Kevään kolmas sisäpyöräilymaratooni+ viikon liikkumiset

Sunnuntaita!
Seitsemänpäiväinen työviikko vetelee viimeisiään. Tänään vielä vauhtikestävyysspinningiä ja bodypumppia ja sitten viikko on täysi.
Tämän viikon liikunnat ovat ihan kohtalaisen monipuoliset:
Ma:

• Iskelmäjumppa 50min
• Sisäpyöräily 75min

Ti:

• Jooga 1h
• Bodypump 1h
• Tehomuokkaus (patteriharjoitus, jossa sykettä mukana) 1h
• Sisäpyöräily 50min

Ke:

• Sisäpyöräily 30min
• Kahvakuula 30min+ kiertoharjoitteluohjaus kahvakuulalla 30min
• Piloxing 1h
• Harmonia (jooga/pilates tyylinen..) 1h
• Coretreeni 45min

To:

• Kahvakuulan kiertoharjoitteluohjaus 45min
• Jooga 1h

Pe:

• LEPO

La:

• Sisäpyöräilymaratooni 3h
• Joogan tiiviskurssi 2h

Su:

• Sisäpyöräily 50min
• Bodypump 1h

Eilen tosiaan ohjasin kevään kolmanne sisäpyöräilymaratoonin. Asiakkaat olivat sitä mieltä, että oli rankempi kokonaisuus tällä kertaa. Huomasin sen kyllä itsekkin. Olen hankkinut Mix Meisterin, joten miksaan musiikin yhteen pötköön. Tämä tarkoittaa vähemmän taukoja: työosuudet painetaan yhteen pötköön.
Hienosti kuitenkin asiakkaat jaksoivat alusta loppuun asti. Kannustan aina kuuntelemaan itseään ja annan paljon vaihtoehtoja, etenkin noin pitkässä polkuosuudessa. 
Tällä kertaa olin rakentanut maratoonin musiikkiteemojen ympärille seuraavanlaisesti:

• 09:00-> Kesää odotellessa-

 sitä jaksaa paremmin kun on mitä odottaa

• 10:00-> Euroviisubileet pohjolan tapaan

• 11:00-> Juhlan humua&tähtisumua

Kolmetuntisen aikana poljettiin muunmuassa seuraavien biisien tahtiin:

  Kaikenkaikkiaan kappaleita oli noin 60, eli muutama biisi tuli poljettua.
Sisäpyöräilymaratoonin jälkeen oli edessä pikasuihku ja pikainen salaattilounas lennosta ja sitten parituntinen joogan tiiviskurssi (ohjaajana). Tiiviskurssilla kävimme hieman läpi sitä, mitä jooga on, miten hengitämme, miksi mitäkin liikkeitä tehdään. Sen jälkeen purimme yleisimpiä asanoita (kuten aurinkotervehdys) osiin ja harjoittelimme suoritustekniikkaa. Tämän jälkeen ohjasin vielä perus joogatunnin, missä oli osittain juuri pilkkomiamme asanoita mukana.
Eilen oli mahtava päivä ja kyllä maistui illalla pitsa ja namit. Samoin maistui uni: nukahdin kymmenen aikaan illalla sohvalle, vaikka kuinka koitin sinnitellä hereillä.

Alkavalla viikolla on luvassa liikuntaa kaikkina seitsemänä päivänä. Luvassa on ihan normaaleja ohjauksia ja Bodystep- koulutus sekä pitkästä aikaa myös vähän jalkapalloa. Mukava, joskin pitkä viikko edessä. Alkuviikosta täytyy ladata akkuja sen minkä ehtii. Viikonlopusta koulutuksineen on varmasti tulossa rankka, joten energiaa pitää jostain kerätä. 
Mutta nyt ruoanlaittoon ja sitten päättämään viikko liikuntojen osalta!

Mukavaa sunnuntaita ja energistä alkavaa viikkoa kaikille!