Core- treeni salilla

MOIKKA!
Eilen kävin asiakkaana Bodypumpin express tunnilla (40min: biisit 1, 7, 3, 4, 5 ja 6). Olin jäämässä myös 55min myöhemmin alkavaan bodycombattiin, joten päätin käyttää aikani hyödyksi salin puolella.
Toissapäivän saliohjelmassa jätin tarkoituksella keskivartalon vähemmälle huomiolle, koska eilen oli tarkoitus vetää salilla kunnnon keskivartalotreeni.

Ja kunnon treenin vedinkin:

• Vatsarutistus laitteessa 3x 12x 35-40kg

Kahvakuulalla kiertoharjoitus (10kg:n kuula), lyhyt tauko vain kierrosten välissä:

• Pään yli veto ja lonkan ojennus 3x 12-15
• Vatsakierto 3x 12-15 (molemmille puolille)
• Kapea penkki vatsarutikstuksella 3x 12-15
• Kylkitaivutus 3x 15 (molemmat puolet)

Jumppapallolla kieroharjoitus, lyhyt tauko vain kierrosten välissä:

• Vatsarutistus pallon päällä 3x 15
• Linkkari  pallolla 3x15 (yksi toisto= pallo käynyt pään yli ja alhaalla jalkojen välissä)
• Lantionnosto jalat pallon päällä (jalat puristaa palloa) 3x 15
• Polvien rutistus kohti rintaa (jalat pallolla, kädet maassa) 3x 15

Loppuun:

• Hoover- pito 3x 30sek (noin)
• Kylkilankku 2x 30 sek (lantion nostoilla)
• Vatsarutistus laitteessa 2x 12x 35kg

Oli TODELLA tehokas treeni. Itselläni kuitenkin vatsalihakset ovat kohtuu hyvässä kunnossa, mutta tuntui kyllä tämä treeni. Jos paikallinen rasvanpoltto on edes vähän mahdollista, niin eiköhän tällä ohjelmalla tuloksia saa. Tarkoituksena olisi juhannuspäivänä tai tulevana sunnuntaina kuvata nämä liikkeet mieheni ystävällisellä avustuksella. Jos siis kiinnostuit, mutta et ymmärtänyt, mitä milläkin tarkoitan, niin pysy kuulolla silloin.
Tässä ohessa on muutama noista liikkeistä. Ohjeet ovat
sivulta k3fitness.fi.

Tänään olen menossa tekemään muutaman kuntosaliohjelman ja pitämään 1,5 h:n spinpump- tunnin.
Huomenna onkin sitten megajumpapäivä, sillä luvassa on 5h ryhmiksen vetoa, joista kolme suht tiukkaa settiä. Onneksi päivä loppuu syvävenyttelytuntiin ja mikäs voisikaan olla parempi startti palauttavaan loppuviikkoon, sillä juhannuksen kunniaksi on kolme päivää vapaata! Treenini juhannuksen aikaan koostuu palauttavasta liikunnasta (ehkä kevyttä pyöräilyä perheen kera tmv..) sekä joogasta. Vähän jotain muutakin ehkä, mutta fiilispohjalta mennään! :)


Mukavaa keskiviikkoa kaikille!