Aamunavaus- joogaa

Aikaista huomenta!

Olisiko kellään myytävänä unenlahjoja? Vähintään kerran viikossa minulla tulee näitä lähes unettomia öitä: kun en saa illalla kunnolla unta ja sitten herään parin tunnin kuluttua, tyyliin kolmen aikaan kuten tänään.
Eilen illalla vedin kolme tuntia jumppia aina ilta ysiin asti, joten sekin vaikutti kyllä, kroppa kävi vähän ylikierroksilla. 
Minulla oli yksi käytettävyyskysely sähköpostissa, jota olin kanssa pohtinut ja näköjään pohdin heti herättyäni yöllä. Noh, eipä siinä auttanut kuin herätä lopulta näpyttelemään koneelle, kun ei unikaan tullut vaikka kuinka yritin.
Tänään on onneksi tunnit vain aamulla:

• 7:15 spinning1h
• 9:30 Kiertoharjoittelu 30min
• 10:10 Jooga 1h

Päivä loppuu siis jo vähän yhdentoista jälkeen.
Aamu tosiaan tuli startattua tavallista aiemmin. Työjuttujen jälkeen päätin tehdä aamuisen joogaharjoituksen.
Suunniteltiin eilen kolleegani kanssa uusi joogaohjelma ja oon todella innoissani siitä.
Vielä enemmän olen innoissani, kun testasin juuri aamunavauksessani pari liikesarjaa. Aivan mahdottoman kokonaisvaltainen ja ihana vaikka itse sanonkin. Myöhemmin nähdään, mitä asiakkaat ovat mieltä siitä.

Olen pitkään jo miettinyt alkavani harrastamaan aamujoogaa säännöllisesti.
Aamujooga starttaa päivän levollisesti ja lempeästi sekä käynnistää myös aineenvaihduntaa hyvin.
Harjoituksen ei tarvitse olla pitkä, tee vaikka näin:

• Hengitysharjoitukset: syvät sisään ja uloshengitykset, joko risti- istunnassa tai vuoriasennossa. Hengitystä jatketaan koko harjoituksen ajan: pääsääntöisesti uloshengitys vie liikettä eteenpäin. (poikkeuksia toki on)
• Muutamat avaavat liikkeet, esim eteentaivutukset, hartianpyöritykset, rintakehän avaukset ym.
• Muutama asana riittää. Mielestäni aurinkotervehdys toimii aamun avauksessa todella hyvin, samoin venyvät asanat. Kauhean aikaisin aamulla en itse suosi voimajoogaa. Tosin enemmän harrastavat voi olla myös ihan eri mieltä kanssani. Kukin tallaa tyylillään: mikä sopii minulle, ei välttämättä sovi sinulle.

Oma aamunavaukseni piti sisällään lämmittelyn jälkeen:

• Aurinkotervehdys muutamia kertoja
• "Aurinkosoturi" (venyvä, ihana liikesarja, mm- lonkankoukistajille, kyljille, takareisille ym...)
• Puolikuu 
• Pää polveen asana
• Perhonen+ siihen ympärille rakennettu liikesarja
• Rintakehää+ hartioita avaava liikesarja
• Loppurentoutus hengitellen rauhassa nenän kautta sisään ja ulos 

Kaikenkaikkiaan noin puoli tuntia joogasin aamun ratoksi. Nyt on paljon vetreämpi olo.
Seuraavaksi aamukahvia ja sitten spinningiä vetämään.
Tässä alla teille aamujooga yotubesta!
 Pikaisesti katsottuna aika hyviä, venyviä juttuja on mukana!

Mukavaa aamun jatkoa kaikille!