"Se, joka haluaa, keksii keinot. Se, joka ei halua, keksii selitykset."

sunnuntai 27. maaliskuuta 2016

Pitkääääää perjantaita ja Bodyattack treeniä


Huhhei ja kiirettä pitää


Kevät on aina tällaista. Saikun jälkeen on tullut painettua pää kolmantena jalkana. On tehty paljon töitä, opeteltu ohjelmia, tehty uusia sellaisia, valmistauduttu attack- koulutukseen ja, ja, ja... Piiiitkän perjantain kunniaksi tein vielä veroilmoituksetkin: yrityksen ja omani. Huhhuh, se on kyllä aina sellainen päivä, että morjens! Joka vuosi mietin, että miksei mulla oo kirjanpitäjää? Samaa miettii mun mies, kun mun kirjanpitoa katselee! :D :D :D Mut ehkä ensi vuodeksi hankin? Jos siellä ruudun toisella puolella on kirjanpitäjiä, niin ilmiantakaa itsenne! :D


Mutta hei, tulipahan taas tehtyä, vaikka aikaa se taas veikin.  Ja jopa reilu viikko ennen takarajaa lähetin eteenpäin! ;)

Pitkäperjantai ei mennyt onneksi ihan kokonaan kirjanpitohommissa, sillä lähdin myös ulkoilluttamaan uusia treenikenkiä ja treenipöksyjä Riihimäen Hyvään kuntoon ja siellä Bodyattack- tunnille! Eiks oo mageet pöksyt? Kuvat ovat mittasuheiltaan hassuja, koska peili on kalteva: alapuoli lähempänä minua. Eli en siis ole malliltani muuttunut pyyleväksi, vaan peili on erilainen.
:D

Mulla on menossa treenikenkien testaus bodyattackiin: koulutushan on ensi viikonloppuna jo! :O Vielä ei ole täysosumaa osunut kohdalle, mutta toki voi syy olla siinä, että olen testannut kaikkia kenkiä vain kerran ja kahdet ovat olleet ensi kertaa jalassa. Toivottavasti läpimurto tapahtuu ennen koulutusta. Puolimaraton lenkkarit ovat hyvät, mutta eivät anna periksi, joten jalka puutuu aivan hirveästi. Ehkä kokeilen niitä vielä niin, että nauhat ovat erilailla pujoteltu ja löysemmät. Noilla kengillä on meinaan hyvä juosta ja hyppiäkkin, mutta kaikki nopeat askellukset ovat täyttä myrkkyä.
Kuvassa näkyvät kengät eivät taas tue niin paljoa, mutta ovat ihanan kevyet. Hypyt eivät ole niin vahvoja noilla, mutta toisaalta nopeat liikeet onnaavat paremmin. Hmmm, testit jatkukoon ja jos huonolta näyttää, niin tutut ja turvalliset crossfit nanot lähtevät koulutukseen mukaan. Ne eivät ole varsinaiset hyppykengät todellakaan, mutta esim bodycombattia vedän ne jalassa ja ovat ihanat siellä.

Tosiaan ensi viikonloppu on sitten bodyattack- koulutusta täynnä. Materiaalit olen saanut tämän menneen viikon alussa. Tutustumaan olen kerennyt, mutta en paneutumaan niin paljon kuin olisin halunnut: nykyisetkin työt kun pitää hoitaa kunnialla ja ohjelmia on vaihtunut paljon. Mutta kuitenkin ohjelmaa olen seurannut kyllä ja onhan tässä päiviä vielä aikaa. Tänään ajattelin aloittaa koreografian opettelun ja tuntisuunnitelman teon. Kiitos tasan kahdenkuukauden takaisen polvileikkauksen, joudun vielä vähän antamaan tasoitusta fysiikassa. Siispä panostan etukäteen koreografian sisäistämiseen ja koulutusviikonlopun satsaan täysillä tekniikan hiomiseen. Toivottavasti kaikki sujuu hyvin. ♥

Mutta nyt pääsiäisaterian laittoon ja vieraiden odotukseen!

Hyvää pääsiäistä teille! ♥

sunnuntai 13. maaliskuuta 2016

Jumppapirkko tässä MOI!

Instagramin puolella eilen jo kirjoittelinkin kuvan kera aiheesta.
Mulla oli nimittäin eilen todellinen jumppamaratooni ohjaajana.

10:00 RPM 30min
10:40 BODYPUMP 1h
11:50 Piloxing 55min
13:20 RPM 50min
14:15 Perfect Body 50min (tämä enemmän valmentamista mulla, mutta esimerkkinä toimin kyllä)
17:00 BODYPUMP 1h

Olen sanonut minulla olevan kaksi työpäivää viikossa ja muiden olevan vaan ohjaamisen harrastamista. :D Nämä pitkät päivät ovat ihania ja etenkin lauantait ovat huippuja, sillä jotenkin tunneilla vallitsee niin aurinkoinen ilmapiiri. Mulla on maailman parhaat asiakkaat lauantaisin ja jokaisena päivänä muutenkin! ♥

Tämä lauantai on tosiaan toinen niistä pitkistä päivistäni, vaikka tuo vika bodypump onkin vain vieraileva tähti silloin tällöin (ja hyvä niin, sillä kahta pumppia päivässä ei oo kauheen järkevää vetää ainakaan säännöllisesti).

Minulle on ehdottoman tärkeää, että annan aina kaikkeni jokaisella tunnilla. Ei ole asiakkaan syy, jos minulla on paljon tunteja päivän aikana. Pidän siis huolen ettei se näy tekemisessäni, vaikkakin ehkä koko päivän hikoiltuaan saattaa se freesiyden puute jostain paistaa. :D
Eilen vedin kaksi bodypumppia ja illan vika tunti meni vielä samoilla painoilla kuin ekakin. Okei, selästä nappasin pienet kiekot päädyistä pois, mutta muuten kuitenkin. Pikkuisen teki kyllä tiukkaa esim hartioissa kymppikilon tangolla, mutta olinpahan uskottava kun tsemppasin itseäni ja muita loppuun asti! ;)

Miten tällainen päivä on sitten mahdollista vetää kunnialla läpi?
Ennakointi ja suunnittelu ovat kaiken A ja O.

Tältä näyttää kuusi ryhmäliikuntatuntia ohjannut jumppapirkko
Eilen aamun aloitin kaurapuurolla, minkä sekaan eksyi marjoja, leseitä, lesitiiniä, raejuustoa sekä marjasoppaa. Lisäksi join ison kupin kahvia ja söin MASS:in proteiinikeksin (etenkin valkosuklaa on just sopivan ihanan imelä mulle). Aamulla nappaan suuhuni myös vitamiinit sekä kreatiinia ja beta alaninea. Tällaisina maratonpäivinä ja muutenkin pitkinä liikuntaviikkoina käytän lisäravinteita, jotta palautuminen tehostuu. Eipä siitä lisäbuustistakaan mitään haittaa ole. Mukaan työpäivään lähti miehen tekemät eväät: ruikkari juustolla ja kalkkunaleikkeellä+ kurkkua ja suippopaprikaa sekä maitorahkaa, minkä seassa oli marjoja, lesitiiniä, leseitä ja marjasoppaa. Lisäksi mukaan lähti pari annosta heraprodea seassaan beta alaninea sekä green tea kapseli ja loput päivittäisestä kreatiiniannoksesta. Ja lidlin proteiinipatukka. Myös särkylääke kulkee varalta mukana, koska tiukan hikoilun jälkeen pääkipu voi joskus iskeä. Ja olispa kamalaa vetää loput tunnit hirveän hedarin kanssa.

Näillä eväillä pärjäsin hyvin ja kaikki meni tuntien välissä. Paitsi tuo särkylääke: sitä ei tarvittu! Liian paljoa ei voisi tuntien välissä syödä, sillä silloin iskee väsymys. Mutta syön vähän ja säännöllisesti, jotta vireystila pysyy hyvänä koko päivän.

Hiukset liimattuna työpäivä takana ja lauantai- ilta edessä

Illalla sitten kotona söin kunnon ruokaa ja KYLLÄ myös lauantaiherkkuja tuli hyvillä mielin vedettyä.

Tänään kroppa huutaa kyllä armoa, mutta onneksi on lepo- ja vapaapäivä. Taidan käydä vähän kävelyllä ja avata sen jälkeen paikkoja rullaillen ja joogaten.

Mukavaa sunnuntaita teillekkin! ♥

maanantai 7. maaliskuuta 2016

Voi kesä tule jo!!! Ja avautumista muutenkin ;)



Maanantaita!


Heti alkuun varoitus! Lyhyt teksti sisältää epämääräistä valitusta ja hyvin vähän asiaa! ;D


Moskaa sataa taivaalta ja täällä aivastellaan tosi huonosti nukutun yön jälkeen (Sormet ja varpaat ristiin ettei ole flunssa iskemässä!). :/

Samaan aikaan pitäisi luoda pari uutta sisäpyöräilyohjelmaa sekä suunnitella huomiset pilates tunnit, joissa teemana tasapainoliikkeet. LesMillsitkin vaihtuvat näinä päivinä/viikkoina, joten tänäänkin opetellaan ainakin bodycombattia. Mun motivaatiossa ei ole mitään vikaa, mutta tulen hulluksi vähillä unilla. Mulla on ilmeisesti kroppa vähän ylikierroksilla, joten hyvä uni olisi vielä tavallistakin tärkeämpää. Tällä reilu nelituntisella ei vain pärjää. Kukaan ei mua hereillä pitänyt, paitsi minä itse. TYHMÄÄÄÄÄ! Myytäiskö jossain unenlahjoja? Jos niin vinkkaa tänne:mä ostan!!!

Lisäksi oon niin kyllästynyt tuohon loska###kaan! Eilen sai taas ajaa kieli keskellä suuta moskaisella tiellä suunnilleen aura-autoa leikkien! :( Nyt lumi saisi sulaa ja kevät kunnolla koittaa.


PLIIIIS. Mä niin inhoan tätä välikautta etenkin kun joutuu autolla ajelemaan paljon.



Löysin blogin luonnoksista tällaisia kuvia viime kesältä. Oih, ihana aurinko ja vielä ihanampi nippanappa yksi vuotias!♥♥♥ Tällainen iso ihanus mun vauvasta on kuoriutunut! ♥ Tai iso ja iso: äitin pieni tosiaankin! :D Tytöllä huumorintajua piisaa, vaikkei juuri juttelekkaan. Hän hauskuuttaa meitä muunmuassa pukeutumisleikeillään. Näissä alla olevissa kuvissa neiti on vieraillut isosiskon aarreaitassa! :D Välillä lyö myös paitoja tai sukkahousuja päähänsä ja toki ylisuurilla kengillä tallustaa: nyt on vuorossa siskon muumihattu ja aurinkolasit! On se ihana veitikka, ei voi muuta sanoa!







Nyt tuli heti paljon parempi fiilis, kun sai tuijotella kesäkuvia ja purkaa tuntoja. Ja puhua pienestä rakkaudestani!♥ Olen positiivinen ihminen, mutta välillä minäkin herään väärällä jalalla: etenkin huonosti nukutun yön jälkeen.

Mutta kiitos kun sain avautua! :D Nyt pistän kokoon illan spinnuohjelman pläänin ja teen ainakin sen huomisen pilateksen suunnitelman. Kaikki muu on plussaa! Sitten päikkäreiden (jos vaan saan unta) jälkeen suuntaan Lahteen ohjauspuuhiin. Tälle illalle olisi luvassa CXWORX, Bootcamp ja sykeohjattu TEHO- spinnu. Kivaa tästä taas tulee, vaikka aamu nyt ei ihan putkeen mennytkään. :)

Toivottavasti siellä toisella puolella on herätty uuteen viikkoon hyvin levänneenä ja tarmpa täynnä!

♥ PUSPUS teille! ♥

perjantai 4. maaliskuuta 2016

Ylistystä joogalle.. ja pari sanaa sen ohjaamisesta


Keskiviikkoiltaisin mulla on aina joogaohjaus täällä Mäntsälässä.
Toissapäivänä tuntia aloitellessani huomasin edellisestä joogakerrasta olevan viikko aikaa. Mähän kovasti päätin, että pidän joogan viikko- ohjelmassani säännöllisesti. Kuitenkin viimeinen viikko- pari on menty pää kolmantena jalkana paikasta toiseen. Aika on ollut fyysistä ja hektistä.

Kuinka ihanalta tuntuikaan tehdä joogaa tauon jälkeen. Se tunne kun mieli rauhoittuu ja kroppa avautuu. Se on ihan parasta! ♥ Ohjaajana harjoitus ei ole rakennettu minulle, vaan ihanille asiakkailleni. Kuitenkin teen paljon mukana, etenkin kun on juuri ohjelma vaihdettu. Näin myös oma kehoni saa kaipaamaansa avaavia, venyviä ja tasapainoa vaativia liikkeitä sekä toki myös voimaa.



Minusta on ihana ohjata joogaa ja nähdä ihmisten koukuttuminen lajiin. Joka viikko näen hymyileviä, rauhaa rakastavia tai sitä opiskelevia, ihania uusia- ja konkarijoogeja. On ohjaajana palkitsevaa nähdä jokaisen kehitys liikkeiden ja niiden sulautumisen myötä. ♥ Olen nähnyt myös aitoa onnea monen kasvoilta ja voiko parempaa enään saada?
 Kun annat lajille mahdollisuuden, kehityt aivan varmasti pikkuhiljaa. Ja joogalle kannattaa ehdottomasti antaa mahdollisuus, sillä voit saada siitä niin valtavasti: rauhaa, tasapainoa, kehon avausta, tietoisuutta omasta kehostaan, voimaa, notkeutta.... Lista on pitkä, joten ehkä kannattaa vain kokeilla. ;D Alussa hengitysrytmi saattaa olla haastava ja nimenomaan hengityksen rytmittäminen liikkeisiin. Mutta sekin tulee pikkuhiljaa mukaan, kun olet valmis antamaan itsellesi aikaa kehittyä omalla joogamatkallasi. Pikkuhiljaa, askel kerrallaan matkasta nauttien. Sillä pääsee pitkälle!♥


Itse kirjoitin instagramiin yllä olevan kuvan mukana:

"Hektinen ja fyysinen viikko ollut ja eilen illalla joogaohjuksissa tajusin viime joogasta olevan aikaa viikon verran. Mutta se tunne kun mieli rauhoittuu ja keho avautuu, se on parasta!💗 Se tunne saa lupaamaan, että ensi keskiviikkona viime kerrasta ei ole viikkoa aikaa!♥ "


Siispä näihin kuviin ja tunnelmiin taidampa startata työpainotteisen viikonloppuni rentouttavalla joogaharjoituksella!


Ihanaa viikonloppua teille! 

♥ Namaste! ♥