Olin sitten katsonut työni ihan miten sattuu, sillä ei mulla tänään mitään ohjauksia ollutkaan. Onneksi tarkistin asian hyvissä ajoin, joten pystyi tekemään uusia suunnitelmia.Me ollaan joskus kauan sitten ostettu halpa, vaaaanha penkkipunnerrussetti ja tänään päätettiin roudata se pihalle. Saa olla kesän/alkusyksyn ajan vaikka autokatoksessa, hyvällä säällä otetaan sitten pihan puolelle, kuten tänään tehtiin.
Tehtiin seuraavanlainen tehotreeni miehen kanssa (lapsonenkin istui aerobisessa omassa perävaunussaan ja oli lihaskunnossa "tehokkaasti mukana."
Aerobinen osuus:
Maastopyöräily reipasta tahtia n.30min.
Patteriharjoitus, mitä tehtiin 1min/liike ja kaksi kierrosta:
Tangon kanssa
1. Rinnalleveto+ pystypunnerrus
2. Kyykky+ "hyvää huomenta" liike
3. Penkkipunnerrus
4. Kulmasoutu
5. Ranskalainen ojentajapunnerrus
1. Hauiskääntö- askelkyykky taaksepäin
2. Vipunosto maaten sivulle jumppapallon päällä
3. Sivukyykky- pystysoutu
4. Kickbäck
5. Vipunosto sivulle ja eteen
Vatsat/kyljet:2. Vatsarutistus jumppapallolla
3. Sivutaivutus käsipainolla
Kaikenkaikkiaan treeni vei aikaa 1h10min.
Hyvä treeni parempi mieli! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti