Päätin sitten startata kuntosaliharjoittelun tällä viikolla heti maanataina. Mulla oli ryhmäliikuntatuntien välissä n. tunnin tauko, joten kerkesin hyvin tekemään treenin salilla.
Koska mulla oli takana spinning 30min ja rvp 30min, niin päätin vetää samaa sarjaa eli jalkapainotteisen treenin. En halunnut käsiä/yläkroppaa rasittaa ennen Hot Body joogaa, sillä siellä tulee voimakkaita venytyksiä yläkroppaan, joten loukkaantumisriski on olemassa. Eikä taivutukset todellakaan tunnu hyviltä voimatreenin jälkeen.
Tänään treenasin salilla
pakarat, etu- ja takareidet, alaselän sekä suorat vatsalihakset.
Ohjelma näytti tältä:
- Alku- ja loppulämpö crosstrainerilla muutama minuutti
- Jalkaprässi 3x 12x 120kg
- "Pakaralaite" 2x 12x 35kg (molemmat puolet 2x)
- Reiden ojennus laitteessa 3x 12x 40kg
- Maastaveto (suorin jaloin) 3x 12x 30kg
- Vatsarutistus laitteessa 3x 12-14x 40kg
- Reiden koukistus laitteessa 2x 12x 35kg
- Selän ojennus laitteessa 2x 12x 40kg
- Reiden loitonnus laitteessa 3x 12x 60kg
Huomenna olen menossa töihin muutaman henkilökohtaisen kuntosaliohjauksen verran. Samalla ajattelin tehdä yläkroppatreenin+ vähintäänkin vinot vatsat.
Ohjelman pohjana perusliikkeet rintaprässi+ ylä- tai alatalja+ leuanveto (laitteessa), lisäksi tulee tehtyä eristäviä liikkeitä hauiksille, ojentajille ja hartijoille.
Mutta palataanpa siihen huomenna sitten.
Tänään oli reipas päivä ja huomenna jatketaan siitä, mihin tänään jäätiin!
Hyvää yötä!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti