Treenikalenteria ja painonpudotustavoitteita

Huomenta!

Oon tässä jo jonkun aikaa laskenut päiviä siihen, että aikataulut helpottavat. Nämä viimeiset hetket normaalia kiireisempää arkea ovat äärettömän raskaita. Onneksi kohta, kohta, kohta helpottaa. Pari seuraavaa viikkoa on jopa kolmea päivää vapaata, mahtavaa!!!!

Viime kuukaudet on menneet muunmuassa ruokailut ihan päin P:tä! On ollut ihan megaturvonnut olo. Nyt onkin aloitettu todenteolla kevyempi elämä. Tavoitteena ottaa vähän ronskimpi aloitus (katkaista herkuttelutkin kokonaan) ja sitten siitä jatkaa kohtuudella. Mulla käy aika usein talvisin näin, että herkuttelu karkaa kylmän ja pitkän talven aikana ihan käsistä. Etenkin kun tähän lisätään työ- ja muut kiireet, stressi ja väsymys: on lopputulos taattu.  Kohtuuden kautta stoppaus ei onnistu koskaan näissä olosuhteissa, siksi täytyy ottaa järeämmät aseet käyttöön. 

Puntari on näyttänyt aika karmeita lukuja ja kyllähän se peilikin kertoo karua kieltä.
Ei auta itku markkinoilla, on toimittava. Nyt on siihen motivaatio kohdillaan...
Tavoitteena on tiputtaa painoa 5 kiloa, pitkän tähtäimen tavoitteena on 8 kilon pudotus.
Jos tuon viisi kiloa saisi tässä kevään mittaa pois, ja tuo loppu hitaammin, mutta määrätietoisesti kuitenkin.
Nyt lasketaan kaloreita sille tasolle, että laihtua pitäisi 0,5-1kg/viikko. Alussa varmasti putoaa nopeamminkin (nestettä on kertynyt reippaasti meikäläisen kehoon).
Tavoitteita tukemaan otetaan liikunnan lisäys. Mullahan liikuntaa tulee työn puolesta kohtuudella, mutta aerobista liikuntaa ja hyötyliikuntaa on vara lisätä paljonkin. Mullahan arkiaskeleet jää vähiin, koska esim töihin on pakko mennä autolla. Tässä mielessä jumpat ei kata koko liikunnallista elämää. 

Pikkuhiljaa lisäillää liikuntaa, tämä viikko kuitenkin vähän kevyemmin (viime viikko oli raskas):

Ma:

• LEPO (ohjasin kyllä koululaisille pumppia: tekniikkaa ja vähän myös treenattiin)

Ti:

• Jooga 1h
• Bodypump 1h
• RVP 1h

Ke:

• Spinning 30min
• Kahvakuula 30min+ 30min kiertoharjoittelun ohjaus
• Jooga 1h
• Piloxing 1h

To:

• Jooga 1h
• Kahvakuulan kiertoharjoitteluohjaus 45min

Pe:

• Pitkäkestoinen aerobinen treeni (kävely, spinning...)+ ehkä kotijumppa

La:

• Sisäpyöräily 30min
• Muokkaus 30min
• Boot camp 50min

Su:

• Liikuntaa kotona (katsotaan mitä keksin, aerobista ainakin)

Lisäksi tosiaan hyötyliikuntaa, jos se vain on mahdollista. Odotan innolla, että säät ja tiet sallivat taas kunnollisen lenkkeilyn. Täytyy varmaan aloittaa taas pitkillä kävelylenkeillä ja kevään mittaa taas lenkkeillä myös juosten.  Onneksi kotoa löytyy spinningpyörä ja crosstrainer: voisi vaikka olohuoneliikuntaa taas harrastaa!
Tästä se taas kuulkaas lähtee.
Mutta nyt tällä erää ei tämän ihmeellisempää asiaa. Palaan viikonloppuna kertomaan, miten painonpudotusprojekti etenee!

Jaksamisia myös kaikille muille!