"Se, joka haluaa, keksii keinot. Se, joka ei halua, keksii selitykset."

perjantai 31. elokuuta 2012

Elokuun viimeinen

31.08.2012
Kesä olis parin tunnin kuluttua virallisesti ohi.
Ensi viikolla alkaa syksy siinäkin mielessä, että opisto- ohjaukseni starttaavat silloin. Seuraavat kuukaudet tulevat olemaan kiireisempiä, mutta mukava päästä taas kunnolla arkeen kiinni (ja tienaamaan tietty lisää myös).
Viikonloppuna täytyy pistää tuulemaan ja tehdä valmiiksi ekat vesijumppa, kuntojumppa ja muut ohjelmat, opetella muutamat koreografiat, sekä toki tehdä töitä.. Ja pelatakin yksi 90 minuuttinen siinä sivussa. :)
Elokuu on ollut itselläni todella rankka: on ollut vastoinkäymisiä toisensa perään. Piste I:n päälle tuli eilen ja nyt suunta on vain ja ainoastaan ylöspäin. Työ toimi itselläni ihanana terapiana tänään. Jumpissa vallitsi hyvä tekemisen meininki ja sieltä poistuttiin hymy huulilla ja läpimärkinä. Jostain syystä silloin kun on muuten vastoinkäymisiä, sujuvat ohjaukset vielä tavallistakin paremmin.
Onpa minulla niin ihania työkavereitakin, aivan ihanaa saada jutella ja purkaa ajatuksia ja "parantaa maailmaa."
Mukava, mutta melko pitkä päivä sisälsi kolme tunnin kuntosaliohjausta sekä neljä tuntia jumppien vetoa. Jatkan vielä kuntosaliohjelmien viimeistelyä illan mittaa.
Syyskuu starttaa huomenaamuna spinningin ja RVP:n ohjauksilla ja jatkuu kuntosaliohjausten ja futispelin merkeissä.
Syyskuulta odotan aurinkoisia päiviä, ainakin kuvainnollisesti. Saa se aurinko ihan fyysisestikin paistaa, en pahakseni pistäisi. ;)
KIITOS MUUTEN KAIKILLE OSANOTOISTANNE. Ne merkitsevät minulle paljon.

Nyt loppuun pari biisiä uudesta RVP:stä.

Parempaa syyskuuta toivottelen ja hyvää yötä!


torstai 30. elokuuta 2012

R.I.P Alma

Meidän haukku
Tänään sammui karvaisen perheenjäsenemme suuri sydän. 
Lepää rauhassa rakas ystävämme. 
Iso ikävä jää, mutta tiedämme, että koirien taivaassa 
sinulla on hyvä olla.




Tummuessa illan,
luona sateenkaarisillan,
kun auringon viimesäteet taipuu,
niin moni hauva uneen vaipuu.
On päivän leikit jäänet taa,
saa onnellisena nukahtaa.
Nähden unta ystävistä,
perheistä ja hetkistä yhteisistä.
Odottaen sitä aamua valkenevaa,
kun jälleen yhdessä leikkien kirmata saa.

Hannele Vänskä

keskiviikko 29. elokuuta 2012

Laihdu nopeasti...

... Niin paino pysyy kurissa

Posti toi tänään uuden kuntoplus- lehden  ja nopealla ensi vilkaisulla silmään pisti otsikko:
Laihdu nopeasti- niin paino pysyy kurissa. Tähän juttuun  oli pakko paneutua heti, koska se sotii ns virallista linjaa, eli hitaan pudotuksen puolesta puhumista vastaan. Halusin palavasti tietää, mihin väite perustuu, ja onko pyörä keksitty uudelleen.
Jutussa on kuultu kahta Kööpenhaminan yliopiston ravitsemustieteen laitoksella työskentelevää tyyppiä: ravitsemusasiantuntija Christian Bitziä ja professori Arne Astrupia. Toverit ovat kirjoittaneet yhdessä kirjat Maailman paras laihdutuskuuri ja nyt syyskuussa ilmestyvän "jatko-osan" Maailman paras laihdutuskuuri 2. 
Uudessa kirjassaan he painottavat, että nopea painonpudotus on paras tae painon pysymisestä kurissa vuosikausia laihdutuskuurin jälkeen. He lupaavat, että tarkkaan ohjeita noudattamalla voi laihtua jopa 8kiloa neljässä viikossa. 


Syyt tähän ovat heidän mielestään seuraavanlaiset:
  • Nopea pudotus palkitsee ponnistelut välittömästi -> motivoi jatkamaan
  • Nopea laihtuminen on merkki siitä, että maailman parhaan laihdutuskuurin periaatteet ovat selvillä ja laihduttaja on valmis noudattamaan niitä
  • Jos kolmessa kuukaudessa laihtuu 15kg, on todennäköisempää, että laihtuu yli 10kg seuraavan vuoden aikana. Näin ei yleensä käy, jos kolmen ensimmäisen kuukauden aikana kiloja on karissut vain kolme. Kolme kiloa tulee myös nopeammin takaisin kuin 15 kiloa. 
  • Nopean laihdutuksen hyödyt on todistettu useissa tutkimuksissa (lehdessä mainitaan Diogenes- tutkimus, jonka ruokaohjelmiin Maailman paras laihdutuskuuri perustuu)..
Molemmat "Maailman paras laihdutuskuuri-" kirjat noudattavat samoja perusperiaatteita:
  • Syö enemmän proteiineja -> syö proteiineja joka aterialla
  • Oikea hiilihydraattien ja proteiinien suhde -> 1 osa protskua, 2 osaa hiilareita
  • Valitse hiilihydraatteja, joiden GI on matala -> hedelmät, kasvikset, täysjyvätuotteet.. 
Omaa pohdintaa aiheesta:
Olen osittain herrojen kanssa samaa mieltä nopeasta pudotuksesta. Kyllähän sitä elämäntapaa on helpompi noudattaa jos tuloksia tulee. Jos paino vain junnaa paikallaan sitkeästi, vaikka mitä tekisit, jossain vaiheessa sitä helposti luovuttaa. Jos taas tuloksia syntyy, pysyy motivaatio paljon paremmin yllä. Usein nopeat laihdutuskeinot ovat vaan sellaisia, mitä ei voi jatkaa kauaa (esim pussikeittokuurit) eikä varsinaisen laihduttamisen jälkeen ollenkaan. Eli siinä vaiheessa sitä täytyy opetella kokonaan uusi "ruokaelämä."
Optimaalisin tilanne on laihduttaa samankaltaisella ruokavaliolla, millä tulet elämään "kuurin" jälkeenkin. Silloin opettelet uusia ruokatapoja jo laihduttamisen aikana, joten painonhallinta tulevaisuudessakin on helpompaa. 
"Maailman paras laihdutuskuuri-" kirjojen metodit vaikuttavat ihan järkeviltä ja EI, polkupyörää ei ole keksitty uudestaan. Syö vähemmän ja järkevämmin- se pätee edelleen. Sen verran kuitenkin kiinnostuin aiheesta, että taidampa hommata syksyn mittaan jomman kumman näistä kirjoista käsiini. Olis edelleen ne pari sitkeetä kiloa pudotettavaa! :D 
Täältä pääset lukemaan lisätietoa ensimmäisestä "Maailman paras laihdutuskuuri-" kirjasta.
 

maanantai 27. elokuuta 2012

Elokuun viimeisiä viedään!!!

Elokuun viimeinen maanatai!
Niin se aika vaan menee älytöntä vauhtia. Syksy on taas täällä. Tosin eilen sain hommattua pelikentällä kenties tämän vuoden viimeiset rusketukset: tosi lämmintä oli kyllä päivällä. Nyt ilma näyttäisi olevan taas tutun harmaa! :/
Viime viikoni oli oikeen jalkapallon näköinen: kolmen pelin lisäksi taisin vetää kolmet treenit.
:) Tällä viikolla jatketaan siitä, mihin jäätiin: futista on luvasssa ma, ti, to, pe ja la (+su?). No ehkä jotkut treenit tippuu vielä pois...Fiiliksen mukaan mennään. Koitan nyt kuitenkin rakkaalle harrastukselle varata vähän aikaa, sillä kun reilu viikon päästä opistoryhmät starttaa, en juurikaan treeneihin kerkeä..
Töitäkin meinaan tehdä, tosin tää viikko on vielä kevyempi ohjausten suhteen.Muttamat ylimääräiset tuuraukset tulee tehtyä. Oon kuunnellut urakalla "uutta" vanhaa musiikkia, jos saisi uusia ideoita. Tämän päivän peliin lähdetään perheen kanssa, joten itse hyödynnän automatkan pelkääjän paikalla töitä tehden.
Uusi RVP pitäis reilu viikon päästä vaihtaa ja perjantaiksi lupasin vaihtaa jo muutaman biisin.

Tämä viikko näyttää seuraavanlaiselta:
Ma: 
  • Ladyt 1h
  • Futispeli 1h+ lämpät
Ti:
  • Jooga 1h
  • Kiertoharjoittelu 1h
  • Bodypump xpress 40min
  • (Futistreenit 1,5h?)
Ke:
  • LEPO 
To:
  • Bodypump 1h
  • Futistreenit 1,5h
Pe:
  • Bodycombat 30min
  • Kiertoharjoittelu 30min
  • RVP 1h
  • Bootcamp 1h
  • Spin- kahvakuula 1h
  • Futistreenit 1,5h
La:
  • Spinning 1h
  • RVP 1h
  • Futispeli 1,5h+ lämpät
Su:
  • Bodypump 1h
  • Bodycombat 1h
  • (Futistreenit???)
Paljon liikuntaa on tiedossa tälläkin viikolla. Mutta yksi täysin lepopäivä on onneksi joukossa ja muitakin helpompia päiviä.
Orastava flunssa voi tuoda muutoksia mukanaan, mutta nyt sormet ja varpaat ristiin, ettei tauti pääse pahemmin iskemään päälle, vaan jää ihan nuhan tasolle!!!!!

Aurinkoista uutta viikkoa kaikille!

keskiviikko 22. elokuuta 2012

Pelipäivä ja muutama sana tankkauksesta.

"Huomenta!"

Hyvin nukutun yön jälkeen jaksaa taas.
Aamu on aloitettu puuroaamiaisella ja isolla kupilla kahvia.
Tänään olisi edessä kauden kolmas 90-minuuttinen ison kentän matsi.
Olen asettanut tavoitteen itselleni, että tänään saan ensimmäistä kertaa pariin vuoteen sellaisen tunteen aikaiseksi, että olen ihan poikki pelin jälkeen. Toivottavasti pääsen raatamaan! Juuri se tunne, että on kaikkensa antanut, on ihan parasta! Ja se, että saa itsestään ihan kaiken irti.
Mites tähän sitten päästäänkään?
Kaiken A ja O on oikeanlainen tankkaus: hiilarivarastot pitää olla täynnä ja nestetasapaino kohdillaan. 
Mitään ihan älytöntä hiilaripuputusta ei tarvi, mutta itse suosin esim pastaa, laatikkoruokia ym.. Syön ehkä pelipäivänä pari ruisleipäpalaa enemmän kuin muuten, mutta muuten ihan tavallista, tasapainoista ja monipuolista ravintorikasta ruokaa. Nestettä pitää myös olla kropassa, koska sitä menetetään pelin aikana paljon. Ja jos pelaa keskikentän keskellä kuten minä yleensä, ei sieltä kerkee juomaa pelin tiimellyksessä hakemaan. Mä olen etenkin kesäaikaan syönyt edellisenä päivänä vähän jotain suolaista (eilen syötiin poppareita, heheheh..), niin on kivan nesteikäs olo kehossa.:D
 Ei kyllä tätäkään tarvi mitenkään erityisesti yhden pelin takia tehdä, toki turnauspäivinä pienet suolaiset ovat ehdotttomasti tarpeen.


Peliä ennen minun on heräteltävä kroppa KUNNOLLISTEN alkulämmittelyjen muodossa, jotta olen heti ensi minuuteista asti valmis painamaan ihan täysillä. Itse aloittelen hölkkäilemään tunti ennen peliä ja sitten tehdään jotain pallon kanssa, kuten pienpeliä ym.. Lyhyet venyttelytkin hoidetaan jossain välissä. Aika usein näkee, että venytellään pitkäkestoisesti juuri ennen peliä. Muistetaanhan, että pitkä venyttely palauttaa lihaksia lepopituuteensa, joten suositaan lyhyitä ja/tai pumppaavia venytyksiä.  Yleensä juuri ennen peliä vedetään"terävät" spurtit: tämä siitä syystä, että saadaan kroppa herkistettyä ja syke jo ennen alkuvihellystä nousemaan kunnolla. Voitte vain kuvitella, miten käy kun lähdet kylmiltään syke alhaalla spurttailemaan. Mutta kun oot muutamat sykkeenkohottajat ottanut, ei ne pelin eka spurtit tunnu ollenkaan kamalata, vaan pääset heti alusta alkaen paremmin peliin kiinni.
Palautus/urheilujuoman naukkailun aloitan jo ennen pelin alkua ja juon sitä myös pelin aikana (puoliajalla) ja jälkeen. Pelin jälkeen juostaan palauttavat hölkät ja venytellään hetki. Mahdollisimman nopeasti nautitaan myös jotain ravintoa: yleensä melko nestepitoisena (+esim banaani), sillä ruoka ei heti pelin jälkeen kovinkaan hyvin maistu.   
Nyt ei muuta kuin lounaalle, sitten kamat kasaan ja kirmaamaan luonnonnurmelle! :)
.  


sunnuntai 19. elokuuta 2012

Kuusi vuotta sitten...

19.08.2006

Päivä valkeni lämpimänä sen aikaisessa kotikaupungissamme Espoossa.
Sen kummempaa jännitystä ei ollut ilmassa, koska vielä oli niiiiin monta tekemätöntä hommaa.
Häävalssia treenattiin ekan kerran samana aamuna! Onneksi molemmat osasivat valssin kikat jo entuudestaan.



Loppuen lopuksi kaikki saatiin ajallaan valmiiksi ja vietettiin ikimuistoiset hääjuhlat.
Lämmin kiitos kuuluu kaasoilleni, bestmanille, ihanille ystäville, jotka talkoilivat häidemme eteen ja kuvaaja Tialle sekä perheelle ja ihanille sukulaisille!
 Tätä päivää on aina ilo muistella, koska silloin alkoi ihana taival, joka ei toivonmukaan pääty elämämme aikana.


"Yksi elämäni parhaista päivästä oli se, kun kohdattiin. Jokainen päivä sen jälkeen on ollut parempi, sillä olet kuulunut elämääni."

lauantai 18. elokuuta 2012

Leffailta: Vuosaari

Vuosaari- kiitelty ja kiistelty elokuva


MOI!
Eilen mieheni oli yöhön asti töissä, joten tytön nukahdettua päätin viettää keskenäni leffaillan. Valitsin leffaksi Aku Louhimiehen Vuosaaren, jonka olin ostanut ajatuksena, että mies ei joudu siitä"kärsimään." Heti alkuun on todettava, että väärässä olin: myös ukkokulta olisi tästä elokuvasta saanut paljon irti. Ehkä hänkin sen intoutuu jossain vaiheessa katsomaan.

Seuraava kuvaus on kopsattu Finnkinon sivuilta:


Vuosaari on elokuva suomalaisesta rakkaudesta vuonna 2011. Se on tarina ihmisistä, jotka etsivät rakkautta ja hyväksyntää hinnalla millä hyvänsä. Yhden talvisen viikon aikana elokuvan kaikki henkilöt kohtaavat jotain peruuttamatonta.

Saran ja Laurin yhtälössä on virhe, täydelliseksi tarkoitettu elämä on kriisissä. Milla luulee löytäneensä tukijan ja tien tähtiin, mutta totuus on toisenlainen. Pertti yrittää pitää huolta omasta ja lapsensa kunnosta, mutta saa aikaan katastrofin. Waltterin kiusaajat ajavat hänet äärimmäiseen tilanteeseen. Aleksin äiti ei ymmärrä lemmikkikoiran merkitystä pojalleen. Amerikkalainen Robert saa kokea suomalaisen talven ja Marika joutuu kohtaamaan pelkonsa yksin pienen tytön kanssa. Kaikki elokuvan henkilöt ovat epätäydellisiä, heikkoja ja eksyksissä, mutta heitä kaikkia ajaa sama tarve tulla rakastetuksi, nähdyksi ja kosketetuksi.

Ihmiset eivät kohtaa ja satuttavat toisiaan, mutta taustalla elää toivo.



Vuosaari tempaisi mukaansa heti alkuminuuteista lähtien. Oli karua huomata, miten todellisia roolihahmot olivat. Kun ympärilleen katsoo, löytää tavalla tai toisella näitä samoja tyyppejä myös omasta elämästään. 
Leffan aikana sai itkeä, nauraa ja oivaltaa. Itseasiassa sen verran pahasti herkistyin, että itkin varmaan tunnin leffan jälkeenkin, lähinnä kiitollisena siitä, miten hyvä elämä minulla on ja miten pieniä murheita sitä loppuen lopuksi onkaan, sekä miten paljosta sitä voikaan kiitollinen olla.


Kaikkein eniten kosketti useat lapsikohtalot: milloin kärsivät vanhempiensa takia, milloin toisten lapsien julmuuden tähden tai vanhempansa menettämisen pelosta.  Voimistui taas ajatus siitä, kuinka mahtava aarre tuo oma lapsi onkaan ja kuinka sitä haluaa pitää kuin kukkaa kämmenellään. Toki pakko huomauttaa, että en tämän oivaltamiseen leffoja tarvitse... ;)

Elokuvassa nähdään lukematon määrä aivan käsittämättömän upeita roolisuorituksia: ei näitä näyttelijöitä turhaan pidetä eturivin näyttelijöinä maassamme. 
Jos et ole vielä Vuosaarta katsonut, niin suosittelen lämpimästi sitä kaikille aikuisille.
Katso myös ohessa oleva Laura närhen- Hetken tie on kevyt- musavideo, missä on otteita leffasta.
♥♥♥ Ihana, ihana, ihana!♥♥♥

Vuosaari on elokuva, jonka jälkeen maailma ei ole entisellään!


 

torstai 16. elokuuta 2012

Sadonkorjuun herkkuja

MOI!

Käytiin tänään aamureippailulla metsässä.
 Otettiin eväät mukaan ja syötiin mustikkamättäillä aamupala. Mustikoita on vieläkin tosi paljon. Ja niitä on helppo jalkakipuisenakin poimia, kun voi istualteen sen tehdä.
Kerättiin melkeen ämpärillinen mustikoita pariin tuntiin. Lisäksi matkaan tarttui muutama kanttarelli ja syksyn ensimmäiset suppilovahverot. Kiva oli huomata, että puolukoitakin kohta saa, ihanaa!
Olen myös tehnyt itseni kanssa sopimuksen, että samalla kun kerään PITÄÄ myös syödä marjoja. Ennen aina vaan keräsin, keräsin, keräsin enkä koskaan niitä siinä vaiheessa syönyt. Mutta ihan parhaimmillaan marjatkin ovat tuoreena ja kyllä niitä vitamiineja ihan näin kesälläkin tarvii.
Sadonkorjuuaika on kiireistä aikaa, mutta todellakin jokaisen käytetyn minuutin arvoinen. Kaupan pakastemustikoita esimerkiksi ei voi todellakaan verrata maunsa puolesta oman metsän antimiin. Samoin esimerkiksi vadelmat ovat teollisena pajon mauttomampia, toki sama pätee kaikkeen muuhunkin. Kyllä sitä säästöä tulee myös rahallisesti paljon. Olen laskeskellut, että jos korvaisin omat marjat kaupasta ostetuilla, niin kyllä niihin ainakin 200euroa uppoaisi! :O Riittääköhän edes, ei varmaankaan..
Lisää kuvateksti
Nyt kesällä on tullut poimittua mustikoita ja vadelmia sekä mansikoita. Myös viinimarjat ja karviaiset poimitaan vielä tämän päivän aikana.Vielä edessä on suppilovahverokeikkoja, puolukan poimintaa sekä omenat (tosin meidän koira on hoidellut jo alimpien oksien omenat...). Lisäksi haluan tänä vuonna ehdottomasti tehdä pihlajanmarjahyytelöä. Viime vuonna olin katsellut pihlajat valmiiksi, mutta linnut ehtivät ennen minua vetämään marjoista hyvät kännit.

Voi kun joskus olisi sadonkorjattavana tällaisia herkkuja!!!
Haaveilen, että joskus minulla on niin paljon aikaa, että saan tehtyä oman kasvihuoneen ja muutenkin istutettua enemmän omille tiloille. Ehkä jo ensi keväänä on sen aika, siihen on hyvä tähdätä.

Itse säilön marjoja lähes pelkästään pakastamalla. Meillä kun syödään puuroja ja tehdään smoothieta ja pirtelöitä, ovat niihin sellaisenaan käteviä. Lisäksi sieniä kuivaan ja omenoista teen sosetta (sekin on ihanaa puuron kanssa). Hilloina en juurikaan säilö, koska niitä käytetään meillä niin vähän. Mutta taidan kuitenkin muutaman sellaisenkin tänä vuonna tehdä, jos oikein jaksan olla ahkera vielä ja pakastimeen ei mahdu. Sieniä olen säilönyt aiemmin marinoimalla, suolaamalla ym, mutta aina jää käyttämättä (sienisalaatti tehdään jouluna omista sienistä, mutta siihen se jääkin..).
Onko kukaan kuivannut marjoja, esim juurikin mustikoita?
Minulla on vielä korkkaamaton kuivuri, ehkä pitäisi kokeilla. Mielellään ottaisin vinkkejä vastaan ,jos niitä löytyy.
Millä lailla sinä säilöt satoa? Haluaisitko jakaa jonkun hyvän vinkin sadonkorjuuaikaan? 

Nyt kirjoittaessa tuli hirveä hinku taas sadonkorjuuhommiin, joten täytyy lähteä jatkamaan. 
MOIMOIMOI!

keskiviikko 15. elokuuta 2012

Sh´bam- koulutuksessa

Iltaa!

Viime viikonloppu vierähti tiuhaan tahtiin tanssiessa, olin nimittäin Sh´bam koulutuksessa Helsingissä.
Meillä oli iso ryhmä (33 opiskelijaa) ja siksipä pääkouluttajalla (Jukurin Kimmolla) oli apuope Janni mukana. Molemmat kouluttajat olivat selkeästi asiansa osaavia ammatilaisia ja säihkyviä persoonia.



 Mitä Sh´bam on?
Sh´bam on helppo, 45- minuutin mittainen tanssillinen tunti, missä on tarkoitus kokea liikunnan riemua hauskalla tavalla tanssien. Koreografiat ovat yksinkertaisia ja helposti toteutettavissa, joten tunti sopii aivan kaikille. Hiki ja hyvä treeni tulee tehtyä kuin huomaamattaan hymy huulilla elämästä nauttien. Tässä esittelyvideo. Käyhän kokeilemassa shäbämiä (rakkaalla lapsella on monta nimeä..) jos et sitä ole vielä tehnyt..





Ennen koulutusta saimme materiaalin (nykyisen ohjelman) ennakkoon ja meidän piti opetella yksi kappale ennen koulutusta. Minulle napsahti kipale numero kaksi, jonka koreografian sain hyvinkin mieleeni ennen koulutusta.

Koin epäonnea ennen koulutustani, sillä pyöräytin nilkkani 15h ennen koulutukseni alkua sillä seurauksella, että nilkkani nivelsiteet revähtivät. Päätin kuitenkin lähteä koulutukseen, vaikka tiesin sen tuottavan tuskaa. Seuraava ko koulutus nimittäin olisi vasta loppuvuodesta ja minun täytyisi päästä ohjaamaan tuntia ennen sitä. Pienempi paha olisi saada Fail- tuomio, jolloin joudun kuvaamaan opiskelemani kappaleet tai joku muu tuomio, missä saisi lisänäyttömahdollisuuden anyway...

Lauantaina koulutuksemme starttasi klo 10 aamulla Herttoniemen ladylinella. Esittelimme itsemme alkuun ja oli kiva huomata, etten ollut ainoa" ei tanssi" taustainen opiskelija, vaikka kyllä koulutuksesta Suomen eturivin tanssijoitakin löytyi... Perjantaina Kimmo avasi myös Les Millsiä ja Sh´bamia teorian muodossa enemmän. Ensimmäinen käytännön osuus oli, kun Kimmo ja Janni vetivät meille Sh´bam- tunnin. Sen jälkeen treenasimme tekniikoita ja sitten teimme ensimmäiset ohjausharjoituksemme, mistä saimme palautteenkin samantien. Päivän päätteeksi saimme uudet biisit opeteltavaksi seuraavaksi päiväksi. Minä sain biisin nro kolme (salsaa), mikä tällä nilkalla ei ollut se mieluisin mahdollinen. Mutta en mä valittamaan ollut tullut,ja se otetaan mikä saadaan: enhän voi selitellä asiakkaillekkaan. Jälkiviisaana kyllä mietin, että oiskohan kuitenkin pitänyt mainita tästä loukkaantuminen kouluttajille.. 
ANYWAY,  kaikenkaikkiaan eka koultuspäivänä treenattiin varmaan kolme tuntia, mikä kipulääkkeiden ja tiukan urheiluteipin ansiosta sujui jokseenkin hyvin. No olin kyllä tavallista jäykempi, vaikkakin pystyin kuitenkin kaiken tekemään. Illalla jalka oli tosi kipeä ja panacodin voimalla mentiin.

Sunnuntaina oli heti aamulla vuorossa treeniä ja kuvattavat ohjausharjoitukset. Niistä saatiin palautteet lounaan jälkeen, samalla katsottiin myös videot läpi. Sain yllättävänkin "ylistävää" palautetta: ennakointi, ohjeistus, koreografian opettelu ja kontakti ihmisiin oli hienoa. Myös liikkeet osasin tehdä oikein, vaikka lantioon kaivattiin enemmän liikettä (jep, olen jäyhä po-ho-jo-lainen..).
Iltapäivällä oli vuorossa toinen ohjausharjoitus, ja siinä sain jo paljon enemmän liikettä pyrstöön. Opiskelukavereiden mielestä sujui tosi hyvin ja kuulemma minussa on sellaista säihkettä, että voisi vain ihaillen katsoa. Ihanat toiset ♥♥♥ Arvatkaa vaan montako tippaa oli linssissä...
Sunnuntaina tanssittiin varmasti saman verran kuin lauantaina, jos ei enemmänkin. 

Arviointia jännitin jokseenkin. Vaikka tälleen jalkavammaisena jo se, että olin pystynyt koulutuksen läpi käymään oli suuri voitto..
Koreografiat, valmentaminen ja kontakti ovat vahvoja puoliani, mutta tanssi ei sitä vielä ole. Toisaalta minulle ei ollut annettu juurikaan korjattavaa, joten ajattelin sen olevan hyvä merkki. Toisaalta ei ollut hajuakaan, kuinka kova vaatimustaso on.
Vaatimustaso osoittautui kovaksi ja joudun useiden muiden tavoin kuvaamaan biisit ja lähettämään ne arvioitavaksi. Onhan tämä itselleni parempi vaihtoehto, kuin se, että olisin joutunut siirtämään koulutuksen loppuvuoteen. Toisaalta minulle ei annettu oikeastaan konkreettista korjattavaa ollenkaan, eli en tiedä olenko Les millsin silmin harjoittelun jälkeenkään sopiva Sh´bam ohjaaja. Moneen asiaan voin vaikuttaa harjoittelulla (vaikka nytkin harjoittelun tuloksena tein liikkeet oikein, vaikka niiden pitäisi vielä näyttää paremmilta) ja varmasti lantiokin lötkistyy. Mutta esim ruumiinrakenteeni on asia, mihin en voi vaikuttaa. Jos on pitkä selkä, leveät hartiat ja voimakas yläkroppa, EIKÄ LANTIOTA juurikaan ole, ei voi näyttää tanssillaan samalta kuin tiimalasivartaloinen ohjus. Toivotaan, että tämä ei jää esteeksi videon läpäisyyn, vaan saisi edes todellisia faktoja, mitä ja miten korjata.. Mutta ehkä tämä tästä, kunhan saan nilkan taas elävien kirjoihin, pakkohan se on uskoa.

Olo koulutuksen jälkeen on ristiriitainen. Suurin syyni koulutukseen menoon oli se, että haluan oppia enemmän tanssillisempaa puolta. Toisaalta taas mietin, että miksi minun pitää aina mennä oman mukavuusalueen ulkopuolelle? Voisinko edes joskus pysyä siellä tutussa ja turvallisessa ympäristössä omilla vahvoilla aloilla. Miksi sitä pitää koko ajan hakemalla hakea lisää stressiä elämään? Tämänkin koulutuksen eteen olin tehnyt pirusti töitä ja stressannut niin maan ***** leesti! Ja miksi niin? Tuli alkuun sellainen olo, että ihan turhaan, vaikkei asia ihan niin olekaan. Lopussa kiitos seisoo, sitten aikanaan. Ja olen oppinut ihan valtavasti ja tulen tulevaisuudessa varmasti saamaan vielä paljon iloa tämänkin lajin ohjaamisesta.
Nyt pitää keskittyä parantamaan koipi ja sitten treenata ja kuvata biisit. Ja toivoa, että saan ohjausluvan pian. Eiköhän tämäkin vielä iloksi muutu.
Tästä on taas opittu ja nyt aion kyllä pistää stopin ainakin toistaiseksi isommille koulutuksille.  Ainakaan en meinaa yrittää muita les mills lajeja valloittaa.
Aion myöskin pysytellä vahvoilla aloillani enimmikseen ja olla hakematta lisästressiä elämään.
Olen kiitollinen että viime viikon lopulla jouduin tekemään itsepuhelua ja tutkimaan sisimpääni. Tästä on taas opittu ja olen taas matkalla vieläkin parempaa huomista kohti, vahvoin askelin salsaten! Heh, heh... :D
Tulipa taas vähän sekavaa tekstiä, vaikken ole edes nauttinut lääkkeitä, minkä piikkiin sekoilut laittaa! ;)
Mutta kiva jos jaksoit sekavan sepostuksen lukea loppuun asti.

Hyvää yötä!

maanantai 13. elokuuta 2012

Sairasloma

Iltaa!
Nyt tulee sekavaa tekstiä, pyydän jo etukäteen anteeksi.
No pistetään vaikka kipulääkkeiden piikkiin, niitä kun valitettavasti joutuu taas popsimaan.
Mua vaivaa joku Les Mills- koulutuskirous: viime vuonna combat koulutuksessa meni polvesta ristiside, kierukat ja sisäsivuside, nyt Sh´bam koulutusta edeltävänä iltana nilkan nivelsiteet revähti. No nyt ollaan sitten saikulla ja pitäisi ottaa iisisti. Lohtuna kuitenkin se, että kyseessä ei todennäköisesti ole mikään paha vamma. Mutta vamma, mikä vamma kuiteskin... :(
Koulutuksesta kirjoitan pitemmät turinat tällä viikolla, kunhan saan ensin huilittua ja koottua ajatuksia kasaan. Viime viikko oli kaikinpuolin erittäin raskas, myös henkisesti. Kävin itseni kanssa keskusteluja omista toimintamalleistani ja tajusin, miten olen itse koko ajan järjestämässä lisää stressiä elämään, lähinnä työn kautta. Ihminen ei voi kokoaikaa olla vaan tutussa ja turvallisessa, ns mukavuusalueella, joskus pitää mennä sieltä pois. Mutta minun puolestani pitäisi oppia pysymään siellä edes hetkisen...
Avaan näitä ajatuksia enemmän myöhemmin tällä viikolla, nyt pidän vielä muutaman päivän luovan tauon kirjoittamisesta, jotta tänne tulisi edes jokseenkin järkevää tekstiä. :)

Hyvää yötä ja parempaa uutta viikkoa toverit!

tiistai 7. elokuuta 2012

Boot camp- tunnin suunnittelua

Harmaa tiistai!
Sehän sopii, sillä mulla on paljon työjuttuja hoidettavana. No illalla kyllä treenit kutsuu, joten ulkoillakkin joutuu.




Sain juuri valkattua musiikkini uuteen Bootcamp- tuntiin. Tämän tunnin musiikki on aika reipasta, suhteellisen raskasta jopa. Tämä siksi, että itse tuntikin on raskas, joten musiikista saa paljon lisäpaukkuja jaksaa.

Mikä ihmeen boot camp?


Heti alkuun on todettava, että Boot campin sisältö vaihtelee ohjaajan, tarkoituksen ja ajankohdankin mukaan, joten ensisijaisesti puhun omasta puolestani!
Boot camp on army-henkinen treeni, jota perinteisesti harrastetaan aamuisin.Ryhmäliikuntamuotona tätä kyllä tavataan enemmän ilta- aikaan, muttei onneksi liian myöhään kuitenkaan (koska kyseessä ON rankka treeni).

Treeni on toiminnallista harjoittelua parhaimmillaan ja siinä kehitetäänkin useaa eri kunnon osa- aluetta kuten lihaskunto, tasapaino ja hapenkuljetuselimistön kunto. Syke pidetään ylhäällä koko tunnin ajan ja liikkeistä sekä harjoituksesta toiseen vaihdetaankin ripeästi ilman sen kummempaa taukoa. 
Tunnilla on paljon perinteisiä liikkeitä hyppyjen ja lihaskuntoliikkeiden muodossa, mutta ei vaikeaa koreografiaa. Välineinä käytetään milloin mitäkin, itse käytän vaihtelevin teemoin käsipainoja, kahvakuulaa, levytankoja, steppilautaa sekä omaa kehoa. Täältä
löydät tarkemman tuntikuvauksen.

Syksyn ensimmäisessä boot campissani apuvälineenä käytetään levytankoa painoineen. Sykeosuuksia on kolme, samoin lihaskuntopattereita. Sykettä nostetaan erilaisin hypyin ja juoksuin, mutta myös lyöntien ja potkujen avulla. Helppoa, mutta tehokasta.
Itse ohjaan Boot Camppia Torikadun liikuntakeskuksessa Hyvinkäällä perjantaisin klo 1630 koko syksyn ajan. Tervetuloa testaamaan.




Laitan loppuun vielä muutaman kappaleen uudesta ohjelmasta.  
Mitä arvelet näiden kappaleiden töiden olevan???


 

maanantai 6. elokuuta 2012

Nettisivut valmiit

Maanatai ja uusi viikko edessä!
Sain valmiiksi nettisivuni. Ne on ihan perus- suppeat vielä toistaiseksi, mutta tarvittaessa niitä myöhemmin laajennetaan.  Täältä pääset kurkkaamaan, jos kiinnostaa! :)

Viime viikon sairastelut alkaa olemaan voitettu. Eilen jaksoin jo hyvin pelata täydet minuutit (90min) futispelissäkin.
Tällä viikolla urheilua taas piisaa:
Ma:
  • RVP 30min
  • Spinning 30min
  • Hot Yoga 60min

Ti:
  • Futistreenit n.2h

Ke:
  • Sh´bam treeniä
  • Muuten lepoa..

To:
  • Bodypump 35min
  • Spinning 30min
  • Ladyt 60 1h
  • Futispeli + lämpät n. 1h30min

Pe:
  • Spinning 30 min
  • Bodypump 40min
  • RVP 1h
  • Boot Camp 1h
  • Futistreenit 1,5h

La:
  • Sh´bam koulutus

Su:
  • Sh´bam koulutus
  • Futispeli+ lämpät n.2- 2,5h
  • Futistreenit???
Reipas viikko on edessä ja tosiaan se Sh´bam koulutus. Tosi vähän olen sitä ehtinyt treenaamaan, mutta onhan tässä vielä aikaa.
Tänään olisi tarkoitus vetää kotitreeniä, samoin huomenna ja keskiviikkona. Ehkä tämä tästä! :)
Mukavaa uutta viikkoa kaikille!

lauantai 4. elokuuta 2012

Treenifiiliksiä perjantailta

Ihanaa, lauantai ja vapaapäivä!
Tämä viikko oli raskas töiden ja liikuntojen suhteen. Ei muuten yhtään normaalia raskaampi, mutta olin kesäflunssan kourissa, tavallista voimattomampi. Mulla ei kuitenkaan ollut kuumetta enkä muutenkaan ollut ihan sairasloman tarpeessa. Siksipä hoidinkin koko työviikon kunnialla läpi (oli vielä useita kesälomatuurauksia, niihin olisi ollut vaikea nopeasti sijaista saada).

Tällä viikolla on jo tullut liikuttua:
5x Bodypump (2 niistäö 40minuutin express- tunteja)
2x Bodycombat
1x Sh´bam (+kotitreeniä vain kerran)
1x futispeli
2x spinning
2x jooga
1x 60+ jumppa
1x venyttelytunti

Eilen ennen iltatunteja (pump, combat+venyt) tuntui tosi väsyneeltä. Bodypump meni vanhalla rutiinilla, vaikka huomasikin, että olin niitä liian monta jo tälle viikkoa vetänyt.
Olisi voinut kuvitella, että bodycombat ei olisi mikään helppo nakki väsyneenä ja puolikuntoisena, mutta mitä vielä. Taisin vetää tunnin paremmin kuin koskaan. Jotenkin kaikki ohjeet ja ennakointi meni ihan nappiin, kertaakaan en seonnut omissa jaloissani ym, vaan kaikki tuntui alusta loppuun varmalta ja ihanalta.
 Jotenkin tuntui, että koin eka kertaa tässä lajissa flow- ilmiön: tunti vaan vei mukaansa, ja lähdin lentoon. Ihan huippu juttu ja toivottavasti asiakkaille jäi hyvä fiilis myös!
Flow- ilmiön olen kokenut aiemmin muunmuassa jalkapallossa ja juoksussa. Se on harvinaista, ihanaa herkkua se.
Millaisia kokemuksia sinulla on flow- ilmiöstä?

Viikonloppuun kuuluu lepoa, Sh´bam treeniä, futispeli ja serkkupojan vierailu. Ja ihan vaan oleilua perheen kanssa.

Ihanaa viikonloppua kaikille!

perjantai 3. elokuuta 2012

Syksyn kalenteri vihdoinkin valmis!!!!!

MOI!

Minun osaltani syksyn suunnittelu alkoi jo viime keväänä, kun sovittiin töitä opistojen kanssa.
Viimeinen kuukausi on käännelty ja väännelty ja mietitty, että mitä sitä ohjaa ja missä.
No loppuen lopuksi kaikki liikuntakeskustyöni tulevat sijoittumaan Järvenpää- Hyvinkää- Jokela seudulle.
Loppumetrien muutosten johdosta mulla on aivan kertakaikkiaan ihana syksy tiedossa.Töitä on kyllä paljon, mutta osa niistä alkaa vasta syyskuun puolivälissä ja päättyy joulukuun alkupäivinä. Lisäksi opistohommissa (mitä siis on yli puolet tunneistani) on luvassa vieläpä syysloma, eli kyllä tämä ihan maltillinen kalenteri on, kun kuitenkin täysipäiväisesti tätä työkseni teen! :)

Ma:
  • Lady- jumppa 1h
  • Lasten (4-6v) liikunnan ohjaus (opisto) 1h
  • Jumppamix (opisto) 1,5h

Ti:
  • Jooga 1h
  • Kiertoharjoittelu 30min
  • Sh´bam 45min
  • Kuntojumppa kevyt (opisto) 1h
  • Kuntojumppa raskas (opisto) 1h

Ke:
  • Naisten 60+ kuntojumppa (opisto) 3h (3x1h)
  • Ikämiesten kuntokoulu (opisto) 1h
  • Voimatankopumppi (opisto) 1h
  • Venyttely (opisto) 1h
  • Kahvakuula 30min
  • Spinning 45min

To:
  • Bodypump 1h
  • Sh´bam 45min
  • Vesijumppa (opisto) 4x 45min 3h
  • Miesten liikunta (opisto) 1h


Pe:
  • Bodycombat 30min
  • Kiertoharjoittelu 30min
  • RVP 1h
  • Bootcamp 1h
  • Spin- kahvakuula 1h

Yhteensä n. 25h. Osa lajeista on sellaisia, että täytyy tehdä koko ajan mukana, osa taas vaatii enemmän valmentamista. Jokatapauksessa minusta tämä on aivan ihana sekoitus valmentamista, lihaskuntoa, sykettä ja lihashuoltoa.
Viikonloppuisin teen välillä jotain satunnaisia keikkoja, mutta suurimmaksi osaksi pyhitän aikaa rakkaalle perheelle ja harrastuksille.

Nyt saa syksy tulla, kaikki on valmista!


keskiviikko 1. elokuuta 2012

Eväät elokuulle

01.08.
Vielä on kesää jäljellä...?



Mihin tää aika taas juoksee?
Jokatapauksessa elokuuta jo vietetään ja syksy lähenee hurjaa vauhtia. Itse kärsin kesäflunssasta. Olo on aika järkky eikä esim Sh´bam- treeniä jaksais tehdä. Koulutukseen on enään reilu viikko jäljellä, joten pakko olis yrittää. Oon tänään menossa vetämään bodypumppia ja samalla menen Sh´bam tunnille. Torstai ja perjantai tulee olemaan tosi pitkiä, ohjauksia on paljon. Toivottavasti tää olo lähtee paranemaan ennen sitä.
Kyseessä tuskin on mikään tarttuva tauti, lähinnä viikonlopun painostava ilma monine futispeleineen täydellisesti hiestä märkänä ja hyvin ilmastoitu auto. Oisko siinä se koko syy? Luulisin.

Jokatapauksessa elokuu tuo tullessaan:
  • Sarjapelit jatkuu (tulen pelaamaan peräti kahta sarjaa, 18 peliä)
  • Sh´bam- koulutus 11.- 12.8.
  • Julkaisen omat nettisivuni (ihan lähipäivinä)
  • Syksyn työkalenteri valmistuu 
  • Teen edelleen töitä
  • Satoa korjataan edelleen paljon
  • EN treenaa salilla :) 
Tuohon viimeiseen kohtaan täytyy selventää, että pelikauden aikana en meinaa kroppaani jumittaa salilla, koska kalenterini on jo niin täynnä liikuntatöitä. Kuitenkin saan lihaskuntoharjoittelua työnkin puolesta, joten vapaa- aikaan kuuluu sadonkorjuun lisäksi lepoa. Toki kotikuntoilussa saattaa satunnaisesti puntitkin heilua! ;)

Kauden jälkeen meinaan aloittaa taas säännöllisen kuntosaliharjoittelun.

 Täällä tulee olemaan toivepostauksia, kuten:
  • Turnausviikonlopun eväät
  • Sh´bam koulutuksesta juttua+ lajiesittelyä
  •  Treenivinkkejä
  • Ruokapostauksia sadonkorjuusta
  • Uusien lajien kokeilua
  • MUITA TOIVEITA, SAA LAITTAA!!!!


Tämän viikon liikunnat näyttävät seuraavilta:

Ma:
  • Jooga 1h
Ti:
  • Jooga 1h
  • Futispeli+ lämpät n.2h
Ke:
  • Bodypump 1h
  • Sh´bam 45min
To:
  • Spinning 30min
  • Bodypump 35min
  • Ladyt 60 1h
  • Bodycombat 1h
  • Bodypump 1h
Pe:
  • Spinning 30min
  • Bodypump 40min
  • Bodypump 1h
  • Bodycombat 1h
  • Venyttely 45min
La:
  • LEPO
Su:
  • Futispeli+ lämpät 2h
Tämä loppuviikko onkin tosi bodypump painotteinen: peräti 3 tunnin pumppia ja kaksi express tuntia. Yleensä pumppia suositellaan  vaan se 3/viikko, en normaalisti itsekkään enempää vedä, nyt on tullut satunnaisia tuurauksia otettua ja edelleen mun kalenteri näyttää vaan yhtä sivua kerrallaan... ;)
Nyt lähden sopimaan viimeisiä työjuttuja syksyksi. Josko sais vaikka kalenterinkin julkaistua pian.

Hyvää uutta viikkoa kaikille!