Aamulenkillä

Uusi viikko ja uudet kujeet

Tai noh..uudet ja uudet.
Tänään nukuttiin pitkään.
Pitkästä aikaa aamupalan jälkeen lähdin juoksulenkille. Vitsit, millaisen aamun- ja viikonavauksen  saa juoksemalla. Sitäkin olisi kiva useamminkin kokeilla.
Yleensä säntään matkaan jo ennen aamiaista, tänään tosiaan tein toisin.
Juoksin 40 minuuttia, keskisykkeen ollessa 135. Alkuun juoksu tuntui taas raskaalta, mutta noin vartin jälkeen alkoi juoksu rullaamaan.
Joskos tästä saisi edes kerran viikossa toteutettavan tavan. Tulevia futiskoitoksia tukisi erittäin hyvin ainakin.

Tällä viikolla tulee taas liikuttua ihan kiitettävästi.
Ma:

• Aamulenkki 40min
• Kuntojumppa 1,5h

Ti:

• 2x Kuntojumppa 2h
• Jooga 1h

Ke:

• 4x kuntojumppa 4h
• Bodypump 1h
• Venyttely 1h
•  Kahvakuula 30min
• Spinning 45min

To:

• Koripallo 1h
• Vesijumppien ohjaus 3h

Pe:

• Bodycombat 30min
• Kiertoharjoittelu 30min
• RVP 1h
• Bootcamp 1h
• Spin- kahvakuula 1h

La:

• LEPO

Su:

• Body- lihaskuntojumppa 1h
• Spinning 1h

 

Ei muuta kuin töihin!

Liikuntaviikko takana ja uusi edessä

Jännittävää vaali- iltaa!

Täytyy kyllä tunnustaa, että jätin äänestämättä. Mä en tunne tämän kylän ehdokkaita, eikä ole ollut aikaa seurata itse kunkin ajatuksia. Olisi väärin antaa summassa ääni. Päättäköön ne, jotka tietävät ja haluavat vaikuttaa. Minä tyydyn enemmistön ratkaisuihin.
Tänään minulla on ollut vapaa- ja lepopäivä. Käytiin kyläilemässä ja suunniteltiin urakalla tulevia harrastuskuvioita. Lisäksi on vähän herkuteltu ja löhötty.
Tämä viikko piti ihanasti sisällään useamman tunnin joogaa ja kehonhuoltoa. Ihana ja erilainen viikko takana, mikä näytti tältä:

Ma:

• Spinbody 1h
• Pump 1h
• Core 1h

Ti:

• Jooga 1h
• Spinning 1h
• Lihaskunto 30min

Ke:

• Spinning 45min
• Kahvakuula 30min
• Pump 1h
• Venyttely 1h

To:

• Pump 1h
• Spinning 45min
• Core 30min
• Spinning 30min
• Spinning 45min
• Jooga 45min

Pe:

• Bodycombat30min
• Lihaskunto 30min
• RVP 1h
• Boot Camp 1h

La:

• Piloxing 1h
• Jooga 1h

Su:

• Lepo

Aikalailla tasapainoinen viikko on takana. Ensi viikolla on taas paluu normi arkeen, kun opistoryhmät palaavat syyslomalta. Ensi viikosta eteenpäin kuvioihin astelee myös jalkapallo lähes kuukauden tauolta, en malta odottaa: uudet kujeet sielläkin tiedossa. :)

Mutta nyt vaalivalvojaisiin ja viettämään tyttären kanssa laatuaikaa!

Aamunavaus- joogaa

Aikaista huomenta!

Olisiko kellään myytävänä unenlahjoja? Vähintään kerran viikossa minulla tulee näitä lähes unettomia öitä: kun en saa illalla kunnolla unta ja sitten herään parin tunnin kuluttua, tyyliin kolmen aikaan kuten tänään.
Eilen illalla vedin kolme tuntia jumppia aina ilta ysiin asti, joten sekin vaikutti kyllä, kroppa kävi vähän ylikierroksilla. 
Minulla oli yksi käytettävyyskysely sähköpostissa, jota olin kanssa pohtinut ja näköjään pohdin heti herättyäni yöllä. Noh, eipä siinä auttanut kuin herätä lopulta näpyttelemään koneelle, kun ei unikaan tullut vaikka kuinka yritin.
Tänään on onneksi tunnit vain aamulla:

• 7:15 spinning1h
• 9:30 Kiertoharjoittelu 30min
• 10:10 Jooga 1h

Päivä loppuu siis jo vähän yhdentoista jälkeen.
Aamu tosiaan tuli startattua tavallista aiemmin. Työjuttujen jälkeen päätin tehdä aamuisen joogaharjoituksen.
Suunniteltiin eilen kolleegani kanssa uusi joogaohjelma ja oon todella innoissani siitä.
Vielä enemmän olen innoissani, kun testasin juuri aamunavauksessani pari liikesarjaa. Aivan mahdottoman kokonaisvaltainen ja ihana vaikka itse sanonkin. Myöhemmin nähdään, mitä asiakkaat ovat mieltä siitä.

Olen pitkään jo miettinyt alkavani harrastamaan aamujoogaa säännöllisesti.
Aamujooga starttaa päivän levollisesti ja lempeästi sekä käynnistää myös aineenvaihduntaa hyvin.
Harjoituksen ei tarvitse olla pitkä, tee vaikka näin:

• Hengitysharjoitukset: syvät sisään ja uloshengitykset, joko risti- istunnassa tai vuoriasennossa. Hengitystä jatketaan koko harjoituksen ajan: pääsääntöisesti uloshengitys vie liikettä eteenpäin. (poikkeuksia toki on)
• Muutamat avaavat liikkeet, esim eteentaivutukset, hartianpyöritykset, rintakehän avaukset ym.
• Muutama asana riittää. Mielestäni aurinkotervehdys toimii aamun avauksessa todella hyvin, samoin venyvät asanat. Kauhean aikaisin aamulla en itse suosi voimajoogaa. Tosin enemmän harrastavat voi olla myös ihan eri mieltä kanssani. Kukin tallaa tyylillään: mikä sopii minulle, ei välttämättä sovi sinulle.

Oma aamunavaukseni piti sisällään lämmittelyn jälkeen:

• Aurinkotervehdys muutamia kertoja
• "Aurinkosoturi" (venyvä, ihana liikesarja, mm- lonkankoukistajille, kyljille, takareisille ym...)
• Puolikuu 
• Pää polveen asana
• Perhonen+ siihen ympärille rakennettu liikesarja
• Rintakehää+ hartioita avaava liikesarja
• Loppurentoutus hengitellen rauhassa nenän kautta sisään ja ulos 

Kaikenkaikkiaan noin puoli tuntia joogasin aamun ratoksi. Nyt on paljon vetreämpi olo.
Seuraavaksi aamukahvia ja sitten spinningiä vetämään.
Tässä alla teille aamujooga yotubesta!
 Pikaisesti katsottuna aika hyviä, venyviä juttuja on mukana!

Mukavaa aamun jatkoa kaikille!

Liikuntaa ja hyviä uutisia...

...Niistä tehtiin minun kulunut viikkoni. 

• Viikko piti sisällään muunmuassa
• 4h piloxingia
• 4h joogaa
• 3h spinningiä
• 2h venyttelyä/kehonhuoltoa
• pari pumppia
• pari kahvakuulatuntia
• muutamat keskivartalotunnit
• muutamat raskaammat tunnit
• Yhteensä 27h liikunnanohjauksia+  jokunen tunti on vietetty kuntosali ja pt- asiakkaiden kanssa salilla. 

Viime viikolla sain tehdä kaikkea kivaa. Olin muunmuassa markkinoimassa Piloxingia eräässä kuntokeskuksessa. Ihana, kun ihmiset tulevat avoimin mielin uudelle tunnille ja uskaltautuvat hyppäämään mukavuusalueensa ulkopuolelle.  Yleensä tämä tämmöinen kannattaa. Vaikkei löytäisikään sitä omaa juttuaan, niin ainakin  uudet asiat ja lajit avartavat omaa maailmankatsomusta, oli sitten kyse vaikka jumppamaailmasta.

Viime viikolla sain myös hyviä uutisia lääkäriltä. Saan tehdä kaikkea kuten ennenkin, mutta toki askel kerrallaan. Ilmeisesti mitään rikettä ei polvessa ole. Se onkin ensimmäisten treenien jälkeen toiminut ihan hyvin. Juokseminenkaan ei enään satu. 

Viime viikolla vedin tavallista enemmän keveitä tunteja, raskaammissa on pakko vähän himmailla vielä. 
Muutenkin suuntaukseni on ehdottomasti kovempien tuntien vähentäminen ja korvaaminen bodymind- tyyppisillä tunneilla. 
Olen viime aikoina vetänyt paljon joogaa ja sitä kautta vielä entistäkin enemmän siihen hurahtanut. Jooga on niin kokonaisvaltaista rauhoittumista ja rentoutumista ja se hengitys on niin puhdistavaa. 
  Tilasin juuri itselleni arvostetun englanninkielisen joogakirjan: Complete Illustrated Book of Yoga. Haluan opiskella jooga asanoita lisää. Tulevaisuudessa olen ajatellut kouluttautua lisää joogan parissa muutenkin kuin kotona. Vielä ei ole tietoa, mitä, missä ja milloin, mutta jotain ja jossain tähän liittyvää on tulossa..No olihan tässä pari viikkoa sitten se kehonhuollon koulutus ja bodyjoogaa olen opiskellut kaikki mahdolliset moduulit, mutta lisää tahtoo hän. 
Kunhan omat aikatauluni helpottuvat, aion tehdä myös itselleni joogaohjelman, mitä olisi tarkoitus toimia aamun avauksena/illan rauhoittumisena. Aloitus vaatii vähän vapaa- aikaa, sillä haluan tehdä sen rauhassa ja nauttien, en kiireen keskellä siitäkin stressaten, ei kiitos. 
Jokatapauksessa yöpöydällä on joogakirjaa jos toista, ehkä siirryn takavasempaan niitä tutkailemaan.

 
Tällä viikolla on luvassa vähän toisenlaisia hommia. Opistot ovat syyslomalla, mutta jotenkin oon onnistunut haalimaan töitä kuusi päivää kuitenkin. Joukossa ei kuitenkaan ole pitkiä päiviä, joten hyvinhän ne menevät. 
Huomenna/tänään viikko starttaa jooga-asioilla, kun suunnittelemme kolleegani kanssa uutta joogaohjelmaa .
Viikko tulee loppumaan mukavissa merkeissä, kun suunnittelemme tulevia harrastuskuvioita aivan ihkulla porukalla! :D Siinä välissä on taatusti mukava viikko.
Toivottavasti teilläkin! :)
Tällä viikolla kerkeen varmasti tännekkin paremmalla ajalla. Vastailen silloin myös muutamiin kyssäreihin, mitä olen saanut! 

Ihanaa uutta viikkoa kaikille! 

 

Spinningmaratoonia ja jumppaa

Maanatai...taas
Viikonloppu sujui nopeasti. Alunperinhän mulla piti olla vapaa viikonloppu, mutta toisin kävi.
Lupauduin lauantaina vetämään kolmen tunnin spinningmaratoonin.
Myös sunnuntaille tuli yllättävä kolmen tunnin työkeikka, kun työpaikkani ohjaaja sairastui äkillisesti. Siispä riennettiin pikkutytön kanssa hätiin, hän tosin pääsi mukavan hoitajan kanssa lapsiparkkiin leikkimään. Tyttö on ihan innoissaan aina kun pääsee lapsiparkkiin, niin nytkin. Tuntien jälkeen saunottiin yhdessä, pikkuprinsessa oli oikein tyytyväinen muuttuneisiin suunnitelmiin. Itseasiassa, jos ei olis kullannupulle ollut ok, niin suunnitelmat eivät olisi edes muuttuneet.
 Jokatapauksessa lauantaina poljettiin  heti aamusta alkaen 3h. Urakka oli ohi jo klo 12.
Mietin, miten saisin rakennettua kolmen tunnin polkemisen niin, että homma ei maistuisi puulta, vaan asiakkailla pysyisi mielenkiinto päällä koko homman ajan. Lopulta päädyin siihen, että mentiin työosuus kerrallaan: kahta työbiisiä seurasi aina tasamaapätkä, mikä sopi hyvin palautteluun. Kun aikaa ja kilometreja oli takana jo reilu tunti, otettiin muutaman kerran 2 työbiisin ja palauttavan nopean tasamaan väliin pidempi rento seisten mentävä pätkä. Peppu meinaa alkaa siinä reilu tunnin kuluttua puutua, vaikka säännöllisesti poljettaisiinkin seisten. Lisäksi mielenkiintoa piti yllä todella vaihteleva musiikki.
Alla muutamia poimintoja spinningmaratoonin musalistalta linkkeineen sekalaisessa järjestyksessä sieltä sun täältä. Kokonaan en soittolistaa näpyttele, sillä voit vaan kuvitella montako kappaletta mahtuu kolmeen tuntiin.

• What is love- Haddaway
•  Like a virgin- Madonna
• Poison- Alice Cooper
• Waterloo- Abba
• Mä joka päivä töitä teen- Matti ja Teppo
• Livin ´la vida loca- Ricky Martin
• Hard rock hallelujah- Lordi
• Lähetyssaarnaaja- Dingo
• Bailando- Paradisio
• I like it- Enrigue Inglesias
• Nemo- Nightwish
• I was made fot loving you- Kiss
• U´drive me grazy- Waldo´s people
• Right here in my arms- HIM
• Ikuinen virta- Indica
• In a moment like this- Chanee&n´ evergreen
• Huone 105- Kikka
• Heavens on fire- Kiss
• Disco Tango- Tommy Seebach
• Hetken tie on kevyt- Tehosekoitin
• Its my life- Bon Jovi
• Kaikki loppuu aikanaan- Hausmylly
• Wish you were here- Jan Wayne
• Sukkula Venukseen- Kikka
• Bless the child- Nightwish
• Rakastuin mä luuseriin- Nylon beat
• Nothing else matters- Metallica

Kolme tuntia sujui yllättävän nopeasti. Viimeisellä tunnilla huomasi, että sykkeet alkoivat nousta paljon kovemmin, vaikka samantasoista tahtia ylläpidettiin. No okei, ehkä otettiin myös pieni loppukiri!
 Asiakkaat asiaan kuuluvasti tankkasivat välillä, tunnin vaihteessa oli paras aika vessatauolle ja pullojen täytölle. Itse sitkeästi (pikavessa taukoa lukuunottamatta) vietin aikani pyörän päällä, olinhan ainoa ohjaaja tuolla tunnilla. Matkaeväänä mulla oli iso pullo palautusjuomaa ja pari litraa vettä. Niillä pärjäsin hyvin, koska olin syönyt hyvän aamiaisen. Tosin tunnin jälkeen pääkipu oli aika kova, samoin nälkä. Joten nälkäisenä kauppaan- tiedät varmaan lopputuloksen... :D
Minun on ollut vaikea saada sykettä enään nousemaan spinningissä, olen sitä niin paljon ohjannut. Nyt keskisykkeeni oli 126, eli peruskestävyysalueella menin. Kaloreita kului n. 1400, kun esim eräällä asiakkaalla luku oli n. puolet enemmän. Asiakkaana olisin varmasti painanut kovemmilla tehoilla menemään, mutta ohjaajana olen paikalla asiakkaita varten, joten haluan pystyä kannustamaan ja ohjaamaan vakaalla äänellä.
Oli tosi mukava maratooni, aion ehdottomasti ottaa uusiksi asiakkaana tai ohjaajana. Asiakkaat toivoivat näkevänsä minut vielä samoissa merkeissä, eli tyytyväisiä olivat. Se on pääasia!

Viikonloppuna väsytti kyllä tavallista enemmän. Kyllä tuommoinen polku vetää mehut pois, etenkin kun mulla oli pohjilla viikon sairasloma. Noh, tulipa sitten tankattua herkkuja viikonlopun aikana.
Onnekseni siis tuli extraliikuntaa sunnuntaille, kun kävin ohjaamassa
Perfect body- tunnin (tehokas patteriharjoitustreeni), 45 minuutin spinningin ja tunnin joogan.

Mukava viikonloppu on takana!
Tästä on hyvä lähteä tähän työviikkoon. Toivottavasti tämä viikko sujuu samalla, hyvällä sykkeellä kuin viikonloppukin!

Mukavaa uutta viikkoa kaikille!

Varovaista treeniä ja tulevan pohtimista

Moikka!
Olen ollut viime perjantaista saakka sairaslomalla: minulla on/oli tulehdus polvessa, joten lekuri määräsi totaalisen levon ja tulehduslääkekuurin.
Tänään tein ensimmäisen varovaisen treenini: täytyi tunnustella, kuinka polvi jakselee.

Aamulla kellon soittoon en olisi millään jaksanut herätä. Siksipä treeni jäikin lyhyeksi ja suunnitellusta poikkeavaksi.

Lämmittelin spinningpyörällä 25min ja tein jumppapallolla kiertoharjoituksen:

Voi kesä tule takaisin!!!

Osa seuraavista liikkeistä löytyy täältä:

• Kyykky jumppapallo selän takana (seinää vasten) 3x 20
• Punnerrus+ polvien veto rintaan, jalat pallolla 3x 20
• Vatsarutistus pallon päällä 3x 20
• Selän ojennus pallon päällä 3x 20
• Linkkari pallon kanssa 3x20

Kaikenkaikkiaan treeni vei aikaa n.40- 45 minuuttia.
Treenin jälkeen mars suihkuun ja aamupalan jälkeen tyttösen kanssa autoon ja liikenteeseen. Menin juttelemaan mahdollisista uusista työkuvioista.
Eipä sillä, että tarvitsisin lisää töitä: kyllä niitä riittävästi löytyy. Mutta toisaalta on käynyt melko raskaaksi työskennellä joka päivä eri paikassa tai jopa monessa eri paikassa saman päivän aikana. Viimeksi eilen totesin miehelleni, että olisihan se ihana taas tehdä vähän vakituisempaa työtä... Perheelliselle unelma olisi taas vakituinen työ, eikä sen edes tarvitsisi olla 5pvä/vko, vaan että saisi mennä yhteen osoitteeseen vaikkapa kahdeksaksi tunniksi töihin ja siitä tulla kotiin..
Kuin varkain, tällainen mahdollisuus tuli eteeni ilman, että olen mitään uusia juttuja hakenut. Työehdoista, palkoista ym ei ole vielä edes keskusteltu, eikä mitään muutakaan luvattu puolin ja toisin. Mutta voipi olla, että tulevaisuudessa näin tehdään. Mutta tällä erää ei tästä sen enempää, koska enempää kerrottavaa ei ole.

Tänään pitäisi suunnitella musiikit lauantain spinningmaratoniin. Lupauduin ohjaamaan 3h putkeen ihan itsekseni. Tällainen kevyt paluu sairaslomalta... :D Ei vaan, spinning on itseasiassa mulle juuri sopiva laji palata saikulta: jalat saa liikkua paljon, ilman että isoa kuormaa on niiden päällä.
Eiköhän se hyvin mene!
Tämän maratoonin joudun vielä ohjaamaan vanhan kansan tyyliin cd- levyiltä, mutta kun ensi kuussa markkinoille tulee uudet I- podit meinaan sen hankkia.

Julkaisen biisilistaa ja raporttia spinningmaratonista viikonloppuna.
Siihen asti:

aurinkoista loppuviikkoa kaikille!

Aamupalapirtelö

Raaka- aineet

Huomenta!
Tänään aamulla ei tehnyt yhtään mieli syödä. Kokemus on kuitenkin opettanut, että aamupalaa ei kannata jättää väliin. Siispä kaivelin kaappejani, josko sieltä löytyisi sopivat pirtelöainekset.
Mun käytetyin pirtelöaine vaniljahera oli päässyt loppumaan, mutta onneksi muuta hyvää löytyi.
Tämän aamun pehmeä pirtelö sisälsi seuraavaa:

• 2dl rasvaton maito
• 15g femisoyaa
• 10g maca- jauhetta
•  1,5dl pakastemustikoita
• 250g rasvatonta maitorahkaa

Annoin femisoyan turvota hetken maidon kanssa ennenkuin lisäsin muut ainekset tehosekoittimeen. Lisäsin joukkoon myös ripauksen makeutusainetta.
Lopputulos oli pehmeä ja täyteläinen.

• Ravintosisältö 267 kcal
• hiilareita 45%  (27,15g)
• proteiineja 51% (30,95g) 



Valmis pirtelö

• rasvaa  5% (2,7g) 

Lisäksi muunmuassa runsaasti kuituja.



Onko Femi Soya tuttu?
Jos ei, niin suosittelen testaamaan. Ao tuote- esittely on hyvinvoinnin.fi- sivulta.

Reformi Femisoya Plus

Luonnollinen apu naisen hyvinvointiin ja laihdutuksen tueksi kaikenikäisille naisille.

Reformi Femisoya on naisille tarkoitettu luonnollinen tuote, jossa yhdistyvät soijapavun, pellavansiemenen ja ruusunmarjan monet hyödylliset ominaisuudet. Ne sisältävät kasviestrogeenejä sekä runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Korkea kuitu- ja proteiinipitoisuus pitävät nälän tunteen kauan loitolla.

Reformi Femisoya sopii myös erittäin hyvin tukemaan laihdutusta, koska sen korkea proteiini- ja kuitupitoisuus pitävät näläntunteen kauan loitolla. Yhdessä 0,5 dl:n annoksessa on energiaa vain 100 kcal, mutta ravintokuitua peräti 6 g. Laihduttaessasi voit korvata 1-2 ateriaa päivässä Femisoyalla.

Femisoyan sisältämät monet ainesosat auttavat hallitsemaan veren rasva-arvoja ja pitämään luut lujina.

Femisoya Plus
Reformin Femisoya Plus on makeuttamaton ja sisältää suoliston hyvinvoinnille tärkeää inuliinia.

Inuliini on prebiootti eli ravintoaine, joka ylläpitää terveyttä edistämällä yhden tai useamman hyödyllisen bakteerin kasvua tai aktiivisuutta suolistossa. Inuliini suosii bifidobakteerien eli maitohappobakteerien kasvua.

Inuliini tehostaa suolen toimintaa ja vähentää haitallisten bakteerien määrää. Inuliini auttaa myös ravintoaineita imeutymään kunnolla ruoansulatuskanavasta.

Nämä ovat yleisen hyvinvoinnin perusedellytys.

Nopeaa ja helppoa
Sekoita puoli desia Femisoya-jauhetta haluttuun määrään nestettä, esim. jogurttiin, viiliin, piimään, mehuun tai kiisseliin. Anna turvota 5-10 minuuttia ja nauti. Vaihtelua saat lisäämällä annokseen esimerkiksi mysliä ja marjoja.

Suositellaan käytettäväksi 1-2 annosta vuorokaudessa.

Femisoya säilyy avattuna, hyvin suljettuna jääkaapissa noin kaksi kuukautta.

Ainesosat
soijajauho 54 %, ruusunmarja, pellavansiemenrouhe, inuliini

Ravintoarvo / 100 g
energiaa, 1410 kJ / 336 kcal
proteiinia, 27 g
hiilihydraatteja, 27 g
- josta sokereita, 7,1 g
rasvaa, 14 g
- josta tyydyttyneitä, 1,7 g
- josta monotyydyttymättömiä, 2,6 g
- josta monityydyttämättömiä, 9,1 g
ravintokuitua, 20 g
magnesiumia, 220 mg
kalsiumia, 260 mg
isoflavoneja, 88 mg
rautaa, 4,8 mg
natriumia, 0,01 g

Ei lisättyä sokeria, gluteeniton, kolesteroliton, laktoositon, runsaskuituinen.

Pihlajanmarja- aliarvostettu vitamiinipommi

Sadonkorjuu jatkuu...

Tällä erää olen poiminut ja säilönyt pihlajanmarjoja.
Pihlajanmarjat jätetään aivan liian usein vain lintujen ruoaksi tai korkeintaan käytetään koristeena.
Minä olen jo pitkään haaveillut ottavani pihlajanmarjoista seuraavan"sulan hattuuni" eli tässä tapauksessa laajentamaan omaa sadonkorjuutani. Viime vuonna linnut ehtivät ensin, toista kertaa en moisen antanut tapahtua.

Miksi kannattaa syödä pihlajanmarjoja?
Pihlajanmarjojen terveyshyödyt:

• ehkäisevät ja parantava keripukkia (C-vitamiinin puutostila)
• poistavat ummetusta (laksatiivi)
• lisäävät virtsaneritystä (diureetti)
• parantavat ruokahalua
• laskevat verenpainetta
• lisäävät sapen eritystä
• laskevat kolesterolia
• parantavat maksan rasva-aineenvaihduntaa
• estrogeeninvaikutus (?)
• vahvistavat hermostoa ja sydäntä
• sopii diabeetikolle

Pihlajanmarja on oikea terveyspommi ja se sisältää muunmuassa runsaasti C- vitamiinia ja flavonoideja sekä beetakaroteenia, kalsiumia ja magnessiumia.

Mitä pihlajanmarjoista voi tehdä?
Tyypillisesti pihlajanmarjoista tehdään mehua, hyytelöä ja hilloa. Hyytelöä ja hilloa tarjotaan esimerkiksi riistan, tai muun liharuoan kyljessä. 
Pihlajanmarjoja voi käyttää myös esimerkiksi piirakoissa, pannukakuissa ja muutenkin ruoanlaitossa, tehdä vaikka kastiketta. 

Mehujen lisäksi tein hyytelöä

Pihlajanmarjat ovat parhaimmillaan ensimmäisten yöpakkasten jälkeen, mutta samaan tulokseen voi päästä myös pakastamalla marjoja yön yli ennen niiden käsittelyä. 

Itse tein pihlajanmarjoista juurikin hyytelöä, hilloa ja mehua. Mehu maistui niiiiiiiiin hyvältä, että meinaan huomenna tehdä sitä vuorenvarmasti lisää. 

Marjoja, sekä valmista hilloa

Kaunista ja hyvää mehua, vaikka itse sanonkin

Minun mehuni tehtiin ilman mehumaijaa.
Tein seuraavalla reseptillä:
Tarvitset (tein kylläkin kahdessa erässä)

• 3l huuhdeltuja ja perkattuja pihlajanmarjoja
• n. 1 litra vettä
• n. 9dl sokeria

1. Huuhdo perkatut marjat ja laita kattilaan veden kanssa. Keitä marjoja n. 20 minuuttia välillä sekoittaen. Itse myös haarukalla painelin niitä vähän keittelyn lomassa, jotta mehua saisi mahdollisimman paljon talteen.
2. Valuta neste siivilän läpi. Tilsin vielä tässä vaiheessa siivilässä marjat kunnolla, jotta mahdollisimman paljon mehua saisi talteen.
3. Siivilöi mehu takaisin kattilaan (esimerkiksi suodatinpussin läpi tai vain siivilän läpi, jos sinua ei pieni sakka häiritse)
4. Sekoita mehun joukkoon sokeri ja kiehauta.
5. Pullota puhtaisiin ja uunissa kuumennettuihin pulloihin.
6. Säilytä jäähtynyt mehu viileässä. 

Tällä annostuksella sain n. 1,5l tiivistemehua, mitä olen laimentanut noin 1+8.
Kannattaa kokeilla, ainakin minun suussani maistui todella hyvältä (ja pikkuneitikin tykkäsi ja se on paljon se!).

Ei muuta kuin kokeilemaan!

 

Dynaamista venyttelyä

Lauantai- päivä

sujui omalta osaltani venyttely/kehonhuoltokoulutuksessa Mäntsälässä.
Opinnot oli suunnattu kansalaisopistojen tuntiopettajille ja meitä oli kouluttamassa tanssijanakin tutuksi tullut Jarkko Lehmus. Täällä hänen sivunsa, jos kiinnostaa käydä kurkkaamassa...


Aamu alkoi klo 9 aamupalalla ja venyttelytekniikoiden kertaamisella. Erilaisia venytystekniikoita on:

• Ballistinen venyttely
• Dynaaminen venyttely
• Aktiivinen venyttely
• Passiivinen (rentoutunut) venyttely
• Staattinen venyttely
• Isometrinen venyttely

Me keskityimme läpikäymään dynaamisia venyttelyitä teoriassa ja käytännössä. Dynaaminen venyttely on kokonaisvaltaista, aktiivista ja liikkuvaa venyttelyä. Liike on rauhallista ja sulavaa. Pyrkimyksenä dynaamisella venyttelyllä on saavuttaa liikkuvuuden maksimiraja. Monille tämä venyttelymuoto on tullut tutuksi muunmuassa joogassa, mutta mielestäni sitä käytetään aivan liian vähän hyödyksi.
Dynaamisissa venyttelyssä pystyt treenaamaan kehon suuret lihasryhmät tehokkaasti, joten dynaaminen venyttely säästää aikaa samalla kun opetat kehoasi tekemään saumatonta yhteistyötä.
dynaamisessa venyttelyssä liike on hallittua ja rauhallista eikä se pyri ylittämään liikkuvuuden rajaa. Dynaaminen venyttely on hyvä osa esimerkiksi lämmittelyä ennen liikuntasuoritusta.

Tunnettuja dynaamisia liikkeitä ovat esimerkiksi meidän futareiden käyttämät pumppaavat venyttelyt, kuten askelkyykkykävely, sivukyykkykävely ja jalkojen heilautukset sekä lonkan avaukset. Lisäksi muunmuassa karhukävely on hyvä ja tehokas dynaaminen venytys.

Miksi kannattaa venytellä???

• Fyysinen terveys paranee
• Pystyy oppimaan ja suorittamaan vaikeampia liikkeitä
• Kasvattaa henkistä ja ruumiillista rentoutta
• Vähentää nivelten, lihasten ja jänteiden vahingoittumisriskiä
• Vähentää lihas kipuja ja jäykkyyttä
• Vahvistaa lihaksia

Venyttelytekniikoita on useita ja kun niitä valitsee oikean venytyksen oikeaan aikaan, niin hyvä tulee. 
Monesti näissä asioissa mennään myös harhaan. 
Otanpa esimerkiksi taas jalkapallon pelaamisen tai pelaajat. 
Ennen peliä vedämme lämmittelyjuoksut, ehkä pelillistä alkulämmittelyä: ylipäätänsä valmistamme kehon ja mielen tulevaan koitokseen. Alkulämmittelyissä käytetään hienosti pumppaavia venyttelyitä hyödyksi, mutta liian usein näkee sen jälkeen tehtävän pitkäkestoiset paikallaan pysyvät venytykset. Nämä venytykset auttavat palauttamaan lihaksen lepopituuden, joten ne voivat tässä vaiheessa (ennen peliä) haitata suoritusta jopa merkittävästi. Tässä syy, miksi olen aika usein armaita joukkuetovereitani kannustanut lyhyempiin venytyksiin ennen peliä. Itse en pumppaavien venyttelyiden lisäksi venyttele ennen peliä oikeastaan ollenkaan. Saatan pariksi sekunniksi napata kiinni nilkasta venyttääkseni etureidet ja ehkä tehdä suoritukseen valmistavat venytykset, eli juuri dynaamiset liikeratojen tarkoitukset.
 Mutta kuten eilinen kouluttajamme totesi, niin venyttelyssäkään ei ole yhtä oikeaa vastausta, vaa meidän tulisi kuunnella kehoamme. Mikä sopii sinulle, ei välttämättä ole hyväksi minulle. 
Jokatapauksessa ihmiset venytelkää, venytelkää, venytelkää. Koittakaa parantaa liikkuvuuttanne sekä samalla terveyttänne.
Ja huom! Jos harrastat kuntosalia, käytä laajoja liikeratoja hyödyksesi (etenkin jos olet jäykkä kuin rautakanki). Kun viet liikkeesi venytykseen asti, lihas kehittyy laajemmalta alueelta, mutta myös liikkuvuutesi lisääntyy. 
Alla muutama video dynaamisesta venyttelystä!

Mukavaa sunnuntaita kaikille!