Muutosten vuosi edessä

Vuoden viimeinen päivä on täällä ja Vuosi 2014 kolkuttelee jo ovella

Täällä on ollut tietoista hiljaiseloa. Valtavasti on tapahtunut, mutta hiljaa on oltu!:D
Syksy on mennyt pahoinvoinnin kanssa painiskellessa, väsymyskin on vaivannut. Pikkuhiljaa olen taas elävien kirjoissa.
Niin, no tämä varmaan on jo aika läpinäkyvää!:D
Joo, KYLLÄ olen erittäin raskaana. Viikkoja on kasassa 12+5, eli toinen kolmannes kantoajasta lähestyy. 
Olo ollut syksyn todella kurja: pahoinvointi on ollut jotain sanoinkuvaamattoman kamalaa. Alkuun syömiset oli tosi epäterveellisiä, koska piti syödä sitä mikä alas meni. Nyt onneksi helpottaa jo paljonkin, eikä pönttöä tarvi halata enään niin kovin usein. Myös terveellinen ruoka maistuu taas, ja tarkoituksena onkin tarjota masuasukille mahdollisimman hyvät olot ja rakennusaineet. Liikuntaa ja terveelliset elämäntavat kunniaan. 
Ajatuksissa on kirjoittaa blogia myös ensi vuonna, nyt tosin säännöllisemmin, kuin tämän vuoden loppuosa.
Teemat osittain vaihtuvat oman muutoksen myötä, mutta liikunta ja terveelliset elämäntavat tulevat hallitsemaan tätä odotusta ja sen myötä myös juttujani. Tähän todellakin pyritään!
Katsotaan, mitä keksitään. :)

TV 5- kanavalla alkoi viime lauantaina 12- osainen Dieettiklubi- ohjelma, jossa myös minulla oli työni kautta kunnia olla mukana muutamissa jaksoissa (mm ryhmäliikuntaa ohjaten ja trainerina kilpailijalle).
Dieettiklubi ei ole varsinainen laihdutuskilpailu, vaan enemmänkin vertaillaan laihdtutustapoja keskenään. Ohjelmassa on käytetty seuraavia laihdutusmetodeja:

- Cambridge-ohjelma

- Karppaus/Atkins

- Rankka salitreeni ja proteiinipitoinen ruokavalio

- Laihdutus hypnoosin/NLP:n avulla

- Raakaravinto/superfood-dieetti

- Heiluridieettilaihduttaja (käy läpi erilaisia dieettejä)

- Tanssidieetti

- Kuluta enemmän, syö vähemmän

- Konjak-laihdutusmetodi

- Kirurgiset menetelmät 

En nähnyt esittelyjaksoa, mutta olen vakuuttunut, että ohjelma on hyvä. Dieettiklubilaiset: kilpailijat ja taustahenkilöt ovat aivan huipputyyppejä. Yhteinen sävel oli helppo löytää alusta alkaen. Jo toisella tapaamiskerralla ei mitään kättelyitä tehty vaan reilut halaukset. Ihanaa porukkaa kertakaikkiaan! ♥

Pelottaa ihan hirveästi, kuinka kamalalta sitä tv:ssä näyttääkään, etenkin kun suurin osa omasta esiintymisestä on hikisenä tehden sitä mitä parhaiten osaan: työtäni. Noh elämässä on otettava riskejä. Saamani palaute oli kyllä hyvää, joten ehkä minä kestän tämän. :)

Tässä vielä linkki sarjan esittelyyn, olkaa hyvä! http://www.tv5.fi/ohjelmat/sarjat/dieettiklubi-0

Mutta nyt käännetään katseet tulevaan vuoteen.

• ♥ Ensi vuoden tavoitteista suurin on edelleen oman perhen kanssa vietetty laatuaika. ♥

Loppuvuonna olemme olleet sellainen kolmiko, että ei paremmasta väliä. Harva se päivä käperrytään porukalla ihan lähekkäin. Ihana iso tyttöseni täytti muutama viikko sitten 5- vuotta. Aika on juossut johonkin. Toinen on niin reipas ja itsenäinen, mutta kuitenkin niin hellä ja rakastava. En voisi olla fiksusta tytöstäni yhtään ylpeämpi, melkein halkean ylpeydestä. ♥ Oman rakkaan ukkelin kanssa on myös niin hyvä olla yhdessä. Ja koko perheellä odotamme innolla kasvamista isommaksi perheeksi.

Omien harrastusten sijaan ensi vuonna minun roolini on enemmän kuskata tyttöä harrastuksiin. Loppuvuonna tyttö aloitti lasten tanssin ja jotain vastaavaa jatketaan tänäkin vuonna. Lisäksi tyttö on pyytänyt päästä uimakouluun ja kesällä myös jalkapallokouluun. Onnistunee ehdottomasti!

• Omat harrastukset 

ovat erilaisessa roolissa ensi vuonna. Futisnappikset pistin naulakkoon pari viikkoa sitten (teinpä kuitenkin talvisarjassa raskauspahoinvointien keskellä 12 maalia 6 pelissä..). Lisäksi lajivalikoima supenee kantoajan pidetessä ja jossain vaiheessa myös omia tunteja  on jätettävä vähemmälle. Tavoitteena onkin satsata omaan luontoharrastukseen. Joka vuosi olen kerännyt enemmän ja enemmän luonnonvaroja (lähinnä marjoja ja sieniä) talteen. Ensi keväänä laajennan hyötyharrastustani myös villivihanneksiin. Aiheeseen tutustumisen olen aloittanut jo kesän alussa, mutta silloin oli niin paljon muuta, että päätin ensin suunnitella rauhassa ja aloittaa Hortensiaharrastukset vasta tulevana keväänä. Minulla löytyy tähän luonnonmukaiseen harrastamiseen hyvät välineet: kasvikuivuri ja mehumaija. 

• Terveellinen ravinto

Jouluherkut on herkuteltu (enemmän kyllä herkuttelin syksyn pahoinvoinneissa, jouluna oltiin järkevällä linjalla) 

ja katseet taas ihanassa monipuolisessa ravinnossa.Paljon kasviksia, monipuolista ravintoa riittävän usein.

 Joulupukki toi minulle hienon tuoremehuprässin joululahjaksi. Sillä on sirautettu yksi jos toinenkin kasvis ja hedelmämehu.

On paljon helpompi elää terveellisesti, kun on inspiroivia välineitä ympärillä. Tällä taitetaan ihanat tuoremehut ja sheikkerillä sirautetaan terveelliset smoothiet ja pirtelöt. Namnam, taidanpa heti kohta mennä keittiöön hääräilemään!:) 

• Liikunta

Liikunta painottuu alkuvuodesta omiin tunteihin. Niistä on karsittu ja rajuimmat (kuten Bodycombat) pois.

Lisäksi yritän ulkoilla saadakseni raitista ilmaa. Perheellä käymme uimahallissa säännöllisesti. Liikunnan suhteen lupaan kuunnella itseäni. Tänä vuonna ehdottomasti vähempi on parempi minun normaaleihin liikuntamääriin verrattuna. Liiallisella rehkimisellä voisi olla kohtalokkaita seurauksia..

• ♥ Elämä ♥

Elämästä pitää nauttia tässä ja nyt. En halua suunnitella tulevaa liikaa, vaan pyrkiä elämään tässä ja nyt. Tätä toteutin jo kuluvana vuonna, mutta entisestään aion tämän muistaa joka ikisenä päivänä tulevana vuonna. 

Elämä on tässä ja nyt ja se on ihanaa!♥♥♥

Ihanaa Uutta Vuotta 2014!

Isänpäivä ajatuksia

Isänpäivä

Olen herännyt tänään aikaisin. Meidän perheen isä lähti aikaisin töihin ja minä heräsin suunnittelemaan isänpäivämenumme, minkä nautimme kun ukkokulta palaa illalla kotiin. Prinsessa haluaa askarrella isälleen kortin ja laittautua kauniiksi.Syömme hyvin ja nautimme toistemme seurasta. Olen ollut sairaslomalla muutaman päivän selän lihasrevähdyksen ja järkyn flunssan vuoksi, mutta onneksi elämä voittaa jo ja jaksan viimeisenä sairaslomapäivänä vähän leipoa ja laittaa perheateriaa.

Isänpäivä herättää aina tunteita: haikeutta ja lämpöä. <3 Itselleni se on kaunis päivä, milloin oma lapsi kiittää maailman parasta isäänsä ja minä miestäni siitä, että on siinä vieressä ihanana isänä meidän jälkikasvullemme. <3 Samalla päivä on myös haikea eikä itkulta tänäkään vuonna vältytä. Tänään lähetän jälleen terveiseni pilveneunalle isälleni, sekä vaareilleni, joista toista en koskaan kerennyt näkemään. Joka vuosi tähän(kin) aikaan mietin, kuinka ihana isoisä minun isäni olisi ollut. <3  Vaikka nuo rakkaat eivät täällä maanpäällä enään olekaan, niin sydämmissämme he elävät ikuisesti. 
Levätkää rauhassa! <3 <3 <3 

Isä lämmin kiitos Sulle,

paljon hyvää annoit mulle.

Huolta sä kannoit,

 kun olin pieni.

Kaikkesi annoit, 

ett helppo ois tieni.

Siitä kaikesta tahdon Sua kiittää!

-Tuntematon-

Tänään nautimme isänpäiväillallisen, mikä on paitsi herkullinen, myös terveellinen:

• Alkusalaatti (en ole vielä päättänyt mikä)
• Hunajaiset Uunijuurekset (bataattia, porkkanaa, lanttua, punajuurta, sipulia ja valkosipulia)
• Broilerin fileetä
• Proteiinipitoinen terveellinen omenapiirakka

Tuon omenapiirakan ohje on netistä ja linkitän sen myös teille jos onnistuu. 

Mutta nyt aamupalan tekoon, ennekuin alamme isänpäivävalmisteluihin pikkutyttösen kanssa.

Kaunista isänpäivää kaikille (säästä huolimatta)!

Marraskuu

Talvea odotellessa..

Itseasiassa odotan myös säännöllisiä vapaapäiviä. Viime viikot mulla on kyllä ollut kaksi vapaata/vko, muttei peräkkäiset päivät ja välissä on joutunut painamaan pidempää päivää. Ei oo kroppa oikein päässyt palautumaan ja väsymys on painanut. Tunnelin päässä näkyy valoa ja kyllähän sitä jaksaa paremmin kun on mitä odottaa! :) Sitäpaitsi kun tykkää siitä mitä tekee, ei pitkät työviikotkaan niin pahalta tunnu. Olen loppuvuodeksi tyhjentänyt kalenteria, joten helppoja/palauttavia viikkoja on tulossa.

Tällä viikolla on taas sopivasti tehoja tiedossa:

Sisäpyöräily: 7x yhteensä n.6h
Bodypump 3x yhteensä 2,5h
Bodycombat 3x yhteensä 2,5h
Lisäksi piloxingia, venyttelyä, joogaa, keskivartalotreeniä, pallojumppaa....
Ihan reipas viikko on tiedossa. Vapaa- aikana tulee lauantaina kirmattua futiskinkereille ja tänään mennään tytön kanssa uimahalliin.
Perjantaina polkaisen spinnumaratoonin teemamusiikkien siivittämänä. Tällä kertaa maratooni on rakennettu kolmesta 55minuutin tunnista ja jokainen voi ilmoittautua yhteen, kahteen tai kolmeen tuntiin. Saa nähdä miten sitä itse jaksaa. Tunnit meinaa yhtä perustason tuntia lukuunottamatta vähintäänkin keskitason tunteja. No saapahan ainakin itsensä haastaa jos ei muuta.

Mitähän vielä? Noh kovasti katseet on käännetty jo joulun suuntaan. Joulun punaisia suunnitelmia on jo vaikka millä mitalla. Töissäkin joulun erikoisaikataulut ovat viittä vaille valmiit ainakin toisen paikan osalta ja katseet on siirretty  jo tiukasti kevääseen. Suunnittelu on siis täydessä vauhdissa. Oma ensi vuosi tulee olemaan fyysisesti kevyempi, mitä tulee vakkaritunteihin, myöskin määrä on vähäisempi. Työrooli ei anna mahdollisuutta olla sidottu niin moneen vakkarituntiin.. 
Lajeja on kiva myöskin välillä vähän vaihdella, niin mieli pysyy sopivan virkeänä.Katsotaan, mitä sitä keksii!

Mutta nyt vapaapäivästä nauttimaan ja tytön kanssa uimahalliin polskuttelemaan. Lastenallas toimii hyvänä palauttelupaikkana ja vesi hellii kaikin puolin. Meikäläinen aina jumppailee siellä samalla kun katselen tytön temppuilua! Kait sitä pitää ottaa siitäkin hetkestä hyöty irti! ;)

Mukavaa viikkoa myös teille! 

Syksyn viikko- ohjelmani

Sunnuntaita!

Kello herätti aamulla klo 07 miestä töihin. Minä reippaana vaimona heräsin laittamaan eväät mukaan. Taloa on lämmitetty ja vähän tullut jo siivottuakin. Itsellä töihin lähtö on vasta neljän tunnin kuluttua. Ihanaa kun on taas energiaa touhuta myös kotona. Tai sitten tämä on jotain pesänrakennus puuhaa! ;)

Syksy toi tullessaan uudet lukujärjestykset ja vähän omakin ohjelma on muuttunut. Bodycombatin ohjaamisen aloitin myös tauon jälkeen ja kävin elokuussa myös peruskoulutuksen uudestaan (kun lisenssivideota en koskaan kuvannut muuttuneen työtilanteeni vuoksi..).
Tällä hetkellä vakkariohjaukseni ovat seuraavanlaiset:

Ma: 

• Sisäpyöräily 30min
• Bodypump Xpress 45min
• Venyttely 30min
• Bodycombat Xpress 30min

Ke:

• Sisäpyöräily 75min
• Bodycombat 55min

To:

• Vyötärön metsästys (core..) 30min
• Piloxing 55min
• Seniorit 45min
• RVP 30min
• Sisäpyöräily 30min
• Bodypump Xpress 45min
• Hot Jooga 60min

Su:

• Sisäpyöräily 30min
• Bodypump 60min
• Bodycombat 55min
• Jooga/Harmonia 50min

Lisäksi ohjaan toisinaan kiertäviä teematunteja ja voi olla jotain satunnaisia tuurauksia. Torstaisin on paljon ohjauksia, koska käyn oman dunini lisäksi Järvenpäässä iltatunnit vetämässä. Muualla en sitten Lumon lisäksi ohjaakaan..
Toistaiseksi tämä paletti on toiminut hyvin, mutta vielä kun jalkapallokausi oli käynnissä, niin osa viikoista oli kyllä ihan riittävän raskaita (jos sattui esim kaksi peliä samalle viikolle). Toisaalta oma harrastaminen on päälle ihan ehdoton juttu, joten siitä ei kyllä tingitä ainakaan kovin paljoa.
Onneksi olin säästänyt lomaviikkoni syksyyn, jolloin kroppa ehti palautua hyvin. Ja onhan tämä kroppa tottunut noita tunteja ohjaamaan vähän reilumminkin, esimerkiksi jos viime syksyä muistelee! :) Osa tunneista on minulle kuitenkin kevyitä ja esim pumpissa ei tarvitse raskaina päivinä mitään megapainoja tankoon ladata!:)
Työni luonteen muuttuessa joudun varmaan vähentämään omia ohjauksiani jonkun verran, mutta katsellaan mihin suuntaan tämä lähtee kehittymään.
Perheen voimin olemme käyneet joskus vapaapäivinä uimahallissa. Minä lähinnä vesijuoksen ja sitten omalla "lastenallasvuorolla" uin tyttösen kanssa. Vesiliikunta on kyllä mahdottoman ihanaa! 

Mutta nyt aamupalalle ja katselemaan muiden blogeja myöskin.

Mukavaa pyhän jatkoa kaikille!

Täällä taas- pitkästä aikaa

"Onni ei tule etsien, vaan eläen"

Aforismien siivittämänä hei vaan kaikille teille!
Kesä meni hetkessä ja samoin syksy oli kiireinen. Nyt on luova tauko toistaiseksi lusittu ja täällä ollaan taas.
Ajatuksissa siintää uusi aloitus, uudessa osoitteessa. Niin paljon on tapahtunut, suurimmat tapahtumat ihan oman pään sisällä. Olen yhä se sama läheisiään rakastava höppänä, mutta onneksi olen oppinut olemaan sitä myös itselleni ja vetänyt läpät silmiltäni. Minun elämänasenteellani maailmasta saa näkyviin sen kauneuden, mutta nyt myös näen sen paremmin, kun läpät silmillä eivät häiritse!

"Hymy on ikkuna, josta näkee, että sydän on kotona"

Vaikka elämä on ollut kiireistä, niin jokatapauksessa minulle kuuluu hyvää. Oikeastaan ehkäpä parempaa kuin vuosiin. Elämäni alkaa olemaan hyvässä balanssissa ja asioiden tärkeysjärjestys on hahmottunut oikein. 
Ihanan perheen kanssa on vietetty aikaa enemmän kuin vuosiin, mutta siitä huolimatta työt ja harrastuksetkin ovat mahtuneet yhtälailla mukaan. Mistään ei ole tarvinut tinkiä, ainoastaan ajankäyttöä olen onnistunut tehostamaan. Oman asenteen muuttaminen on myös auttanut. Kiireisenä ja väsyneenä sitä ei näe paljon omaa napaansa pidemmälle. Onneksi sitä tajuaa välillä vetää napaa myös sisään päin, jotta katse näkee jotain muutakin!;)

"Tärkein matka, jonka ihminen voi tehdä, on mennä toista puolitiehen vastaan"

Työt ovat tarjonneet uusia haasteita, muunmuassa tv- kameroiden etupuoli on tullut viimeisten kuukausien aikana enemmän kuin tutuksi. MUTTA tästä lisää myöhemmin. Töissä ollaan muutettu sen verran kuvioita, että jatkossa saan keskittyä koko liiikunnan pyörityksen sijaan "vain" ryhmäliikunnan kehitykseen ja toteuttamiseen sekä pyörittämiseen, mutta yksiköitä onkin sitten yhden sijaan kaksi..Paljon uusia ideoita ja ajatuksia pyörii mielessä, selvästikin viime viikon "kesäloma" ja aivojen heittäminen narikkaan on tehnyt tehtävänsä! :)

Kun työ on nautinto, elämä on ilo. Kun työ on velvollisuus, elämä on orjuutta. — Maxim Gorki

Harrastuksissa (jalkapallossa) oli aika kultainen vuosi: Uudenmaanpiirin mestaruus, jäätävät tehot maalinteossa, turnausmenestystä ja paljon ihania hetkiä tärkeiden ihmisten kanssa rakasta lajia harrastaen. ♥ 

"Saadaksesi ilosta kunnolla irti, sinun on jaettava se jonkun kanssa."

Tämä vuosi jalkapallokentillä oli välivuosi divisioonasta, mutta kuun vaihteessa aloitamme taas valmistautumisen divariin. Minua pyydettiin pelaajavalmentajaksi ja suostuin hommaan, kun vastuuvalmentaja kuitenkin on toinen.

Mitähän vielä? Eipä tällä erää enempää. Koitan päivitellä taas kuulumisia säännöllisesti. 

Ihanaa viikonloppua kaikille! ♥

Juhannusta ja blogilomaa

Juhannus on onnellisesti ohi

Oma juhannukseni sujui leväten, syöden ja perheen seurasta täysin rinnoin nauttien.
Tämä viikko oli todella raskas, joten juhannuksena olin äärettömän väsynyt. Perjantaina nukahtelin muutamat kerrat kesken päivää joko pihalle tai sitten olohuoneeseen, ei vaan jaksanut pysyä hereillä. Kyllä väsymys on painanut senkin jälkeen, mutta nyt olen onneksi jo vähän virkeämpi.
Tällä viikolla painoin neljään päivään liikaa ohjauksia ja tein muutenkin paljon töitä. Oma ääni veteli viimeisiään, pari kertaa lähtikin ohjausten lomassa ja aika heikko oli olo muutenkin. Jotain kesäflunssaahan tässä on ollut, nyt kuitenkin jo paranemaan päin. 
Juhannusloma kutistui suunnitellusta neljästä päivästä kolmeksi, mutta se tuli todellakin enemmän kuin tarpeeseen. Nyt onneksi on kerätty voimia uutta viikkoa varten. On taas ihanaa aloittaa uusi viikko ja päästä tästä herkuttelusta takaisin arkeen.

Ensi viikolla olisi luvassa 

Ma:

• Sisäpyöräily 30min
• Bodypump 30min
• Venyttely 30min
• Kahvakuula 1h

Ti:

• Sisäpyöräily 30min
• HIIT- treeni 30min
• Core 30min
• Piloxing1h
• Puistojumppa 1h

Ke:

• Sisäpyöräily 1h
• Bodypump 1h
• Iskelmä- jumppa 45min
• Jooga(harmonia) 1h

To:

• Bodypump 30min
• Sisäpyöräily 30min
• Core 15min
• Piloxing 1h
• Jooga 1h

Pe:

• Kahvakuula 30min
• Hot venyttely 30min

La/Su

• Toinen päivä ainakin lepoa ja toinen fiiliksen mukaan kotitreeniä

Aktiivinen viikko on nytkin edessä. Hirveästi ei kerkeä hyötyliikkumaan, mutta myöhemmin kesällä olkoon sen aika.

Olen ajatellut pitää vähän blogilomaa. 
Mulla on tällä hetkellä sen verran kiirusta, että en oikein kerkeä tänne. Tai vaikka kerkeäisin, niin ei ole oikeastaan mitään sanottavaa juuri nyt. Ehkä pitää vähän etsiä suuntaansa ja miettiä, mihin tätä blogia tahdon viedä ja mistä asioista haluan kirjoittaa. Osittain siis blogin identiteettikriisi menossa! :) 
En tiedä kuinka kauan "lomailen", ainakin niin kauan, että on taas jotain järkevää sanottavaa. 
Voi olla, että palaaan kesän aikana jo aktiiviseksi käyttäjäksi, tai sitten päivitän vain parit kuulumiset, saa nähdä.
Miten te muut bloggaajat olette selvinneet kriiseistänne? ;) Entäpä kertokaa, millaisia juttuja te kaikki haluaisitte lukea tulevaisuudessa?
Kaikki neuvot ja niksit otetaan vastaan kiitollisena!
Mutta nyt täytyy rientää valmistautumaan huomiseen työpäivään ja viettämään vielä laatu- ja löhöaikaa olohuoneen sohvalle miehen ja pikkuprinsessan kanssa! 

Mukavaa sunnuntaita ja loistavaa kesäkuun viimeistä viikkoa! :)

Kaikkea kanssa

Sunnuntaita

Olen ollut viimeisen viikon ajan aika hiljainen, nyt kyllä ihan sananmukaisestikin. Ääni vetelee viimeisiään, karsee kurkkukipu päällä. Onneksi enään 4 päivää minilomaan.
Täällä olen ollut hiljainen kahdestakin syystä: ei ole ollut mitään sanottavaa ja toisaalta muu elämä on pitänyt kiireisenä.
Kuluneen reilu viikon aikana on vietetty töissä kesäbileitä (=sen niminen tuplajumppatunti), pelattu futista ja ohjattu aika paljon tunteja. Myöskin kesäflunssa on koittanut viikon puskea päälle ja nyt valitettavasti on ottamassa otettaan. Mutta jos nämä viimeiset päivät jotenkin selviäisi...
Kovasti olen siirtänyt katseeni jo kesän yli syksyyn: syksyn kalenteria kun pitäisi alkaa kasaamaan. Lisäksi harrastaminen ja millä tasolla mietityttää. Onnistumiset ja oman taitotason hiljainen kuoriutuminen esiin pistää miettimään, että josko sitä vielä kerran pelaisi vähän enemmän tosissaan, edes sen verran, että harjoittelisi säännöllisesti (nimimerkillä ei yhtään treeniä tälle vuotta, vain pelejä, mutta siitä huolimatta on sujunut toooooodella hyvin!!!!). Mutta tämä jää nähtäväksi.

Olen viettänyt viime päivät yksin kotona ja huomaa taas kuinka onnetton sitä on esimerkiksi kaupassa, ei tiedä yhtään mitä ostaa. Aamupala on kuitattu kahvilla ja yleensä ruoka vedetty napaan vasta alkuillasta. Juu ja salmiakkipussi kera popcornien on toiminut kanssa yhtenä ateriana...Kurkkua on tullut puudutettua mehujäällä.
Mutta nyt alkakoon taas ryhdistäytyminen. Tiistaina tyttökulta palaa kotiin mummolasta ja jo hänenkin takiaan palaa säännöllinen rytmi jo luonnostaan. Onneksi...

Mulla on tosiaan neljä päivää ohjauksia luvassa ennen neljän päivän juhannusvapaita. 
Tulevien päivien liikunnat rajoittuvat täysin ohjauksiin, sillä niitä on ihan kiitettävästi ja tämän kesäflunssan kanssa ei sovi alkaa riehumaan. Toki jos tauti pahenee, niin sitten tietenkin pitää marssia lekuriin ja sairastella kunnolla.

Tänään:

• Sisäpyöräily 1h
• Bodypump 1h
• Jooga 1h

Ma:

• Sisäpyöräily 30min
• Bodypump xpress 30min
• Venyttely 30min
• Kahvakuula n. 1h

Ti:

• Sisäpyöräily 30min
• HIIT 30min
• Core 30min
• Piloxing 1h
• Puistojumppa 1h (piloxing tässäkin aiheena)

Ke:

• Sisäpyöräily 50min
• Bodypump 1h
• Iskelmä- jumppa 45min

Ja sitten miniLOMALOMALOMA!!!!!!
Juhannuksena olisi tarkoitus käydä sukuloimassa, mutta ennenkaikkea viettää laatuaikaa perheen kera. Viime ajat ollaan vietetty laatuaikaa miehen kanssa kahdestaan ja myös molemmat erikseen. Nyt onkin sitten hermot levänneet ja jo innolla odotan omaa sydänkäpystämme kotiin! ♥♥♥. 

Mutta nyt pitää lähteä vihdoin aamiaiselle ja pikkuhiljaa siitä töiden pariin.Palailen työputken lopussa tänne ihan järkevien juttujen kera!

Aurinkoista pyhää kaikille! 

Pöljä päivä-Kun kaikki toimii kuin unelma ja mikä vain tuntuu mahdolliselta.

Huomenta!
Viikko on ollut jo aika pitkä ja liikuttua on tullut urakalla. Mutta on tuntunut hyvältä.
Kunto on pompsahtanut vielä tavallistakin korkeammalle tasolle ja olo tuntuu äärettömän hyvältä.

Eilen oli tuo Matti Heikkisen lanseeraaman sanonnan mukainen PÖLJÄ PÄIVÄ. 
Aamulla kello soi jo neljän jälkeen, sillä työt alkoivat jo kuudelta. Kunhan silmät sain jotenkin auki, ei sitten väsyttänytkään enään missään vaiheessa koko päivän aikana. Aamulla vedin 50 minuutin spinningin, tunnin pumpin ja vielä Iskelmä- jumpan. Aamutöiden jälkeen kipinkapin tyttöä hakemaan hoidosta ja sitten illalla vielä futispeliin. Missään vaiheessa päivää tuo aamun herätys, saati aamun/koko viikon liikunnat eivät painaneet missään.
Futispelissä ihana, mutta pitkä ja raskas nurmikenttä kutsui kirmaamaan oikein kunnolla. Lisäksi kyseessä oli kärkikamppailu: vain kaksi joukkuetta oli tässä vaiheessa tappiotta sarjassa. Ilma oli lämmin, joten oman raskaudensa sekin toi. Todelliset olosuhteet siis erottaa jyvät akanoista! ;)

Alusta lähtien omat jalat toimivat kuin unelma. Olisi voinut vaan juosta ja juosta ihan vaikka päättömästi. Kaikki juoksukisat tuli varmaan voitettua ja peliä aika hienosti keskikentän keskellä pyöritettyä. Viimeistelykin sujui kuin unelma: voitettiin ottelu 8-2 ja tein peräti kuusi maalia sekä onnistuin myös syöttämään kaksi.
Siis ihan käsittämätöntä. Kyseessä on tosiaan joukkuelaji ja meidän jengi oli ihan liekeissä ja tuollaiseen maalimäärään en olisi ilman meidän loistoporukkaa, ja nappisyöttöjä pystynyt. Jokatapauksessa päätin, että nyt saan myös itse vähän leijua, normaalisti itseään kohtaan tulee oltua melkoinen ruoska, joten ehkä tuplahattutemppua saa vähän hehkuttaa! :)

Oletko itse kokenut jollain tasolla pöljää päivää? Oma pöljä päiväni alkoi tosiaan jo aamuherätyksestä neljän jälkeen ja heti aamusta kaikki sujui kuin rasvattu. Päivässä oli ikäänkuin taikaa. Nämä on niitä päiviä, jotka nostavat itseluottamusta ja antavat uskoa omaan tekemiseen sekä auttavat jaksamaan myös niitä harmaita päiviä. Ja tuskin näitä kovin montaa mahtuu yhteen ihmiselämään, eli nauttia pitää ja saakin! :)

Noh, nyt paluu maanpinnalle ja illan jumppien pariin. Tänään vedämme ihanan työkaverin kanssa Kesäbileet- kesän kuumimman jumppatunnin. Puoleentoistatuntiin mahdutetaan suosikkibiisejä zumbasta Iskelmään ja Piloxingiin. Kiva ilta on tulossa. Lisäksi ohjaan puolen tunnin bodypumpin sekä tunnin joogan. 

Huomenna onkin sitten vapaa- ja lepopäivä. Venyttelyä ja grillibileitä silloin tiedossa. 

Aurinkoista torstaita kaikille! :)

Kesäkuu

Uusi viikko, uusi kuu, uusi viikkokalenteri!

Ihana kesä on täällä! Aurinko hellii mieltä ja kehoa. 
Täällä ollaan hengissä, vaikka kiireisinä viikkoina en oo tänne juuri kerennytkään. Eiköhän aikataulut tässä kesän alussa taas helpota, joten tarinoimaankin kerkee useammin.
Tämä viikko on aloitettu ihanalla yhdistelmällä:

• Sisäpyöräily 30min
• Bodypump 30min
• Venyttely 30min

Taitaa olla yhdiststelmä muidenkin mieleen, sen verran paljon porukkaa oli paikalla jo maanantaiaamuna!
Kesäkalenterit startattiin tänään ja omat vakkariviikkotuntini ovat:

Ma:

• Sisäpyöräily 30min
• Bodypump 30min
• Venyttely 30min

Ti:

• Sisäpyöräily 30min
• HIIT 30min
• Core (Vyötärön metsästys) 30min
• Piloxing 1h

Ke:

• Sisäpyöräily 50min
• Bodypump 1h
• Iskelmä- jumppa 45min

To:

• Bodypump 30min
• HIIT/sisäpyöräily 30min+ tehovatsat 15min
• Piloxing 1h
• Jooga 1h

Lisäksi erinäisiä tuurauksia silloin tällöin sekä puistojumppaa kesä heinäkuussa 1h/vko ja tällä hetkellä kahvakuulaa ulkona 1,5h/vko.
Omat tuntini ovat rakentuneet oikeastaan paljolti hyvinvointikeskuksemme tarpeen mukaan, mutta tottakai myös omalla kohdallani on tärkeä pitää siitä mitä tekee. Kun ohjaa mieluisia tunteja, on se lopputuloskin paljon parempi! 

Superdieetti rintamalla menee todella sovelletusti. Olen liikkunut todella suuria määriä (viime viikolla esim reilu 18h), joten ei ole ollut mahdollisuutta noudattaa tarkkoja ohjeita eikä olla niin niukalla kuin ohjeiden mukaan pitäisi. Olen kuitenkin tyytyväinen tähän hetkeen: terveellinen syöminen ja herkuttelu on hyvin balanssissa. Paino ei nyt ole yhtään enempää pudonnut, mutta rasvaprosentti on edelleen tippunut. Rasvaprosenttini on normaali (oli ehkä 2% koholla alussa..) ja nyt se on tippunut jo useita prosentteja normaalin ylärajalta alaspäin. Se on itselleni se tärkein mittari. 
Superdieetistä olen ottanut tavaksi muunmuassa aamiaisen ja tottakai pyrin muutenkin pitämään huolta proteiinin riittävästä saannista. Tavoitteena olisi, että jos edes pari päivää viikossa pystyisin noin suunnilleen noudattamaan ohjeita, niin olisin erittäin tyytyväinen. En kuitenkaan revi stressiä, koska tavoitteenani ollut normaalirytmin palautus ja talven tuhojen korjaus ovat hyvin onnistuneet. 

Mutta nyt lähden suunnittelemaan illan kuulailua omalle pihalle ihanan pikkuapurin kanssa! ♥

Aurinkoa, lämpöä ja iloa kaikkien teidän viikkoon toivotan! =)

LesMills Bodypump 86- ensifiilikset

Sunnuntaita!

Tänään herätyskello soi seiskan aikoihin herättäen amupalalle ja siitä LesMills Bodypump- jatkareihin.
Aamukahvin nautiskelin automatkalla, matkaa kun Herttoniemen Ladylinelle on vajaa 80km. Hyvin kerkesin aamukahvin nauttimaan kaikessa rauhassa. =)
Heti ladylinella oli kiva huomata tuttuja ohjuksia, ihan meidän omaa salia myöten (ensi kerralla tajutaan ehkä kimppakyydit sopia..).  Kouluttajana oli Susanna Varsanpää, jonka tapasin näissä merkeissä nyt toista kertaa. Mielestäni Susanna on oikein energinen ja aurinkoinen, erittäin hyvä kouluttaja.
Mutta nyt itse ohjelmaan. Olin saanut musikit jo aiemmin meidän salillemme ja olinkin koekuunnellut kappaleet reilu viikko takaperin. Tänä aamuna matkalla Herttoniemeen, ne kuulostivat paljon paremmalta kuin ensimmäisellä kerralla (milloin paria poikkeusta lukuunottamatta olivat aika hirveitä..),
jopa niin hyviltä, että odotin todella innolla että pääsen tekemään niiden tahtiin. Eikä vaikutelma yhtään huonontunut, kun pääsimme tositoimiin. Mutta biiseistä lisää myöhemmin.

 Bodypump 86 on toiminnallisempi kuin aiemmat ohjelmat ja tästä olen erityisen innoissani, koska olen itsekin Functional trainingin vankka kannattaja ja puolestapuhuja. Toiminnallisuus on tämän päivän sana ja hienoa, että LesMillsillä ollaan ajanhermolla, menettämättä kuitenkaan Bodypumpin syvintä olemusta.

Tässä vielä fiiliksiä kappale kappaleelta:

1. Lämmittely: I cry- Flo Rida
- Ihan peruslämmittely, mutta ei ala maastavedolla, mikä tuo heti alkuunsa vaihtelua.

2. Kyykyt: In the clear- Six60 
- HISTORIAN PISIN BODYPUMPIN KYYKKYBIISI!!!!! Kesto on 6,5 minuuttia. Käytin normaaleja kyykkypainojani, eikä tuntunut pahalta ollenkaan. Melko rauhallista tekemistä, mutta biisin pituus tottakai tuo omat haasteensa mukana. Tykkäsin kyllä. =)

3. Rinta:Your body- Christina Aguilera
- Ihanat vipunostot maaten sivuun kiekoilla/käsipainoilla. Mä oon niiiiiin odottanut niitä pumppiin. Lopussa tehdään myös tangolla penkkiä kaksi lyhyttä kierrosta tavallista isommilla rintapainoilla. Itse löin tankoon 25kg: tuntui... =) Tykkäsin tästäkin.

4. Selkä:Campione 2012- DJ Flow
- Futisfanin mielestä IIIIIHAAAAANAAAA biisi, tykkään todellakin. Plussaa koreografia saa siitä, että teemme myös pelkkää rinnallevetoa normaalin rinnalletyönnön rinnalla. Rinnalleveto opettaa myös työntötekniikkaa tehokkaasti. Lisäksi maastavetoa ja kulmasoutua, powerpressiä... Perustekemistä, mutta tykkään!

5. Ojentajat: 50 ways to say goodbye- Train
- Ihana biisi ja kivaa tekemistä. Ei tällä kertaa käytetä tankoa ollenkaan, vaan tehdään ranskalaista isolla kiekolla, dippaillaan ja tehdään kulmasoutu- kikbäck- comboa.

6. Hauikset: Dark Side- Kelly Clarkson
- Hiukan erilainen biisi, mitä yleensä hauiksissa, mutta hyvä. Ihan perushauiskääntöä, mutta raskas oli. Hitsit, mähän tykkään tästäkin.

7. Askelkyykyt: Don´t you worry child- Swedish house mafia ftJohn Martin
- Alkuun tangolla (lähes kyykkypainoilla) tehdään tavallista kyykkyä, sen jälkeen vain toisessa kädessä kiekko, askelkyykkyä. Välilä kyykätään kiekko edessä- > vauhtipunnerruksella-> varpaille nousulla. Toiminnallista ja tehokasta.

8. Olkapäät: We´ll coming back- Upon Havoc
- Punnerrusta- vipunostoja- mac raiseja- pystysoutuja- pystypunnerruksia (myös vauhtipunerruksena) ja sama uudelleen. Tehokasta, tehokasta ja "miellyttävää" tehdä! ;)

9. Vatsat+ keskivartalo ylipäätänsä:She´s so Mean- Matchbox
- Pelkästään vatsarutistuksia kiekko kasvojen yllä suorin käsin+ lantionnostoa kiekko reisiä vasten. Helppo biisi, pitää ottaa ekstrapainoa ja keskittyä puristamaan pakaroita, jotta saa lisää tehoja. Lantion nostoissä tulee vatsojakin enemmän selkää ja pakaroita mukaan, eipä tuosta haittaakaan ole.

10. Venyttely: Try- P!nk
- Hyvä venyttelykappale perustekemisineen, mutta miksi pitää soittaa heti perään, kun on soinut koko ajan radiossa ja joka puolella. Itsellä ainakin ollut tämä biisi muunmuassa spinningissä talvella, joten siinä mielessä vähän kypsyttää ajatus kolmesta kuukaudesta tällä.. Mutta katsotaan miten mieli muuttuu, kun pääsee vauhtiin.

Kokonaisuudessaan en malta odottaa, että pääsen tätä ohjelmaa ohjaamaan,. Olen ihan fiiliksissä! Voi tietenkin olla, että mu asenteessa on tapahtunut yhtäkkinen iso muutos, mutta minulla on sellainen olo, että tästä voi tulla lempi ohjelmani ikinä. No katsotaan sitten kun pääsen tositoimiin. Meilä vaihdetaan ohjelma vasta reilu kuukauden kuluttua, mutta enköhän mä uusia biisejä miksaile jo aiemmin mukaan yhden tai kaksi makupalaksi. =)

Tervemenoa pumpaamaan Bodypump 86 ohjelmalla, kun se on mahdollista. Toivottavasti te muutkin tykkäätte.

Aurinkoista sunnuntaita ja mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!

Elämän pieniä iloja ja onnen oivalluksia

Ihana lauantai!


Takana on henkisesti ja fyysisesti raskas viikko. Aamulla kävin vetämässä parin tunnin ryhmäliikuntasetin ja huomasi kyllä kuinka energiatasot olivat heikot: takki on kertakaikkisen tyhjä tällä hetkellä.
Viikko alkoi huonosti nukutuilla öillä ja loppuviikosta yliväsymys oli sitä luokkaa, ettei edes pystynyt nukkumaan kunnolla. Torstaina olin menossa vasta iltaan töihin, mutta heräsin 5:30 siihen, että huusin unessani ja sydän hakkasi kiivaasti. Ei puhettakaan, että uni olisi enään tullut.
"Eikö onni voisi olla vain sitä, ettei ole onneton?"
Noh tämä viikko on pitänyt sisällään 16 ohjattua tuntia+ muuta liikuntaa+ muut työt. Meillä on ollut töissä monella ikäviä sattumia ja niitä seuranneita pitkiä sairauslomia. On tullut paikkailtua paljon, metsästettyä sijaisia ja hoidettua muut työt siinä sivussa. Ei ihme, että väsymys painaa. Mutta tästä vaikeasta viikosta selvittiin suht järjissään ja ensi viikko on varmasti paljon helpompi. Tietoisuus siitä, kuinka joustavia työkavereita omistan ja kuinka hienosti kaikki puhallamme yhteen hiileen, antaa myös näihin hetkiin rutkasti lisää voimia! ♥
"Ahkeruus on hyvän onnen äiti."
Tämän viikon liikkumiset näyttävät seuraavanlaisilta:

• 3x bodypump, yht.3h
• 3x sisäpyöräily, yht 2h
• 3x kahvakuula, yht vajaa 3h
• 2x jooga, yht 2h
• 1x Piloxing, vajaa 1h
• 4x Keskivartalotreeni/ muut jumpat, yht.  3h
• 1x futispeli+lämpt, yht. 1,5h (tein muuten hattutempun!!!)
• Huomenna vielä edessä Bodypump- jatkokoulutus: 1h masterclass ohjelmasta 86+ tekniikkatreeni.

Tämä ei kuulosta varmaan otsikon kaltaiselta tekstiltä. Meidän perheelläkin on ollut rankka jakso, miehelläkin pitkä ja tiukka työputki, joten myös tytöllä pidempiä hoitopäiviä. Siitä syystä ehkä sitä osaa arvostaa elämän pieniä luksushetkiä yhdessä, kun se on ollut viime aikoina harvinaista herkkua.

 Tänään aamuohjausteni jälkeen saunoimme kullannupun kanssa ja kävimme tyttöjen kesken"kahvilla." Isännän annettiin treenata kaikessa rauhassa. Kotiin päästyämme söimme kaikessa rauhassa hyvin koko perheen voimin ja iltapäivästä vietimme yhdessä aikaa pihalla, tehtiin jopa iltapala sinne.

"Suurin onni elämässä on vakuuttuneisuus siitä että meitä rakastetaan meidän itsemme tähden, tai pikemminkin siitä huolimatta".

Kiireen keskellä elämän pienet ihanat asiat lämmittävät mieltä. Katsellessani tänään rakkaideni sammakkopuuhia, sydän senkun lepatti.. Tiedätte varmaan sen tunteen, kun tietää voivansa luopua mistä vaan noiden rakkaiden takia! ♥ Ja yhtäkkiä kaikki turha murehtiminen on täysin turhaa. Kun välillä kerkeää pysähtymään, niin tajuaa kuinka onnellinen on, kaikinpuolin. Se tunne kun elämässä on kaikki palaset kohdillaan on lämmittävä ja rauhoittava. Sitä tietää, heräävänsä viikonlopun jälkeen hyvillä mielin, kiitollisena ja energisenä töihin. Tosin mun työpaikka on niin ihqu, että menen iloisena ja onnellisena töihin ihan joka päivä, jopa niinä vaikeina, väsyneinä hetkinä. Jos ei energiaa vielä aamulla huonosti nukutun yön jälkeen olisikaan, niin sieltä sitä saa. Voiko ihminen oikeasti toivoa enempää?

"Menestyminen ei ole avain onnellisuuteen. Onnellisuus on avain menestymiseen. Jos pidät siitä mitä teet, onnistut varmasti."

Mutta nyt annan mielen levätä, mene tyytyväisenä huomenna Bodypump jatkareihin ja aloitan maanantaina uuden viikon uutta tarmoa ja iloa puhkuen. Niin ja ihan jotain järkevää ja aiheeseen liittyvää myös tänne kirjoittaen!

"Ei onni ole mikään sattuma, joka valahtaa taivaasta kuin rankkasade kesäpäivänä. Se tulee ihmisen luo vähitellen sen mukaisesti, miten hän suhtautuu elämään ja ympärillään oleviin ihmisiin. Onni karttuu jyvä jyvältä, osanen täydentää toistaan."

MAHTAVAA LAUANTAITA!

"Elämä on täynnä suuria ihmeitä sille, joka on valmis ottamaan niitä vastaan. "

-Muumipappa- 

Uusi viikko

Huomenta!
Viikonloppu vierähti kaikkea muuta kuin tietokoneella, joten päivitykset jäi välistä. Nyt on uusi viikko alkanut ja täällä taas ollaan! :)
Eilen viikko lähti käyntiin kiireisellä työpäivällä (mutta tehokaalla sellaisella..) ja illalla kävin vielä ohjaamassa kahvakuulaa ulkona melkein 40 innokkalle!:O Voi ääniparkaa, mutta olipas kyllä kivaa.
Ulko- ohjaukset on kyllä ihan huippuja. Ei tarvinnut kauaa miettiä kun mua kyseltiin puistojumpan vetäjäksi kesä- heinäkuussa sekä tähän kahvakuulaan juhannukselle asti. Eipä lisäansiot tee yhtään pahaa ja tuleepahan myös oltua ulkona. =)

Dieettirintamalla menee hyvin, tai tietenkin riippuu, mistä kulmasta asioita katselee. Olen lisännyt reilusti syömisiä, mutta menen terveellisellä linjalla. Liikuntaa on taasen sen verran reilusti, että on täysin turhaa"kituuttaa" itseään. Eli noin niinkuin periaatteessa noudatan superdieettiä, mutta olen lisännyt mukaan ruisleipää ja täysjyväpastaa.

Tein viime viikolla pitkästä aikaa kehonkoostumusmittauksen ja sen mukaan rasvaprosenttini on normaali ja lihasprosenttini korkea. Eli mitään syytä ei ole jatkaa liian niukalla, vaan viedä projekti loppuun lempeämmin ja keskittyä ennenkaikkea kiinteytymiseen.

. Omaa ihannepainoa on vaikea arvioida, koska olen ollut AINA aikuisena painoindeksin mukaan ylipainoinen, vaikka rasvaa ei esimerkiksi kilpaurheilijana ollutkaan kyllä ylimääräistä. Painoin näin paljon viimeksi synnytyksen jälkeen ja silloin ei kyllä ollut kyse lihaksesta!;) 
Eli matkaa painoindeksin mukaiseen normaalipainoon on lähes 6kg, mutta rasvaprosentti on tässä vaiheessa jo normaali, samoin vyötärön ympärys (olen omppu, jolle ylimääräinen kertyy vyötärölle..). Luultavasti tänä vuonna lisääntynyt lihaskuntoharjoittelu on tehnyt tehtävänsä: paino noussut lisääntyneen lihaksen myötä. Lihaksella kun on taipumusta kerätä nestettä, olon turpeus osittain selittyy sillä.

Mutta kuten sanoin, dieetti jatkuu, mutta omin ehdoin. Projekti viedään loppuun kunnialla, vaikken tiedä, mikä se lopullinen päämäärä on. Ainakin olotila, mikä miellyttää itseään!

Tänään on tulossa hyvä päivä, tunnen sen nahoissani! Kohta starttaan aamun tunnin sisäpyöräilyllä ja tunnin bodypumpilla. Illalla olisi luvassa vielä jalkapallopeli, mihin lähdetään tietenkin jatkaman voittoputkea. Pelaajapula vaivaa, mutta ehkäpä saamme raavittua kokoon täyden kentällisen kuitenkin!

Ihanaa, aurinkoista tiistaita kaikille!

Vappuaaton aamuaerobinen ja liikuntapläänit

30.04.

Tänään kello soi ennen seitsemää. Olen vapaalla, mutta mieheni oli menossa aamuun töihin. Halusin käydä lenkillä ennen hänen töitänsä, mutta sängyssä venyminen meinasi houkuttaa liikkaa. Lopulta onnistuin nousemaan ylös: vaatteet päälle, vettä tuopilinen nassuun ja menoksi. Kroppa oli tosi raskas, sai miettiä kummasta päästä tulee kohta tavaraa. Siksi aiottu juoksulenkki muuttui kävelyn ja juoksun yhdistelmäksi.
Kerkesin olemaan puoli tuntia lenkillä (kotiin piti keretä ennen ukon lähtöä), mutta jatkoin kotona vielä tunnin verran spinningpyörällä polkemista kirjan kanssa.
Kaikenkaikkiaan ennen rakkaan lapsosen heräämistä kerkesin vetämään suht kevyen 1,5h:n peruskestävyystreenin.
Suihkun jälkeen aamupala maistui ja kroppa pelaa hyvin.

Tämän viikon liikuntasuunnitelma näyttää tältä:

Ma:

• LEPO

Ti:

• Aerobinen treeni 1,5h
• Venyttely (+jooga?) 30min-1h

Ke:

• HIIT- treeni 30min
• lihaskunto- osuus (kahvakuula???)

To:

• Kevyt aerobinen treeni 1-1,5h
• Jooga 1h

Pe:

• Sisäpyöräily 30min
• Fitball 30min
• Jalkapallo peli+ lämpät 1,5-2h

La:

• Sisäpyöräily 30min
• Muokkaus 30min
• Piloxing 1h

Su:

• HIIT- treeni 20-30min
• Jonkin sortin lihaskunto- osuus (kahvakuula???)

Outo viikko, kun jää bodypump kokonaan pois. Ellen sitten sunnuntaina vedä omassa olohuoneessa.
Viime viikolla vedinkin sitten 3h pumppia normaalin yhden vakkaritunnin sijaan.
Outoa, mutta mukavaa on myös oman työn ulkopuolisen liikunnan iso osuus tässä viikossa, kivaa vaihtelua. En tee tällä viikolla liian tiukkoja suunnitelmia, vaan haluan vapaa- ajalla liikkua mahdollisimman rennosti ja liikunnasta nauttien.

Vappuaaton suunnitelmiin kuuluu siivous ja sitten matkaamme pikkutytön kanssa jonnekkin vappulounaalle. Illalla vietetään vappua koko perheen voimin, kun mies kotiutuu töistä. Josko sitä vaikka leipoisi? Tuskin kuitenkaan... :) Huomenna onkin vuorossa neidin iloksi koko perheen vappurieha, jossa hän pääsee ratsastamaan ja riehumaan muiden lasten kanssa. Lapsen riemu on myös aikuisten onni! ♥
Mutta nyt siivoamaan ja sitten vapun viettoon!

Juhlikaahan maltilla, jos juhlitte!

Hauskaa vappua ja seuraavan biisin myötä:

tervetuloa toukokuu!

Rasvanpolttotreeniä

Mikä treeni on parasta rasvanpolttoa?
Bikinikausi lähestyy ja tämä kysymys on varmasti monen huulilla juuri nyt.

Toisaalta taas monella (kuten itselläni) on ajatuksena myös juoksukunnon kohotus (etenkin vauhtikestävyys alueen hiominen) pitkän lihaskuntopainotteisen jakson jälkeen. Mikäs sen parempaa, jos saisi lyötyä kaksi kärpästä yhdellä iskulla...

Yleisesti ajatellaan, että pitkäkestoinen, matalatehoinen treeni polttaa parhaiten rasvaa, sillä tällaisessa liikunnassa elimistö käyttää
energianlähteenään pääasiassa rasvoja, jolloin rasvanpoltto on suurta suhteessa koko energiankulutukseen. Tämä treenimuoto kannattaa pitää ehdottomasti treeniohjelmassa mukana, sillä se luo "rasvanpolton" lisäksi myös peruskunnolle vankan pohjan.


Ei kuitenkaan kannata keskittyä pelkästään tällaiseen treeniin, vaan kannattaa treenata myös kovaa!!!!
HIIT- treeni on rasvanpolttoa parhaimmillaan. Kannattaa ottaa
harjoitusohjelmaan n.3x viikossa kovatehoinen, mutta lyhyt HIIT- treeni esim lenkkeillen, pyöräillen yms. Voit käyttää apuna myös esimerkiksi kahvakuulaa tai muita välineitä esimerkiksi näin. Treenin ei siis tarvitse olla pelkästään aerobista liikuntaa vaan voit rakentaa ohjelman myös tehokkaiden lihaskuntoliikkeiden ymärille (erilaiset punnerrukset, kyykkyhypyt, vatsaliikkeet...).

HIIT- treenin rasvaa polttava vaikutus perustuu treenin jälkeiseen rasvanpolttoon. Lisäksi tämä treenimuoto ei myöskään kuluta lihasta yhtä paljon kuin pidemmät juoksulenkit, joten treenimuotona se on lihaksen kasvattelijallekin hyvä! :)

Optimaalisesta rasvanpolttotreenistä saa lukea ristiriitaisia tutkimuksia, mutta itse ajattelisin, että kun liikkuu monipuolisesti ja itselleen sopivalla tavalla tehoja vaihdellen, ei voi mennä täysin metsään. Ja kaiken A ja O on edelleen se, mitä suuhumme pistämme: sillä vaikka treenaisit kuinka optimaalisesti tahansa eivät tulokset voi olla kovin näkyviä (ulospäin), jos ruokavaliosi ei tue projektia.
Joten edelleen syö:

• säännöllisesti
• proteiineja joka aterialla
• hiilihydraattitietoisesti
• vältä turhaa herkuttelua
• kasviksia, marjoja ja kohtuudella hedelmiä
• jos tavoitteesi on pudottaa painoa: syö vähemmän kuin kulutat

Omaan napaan.
Starttasin itse tämän aamun 24 minuutin HIIT- lenkillä.5 minuuttia alkuun ja 5 minuuttia loppuun lämmittelin ja itse "työosuuden" aikana otin 6 tiukkaa spurttia, joista 3 ylämäkeen. Sain itsestäni niin paljon irti, että palautumisvaiheessa oli pakko alkuun kävellä, ennekuin siirryin taas hölkkään. Sykkeistä en tiedä, mutta maksimikestävyysalueella mentiin tuntemuksien perusteella.
Tein treenin tyhjällä vatsalla, koska aikaa herätyksestä miehen töihin lähtöön ei ollut kauaa. Teen kyllä yleensäkin mahdolliset aamuaerobiset tyhjällä vatsalla, paitsi jos olen töissä. Tämä siksi, että mun on pakko lähteä liikkeelle heti sängystä noustuani, jotten edes kerkeäisi käydä itseni kanssa keskustelua huvittaako vai ei.
Tämä sopii toisille, ei kaikille. Minulle se sopii kyllä, jos kyseessä on lyhyt treeni, pidemmille lenkeille en uskaltaisi lähteä ilman mitään ravintoa.
Nyt on tullut vedettyä kaksi HIIT- treeniä peräkkäisinä päivinä. Huomenna starttaa työviikko ja seuraava mahdollisuus tämänkaltaiseen aamutreeniin on torstaina. Sitä ennen joka päivä tiedossa on pikkuisen kevyemmät, mutta pidemmät aamutreenit töiden puitteissa.
Aurinko hellii tänäänkin, joten bikinit päälle (bikinikunnosta viis..) ja ulos mars! Ei kuitenkaan omaa terassia pidemmälle! ;)

Aurinkoista sunnuntaita kaikille!

Päivän Hiit Treeni- kahvakuulalla ja ilman

Iltaa!
Joko olet kokeillut HIIT- treeniä?
. Kirjainyhdistelmä HIIT tulee sanoista high intensity interval training. Suomeksi se tarkoittaa kovatehoista intervallitreeniä. Hiit- treenit ovat lyhyitä (yleensä 10-20minuuttia)  tehotreenejä, jotka soveltuvat jo jonkin verran treenanneille. Tämä treenimuoto polttaa tehokkaasti rasvaa (jälkipoltto) ja parantaa maksimaalista hapenottokykyä. Tässä treenissä liikutaan korkeilla sykealueilla (60-100% maksimista) ja pidetään lepotauot lyhkäsinä.
Yksinkertaisimmillaan HIIT- treenin voi tehdä lyhyellä juoksulenkillä, missä otetaan hölkän väliin spurtteja niin lujaa kuin päästään. Aivan yhtä hyvin treeni voisi olla myös esim kahvakuulailua, kuten minulla tänään.
Tämä treenimuoto säästää aikaa tehoista tinkimättä.
Oma pyrkimykseni on tehdä HIIT- treeniä 2-3x/vko. Tällainen pikatreeni soveltuu hyvin kiireisemmillekin, jopa lastensa kanssa kotona oleville äideille. Toki edelleen muistetaan liikkua monipuolisesti ja myös välillä pitkän kaavan mukaan! :)




Oma HIIT- treenini tänään oli seuraavanlainen:

• Alkuun muutama minuutti hölkkää

Kahvakuulan kanssa seuraavanlainen setti (ilman taukoja):

• Etuheilautus x20
• Hiihtoheilautus+ askelkyykky x10+10
• Ojentajaheilautus (sarviotteella)+ kyykky x20
• Hauiskyykky+ pystypunnerrus x15-20
• Puolikuu x 20

Välittömästi tämän jälkeen:

•  10x viivajuoksu (matkaa parikymmentä metriä: spurtteja niin että kääntyessä käsi koskettaa maata) 

Tämän jälkeen toistin homman uudelleen. Ja loppuun lyhyt (liian lyhyt?) jäähdyttely
Treenin kesto oli 15 minuuttia ja syke pysytteli visusti n. 160-170 välillä, nousi sinne aika nopeasti. En oikeastaan pitänyt lepotaukoja juurikaan, mutta muutama liike oli kevyempi. Tein harjoitteet 10kg:n kuulalla, kun koko talven olen käyttänyt ohjatessani "vain" kasia.
Olisin tehnyt vielä yhden kierroksen, mutta olin lapsosen kanssa ulkona ja neiti alkoi käymään seuran kipeäksi: noin kovaa treeniä en pystynyt jatkamaan niin, etten siihen pystynyt täysin keskittymään.

Tällä erää tämä kyllä riitti vallan mainiosti. Veri maistui suussa ja hyvällä tavalla pahalta tuntui. Harmi kun en saanut kulutusta ylös, enkä tarkkaa ka sykettä, koska sykemittaristani on patterit loppu ja lainasin mieheltäni (enkä siis osaa hänen kapistustaan käyttää..).

Jokatapauksessa Huomenna jatkuu tehotreenaus!

Aurinko ja kevät- VIHDOINKIN!!!!!

Aurinko paistaa ja elämä hymyilee! ♥


Edelleen muistissa tuo ruotsin kirjan lausahdus på finska joskus vuodelta jotain..
Ihana aurinko hellii. Itselläni on vapaa viikonloppu ja tarkoitus olisi nauttia auringosta ja treenistä ulkona. 
Suunnitelmissa on viikonloppuna futis ja kahvakuulailu ulkona: lyhyellä intervalli- lenkillä pitäisi 

myös käydä. Parin viikon kuluttua alkaa futiskausi ja kiva olis saada vähän vauhtikestävyyttä sitä ajatellen. 
Olen myöskin ajatellut alkaa harjoittelemaan puolimaratoonille, vihdoinkin pitkän haaveilun jälkeen. 
Sopiva ajankohta olisi loppukesä. Täytyy alkaa tutkailemaan juoksukalentereita ja etsiä sopiva tapahtuma meikän ekaksi puolimaratooniksi. Nyt ihan alkuunsa tarvitsisin uudet juoksukengät. Täytyy illalla paneutua netissä niihin ja painella ostamaan sopivat ensi viikolla. Nykyiset lenkkarini ovat aika vanhat, eikä missään huippuiskussa enään. Mutta kaiketi ne muutaman lyhkäsen lenkin kestää..
Teen itselleni suunnitelman puolimaratooniin valmistautumiseksi ja kertoilen siitä myös täällä. Mun juoksukuntohan ei mikään huippu ole, mutta ylipäätänsä kestävyyskunto on sitä luokkaa, että myös juoksun luulisin saavan melko nopeasti kulkemaan. Toki malttia ja pitkäjänteisyyttä se vaatii. 

Nyt lähden lapsosen kanssa meidän kylän kevätkarkeloihin. Luvassa on muunmuassa ilmapallokisaa ja poniratsastusta. Herkkujakin munkeista ja simasta lähtien on tzsrjolla, koitsan jättää ne itse välistä (eilen tuli herkuteltua pitkän kaavan kautta..)!:D

Nauttikaahan muutkin ihanasta auringonpaisteesta ja viikonlopusta!!!!

Kokeileva keittiö vol 1& kuulumisia sairastuvalta

Sunnuntaita!

En palannut tänne päivittelemään bodystep- koulutuksen kuulumisia, koska flunssa kaatoi totaalisesti sänkyyn ja koulutus siirtyi osaltani elokuulle. Harmihan se on, mutta terveys on tärkeämpää.. Ehtiihän sitä myöhemminkin tuohon koulutukseen! Onneksi LesMillsillä ollaan ymmärtäväisiä tällaisissa tapauksissa ja siirto seuraavaan koulutukseen onnistui helposti. Elokuun alussa sitten paremmalla onnella mennään mukaan!:)

Pari päivää olen ollut totaalilevossa ja se alkaa kyllä tuntumaan kropassa. Hirvee jumi ja nesteet jämähtäneet. Tänään ajattelin kevyesti liikkua omassa olohuoneessa ainakin joogan verran. Ihan pakko tehdä edes jotain. Tästä voi päätellä, että taudin pahin vaihe on taittunut. Varovasti tietenkin pitää mennä eikä missään nimessä vielä hikiliikuntaa vetää. Huomenna sitten töissä on sen aika.

Eilen teki hirmuisesti mieli jotain hyvää, mutta ei ollut voimia alkaa pukemaan, saati sitten autoilemaan kauppaan. Siispä päätin tehdä proteiinilettuja.
Taikinaan laitoin:

• 1,5 banaania
• 2 munaa
• n.1dl rasvatonta maitoa
• vajaa 1 annos vaniljaproteiinia
• Paistamiseen voita tai öljyä (olisin käyttänyt kookosrasvaa, mutta oli päässyt loppumaan, siksi käytinkin voita/rypsiöljyä)

Tässä kuvassa ei koostumus ole vielä kohdillaan..

Ohje ja teko on ihan naurettavan helppoa: kaikki vaan sekaisin ja paistamaan. Jouduin paistovaiheessa opettelmaan kantapään kautta sanan mieto lämpö: muutamat letut tuli liian isolla lämpötilalla paistettua mustiksi.
Mutta kaikenkaikkiaan aivan mielettömän hyviä lettuja tuli. Ja tuosta reseptistä tulee tosi monta pikkulettua. Hyvin vie makean nälkää ja hyvillä ravintosisällöillä vielä (verrattuna "normaaleihin" herkkuihin..).
Syötiin letut kohmeisten pakastemarjojen (mustikat ja vadelmat) kanssa.

NAM,NAM!
Tänään uusiksi? Ehkäpä vähän muokatulla reseptillä (mannisen banaanitoffeella..???).
Tein taannoin myös proteiinimuffinsseja, mutta en kovin onnistuneella reseptillä. Täytyy jatkaa tuotekehitystä vielä eteenpäin.
Jos jollakulla on vinkata hyvistä ja helpoista resepteistä (letut, prodemuffinssit), niin Let Me Know!!!

Onhan noita netti pullollaan ja kun vauhtiin pääsee, niin soveltaminenkin on helppoa.

Mutta nyt lähden rakentamaan MixMaisterin kanssa pari uutta ohjelmaa: spinningiä ja corea. Sen jälkeen laatuaikaa viettämään muodikkaan lapseni kanssa! :) Keltä lie pettämättömän tyylitajunsa perinyt...

Moikkamoi!

Voihan flunssa

Torstai 11.04.

Huomenna alkaisi kolmipäiväinen LessMillsin Bodystep- koulutus ja meikällä on kurkku aivan tulessa ja voimat totaalisen pois.Lisäksi korvaan koskee todella paljon..
Nyt vaan sormet ja varpaat ristiin, että tää tauti EI pahene. Jos tällaisena pysyy, niin koulutukseen vielä pystyy osallistumaan. Mutta jos lähtee pahenemaan, niin sitten se on lekurireissu ja koulutuksen siirto kesään. Sitä en kyllä haluais. Noh, kuumaa juomaa ja kipulääkekuuri, niin josko tää tästä vielä iloksi muuttuu.
Olis pitänyt koputtaa puuta, kun taannoin totesin, että koko talvena en oo sairastanut ollenkaan kaikki tautiaallot olen ohittanut tai sairastanut vapailla. Toivottavasti tällä linjalla jatkuu myös tuleva viikonloppu..

Viikko on ollut pitkä, mutta kiva. Tiistaina meillä oli toinen Bodystep- näytetunti ihan loistavan ohjaajan vetämänä. Kun bodystep- lisenssimme keskuksessamme lanseerataan on hän mukana ohjaajakaartissa. :)
Itse odotan bodystep-koulutusta. Meitä on lähdössä kaksi ohjaajaa sinne, kiva kun on kaveri tsemppaamassa. Toivotaan nyt, että tämä todella toteutuu myös omalta osaltani...


Tiistaina kävin myös jalkapalloa pelaamassa. Pelattiin meidän harrasteporukalla divarijengiä (2-ja 4-divaripelaajia) vastaan.

Olipa aivan loistavaa pelata pitkästä aikaa. Ja maaliverkkojakin pääsin heiluttamaan kahden osuman verran, eli ei pöllömpää tällaiselta jäähdyttelijältä (pelattiin 3-3 tasuri). Tai ei siis pöllömpää koko meidän jäähdyttelijä jengiltä, joista osa pelas ekaa kertaa pariin vuotee futista ja osa ekaa kertaa viime kesän jälkeen.
Oon huonommassa futiskunnossa kuin aiemmin (perus- ja lihaskunto on kyllä hyvät), mutta kuitenkin olen tänä vuoden peleissä 3 futsalpelissä iskenyt 5 maalia ja kolmessa pienen kentän jalkapallo- ottelussa myös 5 maalia. Enkä oo niistä yhtään ladannut kärkipelaajan paikalta, vaan nousuista keskikentältä. Ehkä sitä heikommassa kondiksessa tulee vähän tehokkaammaksi, mitä tulee paikkojen hyödyntämisessä. ;) Noh kivaa on ollut ja joukkuelajissa maalit on yhteispelin tuotosta, eli eipä ne määrät vielä mitään kerro!Mutta kiva on kun kulkee ja saa onnistumisia :)


 Kesää suunnittelen todenteolla. Tai paremminkin kesän jälkeistä ulkomaan reissua. Tarkoitus olisi lähteä Allinclusive- perhelomalle. Katsotaan, mihin päädytään, mutta jokatapauksessa hotellissa on lasteklubi rakasta neitokaistamme varten. Näin äiti ja isikin saisivat joka päivä pari tuntia yhteistä aikaa ja kullanuppu pääsisi leikkimään ja toteuttamaan itseään samanikäisten lasten kanssa.

Sitä jaksaa paremmin kun on mitä odottaa..... 

Palataan asiaan TOIVOTTAVASTI Bodystep- koulutuksen kuulumisilla. Ja tosiaan ne varpaat, korvat ja kaikki ristiin...

Kevään kolmas sisäpyöräilymaratooni+ viikon liikkumiset

Sunnuntaita!
Seitsemänpäiväinen työviikko vetelee viimeisiään. Tänään vielä vauhtikestävyysspinningiä ja bodypumppia ja sitten viikko on täysi.
Tämän viikon liikunnat ovat ihan kohtalaisen monipuoliset:
Ma:

• Iskelmäjumppa 50min
• Sisäpyöräily 75min

Ti:

• Jooga 1h
• Bodypump 1h
• Tehomuokkaus (patteriharjoitus, jossa sykettä mukana) 1h
• Sisäpyöräily 50min

Ke:

• Sisäpyöräily 30min
• Kahvakuula 30min+ kiertoharjoitteluohjaus kahvakuulalla 30min
• Piloxing 1h
• Harmonia (jooga/pilates tyylinen..) 1h
• Coretreeni 45min

To:

• Kahvakuulan kiertoharjoitteluohjaus 45min
• Jooga 1h

Pe:

• LEPO

La:

• Sisäpyöräilymaratooni 3h
• Joogan tiiviskurssi 2h

Su:

• Sisäpyöräily 50min
• Bodypump 1h

Eilen tosiaan ohjasin kevään kolmanne sisäpyöräilymaratoonin. Asiakkaat olivat sitä mieltä, että oli rankempi kokonaisuus tällä kertaa. Huomasin sen kyllä itsekkin. Olen hankkinut Mix Meisterin, joten miksaan musiikin yhteen pötköön. Tämä tarkoittaa vähemmän taukoja: työosuudet painetaan yhteen pötköön.
Hienosti kuitenkin asiakkaat jaksoivat alusta loppuun asti. Kannustan aina kuuntelemaan itseään ja annan paljon vaihtoehtoja, etenkin noin pitkässä polkuosuudessa. 
Tällä kertaa olin rakentanut maratoonin musiikkiteemojen ympärille seuraavanlaisesti:

• 09:00-> Kesää odotellessa-

 sitä jaksaa paremmin kun on mitä odottaa

• 10:00-> Euroviisubileet pohjolan tapaan

• 11:00-> Juhlan humua&tähtisumua

Kolmetuntisen aikana poljettiin muunmuassa seuraavien biisien tahtiin:

  Kaikenkaikkiaan kappaleita oli noin 60, eli muutama biisi tuli poljettua.
Sisäpyöräilymaratoonin jälkeen oli edessä pikasuihku ja pikainen salaattilounas lennosta ja sitten parituntinen joogan tiiviskurssi (ohjaajana). Tiiviskurssilla kävimme hieman läpi sitä, mitä jooga on, miten hengitämme, miksi mitäkin liikkeitä tehdään. Sen jälkeen purimme yleisimpiä asanoita (kuten aurinkotervehdys) osiin ja harjoittelimme suoritustekniikkaa. Tämän jälkeen ohjasin vielä perus joogatunnin, missä oli osittain juuri pilkkomiamme asanoita mukana.
Eilen oli mahtava päivä ja kyllä maistui illalla pitsa ja namit. Samoin maistui uni: nukahdin kymmenen aikaan illalla sohvalle, vaikka kuinka koitin sinnitellä hereillä.

Alkavalla viikolla on luvassa liikuntaa kaikkina seitsemänä päivänä. Luvassa on ihan normaaleja ohjauksia ja Bodystep- koulutus sekä pitkästä aikaa myös vähän jalkapalloa. Mukava, joskin pitkä viikko edessä. Alkuviikosta täytyy ladata akkuja sen minkä ehtii. Viikonlopusta koulutuksineen on varmasti tulossa rankka, joten energiaa pitää jostain kerätä. 
Mutta nyt ruoanlaittoon ja sitten päättämään viikko liikuntojen osalta!

Mukavaa sunnuntaita ja energistä alkavaa viikkoa kaikille!   

Karpimpi pääsiäismenu juustokakkuineen

Moi!
Pääsiäisilta on vierähtänyt yöhön yritysveroilmoitusta täyttäessä.
Huh, onneksi tuli valmista.
Huomenna meille on tulossa mieluisia vieraita, nimittäin minun veljeni sekä mahdollisesti myös toisen avopuoliso.
Päätettiin tehdä vähähiilihydraattinen ateria, katsotaan kuin käy.Leivät, kakku ja muffinssit ovat jo valmiina. Samoin kinkku on uunissa. Saa nähdä millä reseptillä mies loihtii siitä pääsiäisen makuisen!

Pääruoaksi

• Kinkkua (namnam)
• Lanttu- ja bataattitikkuja/uunijuureksia (pikkukullalle varmaan ranskiksia)
• Fetasalaattia siementen kera

Lisukkeeksi:

• Itsetehtyä "proteiinileipää"

Jälkkäriksi:

• Kaakakon makuisia proteiinimuffinsseja
• Marjainen juustokakku (kuva  ja ohjeet sivulta http://karppaus.info) itse käytin vadelmia ja mustikoita)

Tässä tämän ihanuuden alkuperäinen ohje (itse vähän sovelsin, en paljoa..)

Marjainen kanelijuustokakku

Kermainen kakku/mousse vaikkapa juhlapöytään (4-6lle)
kuusi annosta

• 200g maustamatonta tuorejuustoa
• 3-4dl kuohukermaa
• 6 liivatelehteä
• ½ dl hermestas makeutusainetta
• vanilja-aromia
• Pussi pakastemarjoja (vadelmia)
• Punaista light tiivistemehua n. 1,5 dl

Halutessaan voi tehdä erikseen pohjan esim. mantelijauhoista. Tässä ohjeessa ei ole pohjaa.

1.Liota 4 liivatelehteä kylmässä vedessä 10 min

2.Kuumenna n. 0,5 dl mehua(myös vesi käy) ja lisää pari tippaa vanilja-aromia

3.Puristele liivatelehdet vedestä ja liuota ne kuumaan mehuun, anna jäähtyä

4.Vatkaa kerma ja lisää makeutusaine

5.Sekoita toisessa astiassa tuorejuustoon kanelia maun mukaan ja yhdistä seos vatkattuun kermaan

6.Lisää vanilja-liivateseos massaan ja annostele astiaan tasaisesti. Anna jähmettyä jääkaapissa

7.Liota vielä 2 liivatelehteä kylmässä vedessä ja liuota kuumennettuun punaiseen mehuun, anna jäähtyä

8.Lisää marjat jähmettyneen moussen päälle ja kaada mehu tasaisesti marjojen päälle

10.Anna jähmettyä yön yli ja tarjoile jääkaappikylmänä

Koitan saada kuvia räpsittyä. Proteiinimuffinsseista otinkin kuvia tekovaiheessa ja jos haluatte, voin laittaa jossain vaiheessa myös ohjetta tulemaan. Kuten myös proteiinileivän suhteen.

Mutta nyt: hyvää yötä ja mukavaa pyhien jatkoa!