Joko olet kokeillut HIIT- treeniä?
Tämä treenimuoto säästää aikaa tehoista tinkimättä.
Oma pyrkimykseni on tehdä HIIT- treeniä 2-3x/vko. Tällainen pikatreeni soveltuu hyvin kiireisemmillekin, jopa lastensa kanssa kotona oleville äideille. Toki edelleen muistetaan liikkua monipuolisesti ja myös välillä pitkän kaavan mukaan! :)
Oma HIIT- treenini tänään oli seuraavanlainen:
- Alkuun muutama minuutti hölkkää
- Etuheilautus x20
- Hiihtoheilautus+ askelkyykky x10+10
- Ojentajaheilautus (sarviotteella)+ kyykky x20
- Hauiskyykky+ pystypunnerrus x15-20
- Puolikuu x 20
- 10x viivajuoksu (matkaa parikymmentä metriä: spurtteja niin että kääntyessä käsi koskettaa maata)
Treenin kesto oli 15 minuuttia ja syke pysytteli visusti n. 160-170 välillä, nousi sinne aika nopeasti. En oikeastaan pitänyt lepotaukoja juurikaan, mutta muutama liike oli kevyempi. Tein harjoitteet 10kg:n kuulalla, kun koko talven olen käyttänyt ohjatessani "vain" kasia.
Olisin tehnyt vielä yhden kierroksen, mutta olin lapsosen kanssa ulkona ja neiti alkoi käymään seuran kipeäksi: noin kovaa treeniä en pystynyt jatkamaan niin, etten siihen pystynyt täysin keskittymään.
Tällä erää tämä kyllä riitti vallan mainiosti. Veri maistui suussa ja hyvällä tavalla pahalta tuntui. Harmi kun en saanut kulutusta ylös, enkä tarkkaa ka sykettä, koska sykemittaristani on patterit loppu ja lainasin mieheltäni (enkä siis osaa hänen kapistustaan käyttää..).
Jokatapauksessa Huomenna jatkuu tehotreenaus!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti