Spinningmaratoonia ja jumppaa

Maanatai...taas
Viikonloppu sujui nopeasti. Alunperinhän mulla piti olla vapaa viikonloppu, mutta toisin kävi.
Lupauduin lauantaina vetämään kolmen tunnin spinningmaratoonin.
Myös sunnuntaille tuli yllättävä kolmen tunnin työkeikka, kun työpaikkani ohjaaja sairastui äkillisesti. Siispä riennettiin pikkutytön kanssa hätiin, hän tosin pääsi mukavan hoitajan kanssa lapsiparkkiin leikkimään. Tyttö on ihan innoissaan aina kun pääsee lapsiparkkiin, niin nytkin. Tuntien jälkeen saunottiin yhdessä, pikkuprinsessa oli oikein tyytyväinen muuttuneisiin suunnitelmiin. Itseasiassa, jos ei olis kullannupulle ollut ok, niin suunnitelmat eivät olisi edes muuttuneet.
 Jokatapauksessa lauantaina poljettiin  heti aamusta alkaen 3h. Urakka oli ohi jo klo 12.
Mietin, miten saisin rakennettua kolmen tunnin polkemisen niin, että homma ei maistuisi puulta, vaan asiakkailla pysyisi mielenkiinto päällä koko homman ajan. Lopulta päädyin siihen, että mentiin työosuus kerrallaan: kahta työbiisiä seurasi aina tasamaapätkä, mikä sopi hyvin palautteluun. Kun aikaa ja kilometreja oli takana jo reilu tunti, otettiin muutaman kerran 2 työbiisin ja palauttavan nopean tasamaan väliin pidempi rento seisten mentävä pätkä. Peppu meinaa alkaa siinä reilu tunnin kuluttua puutua, vaikka säännöllisesti poljettaisiinkin seisten. Lisäksi mielenkiintoa piti yllä todella vaihteleva musiikki.
Alla muutamia poimintoja spinningmaratoonin musalistalta linkkeineen sekalaisessa järjestyksessä sieltä sun täältä. Kokonaan en soittolistaa näpyttele, sillä voit vaan kuvitella montako kappaletta mahtuu kolmeen tuntiin.

• What is love- Haddaway
•  Like a virgin- Madonna
• Poison- Alice Cooper
• Waterloo- Abba
• Mä joka päivä töitä teen- Matti ja Teppo
• Livin ´la vida loca- Ricky Martin
• Hard rock hallelujah- Lordi
• Lähetyssaarnaaja- Dingo
• Bailando- Paradisio
• I like it- Enrigue Inglesias
• Nemo- Nightwish
• I was made fot loving you- Kiss
• U´drive me grazy- Waldo´s people
• Right here in my arms- HIM
• Ikuinen virta- Indica
• In a moment like this- Chanee&n´ evergreen
• Huone 105- Kikka
• Heavens on fire- Kiss
• Disco Tango- Tommy Seebach
• Hetken tie on kevyt- Tehosekoitin
• Its my life- Bon Jovi
• Kaikki loppuu aikanaan- Hausmylly
• Wish you were here- Jan Wayne
• Sukkula Venukseen- Kikka
• Bless the child- Nightwish
• Rakastuin mä luuseriin- Nylon beat
• Nothing else matters- Metallica

Kolme tuntia sujui yllättävän nopeasti. Viimeisellä tunnilla huomasi, että sykkeet alkoivat nousta paljon kovemmin, vaikka samantasoista tahtia ylläpidettiin. No okei, ehkä otettiin myös pieni loppukiri!
 Asiakkaat asiaan kuuluvasti tankkasivat välillä, tunnin vaihteessa oli paras aika vessatauolle ja pullojen täytölle. Itse sitkeästi (pikavessa taukoa lukuunottamatta) vietin aikani pyörän päällä, olinhan ainoa ohjaaja tuolla tunnilla. Matkaeväänä mulla oli iso pullo palautusjuomaa ja pari litraa vettä. Niillä pärjäsin hyvin, koska olin syönyt hyvän aamiaisen. Tosin tunnin jälkeen pääkipu oli aika kova, samoin nälkä. Joten nälkäisenä kauppaan- tiedät varmaan lopputuloksen... :D
Minun on ollut vaikea saada sykettä enään nousemaan spinningissä, olen sitä niin paljon ohjannut. Nyt keskisykkeeni oli 126, eli peruskestävyysalueella menin. Kaloreita kului n. 1400, kun esim eräällä asiakkaalla luku oli n. puolet enemmän. Asiakkaana olisin varmasti painanut kovemmilla tehoilla menemään, mutta ohjaajana olen paikalla asiakkaita varten, joten haluan pystyä kannustamaan ja ohjaamaan vakaalla äänellä.
Oli tosi mukava maratooni, aion ehdottomasti ottaa uusiksi asiakkaana tai ohjaajana. Asiakkaat toivoivat näkevänsä minut vielä samoissa merkeissä, eli tyytyväisiä olivat. Se on pääasia!

Viikonloppuna väsytti kyllä tavallista enemmän. Kyllä tuommoinen polku vetää mehut pois, etenkin kun mulla oli pohjilla viikon sairasloma. Noh, tulipa sitten tankattua herkkuja viikonlopun aikana.
Onnekseni siis tuli extraliikuntaa sunnuntaille, kun kävin ohjaamassa
Perfect body- tunnin (tehokas patteriharjoitustreeni), 45 minuutin spinningin ja tunnin joogan.

Mukava viikonloppu on takana!
Tästä on hyvä lähteä tähän työviikkoon. Toivottavasti tämä viikko sujuu samalla, hyvällä sykkeellä kuin viikonloppukin!

Mukavaa uutta viikkoa kaikille!