kuntosalitreenistä taas ihan kunnolla. Siispä tein itselleni kaksijakoisen treeniohjelman.
Treeniohjelman ykkös osan tein tänään ja se näyttää tältä:
1. Etureidet, pakarat, rinta, ojentajat, hartiat (etu ja keski) sekä suorat vatsat
- Jalkaprässi 3-4x 8-10
- Polven ojennus laitteessa 3-4x 8-10
- Penkkipunnerrus 3-4x 8-10
- Vipunosto maaten sivuun 3-4x 8-10
- Pystysoutu- pystypunnerrus combo 3x 8-10
- Kickbäck (molemmat kädet yhtä aikaa) 3x 8-10
- Olan kohautus käsipainoilla 3x 8-10
- Ranskalainen punnerrus tangolla 3x 8-10
- Vipunosto sivuun 3x 8-10
- Vatsarutistus laitteessa 3x 8-10
- Linkkari kahvakuulalla 3x 8-10
Oli hyvä treeni ja kyllä tuntuu melko puurolta kropassa.
Noh, heti treenin jälkeen tankattiin protskua, joten siitä se palautuminen lähti.
Nyt vielä joogaa ohjaamaan ja sitten kotiinpäin. Huomenna treenataan sitten se toinen puoli kropasta.
Ainiin, kasvishaaste sujuu aika hyvin, hyvä minä! :)
Huomisiin!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti