1. Dieettiviikon kuulumisia

Huhhuh mikä viikko!

On ollut fyysisesti todella raskas meinaan... Koko ajan on saanut olla pää kolmantena jalkana menossa. Nyt askel todellakin painaa, mutta onneksi huomisen jälkeen on lepoa tiedossa alkuviikko. Ensi viikolla tosiaan on helppo treeniviikko.

Lihasta löytyy, vielä kun sen rasvan saisi sulatettua päältä pois..

Kiireestä huolimatta dieetti sujuu hyvin. Mähän aloin fitfarmin superdieetille hetken mielijohteesta maanantaina. Viikon ajan olen aikalailla tarkkaan seurannut ohjeita ja kyllä tunnen, kuinka jämähtäneet nesteet ovat lähteneet liikkeelle. Vessassa saa ravata koko ajan ja treenatessa hiki lentää. Mulla kertyneet nesteet ovat olleet se suurin ongelma, joten mä EN TULE punnitustuloksessa toteamaan, että nehän ovat VAIN nestettä. Kyllähän ne ylimääräiset nesteetkin pitää kropasta poistaa. :) Punnitsen itseni kerran viikossa, eli pian selviää ekan viikon tulos.

Mä syön viisi- kuusi kertaa päivässä: aamiaisen, lounaan, päivällisen, välipalan ja iltapalan. Lisäksi treenin jälkeen prodejauhe ja banaani. Syödä saa reilusti ainakin tässä vaiheessa ja dieetillä nyt ainakin alkumetreillä on huomioitu hyvin treeni (treenipäivinä syödään enemmän myös hiilareita).

 

 

Aamupalaa ja tuntisuunnitelman tekoa.

Nyt tulee huomattua se, että oma ongelmani talvella on tuttu: kun syö liian niukasti, kroppa toimii huonosti ja herkkuhimot kasvaa. Siispä kroppa varastoi kaiken minkä saa. Nyt on ihana kun uinuva aineenvaihdunta taas käynnistyy. Mähän sanoin, että jos tää dieetti ei toimi, meen tutkituttaan kropan toimimisen. Tällä hetkellä kuitenkin näyttää vahvasti siltä, että kroppa on lähtenyt taas toimimaan. :)

Onnistunut dieetti vaatii suunnitelmallisuutta kaupassa ja keittiössä. Keittiössä tulee vietettyä kerralla enemmän aikaa. Mutta mäpä valmistelen aina montaa eri ateriaa ja pakkailen rasioihin. Loppuen lopuksi sitä saattaa jopa säästää aikaa kun ei tarvitse olla koko ajan jotain väsäämässä. Toki alussa ruokien punnitseminen vie aikaa. Myöhemmin oppii varmasti myös hyvän mututuntuman joidenkin ainesten suhteen. Ja punnitsemisenkin oppii tekemään tehokkaasti.

Eväät kulkee näppärästi töihin mukaan

Olen tosi iloinen, että lähdin tähän mukaan. Just nyt mä tarvin valmiin simppelin ohjelman, mitä seurata. Vaikka kuinka olisi itsellä tietotaitoa, niin omia ohjeita ei tule seurattua niin orjallisesti kuin valmista ohjelmaa. Lisäksi sitä on helposti itsensä suhteen melko sokea.
Tämä dieettipohja on sellainen, mitä voi noudattaa tulevaisuudessakin, toki ruokaa lisäten ehdottomasti.
Aina dieettiohjelmat eivät ole huonoja juttuja ja tässäkin tapauksessa vaihtoehtoja aterioiden koostamiseen on useita. Ja tässä dieetissä voi kuitenkin syödä monipuolisesti ja kasviksia+ marjoja syödään reilusti. Uskon saavuttavani tällä tavoin tavoitteeni, eli pudotan loput raskauskiloni. Vielä siihen on matkaa, mutta oikeaan suuntaan mennään koko ajan.

Tällä viikolla olen syömisten lisäksi liikkunut aktiivisesti. Olen saanut omiin ohjauksiini yhdistettyä kaksi lyhyttä salitreeniä. Toisessa treenasin koko kropan ja toisella kertaa tein rinta- ojentajatreenin. Mahdollisesti huomenna käväisen salilla pikaisesti (yläselkä-hauis treenin tekemässä). Mutta katsotaan, miltä kropassa tuntuu silloin. Väsyneenä jätän kyllä väliin.

Tämän viikon liikkumiset ovat seuraavanlaiset:

Ma:

• Lepo (kahvakuulan ohjaus, näytin vain liikkeitä hetken aikaa)

 Ti:

• (Perfect Body ohjaus 50min)
• Seniorit tanssitunti 45min
• Kuntosali 40min (koko kropan treeni suoraan tanssin jälkeen)

 Ke:

• BODYCOMBAT 30min
• CXWORX 30min
• Kuntosalilla pika rinta+ojentajatreeni
• BODYPUMP 60min
• Core 30min
• Venyttely 30min
• Jooga 1h

To:

• Sisäpyöräily 45min
• (Pilates ohjaus)
• Senioreiden keskivartalotreeni 45min

Pe:

• Sisäpyöräilymaratooni 4h (paloi muuten n.1700 kcal..)

La:

• Sisäpyöräily 30min
• BODYPUMP 60min
• Piloxing 55min

Su:

• (Tehomuokkaus 30min ohjaus)
• CXWORX 30min
• RPM 30min
• Piloxing 45min
• Jooga 55min
• (ehkä pikasali?)

Tällä hetkellä treeni- ja dieettiviikko on yhtä päivää vaille pulkassa. Kropassa tuntuu etenkin tuo eilinen spinnumaratooni. Oli aika raskas rypistys ohjata yksin koko setti (toinen ohjaaja sairastui). Kuten tiedätte, ohjaajana sitä ei ihan hirveitä voi alkaa laiskottelemaan sisäpyöräilyssä, koska ei kukaan muukaan saa silloin mitään tunnista irti. Siispä aika kovaa tuli painettua koko neljän tunnin urakka.

Aamulla herätessäni tunsin, että
A: Mulla on jäätävä krapula (no ei tietty ollut)
B: En oo nukkunut yhtään (vaikka olinkin)
C: Olen saanut turpaani (noh, ehkä sitten pieksin itseäni hiukan)

Jokaikinen paikka kehosssa huusi armoa. Siispä tänään pumpissa tuli tehtyä pienemmillä painoilla jalat. Muut lihasryhmät kykenin tekemään kuitenkin suht.normaalisti. Oli kyllä vaikea koota väsynyttä kehoa, mutta onneksi ihanat asiakkaat ja treeni aina auttaa asiaan. Nyt on hyvä, vaikkakin väsynyt mieli. Reilu vuorokausi olisi lepoa, sillä huomenna on ohjaukset vasta illalla. Tänään otetaan rennosti ja ehkäpä jopa venytellään. Haaveilen myös jalkahieronnasta... ;)
Mutta nyt kutsuu salaattiateria ja pian sen jälkeen Suomen peli. Tänään kisastudio laitetaan pystyyn terveellisemmin herkuin.
Mutta palataan asiaan viimeistään alkuviikosta.

Oikein mahtavaa  lauantaipäivää! ♥