"Se, joka haluaa, keksii keinot. Se, joka ei halua, keksii selitykset."

perjantai 29. kesäkuuta 2012

Vesijumppa- ja hydrobicohjaajakoulutus 1.päivä

Iltaa!
Pitkä, mutta mielenkiintoinen päivä takana hydrobicin/vesijumpan parissa takana. 2/3 olisi vielä edessä ja sen jälkeen uskon omaavani hyvät eväät näiden tuntien vetämiseen.
Oma päiväni starttasi jo kuuden jälkeen. Unet jäi aivan liian lyhyeksi: ensiksikin oli PAKKO katsoa, kun suosikkijoukkueeni eteni finaaliin jalkapallon EM- kisoissa. Pakatakin täytyi ja lisäksi yöllä hoitaa vielä viimeiset työasiat tietokoneella. Yöllä armas tyttäreni päätti hoiperrella unissaan, joten sekin katkaisi jo muutenkin huonot uneni. Lähtökohdat tähän päivään eivät siis todellakaan olleet parhaat mahdolliset.
Päätin kuitenkin skarpata viimeiseen asti ja mennä sitten illalla aikaisin nukkumaan.



Tänään ohjelmamme on vaihtunut teorian, käytännön harjoitusten ja ruokailujen välillä.
Teoriassa käsittelimme aikalailla perusteita: vesi vastuksena, tehokeinoja, ohjaajan roolia ym..
Käytännön harjoituksia oli yhteensä kolme tuntia ja se oli erittäin tehokasta toimintaa.  Alkuun opettajamme veti meille tunnin pari ja kävimme liikepankkia läpi. Myöhemmin pääsimme suunnittelemaan eri välineillä liikkeitä ja tekemään niistä helposti eteenpäin meneviä liikesarjoja.
Oli älyttömän antoisa päivä ja jo täsä vaiheessa olen saanut todella paljon tämänkin lajin ohjaamiseen.
Meillä on pieni ryhmä, joten olemme paremmin tutustuneet toisiimme ja ehkä senkin takia on helppo olla koko ajan ihan täysiä mukana.
Huomista odotan innolla. Pitkä päivä on tiedossa ja saman verran vesiliikuntaa on huomennakin
luvassa.
Jos jaksan aamulla herätä hyvissä ajoin, menen tekemään kuntosaliharjoituksen ennnen aamupalaa.
Mutta saa nähdä.
Huomenna olisi tarkoitus ottaa muutamia kuvia, täällä on tosi kaunista. Suosittelen Varalan opistoa lämpimästi, myös perheille. Täällä järjestetään koko perheen "sporttileirejä", ja sellainen itseäni ainakin kiinnostaisi valtavasti!


Mukavaa viikonloppua kaikille ja ihanaa lomaa tänään kesälaitumille starttaavat!

torstai 28. kesäkuuta 2012

Reissuun lähdössä

Tämä viikko
on ollut jättikiireinen. Töitä, uusien ohjelmien tekoa ja treeniä, valmistautumista reissuun...
Ja tietty jalkapallon EM- kisoja. Juuri paraikaa katselen oman suosikijoukkueeni otteita ja hyvältä näyttää!!! Toki, ei kannata nuolaista ennenkuin tipahtaa, joten jatkan jännittämistä...Italia on ollut minun suosikkini aina. Kaiketi se lähti siitä, kun Paolo Maldini oli joskus mielestäni niiiiiin söpö. Ja joukkue muutenkin sievä ja symppis. Ikää meikällä taisi olla nippanappa kymmenen. Eli aikaa siitä on kulunut reilu kaksikymmentä vuotta. Pelaajat vaihtuu ja suosikkijoukkueen kriteerit myös.
Mutta rakkaus Italiaan ei katoa.





Huomenna aikaisin aamulla starttaan Varalan opistolle Vesijumppa- ja hydrobicohjaajakoulutukseen.
Tavoitteena on saada hyvät eväät vesiliikunnan ohjaamiseen. Meidän aikataulume tulee olemaan tiivis: luentoja ja käytännön harjoittelua aamusta iltaan. Odotan etenkin käytännön harjoittelua paljon. Toki koko paketti kiinnostaa, empä sinne muuten olisi menossa. Mulla on syksystä alkaen ainakin neljä vesijumppaa viikossa vakkaristi vedettävänä. Tuuraamaan pääsen kuitenkin heti heinäkuun alkupuolella. Sikäli kreivin aikaan tulee tämä koulutus. Kerron koulutuksesta teille enemmän kera kuvien viimeistään ensi viikolla.




Tampereelta matka jatkuu sunnuntaina kohti Oulua rakkaan lapsen kanssa. Muutaman päivän itsekin "lomailen" Oulussa, pikkutyttö jää mummon hellään huomaan vähän kauemmaksi aikaa. Olen katsellut Oulun ryhmäliikuntatarjontaa ja yhden päiväpassin meinaan hommata. Tarkoitus olisi ainakin combattiin päästä, mutta haaveissa olisi myös jonkun uuden lajin testaus. Jos teillä on suositella jotakin paikka, mihin sais kohtuuhintaisen päiväpassin, niin kertokaapa. Kyllä sitä on laadusta toki valmis maksamaan, mutta jossain sopimuspaikoissa päiväpassien hinnat saattaa olla aika suolaiset. Kohtuus tässäkin asiassa olisi plussaa.
Mutta nyt lähden pakkaamaan, MITEN NIIN VIIME TIPASSA???


Mukavaa loppuviikkoa kaikille!!!

keskiviikko 27. kesäkuuta 2012

Ihana aamu

Tämän päivän
lepo vaihtui palauttavaksi aamuliikunnaksi. Kävin  aamulla tuuraamassa 45minuutin spinningin ja puolen tunnin coren. Pikkutyttökin pääsi mukaan lapsiparkkiin ja oli oikein iloinen siitä.
Mulla vieläkin puskee extra hikeä juhannuksen jälkeen. Spinnussa hiki virtasi, mutta kyllä pyyhe kastui coren puolella lisää. Joskohan pikkuhiljaa juhannusturvotukset olis poissa? Hyvä, että irtoaa...
Aamuliikunta on kyllä ihan parasta. Kroppa herää paremmin, eikä tartte koomailla koko päivää. Ja mikä parasta, päivän liikunnat tulee hoidettua heti aamulla, joten jää koko päivää aikaa muulle elämälle.
Mulla oli ennen tosi paljon aamutunteja kalenterissani, tällä hetkellä vakkaristi on vain torstaiaamu. Onneksi elokuusta eteenpäin niitäkin on enemmän.





Laitan oheen muutaman biisin tämän päivän jumpista. Me tyttösen kanssa lähdetään isoon kaupunkiin ostoksille ja sitten kekkereille! Ostoslistalla on ainakin uusi uimapuku ensi viikolopun koulutsta ajatellen (en oo varmaan kauheen uskottava vesiliikunnan opiskelija lappubiksuissa..).


Ihanaa keskiviikkoa!


tiistai 26. kesäkuuta 2012

Jos metsään haluat mennä nyt....

...Niin varustaudu kunnolla!!!!

Mikäs sen parempaa hyötyliikuntaa kuin koiran kanssa tehty metsälenkki. Metsässä maasto on epätasaista ja haastaa siksi kroppaa paljon enemmän kuin tasaisella tehty lenkki. Tämä näkyy sykkeessä, kalorin kulutuksessa sekä parantuneena tasapainona.
Tähän aikaan vuodesta metsä kuhisee kaikennäköisiä öttiäisiä.
Oikeat varusteet ovat ehdoton edellytys turvalliselle ja miellyttävämmälle metsäilylle.
Minun ja Alman päivä alkoi tänään aamukävelyllä metsän siimeksessä. Ennen töihin lähtöä olisi tarkoitus käväistä vielä pikaisesti uudestaan.
Käytiin katsomassa meidän vakkari vadelmapaikka ja kyllä hyvät merkit on, että tänäkin vuonna poimitaan villi vattuja oman tontin juuresta! :)

 Varusteet olivat kohdillaan vai mitä???



Tämä seuraava tyyppi ei varusteita kaipaa, tuuhea turkki suojaa kyllä.


Jotain sentään puuttui ja voin kertoa, ettei toista kertaa unohdu.....


maanantai 25. kesäkuuta 2012

Juhannustauko ohi, onneksi!

Maanantai ja uusi viikko!
Juhannus on nyt takanapäin, onneksi. Olo on vähän pöhnäinen ja maha eilisistä karkeista sekaisin.
Juhannuksena ei tullut syötyä liikaa, mutta laatu oli mitä oli...
Liikunnan jätin tarkoituksella vain hyötyliikunnaksi, koska kroppa kaipasi lepoa.
Juhannusaattona perjantaina oltiin muumimaailmassa Naantalissa ja käveltyä tuli todella paljon. Lauantaina aloitin aamun aamulenkillä koiran kanssa, illalla tein koiran kanssa vielä toisen lenkin sekä lyhyen joogaharjoituksen.
Eilen EN TEHNYT MITÄÄN. En muista milloin viimeksi olisi ollut niin passiivinen päivä.
Vietettiin leffailtaa ja syötiin liikaa karkkia.Olo oli niin väsynyt, ettei jaksanut mitään muuta.
TÄNÄÄN ON IHANAA palata arkeen. Lepo ja herkut ovat tehneet tehtävänsä, ja tuntuu hyvältä päästä taas arkeen kiinni, niin ruoan kuin liikunnankin suhteen.
Tällä viikolla mulla on luvassa vähän erilainen viikko, lähden nimittäin perjantaina Varalan opistolle Vesijumppa- ja hydrobic- ohjaajakoulutukseen. Sieltä suoraan olemmekin pikkutyttösen kanssa lähdössä Ouluun, tyttösen mummolaan eli minun äitini luo.
Tämän viikon liikunnat näyttävät seuraavanlaisilta:
Ma:
  • Spinning 30min
  • RVP 30min
  • Hot jooga 60min
  • Kuntosaliharjoitus, koko kroppa n.45min
Ti:
  • Bodypump 40min
  • Bodycombat 60min
  • Venyttely 45min
Ke:
  • LEPO
To:
  • Spinning 30min
  • Bodypump 30min
  • Ladyt 60- jumppa 60min
  • RVP 60min
  • Functional training (enemmän valmentajan roolissa..) 60min
Pe- Su:
  • VESILIIKUNTAA
Viime viikolla lupasin kuvata coretreenini. Muutama liikkeistä on kuvattu ja loput kuvataan tämän viikon aikana. Julkaisen juttua siitä sitten.
Nyt hyvää uutta viikkoa kaikille!

keskiviikko 20. kesäkuuta 2012

Core- treeni salilla

MOIKKA!
Eilen kävin asiakkaana Bodypumpin express tunnilla (40min: biisit 1, 7, 3, 4, 5 ja 6). Olin jäämässä myös 55min myöhemmin alkavaan bodycombattiin, joten päätin käyttää aikani hyödyksi salin puolella.
Toissapäivän saliohjelmassa jätin tarkoituksella keskivartalon vähemmälle huomiolle, koska eilen oli tarkoitus vetää salilla kunnnon keskivartalotreeni.

Ja kunnon treenin vedinkin:

  • Vatsarutistus laitteessa 3x 12x 35-40kg
Kahvakuulalla kiertoharjoitus (10kg:n kuula), lyhyt tauko vain kierrosten välissä:
  • Pään yli veto ja lonkan ojennus 3x 12-15
  • Vatsakierto 3x 12-15 (molemmille puolille)
  • Kapea penkki vatsarutikstuksella 3x 12-15
  • Kylkitaivutus 3x 15 (molemmat puolet)

Jumppapallolla kieroharjoitus, lyhyt tauko vain kierrosten välissä:
  • Vatsarutistus pallon päällä 3x 15
  • Linkkari  pallolla 3x15 (yksi toisto= pallo käynyt pään yli ja alhaalla jalkojen välissä)
  • Lantionnosto jalat pallon päällä (jalat puristaa palloa) 3x 15
  • Polvien rutistus kohti rintaa (jalat pallolla, kädet maassa) 3x 15

Loppuun:
  • Hoover- pito 3x 30sek (noin)
  • Kylkilankku 2x 30 sek (lantion nostoilla)
  • Vatsarutistus laitteessa 2x 12x 35kg




Oli TODELLA tehokas treeni. Itselläni kuitenkin vatsalihakset ovat kohtuu hyvässä kunnossa, mutta tuntui kyllä tämä treeni. Jos paikallinen rasvanpoltto on edes vähän mahdollista, niin eiköhän tällä ohjelmalla tuloksia saa. Tarkoituksena olisi juhannuspäivänä tai tulevana sunnuntaina kuvata nämä liikkeet mieheni ystävällisellä avustuksella. Jos siis kiinnostuit, mutta et ymmärtänyt, mitä milläkin tarkoitan, niin pysy kuulolla silloin.
Tässä ohessa on muutama noista liikkeistä. Ohjeet ovat
sivulta k3fitness.fi.




Tänään olen menossa tekemään muutaman kuntosaliohjelman ja pitämään 1,5 h:n spinpump- tunnin.
Huomenna onkin sitten megajumpapäivä, sillä luvassa on 5h ryhmiksen vetoa, joista kolme suht tiukkaa settiä. Onneksi päivä loppuu syvävenyttelytuntiin ja mikäs voisikaan olla parempi startti palauttavaan loppuviikkoon, sillä juhannuksen kunniaksi on kolme päivää vapaata! Treenini juhannuksen aikaan koostuu palauttavasta liikunnasta (ehkä kevyttä pyöräilyä perheen kera tmv..) sekä joogasta. Vähän jotain muutakin ehkä, mutta fiilispohjalta mennään! :)


Mukavaa keskiviikkoa kaikille!


tiistai 19. kesäkuuta 2012

Kehon ja mielen joogaa

Uusi viikko!
Eilen alkoi taas uusi viikko ja uudet kujeet.
Illalla ohjasin ensin spinningin ja rvp:n ja sen jälkeen suuntasin kuntosalille.
Eilinen ohjelma näytti seuraavanlaiselta:
  • Jalkaprässi 3x10x 130kg
  • Pakara"kone" 2x10x 30kg
  • Rintaprässi 3x10x 30kg
  • Ylätalja 3x10x35kg
  • Alatalja 3x10x 40kg
  • Pystypunnerrus 3x8-10x 20kg 
  • Vatsarutistus 3x12x 35kg
Alkuun ja loppuun muutaman minuutti crosstrainerilla. Tietty ryhmäliikunta toimi alkulämppänä kans. Eilen oli olo sen verran väsy, että tein vaan lyhyen perustreenin salin puolella. En myöskään halunnut jumiuttaa liikaa kroppaa, sillä edessä salin jälkeen oli vielä ihana, hot body joogan ohjaus.

Jooga on jotain aivan mahtavaa!♥♥♥
Eilen taas mietin, että pitäisi joogata enemmän. Onneksi minulla on loppukesästä myös enemmän joogan ohjausta luvassa, se helpottaa jo paljon.
Jooga rauhoittaa mieltä, lisää liikkuvuutta ja parantaa aineenvaihduntaa sekä tasapainoa. Monet joogamuodot myös vahvistavat lihaksia ja lisäävät voimaa (erilaiset power yoga versiot, astanga..).
Joogan avulla voi vaalia terveyttään ja edistää sitä. Joogassa tähdätään ihmisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja henkiseen kasvuun ja siinä harjoitetaan kehon ja mielen yhteistyötä puhdistavan hengityksen avulla..
Joogan avulla on helpompi saavuttaa levollinen mieli ja keho.


Kuka tahansa voi harrastaa joogaa. Onneksi nykyisin on mistä valita. Itse ohjaan bodyjoogaa ja hot body joogaa, jotka ovat saaneet vaikutteita useista eri joogamuodoista. Hot body joogassa näkyy enemmän hathajooga, kun taas bodyjooga on liikkuvampaa ja siinä onkin paljon vaikutteita astangajoogasta.
Molemmat sopivat erittäin hyvin myös aloitteleville joogaajille.
Nykyisin on onneksi paljon vaihtoehtoja joogan harrastamiseen. Liikkeelle voi päästä helposti omasta olohuoneesta joogaamalla dvd:n tahtiin tai makuuhuoneessa tekemällä asanoita jonkun kirjan mukana.




Itseltäni löytyy jooga-dvd:tä useampikin kappale. Ajattelin testata näitä ohjelmia kesän aikana ja laittaa arvostelua ja muuta infoa niistä tänne. Katsotaan, kasvaako nälkä syödessä ja jos sitä intoutuisi tilaamaan lisää näitä levyjä. Saa nähdä.
Tavoitteeni on tehdä tästä eteenpäin joogaharjoitus viitenä päivänä viikossa, miksei vaikkapa joka päivä. Toisinaan se on ohjaus, toisinaan dvd:n tahtiin tehty ja toisinaan joogatunnille osallistuminen, tosinaan oma treeni.
Katsotaan, miten käy! :)

-Namaste-
 

sunnuntai 17. kesäkuuta 2012

Sh´bam, here I come!!!

UUTTA KOULUTUSTA PUKKAA!!!!!
Pitkän (noh, pitkän ja pitkän...) harkinnan jälkeen ilmoitin itseni uuteen koulutukseen, nimittäin Sh´bamiin.
Kyseessä on Les Millsin vastine zumballe tai ainakin jotain sinne päin. Olen jo jonkin matkaa halunnut laajentaa ohjaustani myös tanssillisempaan suuntaan ja Piloxing oli siihen hyvä startti. Mutta haluan mennä koko ajan eteenpäin ja tämä on hyvä, seuraava askel.
Sinetti tähän koulutukseen tuli , kun kuulin että saan vähintään yhden vakkaritunnin viikossa syksyllä.
Koulutus on 11.- 12.8. ja odotan sitä nyt jo innolla!!!!!
Tässä esittelyvideo Sh´bamista, olkaa hyvä!




Nyt pitää lähteä treenaamaan. Bodypumppia, bodycombattia ja futista olis luvassa!
Laitan Sh´bam lajiesittelyä tulemaan myöhemmin!

lauantai 16. kesäkuuta 2012

Bodycombat 52 ja treenifiiliksiä

Iltaa!
Tänään pääsin pitkästä aikaa asiakkaaksi bodycombattiin. Itseasiassa vedin asiakkaana samalla reissulla myös bodypumpin, mutta ei siitä tällä erää enempää.
Kävin treenaamassa Riihimäen Hyvässä kunnossa ja täytyy sanoa, että olin kaikkeen todella tyytyväinen. Sain äärettömän hyvää palvelua (vastaanotossa, lapsiparkissa ja tunneilla), kuten myös armas lapseni, joka viihtyi lapsiparkissa niin hyvin, että olisi mielellään jäänyt vielä tuntien jälkeenkin. Hoitaja oli todella mukava ja lempeä. Muutenkin oli hienoa huomata, miten kaikinpuolin asiakasta autetaan ja huomioidaan. Esimerkiksi kun asiakas tulee tunnille viime tipassa, ohjaaja auttaa kamojen kasaamisessa tai kyykkyjen jälkeen auttaa tangon alas selästä. Ei siinä mitään, kyllä moni auttaa, mutta kuinka moni oikeasti näkee asiakkaansa niin hyvin, että osaa rientää tarjoamaan apuaan pyytämättä. Anyway, oli kaikinpuolin onnistunut reissu ja kyllä voin suositella paikkaa lämpimästi. Treenien jälkeen oli väsynyt, märkä mutta niin hyvä fiilis. Hyvä treeni, parempi mieli, pätee jälleen.

Anyway, tänään tosiaan vedin asiakkaana Bodycombat 52:n. Kertaalleen olin sen omaa olohuonetta lukuunottamatta vetänyt, nimittäin jokunen viikko sitten jatkokoulutuksessa. Olin siis jo jokseenkin jyvällä koreografiasta ja siitä, mitä tuleman pitää. Olen ollut hiukan epävarma omasta potkutekniikastani, mutta nyt kun pääsin oikeasti saliin heilumaan itse tunnille, olin jo paljon tyytyväisempi. Niin, eihän se omassa olohuoneessa potkiminen ihan vastaa todellisuutta. :D Olen aika perfectionisti ja haluan olla oikeasti todella hyvin valmistautunut, kun astun ohjaajanlavalle bodycombatissa. Ja siksipä minulla on vielä hiomista. Olen kuitenkin aikataulussa hyvin, joten ei hätää. :)

Teen tosiaan paluun bodycombatin pariin tästä ohjelmasta 52, joten voisin siitä muutaman sanan tarinoida. Minulla ei ole vertailukohtia muutamaan edelliseen ohjelmaan, sillä leikkauspöytäni katettiin ohjelman 49 vaihtuessa. Sen jatkareissa kerkesin kuitenkin käymään, mutten sitä kertaakaan ohjannut. Eli 48 on viimeisin "kokonainen" ohjelma.
Mielestäni BC 52 on haastava, mutta koreografia on helposti opittavissa. Musiikissa ei ensi kuulemalta ole kauheesti suosikkeja, mutta mitä enemmän kuuntelee, sitä enemmän siitä tykkää.
Tässä tracklist:

1a: Rain Over Me (Technoposse Remix Edit) – Love Empire
1b: Sexy And I Know It (DJ Shocker Extended Remix) – DJ Shocker feat. Chani
2: Crazy Train – Max Motor
3: When I Close My Eyes (Darren Styles Remix) – Dougal & Gammer feat. Jenna
4: Bring Me To Life (Thomas Petersen vs. Gainworx Remix Edit) – Jan Wayne
5: Passenger (AdF Mix) – DJ Gollum
6: Ring The Alarm – Beyoncé
7: Seek And Destroy – Agent Orange
8: Falling (Breeze Remix) – Breeze vs Barley feat. Taya
9: First Of The Year (Equinox) – Skrillex
10: The Fighter – Gym Class Heroes feat. Ryan Tedder


Alkulämppä on melko perinteinen, helpohko koreografia, mutta mukaansatempaava. Jalkalämpässä Sexy and I know it TOIMII (vaikka kulunut kipale jo onkin).
Yksi haastavista biiseistä on 4: Bring me to life , missä on peräti 234 potkua!!!! Biisi on 6 min ja risat pitkä, joten sanomattakin on selvää, että potkuissa ON nopea tempo. On tosi haastavaa tehdä potkut oikealla tekniikalla nopealla temmolla, mutta onhan sitä melkein 3 kuukautta vielä aikaa harjoitella. Tän kipaleen jälkeen kyllä pepussa TUNTUU, että on tehnyt jotain. Pepusta puheenollen myös 6: Ring the alarm on pakaroille ja jaloille ihanaa tuskaa. Etupotkuja askelkyykkyasennosta ja sivupotkuja. Capoeiran ja kick- boxing tyyliin, aiai.. Itse en tosta biisistä pahemmin välitä, mutta katotaan miten mieli muuttuu matkan varrella.
Oma suosikkikappaleeni on tässä ohjelmassa on 8 Falling: ihana biisi, mutta kuitenkin pistää laittamaan viimeisetkin voimanrippeet peliin. Helppo koreografia mahdollistaa, että voi oikeasti keskittyä iskemään vielä lujempaa ja vielä nopeampaa, ei tartte välittää paljon mistään muusta.
Biisi 9 First of the year on mielestäni aika kauhea, mutta lihaskuntoliikkeet on kyllä ihania: punnerruksia, joista välillä laskeudutaan kyynernojaan ja tottakai vatsalihaksia. Lihaskunto on toisinaan ollut haastavampikin, mutta kyllä tämäkin tehokas on.
Venyttelybiisi 10 The Fighter ei kolahda sitten ollenkaan. Ei yhtään kappale minun makuuni, eikä yhtään sellainen, minkä tahtiin itse loppuvenyttelyt tekisin.
Power trainingit ja Muay thai (3, 5 ja 7) on aika tuttua ja turvallista perus combattia, mutta siisTOIMII.
Kokonaisuudessaan on hyvä ohjelma ja myöskin haastava. En suosittele käymään tätä kokeilemassa vain yhtä kertaa, vaan ainakin kolme kertaa! :) Tähän ohjelmaan ei välttämättä heti jää koukkuun, mutta kun jyvälle pääset, on se menoa sitten.

torstai 14. kesäkuuta 2012

Torstain combo: spinning- bodypump

Torstai 14.06.
Työpäivä on takana, mutta ei suinkaan kaikki päivän urheilut. Illalla olisi tiedossa kevätkauden viimeinen futispeli. Kylläpä on muutama kuukausi vierähtänyt hirveetä tahtia.
Tänään meinasi aamulla nukuttaa enemmän kuin tarpeeksi. Syynä myöhäinen leffailta ukkokullan kans. Katsottiin Tom Cruisen ja Edelmanin Samulinkin tähdittämä Mission impossible 4.Teki hyvää heittää aivot narikkaan ja rentoutua leffan ääressä. Ja teki hyvää myös herkutella nameilla! :D
Suosittelen leffaa lämpimästi kaikille viihdyttävän toiminnan ystäville. Oli hyvä elokuva minun mielestäni!:)
Tänä aamuna meinasi käydä huonosti. Tosiaan herätyskellon soidessa en olis jaksanut ylös nousta. Niimpä päätin siirtää herästystä 20minuuttia eteenpäin. Noh, minä unihiekkaa silmissäni siirsin herätystä 1h20min. ONNEKSI en enään kunnolla nukahtanut, muuten olisin näppärästi myöhästynyt aamutunneilta.
Vähän kiireisempi aamiainen naamaan ja menoksi. Hyvin kerkesin töihin.
Mulla on torstaiaamuisin aivan mahdottoman ihana setti vedettävänä: puolen tunnin spinning ja puolen tunnin bodypump. Lisäksi tunnin mittainen Ladyt- 60 tunti, mitä on niiiiin ihana vetää. Asiakkaat siellä ovat ihan parhautta!
Olen koittanut mainostaa puolen tunnin bodypumppia vasta- alkajien lisäksi myös aktiivisille kävijöille. Mikäs sen parempi testata rohkeasti isompia painoja, kun ei tarvi jaksaa koko tuntia, vaan ainoastaan puolikas.
Puolen tunnin pumpissa on mukana alkulämpän lisäksi kyykyt (saatan vaihdella askelkyykyiksi välillä..), rinta, selkä ja vatsat. Venyttely ei kuulu puolen tunnin tuntiin, mutta olen kyllä sen vetänyt "ylimääräisenä" halukkaille. Sali on kuitenkin vapaa ja itselläkin seuraavan tunnin alkuun ruhtinaallisesti aikaa.
 Tämä tuntirakenne löytyy muunmuassa Les Mills Bodypump- ohjaajamanuaalista, eli ei ole oma kehittelemä. Tosin itsekkin olisin noilla samoilla mennyt, sillä päälihasryhmät tulee hyvin tässä läpikäytyä.
Mä oon niin tykästynyt tähän puolentunnin pumppiin. Tässä nykyisessä ohjelmassa on vielä mun suosikit juuri kyykyissä ja selässä, eikä rintakaan oo huono. Ensi viikolla kyllä vedän askelkyykyt normikyykkyjen tilalla.
Ecuador on vaan niin huippu!
Mutta nyt pitänee lähteä hetkeksi huilimaan ennen illan peliä. Siellä ei sitten enää lepäillä, vaan pistetään kaikki likoon, mitä on.
Huomeniltana tai sitten lauantaina palaan Bodycombat 52- arvioon asiakkaan (ja osittain ohjaajankin) silmin.

keskiviikko 13. kesäkuuta 2012

Kuntosaliharjoittelua ja bodycombattia

Ihanasti kivistää lihaksia, tietää taas tehneensä jotain!

Eilen nimittäin tein toisen salitreenini tällä viikolla. Enempää ei sitten tähän viikkoon mahdukkaan, muutamat Bodypumpit tietty takaa kestovoimatreenin.
Eilen treenasin ensin kotosalla uuden Bodycombatin tahtiin. KYLLÄ saa kotonakin lajista paljon irti, ihan superhiet vedin pintaan. Mulla tosiaan on alle kuukauden kuluttua paluu Bodycombatin ohjaustehtäviin. Aika haastava tämä uusi ohjelma on palata, mutta mulla on sen verran useita ohjauksia sovittuna, että en halua millään vanhalla ohjelmalla vetää. Nyt opettelen tämän uuden kunnolla ja treenaan paljon tekniikkaa, niin eiköhän se siitä. Minun vahvuuteen kuuluu valmentaminen, joten se puoli on varmasti kunnossa.
Jalkatekniikoissa on itselläni tekemistä, koska polvileikkauksen jäljiltä toinen jalka on vielä vähän hitaampi. Mutta treeniä, treeniä, treeniä...
Tänään olen menossa Bodycombat tunnille asiakkaaksi, joten voisin kirjoittaa illalla/huomenna Bodycombat 52- arvostelua asiakkaan (ja tottakai vähän ohjaajankin) näkökulmasta.
Mulla on pari paikkaa mielessä, mihin voisin mennä tänään taistelemaan. Pitää vaan varmistaa, että uusi ohjelma on vaihdettu.
MUUTOKSIA SUUNNITELMIIN: Muuttuvien tekijöiden vuoksi tämän päivän suunnitelmat toteutan perjantaina. Mennään silloin testaamaan meille uutta paikkaa tyttösen kanssa: minä ryhmäliikuntaa ja tyttö lapsiparkkia. Tänään siis on pyhitettävä viikon ainut lepopäivä.
Raporttia siis luvassa perjantaina tai sunnuntaina. 


Mulla oli eiliseksi buukattuna muutama tunnin kuntosaliohjaus, joten ajattelin niitä ennen tehdä oman ylävartalotreenin.
Tällaisella ohjelmalla sain tämän päivän lihasarkuuden aikaiseksi:
  • Alkulämmin crosstrainerilla 5min
  • Alataljasoutu 3x 12x 40kg
  • Rintaprässi 3x 12x 35kg
  • Leuanveto laitteessa 3x12
  • Dippi laitteessa 3x 12
  • Hauiskääntö käsipainoilla 2x 12x 7kg
  • Kickbäck- käsipainoilla 2x12x 7kg
  • Vatsakierto laitteessa 2x12x 25kg (molemmat puolet x2)
  • TRX:llä hoover muutamat pidot
  • TRX:llä muutamat punnerrukset+ polven veto rintaan
  • TRX:llä muutama sarja kulmasoutua
 Tein treenin tehokkaasti vastapareina, joten koko tähän pläjäykseen meni aikaa alle 40min.
Hyvä treeni, parempi mieli.
  
Oon ollut positiivisesti yllättynyt, miten paljon on tullut kuntosaliohjauskyselyitä näin kesälläkin. Toisaalta, monilla on kesälomalla aikaa aloittaa uusi harrastus ja se kannattaakin aloittaa sillon, kun pystyy paneutumaan asiaan kunnolla. Sitten arjen taas koittaessa on uudesta harrastuksesta tullut jo mukava osa elämää, joten hyvällä tiellä on helpompi jatkaa kiireenkin keskellä. Kesällä kuntosaliharjoittelua on kiva yhdistää vaikka lenkkeihin, näin alku- ja loppulämmöt voi tehdä aurinkoisesta säästä nauttien.


Tänään menen töihin yhden tunnin saliohjauksen verran. Muuten luvassa on lepoa ja laatuaikaa perheen kanssa.
Ihanaa aurinkoista päivää kaikille!




tiistai 12. kesäkuuta 2012

Maanantain salitreeni

Uusi viikko ja uudet kujeet.
Päätin sitten startata kuntosaliharjoittelun tällä viikolla heti maanataina. Mulla oli ryhmäliikuntatuntien välissä n. tunnin tauko, joten kerkesin hyvin tekemään treenin salilla.
Koska mulla oli takana spinning 30min ja rvp 30min, niin päätin vetää samaa sarjaa eli jalkapainotteisen treenin.  En halunnut käsiä/yläkroppaa rasittaa ennen Hot Body joogaa, sillä siellä tulee voimakkaita venytyksiä yläkroppaan, joten loukkaantumisriski on olemassa. Eikä taivutukset todellakaan tunnu hyviltä voimatreenin jälkeen.
Tänään treenasin salilla
pakarat, etu- ja takareidet, alaselän sekä suorat vatsalihakset.
Ohjelma näytti tältä:
  • Alku- ja loppulämpö crosstrainerilla muutama minuutti
  • Jalkaprässi 3x 12x 120kg
  • "Pakaralaite" 2x 12x 35kg (molemmat puolet 2x)
  • Reiden ojennus laitteessa 3x 12x 40kg
  • Maastaveto (suorin jaloin) 3x 12x 30kg
  • Vatsarutistus laitteessa 3x 12-14x 40kg
  • Reiden koukistus laitteessa 2x 12x 35kg
  • Selän ojennus laitteessa 2x 12x 40kg
  • Reiden loitonnus laitteessa 3x 12x 60kg
Mä teen nää "pikatreenit"  aika laitevoittoisesti. Vapailla painoilla ja muilla välineillä tulee ohjausten myötä kikkailtua tarpeeksi, eli laitteet ovat hyvää vaihtelua ja helppo valinta.
Huomenna olen menossa töihin muutaman henkilökohtaisen kuntosaliohjauksen verran. Samalla ajattelin tehdä yläkroppatreenin+ vähintäänkin vinot vatsat.
Ohjelman pohjana perusliikkeet rintaprässi+ ylä- tai alatalja+ leuanveto (laitteessa), lisäksi tulee tehtyä eristäviä liikkeitä hauiksille, ojentajille ja hartijoille.
Mutta palataanpa siihen huomenna sitten.
Tänään oli reipas päivä ja huomenna jatketaan siitä, mihin tänään jäätiin!

Hyvää yötä!

sunnuntai 10. kesäkuuta 2012

Viikko purkissa ja katsaus seuraavaan

Iltaa!
Sunnuntai- illassa ollaan TAAS! Viikot vierähtää hirmuista vauhtia. Nyt on vielä kaiken muun lisäksi EM- futista tarjolla tuutin täydeltä, joten ei tartte pohtia, miten vapaa- aikansa viettää.
Tämän viikon aikana tuli liikuttua 17- tuntia, sisältäen paljon lihaskuntoa, jonkun verran arobista menoa, sekä liian vähän liikkuvuusharjoittelua. Ensi viikolla korjataan asia venyttelyn suhteen.
Muuten viikko on pitänyt sisällään uusien töitten sopimista (JESSS), futispelin hienon voiton ja työpaikan kesäjuhlat. Antoisaa on ollut! :) Keventely on jäänyt juhlahumussa vähän taka- alalle, mutta jokatapauksessa maltillisesti on myös herkuteltu. Huomenna palataan arkeen kunnolla aamupuuron ja suurimman pudottajan muodossa.
Ensi viikon liikuntasuunnitelma näyttää seuraavalta:

Ma:
  • Spinning 30min
  • RVP 30min
  • Hot Body jooga 60min
Ti:
  • Kuntosaliharjoittelu tai lepo
Ke:
  • Bodypump 60min
  • Bodycombat 60min 
To:
  • Spinning 30min
  • Bodypump 30min
  • Jumppa 60min
  • Futispeli+ lämpät n. 1h30min
Pe:
  • Lepo 
La:
  • Piloxing 45min
  • RVP 30min
  • Hot venyttely 30min
  • Kuntosaliharjoittelu 45min (?)
Su:
  • Bodypump 45min
  • Bodycombat 45min
  • Futistreenit 1h30min
Näissä suunnitelmissa on mukana ihan suunniteltua asiakkaana oloa. Ne voi siitä vielä muuttua, mutta tältä näyttää nyt. Bodycombattia pitää treenata kunnolla, koska paluu ohjaajan lavalle tässä lajissa lähestyy. Voipi olla, että saan mahdutettua viikkoon ekstra combat treeniä kotosalla, saa nähdä.
Jokatapauksessa vähintään yksi lepopäivä tulee pyhitettyä.
Laitan loppuun muutaman biisin mun uudesta RVP:stä. No biisit ei oo kyllä ihan tuoreimmasta päästä.
Anyway, 
 hyvää uutta viikkoa kaikille!




perjantai 8. kesäkuuta 2012

Auts, auts lihakset

Tänään on ollut sellainen päivä, että oksat pois.
Tuli liikuttua ja liikutettua 6 tuntia, joista neljä tuntia mentiin kovemmilla tehoilla. Joukossa oli kuntosalia, jumppaa, spinningiä ja pumppia, eli oikeen hyvä coctail.
Ihan turha yrittää vielä nukkumaan mennä, kroppa käy niiiin ylikierroksilla, että tuskin uni tulis.
Mulla oli ohjausten välissä luppoaikaa ja kävin tekemässä pikaisen kuntosalitreenin.

Tänään se tarkoitti 5min lämmittelyä alkuun ja 5min loppuun.
  • Jalkaprässi 3x12x 110kg
  • Ylätalja 3x10x 35kg
  • Rintaprässi 3x 10x 30kg
  • Vatsarutistus laitteessa 3x 12x 35kg
  • Selän ojennus laitteessa 3x 12x 35kg
Kävin salilla tiukasta työpäivästä huolimatta, sillä olen päättänyt vähintään kerran viikossa käydä ja tänään siihen oli "luppoaikaa." Lisäksi huomenna on lepopäivä, joten nyt oli hyvä hetki vetää viikon saliannos. Mulla on tällä viikolla kans melko kivasti lihaskuntoharjoittelua, joten tuollainen perus lyhkänen sali riitti vallan mainiosti. Ens viikolla sitten enemmän, jos siltä tuntuu ja aikaa löytyy.

Tämän päivän liikunnat siis:
  • Bodypump 1,5h
  • Spinning 1h
  • Functional training 1h (enemmän valmentajana)
  • RVP 1h
  • 60+ jumppa 1h
  • Kuntosali 30min

Päivän syömisetkin ovat sujuneet hyvin, tosin rasvat ja kasvikset jäi vajaiksi. Muuten kalorit ja jako hiilareiden ja protskujen suhteen oli ihanteellinen ja tavoitteita tukeva.

Huomenna voipi olla kovempi nälkä, sillä söin tänään kovasta kulutuksesta huolimatta vain normaalisti, jopa niukemmin kuin toisinaan. Kyllä oli palkkareita ja eväitä mukana, mutta eipä sitä liikuntojen kesken kerkee puputtamaan koko aikaa. Eli väkisinkin jää liian reilusti miinukselle. Huomenna tilanne korjaantuu sitten! :)
Nyt nukkumaan, jotta aamulla jaksaa herätä katsomaan suurinta pudottajaa. Tänään jäi töiden takia väliin!
Hyvää yötä!


keskiviikko 6. kesäkuuta 2012

Vihdoinkin tuloksia!!!!

Hyvää huomenta!

Olen muutamaan kertaan jo maininnutkin, että silmämääräisesti olen huomannut että kiinteytymistä on tapahtunut, vaikkei mitattavia tuloksia vielä olekaan tullut. No nyt on!!!!! Nimittäin kilon on paino tippunut ja kaksi senttiä vyötäröltä lähtenyt. Tämä siitäkin huolimatta, että takana on pari päivää kahvakuulan kanssa riehumista ja taatusti on liikunnan aiheuttamaa turvotusta mukana. "Enään" neljä kiloa matkaa jäljellä saikkua edeltävään aikaan. Kuitenkin vyötärön ympärys on jo nyt sama kuin silloin, joten kyllä sitä painoa on lihakseenkin mennyt.
Tähän on päästy lopettamalla laihduttaminen. Pyrin syömään riittävästi (ruokaa olen lisännyt entiseen verrattuna) ja pitämään huolta riittävästä proteiinin saamisesta jokaisella aterialla. En kiellä itseltäni mitään, mutta kun herkututtaa, niin kuuntelen itseäni: tekeekö sitä oikeasti mieli, vai olenko vain nälkäinen. Ja riittääkö kohtuullinen määrä, ei tartte aina megasäkkiä syödä. Harrastan myös muuta juttelua itseni kanssa ja teen hyviä yksittäisiä valintoja. Eteenpäin ajaa ensisijaisesti halu voida ja jaksaa paremmin. Siksi terveellisten ja ravitsevien valintojen tekeminen on entistä helpompaa. Ja kaikki on oikeastikin helppoa, kunhan alkuun pääsee. Alussa malttamaton mieleni olisi halunnut hoitaa painonpudotuksen nopeaan tahtiin niukistelemalla, mutta olen onneksi vanhemmiten oppinut malttamaan mieleni. Minulla ei ole varaa menettää vaivalla hankittuja lihaksia, enkä fyysistä liikuntatyötä vähillä kaloreilla jaksaisikaan. Pitää olla polttoainetta tankattuna.
Voi että, tuli taas lisää motivaatiota tehdä oikeita valintoja ja edetä hitaasti. Puntari ei ole minulle tärkeä mittari, vaan peili ja mittanauha (tosin tähän mennessä oon mitannut vaan vyötärön ympärystä, tänään otan muutkin mitat....).
Tämä päivä on aloitettu puurolla, mihin sujahti sekaan marjasoppaa, mustikoita ja raejuustoa. Syön puuroa ehkä 3-4 aamuna viikossa. Ihan fiiliksen mukaan mennään. Välillä aamiaisella on leipää ja rahkaa, toisinaan munia ja vaikkapa makkaraa, mutta pääsääntöiseti kohtuu terveellisesti mennään.
Ja sitä proteiinia on aina mukana, jotta kroppa käynnistyy.
Yhtä kaikki, aamiaista en jätä koskaan väliin. Jos on herätys ennen kukonlaulua, saatan päräyttää sheikkerissä pirtelön tmv nestepitoisen aamiaisen.

Jaahas, nyt lounaalle ja sitten jumppailemaan.
Tämän viikon liikunnat näyttävät tältä:

Ma: 
  • Kahvakuula 1,5h
Ti: 
  • Kahvakuula 3h, kotitreeniä rvp:ssä
Ke:
  •  Kahvakuula 1h,
  •  RVP 1h, 
  • Piloxing 1h
To:
  •  Spinning 60min (2x30min),
  •  Bodypump 1h30min (1x30+ 1x60min), 
  • 60+jumppa 1h, 
  • RVP 1h,
  •  Functional training 1h(enemmän valmentajana), 
  • lyhyt salitreeni (yläkroppa painotteinen+ jalkaprässi ainakin..)
Pe:
  • LEPO
La:
  • Futispeli 1h+lämpät
Su:
  • RVP 1h
  • Bodypump 1h
Näillä eväillä ja terveellisillä valinnoilla mennään! :)
Mukavaa viikon jatkoa!

tiistai 5. kesäkuuta 2012

The biggest loser on taas täällä

The biggest loser season 8

alkoi eilen, mutta töiden takia itse aloitin katselun vasta tänä aamuna. Piti oikeen kello pistää soimaan, että muistaa siirtyä töllön ääreen. :)
Olen seurannut enemmän tai vähemmän kaikki tuotantokaudet. Sarja herättää paljon tunteita. Toisinaan olen vihainen katsoessani sitä ("miten niin tv on ainut mahdollisuutesi onnistua"), tosinaan kyynelehdin liikuttavien tarinoiden seurauksena. Aina saan siitä lisää potkua omaan kuntoiluun ja painonhallintaan. Paljon, paljon helpompaa on pysäyttää lumipallo ennen lumivyöryä, kuin koittaa korjata tuhot myöhemmin.
Sarjan painonpudotukset ovat hirmu suuria etenkin alussa. Niitä ei kenenkään kannata verrata omaan pudotustahtiin. Ensinnäkin ihan varmasti alkupunnitukseen jokaisella on kunnolla nestettä tankattuna kroppaan. Lisäksi ylipainoa on kaikilla aivan tolkuton määrä. Muutenkin heillä on mahdollisuus pudottaa painoa paitsi työkseen, myös muutenkin 24/7. Noin niukalla energialla ja isoilla liikuntamäärillä ei ilman lääkärin jatkuvaa valvontaa voi olla, ainakaan jos henkikulta on yhtään arvokas.

Jokatapauksessa sarja on kuitenkin hyvä varoittava esimerkki meille jokaiselle ja painonpudotuksessa toimii tosi hyvänä motivaattorina. Kunhan muistaa sen, että ihan kaikkea ei voi omaan elämäänsä siirtää.

Muistetaan, että laihtumaan pystyy kuka vaan, mutta se saavutetun painon pitäminen onkin ihan oma juttunsa. Elinikäisiin muutoksiin pääsee parhaiten, kun tekee maltillisia muutoksia ja etenee rauhallista tahtia (milloin kroppa ja mieli ehtii tottua muutokseen, eikä tarvi koittaa kituutella ja liikaa itseään kieltää).
Myöskin lihottavien ajatusmallien muuttaminen on elinikäisen painonhallinnan ehto. Esimerkiksi jos palkitset tai lohdutat itseäsi ruoan avulla, todennäköisesti teet sitä myöhemminkin. Tai jos olet stressisyöppö, niin helppo on laihduttaa kun elät stressitöntä aikaa. Mutta entäpä sitten, kun uusi kriisi taas iskee? Yleensä kun myöntää itselleen näitä omia sudenkuoppiaan, niitä on myös helpompi hallita myöhemmin.
Itse olen elävä esimerkki stressisyöpöstä. Viime kevät oli kiireistä ja stressaavaakin aikaa ja söin oikeasti mitä sattuu. Ei siinä auta se, että tietotaitoa löytyy vaikka muille jakaa. Se ei auta, jos ei jaksa välittää, ei vaikka ne ongelmat tiedostaisikin. Nyt sitten taannoin uuden kriisin puhjetessa huomasin, kuinka minun on tärkeä jaksaa ja tässä auttaa terveellinen ravinto ennenkaikkea. En halunnut tehdä itselleni pahempaa oloa syömällä huonosti ravitsevaa ruokaa. Hetkellisesti se kyllä helpottaa, mutta jos lopputulos on entistä huonompi olo, niin onko se sen arvoista?
Söin muuten tänään ihan perus jugurttia ja hui kauhea, miten makealta se maistui (syön yleensä maitorahkaa erilaisten mausteiden kera..). Niin nopeasti makuaisti tottuu nimimerkillä vähän aikaa sitten söin karkkia noin joka päivä.
Jokatapauksessa The biggest loserissa jo heti alkuunsa löytyi omia suosikkeja. Yksi niistä on seviytyjien selviytyjä, joka menetti perheensä auto- onnettomuudessa. En tiedä, miten sellaisesta voi koskaan täysin selvitä, mutta hienoa, että tämä rouva on päättänyt jatkaa elämäänsä ja koittaa vielä voida paremmin. Hieno homma. Muuten suosikit hioutuu kilpailun edetessä, jään jännityksellä odottamaan, mitä tuleman pitää.

Tässä vähän motivaatiokuvia seiskakaudelta. Hei jokainen meistä pystyy muuttamaan itseään ja tekemään olostaan paremman. Mutta kukaan ei tee sitä puolestasi, vaan kaikki lähtee itsestään!
Laihtumisiin!


sunnuntai 3. kesäkuuta 2012

Uusia treenivaatteita kuvina ja sunnuntain treeniä

Iltaa!
Oon viettänyt tänään kotipäivää. Innostuin testailemaan vähän uusia treenivaatteita. Ohessa muutama niistä kuvattuna:
Ensimmäisen kuvan vihreän paidan löysin H&M:ltä. Ostin sen vain ja ainoastaan siksi, että maksoi vain 5€!!!
Empä muistanut, että olin taannoin tilannut juuri samanväriset wrapit combattiin. Nuo "taisteluhousut" tilasin Les Millsiltä viime syksynä, mutta empä oo paljon kerennyt niitä käyttämään. Liila asu on ostettu H&M:ltä myös. Ostin paidan turvotuspäivien varalle. Meiksin mahan tuntevat tietävät, että niitä on usein... Ei näytä luonnossa telttakankaalta, vaikka onkin vähän löysempi vyötärön kohdalta. Laskeutuu kivasti ja on mukavan pitkä (nimim.pitkäselkäisenä napapaitoihin tottunut...). H&M:ltä tarttui mukaan myös parit urheilurintsikat, joista toiset ovat ihanan loistavat oranssit. H&M oli mulle uusi ja positiivinen tuttavuus urheiluvaatteiden rintamalla: edullisia mutta todella loistavia vaatteita. No kestävyydestä en itse vielä osaa mitään sanoa, mutta laadukkailta vaikuttavat.


Lisää kuvateksti




 Alla olevan paidan tilasin Nikeltä, kuten myös kaikissa kuvissa näkyvät kengät. Tulipa Nikeltä pari muutakin toppia, mutta tällä hetkellä pyörivät pesukoneessa. Valitan huonoa kuvanlaatua. Puhelin selkeesti säikähti mun valtavaa habaa! :D



  













Tämän paidan tilasin Les Millsiltä taannoin. On kivaa verkkokangasta, eli hengittää hyvin. Sopii siksi erinomaisesti combattiin. Huppu tuo mukavaa vaihtelua treenipaitaan ja tekee asusta rennomman näköisen. Les Millsiltä tilasin myös Bodypump- paidan, mikä ei nyt kuviin päässyt (on vähän makkarankuori vielä, mutta ei kauaa...).





 Koska innostuin opettelemaan kuvien siirtämistä koneelle, niin kuvasin samaan syssyyn myös tämän päivän vähän erilaisen lounaan:
Nimittäin:


  • Wilhelm- makkara (valkosipuli)
  • 250g kirsikkatomaatteja 
  • 1/3 kurkku
  • 2rkl raejuustoa. Ei sitä itselleen jaksa kummempaa ruokaa laittaa. 


Tänään olen ollut laiska, en ole jaksanut edes ulos lähteä. Myös treenit vedin kotona: Ensin tein kokonaan uuden Bodycombatin (52), pari biisiä tein ekstrana ja loppuun vielä 20 minuuttia core- treeniä. Yhteensä 1h45minuuttia tiukkaa treeniä. Lisäksi venyttelyt on luvassa suihkun jälkeen. Vai olenko oikeastaan edes suihkun tarpeessa????? 

Jatkossa tulen laittamaan enemmän omia kuvia tänne, sillä minä blondi opin ihan itse laittamaan kuvat koneelleni. Kameraa sentään olen osannut käyttää jo jonkun aikaa!
Nyt iltapalaa nassuun ja Kostoa kattelemaan! Ainiin ja sinne suihkuun myös! :)

Täydellinen aamu

Just a perfect day...

Soi mulla aamulla päässä kun heräsin. Heräsin rauhassa itsekseni hyvin nukutun yön jälkeen. Ensimmäisenä mielessä tietenkin oli omat rakkaat. Aina heitä on ikävä, vaikka olenkin nauttinut täysin siemauksin omasta ajasta. Voi kunpa jokainen meistä osaisi useammin pysähtyä huomaamaan, mitä kaikkea ihanaa elämämme on tuonut tullessaan. Jokaiselle tulee vastoinkäymisiä ja kaikkeen ei voi edes itse vaikuttaa. Mutta kun oppii näkemään sen kaiken hyvän ja rakkaan, mitä elämässä on, olemme niin paljon rikkaampia. Täällä kirjoitin blogini alkutaipaleella kiitollisuudesta. Olen kiitollinen jokaisesta täydellisestä päivästä, mitä elämä tuo tullessaan ja myös jokaisesta vastoinkäymisestä, joiden avulla osaan paremmin arvostaa sitä kaikkea hyvää ja kaunista, mitä minulla on. Täydellinen päivä on jokaisen itsensä määriteltävissä. Minulle se on jokainen päivä, kun saan pitää omat rakkaat lähelläni ja jokainen päivä kun minulla on aikaa nähdä kaikki ympärillä oleva kauneus.
Elämä on ihanaa, kun sen oikein oivaltaa...

Aamulla venyttelin pitkät tovit sängyssä. Verkkaisesti nousin sängystä ja huolsin ensimmäisenä eläimet. Sen jälkeen söin aamupalan pitkän kaavan kautta hesaria lukien. Aamiaisella (yhdistetty lounas, koska nukuin niin pitkään) tänään oli:
  • 2 Jälkiuunileipäpalaa+ graavilohta
  • 250g Maitorahkaa+ 2rkl mehukeittoa+ 1rkl day break mysliä
  • 2 kuppia kahvia rasvattoman maidon kera
Day break myslin löysin taannoin kun kävin Life- myymälässä. Se oli sellainen heräteostos, mutta erittäin hyvä sellainen. Ja sopii loistavasti maitorahkan sekaan, etenkin jos laittaa tipan fun lightia tai mehukeittoa sekaan.
Itse käytän kyseistä mysliä ihan vaan lisukkeena, eli isoja annoksia niitä en kerrallaan vedä. Maku on aivan hurmaava ja kyllä se täyttää kivasti.
 Ja katsokaapas ravintosisältöä:
Ei ollenkaan pöllömpi, ettenkö sanois..



Ravintoainesisältö




per 25 g per 100 kg
Energiaa 504 kJ 2016 kJ
121 kcal 485 kcal
Proteiineja 5,2 g 21 g
Hiilihydraatteja 6,4 g 26 g
- joista sokereita 0,7 g 2,7 g
- joista polyoleja 5,5 g 22 g
Rasvaa 7,3 g 29 g
- josta tyydyttynyttä 2,7 g 11 g
Ravintokuitua 4,8 g 19 g
Natriumia 0,003 g 0,01 g



Ainesosat

4% soijahiutaleet, 18% kaurahiutaleet,13% kookoshiutaleet, 9% cashewpähkinäpalat,kuitusekoitus (polydekstroosi, dekstriini_ frukto-goligosakkaridi, inuliini). 4% linssit, 3 % rapeat leseet (vehnäleseet, vehnajauho, riisijauho,auringonkukkaöijy,emulgointiaine (soijalesitiini),auringonkukansiemenet, 3 % manteliJ:alat kasviOijy, makeutusaineet (isomalti sukraloosi),vehnajauho, kauraa, ohraa, vehnää, gluteenia, pähkinöitä ja siemeniä. Saattaa sisältää maitoa, seesamia ja lupiinia..

Voi suositella muillekkin tätä tuotetta. Kannattaa vertailla ravintoainesisältöjä vastaaviin tuotteisiin.

Ja sitten jälleen tähän päivään. Tänäänkin urheillaan, en oo vaan vielä päättänyt, että mitä teen. Joko hilpaisen pump+ combat treeniin (1,5h) tai sitten vedän uuden combatin kotona ja päälle vähän vatsa ja selkätreeniä. Tai saatanpa pamahtaa jonkun työkaverin jumppaan treenaamaan. Katsellaan nyt.
Siivotakkin pitäisi, mutta voi olla että jätän huomiseen. Jokatapauksessa
ihanaa ja täydellistä sunnuntaita kaikille! 



lauantai 2. kesäkuuta 2012

Tutisee, tutisee lihakset!!!!

Jessss, pitkästä aikaa tuntuu...
...siltä, että on oikeesti tehnyt jotain. Nimittäin kuntosalitreenin.
Kävin tänään vetämässä aamujumpat: Piloxing, RVP ja Hot venyttely. Niiden jälkeen jäin tekemään koko vartalon punttitreenin:
  • Jalkaprässi 3x12x 110kg
  • Rintaprässi 3x10x 30kg
  • Ylätalja 3x10x 35 (tai 40?)kg
  • Vatsarutistus laitteessa 3x12x 35kg
  • Selän ojennus laitteessa 3x 12x 40kg
  • Polven ojennus laitteessa 2x 12x 30kg (35?)
  • Polven koukistus laitteessa 2x 12x 30kg
  • Alataljasoutu 2x12x 40kg
  • Pystypunnerrus laitteessa 2x 12x 15(tai 20)kg
  • Kahvakuulan (16kg) kans:
  • Pään yli veto+ lonkan ojennus (penkillä maaten) 3x 12
  • Sivutaivutus 2x 12
  • Alkuun ja loppuun 5minuuttia lämpöä. Illalla luvassa vielä venyttelyt.  
Nyt jo tuntuu lihaksissa, kuntosaliharjoitteluun ei ole liiemmin aikaa irronnut viime aikoina. Mutta tästä eteenpäin kyllä joka viikko tulee voimatreeni tehtyä ainakin kerrran.

 Treenin jälkeen rentouduin parikymmentä minuuttia infrapunasaunassa. Se rentouttaa mahdottoman hyvin. 
Oletko itse päässyt testaamaan infrapunasaunaa?
 Laitan alle lisätietoa aiheesta. Juttu on kokonaisuudessaan luettavissa sivulla http://www.infrapunasauna.fi, joten teksti ei sisällä omia ajatuksia aiheesta.
Myös muualta netistä löytyy tietoa paljonkin. Kannattaa testata, jos et ole vielä sitä tehnyt. Minusta infrapunasaunassa on aivan mahtava rentoutua ja lukea lehteä. Aineenvaihdunnan vilkastumisen kyllä huomaa loppupäivän aikana (itse istuskelen vähintään 20minuuttia kerrallaan..).
 

Tietoa infrapunasaunoista

Infrapunasaunoja on joitakin vuosia sitten alettu käyttää muun muassa kylpylöissä, kuntosaleilla ja hoitolaitoksissa. Miellyttävistä käyttökokemuksista innostuneina suomalaiset ovat alkaneet hankkia infrapunasaunoja myös omiin koteihinsa. Yksinkertaisesti sanottuna ihmisille on tullut infrapunasaunomisen jälkeen vireä ja hyvä olo. Positiivisten käyttökokemusten lisäksi ihmisiä ovat rohkaisseet kätevä asentaminen, verrattain edullinen hankintakustannus, energiataloudellisuus ja terveyttä edistävät vaikutukset. Moni on kokenut, että vaivat ovat helpottaneet.

Infrapunasaunan terveyttä edistävät vaikutukset pohjautuvat pitkälti infrapunalämmön syvältä kehoa lämmittävään vaikutukseen. Infrapunalämpö käsitteenä tarkoittaa syvälämpöä, joka on aallonpituudeltaan vastaavaa, jota esiintyy auringon lämpösäteilyssä. Myös kehomme tuottaa vastaavaa lämpöä esimerkiksi urheilusuorituksen jälkeen. Keskimäärin kylmässä ja pimeässä Suomessakin on nyt siis mahdollista nauttia ympärivuotisesti aurinkoenergian tuomista eduista keholle ilman sen haittavaikutuksia. Infrapunalämpö on nimittäin täysin eri asia, kuin haitalliset UV-säteet eikä se sisällä niitä lainkaan.

Infrapunasaunassa saunominen lisää kudosten toimintaa, tehostaa verenkiertoa ja parantaa elimistön toimintoja. Infrapunasauna lievittää kipua sekä nopeuttaa vammojen paranemista ja niistä palautumista lisäämällä kudosten verenkiertoa. Infrapunasauna on perinteiseen saunaan verrattuna vähemmän sydäntä rasittava, mikä vaikuttaa edullisesti kohonneeseen tai matalaan verenpaineeseen. Se edesauttaa myös ihosairauksien kuten psoriasiksen paranemista.

Kohonnut aineenvaihdunnan taso infrapunasaunassa polttaa kaloreita kun keho hikoilee. Tämä edistää rasvan palamista, lisää ja vahvistaa sydämen kuntoa, auttaa poistamaan selluliittia ja lisää ihon kimmoisuutta. 30 minuuttia infrapunasaunassa polttaa saman verran kaloreita kuin 10 kilometrin juoksu. Syvälämpösäteet menevät kehoon 4-5 cm syvyyteen. Sydämen lyöntitiheys kohoaa ja verenkierto vilkastuu. Keho viilentää itseään tuottamalla hikeä ja sydän pumppaa verta nopeammin. Verrattuna tavalliseen saunaan infrapunalämpö tuottaa 2 - 3 kertaa enemmän hikeä. Vaikka hikoillen menetetty neste voidaan korvata veden juonnilla, kaloreita ei korvata.

Asiantuntijat uskovat, että syvälämpösäteily vie tehokkaasti myrkkyjä ja kuona-aineita kehosta hikoilun kautta sekä poistamalla rasvaa, jota tarvitaan myrkkyjen laimentamiseen. Syvälämpö liuottaa syvällä kudoksissa rasvan hikeen, joka vie sen pois kehosta. Erityisesti ikääntyneille ja sairaille henkilöille, on hyvin tärkeää saada aikaan liikuntaa vastaava vaikutus, koska sitä vastaavaa hikoilua ei synny muuten. Helpoiten tämä tapahtuu käyttämällä päivittäin infrapunasaunaa. Vastaavasti hyväkuntoisille liikkujille infrapunasaunomisen on todettu toimivan hyvänä palauttajana suorituksesta.

Infrapunasauna
-On taloudellinen
-Kuluttaa kaloreita
-Parantaa aineenvaihduntaa
-Auttaa lihasten palautumista urheilusuorituksen jälkeen
-Puhdistaa ja kaunistaa ihoa
-Tehostaa verenkiertoa
-Helpottaa lihas- ja nivelkipuja
-Vähentää flunssan oireita
-Vähentää selluliittia
-Lämmittää käsiä ja jalkoja (varsinkin ihmisillä joilla huono ääreisverenkierto)
-Parantaa lihasten hapenottokykyä   
  
       
Voi että teki hyvää ottaa aikaa omaan treeniin. Mulla on viikonloppuna aikaa itselleni, sillä mies lähti kavereineen mökille ja tyttö mummolaan. Minä puolestani vietän laatuaikaa itsekseni kotona. No onhan täällä tietysti koira ja kissat, mutta kuitenkin. Kohta heitän aivot narikkaan ja rojahdan sohvalle lehteä lukemaan, saatanpa katsoa myös leffaa terveellisten herkkujen (rahka ja hedelmäsalaatti, no ehkä popcornia teen vähän kuitenkin).
Eläköön viikonloppu ja oma aika!                                                                                                                                                                       

perjantai 1. kesäkuuta 2012

Viikon treenit ja perjantain turinoita

Kesäkuun 1.
Nyt on virallisesti kesä korkattu!
Tälle kesälle ei ole juurikaan lomasuunnitelmia, mutta muita suunnitelmia kylläkin.
Nyt kun painan kesän aikana vähemmän töitä kuin normaalisti, jää minulle enemmän aikaa myös omalle treenilleni.
Ajattelinkin rakentaa itselleni kuntosaliohjelman ja ehtiä salille vähintäänkin kerran viikossa. Lisäksi omaa kahvakuulatreeniä tulee vedettyä, toki muutakin liikuntaa harrastettua. Määrät pysyköön lähes samoina kuin aktiivisina kausinakin (vähän vähemmän ja lepopäiviä enemmän), tosin nyt siellä joukossa on myös omia treenejä. Bodycombattia pitää kans alkaa treenailemaan, koitan keretä itsekkin asiakkaaksi kerran viikossa ainakin kesäkuussa. Viimeistään heinäkuussa sitten itsekkin sitä taas ohjailen. :)
Tällä viikolla on tullut liikuttua ja liikutettua seuraavasti:

Ma:
  • Kahvakuula 1,5h
Ti:
  • Kahvakuula 3h
Ke:
  • Piloxing 1h
  • Core 1h
To:
  • Lihaskuntomix 1h
  • Futispeli ja lämpät n.1,5h (voitettiin muuten 4-1)
 Pe:
  • Lepo
La:
  • Piloxing 45min
  • RVP 30min
  • Hot venyttely 30min
  • Kuntosalitreeni (yläkroppapainotteinen)
 Su:
  • Futis tai Combat- treeni TARVITTAESSA LEPO
Ravintoasiat sujuu edelleen oikein hyvin. Olen kiinnittänyt huomiota proteiinin riittävään saantiin ja herkutellut vähemmän. Mutta laihduttanut en kuitenkaan ole. Puntarissa ei ole juurikaan eroa näkynyt, mutta tuntuu kyllä, että kiinteytymistä on tapahtunut. Nyt on ensimmäinen lepopäivä lähes pariin viikkoon, joten eiköhän ne nesteetkin lähde pikkuhiljaa liikenteeseen! :) No kunhan saan kuntosaliharjoittelun tukemaan tavoitteitani, niin hyvä tulee. Mulla on myös kesällä enemmän Bodypumppia luvassa, joten kestovoimatreeniä tulee myös sieltä. Kesän aikana tullaan saavuttamaan näkyvämmät lihakset ja muutenkin kiinteämpi kroppa! :)
Mutta nyt lähden heittämään aivot narikkaan telkun ääreen ja nauttimaan mansikoita ja rahkaa!
Ihanaa viikonloppua kaikille!