Syksyn viikko- ohjelmani

Sunnuntaita!

Kello herätti aamulla klo 07 miestä töihin. Minä reippaana vaimona heräsin laittamaan eväät mukaan. Taloa on lämmitetty ja vähän tullut jo siivottuakin. Itsellä töihin lähtö on vasta neljän tunnin kuluttua. Ihanaa kun on taas energiaa touhuta myös kotona. Tai sitten tämä on jotain pesänrakennus puuhaa! ;)

Syksy toi tullessaan uudet lukujärjestykset ja vähän omakin ohjelma on muuttunut. Bodycombatin ohjaamisen aloitin myös tauon jälkeen ja kävin elokuussa myös peruskoulutuksen uudestaan (kun lisenssivideota en koskaan kuvannut muuttuneen työtilanteeni vuoksi..).
Tällä hetkellä vakkariohjaukseni ovat seuraavanlaiset:

Ma: 

• Sisäpyöräily 30min
• Bodypump Xpress 45min
• Venyttely 30min
• Bodycombat Xpress 30min

Ke:

• Sisäpyöräily 75min
• Bodycombat 55min

To:

• Vyötärön metsästys (core..) 30min
• Piloxing 55min
• Seniorit 45min
• RVP 30min
• Sisäpyöräily 30min
• Bodypump Xpress 45min
• Hot Jooga 60min

Su:

• Sisäpyöräily 30min
• Bodypump 60min
• Bodycombat 55min
• Jooga/Harmonia 50min

Lisäksi ohjaan toisinaan kiertäviä teematunteja ja voi olla jotain satunnaisia tuurauksia. Torstaisin on paljon ohjauksia, koska käyn oman dunini lisäksi Järvenpäässä iltatunnit vetämässä. Muualla en sitten Lumon lisäksi ohjaakaan..
Toistaiseksi tämä paletti on toiminut hyvin, mutta vielä kun jalkapallokausi oli käynnissä, niin osa viikoista oli kyllä ihan riittävän raskaita (jos sattui esim kaksi peliä samalle viikolle). Toisaalta oma harrastaminen on päälle ihan ehdoton juttu, joten siitä ei kyllä tingitä ainakaan kovin paljoa.
Onneksi olin säästänyt lomaviikkoni syksyyn, jolloin kroppa ehti palautua hyvin. Ja onhan tämä kroppa tottunut noita tunteja ohjaamaan vähän reilumminkin, esimerkiksi jos viime syksyä muistelee! :) Osa tunneista on minulle kuitenkin kevyitä ja esim pumpissa ei tarvitse raskaina päivinä mitään megapainoja tankoon ladata!:)
Työni luonteen muuttuessa joudun varmaan vähentämään omia ohjauksiani jonkun verran, mutta katsellaan mihin suuntaan tämä lähtee kehittymään.
Perheen voimin olemme käyneet joskus vapaapäivinä uimahallissa. Minä lähinnä vesijuoksen ja sitten omalla "lastenallasvuorolla" uin tyttösen kanssa. Vesiliikunta on kyllä mahdottoman ihanaa! 

Mutta nyt aamupalalle ja katselemaan muiden blogeja myöskin.

Mukavaa pyhän jatkoa kaikille!

Täällä taas- pitkästä aikaa

"Onni ei tule etsien, vaan eläen"

Aforismien siivittämänä hei vaan kaikille teille!
Kesä meni hetkessä ja samoin syksy oli kiireinen. Nyt on luova tauko toistaiseksi lusittu ja täällä ollaan taas.
Ajatuksissa siintää uusi aloitus, uudessa osoitteessa. Niin paljon on tapahtunut, suurimmat tapahtumat ihan oman pään sisällä. Olen yhä se sama läheisiään rakastava höppänä, mutta onneksi olen oppinut olemaan sitä myös itselleni ja vetänyt läpät silmiltäni. Minun elämänasenteellani maailmasta saa näkyviin sen kauneuden, mutta nyt myös näen sen paremmin, kun läpät silmillä eivät häiritse!

"Hymy on ikkuna, josta näkee, että sydän on kotona"

Vaikka elämä on ollut kiireistä, niin jokatapauksessa minulle kuuluu hyvää. Oikeastaan ehkäpä parempaa kuin vuosiin. Elämäni alkaa olemaan hyvässä balanssissa ja asioiden tärkeysjärjestys on hahmottunut oikein. 
Ihanan perheen kanssa on vietetty aikaa enemmän kuin vuosiin, mutta siitä huolimatta työt ja harrastuksetkin ovat mahtuneet yhtälailla mukaan. Mistään ei ole tarvinut tinkiä, ainoastaan ajankäyttöä olen onnistunut tehostamaan. Oman asenteen muuttaminen on myös auttanut. Kiireisenä ja väsyneenä sitä ei näe paljon omaa napaansa pidemmälle. Onneksi sitä tajuaa välillä vetää napaa myös sisään päin, jotta katse näkee jotain muutakin!;)

"Tärkein matka, jonka ihminen voi tehdä, on mennä toista puolitiehen vastaan"

Työt ovat tarjonneet uusia haasteita, muunmuassa tv- kameroiden etupuoli on tullut viimeisten kuukausien aikana enemmän kuin tutuksi. MUTTA tästä lisää myöhemmin. Töissä ollaan muutettu sen verran kuvioita, että jatkossa saan keskittyä koko liiikunnan pyörityksen sijaan "vain" ryhmäliikunnan kehitykseen ja toteuttamiseen sekä pyörittämiseen, mutta yksiköitä onkin sitten yhden sijaan kaksi..Paljon uusia ideoita ja ajatuksia pyörii mielessä, selvästikin viime viikon "kesäloma" ja aivojen heittäminen narikkaan on tehnyt tehtävänsä! :)

Kun työ on nautinto, elämä on ilo. Kun työ on velvollisuus, elämä on orjuutta. — Maxim Gorki

Harrastuksissa (jalkapallossa) oli aika kultainen vuosi: Uudenmaanpiirin mestaruus, jäätävät tehot maalinteossa, turnausmenestystä ja paljon ihania hetkiä tärkeiden ihmisten kanssa rakasta lajia harrastaen. ♥ 

"Saadaksesi ilosta kunnolla irti, sinun on jaettava se jonkun kanssa."

Tämä vuosi jalkapallokentillä oli välivuosi divisioonasta, mutta kuun vaihteessa aloitamme taas valmistautumisen divariin. Minua pyydettiin pelaajavalmentajaksi ja suostuin hommaan, kun vastuuvalmentaja kuitenkin on toinen.

Mitähän vielä? Eipä tällä erää enempää. Koitan päivitellä taas kuulumisia säännöllisesti. 

Ihanaa viikonloppua kaikille! ♥

Juhannusta ja blogilomaa

Juhannus on onnellisesti ohi

Oma juhannukseni sujui leväten, syöden ja perheen seurasta täysin rinnoin nauttien.
Tämä viikko oli todella raskas, joten juhannuksena olin äärettömän väsynyt. Perjantaina nukahtelin muutamat kerrat kesken päivää joko pihalle tai sitten olohuoneeseen, ei vaan jaksanut pysyä hereillä. Kyllä väsymys on painanut senkin jälkeen, mutta nyt olen onneksi jo vähän virkeämpi.
Tällä viikolla painoin neljään päivään liikaa ohjauksia ja tein muutenkin paljon töitä. Oma ääni veteli viimeisiään, pari kertaa lähtikin ohjausten lomassa ja aika heikko oli olo muutenkin. Jotain kesäflunssaahan tässä on ollut, nyt kuitenkin jo paranemaan päin. 
Juhannusloma kutistui suunnitellusta neljästä päivästä kolmeksi, mutta se tuli todellakin enemmän kuin tarpeeseen. Nyt onneksi on kerätty voimia uutta viikkoa varten. On taas ihanaa aloittaa uusi viikko ja päästä tästä herkuttelusta takaisin arkeen.

Ensi viikolla olisi luvassa 

Ma:

• Sisäpyöräily 30min
• Bodypump 30min
• Venyttely 30min
• Kahvakuula 1h

Ti:

• Sisäpyöräily 30min
• HIIT- treeni 30min
• Core 30min
• Piloxing1h
• Puistojumppa 1h

Ke:

• Sisäpyöräily 1h
• Bodypump 1h
• Iskelmä- jumppa 45min
• Jooga(harmonia) 1h

To:

• Bodypump 30min
• Sisäpyöräily 30min
• Core 15min
• Piloxing 1h
• Jooga 1h

Pe:

• Kahvakuula 30min
• Hot venyttely 30min

La/Su

• Toinen päivä ainakin lepoa ja toinen fiiliksen mukaan kotitreeniä

Aktiivinen viikko on nytkin edessä. Hirveästi ei kerkeä hyötyliikkumaan, mutta myöhemmin kesällä olkoon sen aika.

Olen ajatellut pitää vähän blogilomaa. 
Mulla on tällä hetkellä sen verran kiirusta, että en oikein kerkeä tänne. Tai vaikka kerkeäisin, niin ei ole oikeastaan mitään sanottavaa juuri nyt. Ehkä pitää vähän etsiä suuntaansa ja miettiä, mihin tätä blogia tahdon viedä ja mistä asioista haluan kirjoittaa. Osittain siis blogin identiteettikriisi menossa! :) 
En tiedä kuinka kauan "lomailen", ainakin niin kauan, että on taas jotain järkevää sanottavaa. 
Voi olla, että palaaan kesän aikana jo aktiiviseksi käyttäjäksi, tai sitten päivitän vain parit kuulumiset, saa nähdä.
Miten te muut bloggaajat olette selvinneet kriiseistänne? ;) Entäpä kertokaa, millaisia juttuja te kaikki haluaisitte lukea tulevaisuudessa?
Kaikki neuvot ja niksit otetaan vastaan kiitollisena!
Mutta nyt täytyy rientää valmistautumaan huomiseen työpäivään ja viettämään vielä laatu- ja löhöaikaa olohuoneen sohvalle miehen ja pikkuprinsessan kanssa! 

Mukavaa sunnuntaita ja loistavaa kesäkuun viimeistä viikkoa! :)

Kaikkea kanssa

Sunnuntaita

Olen ollut viimeisen viikon ajan aika hiljainen, nyt kyllä ihan sananmukaisestikin. Ääni vetelee viimeisiään, karsee kurkkukipu päällä. Onneksi enään 4 päivää minilomaan.
Täällä olen ollut hiljainen kahdestakin syystä: ei ole ollut mitään sanottavaa ja toisaalta muu elämä on pitänyt kiireisenä.
Kuluneen reilu viikon aikana on vietetty töissä kesäbileitä (=sen niminen tuplajumppatunti), pelattu futista ja ohjattu aika paljon tunteja. Myöskin kesäflunssa on koittanut viikon puskea päälle ja nyt valitettavasti on ottamassa otettaan. Mutta jos nämä viimeiset päivät jotenkin selviäisi...
Kovasti olen siirtänyt katseeni jo kesän yli syksyyn: syksyn kalenteria kun pitäisi alkaa kasaamaan. Lisäksi harrastaminen ja millä tasolla mietityttää. Onnistumiset ja oman taitotason hiljainen kuoriutuminen esiin pistää miettimään, että josko sitä vielä kerran pelaisi vähän enemmän tosissaan, edes sen verran, että harjoittelisi säännöllisesti (nimimerkillä ei yhtään treeniä tälle vuotta, vain pelejä, mutta siitä huolimatta on sujunut toooooodella hyvin!!!!). Mutta tämä jää nähtäväksi.

Olen viettänyt viime päivät yksin kotona ja huomaa taas kuinka onnetton sitä on esimerkiksi kaupassa, ei tiedä yhtään mitä ostaa. Aamupala on kuitattu kahvilla ja yleensä ruoka vedetty napaan vasta alkuillasta. Juu ja salmiakkipussi kera popcornien on toiminut kanssa yhtenä ateriana...Kurkkua on tullut puudutettua mehujäällä.
Mutta nyt alkakoon taas ryhdistäytyminen. Tiistaina tyttökulta palaa kotiin mummolasta ja jo hänenkin takiaan palaa säännöllinen rytmi jo luonnostaan. Onneksi...

Mulla on tosiaan neljä päivää ohjauksia luvassa ennen neljän päivän juhannusvapaita. 
Tulevien päivien liikunnat rajoittuvat täysin ohjauksiin, sillä niitä on ihan kiitettävästi ja tämän kesäflunssan kanssa ei sovi alkaa riehumaan. Toki jos tauti pahenee, niin sitten tietenkin pitää marssia lekuriin ja sairastella kunnolla.

Tänään:

• Sisäpyöräily 1h
• Bodypump 1h
• Jooga 1h

Ma:

• Sisäpyöräily 30min
• Bodypump xpress 30min
• Venyttely 30min
• Kahvakuula n. 1h

Ti:

• Sisäpyöräily 30min
• HIIT 30min
• Core 30min
• Piloxing 1h
• Puistojumppa 1h (piloxing tässäkin aiheena)

Ke:

• Sisäpyöräily 50min
• Bodypump 1h
• Iskelmä- jumppa 45min

Ja sitten miniLOMALOMALOMA!!!!!!
Juhannuksena olisi tarkoitus käydä sukuloimassa, mutta ennenkaikkea viettää laatuaikaa perheen kera. Viime ajat ollaan vietetty laatuaikaa miehen kanssa kahdestaan ja myös molemmat erikseen. Nyt onkin sitten hermot levänneet ja jo innolla odotan omaa sydänkäpystämme kotiin! ♥♥♥. 

Mutta nyt pitää lähteä vihdoin aamiaiselle ja pikkuhiljaa siitä töiden pariin.Palailen työputken lopussa tänne ihan järkevien juttujen kera!

Aurinkoista pyhää kaikille! 

Pöljä päivä-Kun kaikki toimii kuin unelma ja mikä vain tuntuu mahdolliselta.

Huomenta!
Viikko on ollut jo aika pitkä ja liikuttua on tullut urakalla. Mutta on tuntunut hyvältä.
Kunto on pompsahtanut vielä tavallistakin korkeammalle tasolle ja olo tuntuu äärettömän hyvältä.

Eilen oli tuo Matti Heikkisen lanseeraaman sanonnan mukainen PÖLJÄ PÄIVÄ. 
Aamulla kello soi jo neljän jälkeen, sillä työt alkoivat jo kuudelta. Kunhan silmät sain jotenkin auki, ei sitten väsyttänytkään enään missään vaiheessa koko päivän aikana. Aamulla vedin 50 minuutin spinningin, tunnin pumpin ja vielä Iskelmä- jumpan. Aamutöiden jälkeen kipinkapin tyttöä hakemaan hoidosta ja sitten illalla vielä futispeliin. Missään vaiheessa päivää tuo aamun herätys, saati aamun/koko viikon liikunnat eivät painaneet missään.
Futispelissä ihana, mutta pitkä ja raskas nurmikenttä kutsui kirmaamaan oikein kunnolla. Lisäksi kyseessä oli kärkikamppailu: vain kaksi joukkuetta oli tässä vaiheessa tappiotta sarjassa. Ilma oli lämmin, joten oman raskaudensa sekin toi. Todelliset olosuhteet siis erottaa jyvät akanoista! ;)

Alusta lähtien omat jalat toimivat kuin unelma. Olisi voinut vaan juosta ja juosta ihan vaikka päättömästi. Kaikki juoksukisat tuli varmaan voitettua ja peliä aika hienosti keskikentän keskellä pyöritettyä. Viimeistelykin sujui kuin unelma: voitettiin ottelu 8-2 ja tein peräti kuusi maalia sekä onnistuin myös syöttämään kaksi.
Siis ihan käsittämätöntä. Kyseessä on tosiaan joukkuelaji ja meidän jengi oli ihan liekeissä ja tuollaiseen maalimäärään en olisi ilman meidän loistoporukkaa, ja nappisyöttöjä pystynyt. Jokatapauksessa päätin, että nyt saan myös itse vähän leijua, normaalisti itseään kohtaan tulee oltua melkoinen ruoska, joten ehkä tuplahattutemppua saa vähän hehkuttaa! :)

Oletko itse kokenut jollain tasolla pöljää päivää? Oma pöljä päiväni alkoi tosiaan jo aamuherätyksestä neljän jälkeen ja heti aamusta kaikki sujui kuin rasvattu. Päivässä oli ikäänkuin taikaa. Nämä on niitä päiviä, jotka nostavat itseluottamusta ja antavat uskoa omaan tekemiseen sekä auttavat jaksamaan myös niitä harmaita päiviä. Ja tuskin näitä kovin montaa mahtuu yhteen ihmiselämään, eli nauttia pitää ja saakin! :)

Noh, nyt paluu maanpinnalle ja illan jumppien pariin. Tänään vedämme ihanan työkaverin kanssa Kesäbileet- kesän kuumimman jumppatunnin. Puoleentoistatuntiin mahdutetaan suosikkibiisejä zumbasta Iskelmään ja Piloxingiin. Kiva ilta on tulossa. Lisäksi ohjaan puolen tunnin bodypumpin sekä tunnin joogan. 

Huomenna onkin sitten vapaa- ja lepopäivä. Venyttelyä ja grillibileitä silloin tiedossa. 

Aurinkoista torstaita kaikille! :)

Kesäkuu

Uusi viikko, uusi kuu, uusi viikkokalenteri!

Ihana kesä on täällä! Aurinko hellii mieltä ja kehoa. 
Täällä ollaan hengissä, vaikka kiireisinä viikkoina en oo tänne juuri kerennytkään. Eiköhän aikataulut tässä kesän alussa taas helpota, joten tarinoimaankin kerkee useammin.
Tämä viikko on aloitettu ihanalla yhdistelmällä:

• Sisäpyöräily 30min
• Bodypump 30min
• Venyttely 30min

Taitaa olla yhdiststelmä muidenkin mieleen, sen verran paljon porukkaa oli paikalla jo maanantaiaamuna!
Kesäkalenterit startattiin tänään ja omat vakkariviikkotuntini ovat:

Ma:

• Sisäpyöräily 30min
• Bodypump 30min
• Venyttely 30min

Ti:

• Sisäpyöräily 30min
• HIIT 30min
• Core (Vyötärön metsästys) 30min
• Piloxing 1h

Ke:

• Sisäpyöräily 50min
• Bodypump 1h
• Iskelmä- jumppa 45min

To:

• Bodypump 30min
• HIIT/sisäpyöräily 30min+ tehovatsat 15min
• Piloxing 1h
• Jooga 1h

Lisäksi erinäisiä tuurauksia silloin tällöin sekä puistojumppaa kesä heinäkuussa 1h/vko ja tällä hetkellä kahvakuulaa ulkona 1,5h/vko.
Omat tuntini ovat rakentuneet oikeastaan paljolti hyvinvointikeskuksemme tarpeen mukaan, mutta tottakai myös omalla kohdallani on tärkeä pitää siitä mitä tekee. Kun ohjaa mieluisia tunteja, on se lopputuloskin paljon parempi! 

Superdieetti rintamalla menee todella sovelletusti. Olen liikkunut todella suuria määriä (viime viikolla esim reilu 18h), joten ei ole ollut mahdollisuutta noudattaa tarkkoja ohjeita eikä olla niin niukalla kuin ohjeiden mukaan pitäisi. Olen kuitenkin tyytyväinen tähän hetkeen: terveellinen syöminen ja herkuttelu on hyvin balanssissa. Paino ei nyt ole yhtään enempää pudonnut, mutta rasvaprosentti on edelleen tippunut. Rasvaprosenttini on normaali (oli ehkä 2% koholla alussa..) ja nyt se on tippunut jo useita prosentteja normaalin ylärajalta alaspäin. Se on itselleni se tärkein mittari. 
Superdieetistä olen ottanut tavaksi muunmuassa aamiaisen ja tottakai pyrin muutenkin pitämään huolta proteiinin riittävästä saannista. Tavoitteena olisi, että jos edes pari päivää viikossa pystyisin noin suunnilleen noudattamaan ohjeita, niin olisin erittäin tyytyväinen. En kuitenkaan revi stressiä, koska tavoitteenani ollut normaalirytmin palautus ja talven tuhojen korjaus ovat hyvin onnistuneet. 

Mutta nyt lähden suunnittelemaan illan kuulailua omalle pihalle ihanan pikkuapurin kanssa! ♥

Aurinkoa, lämpöä ja iloa kaikkien teidän viikkoon toivotan! =)

LesMills Bodypump 86- ensifiilikset

Sunnuntaita!

Tänään herätyskello soi seiskan aikoihin herättäen amupalalle ja siitä LesMills Bodypump- jatkareihin.
Aamukahvin nautiskelin automatkalla, matkaa kun Herttoniemen Ladylinelle on vajaa 80km. Hyvin kerkesin aamukahvin nauttimaan kaikessa rauhassa. =)
Heti ladylinella oli kiva huomata tuttuja ohjuksia, ihan meidän omaa salia myöten (ensi kerralla tajutaan ehkä kimppakyydit sopia..).  Kouluttajana oli Susanna Varsanpää, jonka tapasin näissä merkeissä nyt toista kertaa. Mielestäni Susanna on oikein energinen ja aurinkoinen, erittäin hyvä kouluttaja.
Mutta nyt itse ohjelmaan. Olin saanut musikit jo aiemmin meidän salillemme ja olinkin koekuunnellut kappaleet reilu viikko takaperin. Tänä aamuna matkalla Herttoniemeen, ne kuulostivat paljon paremmalta kuin ensimmäisellä kerralla (milloin paria poikkeusta lukuunottamatta olivat aika hirveitä..),
jopa niin hyviltä, että odotin todella innolla että pääsen tekemään niiden tahtiin. Eikä vaikutelma yhtään huonontunut, kun pääsimme tositoimiin. Mutta biiseistä lisää myöhemmin.

 Bodypump 86 on toiminnallisempi kuin aiemmat ohjelmat ja tästä olen erityisen innoissani, koska olen itsekin Functional trainingin vankka kannattaja ja puolestapuhuja. Toiminnallisuus on tämän päivän sana ja hienoa, että LesMillsillä ollaan ajanhermolla, menettämättä kuitenkaan Bodypumpin syvintä olemusta.

Tässä vielä fiiliksiä kappale kappaleelta:

1. Lämmittely: I cry- Flo Rida
- Ihan peruslämmittely, mutta ei ala maastavedolla, mikä tuo heti alkuunsa vaihtelua.

2. Kyykyt: In the clear- Six60 
- HISTORIAN PISIN BODYPUMPIN KYYKKYBIISI!!!!! Kesto on 6,5 minuuttia. Käytin normaaleja kyykkypainojani, eikä tuntunut pahalta ollenkaan. Melko rauhallista tekemistä, mutta biisin pituus tottakai tuo omat haasteensa mukana. Tykkäsin kyllä. =)

3. Rinta:Your body- Christina Aguilera
- Ihanat vipunostot maaten sivuun kiekoilla/käsipainoilla. Mä oon niiiiiin odottanut niitä pumppiin. Lopussa tehdään myös tangolla penkkiä kaksi lyhyttä kierrosta tavallista isommilla rintapainoilla. Itse löin tankoon 25kg: tuntui... =) Tykkäsin tästäkin.

4. Selkä:Campione 2012- DJ Flow
- Futisfanin mielestä IIIIIHAAAAANAAAA biisi, tykkään todellakin. Plussaa koreografia saa siitä, että teemme myös pelkkää rinnallevetoa normaalin rinnalletyönnön rinnalla. Rinnalleveto opettaa myös työntötekniikkaa tehokkaasti. Lisäksi maastavetoa ja kulmasoutua, powerpressiä... Perustekemistä, mutta tykkään!

5. Ojentajat: 50 ways to say goodbye- Train
- Ihana biisi ja kivaa tekemistä. Ei tällä kertaa käytetä tankoa ollenkaan, vaan tehdään ranskalaista isolla kiekolla, dippaillaan ja tehdään kulmasoutu- kikbäck- comboa.

6. Hauikset: Dark Side- Kelly Clarkson
- Hiukan erilainen biisi, mitä yleensä hauiksissa, mutta hyvä. Ihan perushauiskääntöä, mutta raskas oli. Hitsit, mähän tykkään tästäkin.

7. Askelkyykyt: Don´t you worry child- Swedish house mafia ftJohn Martin
- Alkuun tangolla (lähes kyykkypainoilla) tehdään tavallista kyykkyä, sen jälkeen vain toisessa kädessä kiekko, askelkyykkyä. Välilä kyykätään kiekko edessä- > vauhtipunnerruksella-> varpaille nousulla. Toiminnallista ja tehokasta.

8. Olkapäät: We´ll coming back- Upon Havoc
- Punnerrusta- vipunostoja- mac raiseja- pystysoutuja- pystypunnerruksia (myös vauhtipunerruksena) ja sama uudelleen. Tehokasta, tehokasta ja "miellyttävää" tehdä! ;)

9. Vatsat+ keskivartalo ylipäätänsä:She´s so Mean- Matchbox
- Pelkästään vatsarutistuksia kiekko kasvojen yllä suorin käsin+ lantionnostoa kiekko reisiä vasten. Helppo biisi, pitää ottaa ekstrapainoa ja keskittyä puristamaan pakaroita, jotta saa lisää tehoja. Lantion nostoissä tulee vatsojakin enemmän selkää ja pakaroita mukaan, eipä tuosta haittaakaan ole.

10. Venyttely: Try- P!nk
- Hyvä venyttelykappale perustekemisineen, mutta miksi pitää soittaa heti perään, kun on soinut koko ajan radiossa ja joka puolella. Itsellä ainakin ollut tämä biisi muunmuassa spinningissä talvella, joten siinä mielessä vähän kypsyttää ajatus kolmesta kuukaudesta tällä.. Mutta katsotaan miten mieli muuttuu, kun pääsee vauhtiin.

Kokonaisuudessaan en malta odottaa, että pääsen tätä ohjelmaa ohjaamaan,. Olen ihan fiiliksissä! Voi tietenkin olla, että mu asenteessa on tapahtunut yhtäkkinen iso muutos, mutta minulla on sellainen olo, että tästä voi tulla lempi ohjelmani ikinä. No katsotaan sitten kun pääsen tositoimiin. Meilä vaihdetaan ohjelma vasta reilu kuukauden kuluttua, mutta enköhän mä uusia biisejä miksaile jo aiemmin mukaan yhden tai kaksi makupalaksi. =)

Tervemenoa pumpaamaan Bodypump 86 ohjelmalla, kun se on mahdollista. Toivottavasti te muutkin tykkäätte.

Aurinkoista sunnuntaita ja mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!