Ruokapäiväkirjaa eiliseltä

Tänään on viikon toinen- ja viimeinen vapaapäivä.
Viikonloppu tulee olemaan kovasti työntäyteinen.
Eilinen päivä oli taas vaihteeksi ympäripyöreä, tällä kertaa kuitenkin ateriointi oli hyvin hallussa: olin valmistanut kohtalaisen täysipainoiset eväät. Vai miltä kuulostaa seuraavanlainen:



Aamupala:

• Kaurapuuro ruisleseillä+ 
• punaherukoita, raejuustoa ja mehukeittoa
• lasi rasvatonta maitoa

Välipala ennen aamun tunteja:

• Jälkiuunipala margariinilla (60%), salaatilla, pippurikalkkunalla ja juustosiivulla+ juotava actimel-jugurtti (0,1, eli melkeen rasvaton)
• Maitokahvi (rasvaton)

Lounas:

• Runsas Mozarella salaatti
• Sis: salaatti, kurkku, kirsikkatomaatti, täysjyväpasta, mozzarella, chia-siemenet, viinirypäleet ja maustettu (valkosipuli ja yrtti) rypsiöljy.
• Toinen puoli jälkiuunipalasta margariinilla,  salaatilla, kalkkunalla ja juustolla

 Välipala/päivällinen:

• salaatin rippeet (hyvin vähän)
• omena
• jälkiuunipalat margariinilla,  salaatilla, juustolla ja pippurikalkkunalla

Iltatuntien välissä:

• Banaani
• Kuppi maitokahvia
• Pari rkl raejuustoa (otin purkin jämän mukaan ajatuksena laittaa se salaatin sekaan, unohtui)

Iltatuntien jälkeen:

• Protskupatukka
• Omena

Iltapala:

•  Ruispalat margariinilla, salaatilla ja kalkkunaleikkeellä
• Proteiinipirtelö
• Salmiakkia n.80- 90g (mies toi mukanaan. Ilmankin olisin pärjännyt, mutta kun sitä nyt oli, niin...)

Energiaa (noin..) 2504 kcal (saisi olla enemmänkin tällä kulutuksella...)
Hiilihydraatit 44% (271,6g)
Proteiinit 22% (133,3g)
Rasvat 34% (91,3g)


Arviot on tehty kiloklubissa, missä sain lähes kaiken vihertämään.
Herkkupallero on keltainen, sillä kiloklubissa myös protskupatukka lasketaan herkuiksi: 
Liian suuri osa tämän päivän ruokavaliosi energiasta tulee energiapitoisista herkuista ja naposteltavista. 
Mulle protskupatukat on kuitenkin välillä välttämätön, nopea energianlähde, noh karkit ei kylläkään... ;)

Kasvikset Energia Herkut Kuidut 

Olen pyrkinyt lisäämään hyvien rasvojen ja proteiinin määrää. 

Minun painoni on tyssännyt 5 kiloa korkeammalle kuin se oli ennen saikkua. Nyt olen päättänyt syödä enemmän ja katsoa tarkemmin, mitä suuhuni laitan. Jos ei näillä keinoilla paino lähde putoamaan, miin sitten pitää mennä kyllä testaamaan, onko mussa jotain häikkää. Mut uskotaan, että näillä eväillä (poislukien karkit, paitsi satunnaisesti..) se jämähtänyt paino lähtee laskuun.

 

Ohjatut tunnit:
Boot Camp (tiukka patteriharjoitus)1h
Korsetti 30min
Niska- selkä 1h
Spin- kahvakuula 1h
Functional training 1h
Venyttely 45min

(Lisäksi kuntosaliohjauksia 2,5h)

Tänään tarkoitus saada kaikki pallerot vihertämään! :)