Raskausviikko 18

Pömppö on jo kohtuullinen vaikka paino pysyykin kurissa!:)

Puoliväli lähestyy...

Pahoinvointi on pysynyt aika hyvin loitolla muutamaa yllätyshyökkäystä lukuunottamatta. Ihana kun elämä voittaa vihdoin. 
Energiaa on taas vaikka kuinka ja liikunnat sujuu hyvin.
Masuasukin liikkeitä on alkanut tuntumaan nyt ihan todenteolla: etenkin sisäpyöräilytunneilla tyyppi riehaantuu. Liekö sitten koittaa koputella ja käskeä olemaan hiljaa. Tai sitten on vaan ihan fiiliksissä! :D
Pääasia kuitenkin että pikkuhiljaa alkaa uusi elämä tuntua ja näkyä, tuleepahan raskaus paljon todellisemmaksi.

Kävin sokerirasituksessa taannoin ja paastoarvoni oli vähän koholla. :/ Muut arvot olivat huipuhyvät, ihan superalhaiset viitearvoihin nähden.  Tuo yksikin raja- arvon ylittävä arvo takaa sen, että "pääsen" nyt seurantaan. Sokerit pidetään kurissa ruokavalion avulla ja tottakai liikunnan (mutta tämähän täyttyy jo työnkin puolesta hyvin).

Eli "dieetille" aletaan. Minulla oli myös viimeraskaudessa juuri tuo kyseinen raja-arvo ja raskausdiabetestä on myös lähisuvussa. Tästä syystä asiaan pitää suhtautua vakavasti, vaikka kyse olisikin pienestä heitosta. Raskausdiabetes ruokavalio on käytännössä hyvin samankaltainen kuin vähähiilihydraattinen ja muuttenkin terveellinen ruokavalio. Syödä täytyy kuusi kertaa päivässä, hiilihydraatteja saisi tulla 160-230g/pvä. Leivistä suositaan täysjyvää, maitotuotteista vähärasvaisia, rasvoista kasvimargariinia ja kasviöljyä. Kasviksia pitää syödä paljon, hedelmiä kohtuudella. Tottakai myös kala, kana ja liha vähärasvaista ja vähäsuolaista. Ei mitään uutta siis. Liikuntaa tulisi harrastaa vähintään 3x viikossa 30min kerrallaan. Noh eiköhän tämä täyty! ;)

Tämän viikon liikunnat ja loppuviikon liikuntasuunnitelmat näyttävät seuravalta:

Ma:

• Sisäpyöräily 30min
• RVP 30min
• Venyttely 40min
• RVP (päivän toinen) 30min
• Piloxing 55min

Ti:

• Lämpöjooga 55min

Ke:

• Bodypump 1h
• Lämpöjooga 55min

To:

• Sisäpyöräily 30min
• Sisäpyöräily 50min

Pe:

• LEPO

La:

• Kuntosaliharjoittelu
• Uinti ja vesijuoksu

Su:

• RVP 30min
• Bodypump 1h
• Sisäpyöräily 1h

Reipas viikko lähenee loppuaan ja kohta otammekin vastaan uuden viikon ja uuden kuukauden. Niin se aika rientää ja kohta kevätkin koittaa. 

Mukavaa viikonloppua!

Viikon liikkumiset

Voihan pakkanen

Kuva sivulta aurinkomatkat.fi

Mä niin päätin, että ensi talvena meillä on etelän loma tiedossa.
 En ole talvi- ihminen sitten ollenkaan enkä kertakaikkiaan siedä näin kylmiä ilmoja!!! Kyllä sitä jaksaisi paljon paremmin nekin, jos olisi jotain mitä odottaa. Ta no onhan mulla (:D), mutta siis jos olis jotain mitä odottaa talven keskellä. Tällä hetkellä talon remonttiasiat vie ylimääräiset rahat ja miehen ajan, joten mitään saumaa ei ole lähteä perhelomalle Etelään. Enkä välttämättä raskausaikana haluaisikaan. Mutta nyt päivän otsikkoon. 

Tämän viikon liikuntasuunnitelmat muuttuivat hiukan tuon viheliäisen pakkasen vuoksi: aamulenkit jäi välistä. Minua ei todellakaan saa lenkkeilemään reilu 20 asteen pakkaseen.
Mutta muuten liikuntaviikko oli oikein tehokas tähän tilaan nähden. 

Kuva sivulta ellit.fi

Liikuntaviikko piti sisällään muunmuassa pari tuntia lämpöjoogaa (tekee niin hyvää talven keskellä), bodypumppia, sisäpyöräilyä ja venyttelyä. Perheen kanssa vierailimme myös uimahallissa tällä viikolla. Olemme viime kuukaudet käyneet vähintään kerran viikossa uimahallissa. Välillä käydään tytön kanssa myös kahdestaan ja silloin yritän vähän polskia lastenaltaassa. Mutta tärkeintä siellä on tytön harrastus, ei minun. Minä saan onneksi ihan riittävästi liikuntaa työni puolesta.

Liikuntaviikko oli/on seuraavanlainen:


Ma:
Aamu: 

• Sisäpyöräily 30min
• RVP 30min
• Venyttely 40min

ILTA:

• RVP 30min
• Piloxing 55min

Ti:

• Sisäpyöräily 30min
• Lämpöjooga 50min
• Seniorit 45min (levytankopumppi teemana)

Ke:

• Seniorit 45min (levytankopumppi teemana)
• Perfect Body 1h (en juuri itse tehnyt kuin ehkä 20min..)
• Bodypump 1h
• Lämpöjooga 50min

To:

• Vesijuoksu 20min
• Uinti 20min

Pe-La: 

• LEPO

Su:

• RVP 30min
• Bodypump 1h
• Sisäpyöräily 1h

Tarkoitus olisi siis vapaapäiviin lisätä ihan reippaita kävelylenkkejä. Juoksun aloitus syksyllä jäi pahoinvoinnin vuoksi, joten en sitä nyt raskauden edetessäkään aloita. Ehkä muutamat juoksuaskeleetkin voisi fiiliksen mukaan ottaa, mutta katsotaan. Vapaapäiviin voisi lisätä myös venyttelyä. Muuten ohjelma on tällä hetkellä oikein tasapainoinen. Kuntosalia voisi kevyempinä viikkoina myös harrastaa, niitä odotellessa!:)

Tänä aamuna tuli herättyä jo klo 5. Sängyssä pyöriskelin melkein 2h, ennenkuin luovutin ja nousin ylös. Olis vaan pitänyt heti nousta. Pitäis tietää, ettei meikäläinen vaan enään nukahda. Aamu on sujunut talon lämmityksessä ja löysästi tietokoneella istuen. Nyt jos ryhdistäytyisi ja alkaisi vähän siivoamaan. Ja sitten töihin päättämään tämä liikuntaviikko.

Aurinkoista sunnuntaita!

Raskausajan ruokavaliosta ja kuulumisia.

Kylmä tammikuu on täällä

 Kuva sivulta huippukuntoon.fi

Hei vaan pitkästä aikaa. Alkuvuosi starttasi kiireisissä merkeissä. Uudenvuoden lupaukset on otettu käyttöön joka puolella ja sen kyllä huomaa. Kuntosalit ja jumppasalit notkuu väkeä ja kauppojen viherosastoilla on tungosta. Minun vuoteni on alkanut melko paksusti!:D Mutta tähän on kyllä ihan luonnollinen selitys. Vatsa kasvaa, mutta mieli ja olo on hyvät: paljon paremmat kuin loka- joulukuussa.
Muutaman viikon kuluttua saavutamme raskauden puolivälin ja tällä hetkellä uskon vakaasti, että liikuntatyötä pystyn jatkamaan melko pitkälle raskautta, jopa siihen asti, että jään kesäloman kautta äitiyslomalle. Toivotaan ja uskotaan, että kaikki menee hyvin. Toki tarvittaessa asiat on helppo laittaa oikeaan tärkeysjärjestykseen, vaikka kovin työstäni pidänkin. Tälle vuotta tiputin heti kaikista rankimmat lajit (kuten Bodycombat) pois ohjelmistostani. Piloxingiin on ohjaaja hakusessa (viimeistään 9.3. on koulutus, mihin sitten joku henkilökunnasta lähtee, jos ei aiemmin löydy..), mutta bodypumppia, sisäpyöräilyä, venyttelyä, RVP:tä ja joogaa sekä Seniorit- tunteja pystynen vetämään pitkään, jos vain liitoskivut ja ennenaikaiset supistukset yms raskausvaivat pysyvät pois.

Alkuraskauden kärsin aivan järkyttävästä pahoinvoinnista: olo oli hyvä ainoastaan silloin, kun laitoin jotain suolaista (ja yleensä rasvaista) suuhun. Salmiakkia elimistö huusi koko ajan. Kuvittelin jo edellisestä raskaudesta tietäväni, mitä paha olo tarkoittaa, mutta näköjään en tiennyt vielä yhtään mitään!!! Alkuraskauden ruokavalio ja hormoonien aiheuttama turvotus nostivat painoa n.4 kiloa, mutta nyt raskauden edetessä ja normaalien elintapojen palautuessa ei ole paino enään ylöspäin noussut (ensimmäisen ja viimeisimmän neuvolan punnitus kutakuinkin sama ja siinäkin turvotuspainoa mukana). Tarkoitus olisikin pitää painonnousu järkevällä tasolla: tämä tulee melko luonnostaan, kun ruokavalio on kohdillaan. Minä en syö kahden edestä, vaan on kaksikerroin tärkeämpää syödä terveellisesti ja monipuolisesti.

Aamupala ei unohdu enään koskaan (kroppa kyllä muistuttaa). Aikaisina aamuina teen itselleni aamiaiseksi autoon jälkiuunipalat juuston ja kalkkunaleikkeen kera (usein on mukana myös salaattia ja tomaattia/kurkkua). Amutuntien jälkeen nappaan hedelmää ja rahkaa, ellei ole jo ruoka- aika. Kotiaamut startataan usein kaurapuurolla marjojen, sopan ja raejuuston kera, sekä tehdään kasvis-hedelmämehua tuoremehuprässillä. 
Ulkona syödessä pyrin valitsemaan järkeviä ruokia: mielummin kävelen subiin salaatille tai puolikkaalle subille, kuin viereiseen Heseen/Mäkkäriin (en osaa edelleen täällä salaatteja tilata: hinta-laatusuhde on ihan toista luokkaa kuin esim subissa). Edelleen välillä vellova pahoinvointi saa himoitsemaan salmiakkia (on verenpainekin alhainen, voi tästäkin osittain johtua..), mutta ison pussillisen sijaan ostan irtokarkkeja max100grammaa tai pari vanhaa autoa/karkkilaatikon. Varsinainen karkkipäivä pidetään kerran viikossa (tämä on äidin ja tyttären yhteinen päätös, jota etenkin tyttökulta vartioi tarkasti).
 Eväiden joukossa on hedelmiä ja kotona tulee sirauteltua mehuja mm porkkanoista ja muistakin kasviksista. Hyvää rasvaa tulee muunmuassa avokadosta, ja avokadopastaan olenkin aivan heikkona (TIEDÄN mitä meillä tänään syödään). Liian tiukkapipoinen en meinaa olla (ruoasta en revi stressiä), mutta haluan taata, että masussa olevalla on kaikki mahdollisimman hyvin. Enkä mitään raskausdiapetestä halua, mihin kuitenkin ruokavalio vaikuttaa oleellisesti...
 
Kylmä sää saa himoitsemaan keittoja. Viime aikoina niin lounasravintolassa kuin kotonakin on tullut syötyä keittoja. Tiistaina tein aivan jumalattoman hyvää linssi-tomaattikeittoa. Sitä riitti hyvin evääksikin töihin minulle ja miehelleni.
Keitto piti sisällään:

• 2 pientä sipulia
• 2 valkosipulinkynttä
• 2rkl Rypsiöljyä
• Curryä
• Kurkumaa
• 2prk tomaattimurskaa (n. 800-900g yhteensä)
• n.4dl vettä
• 1dl punaisia linssejä
• 1tl suolaa
• 1tl sokeria
• mustapippuria 

Kuullotin ensin sipulit (myös valkosipuli) rypsiöljyssä. Tämän jälkeen lisäsin mausteet ja kuullotin niitäkin. Sitten lisäsin kaikki muut ainekset ja keittelin hiljalleen 15-20min ja tarkistin maun. Helppoa ja niiiiin hyvää ruisleivän kanssa nautittuna. Ja myös terveellistä on kyllä. Linssit ovat hyvä proteiinin lähde, joten aina ei tarvitse olla ruoassa lihaa/kalaa/kanaa. Jos proteiinia haluaa lisätä, niin voi lisätä vaikka 1rkl raejuustoa valmiin keittoannoksen sekaan ja juoda ruokajuomana maitoa.

Terveellinen ruoka on hyvää, kun sen valmistuksen eteen viitsii nähdä vaivaa. Tänään on vapaapäivä ja ajattelin kokkailla ja leipoakin jotan.  


Mukava talvipäivä, ulkoilunkin merkeissä on edessä!

Aurinkoa jokaisen päivään!

Muutosten vuosi edessä

Vuoden viimeinen päivä on täällä ja Vuosi 2014 kolkuttelee jo ovella

Täällä on ollut tietoista hiljaiseloa. Valtavasti on tapahtunut, mutta hiljaa on oltu!:D
Syksy on mennyt pahoinvoinnin kanssa painiskellessa, väsymyskin on vaivannut. Pikkuhiljaa olen taas elävien kirjoissa.
Niin, no tämä varmaan on jo aika läpinäkyvää!:D
Joo, KYLLÄ olen erittäin raskaana. Viikkoja on kasassa 12+5, eli toinen kolmannes kantoajasta lähestyy. 
Olo ollut syksyn todella kurja: pahoinvointi on ollut jotain sanoinkuvaamattoman kamalaa. Alkuun syömiset oli tosi epäterveellisiä, koska piti syödä sitä mikä alas meni. Nyt onneksi helpottaa jo paljonkin, eikä pönttöä tarvi halata enään niin kovin usein. Myös terveellinen ruoka maistuu taas, ja tarkoituksena onkin tarjota masuasukille mahdollisimman hyvät olot ja rakennusaineet. Liikuntaa ja terveelliset elämäntavat kunniaan. 
Ajatuksissa on kirjoittaa blogia myös ensi vuonna, nyt tosin säännöllisemmin, kuin tämän vuoden loppuosa.
Teemat osittain vaihtuvat oman muutoksen myötä, mutta liikunta ja terveelliset elämäntavat tulevat hallitsemaan tätä odotusta ja sen myötä myös juttujani. Tähän todellakin pyritään!
Katsotaan, mitä keksitään. :)

TV 5- kanavalla alkoi viime lauantaina 12- osainen Dieettiklubi- ohjelma, jossa myös minulla oli työni kautta kunnia olla mukana muutamissa jaksoissa (mm ryhmäliikuntaa ohjaten ja trainerina kilpailijalle).
Dieettiklubi ei ole varsinainen laihdutuskilpailu, vaan enemmänkin vertaillaan laihdtutustapoja keskenään. Ohjelmassa on käytetty seuraavia laihdutusmetodeja:

- Cambridge-ohjelma

- Karppaus/Atkins

- Rankka salitreeni ja proteiinipitoinen ruokavalio

- Laihdutus hypnoosin/NLP:n avulla

- Raakaravinto/superfood-dieetti

- Heiluridieettilaihduttaja (käy läpi erilaisia dieettejä)

- Tanssidieetti

- Kuluta enemmän, syö vähemmän

- Konjak-laihdutusmetodi

- Kirurgiset menetelmät 

En nähnyt esittelyjaksoa, mutta olen vakuuttunut, että ohjelma on hyvä. Dieettiklubilaiset: kilpailijat ja taustahenkilöt ovat aivan huipputyyppejä. Yhteinen sävel oli helppo löytää alusta alkaen. Jo toisella tapaamiskerralla ei mitään kättelyitä tehty vaan reilut halaukset. Ihanaa porukkaa kertakaikkiaan! ♥

Pelottaa ihan hirveästi, kuinka kamalalta sitä tv:ssä näyttääkään, etenkin kun suurin osa omasta esiintymisestä on hikisenä tehden sitä mitä parhaiten osaan: työtäni. Noh elämässä on otettava riskejä. Saamani palaute oli kyllä hyvää, joten ehkä minä kestän tämän. :)

Tässä vielä linkki sarjan esittelyyn, olkaa hyvä! http://www.tv5.fi/ohjelmat/sarjat/dieettiklubi-0

Mutta nyt käännetään katseet tulevaan vuoteen.

• ♥ Ensi vuoden tavoitteista suurin on edelleen oman perhen kanssa vietetty laatuaika. ♥

Loppuvuonna olemme olleet sellainen kolmiko, että ei paremmasta väliä. Harva se päivä käperrytään porukalla ihan lähekkäin. Ihana iso tyttöseni täytti muutama viikko sitten 5- vuotta. Aika on juossut johonkin. Toinen on niin reipas ja itsenäinen, mutta kuitenkin niin hellä ja rakastava. En voisi olla fiksusta tytöstäni yhtään ylpeämpi, melkein halkean ylpeydestä. ♥ Oman rakkaan ukkelin kanssa on myös niin hyvä olla yhdessä. Ja koko perheellä odotamme innolla kasvamista isommaksi perheeksi.

Omien harrastusten sijaan ensi vuonna minun roolini on enemmän kuskata tyttöä harrastuksiin. Loppuvuonna tyttö aloitti lasten tanssin ja jotain vastaavaa jatketaan tänäkin vuonna. Lisäksi tyttö on pyytänyt päästä uimakouluun ja kesällä myös jalkapallokouluun. Onnistunee ehdottomasti!

• Omat harrastukset 

ovat erilaisessa roolissa ensi vuonna. Futisnappikset pistin naulakkoon pari viikkoa sitten (teinpä kuitenkin talvisarjassa raskauspahoinvointien keskellä 12 maalia 6 pelissä..). Lisäksi lajivalikoima supenee kantoajan pidetessä ja jossain vaiheessa myös omia tunteja  on jätettävä vähemmälle. Tavoitteena onkin satsata omaan luontoharrastukseen. Joka vuosi olen kerännyt enemmän ja enemmän luonnonvaroja (lähinnä marjoja ja sieniä) talteen. Ensi keväänä laajennan hyötyharrastustani myös villivihanneksiin. Aiheeseen tutustumisen olen aloittanut jo kesän alussa, mutta silloin oli niin paljon muuta, että päätin ensin suunnitella rauhassa ja aloittaa Hortensiaharrastukset vasta tulevana keväänä. Minulla löytyy tähän luonnonmukaiseen harrastamiseen hyvät välineet: kasvikuivuri ja mehumaija. 

• Terveellinen ravinto

Jouluherkut on herkuteltu (enemmän kyllä herkuttelin syksyn pahoinvoinneissa, jouluna oltiin järkevällä linjalla) 

ja katseet taas ihanassa monipuolisessa ravinnossa.Paljon kasviksia, monipuolista ravintoa riittävän usein.

 Joulupukki toi minulle hienon tuoremehuprässin joululahjaksi. Sillä on sirautettu yksi jos toinenkin kasvis ja hedelmämehu.

On paljon helpompi elää terveellisesti, kun on inspiroivia välineitä ympärillä. Tällä taitetaan ihanat tuoremehut ja sheikkerillä sirautetaan terveelliset smoothiet ja pirtelöt. Namnam, taidanpa heti kohta mennä keittiöön hääräilemään!:) 

• Liikunta

Liikunta painottuu alkuvuodesta omiin tunteihin. Niistä on karsittu ja rajuimmat (kuten Bodycombat) pois.

Lisäksi yritän ulkoilla saadakseni raitista ilmaa. Perheellä käymme uimahallissa säännöllisesti. Liikunnan suhteen lupaan kuunnella itseäni. Tänä vuonna ehdottomasti vähempi on parempi minun normaaleihin liikuntamääriin verrattuna. Liiallisella rehkimisellä voisi olla kohtalokkaita seurauksia..

• ♥ Elämä ♥

Elämästä pitää nauttia tässä ja nyt. En halua suunnitella tulevaa liikaa, vaan pyrkiä elämään tässä ja nyt. Tätä toteutin jo kuluvana vuonna, mutta entisestään aion tämän muistaa joka ikisenä päivänä tulevana vuonna. 

Elämä on tässä ja nyt ja se on ihanaa!♥♥♥

Ihanaa Uutta Vuotta 2014!

Isänpäivä ajatuksia

Isänpäivä

Olen herännyt tänään aikaisin. Meidän perheen isä lähti aikaisin töihin ja minä heräsin suunnittelemaan isänpäivämenumme, minkä nautimme kun ukkokulta palaa illalla kotiin. Prinsessa haluaa askarrella isälleen kortin ja laittautua kauniiksi.Syömme hyvin ja nautimme toistemme seurasta. Olen ollut sairaslomalla muutaman päivän selän lihasrevähdyksen ja järkyn flunssan vuoksi, mutta onneksi elämä voittaa jo ja jaksan viimeisenä sairaslomapäivänä vähän leipoa ja laittaa perheateriaa.

Isänpäivä herättää aina tunteita: haikeutta ja lämpöä. <3 Itselleni se on kaunis päivä, milloin oma lapsi kiittää maailman parasta isäänsä ja minä miestäni siitä, että on siinä vieressä ihanana isänä meidän jälkikasvullemme. <3 Samalla päivä on myös haikea eikä itkulta tänäkään vuonna vältytä. Tänään lähetän jälleen terveiseni pilveneunalle isälleni, sekä vaareilleni, joista toista en koskaan kerennyt näkemään. Joka vuosi tähän(kin) aikaan mietin, kuinka ihana isoisä minun isäni olisi ollut. <3  Vaikka nuo rakkaat eivät täällä maanpäällä enään olekaan, niin sydämmissämme he elävät ikuisesti. 
Levätkää rauhassa! <3 <3 <3 

Isä lämmin kiitos Sulle,

paljon hyvää annoit mulle.

Huolta sä kannoit,

 kun olin pieni.

Kaikkesi annoit, 

ett helppo ois tieni.

Siitä kaikesta tahdon Sua kiittää!

-Tuntematon-

Tänään nautimme isänpäiväillallisen, mikä on paitsi herkullinen, myös terveellinen:

• Alkusalaatti (en ole vielä päättänyt mikä)
• Hunajaiset Uunijuurekset (bataattia, porkkanaa, lanttua, punajuurta, sipulia ja valkosipulia)
• Broilerin fileetä
• Proteiinipitoinen terveellinen omenapiirakka

Tuon omenapiirakan ohje on netistä ja linkitän sen myös teille jos onnistuu. 

Mutta nyt aamupalan tekoon, ennekuin alamme isänpäivävalmisteluihin pikkutyttösen kanssa.

Kaunista isänpäivää kaikille (säästä huolimatta)!

Marraskuu

Talvea odotellessa..

Itseasiassa odotan myös säännöllisiä vapaapäiviä. Viime viikot mulla on kyllä ollut kaksi vapaata/vko, muttei peräkkäiset päivät ja välissä on joutunut painamaan pidempää päivää. Ei oo kroppa oikein päässyt palautumaan ja väsymys on painanut. Tunnelin päässä näkyy valoa ja kyllähän sitä jaksaa paremmin kun on mitä odottaa! :) Sitäpaitsi kun tykkää siitä mitä tekee, ei pitkät työviikotkaan niin pahalta tunnu. Olen loppuvuodeksi tyhjentänyt kalenteria, joten helppoja/palauttavia viikkoja on tulossa.

Tällä viikolla on taas sopivasti tehoja tiedossa:

Sisäpyöräily: 7x yhteensä n.6h
Bodypump 3x yhteensä 2,5h
Bodycombat 3x yhteensä 2,5h
Lisäksi piloxingia, venyttelyä, joogaa, keskivartalotreeniä, pallojumppaa....
Ihan reipas viikko on tiedossa. Vapaa- aikana tulee lauantaina kirmattua futiskinkereille ja tänään mennään tytön kanssa uimahalliin.
Perjantaina polkaisen spinnumaratoonin teemamusiikkien siivittämänä. Tällä kertaa maratooni on rakennettu kolmesta 55minuutin tunnista ja jokainen voi ilmoittautua yhteen, kahteen tai kolmeen tuntiin. Saa nähdä miten sitä itse jaksaa. Tunnit meinaa yhtä perustason tuntia lukuunottamatta vähintäänkin keskitason tunteja. No saapahan ainakin itsensä haastaa jos ei muuta.

Mitähän vielä? Noh kovasti katseet on käännetty jo joulun suuntaan. Joulun punaisia suunnitelmia on jo vaikka millä mitalla. Töissäkin joulun erikoisaikataulut ovat viittä vaille valmiit ainakin toisen paikan osalta ja katseet on siirretty  jo tiukasti kevääseen. Suunnittelu on siis täydessä vauhdissa. Oma ensi vuosi tulee olemaan fyysisesti kevyempi, mitä tulee vakkaritunteihin, myöskin määrä on vähäisempi. Työrooli ei anna mahdollisuutta olla sidottu niin moneen vakkarituntiin.. 
Lajeja on kiva myöskin välillä vähän vaihdella, niin mieli pysyy sopivan virkeänä.Katsotaan, mitä sitä keksii!

Mutta nyt vapaapäivästä nauttimaan ja tytön kanssa uimahalliin polskuttelemaan. Lastenallas toimii hyvänä palauttelupaikkana ja vesi hellii kaikin puolin. Meikäläinen aina jumppailee siellä samalla kun katselen tytön temppuilua! Kait sitä pitää ottaa siitäkin hetkestä hyöty irti! ;)

Mukavaa viikkoa myös teille! 

Syksyn viikko- ohjelmani

Sunnuntaita!

Kello herätti aamulla klo 07 miestä töihin. Minä reippaana vaimona heräsin laittamaan eväät mukaan. Taloa on lämmitetty ja vähän tullut jo siivottuakin. Itsellä töihin lähtö on vasta neljän tunnin kuluttua. Ihanaa kun on taas energiaa touhuta myös kotona. Tai sitten tämä on jotain pesänrakennus puuhaa! ;)

Syksy toi tullessaan uudet lukujärjestykset ja vähän omakin ohjelma on muuttunut. Bodycombatin ohjaamisen aloitin myös tauon jälkeen ja kävin elokuussa myös peruskoulutuksen uudestaan (kun lisenssivideota en koskaan kuvannut muuttuneen työtilanteeni vuoksi..).
Tällä hetkellä vakkariohjaukseni ovat seuraavanlaiset:

Ma: 

• Sisäpyöräily 30min
• Bodypump Xpress 45min
• Venyttely 30min
• Bodycombat Xpress 30min

Ke:

• Sisäpyöräily 75min
• Bodycombat 55min

To:

• Vyötärön metsästys (core..) 30min
• Piloxing 55min
• Seniorit 45min
• RVP 30min
• Sisäpyöräily 30min
• Bodypump Xpress 45min
• Hot Jooga 60min

Su:

• Sisäpyöräily 30min
• Bodypump 60min
• Bodycombat 55min
• Jooga/Harmonia 50min

Lisäksi ohjaan toisinaan kiertäviä teematunteja ja voi olla jotain satunnaisia tuurauksia. Torstaisin on paljon ohjauksia, koska käyn oman dunini lisäksi Järvenpäässä iltatunnit vetämässä. Muualla en sitten Lumon lisäksi ohjaakaan..
Toistaiseksi tämä paletti on toiminut hyvin, mutta vielä kun jalkapallokausi oli käynnissä, niin osa viikoista oli kyllä ihan riittävän raskaita (jos sattui esim kaksi peliä samalle viikolle). Toisaalta oma harrastaminen on päälle ihan ehdoton juttu, joten siitä ei kyllä tingitä ainakaan kovin paljoa.
Onneksi olin säästänyt lomaviikkoni syksyyn, jolloin kroppa ehti palautua hyvin. Ja onhan tämä kroppa tottunut noita tunteja ohjaamaan vähän reilumminkin, esimerkiksi jos viime syksyä muistelee! :) Osa tunneista on minulle kuitenkin kevyitä ja esim pumpissa ei tarvitse raskaina päivinä mitään megapainoja tankoon ladata!:)
Työni luonteen muuttuessa joudun varmaan vähentämään omia ohjauksiani jonkun verran, mutta katsellaan mihin suuntaan tämä lähtee kehittymään.
Perheen voimin olemme käyneet joskus vapaapäivinä uimahallissa. Minä lähinnä vesijuoksen ja sitten omalla "lastenallasvuorolla" uin tyttösen kanssa. Vesiliikunta on kyllä mahdottoman ihanaa! 

Mutta nyt aamupalalle ja katselemaan muiden blogeja myöskin.

Mukavaa pyhän jatkoa kaikille!