Viime päivinä..

Olen...

Ollut talvilomalla, mutta ohjannut ryhmäliikuntaa kuitenkin

Nauttinut pienimmän rakkaamme seurasta tavallista enemmän ♥ Ja viettänyt muutenkin perheen kanssa kiireetöntä aikaa yhdessä. ♥

Herkutellut kevyesti ihanilla mansikoilla ja pensasmustikoilla.

Viettänyt leffailtaa isomman tytön kanssa. ♥

Käynyt itkemässä rakkaan neidin kevätjuhlissa. Aika rientää ja eskarin jälkeen kutsuu syksyllä eka luokka. Minun pikkuvanha ihanukseni. ♥

Nauttinut jalkapallosta, vaikkakin saanut iskuja ja mustelmia oikein olan takaa.

Nauttinut kesäsäästä.

Hyötyliikkunut nurmikkoa leikaten.

Jatkanut dieettiä onnistuneesti, samalla kevyitä reseptejä kehitellen.

Nauttinut elämästä isolla E:llä.

 Mitäs sinä olet puuhaillut?

Omaan (dieetti-)napaan tuijotusta+ vinkkejä edullisempaan painonpudotukseen

Kesää kohti mennään!

Ulkona paistaa aurinko ja tuoksuu jo niin kesä. ♥ Nurmikin on jo kertaalleen ajettu ja kylläpä olikin loistavaa hyötyliikuntaa tuon viidakon siloittaminen! :D

Täällä on aloitettu päivä aamupalalla. Kahvia, puuroa lisukkeineen sekä proteiinipitoinen smoothie. Nam, nyt jaksaa taas painaa!

Mulla tuli kolme viikkoa täyteen superdieettiä. Paino on pudonnut nyt 2,9kg, vaikka lauantaina oli tankkauspäivä. Olen tyytyväinen. Välillä on turnausväsymystä, kuten dieetillä aina, mutta kyllä tämä nyt loppuun viedään. Kuusi viikkoa elämästä on niin lyhyt aika, mutta kuitenkin tarpeeksi pitkä aika rutiinien löytymiseen. Näitä rutiineja olen kaivannut.

Tällä viikolla hyppään superdieetissä vähemmän pudottavien ryhmään. Tämä siitä syystä, että dieetin kuluessa ruokavalio niukentuu ja samaan aikaan minulla kulutus senkun kasvaa. Olen startannut futiskauden vastikään ja kesän ohjausviikkonikin on melko tiivistunnelmainen. Näin paikkani on ehdottomasti joukossa, missä syödään eniten. Ja sielläkin syön lähes treenipäivien verran myös lepopäivinä. Noh, lepopäiviä itselläni ei kyllä liikoja ole (n.1/vko), että eipä ole iso sovellus. :D Tarkoitus on pitää käynnistynyt aineenvaihdunta myös jatkossa hyvänä.

Meidän perheessä dieettaa tällä hetkellä kaksi: minä pudotan raskauskiloja ja mieheni selän hajoamisesta johtuvan sairasloman ja liikuntakiellon aiiheuttamaa muutamaa kiloa. Tämän yhtälön huomaa kauppalaskussa todellakin, vaikka jokainen euro onkin enemmän kuin tervemennyt hyvän asian tähden. Dieetillä menee paljon kasviksia, marjoja, lihaa, rahkaa ja munia. Osa näistä ovat edullisempia, osa taas kalliimpia ja enemmän kukkaroa rasittavia.
Kokosin alle muutamia vinkkejä edullisemman dieetin mahdollistamiseen.

Mansikkasorbetti (pakastemansikat, fun light ja vesi)

1. Suosi kauden kasviksia. Joka kaudella on omat  sesonkituotteensa ja yleensä näitä saa hankittua edullisemmin kuin peruskasviksia.
2. Juokse tarjousten perässä ja säästä pitkä penni.
3. Käy kaupassa aamuaikaan, kun lihoissa on päiväyshintana usein 30-50% alennus.
4. Suosi pakastekasviksissa ja marjoissa suuria pakkauksia ja tarjouksia. Esimerkiksi olen itse ostanut mustikat kilon pakkauksissa, milloin hinta on n.6,90€. Pienissä pusseissa kilohinta on yleensä 8,50-10€. Samoin löysin citymarketin pakkasesta 2,5kg:n pussin mustaviinimarjoja. Kilohinnaksi tuli vähän reilu 4€.
5. Pakastemansikoissa on yleensä myös reilusti pienempi kilohinta kuin muissa marjoissa. Niitä ei tosin esim puuron tai rahkan sekaan tule laitettua. Itse olen ratkaissut"ongelman" niin, että olen surauttanut jäiset pakastemansikat fun light- mehun- ja veden kanssa sorbetiksi. Ja on tooodella hyvää: toimii hyvin terveellisempänä jätskinä. 
6. Tiedä, mitä kannattaa ostaa mistäkin. Esimerkiksi Lidl myy munia noin 30% edullisempaan hintaan kuin S- ja K- ryhmät.Samoin sieltä kannattaa maitorahka ja raejuusto hakea, jos hintaan katsoo. Kaikilla kauppaaketjuilla on myös omat, edullisemmat tuotemerkit. Niitä kannattaa suosia.
7. Osta jokaisella kauppakäynnillä pakastekasviksia pakkaseen. Näitä on myös edullisia sekoituksia, joita saat kätevästi höyrytettyä höyryritilässä samalla kun keität pastaa.
8. Keväällä, kesällä ja syksyllä voi ajan salliessa kerätä satoa pakkaseen. Nyt esimerkiksi nokkoset ovat parhaimmillaan. Niitä vaan ryöpättynä pakkaseen tai kuivatukseen. Lisäksi kuusenkerkät ja monet muut villivihannekset ovat NYT ajankohtaisia. Kesällä sitten marjasatoa kannattaa kerätä talteen, samoin sieniä. Kesällä voi löytää myös toreilta hyviä löytöjä marjalaatikoista. Kannattaa pitää silmät auki ja olla kaukaa viisas ensi talvea ajatellen. 
9. Myös lihoissa kannattaa suosia isoja pakkauskokoja. Esimerkiksi kilon paketteja jauhelihaa myydään usein tarjoushintaan. Säästöä voit tehdä reilustikin. 
10. Kannattaa tehdä ruokia isompia satseja kerrallaan ja jakaa niitä valmiiksi rasioihin. Tämä säästää ainakin aikaa, ehkä myös rahaa.

    

    Iso pakkaus= iso säästö

Tässä nyt kirjatuna muutamia vinkkejä. Unohdinko jotain? Jokatapauksessa ennakoimalla ja asioita tutkimalla pystyt säästämään paljon rahaa. Aika on rahaa ja jos sinulta löytyy aikaa asialle, säästät varmasti kymmeniä euroja kuukaudessa, myös ja varsinkin dieetillä.

Voisikohan säästää antamalla vauvalle kissan ruokaa! :D :D :D

Tsemppiä jokaiselle!

Kurkku kipeänä aamuun ankeaan..

Vaikken mennyt edes alasti nukkumaan..

Mun pitäisi olla tällä hetkellä Pilates- jatkokoulutuksessa. Mutta en ole.. Keskiviikkona mulla tuli reisivamma futispelissä (reisilihas revähti). Jalka on vähän tuollainen hyppyrimäki, kun veri on pakkautunut. Onneksi ei pahemmin käynyt ja parissa viikossa pitäisi koiven kuntoutua kokonaan. Muutaman päivän syön burana 600:ta kuurina ja sivelen lääkevoidetta reiteen. Eiköhän tämä tästä. En ottanut edes sairaslomaa pidempään kuin nämä pari päivää, vaan koitan mennä fiiliksen mukaan. Mun töitä pystyn tekemään varovaisemmin ja harrastuksissa tietty kuuntelen itseäni.
Samaan syssyyn heräsin myös ääneni menettäneenä. Eli otinpa sitten kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Noh tänään kurkussa ei ole enään ylimääräisiä paloja, liekohän burana tepsinyt sinnekkin.

Tällainen "ekstraloma" kiireiseen viikkoon tuli kyllä ihan hyvään aikaan, kun onhan tässä menty pää kolmantena jalkana koko ajan johonkin suuntaan. Nyt aion valmistella ruokia myös enemmän jääkaappiin, niin on sitten kiireen keskellä helpompi napata sieltä valmiiksi pakatut eväät mukaan. Näin dieetillä pysyminen on helpompaa.

Mulla on uusi vanha aamupalarakkaus herännyt treenipäivinä. Nimittäin paahdetut ruisleivät keitetyllä munalla. Näihin en ole käyttänyt edes margariinia, vaan keltuainen toimii rasvan lähteenä. Päälle olen laittanut aromisuolaa. Yksinkertaista ja niin hyvää!

Kuvassa näkyvässä rahkassa sen sijaan on seassa lesitiiniä, pakastepuolukoita, leseitä ja sokeroimatonta marjasoppaa. Nam, nam. Kyllä näillä eväillä jaksaa. Mä tykkään syödä aamuisin kaurapuuroa, mutta tämä toimii hyvänä vaihtoehtona. Vaihtelu virkistää, ainakin ruoan suhteen.

Eilen onnistuin paistamaan pannulla

 täydellisiä kanapihvejä:

• Otin maustamattomat fileet huoneenlämpöön30min ennen paistamista.
• Fileiden päälle heitin (kun vielä pakkauksessa) hiukan oliiviöljyä, chilimausteseosta ja suolaa ja sekoitin.
• Paistoin pannulla, mitä oli vähän öljyllä pyyhitty.
• Ihanan kanani nautin maustettujen, höyrytettyjen kasvisten (parsakaali, ruusukaali ja kokonaiset vihreät pavut) sekä keitettyjen valkuaisten kanssa (ihan ripaus oli keltuaistakin).

Ruoanlaitto on ihanaa, kun siihen on aikaa. Dieetillä voi syödä herkullista ruokaa, kun näkee vaivaa sen eteen. Olen iloinen, että nämä hyvät tavat ovat taas se normaali olotila elämässä. Olen iloinen myös, että olen jo kolme viikkoa noudattanut melko tarkasti ohjeita. Olen iloinen, että karkinhimo on kadonnut ja nautin lähinnä terveellisestä ja ravitsevasta ruoasta. Näillä eväillä on hyvä jatkaa, putosi paino kuinka hitaasti tai nopeasti tahansa.

Nyt kutsuu velvollisuudet pienimmän rakkaimpani kanssa! ♥

Aurinkoa päiväänne kaverit! :)

Homma etenee...ja kilot karisee

Uusi viikko ja samat kujeet

Eilen käynnistyi dieettiviikko kolme ja puntarillakin tuli käytyä. Kahdessa viikossa paino tippui 2,5kg. Suurin muutos on kuitenkin rasva- ja lihasprosentissa. Noin neljässä viikossa rasvaprosentti on pudonnut reilu kolme prosenttia ja lihasprosentti kasvaa koko ajan. Rasvaprosentti on vajaa prosenttia vaille normaali ja lihasprosentti 0,2% päässä korkeasta. Näillä kiloilla siis kuitenkin koostumus on jo kohtalainen, vaikka raskauskiloja rasvoineen vielä jäljellä onkin useita!

Jokatapauksessa puhdistetun ruokavalion kanssa sujuu hyvin. Nälkää en näe ja syödä saa edelleen paljon. Uusia herkkujakin on siunaantunut, esimerkiksi:

Terveellisemmät suolatut cashewpähkinät

• Ota kourallinen naturell- cashewpähkinöitä ja käytä niitä veden alla
• Kaada nämä pakaste/minigrip- pussiin ja lisää vähän suolaa (+muita mausteita?) ja sekoita
• NAUTI

Tästä ideasta kiitän superdieettiläisiä, jotka jakavat omia ohjeitaan meidän yhteisessä facebook- ryhmässä. Kiitos, jos joku teistä sattuu olemaan ruudun toisella puolellea! ♥
Dieetillä tosiaan suolaa pitääkin lisätä, koska puhdistetussa ruokavaliossa sitä ei valmiina juuri ole. Näin saa näppärästi lisättyä sitä ja tämä yllä olevaohje vie kyllä kielen mennessään, nam nam!

Kaikki on sujunut oikein hyvin ja jatkuu edelleen. Mulle tämä on helppoa, koska kaikki ruoka-ainekset ovat itselleni tuttuja omassa ruokavaliossani. Meillä syödään normaalissa arjessa kuitenkin kasviksia, rahkaa, munia ja raejuustoa muunmuassa, eli ei mitään uutta auringon alla. Ainoa, mikä tekee tästä itselleni dieetin on punnitseminen. Pyrin arjessa punnitsemaan suht tarkasti ruoat. Eri asia on ulkona syöminen kuten seuraavassa kuvassa. Puffassa mennään mututuntumalla. Tuosta kuvasta jäi syömättä kananmunan keltuaiset. Leipä ei ollut paras mahdollinen, mutta ruisleipää ei ollut tarjolla. Kohtuus kaikessa ja pienet poikkeukset eivät venettä kaada. 

Tämä viikko on alkanut vauhdikkaasti ja niin tulee jatkumaankin. Mulla on duunien lisäksi tälle viikolle tiedossa 20h pilateskoulutusta, LesMills- jatkot sekä futispeli. Ja lepopäivät ovat nollassa, tosin torstai ja perjantai treenataan "vain" pilatesta, vaikka sitä onkin sitten tuntitolkulla. Mutta ihan kivaa vaihtelua varmasti.

Mulle aktiiviset päivät ja dieettipäivät sopiat hyvin yhteen. Kun on omat eväät mukana, niin on ihan sama, mitä sitä syö. Vaikeimpia päiviä ovat vapaapäivät kotona, kun yhtäkkiä huvittaisi kaikkea pupeltaa. Mutta kuten sanottu, pienet sovellukset eivät venettä kaada ja onneksi tykkään syödä myös kevyitä herkkuja, kuten kuvan rahka (missä valkuaisvaahtoa ja mustikkaa+ makeutusta seassa).
Ja kun syö ravitsevasti ja monipuolisesti+ SÄÄNNÖLLISESTI, niin ei ne mielihalutkaan ole ylivoimaisia. 

Mutta näihin kuviin ja tunnelmiin..Lähden valmistautumaan illan settiin,mikä pitää sisällään 45- minuutin muokkaustunnin, tunnin sisäpyöräilyn ja tunnin lämpöjoogan.

Ihanaa päivää myös sulle! ♥

Uusi palkkarirakkaus ja parempaa prodepatukkaa

Massilta tilattua!

Mä oon viime aikoina tilannut lisäravinteet lähinnä Fitnesstukusta. Nyt kuitenkin löyin Massilta tarjouksen, mitä en voinut ohittaa: Questbarin patukat olivat muistaakseni 30%  alennuksessa. Siispä tilaukseen lähti kolme laatikkoa noita ehkäpä maailman suosituimpia prodepatukoita. Lisäksi päätin tilata yhden prodejauheen testiin, vaikka niitä onkin jo kaappi pullollaan muutenkin.

Onneksi tilasin, sillä tämä tilaamani maku suklaa- maapähkinävoi on aivan jumalattoman hyvää! Siis samaan aikaan täydellisen makea ja suolainen. Mahdottoman  hyvänmakuinen tuote pelkästään veteen tehtynä. Tai noh, olihan mulla tuttuun tapaan mitallinen  maustamatonta glutamiinia, mutta se ei tosiaan vie makua mihinkään suuntaan.

Todellakin terveellisempää herkuttelua tällä luvassa. Voin vain kuvitella, miten hyvää on erilaisissa

pirtelöissä, vaikkapa pakastetun banaanin ja jäiden kanssa. Täytyypi joku kerta testata. Nyt toki täytyy myös koittaa käyttää noita muita jauheita pois. Niissäkään ei ole mitään vikaa: on vain tullut tilattua vähän enemmänkin joskus. :) Mähän käytän prodejauheita myös leivonnassa/ruoanlaitossa, eli senkin takia tykkään, että niitä kaapista löytyy!

Ja sitten näihin ihaniin patukoihin takaisin!

Questbarit ovat todella suosittuja patukoita treenareiden keskuudessa maailman joka kolkassa. Niissä onkin paljon hyvää:

• Erittäin korkealaatuiset raaka-aineet
• Ei lisättyä sokeria
• 20 g proteiinia hera- ja maitoproteiinista
• Runsaasti ravintokuitua

Itse nautin Questbaria välipalana niin, että käytän patukkaa mikrossa sen verran, että rakenne"leviää ja sulaa." Pienen jäähdytyksen jälkeen muuttuu coociekeksimäiseksi. Kuten eilen kerroin,  dippasin suklaabrown- "keksiäni" vanilja skyriin. Ai vitsit, että oli hyvää. Ja sopii minun dieetillekkin erittäin hyvin. Suosittelen testaamaan.Kuumennuksen kanssa pitää vain olla  tarkkana, sillä nämä kärähtävät melko helposti. Ulkonäöstä sitä ei välttis huomaa, mutta maku on palaneen karsea.

Oletko sinä jo testannut questbaria? Jos niin, mikä on suosikkimakusi ja miten sen nautit? Keksinä vai ihan peruspatukkana?


Kunhan testailen taas uusia reseptejä, niin laittelen tännekkin ohjetta tulemaan.

Pitää vielä Massista sanoa, että verkkokauppa sujui moitteettomasti ja toimitus oli erittäin nopea. Voin suositella kyseistä verkkokauppaa ehdottomasti!

Moikkamoi!

Ihana Helatorstai! ♥

Rakastan näitä arkipyhiä! ♥

Tänään on ollut aivan mahtava päivä!

Aamulla herättiin kaikki vasta kahdeksan jälkeen. Sängyssä tosin lojuttiin vielä lähempänä kymmentä: isompikin neiti löysi tiensä meidän viereen ja siellä me kaikki yhdessä köllöteltiin! ♥ Meikäläinen luki siinä samalla uuden seiskan.

Aamiainen nautittiin yhdessä kiireettömästi. Oma aamiaiseni piti sisällään kaurapuuron leseillä, raejuustonokareella, marjoilla, lesitiinillä ja marjasopalla. Lisäksi kahvin kanssa söin proteiiniletun marjojen ja pannukakkukastikkeen kera. Tuo fastin pancace- jauhe on aivan järjettömän hyvää! Ja niin helppo tehdä. On mukavaa, kun voi herkutella vähän kevyemminkin: dieettikin tuntuu näin paljon helpommalta.

Aamiaisen jälkeen katsottiin leffaa ja leikittiin. Meikä myös hengaili netissä ja mies tilasi mulle uuden ipodin (vanha sanoi viime viikolla sopparin irti kesken jumppatunnin).

Koko porukan ollessa kotona on myös kiva viettää enemmän aikaa keittiössä. Tänään lounaaksi syötiin possun filettä taivaallisen parsan sekä muiden kasvisten kera.

Mun parsani valmistui tänään seuraavanlaisesti:

• Huuhtelin parsat ja katkaisin kovan kannan pois
• Sivelin parsojen pintaan oliiviöljyä ja lisäsin suolaa ja pippuria päälle
• Kypsensin uunivuoassa 225 asteessa vajaa 10 minuuttia
• Kypsien parsojen päälle laitoin vielä sitruunamehua

Jälkkäriksi maistui Brownie Questbar. Käytin sitä mikrossa ja dippailin vanilja skyriin. Nam, nam!

Lounaan jälkeen lähdettiin ulkoilemaan koko perhe. Mies tosin poistui autotalliin mersua laittelemaan.
Me tyttöjen kanssa vaunulenkkeilimme hetken ja sen perään vauvan nukkuessa tein ulkona aika passelin vapaapäivä treenin 10kg:n kahvakuulalla ja oman kehon painolla.

 Treenini oli seuraavanlainen:

1. Askelkyykkykävely loivaan ylämäkeen 20x
2. Etuheilautus 20x
3. Kyykkyhyppy/vauhditon pituushyppy loivaan ylämäkeen reilu 10x
4. Korkea heilautus sarviotteella+ ranskalainen ojentajaliike 10x
5. Askelkyykkykävely kuten aiemmin 20x
6. Punnerrus varpaat maassa 20x
7. Kyykkyhyppy kuten aiemmin reilu 10x
8. 1.käden kulmasoutu 10x/puoli

Kierroksia tein kolme ilma sen kummempaa taukoa. Ei haitannut sadekuurotkaan, kun meikä nautti ulkonaliikkumisen riemusta! :)

Tyttö jatkoi unia vielä meikän treenin ja suihkun jälkeenkin, joten sain hetken rauhoittua itsekseni. Kiva oli olla hetki tekemättä yhtään mitään.
Ja sitten taas keittiöön, tällä kertaa päivällisen tekoon.
Päivällisellä me aikuiset syötiin

• Täytettyjä kesäkurpitsoja (jauheliha, sipuli, raejuusto ja mausteet)
• Paahdettuja kesäkurpitsasiivuja
• Vihersalaattia

Jälkkäriksi tein kevyttä mansikkasorbettia meille kaikille (paitsi vauvalle): Soseutin pakastemansikoita blenderissä, missä oli lisäksi fun light- mehua ja vettä. Nestettä laitoin vain sen verran, että juuri ja juuri sain sosetta tehtyä. Niin hyvää ja kevyttä!

Nyt tässä vaan ollaan ja vietetään aikaa yhdessä tekemättä oikeastaan mitään erikoista. Tämmöinen kiireettömyys on niin luksusta arkeen. Mitään tavoitteita tälle päivää ei ole ollut, mutta jotenkin kaikki on ollut niin ihanaa. Rakastan niin kotiani ja näitä ihmisiä täällä! ♥

Iltaa on vielä jäljellä ja kohta täytyy valmistella lätkästudioherkut. Nehän ovat luonnollisesti dieetin mukaiset, kuinkas muutenkaan! ;)
Tämän päivän voisi kruunata leijonien voitto Tsekeistä. Toivotaan ja uskotaan, että näin käy!

Toivottavasti teilläkin on ollut hyvä päivä! ♥

Kahvakuulailua ulkona ja pudotettuja mammakiloja

Ihanaa ja aikaista tiistaita!

Mä heräsin tänään jo klo 04.00!!! :O
Puhdistetun ruokavalion kanssa huomaa unentarpeen vähentyneen. Noh, mulla olikin etätöitä tehtävänä, joten sainpahan ne tehtyä ilman ympärillä olevaa hälinää. Jos sitä nyt vaikka kahvia keittelis ja katsastaisi sosiaalisen median annin. Mutta sitä ennen muutama sana tänne.

Kuten aiemmin kerroin, aloitin ruokavalioni puhdistuksen reilu viikko sitten todenteolla startatessani superdieetin. Tällä hetkellä menee erittäin hyvin. Painoa on jo tippunut n.1,5kiloa (pahimmasta turvotuksesta kolme..) ja olo on erittäin hyvä. Viimeisimpänä mulla alkoi menkat. Jälkitarkastuksesta (reilu 8kk sitten..) lähtien olen syönyt minipillereitä ja lekuri sanoi menkkojen tulevan tai sitten ei. Noh, mulla ei ole tullut kertaakaan: ennenkuin nyt. Ja nyt sitten tuleekin ihan kunnolla. :)
Sattumaako, että juuri nyt puhdistuskuurin aikaan tulee tyhjennykset tälläkin tavalla? Mä kyllä pistän sen tämän dieetin piikkiin.

Ehkä ne vatsapalikatkin tulee esille, kun pöhöt väistyvät tieltä

 Nyt jälkikäteen tajuan, miten mun koko hormoonitoiminta on ollut koko talven ihan sekaisin. Yrityksistä huolimatta olen ollut oikea turvonnut pulla, joten voit vain kuvitella, miltä tuntuu kun kroppa pikkuhiljaa alkaa toimimaan. Tuntuu mahtavalta.Tähän mennessä sitä on pitänyt itseään vähän luuserina, kun ei saa raskauskiloja selätettyä. Ja raskaan talven aikana pöhö senkuin lisääntyi. Voihan olla, että sitä on taas vaatinut itseltään liikoja ja sitten pettynyt, kun ei ollutkaan yli- ihminen.

 Raskaudesta/leikkauksesta toipuminen on tosiaan ottanut oman aikansa ja nyt vihdoin koen olevani fyysisesti ja henkisestikin valmis toipumaan ja palautumaan ennalleni. Matkaa vielä on, mutta se kuljetaan perille asti. Tätä projektia ei jätetä kesken. En tavoittele kuuta taivaalta, vaan olotilaa ja kehoa, missä mulla itselläni on hyvä olla. Sellainen olotila mulla oli ennen raskautta ja sitä kohti taas kuljetaan.

Ja sitten otsikon toiseen aiheeseen, nimittäin kahvakuulaan. Mua pyydettiin perinteisesti pitämään ulkokahvakuulaa Hausjärvelle touko- kesäkuun aikana. Olen käynyt nyt kaksi kertaa ja nauttinut itsekin valtavasti. Eilen meillä oli sellainen harjoitus, mikä vaati myös omaa aktiivista tekemistä. En muista milloin viimeksi olen kuulaillut kunnolla. Vitsit, että oli mahtavaa. Teetin liikepariharjoituksen: kahta liikettä tehtiin 3min aina tietty toistomäärä kerrallaan. Toinen liikkeistä nosti sykettä ja toinen oli enemmän lihaskuntoa.
 Siinä viimeisiä liikkeitä matolla tehdessäni katselin sinistä taivasta ja mietin, miten ihanaa kaikki voikaan olla. Liikunnan riemu, yhdessä tekemisen meininki, raikas ulkoilma ja muutenkin ihana elämä: kaikki palaset paikallaan. Näinä hetkinä on helppo heittää turhamaisuus romukoppaan ja laittaa asiat tärkeysjärjestykseen. Onhan mulla asiat ihan mielettömän hyvin. Ja jos voin edes vähän hyvää mieltä tartuttaa muihinkin, olen kaksinverroin onnellinen.
=)

Harrastakaapa kaikki ulkotreenejä nyt kun kevät on pitkällä ja kesä aivan juuri kohta täällä. Minä tulen julkaisemaan täällä ja vlogian puolella myös uusia ulkotreenejä tässä kesän kynnyksellä. Ainakin kahvakuulaa on luvassa, nyt kun olen siitä jälleen aivan superinnoissani!

Pysykää siis kuulolla.

Tällä turinalla ei oikeastaan ole päätä eikä häntää, mutta ihanaa, jos jaksoit kuitenkin lukeä. <3

Ihanaa uutta päivää sinulle!

Äitienpäivänä

 

Mitä se rakkaus on?

 
lapsi kysyy
lämpimänä sylissä.
Rakkaus on sitä,
että pitää sylissä,
sinä vastaat,
annat sormiesi lipua
hentojen hiusten läpi.
Hento kuin lapsen hius
on rakkaus,
yhtä hauras,
yhtä puhdas ja väkevä.
Mikset sinä sitten ole
koskaan minun sylissäni?
lapsi kysyy vakavana,
eikä suostu hyväksymään,
että yksikään rakkaus olisi
toista suurempi tai pienempi.

Tommy Taberman

Täällä ollaan herätty  äitienpäivään jo hyvissä ajoin. Dieetistä huolimatta tuli herkuteltua tänään: nimittäin  proteiinipannukakulla, minkä nautin pakastemustikoiden ja fitnesstukun kalorittoman pannukakkukastikkeen kera. Nams, nams! Tietenkin tätä ateriaa edelsi myös kaurapuuro lisukkeineen.

Tänään olen viettänyt aikaani tyttöjeni kanssa. Mitäs sitä äitienpäivänä muuta tekisi kuin olisi äiti? Minun tapauksessani kyllä illalla kutsuu myös jumppaohjaukset. Jokatapauksessa tärkeintä äitienpäivässä on olla äiti. Mikään maailmassa ei ikinä ole yhtä tärkeää kuin omat lapset. Nuo aarteista suurimmat, joiden vuoksi tekisimme aivan mitä vaan. Nuo nuppuset, joista olen niiiiin ylpeä.
Äitinä oleminen heille on elämäni tärkein työ. ♥

Isomman tyttären kanssa kävimme tänään metsälenkillä. Aurinko paistoi ja linnut lauloi. Kaikkialla tuoksui ihana kevät. Innostuimme napsimaan vähän kuviakin. Neitistähän kuoriutui oikea kameravelho: aika taidokasta ensikertalaiselta. :) Poseerauksessa sen sijaan saattaisi olla vielä vähän petrattavaa! :D


Oli ihana viettää kahdenkesken laatuaikaa. Nyt kun juniori on niin kovin pieni, ei isomman kanssa kerkeä arjen pyörteissä kahdenkeskistä aikaa niin pajon viettämään. Vieläpä kun itse olen duunissa ja tyttö eskarissa.

 Mutta tästä lenkkeilystä ajattelimme tehdä kuitenkin meidän yhteisen jutun. Seuraavaa kertaa odotellessa. :)


Mutta nyt tämä äiti lähtee liikuttamaan ihmisiä.

Kaikille maailman äideille, etenkin omalleni toivotan hyvää äitienpäivää! Olette sen ansainneet! 

1. Dieettiviikon kuulumisia

Huhhuh mikä viikko!

On ollut fyysisesti todella raskas meinaan... Koko ajan on saanut olla pää kolmantena jalkana menossa. Nyt askel todellakin painaa, mutta onneksi huomisen jälkeen on lepoa tiedossa alkuviikko. Ensi viikolla tosiaan on helppo treeniviikko.

Lihasta löytyy, vielä kun sen rasvan saisi sulatettua päältä pois..

Kiireestä huolimatta dieetti sujuu hyvin. Mähän aloin fitfarmin superdieetille hetken mielijohteesta maanantaina. Viikon ajan olen aikalailla tarkkaan seurannut ohjeita ja kyllä tunnen, kuinka jämähtäneet nesteet ovat lähteneet liikkeelle. Vessassa saa ravata koko ajan ja treenatessa hiki lentää. Mulla kertyneet nesteet ovat olleet se suurin ongelma, joten mä EN TULE punnitustuloksessa toteamaan, että nehän ovat VAIN nestettä. Kyllähän ne ylimääräiset nesteetkin pitää kropasta poistaa. :) Punnitsen itseni kerran viikossa, eli pian selviää ekan viikon tulos.

Mä syön viisi- kuusi kertaa päivässä: aamiaisen, lounaan, päivällisen, välipalan ja iltapalan. Lisäksi treenin jälkeen prodejauhe ja banaani. Syödä saa reilusti ainakin tässä vaiheessa ja dieetillä nyt ainakin alkumetreillä on huomioitu hyvin treeni (treenipäivinä syödään enemmän myös hiilareita).

 

 

Aamupalaa ja tuntisuunnitelman tekoa.

Nyt tulee huomattua se, että oma ongelmani talvella on tuttu: kun syö liian niukasti, kroppa toimii huonosti ja herkkuhimot kasvaa. Siispä kroppa varastoi kaiken minkä saa. Nyt on ihana kun uinuva aineenvaihdunta taas käynnistyy. Mähän sanoin, että jos tää dieetti ei toimi, meen tutkituttaan kropan toimimisen. Tällä hetkellä kuitenkin näyttää vahvasti siltä, että kroppa on lähtenyt taas toimimaan. :)

Onnistunut dieetti vaatii suunnitelmallisuutta kaupassa ja keittiössä. Keittiössä tulee vietettyä kerralla enemmän aikaa. Mutta mäpä valmistelen aina montaa eri ateriaa ja pakkailen rasioihin. Loppuen lopuksi sitä saattaa jopa säästää aikaa kun ei tarvitse olla koko ajan jotain väsäämässä. Toki alussa ruokien punnitseminen vie aikaa. Myöhemmin oppii varmasti myös hyvän mututuntuman joidenkin ainesten suhteen. Ja punnitsemisenkin oppii tekemään tehokkaasti.

Eväät kulkee näppärästi töihin mukaan

Olen tosi iloinen, että lähdin tähän mukaan. Just nyt mä tarvin valmiin simppelin ohjelman, mitä seurata. Vaikka kuinka olisi itsellä tietotaitoa, niin omia ohjeita ei tule seurattua niin orjallisesti kuin valmista ohjelmaa. Lisäksi sitä on helposti itsensä suhteen melko sokea.
Tämä dieettipohja on sellainen, mitä voi noudattaa tulevaisuudessakin, toki ruokaa lisäten ehdottomasti.
Aina dieettiohjelmat eivät ole huonoja juttuja ja tässäkin tapauksessa vaihtoehtoja aterioiden koostamiseen on useita. Ja tässä dieetissä voi kuitenkin syödä monipuolisesti ja kasviksia+ marjoja syödään reilusti. Uskon saavuttavani tällä tavoin tavoitteeni, eli pudotan loput raskauskiloni. Vielä siihen on matkaa, mutta oikeaan suuntaan mennään koko ajan.

Tällä viikolla olen syömisten lisäksi liikkunut aktiivisesti. Olen saanut omiin ohjauksiini yhdistettyä kaksi lyhyttä salitreeniä. Toisessa treenasin koko kropan ja toisella kertaa tein rinta- ojentajatreenin. Mahdollisesti huomenna käväisen salilla pikaisesti (yläselkä-hauis treenin tekemässä). Mutta katsotaan, miltä kropassa tuntuu silloin. Väsyneenä jätän kyllä väliin.

Tämän viikon liikkumiset ovat seuraavanlaiset:

Ma:

• Lepo (kahvakuulan ohjaus, näytin vain liikkeitä hetken aikaa)

 Ti:

• (Perfect Body ohjaus 50min)
• Seniorit tanssitunti 45min
• Kuntosali 40min (koko kropan treeni suoraan tanssin jälkeen)

 Ke:

• BODYCOMBAT 30min
• CXWORX 30min
• Kuntosalilla pika rinta+ojentajatreeni
• BODYPUMP 60min
• Core 30min
• Venyttely 30min
• Jooga 1h

To:

• Sisäpyöräily 45min
• (Pilates ohjaus)
• Senioreiden keskivartalotreeni 45min

Pe:

• Sisäpyöräilymaratooni 4h (paloi muuten n.1700 kcal..)

La:

• Sisäpyöräily 30min
• BODYPUMP 60min
• Piloxing 55min

Su:

• (Tehomuokkaus 30min ohjaus)
• CXWORX 30min
• RPM 30min
• Piloxing 45min
• Jooga 55min
• (ehkä pikasali?)

Tällä hetkellä treeni- ja dieettiviikko on yhtä päivää vaille pulkassa. Kropassa tuntuu etenkin tuo eilinen spinnumaratooni. Oli aika raskas rypistys ohjata yksin koko setti (toinen ohjaaja sairastui). Kuten tiedätte, ohjaajana sitä ei ihan hirveitä voi alkaa laiskottelemaan sisäpyöräilyssä, koska ei kukaan muukaan saa silloin mitään tunnista irti. Siispä aika kovaa tuli painettua koko neljän tunnin urakka.

Aamulla herätessäni tunsin, että
A: Mulla on jäätävä krapula (no ei tietty ollut)
B: En oo nukkunut yhtään (vaikka olinkin)
C: Olen saanut turpaani (noh, ehkä sitten pieksin itseäni hiukan)

Jokaikinen paikka kehosssa huusi armoa. Siispä tänään pumpissa tuli tehtyä pienemmillä painoilla jalat. Muut lihasryhmät kykenin tekemään kuitenkin suht.normaalisti. Oli kyllä vaikea koota väsynyttä kehoa, mutta onneksi ihanat asiakkaat ja treeni aina auttaa asiaan. Nyt on hyvä, vaikkakin väsynyt mieli. Reilu vuorokausi olisi lepoa, sillä huomenna on ohjaukset vasta illalla. Tänään otetaan rennosti ja ehkäpä jopa venytellään. Haaveilen myös jalkahieronnasta... ;)
Mutta nyt kutsuu salaattiateria ja pian sen jälkeen Suomen peli. Tänään kisastudio laitetaan pystyyn terveellisemmin herkuin.
Mutta palataan asiaan viimeistään alkuviikosta.

Oikein mahtavaa  lauantaipäivää! ♥

Vappu takana- superdieetti edessä

Uusi viikko ja uudet kujeet!

Vappu tuli ja meni...onneksi. Vaikka ihanaa oli perheen kanssa, meni tämä juhla lätkästudioineen totaalisesti herkuttelun puolelle. Nyt sille tulee stoppi, mutta palataan siihen muutaman rivin päästä.

Jokatapauksessa vappua vietettiin perheen kesken. Vappuaattona oltiin kotona: syötiin hyvin ja katsottiin elokuvia. Vappupäivänä olimme perinteisesti vappujuhlissa, missä tytöt pääsivät muunmuassa koiran perään kärryihin. Isompi nautti muutenkin riehumisesta, pienempi katseli ihmeissään ihmispaljoutta. Niin monta ihmeellistä asiaa mahtuu tähänkin maailmaan. ♥
Vappupäivään kuului luonnollisesti myös lätkästudio: tottahan Suomea täytyy kannustaa.

Vappuna liikunta oli itselläni täydessä nollassa, mutta niin on kyllä kehokin kaivannut ihan nollausta. Mulla on raskas kevät takana ja nyt kun helpottaa, niin iskee väsymys. Väsymyksen lisäksi elimistö huutaa sokeria, toki se koukku on myös itse aiheutettu. Vapun aika meni aika lahjakkaasti herkutellessa ja on herkkuja muutenkin ollut arjessa mukana. Mulla mammakiloprojekti on junnannut pitkään paikallaan, eikä normaali järkevä syöminen yhdistettynä runsaaseen liikuntaan tunnu tepsivän. Toki tässä itse määriteltävissä olevassa ruokavaliossa on helpompi lipsua: yksi karkkipäivä vaihtuu kahteen jne..

Lauantai- iltana siinä mahamakkaraani rutistellessa tein hetken mielijohteesta ostoksen: tilasin fitfarmin superdieetin. Tämä on kuusiviikkoinen hiilihydraattitietoinen dieetti, mikä toimii hyvin. Itseasiassa mulle oli tärkeintä se, että mulla on valmis ohjelma mitä noudattaa. Tietoa ja taitoa on itselläni tehdä ateriasuunnitelmia, mutta alkuun on helpompi päästä jonkun toisen ohjeilla: niissä pysyminen on myös helpompaa kuin omissa suunnitelmissaan.

Tällä dieetillähän saa syödä hyvin ja dieetti on helppo rakentaa itselleen sopivaksi. Tuotteet löytyvät normaali kaupoista ja ohjeet ovat simppelit. Itseasiassa tämä tekee elämästä helpompaa, vaikka esimerkiksi jonkun päivän saakin pyhittää keittiöön, kun valmistaa ruokia useammaksi päiväksi.

Nyt siis seuraavat viikot, toivottavasti koko kuusi viikkoa yritän mahdollisimman tarkasti noudattaa ohjeita ja toivon tällä saavani raskauskilot selätettyä. Jos tahti käy jossain kohtaa liian ankaraksi paljon liikkuvana, hyppään enemmän energiaa sisältävään miesten ruokavalioon. Uskon kuitenkin pärjääväni.
Tosiaan tavoittelen raskauskilojen karistusta ja nollausta sokerikoukusta. Kaikki muu mikä tulee on plussaa. Aloitus tapahtui siis tänään ja tavoitteena noin kuuden kilon karistus!

Oon miettinyt ja muiden samassa tilanteessa olevien kanssa myös keskustellut, kuinka hiton paljon vaikeampaa on saada raskauskilot pois toistamiseen. Varmasti ikä ja mahan toistamiseen venyminen vaikuttaa, mutta on ollut kyllä niin takkuista. Uskon myös paljon liikkuvana (jopa 20h/vko) kroppani menneen jonkin sortin paastotilaan, sillä talvi on tuonut tullessaan muutaman lisäkilon. Siksipä tuo superdieetti on hyvä, sillä alkuun ruokavaliooni tulee jopa lisää energiaa. Josko kroppa käynnistyisi ja kutistuminen alkaisi sen myötä. Jos tämä ei auta, on varmasti aika tarkistaa elimistön toimiminen.

Mutta uskotaan että auttaa.
Nyt on siis julkista lupaukseni raskauskilojen karistamisesta.
Tulen raportoimaan projektistani täällä aina välillä.

Onko kukaan muu liittynyt samaan projektiin?

Anyway, nyt kutsuu ruoanlaitto keittiössä ja sitten lähden opettamaan kahvakuulailua!

Moi vaan kaikille!