"Se, joka haluaa, keksii keinot. Se, joka ei halua, keksii selitykset."

keskiviikko 29. huhtikuuta 2015

Paluu kuntosalille ja mietteitä kehon muutoksista


Moikka!

29.04.2015
Tein eilen sen..nimittäin palasin salitreenin pariin!!!!! Omien RPM 30min ja CXWORX 30min jälkeen suuntasin n. puoleksi tunniksi salille. En ollut suunnitellut tekemisiäni, joten vähän haahuiluksi meni. Mutta koko kropan treenasin kuitenkin.
Eilinen salitreenini oli kutakuinkin seuraavanlainen:
  • Alkulämppä vain pari minsaa (koska tulin suoraan tunneilta valmiiksi lämpimänä..)
  • Jalkaprässi 3x10x100-110kg
  • Rintaprässi kinesislaitteessa (tuntui tavallista tiukemmalta) 3x10x 25kg
  • Ylätalja 3x10x35kg
  • Pec Dec 2x10x20kg (?)
  • Selän ojennus 3x10x 40kg
  • Vatsarutistus 3x10x40kg
  • Pakarapotku 2x10x35kg (molemmat puolet 2x)
  • Vatsakierto laitteessa 2x 10x15-20kg (molemmat puolet 2x)
  • Loppuun jäähdyttely crossarilla 5min 
Treenin perään kävin suihkussa ja vedin vielä joogavenyttelytunnin 50min perään. Tämä sopi hyvin palautteluun ja tänään ei oo yhtään niin kipeenä paikat, kuin voisi olla. Tein eilen vain vähän jalkoja, koska en halunnut niitä vetää jumiin. Tulevaisuudessa on tarkoitus pilkkoa treeni pieniin osiin ja yhdistää ne mun ohjauksiin. En meinaan ajatellut erikseen salikeikkoja tehdä, lepopäivät pyhitän kotona.  Tarvittaessa (loma-aikoina) meinaan myös kotikuntosalilla ahertaa.

Tulen tekemään itselleni liikuntasuunnitelman ja aion jakaa sen myös täällä. Jos ei muuta, niin ainakin siitä syystä, että kun teen itselleni kirjalliset ohjeet ja vieläpä julkisesti: on niissä helpompi pysyä. Vielä parempi, jos joku toinenkin niistä saisi ideoita itselleen.

Täytyy sanoa, että nyt on kyllä motivaatiota kuin pienessä kylässä. Ihana päästä taas omankin treenin makuun.

Ilmoittauduin taannoin LesMills jatkoille, mitkä pidetään toukokuun loppupuolella Helsingissä. Menen tällä kertaa kahdessa osassa sinne, tosin toisen keikan (30.05.) joudun ilmeisemmin perumaan ylioppilasjuhlien vuoksi. Odotan kutsua/vahvistusta ja sitten päätän kuinka teen.

25.05.2014

Nappasin puhelimestani vajaa vuoden takaisen kuvan LesMills- jatkoilta. Kuva on otettu 25.5. eli mulla oli silloin raskautta takana 7kk ja 3vko ja synnytykseen aikaa kuukausi ja reilu viikko (synnytyshän alkoi 6.7. mutta vasta 8.7. oli vauva maailmassa). Kävin vielä pumpin jatkoilla. koska arvelin että pienen vauvan kanssa ei niin vain jatkoille lähdetä. Tuota ohjelmaa en kyllä kertaakaan ole ohjannut, mutta kiva oli vielä käydä. Muistaakseni tein vielä ihan reippaasti ohjelman, toki kuuntelin itseäni. Olin raskaana tosi iso, mutta jaksoin kantaa itseni hyvin ja treenasinkin ihan loppumetreille asti.

Sitä välillä miettii, että näistä vauvakiloista ei vaan pääse eroon ja mitään kehitystä ei tapahdu vaikka kuinka paljon tekisi töitä asian eteen. Noh, kyllä pitkän tähtäimen kuvissa jotain kehitystä näkyy. Ehkä sitä puntaria ei pitäisi liikaa tuijottaa ja pitäisi olla tyytyväinen, että sentään jotain on tapahtunut. Meidän Veera täyttää reilun viikon kuluttua 10kk ja vertailukuva on otettu tältä aamulta. Eli ainakin yhdentoista kuukauden takaiseen on jotain kehitystä tullut. Noh tuommoinen suloinen möhkäle siellä mahassa köllötteli silloin, mutta kuitenkin. ;D

Opettelen siis armollisuutta ja olen tyytyväinen pieniinkin muutoksiin, mitä tapahtuu. Iän myötä on vaan pakko hyväksyä, ettei asiat tapahdu hetkessä. Määrätietoisesti eteenpäin: pienin, mutta päättäväisin askelin. Kuitenkin täydellistä kehoa enemmän arvostan terveyttä ja rakasta perhettäni. Ihan koska vaan mun maha saadaan repiä uudelleen silpuiksi, jos lopputulos on niinkin rakas kuin oma lapsi! ♥

Nyt näillä mietteillä lähden hämmentelemään pakkasessa olevaa proteiinijätskiä. Jos reseptikokeiluni onnistuu, jaan sen myös teille.
Meillä on tänään tulossa appivanhemmat kylään ja jälkkäriksi ajattelin tuon jätskin lisäksi tehdä raakasuklaata proteiinilisällä. :)



Sateesta huolimatta mahdollisimman valoisaa päivää sinulle! ♥




tiistai 28. huhtikuuta 2015

Fitnesstukussa Goodlife patukka- ale!!!

Pikamoikat!


Tulin pikaisesti ennen duunia kertomaan, että Fitnesstukussa on 24tunnin patukka- ale meneillään! Goodlifen proteiinipatukka laatikot myydään siis 50% alennuksella. Eli jos vannot näiden patukoiden nimeen, niin kannattaa suunnata fitnesstukun sivuille.

Meillä tilaukseen lähti koko perheen suosikkimaut ja muutama suolaisempi uutuus. Lisäksi tilasin banaanin makuista Whey 80- prodea, sheikkerin ja niken housut. Nam, nam! Jään innolla odottamaan paketin saapumista! :)
 
Mutta nyt lähden töihin. Tänään tiedossa palaveria, asiakkaan alkuhaastattelua, RPM 30min, CXWORX 30min sekä joogavenyttelyt. Lisäksi ajattelin mennä vähän salille riehumaan. JEEEE, tästä se taas lähtee, saliharrastus meinaan ja sen kautta toivon mukaan myös raskausrasvat saavat kyytiä. 

Mukavaa tiistaita teille. Palaan asiaan tämä iltana tai viimeistään huomenna! :)





maanantai 27. huhtikuuta 2015

CXWORX 18- hartiat huutaa armoa ja keskivartalo sykkii silkasta tekemisen riemusta

NONNIH!

Kuva lainattu netistä

Siinäpä jo otsikossa alkusoitot kertomukselleni CXWORX- 18 ohjelmasta.
Tätä nykyistä ohjelmaa olen nyt kokonaisuudessaan vetänyt noin kuukauden päivät ja ohjelma vaikutuksineen on käynyt tutuksi.
Tämä ohjelma on kokonaisuudessaan aivan mahtava (hmmm, monestakohan ohjelmasta olen sanonut näin..?). Tällä tunnillahan vahvistetaan toiminnallisesti keskivartaloa ja tässä ohjelmassa 18 sykekin nousee: sen verran raskaita settejä on luvassa. Kuitenkin vaihtoehtoja löytyy jokaiselle, joten tunnille voi osallistua vaikket omaisi vielä pidempää liikuntahistoriaa.

CXWORX 18 tullaan muistamaan hyvistä musiikeista, jotka sopivat tekemiseen erityisen hyvin. Tämä ohjelma tullaan muistamaan myös olkapäissä: ne ovat yksi ohjelman sankareista.

Täältä pääset lukemaan/kuuntelemaan mietteitäni ohjelmista heti jatkokoulutussession jälkeen.
Mutta tässä siis biisikohtaisesti tämä koko puolen tunnin tehotreeni purettuna, olkaa hyvä!


1. LÄMMITTELY: OneRepublic - Love Runs Out
"Lämmittely hoidetaan matolla selinmakuulla tutuin liikkein: vatsarutistuksia, hartiasiltaa, vatsakiertoja ja jalan laskuja. Heti ekassa biisissä pääsee keskivartalo töihin."

 2.KESKIVARTALON VOIMA 1. : DVBBS Ft. Borgeous & Tinie Tempah - Tsunami (Jump) (Radio Edit)
"Tässä biisissä on vain kaksi liikettä variaatioineen, mutta molemmat ovat ihanan kamalia. Hooverin käden nostolla ja ojennuksella olen nimennyt Kersantti Karoliinaksi, sen verran armoton liike on luvassa. Pään yliveto ja jalkojen ojennus yhdistetään jalkojen ja kiekon ylöstyöntöön ja hitaasti tehtynä tämä yhdistelmä on AIVAN MAHTAVA!"

Kuva lainattu netistä



3. TOIMINNALLINEN VOIMATREENI: The Meditating Dreamer - Spitfire

"Jos äsken pääsi hartiat hommiin, niin työt jatkuu täällä. Sivutaivutuksia iso kiekko toisessa kädessä yhdistettynä pystypunnerruksiin. Lisäksi askelkyykkyä ylöstyöntöjen kera. IHANAA!"


4.VOIMATREENI SEISTEN: Kid Ink Ft. Chris Brown & Bunji Garlin - Main Chick (Reid Stefan Mix)
" Kuminauhan kanssa teemme running mania, yhden jalan kyykkyä ja kulmasoutua. Toimii!"

5.KESKIVARTALON VOIMA 2/VINOT VATSALIHAKSET: Ellie Goulding - Figure 8 (The Alias Club Mix)

"Koko biisi oman kehon painolla, iisiäkö? No ei ole! :D Sivuhooveria jalan näpäytyksillä, vatsakiertoja ja vuorikiipeilijää käsijuoksuineen. Temmon vaihtelut lisäävät tämän biisin haastetta ja nostavat sykettä tehokkaasti."

6. SELÄN PUOLEISET LIHAKSET: MO Ft. Diplo - XXX 88

"Hartiasiltaa yhdellä ja kahdella jalalla kiekkoa hyödyntäen. Liike sinänsä on helppo, mutta muutamilla lisäkikoilla saat siihen lisää tehoa. Temmotus ja keskivartalon kontrolli olkoon avainasemassa. Tässä biisissä lisäksi tehdään kuminauhalla yläselän aluetta vahvistavia liikkeitä ERITTÄIN tehokkaasti. Tämän(kin) kokeiltuani voin vain todeta, että kuminauha on parhaimmillaan aivan mainio treeniväline. 




On siis kokonaisuudessaan täyden kympin ohjelma minun mielestäni. Hooveria ja lankkua saa tehdä ihan kiitettävästi, mutta ei liian pitkää aikaa kerrallaan. Tämä ohjelma antaa paljon vaihtoehtoja tasoiksi, joten voit hyvin tulla ihan aloittelijanakin tälle tunnille. TERVETULOA KOKEILEMAAN! :)

Loppuun haluan toivottaa lämmöllä tervetulleeksi uudet lukijat. Ihana kun olette rekisteröityneet. Välillä jo mietin, käykö täällä kukaan? :) No, käyntilaskuri kertoo, että joskus joku eksyy. ;)
Jokunen vuosi sitten blogimaailmassa vuorovaikutus oli isompaa kuin nykyisin, ymmärrän kyllä, että ei sitä ole aina aikaa tai halua rustailla kommentteja.  Haluan kuitenkin rohkaista jokaista jättämään toiveita postausten suhteen. Toteutan niitä mielelläni. :) Mulle voi laittaa aina tulemaan sähköpostia, jos et halua julkisesti kommentoida. Jokainen saamani viesti on minulle tärkeä. ♥
Te olette kuitenkin yksi tärkeimmistä syistä pitää julkista blogia netissä, joten mielelläni kehitän kirjoituksia toiveidenne mukaan.

Mutta nyt lähden pitämään kauden viimeisiä opistotunteja. Palataan viimeistään keskiviikkona taasen asiaan!

Moikkamoi!

sunnuntai 26. huhtikuuta 2015

Viikonlopun kuulumiset& vähän vielä lomafiilistelyä videon muodossa


Sunnuntaita ystävät hyvät!

Eilen tein lomakuvista pienen videon Vlogiaan ja jaan sen myös teille, olkaa hyvät! :)


Mä olen alkanut jo suunnittelemaan uutta lomaa. Tiedä vaikka tyttösen syyslomalla jonnekkin lämpimään menisimme.. Katsellaan, mitä mamma keksii. :)


ANYWAY, viikon viimeisiä tunteja viedään kovaa vauhtia. Itselläni on takana tälle aamulle jo normaali sunnuntaisettini:
  • 30min BODYCOMBAT
  • 30min CXWORX
  • 55min Piloxing
  • 55min Yoga Flow
Vielä edessä on tuttuun tapaan RPM 45min ja sitten tämän viikon liikunnat ovat paketissa. Tässä välissä hoitelen työni juoksevia asioita ja otan nyt myös puoliskotunnin omaa aikaa blogilleni.

Olen luvannut teille uusista Lesmills ohjelmista arvioita ja pian pääsen bodycombatistakin niitä antamaan. Oon meinaa miksannut uutta ohjelmaa pikkuhiljaa mukaan ja samalla linjalla jatketaan. Toukokuun aikana tulen vetämään myös koko tunnin bodycombattia, joten toukokuussa viimeistään arvioni on tulossa. Mulla tosiaan lomien sun muiden vuoksi on ollut vähemmän bodycombattia. Siitä syystä olen ohjelmaa vaihtamassa vasta nyt. Olen tehnyt kivoja miksauksia, mutta nyt pikkuhiljaa on aika ottaa kokonaan uusi ohjelma alle. :)

CXWORX- 18 ohjelmaa olen kokonaisuudessaan vetänyt kuukauden päivät ja siitä voisin arviota kirjoittaa alkavalla viikolla. Sama juttu RPM:ssä. RPM:ssä juttelin aiemmin, kuinka uuusi ohjelma tuntui teknisesti jotenkin helpolta...KRÖHÖM, kuinka väärässä ihminen voikaan olla! :D Aivan ihanan rankka on meinaan ohjelma. Voisin siitäkin koota pientä kertomusta teille. :) 
Bodypump 93 arvostelu löytyy täältä.

No mutta mitäs sitä muuta kuuluu? No hyvää tietenkin. Mulla on ollut tosi kiva viikonloppu rakkaiden kanssa ja jumppien parissa. Eikä sitä ainakaan huonontanut eilinen lätkätrilleri, jossa kotikaupungin pojat uusivat  lätkämestaruuden. HYVÄ KÄRPÄT! Olen aina kannustanut Kärppiä, ihan sieltä kakkosdivarivuosista alkaen, vuosikymmeniä siis jo takana. Kavereita on kautta historian pelannut Kärpissä, joten senkin tähden on tullut seurattua joukkueen pelejä. 
Joten routasydän soikoon nyt. :) Aina harmittaa vähän hopeamitalistien vuoksi, he kun olivat myös todella kovia ja varmasti olisivat myös ansainneet kultaa.. Mutta kuitenkin JEEEEE KÄÄÄÄRPÄÄT!

Vaikken enään Oulussa asu, niin olen aina oululainen. Sitä voi Oulusta pois lähteä, mutta Oulu ei lähde koskaan sinusta pois. <3

Tähän biisiin on siis hyvä lopettaa tämä tuherrus ja jatkaa työpäivää!






Mahtia sunnuntaita teille!


keskiviikko 22. huhtikuuta 2015

Wheyhey- proteiinijätskiä, "munakashampparia" ja muuta turinaa




Huomenta blogikansa!




Täällä on herätty jo viiden jälkeen outoihin uniin. Herätys on aina kiva, kun vieressä ja seinän takana tuhisee tyytyväisinä omat rakaat! ♥ Nyt on isompi tyttö lähetetty koulutaksin kyydissä koulutielle ja itselläni on kohta lähtö töihin. Mutta kerkesin kera kahvikupin istahtamaan tänne muutaman sanan rustaamaan.

Mulla oli eilen töitä 13-21. En ehtinyt syömään lounasta kotona, joten kävin läheisessä ravintolassa syömässä ihan työpäivän alkupäässä. Tuttuun tapaan otin ison lautasellisen vihersalaattia ja pikkuisen keittoa+ vain vähän laatikkoruokaa. No eihän se nälkä kauaa pysynyt aisoissa. Mulla oli alkamassa RPM- tunti 17:50 ja siihen perään CXWORX. Mietin, mitä kummaa tankkaan ennen niitä, kun eväitä ei ollut ja vatsa alkoi ilmoittaa tarpeestaan syödä pari tuntia tätä ennen. Pieni prodepatukka multa löytyikin, mutta jotain vielä tarvitsi lisää.

Meillä duunissa on myynnissä Wheyhey- jätskiä ja tämä olisi nyt oiva tilaisuus testata tätä kehuttua jätskiä. Mulle suositeltiin suklaata ja ajattelin maistaa ensimmäisen kerran muiden jo hyväksi todettua makua.
Ensimmäinen lusikallinen meinasi potkaista takaisin ja olin jo valmis antamaan kritiikkiä mausta. Mutta kun makuun totuin (käytännössä heti tuon ekan lusikallisen jälkeen) aloin himoita tuota aivan mielettömästi. Oli lopulta todella hyvänmakuinen ja ravintosisältö ei ole pöllömpi sekään.

Purkillinen suklaa wheyheitä sisältää:
  • Kcal 187
  •  Heraproteiinia 20g
  • Hiilihydraatteja 7,5g
  • Rasvaa n.7g
Vanilja ja Bantoffee ovat vähän kevyempiä, jos tahtoo kaloreita laskea. Myös vaniljassa on vähän vähemmän energiaa kuin suklaassa. Seuraavaksi olisi tarkoitus ostaa testiin näitäkin. Saisikohan taas innostuksen päälle tehdä myös omia prodejätskejä. Hmmm...viikonloppuna ehkä. Jaan tietty reseptejä teillekin. Mulla on pari hyvää takataskussa. ;)

Joka tapauksessa, treeni kyllä kulki noillakin eväillä, joten eväätön päivä ei ollut täysin katastrofi (vaikken tavaksi ota). Vielä kun prodejauhe oli treenin lopussa odottamassa, pärjäsin kiitettävästi päivän. Kotona syötiin sitten tuhti iltapala eli munakashamppari. 

Meikän munakashamppariin tulee:
  • 5 valkuaista+ 1 kokonainen muna
  • jauhelihapihvi tai kaksi (itsetehty tai muu täyslihapihvi, josta ylimääräisiä rasvoja "pyyhitty"pois)
  • väliin tomaattia,jalapenoa, salsaa, puolikas cheddarsiivu ja jotain kastiketta
  • usein rinnalla on vielä vihersalaattia

Mulla siis tuo munakas toimii leivän sijaan ikäänkuin taskuna ja pihvi lisukkeineen tulee väliin.
Tämä ateria on hyvä ja tuhti. Ja todella hiilihydraattitietoinen. Itse en hiilareita liikaa karta, koska paljon liikkuvana en pärjäisi ilman niitä. Hiihihydrattitietoinen on kuitenkin hyvä olla. Itse toivon siitä olevan apua taistelussa raskauskiloja vastaan.
Muutenkin, olen huomannun voivani paremmin, kun en liiemmin pastoja ja leipiä syö. Mulla tulee niistä helposti maha kipeäksi ja muunmuassa ilmavaivat ovat melko kiusallisia.



Mutta se siitä munakashampparista. 
Ennen viikonloppua olisi vielä tunteja tuntien perään. Tää ja viime viikko ovat ja ovat olleet kiireisiä. Ilman lepopäivää on menty loman jälkeen ja seuraava lepo on tulevana perjantaina. Tässä on käynyt joku kalenterimoka: yleensä olen tarkempi lepopäivistä. Onneksi joukossa on kehonhuoltoa ja kevyitäkin päiviä, mutta mahtisaldo liikuntaa on kyllä jo nyt kasassa.

Loman jälkeen askel jumppatunneilla on ollut kevyempi: eli loma teki tehtävänsä. Toki nyt, kun on huhkittu ilman lepoa jo reilu viikko, alkaa taas askel painaa. Tätä fiilistä edesauttaa huonosti nukutut yöt (valo kun puskee nyt jo aiemmin..) ja kurkussa tuntuva kaktus. Mutta jaksaa jaksaa.. Ei ole kuin pari päivää lepoon.
Tänään pääsee taas syvävenyttelemään ja joogailemaan pumpin ja coren ohella.
Mieli halajaa kuntosalille, mutta kuten aiemmin totesin: vielä ei ole sen aika. Mulla tulee nyt töiden puolesta joka päivä useampi tunti liikuntaa, joten lisätreeni tukkisi vain kropan entisestään. Salitreenin aika on kun aikataulut helpottavat. Ensi viikko onkin sitten jo kevyt treeniviikko ja mulla on siellä jo pidempi vapaakin tulossa. Ehkäpä siitä sitten starttaan? Jää nähtäväksi. 

Ihanaa kun tulee kesä ja ihanaa kun tulee lisää vapaa- aikaa.

Mutta nyt coresuunnitelmia tekemään ja sitten kutsuvat työt.



Iloista keskiviikkoa teille! :)



tiistai 21. huhtikuuta 2015

Turkin loman liikkumiset

Aurinkoista tiistaita ystävät! 


Niinhän siinä on päässyt käymään, että arkeen paluu loman jälkeen on ottanut oman aikansa. Jotenkin sitä käy vielä lomavaihteella: miten sitä on normaalissa arjessa ehtinyt painaa tukka putkella duunia ja lisäksi on tullut kuitenkin tehtyä yhtä ja toista. Mutta ehkä tämä taas tästä. :)

 




Tänään kokoan kuvien kera yhteen taannoisen lomamme liikkumiset. Mehän olimme Turkin Turklerissa viikon (tai 6 päivää paremminkin) 5.-11.4. Ennen lomaa olin ajatellut liikkuvani tai olevani liikkumatta fiiliksen mukaan. Eli kun mulla normi arjessa tulee liikuntaa tooooodella paljon, lomat ovat hyviä palauttavia viikkoja. Kuitenkaan itseni tuntien, ihan löhöten en voisi olla.

 


 Kuuden päivän aikana tuli harrastettua:

1. Uintia viitenä päivänä rakkaan vesipedon kanssa. En uinut mitään pitkää matkaa: altaiden vesikin oli vielä tosi kylmää ja muutenkin rennosti mentiin. Lisäksi laskettiin vesiliukumäkiä. Isommat mäet jätin luuserina väliin (miehellä selkä hajalla, joten kun hän ei voinut, en minäkään mennyt..). Mutta ihan liikunnasta uinti kuitenkin kävi. Kylmässä on se etu, että on pakko tehdä lihaksilla töitä, ettei jäädy. :)





2. Kävelylenkkejä tehtiin kolme kertaa, kestoltaan kaikki 40-60min. Lisäksi tietenkin hyötykävely: liikuttua tuli joka päivä. Maisemat olivat vähän eri toista kuin meillä: vuohia ja appelsiinipuita, kilpikonniakin nähtiin. :)








3. Kuntosalilla kävin kaksi kertaa. Tuolla oli pieni kuntosali, josta kuitenkin löytyi kaikki tarpeellinen. Jaloille ei ollut mitään laitetta tai tankopaikkaa, joten korvasin kyykkyhypyillä ja askelkyykyillä painojen kanssa. Lisäksi treenasin rintaa, vatsaa, käsiä ja selkää: laitteita ja vapaita painoja hyödyntäen. Molemmissa harjoituksissa treenasin koko kropan. 
Olipa kiva käydä kuntosalilla. Nyt kun kevät ja muutamat ekstratunnit opistolla loppuu, aion taas valloittaa kuntosalin säännöllisesti lyhyellä ohjelmalla kerran pari viikossa. :)



Lomani oli onnistunut liikuntojenkin suhteen. Eka päivä oli kiva vaan olla, mutta heti maanantaina alkoi kroppa vaatia liikettä. Juuri sopivasti tuli palauttavaa ja ylläpitävää liikuntaa: nyt on taas askel kevyt, vaikka kroppa ei olekaan.... ;)








Näihin kuviin ja tunnelmiin toivotan jokaiselle


Iloa ja valoa tähän päivään! :)

tiistai 14. huhtikuuta 2015

Maailman helpoin herkku- proteiinikuppikakku mikrossa



Hellurei ja hellät tunteet

Lomalta on palattu arkeen ja vihdoin kerkesin istahtamaan myös tänne blogin puolelle. Palattiin siis kotiin lauantai- iltana ja ekat päivät loman jälkeen ovat olleet oikeen kiitoa paikasta toiseen ja taistelua arjen askareiden pariin takaisin. Loma oli ihana ja teen teille vähän kuvakoostetta sieltä. Mutta sen aika on myöhemmin tällä viikolla tai ensi viikolla.

Lomalla tuli herkuteltua jälkiruoilla joka aterian jälkeen, mutta nyt niiden aika on ohi. Tein tänään kuitenkin ihanaa herkkua, missä ei paljon turhaa höttöä ole, nimittäin proteiinikuppikakut.




Kahteen (suht isoon) kuppikakkuun laitoin:
  • 1 mitallinen vanilja whey 100- prodejauhe
  • 1 kananmuna+ 1 valkuainen
  • 1 muussattu banaani
  • jäisiä mustikoita kupin pohjalle





Ja ohje on näin simppeli:

1. Muussaa banaani haarukalla kulhon pohjalla ja lisää muut ainekset joukkoon (paitsi mustikat).



2. Sekoita sillä samaisella haarukalla.

3. Kaada jäiset mustikat kahvikuppien/jälkkärikulhojen pohjalle.

4.  Lisää banaani-muna-prodejauheseos päälle.

5. Paista mikrossa pari minuuttia, kunnes koostumus on kiinteä (itse jätän keskustaa aavistuksen vetiseksi= saan kastikkeen samalla).

6. Kumoa kuppikakut lautaselle.


7. Nauti vaikkapa kahvin kera.


Mahtavaa uutta viikkoa sulle ja palataamme asiaan pian taas!

torstai 2. huhtikuuta 2015

Coffee- pirtelön ohje ja LesMills maratonin suunnittelua




Hellou!



Huhtikuussa ollaan ja parin päivän päästä ME startataan lomalle Turkkiin. Siellä on nyt vähän huonommat kelit, mutta toivotaan, että muuttuvat. Toisaalta, säästä viis loma on aina loma! Ihana olla rakkaiden kanssa ja olla tekemättä arjen askareita. ♥♥♥

Eilen mun piti saada vähän parempi herätys aamuun. Juon yleensä ison kupin kahvia, mutta nyt säästin lopun kahvini pirtelöön myöhemmin aamiaisen sekaan laitettavaksi.




Eiliseen pirtelööni tuli:
  • Mustaa kahvia
  • Hiukan riisimaitoa
  • Mitallinen vanilja whey 100- prodea
  • 1 pakastettu banaani
  • Chia- siemeniä
  • Ripaus kookossokeria
 Sitten vaan kaikki blenderissä sekaisin. OLI HYVÄÄ! Seuraavan kerran pidän huolen, että meillä on jäitä. Näin maistuisi vielä paremmin. :)


Tänään mulla on vapaapäivä tai vähintäänkin etäpäivä. Varmaankin tarkistan tänään tunnit ohjaajien palkanlaskuun ja teen pläänit töihin ensi viikkoa varten, kun olen lomalla. 
Lisäksi huomiseen LesMills- maratoniin pitää valmistautua. Vedän setin, missä on RPM 30min, BODYPUMP 45min, BODYCOMBAT 30min ja CXWORX 30min. Perään vielä syvävenytellään 50min. Pumpin ja combatin vedän miksatuilla ohjelmilla, CX:n ja RPM:n uusilla ohjelmilla. 


Bodypumppiin ajattelin pohjalle ottaa nykyisen (uuden) ohjelman ja miksata muutamia biisejä vanhoista mukaan. Samat sävelet bodycombatissa. Harkinnassa on tsemppibiisejä vuosien takaa.
Bodypumppiin tyrkyllä ovat ainakin:

 





Ja bodycombattiin otan pari näistä: 










Eiköhän näistä löydy lisämatskua huomiselle! :) Onko sinulla suosikkeja Bodypump- ja bodycombat biiseistä? Jos, niin mitkä? Minun tunneilleni otan aina toiveita vastaan, eli jos niillä käyt: let me know! :)


Pari päivää kivaa duunia edessä ja sitten suoraan lomalle. Ohjaan tosiaan aamutunnit (sisäpyöräily, piloxing ja yoga flow) vielä lauantaina, koska lentomme lähtee vasta illalla. 



Meillä pienokainen lähtee lomalle silmän alus mustana. Reppanalla kun tuota itsesuojeluvaistoa ei ole ja muutenkin menee kuin päätön kana paikasta toiseen. Voi kultarakasta! ♥♥♥ Noh, tekevälle sattuu ja äidin ja isin on syytä olla tarkempana.




Mutta nyt jatkuu aamutoimet täällä ja sitten parin etätyötunnin perään vapaapäivän viettoon. 

Ihanata kiirastorstaita sulle!