Tänään aattelin treenailla PHA- menetelmällä eli suomennettuna teen patteriharjoituksen. PHA- harjoittelu on muunnelma kiertoharjoittelusta, jossa harjoitusliikkeet käydään läpi liikepatterissa (2-5). Liikepatterin liikkeet tulisi valita niin, että peräkkäiset liikkeet kuormittavat kehon eri osia.
Ajatuksena on tehdä kiertoharjoitusta patterin sisällä, esimerkiksi niin, että
pattereita on 3, kussakin tehdään 4 liikettä 3kierrosta 1min/liike. Pattereiden välissä pidetään tauko.
Itse teen tänään seuraavanlaisen harjoituksen (laitan myös alkulämmittelyn omaksi "patterikseen"):
1. Liikepatteri 3 kierrosta
- haara- perushyppy 1min
- varjonyrkkeily 1min
- hyppynaruhypyt (ilman narua) 1min
- luistelukyykky 1min
2. Liikepatteri kahvakuulan kanssa 4 kierrosta
- etuheilautus 1min
- kyykky- hauiskääntö- pystyp- kyykky+ojentajap. 1min
- yhden jalan maastaveto 1min
- tempaus 1min
3. Liikepatteri 3 kierrosta
- askelkyykky ilman painoa 1min
- vatsarutistus (polvet ja otsa lähentyy, jalkapohjat palautuu kohti lattiaa)1min
- "selkärutistus" päinmakuulla 1min
- lankku (+käsien ja jalkojen avaus omilla kierroksillaan)
Saa nähdä kuinka käy. =)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti