Joulun laittelua

Marraskuun viimeinen päivä!

Meillä siivottiin tänään tai siis eilen. Tänään unten jälkeen jatketaan. Meillä alkoi nimittäin joulusiivous.
Vuorokauden kuluttua on joulukuu ja kolmen viikon päästä melkein aatto jo! :O Kiireitä on luvassa, joten hyvissä ajoin piti aloittaa. Pikkutyttönen on ihan into piukeena, kun laiteltiin ensimmäiset koristeet esille. Ois halunnut jo kuusen koristella. No sai omaan huoneeseensa minikuusen sentään! :)
Tänään puunasin keittiön lattiasta kattoon. Lisäksi imuroin, pyykkäsin sun muuta. Mies puolestaan järjesteli paikkoja oikeen huolella. Huomenna tosiaan jatkuu urakka, ainakin saunaosasto
olisi isona urakkana edessä. 

Sain taannoin mahdottoman ihanan joulunodotuslahjan jouluystävältäni (kuva alla) ja se täytyi kuvata kanssa! Kiitokset vielä kerran!Tässä vielä yksi kaunis joululaulu, tosin kyseessä ei oo mun oma suosikkiversio, mutta kuitenkin.
Terveisiä Pohjoiseen ja hyvää yötä!

Notkista nivelet

"Ethän anna nivelvaivojen lannistaa. Polski vesijumpassa, sauvakävele tai liidä tanssin pyörteissä kuntosi mukaan. Ehkäiset vaivoja myös kasvisaterioilla. "

Näin sanotaan uusimman Voi Hyvin- lehden Notkista Nivelet- jutun alkusanoiksi.
Nivelet mahdollistavat raajojen, leuan ja selkärangan liikkumisen. Nivelten toimivuuteen vaikuttavat esimerkiksi niitä ympäröivien lihasten, jänteiden ja rustojen kunto.

Nivelten hyvinvointiin PITÄÄ kiinnittää huomiota. Kannattaa jo nuorena suosia monipuolista liikuntaa, mutta liian tiukat setit liian usein ja nivelten rasittaminen ääriäsennoissaan ei kuitenkaan ole hyväksi.

Yliliikkuvien nivelten kanssa pitäisi kiinnittää huomiota siihen, ettei seiso jalat lukossa (ylipäätänsä tulisi välttää ääriasentoja). Yliliikkuvuutta voi olla myös lonkan-, olkapään- tai  ranteen nivelissä. Vaivan oireita voi välttää vahvistamalla niveliä ympäröiviä lihaksia. Kuntosaliharjoittelu sopii tähän tarkoitukseen loistavasti. 

Nivelrikko haittaa melkein jokaista seniori-ikäistä jossain vaiheessa. Tulehduksellisiin autoimmuunisairauksiin (esim.nivelreuma) voi sairastua myös nuoremmat. Autoimmuunisairauksissa elimistön immuunipuolustus hyökkää oman elimistön kudoksia vastaan, mikä aiheuttaa tulehdusreaktioita ja kudostuhoa. Nivelten tulehtuminen puolestaan aiheuttaa turvotusta ja kipua, jolloin liikkuminen vaikeutuu.

Reaktiivinen niveltulehdus on useassa nivelessä esiintyvä vaiva, joka syntyy reaktiona sitä edeltävälle bakteeritulehdukselle (yhdistetty mm.turistiripuliin ja sukupuolitauteihin).
  Keski-ikäiset ja sitä vanhemmat naiset sairastuvat miehiä useammin nivelreumaan tai fibromyalgiaan. Taudin taustalla voi olla useita eri sairauksia.

Suosi vesiliikuntaa jos kärsit niveloireista. Veden noste vähentää nivelten kuormitusta (esim 70-kiloinen painaa vedessä 4 kiloa). Vesi myös vastustaa tehokkaasti aiheuttamatta tärähdyksiä sekä rentouttaa ja vähentää kipua. Hyviä vesilajeja ovat. mm vesijuoksu ja vesijumppa. Kokeilun arvoinen on varmasti mtös vesijooga. Onko kukaan kokeillut sitä? Kuulostaa kyllä huipulta! :)
Ylipäätänsä liikunnalla on iso rooli nivelsairauksien hoidossa ja ennaltaehkäisemisessä. Muutenkin omasta hyvinvoinnista huolehtimisella ja positiivisella mielialalla uskotaan olevan myönteisiä vaikutuksia myös niveltulehdusten ehkäisyssä.

Ei muuta kuin hip hei liikkumaan ja muistakaa suosia myös niitä lempeitä lajeja, eikä aina paineta 110 lasissa (kuten aiemmin todettu, pelkkä kova liikunta ei ole hyväksi..).

Viime viikon treenit ja katsaus tulevaan

Uusi viikko ja uudet kujeet. 
Kuitenkin vielä treeniyhteenvedon verran palaan viime viikkoon.

Ma: Lepo
Ti: Spinning 45min+ vatsa- ja selkätreeniä
Ke: RVP- tunti 55min
To: Spinning 35 min+ kuntosali 45min (selkä, hauis, vatsat, vähän muutakin..)
Pe: Lepo
La: Kuntosaliharjoittelu n.30min (Rinta, etureidet, pakara+ojentajat)
Su: Spinning 55min + lihaskuntoharjoittelua n.20min 

Lisäksi koiran kanssa on tullut käveltyä ja muutamat juoksuaskeleet otettua.
Tasapainoinen treeniviikko on taas takana. Pitäisi kyllä vähän jaksottaa harjoittelua: kevyitä, keskiraskaita ja raskaita viikkoja. Tosin tällä hetkellä harjoitteluni suurin tarkoitus on totuttaa pikkuhiljaa kroppaa kasvavaan liikuntakuormaan, koska jo vajaan kuukauden kuluttua se joutuu kestämään paljon, paljon enemmän.

Tällä viikolla on luvassa muunmuassa Piloxingia ja meinaan treenata salillakin. Loppuviikosta ajattelin koittaa vähän juosta. Nyt on polvi sen verran rasittunut, että alkuviikko on lepoa tai pelkästään kevyttä liikuntaa.
Jouluakin aletaan pikkuprinsessan kanssa laittamaan meidän kotiin.
Mutta nyt vielä yksi treenibiisi viikon alkuun.
Huikeeta uutta viikkoa kaikille!

Personal trainer- opiskelua

Tapahtumarikas, mutta aivan kertakaikkiaan mahtava viikonloppu on takana. Nyt on väsynyt, mutta onnellinen olo.
Perjantaina ja lauantain vietin PT- koulutuksessa. Aiheena meillä oli toiminnallinen anatomia: käsiteltiin niveliä ja niitä liikuttavia lihaksia. Käsiteltiin aihetta paljon teorian muodossa ja paljon tehtiin myös käytännön harjoituksia pienryhmissä, missä purettiin liikkeet osiin ja analysoitiin niitä liikkuvien nivelten kautta. Missä nivelessä tapahtuu liikettä, mitkä lihakset toimii vaikuttajana, vastavaikuttajina, avustajina, stabiolaattoreina ja millä tasolla liike tapahtuu: horisontaali- , sagitaali vai frontaalitasossa jne....

Kuten kuvasta näkyy, perjantaina oli aika hämmentynyt fiilis, tieto oli ihan puurona päässä. Totiset ilmeet ei johdu siitä, etteikö meillä olis kivaa tuolla (on KYLLÄ ja meillä on mahtava opiskelupoppoo..), vaan siitä, että ollaan juuri saatu niiiiiin paljon tietoa, mikä ei oo ihan perille vielä mennyt. Alemmassa kuvassa meidän pienryhmä analysoi ristivetoa taljassa.

Lauantaina alkoi pikkuhiljaa saamaan vähän enemmän juonesta kiinni. Itse pääsin lauantain opiskelujen päätteeksi nollaamaan mielen ihan täysin pikkujouluihin. Teki kyllä hyvää, vaikka nyt onkin aika väsynyt ja paha olo. Mutta empä muista, milloin oisin viimeksi juhlinut pikkujouluja. Ihan mahtavaa oli päästä tutustumaan uusiin työkavereihin rennoissa merkeissä. Oli kiva ilta.

Tänään kävin jumpilla ja sillä välin ihana, rakas sydänkäpyseni kotiutui mummolasta. Kaikki tunteen skaalat on käyty läpi, mutta lähinnä kullannuppu on istunut sylissä halimassa. Vähän itkujakin tirauteltiin, kun oli ikävä päässyt yllättämään (etenkin minulla..). Kuvassa minun mussukkani muovailee, tai ievailee, kuten hän itse asian ilmaisee! :)

Viikonloppu on ollut superkiireinen, tapahtumarikas, ja informaatiota on tullut tuutin täydeltä. Nyt muutaman päivän aion pitää PT- kirjat visusti kiinni ja sen jälkeen aloitan kotiopiskelun, jotta kun kolmen viikon kuluttua jatkuu PT- opinnot, on informaatio mennyt ymmärryksen tasolle asti.  Isoja haasteita, mutta kyllä nekin voitetaan. Töitä täytyy tehdä paljon, mutta se työnteko on ihan omaa tulevaisuutta varten, eli jokaisen ponnistuksen arvoinen.

Nyt ei muuta kun unten kautta starttaamaan uutta viikkoa.

Elämässä ei ole voittajia, on vain selviytyjiä. - Tuntematon

Pikkujoulutunnelmia

Moi!
Se olisi sitten ensimmäinen adventti!
Eilen olin aamusta alkaen koko vuorokauden liikkeellä: ensin PT- koulutuksessa ja sen jälkeen ihan huipuissa pikkujouluissa Hyvinkäällä! Kiitos vaan seurasta kaikille, oli tosi kivaa! :)
Nyt kohtapuolin pitäisi lähteä jumppapuuhiin, mutta illalla luvassa lisäraporttia PT- opiskeluista ainakin!

Personal trainer- koulutus startattu

Tänään alkoi puolen vuoden tiivis aherrus, minkä päättää huhtikuun viimeisenä viikonloppuna PT- lisenssikoe näyttöineen. Kokonaisuudessaan PT- koulutusputken aloitin jo viime keväänä, mutta nyt mennään sitten oikeasti "pintaa syvemmälle!" Paljon opittavaa, paljon töitä, paljon uuttaa, varmasti myös harmaita hiuksia. Mutta ei epäillystäkään, etteikö se olisi sen arvoista! Motivaatio on sitä, että unelmien ylle vedetään työhaalarit, JUURI NÄIN!

Päivän alkuun saatiin Kuntosalivalmentajajakson koe ja näyttöarvosanat. Olin älyttömän tyytyväinen etenkin teoriakokeen tulokseen. Hyvä tulos luo entistä enemmän uskoa siihen, että oikeilla poluilla ollaan ja olen oikeasti sisäistänyt hyvin asioita. Tämän päivän anatomia roolileikkeineen on vielä sen verran puurona mielessä, joten en sen kummemmin ala sitä nyt purkamaan, vaan suuntaan laittamaan tavarat valmiiksi huomenna jatkuvaa koulutusta varten, hilpasen koiran kanssa lenkille ja sitten pikkuhiljaa unten maille.
Mietelauseen myötä ÖITÄ!:)

Sinä pystyt, jos ajattelet pystyväsi. Niin käy kuin ajattelet.

-Norman Vincent Peale-

Uusien jumppaohjelmien suunnittelua ja yökukkumista

Olen tullut siihen tulokseen, että silloin kun inspiraatio iskee, on taottava, oli sitten mikä vuorokauden aika tahansa. 

Minun pitäisi olla jo kauneusunilla, mutta istunkin tietokoneella valkkaamassa musiikkeja uusiin ohjelmiini. Välillä otan askeleen takaviistoon ja testailen musiikin sopivuutta myös käytännössä. 

Suunnittelu ei ole aina helppoa, välillä ei vaan kertakaikkiaan meinaa tulla mitään ja saa väkisin vääntää. Mutta tänään sujuu kuin tanssi. Ja voin sanoa, että tulee aivan loistavia ohjelmia! Toivon (ja uskon), että asiakkaat ovat samaa mieltä, sillä enhän minä näitä itseäni varten tee. Mielestäni jos ohjaaja näkee ohjelman suunnittelun ja -opettelemisen eteen vaivaa, ei lopputulos voi ihan kauhea olla. Edellyttäen tietenkin, että ohjaaja on ammattitaitoinen. Oma kokemus on opettanut, että ne ohjelmat, joista oon itse eniten innoissani, saa myös eniten positiivista palautetta. 

Tänään oon valmistellut ohjelmat spinbody- tuntiin (tunnista puolet pyörän päällä, sitten n.4-5 biisiä lihaskuntoa ja venyttelyt) ja  55 minuutin mittaiseen RVP:hen eli Reisi- Vatsa- Pakaraan. Laitan muutaman kappaleen esimauksi alle, voitte koittaa arvata, mihin mitäkin kappaletta käytetään! :) Soitan musiikkia laidasta laitaan, ja kaikkea siltä väliltä. Koskaan et voi tietää, mikä seuraavaksi tulee!

Mutta nyt pitää lähteä pikkuhiljaa unten maille. Huomenna on luvassa Personal trainer- koulutusta, joten hyvä olisi olla skarppina ja hereillä siellä!

Tämän aforismin myötä hyvää yötä! 

Motivaatio on sitä, että unelmien ylle vedetään työhaalarit.
- Parker Robinson-

Psst. koska viimeksi kuulit... ???

Tämän viikon treenejä

Moikka!

Tällä viikolla taas treenataan. Tavoitteena saada lihasta kuntouttevaan jalkaan. Toinen tavoiten on mahtua kuukauden kuluttua työvaatteisiin! :O Voitte vain kuvitella, miten käy, kun liikunnat tippuu reilu 20 viikkotunnista nollaan. Ja jottei liian helppoa ois, niin yhtäkkiä aikaa muunmuassa jääkaapilla vierailuun on 24/7. Huhhuh...
Kyllä mulle edelleen kaikki vaatteet päälle mahtuu, mutta ei ne todellakanaan kauhean hyvältä näytä. Kunhan taas liikuntatyön pariin pääsen, niin kyllähän sitä pikkuhiljaa palaa taas entisiin mittoihinsa. Mutta alkuun ymmärtänette syyn löysempiin treenipaitoihin! :D
Tämän viikon jo toteutuneet ja suunnitellut liikunnat näyttävät tältä:

Ma: Lepo
Ti: Spinning45min+ vatsa- ja selkälihasharjoituksia
Ke: RVP- tunti 55min
To: Spinning- tunti ja salilla selkä, takareidet ja hauis sekä vatsa
Pe:
La: Kuntosalitreeni etureidet, pakara, rinta ja ojentajat
Su: Spinning+ bodytunti, mahdollisesti joku muukin...
Lisäksi koira liikuttaa tälläkin viikolla.

Mutta nyt on mentävä opiskeluhommiin ja uusien ohjelmien suunnitteluun!

Joulu tulee, oletko valmis?

Sunnuntaina on ensimmäinen adventti. 

Sen kunniaksi aloitin siivousurakan, jotta viikonlopun aikana voi pukea kotiin joulun tunnelmaa. Tänään on imuroitu, pesty keittiötä ja vessaa ja niin edelleen. Myöhemmin tänään jatkan urakkaa, samoin huomenna. Luonnollisesti mies saa kantaa myös oma kortensa kekoon... ;)

Jouluun valmistautumisen olen aloittanut jo ajat sitten, sillä olen hankkinut joululahjoja pitkin vuotta. Ei ole enään kuin muutama paketti hankkimatta. :) Myöskin korttitalkoot järjestettiin puolivahingossa, kun erään kerran alettiin askartelemaan koko perheen voimin.

Olen harrastanut jo pitkään tuota lahjojen hankintaa ympäri vuoden. Sen verran tarkennan, että kertaakaan en ole lähtenyt joululahjaostoksille, vaan olen pikemminkin pitänyt silmät auki ja lahjat ovat sitten vain kävelleet vastaan. Helppoa, vai mitä? No ehkei kaikki kuitenkaan suju aina kuin sadussa, lienee aika vähän kullannut muistoja! ;)

Joulusta en meinaa repiä yhtään stressiä. Se on vuoden paras juhla ja aion nauttia siitä. Silloin on tärkeintä yhdessäolo ja kiireettömyys sekä tottakai joulun sanoma. 

Meidän perheen joulut ovat aika perinteisiä: riisipuuroaamiainen, jouluateria, joulusauna ja lahjojen jakaminen, toisinaan myös joulukirkko. Tänä vuonna saattaa pukkikin piipahtaa, ainakin käy tuomassa lahjat ovelle, jos ei muuta. Saa nähdä, ehtiikö pukki kiireiltään meille vai ei. Jouluaatttona en halua lähteä reissuun, vaan tahdon aina rauhoittua kotona. Meille kyllä toivotetaan läheiset tervetulleiksi jouluna, erittäin mielellään. Mikä sen parempi kuin tupa täynnä ihania ihmisiä! ♥♥♥♥♥♥  

Kuva on viime vuodelta: Alma- neitimme ensimmäisenä joulunaan lahjansa kimpussa.  

Laitan vielä loppuun yhden suosikki joululauluistani.

Ihanaa joulunodotusta kaikille!♥

Olohuoneliikuntaa

Hellou!

Meidän perheessä harrastetaan leffailtoja. Usein eväänä on nameja, popcorneja, kausittain dipattavia porkkanoita ja kurkkua. Välillä vietetään miehen kanssa leffailtaa myös kuntoillen. Meidän olkkarin sisustukseen kuuluu crosstrainer ja spinningpyörä. Kuntoiluun sinne roudataan milloin mitäkin apuvälineitä: käsipainoja, mattoja, kahvakuulia, jumppapalloa...
Kokeilkaapa tekin joskus leffakuntoilua. Puolentoistatunnin treeni tulee tehtyä kuin itsestään ja säästyy vielä leffaillan hiilariähkyltäkin. Suosittelen lämpimästi.

Tänään harrastin olohuoneliikuntaa, kun olin saanut lapsosen nukkumaan. 45 minuuttia spinnailin ja mainoskatkoilla (yht.n.15-20min) tein vatsa- ja selkälihasliikkeitä. Hyvä setti tuli vedettyä lempiohjelmia katsellen. Mikäs sen mukavampaa. =) Mietelauseen siivittämänä, hyvää yötä!




"Älä pelkää pimeää, sillä pimeä pelkää aivan yhtälailla sinun valoasi!"  

 

Functional training

Olen täysin hurahtanut toiminnalliseen harjoitteluun.
Ostin noin vuosi sitten kirjan nimeltä Functional training (Aalto, Paunonen, Paanola) tueksi toiminnallisten jumppatuntien suunnitteluun ja sainkin siitä paljon apua ja ideoita.
 Joitain päiviä sitten avasin kirjan uudelleen ja tajusin, kuinka hyvä apuväline se on myös PT- opintoja ajatellen, joten se pääsi taas yöpöydälle iltojeni iloksi. Jos toiminnallinen harjoittelu kiinnostaa, niin voin ehdottomasti suositella kirjaa kaikille kuntoilijoille, jotka haluavat tehostaa treenejään sekä liikunta-alan ihmisille ja sinne aikoville. Kannattaa vaikka lainata ensin kirjastosta ja hankkia sitten itselleen jos ja kun(?) siitä innostuu!  
Kirjan takakannessa sanotaan:

"Functional training mahdollistaa tehokkaamman harjoittelun lyhyemmässä ajassa! Sen keskeinen periaate on, että yksi liike harjoittaa samaan aikaan monia eri lihaksia. Toiminnalliset liikkeet aktivoivat pinnallisten lihasten lisäksi myös tärkeitä asentoa, ryhtiä ja tasapainoa ylläpitäviä syviä lihaksia. Kirjassa esitellyt yli sata liikettä kehittävät lihaskunnon lisäksi myös kehonhallintaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä.

Funktionaalinen harjoittelu sopii kaikille. Yhdistelmäliikkeet sopivat niin kiireiselle kuntoilijalle, painonpudottajalle kuin kiinteyttäjällekin. Lajinomaiset liikkeet palvelevat urheilijoita ja useat kirjan liikkeistä auttavat selviytymään paremmin fyysisesti kuormittavasta työstä.

Tämä kirja on suunnattu kaikille, jotka haluavat harjoitella tehokkaammin, monipuolisemmin ja mielekkäämmin. Sen valmiit ohjelmat ja liikepankki tarjoavat virikkeitä niin kuntoilijalle, urheilijalle kuin liikunnan ammattilaisellekin. Tämä teos tuo sinulle uutta intoa ja vaihtelua harjoitteluun!"

Näköjään markkinoilla on tullut äsköttäin tuore teos Tehokas treeni puolessa tunnissa - tuloksia functional trainingilla (Paunonen, Seppänen), joten toivottavasti joulupukki lukee tämän ja tajuaa tuoda sen minulle 24.12.2011! :)   


Ja sitten tähän päivään. On ollut todella tukkoinne aamu, ollaan pienen prinsessan kanssa molemmat kunnon räkäroopeja. Mennään tänään vähän pukin asioille ja ehkä ulos syömään, mutta muuten otetaan rauhallisesti tämä päivä.
Tässä vielä yksi suosikkikipaleeni aamun ratoksi, tuttu ainakin mun spinningtunneilta! :) Ihanaa uutta päivää kaikille! :)

Treenimusaa ja lepoa

Huomenta!

Tänään nukuttiin tytön kanssa pitkään ja aamupuuro syötiin melkein lounasaikaan!
Lepo tekee nyt hyvää, kun flunssa koittaa väkisin iskeä päälle. Muutenkin olen liikunnan suhteen lepopäivän tarpeessa, joten tämä päivä pitää sisällään ainoastaa huoltavia ja palauttavia juttuja, kuten venyttelyä ja mahdollisesti joogaa.
Viime viikon liikunnat näyttävät tältä:

Ma: vesijuoksu 30min
Ti: lepo
Ke: spinning 1h
To: kuntosali 50min
Pe: kahvakuulatreeni 45min + illalla venyttelyt 30min
La: kuntosali 45min + illalla venyttelyt melkein 30min
Su: piloxing 1h+ spinning 1,5h 
Lisäksi minua on liikuttanut meidän koira lähes joka päivä. 


Eli ihan paikallaan on lepo.


Pääsen reilu viikon päästä taas juoksemaan (jeeeeeeee!!!!!!). Ja aion ladata itselleni puhelimeen tai mp3- soittimeen uusia menobiisejä.Tässäpä teille muutama kuunneltavaksi. Miltäs kuulostaa???
Ensimmäinen on aivan mahtava ja esiintynyt mm.Les Mills Body Combat- 46 ohjelmassa. Kun pääsen itse taas aikanaan Body Combattia ohjaamaan, voitte olla varmoja että miksauksissa tämä tulee olemaan mukana enemmän kuin kerran!
 Tämä on pikkuisen eri versio, mutta hyvä tämäkin:

Alla kans vielä pari loistavaa versioita legendaarisista kappaleista!!!

Ja tässä vielä muutama!!!!

Voi että kun pääsisi jo juoksemaan!! Sitä odotellessa voisi alkaa suunnittelemaan uusia jumppia kevääksi ja etsimään uusia musiikkeja myöskin. 

Sisäpyöräilyjuttua

Olin tosiaan tänään IISEE:n Juhanin pitämässä sisäpyöräilykoulutuksessa Hyvinkäällä, Torikadun Liikuntakeskuksessa. Aiemmin olen käynyt FAF:illa Indoor Cycling- koulutuksen ja kouluttautunut myös IISEE:n toimesta aiemminkin, joten ihan keltanokka en asian suhteen ollut. Mutta jatkuva kouluttautuminen on tällä alalla ehdottoman tärkeää ja aina oppii uutta, kuten myös tänään.

Kuka muistaa kauhutarinoita siitä, kuinka sisäpyöräily/spinning- tunnit olivat taannoin täynnä "sirkushuveja" ja aivan käsittämättömän raakoja??? Aika moni joka kokeili sai lähes elinikäisiä kammoja ja niiden mielikuvien pois kitkeminen on haastavaa, toisinaan jopa mahdotonta. Mutta aina kannattaa yrittää.
Tässä IISEE:n sivuilta (www.iisee.fi) lainattu ajatus:

"Vihdoinkin sisäpyöräily on
hauskaa ja nautinnollista!

Hyppää satulaan ja nauti kivasta tunnelmasta sekä mukaansatempaavasta musiikista.
Tule toteamaan, että järkevä ja hyödyllinen harjoittelu on oikeasti kaikkea muuta kuin hampaat irvessä vääntämistä."

Juurikin näin. Jos siis et ole uskaltautunut spinnupyörän selkään sitten hullujen polkuvuosien, niin nyt kannattaa se tehdä. Aika moni kuntokeskus on jo onneksi tämän asian (=tarpeettoman rankkojen tuntien vähentäminen/poistaminen)  tiedostanut, joko IISEE:n avulla tai ilman. Mahtavan lajin kehitys on siis kulkemassa oikeaan suuntaan.

Tänään, kirpeänä pakkasaamuna kokoonnuimme Torikadun Liikuntakeskukseen valmiina saamaan uusia AHAA- elämyksiä. Meitä oli vastassa aina niin aurinkoinen henkilökunta ja kuuma aamukahvi (aah..).
Ensin oli vuorossa teoriaosuus, minkä jälkeen päästiin tositoimiin, eli spinning- tuntia polkemaan. Lounaan jälkeen päästiin vielä yhdessä koostamaan oma tuntimme ja siitä tulikin varsin "omaperäinen." Kivaa oli ja aika juoksi siivillä. Todella tärkeää ja motivoivaa tietoa tuli taas itselleni. Kuitenkin päivän parasta antia oli tutustua tuleviin työkavereihini, aivan huipuilta ja osaavilta vaikuttivat kaikki! Odotan innolla työuraani Hyvinkäällä! :)

Illalla kävin vielä Piloxing- tunnilla. Nyt meinaa tuntua kropassa viime päivien liikunnat, joten huomenna on ehdottomasti ansaittu lepopäivä tiedossa.

Kiva päivä ja kiva viikko takana. Tämän aforismin myötä toivotan kaikille hyvää yötä!

Kukaan ei voi tehdä kaikkea, mutta jokainen
voi tehdä jotakin; ja jos jokainen tekee jotakin,
tulee kaikki tehdyksi.

Sunnuntain spinningkoulutus ja Piloxing

Moikka!
Olen ollut tänään spinningkoulutuksessa, jonka piti IISEE:n Juhani. Laitan rapsaa kuvineen illalla tulemaan.
Jokatapauksessa päivä on ollut tähän mennessä antoisa ja jatkuu niin vielä illallakin. Olen nimittäin menossa vielä Piloxing- tunnille. Olen osallistumassa ensimmäiseen Suomessa järjestettävään Piloxing- ohjaajakoulutukseen joulukuussa ja haluan valmistautua tulevaan lajivalloitukseeni kunnolla!
Tässä olisi muutaman minuutin esittely Piloxingista, käypä huviksesi katsomassa! =) Ja ehdottomasti kannattaa kokeilla tuota mieletöntä lajia muutenkin, suosittelen lämpimästi!
Mutta nyt tankkaamaan ja sitten vielä vähän treenaamaan!
Palaan myöhemmin rapsan merkeissä asiaan!

Treenikirjallisuutta ja ensilunta

Se olisi sitten viikonloppu täällä taas. 
Aamulla heräsin tukkoisena, mutta päivän mittaa olo on parantunut. Ikkunasta katsoessa odotti yllätys: ensi lumi oli satanut. Se on ihan sama mihin aikaan syksystä tai talvesta se tulee, silti se yllättää aina. No tällä hetkellä siitä ei ole enään mitään jäljellä, purot solisee kuin keväällä konsanaan.

Mies ja lapsonen menivät hetkeksi ulkopuuhiin ja minä tein sillä välin inventaarion liikunta-aiheisista kirjoistani sekä dvd:stä. Olen hamstrannut paljon edellämainittuja apuvälineeksi työhön, kotrijumppaan kaveriksi tai ihan vaan tiedonjanooni. Ohessa pari kuvaa, ihan kiitettävästi noita on jo kertynyt, vai mitä? :) Iso nippu on myös erilaisa kansioita pullollaan mielenkiintoisia koulutusmateriaaleja ja järjetön määrä liikuntalehtiä.

Olen käyttänyt hyödykseni tarjouksia ja hankkinut pikkuhiljaa, aina tarpeen mukaan lisää. Osan teoksista olen saanut erilaisten koulutusten materiaalina. DVD:n joukossa on myös Les Mills Body Combat ja Body Pump- materiaaleja, joita ei voi hankkia kuin noiden lajien ohjaajakoulutukset käyneet. Ne on siis niitä ohjelmia, mitä vedetään kyseisillä ryhmäliikuntatunneilla. Les millsin seuraavat jatkokoulutukset alkavat viikon kuluttua, joten pian on luvassa uudet ohjelmat! Jännityksellä odotan, millaisia mahtavat olla tällä kertaa! :)

Ajatuksena on tehdä pari kolme dvd- tai kirja- arvostelua kuukaudessa. Jos vaikka ensi viikolla aloittaisin! :)









Tähän lauantaihin kuuluu osaltani ainakin kuntosaliharjoittelua, saatanpa illalla tehdä myös joogaharjoituksen.

Tänään teen seuraavanlaisen setin:
Selkä, takareidet, hauis ja (vinot) vatsat
1.Maastaveto suorin jaloin 3x10-12
2. Ylätaljaveto eteen 3x10-12
3. Polven koukistus laitteessa 3x10-12
4. Kulmasoutu tangolla 3x10-12 (viimeinen sarja vastaotteella)
5. Vartalon kierto laitteessa 2x2x10-12
6. Hauiskääntö käsipainoilla 2x10-12
7. Sivutaivutus käsipainolla 2x2x10-12
Alkuun ja loppuun soutulaite tmv..

Eilinen kahvakuulaharjoittelu TUNTUU tänään! Onneksi venyttelin vielä illalla melkein puoli tuntia, muuten voisi olla aika jumi päällä! Eilisessä treenissä hartiat oli koetuksella, joten tänään en varsianisesti niitä rasita. Tosin hartian takaosat avustavat muutamassa liikkeessä, mutta en kuitenkaan enempää niitä aio kiusata!
Nyt kutsuu kotihommat: nälkäinen perhe kaipaa ruokaa!


- Ikiliikkuja-

Kahvakuulailua

Huomenta!  

Uusi aamu ja uudet kujeet! :) Mies on lähetetty töihin ja lapsonen päivähoitoon. Omaan päivääni kuuluu tänään opiskelua, siivousta ja kahvakuulailua. 

Tänään minun piti mennä kuntosalille, mutta kurkku on kuin raastinrauta ja olo on sen verran voimaton, etten jaksa lähteä kotoa mihinkään. Joten kotitreeni on tänään tiedossa. Onneksi kotoa löytyy kuntoiluvälineitä joka lähtöön, kuten spinningpyörä, crosstrainer, pari kahvakuulaa, käsipainoja hurja määrä jumppa- DVD:itä ym ym ym.

Mutta tänään luvassa siis kahvakuulaa Olen ohjannut muutamaa erilaista kahvakuulatuntia noin vuoden ajan. Omasta koulutuksestani on vastannut muunmuassa Trainer4you ja siellä alla olevista videoista löytyvä Tuomo Kilpeläinen. Kannattaa kurkata nuo videot, niillä pääsee jo tosi hyvin kuulailun alkuun!

Voin suositella Trainer4you:n Kahvakuulan peruskurssia lämpimästi kaikille kahvakuulasta kiinnostuneille! Kurssilta sain paljon ajatuksia ja työvälineitä sekä lisäksi Kahvakuulalla kuntoon- kirjan sekä Kahvakuulaharjoittelu- dvd:n. 

 Kahvakuulailu on halpa harrastus ja sitä voi harrastaa melkein missä vaan, sisällä tai ulkona. Kannattaa kokeilla, jos et sitä ole vielä tehnyt!

Oma kahvakuulailuni on ollut melko vähissä viimeaikoina ymmärrettävistä syistä, mutta lihaskuntoharjoittelussa olen kahvakuulaa apuna käyttänyt kuitenkin ja onhan sekin jotain! :) 

Tänään ajattelin tehdä seuraavanlaisen setin:

Lämmittely ilman kuulaa: Crosstrainerilla hetki, sen jälkeen käsien pyörittelyä, selkärangankiertoa ym..

Lämmittely kuulan kanssa: Kahvakuulan kierto vartalon ympäri, pysäytetty kasi, päänympäripyöritys ym..

 

• Kiertoharjoittelu
• 1. Etuheilautus 1min
• 2. Balleriinakyykky pystysoudulla 1min
• 3. Hiihtoheilautus 1min
• 4. Kyykky+hauiskääntö+pystypun. 1min
• 5. Yhden käden kulmasoutu 1min
• Matolla:
• 6. Pään yli veto+jalkojen ojennus 1min
• 7. Vatsakierto istuen 1min 
• Kierrosta teen 3krt. Kierrosten välissä minuutin tauko. Loppuun jäähdyttelyt.

Ja ei muuta kun hommiin vaan! =)

Sopimuksen tekoa ja kuntosalitreeniä

Torstai on toivoa täynnä. :)

 Tänään suuntasin Hyvinkäälle kirjoittamaan sopimusta. Minähän teen liikunnanohajuksia toiminimellä ja työskentelen muutamissa eri osoitteessa. Odotan suunnattomasti, että pääsen taas vetämään jumppia ja ohjaamaan salilla. Keväällä lisäksi aloitan Personal trainerin työt, joten on kyllä paljon, mitä odottaa. Olen ikävöinyt motivoituneita asiakkaita, energisiä työkavereita sekä ylipäätänsä sitä, että saa levittää hyvääoloa!

No ei ole enään pitkä aika sairasloman loppumiseen, siihen asti aion nauttia erilaisista ryhmäliikuntatunneista asiakkaan roolissa!

Jäin samalla reissulla harjoittelemaan kuntosalille. Olen tehnyt itselleni kaksijakoisen ohjelman ja tänään oli vuorossa seuraavanlainen setti:

Etureidet, pakarat, rinta, ojentajat ja suorat vatsat

(Lämmittely crosstrainerilla 10min)

Jalkaprässi 3x10-12 (+kuntoutettavalle jalalle ekstrasarja)

Rintaprässi 3x10

Jalkakyykky smith- laitteessa2x12

Ojentajapunnerrus taljassa 2x10

Ristikkäistaljapunnerrus 3x10

Polven ojennus laitteessa 3x10

Kick bäck käsipainolla 2x2x12

Vatsarutistus laitteessa 3x10

(Jäähdyttely crosstrainerilla 7min) 

Hyvä treeni, parempi mieli! :)

Ja nyt syömään!

Terveisin: Ikiliikkuja

Olen kiitollinen

Olen kiitollinen kohta kolme  vuotiaasta pienestä ihmeestä, jonka vuoksi tekisin ihan mitä vaan.

                                                 ♥♥♥♥♥♥♥♥

Olen kiitollinen rakkaasta elämäni miehestä, joka seisoo rinnallani kaikissa elämän käänteissä.  

                                                 ♥♥♥♥♥♥♥♥

Olen kiitollinen rakkaasta äidistäni ja jo edesmenneestä isästäni ja kaikista niistä opeista, joilla olen tässä  maailmassa pärjännyt.

                                                 ♥♥♥♥♥♥♥♥

Olen kiitollinen sisarruksista, joiden arvoa ei välimatka himmennä.

                                                ♥♥♥♥♥♥♥♥

Olen kiitollinen appivanhemmista, jotka tukevat, auttavat ja rakastavat.

                                                ♥♥♥♥♥♥♥♥
Olen kiitollinen sukulaisistani! Sanotaan, että suku on pahin ja paras. No minulla se on  ainoastaan paras!  
                                                 ♥♥♥♥♥♥♥

Olen kiitollinen ystävistäni, joiden kanssa voin jakaa ilot ja surut ja jotka pitävät minusta juuri sellaisena kuin olen.

                                                 ♥♥♥♥♥♥♥

Olen kiitollinen työnantajilleni, joiden ansiosta saan tehdä maailman parasta työtä. 

                                                 ♥♥♥♥♥♥♥

Olen kiitollinen ihanista työkavereista, joiden näkeminen saa hymyn huulille ja joiden kanssa on vaan niin mahtavaa parantaa maailmaa.

                                                 ♥♥♥♥♥♥♥

Olen kiitollinen harhapoluista, joiden vuoksi sain taas etsiä tietä oikeaa. 

                                                 ♥♥♥♥♥♥♥

Olen kiitollinen niille, jotka tavalla tai toisella ovat minua haavoittaneet tai pettäneet. 

                                                 ♥♥♥♥♥♥♥

Olen kiitollinen vastoinkäymisistä, suruista, menetyksistä ja pettymyksistä. Ne kaikki ovat tehneet minusta juuri sen ihmisen, mikä olen tänään. 

                                                 ♥♥♥♥♥♥♥

Olen kiitollinen elämästä. 

Mistä sinä olet kiitollinen?

Hyvää yötä!

Terveisin: Onnellinen ikiliikkuja ♥♥♥

Ikiliikkuja

Rakastan liikkumista. Olen onnellinen, kun liikun, olen onnellinen kun liikutan muita. Liikun ilokseni ja elääkseni. 

Mitä tapahtuu kun ikiliikkuja ei voi liikkua? Sain maistaa hetken elämän ilman liikuntaa:  Liikunta ei ole minulle enään koskaan itsestäänselvyys, vaan se on ihana etuoikeus. 

Elokuussa polveni hajosi työtapaturman seurauksena. Syyskuun lopussa edessä oli leikkauspöytä: eturistiside laitettiin uusiksi, lisäksi kierukka ommeltiin kasaan ja sivuside operoitiin. Edessä oli pitkä kuntoutus ja toipuminen.

Ensimmäiset viikot leikkauksen jälkeen olivat melko tuskaisia: särkylääkkeitä meni suuria määriä ja makuuasento kävi erittäin tutuksi. Kävely keppien kanssa kuitenkin sujui ja sisukkaasti, mutta maltillisesti aloitin kuntouttamisen ja opettelin uudelleen varovaisen kävelyn. 

Pari viikkoa leikkauksesta sain heittää kepit pois, jälkitarkastuksessa

kuukausi leikkauksen jälkeen ortopedi kehui edistymistäni: kuntoutus oli niin hyvällä mallilla, kuin tässä vaiheessa vain oli mahdollista. Sain myös luvan aloittaa liikunnan. Voi sitä riemun määrää!!!!

Kohta neljä viikkoa on ikiliikkuja ollut liikkeessä taas. Yllättävän nopeasti oli lihakseni surkastunut ja kunto rapistunut, joten jouduin aloittamaan kaiken melkein alusta. Kuitenkaan yhtään epätoivon kyyneltä en sen takia ole vuodattanut. Asiat voisivat olla paljon pahemminkin, minä sentään olen etuoikeutettu kun saan taas liikkua! 

"Elämä on ihanaa, kun sen oikein oivaltaa!"