni niin pian kuin mahdollista ja sainkin sen 5 viikon kuluttua synnytyksestä, eli 12.08. Tämä siksi, että meinaan syksyllä vetää muutaman jumppatunnin/viikko ja tästä syystä on hyvä tietää missä mennään. Tulimme kyllä terveydenhoitajan kanssa siihen tulokseen, että toipumiseni on tälläkin kertaa lähtenyt erittäin nopeasti käyntiin ja ilman suurempaa takapakkia saanen "terveen paperit" jälkitarkastuksessa.

Ajatukseni sektion jälkeisestä liikunnasta vielä pähkinän kuoressa:

• Aloita liikunta vaunukävelyllä ja hyötyliikunnalla.
• Aloita pienin askelin: lisää treenin tehoa ja kestoa pikkuhiljaa. Esim alkuun 10 minuutin kävelylenkit ovat jo tyhjää parempia.
• Leikkaushaavan kanssa on nostorajoitus 4vko/1kk, joten silloin välttäisin myös kuntosalia/muuta lihaskuntoharjoittelua.
• Lisää aerobista liikuntaa ja kevyttä kotijumppaa pikkuhiljaa OMAA VOINTIASI KUUNNELLEN.
• Älä treenaa suoria vatsalihaksia ennenkuin lihakset ovat palautuneet paikoilleen (kannattaa odottaa jälkitarkastusta, jos olet vähänkään epävarma. Yleensä ohjekin on odottaa 6-12vko).
• Syviä keskivartalon lihaksia voit treenata kevyesti jo aiemmin, mutta sektion jälkeen on syytä välttää alavatsaa kuormittavia repiviä liikkeitä.
• Lisää tehoja pikkuhiljaa ja vältä lajeja missä on nopeita suunnanmuutokia ja muutenkin suurempi loukkantumisriski (nivelet ovat löysemmät, loukkantumisriski kasvaa, ei ole vielä keskivartalon tukea..) esim taistelulajit ja ratsastus, joukkuepelit...
• Todennäköisesti palaudut sektion jälkeen juoksukuntoon nopeammin kuin perinteisestä synnytyksestä (jos sektio mennyt hyvin+toipuminen). Älä kuitenkaan lähde juoksemaan/pomppiville jumppatunneille ennenkuin lantionpohjalihaksesi ovat kunnossa.
• KUUNTELE AINA OMAA OLOASI (liikunta ei saa sattua) ja jos olet saanut lääkäriltäsi/fysioterapeutiltasi erityisohjeita: NOUDATA NIITÄ!!!

Minulle liikunta on lääke ja en pärjäisi ilman sitä. Olen fyysisesti aika kovassa kunnossa ja siksipä oma toipuminenkin on varmasti nopeampaa kuin yleensä. Hyvin kuitenkin pärjää, kun:

1. Lähtee varovaisesti liikenteeseen
2. Kuntelee kehonsa viestejä (kipu on ehdoton raja)
3. Kääntyy ammattilaisen puoleen jos vähänkään joku asia askarruttaa
4. Jättää suorittamisen ja löytää sitä kautta liikunnan riemun

Olen tosiaan tehnyt nyt kolme vaunulenkkiä ja kävely on tuntunut tosi hyvältä. Olen nauttinut hyvästä säästä ja seurasta. On vapauttavaa liikkua ilman rantapalloa, vaikka eipä oma tahtikaan vielä päätä huimaa (ei haittaa). Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin ilman paineita suorittamisesta tai treenien tiukentamisesta. Oman fiiliksen mukaan on hyvä mennä.

Näihin kuviin ja tunnelmiin lopetan tällä kertaa ja toivotan teille hyvää viikonloppua! :)

Kevään eka pyörälenkki ja muita kuulumisia

Hellurei ja hellät tunteet!

Onpa ilmat suosinut meitä tällä viikolla! :)
Mulla oli viikonloppu vapaata piiiitkästä aikaa. Eilen vietin päivän sisällä pienen potilaan kanssa (♥) ja lisäksi meille tuli vieraita pohjoisesta. 
Tänään oli sitten aika startata pyöräilykausi. Mies huolsi pyörän ja meikä pääsi painelemaan pitkin maita ja mantuja. Koska mulla oli kevyt viikonloppu treenien suhteen, en vetänyt pitkää lenkkiä.
45- minuuttia pyöräilin ja siihen päälle tein omassa olohuoneessa pump- vehkeillä kotitreeniä yläkropalle.

Tän viikon treenikalenteri näytti seuraavanlaiselle:

Ma:

• Palauttava vaunulenkki n.45min
• Fitball- pikatreeni

Ti:

• Pilates 3h (3x 1,5h:n ohjaus, tein aika paljon mukana, koska uusia liikkeitä)
• RPM 30min
• CXWORX 30min
• Piloxing 55min
• Jooga 50min

Ke:

• Kuntotanssi 45min
• Kuntosalin kiertoharjoitus 45min (olin asiakkaana arvioimassa opiskelijan tuntia)
• Syvävenyttely 50min
• Bodypump 1h
• Core+venyttely 1h
• Jooga 1h

To:

• Sisäpyöräily 30min
• CXWORX 30min
• Bodypump 1h
• Seniorit keppipallo- jumppa 45min

Pe:

• Sisäpyöräily 30min
• Muokkaus- tunti 40min

La:

• LEPO

Su:

• Maastopyöräily 45min
• Olohuonejumppaa max 30min

Kivasti oli liikuntaa siis tälläkin viikolla, vaikka sykeliikuntaa olikin tavallista vähemmän.
Ensi viikosta on tulossa taasen reipas liikuntaviikko, joten nyt täytyy levätä ilta, nukkua hyvin ja tankata myös järkevästi. Eilen ei tullut tankattua kovinkaa järkevästi (herkkupäivä..), mutta kyllä osaan myös terveellisesti herkutella. T'ässä ohessa teille proteiinivaahdon resepti perjantailta olkaa hyvät. 
Muutenkin herkuttelu on ollut hallinnassa ja painonhallinta sujuu suunnitelmien mukaan. Kaksi viikkoa ja -2,4kg on saldo, eli suunta on oikea. Vajaaseen kolmeen viikkoon olisi tarkoitus puristaa vajaa pari kiloa vielä. katsotaan kuinka käy. Jokainen gramma alaspäin on eteenpäin projektissa, joten kaikki otetaan vastaan. Nyt vieraiden lähdettyä on taas kiva palata arkeen ja arjen hyvien ruokien pariin. 
Mutta tässä siis erittäin sallitun herkun ohje. 

Nähdään ja kuullaan taas pian! :)

Olohuoneliikuntaa- Reidet, vatsa ja pakarat timmiksi jumppapallolla

Tiistai huomenta!

Kevät koittaa ja sen jälkeen kesä. Kuinka monella on kesäkuntoon- projekti päällä? ;)

Tänään ajattelin jakaa teille tekemäni jumppapallo- videon. 
En laita ohjeita erikseen (ellette pyydä), sillä video on editoitu ja sisältää myös tekstiä (ohjeitakin).
Tällä treenillä saat tehokkaasti reidet, vatsan ja pakarat töihin vaikkapa omassa olohuoneessasi. 
Tee kaikkia liikkeitä vaikkapa 20x ja 2-3 sarjaa. Tai mitä jaksat. Mukana on helppoja liikkeitä, mutta myös haastavampia! Käyhän kurkkaamassa. Ja vinkkaa, jos kaipaisit ohjeita tänne myös kirjallisena. 
Tarkoitus olisi julkaista täällä myös kuvallisia, uusia treeniohjelmia. Onko teillä esittää toiveita liikkeiden tai välineiden suhteen?

Mutta nyt tähän hetkeen ja tiistain pakollisiin kuvioihin.
Omiin suunnitelmiini kuuluu työnteko, ylläri, ylläri. Mulla on tulossa kolme pitkää päivää ja niihin olen onneksi jo jokseenkin valmistautunut. 
Mutta nyt eväiden tekoon ja sitten auton rattiin. 

Moikkamoi ja ensi kertaan!
 

LesMills jatkokoulutuksissa

Moikka!

Onpa aivan mieletön keli! ♥ Aurinko paistaa ja elämä hymyilee. Vieläpä lumikin sulaa! ♥ Aamulenkillä oli ihanaa. Linnut visersi ja luonto heräilee muutenkin. Kaunista! ♥

Herkistelyt sikseen ja aiheeseen. Mulla on TODELLA sellainen tunne kropassa, että olen jotain tehnyt ja se jokin (eli treeni) on mennyt perille asti. 

Olin tosiaan eilen LesMills- jatkoilla. Onnistuin saamaan kaikkien omien lajieni jatkot samaan päivään, joten pakkohan se oli ottaa, kun toista tilaisuutta ei välttis tänä vuonna tule. Mutta miten kummassa sitä ei osaa ottaa kevyemmin? :D Bodycombat, RPM, Bodypump ja CXWORX samana päivänä on aikamoinen setti, etenkin kun RPM:ssä vedettiin 60- minuutin tunti normaalin 45- minuutin tunnin sijaan. Yöllä ei uni tullut, koska kroppa kävi ylikierroksilla. Noh tein sitten keskellä yötä työjuttuja aamulta pois. :D

Yksi parhaista puolista jatkokoulutuksissa on nähdä tuttuja. Nytkin tuttuja oli kaikilla tunneilla ja tekeminen on paljon kivempaa, kun on kavereita mukana. Verkostoituminen on yksi miellyttävä osa LesMills- ohjaajaperhettä. :) 
Myöskin motivaatioon saa valtavasti lisärutistusta mahtavien kouluttajien Masterclass- tunneilta+ tuntuuhan se mielettömältä tehdä ohjelmaa yhdessä kolleegoiden kanssa. Sali täynnä voimaa, osaamista ja huikeeta energiaa. WAU!

Mutta ensikosketus uusiin lajeihin on saatu ja tästä alkaa opettelu ja ohjelmien vaihto pikkuhiljaa. 
Alla olevalla videolla kerron teille ensifiiliksiä Bodypump 93-, Bodycombat 63-, RPM 66- ja CXWORX 18- ohjelmista. Tarkemmat tuntiselostukset kerron, kun olen päässyt ohjelmiin perehtymään paremmin (esim vetämään ekan kerran kutakin, tai ainakin treenannut ohjelmaa läpi).

Näiden videoterveisten myötä toivotan teille Valoisaa uutta viikkoa! Palaan asiaan tänään/huomenna Fitball/RVP treenin ohjeiden kanssa! :)

Tunnelmia aamulenkiltä

Hei vaan hei!

Täällä alkaa olo olemaan jo kuin voittajalla. Nyt tuntuu, että kroppa taas jaksaa. Lepo on siis tehnyt tehtävänsä.

Huomenna olisi paluu jumppien ääreen, mikä on tosi kivaa! :)
Aamulla kävin fiilistelemässä aamulenkillä ja ohessa sieltä kuvattu video. Kovasti olis tehnyt mieli juosta (jalat vaativat päästä lentoon), mutta toipilaana jätin vain pariin juoksuaskeleeseen. Tarkoitus oli siis vähän totuttaa kroppaa taas kevyeen liikkeeseen ja tunnustella miten keho on parantunut. Juoksu ei vielä sinne kuulu, mutta  ehkäpä jo ensi viikolla starttaa juoksukausi pikkuhiljaa, mutta päättäväisesti.

Tämän viikon olen keventänyt ruokavaliota ja paino lähtenyt jo tippumaan. Itseasiassa jo pari kiloa on sulatettuna ja mieli ja keho tuntuu heti kevyemmältä. Herkuttomuuden katkaisu oli tämän niukemman linjan tavoite nro 1 ja siinä ollan onnistuttu. Himo terveelliseen on tullut herkkujen sijaan. Toinen tavoitteeni oli saada nesteet liikkeelle ja myös siinä olen onnistunut. Olen ollut tosi turvoksissa ja siksipä ekan viikon miinuskin tulee olemaan iso.
Jokatapauksessa tiedän, että nyt olen oikealla tiellä ja tiedän, että pääsen tavoitteeseeni. Kuitenkin tavoitteet ovat realistiset ja tie sinne myös senkaltainen. Hyvän alun jälkeen 0,5kg/vko on aivan riittävä tahti näiden raskauskilojen pudotukseen. Onneksi matka ei ole pitkä ja nyt kun aika on kypsä, olen myöskin motivoitunut sen matkan kulkemaan.

Mutta videoterveisten myötä: hyvää viikonloppua blogikansa! :)

Sairasvuoteelta moi+ kyllä lähtee pöpöt ja pöhöt- keiton ohje

Terveiset sairasvuoteelta!

Minut määättiin kolmen päivän pakkolepoon maanantaina. Jonkun sortin tulehdustila on kropassa ollut, sillä mun leposyke nousi 20 iskua minuutissa ja kroppa oli muutenkin niin kipeä, että hyvä kun jaksoin itseni kantaa. Lisäksi mua huimaa makuuasennossa ja istuen+ seisten vain pahenee. Lämpöakin oli, mutta ei onneksi enään. Toivon mukaan olo lähtee kohenemaan. Huomenna palailen töihin (näillä näkymin), mutta jumppia on onneksi vasta viikonloppuna.

Mulla alkoi maanantaina saikun lisäksi totaalinen kiri näiden raskauskilojen poistamiseksi. Tavoitteena on tiputtaa ennen meidän Turkin lomaa 1kg/vko, eli reilu neljässä viikossa neljä kiloa. Tämä on aivan realistinen tavoite, koska tunnen olevani todella turvoksissa ja kuten tiedätte: ne nesteet lähtee melko nopeaan, kun niitä lähtee oikein kunnolla poistamaan.

Olo on tosiaan ollut turpea ja väsynyt. Nyt siis ruokavalionkin kautta uutta energiaa kehiin. 

Tavoitteena on syödä säännöllisesti ja kevyesti. Salaatit ja keitot tulevat olemaan ruokavalioni pohja, samoin puuro ja myös rahka (vakkariaamiaiseni). Tottakai munakkaita ja pihvejä tulen myös nauttiman ja herkut jää kaupan hyllylle. Johan niitä on tullut alkuvuonna vedettyä ihan riittävästi...

Tein eilen keiton, mistä tuli oikeasti hyvää. Ja on TODELLA kevyt ja pistää vielä nesteetkin liikkeelle. Tässä alla teille ohje:

Kyytiä pöhölle ja pöpöille- keitto

 
 

• 0,5 keräkaalta
• selleriä (en osaa arvioida määrää, koska mulla oli pakastettuja paloja)
• 1 punainen paprika
• 3 porkkanaa
• 2 sipulia
• useampi valkosipulin kynsi
• 1 lihaliemikuutio
• 500g tomaattimurskaa
• mausteita oman mielen mukaan (chili, paprika, pippurirouheet)

1. Paloittele kasvikset kattilaan pieniksi paloiksi.
2. Lisää vettä niin, että kasvikset peittyvät.
3. Lisää lihaliemikuutio+ kiehauta.
4. Kun kasvikset ovat riittävän pehmeitä soseuta ne ja lisää tomaattimurska.
5. Maista ja mausta

Valmiin annoksen voi syödä vaikkapa raejuuston kanssa. Itse lisäsin eilen annokseeni paistettua jauhelihaa. Tein ison kattilallisen tätä keittoa ja tästä tulee useampana päivänä toinen (kevyempi) lämmin ateria. Juuri lisuketta vaihtamalla saa vaihtelua makuun. Kätevää.

Keitosn seassa jauhelihaa

Mutta nyt lähden huutavaa pikku- Veeraa hoitamaan.

Moikkamoi vaan teille!