Kuulumisia ja suunnitelmia+ certificaattia pukkaa

Hei taas pitkästä aikaa!


Vuosi on alkanut sen verran vauhdikkaasti, että aikaa tietokoneelle istumiseen ei ole ollut. Olen tehnyt työtäni täysipäiväisesti ja lisäksi vielä sijaistanutkin, joten vapaa- ajan olen viettänyt tiiviisti perheen, etenkin vauvani kanssa! ♥ 
Vauva onkin jo yli seitsemänkuinen. Hänestä on kasvanut reipas ja sosiaalinen pieni ihme. ♥ Oikein hyvin pärjää isänsä kanssa kotona, vaikka iltaisin alkaa olemaan levoton ja ilmeisesti kaipailee minua paljon. Noh kotiin tultuani ei tarvitse vaihtaa edes huonetta ilman vauvaa. ;D Eipä sillä, että haluaisinkaan. Mä saan työn puolesta liikuntaa ja sosiaalista elämää, joten vapaa- ajan haluan pyhittää vain ja ainoastaan perheelleni. 

Viime lauantaina otin ja kuvasin kaksi lisenssivideota: RPM ja CXWORX. Normaalisti mun CXWORX on aina raskaamman tunnin jälkeen (bodycombat esim) ja mun viikon kokonaista RPM- tuntia edeltää aina pitkä setti. Siksipä järjestin EKSTRA- tunnit näistä, jotta kerrankin saisin suht freesinä ohjata nämä. Kyllä tekniikan pitää pysyä kasassa myös väsyneenä, mutta kuvaamiseen on kuitenkin hyvä valmistautua kunnolla, kun se aiheuttaa aina vähän ekstra stressiä.

Maanantaina nämä videot oli välitetty arvioitavaksi ja CXWORX- arvioinnin tulos tuli eilen. Video oli Certificaatin arvoinen, mistä olen tosi onnellinen. :) RPM- tuomiota vielä odottelen. En uskalla toivoa liikoja, vaikka sekin oli ihan suht.ehjä kokonaisuus (yhden koreografiamokan tein mitä ilmeisemmin). Suurin huolenaihe siinä videossa on, että en saanut ihan 45asteen vaadittua kuvakulmaa salimme muodon vuoksi. Lisäksi video on vähän hämärämpi (tosin kyllä minut ja liikkeeni siinä kuitenkin näkyy). Mulla olisi ollut vielä kuukausi aikaa kuvata RPM- tunti, joten jos joudun uusimaan, niin eipä tässä katastroofia ole tapahtunut. Uskon kuitenkin, että tekniikkani on hyvä ja esim nopeissa osuuksissa (120-140pyöritystä minuutissa) pysyn helposti rytmissä. Eli tuli heti positiivinen vastaus tai ei, niin kyllä mä sen certificaatin tulen hoitamaan itselleni ennemmin tai myöhemmin. :)

Tällä viikolla on taas liikuttu ihan kiitettävästi ja vielä pari liikuntapäivää on edessäkin:

Ma:

• Kuntojumppa 60min
• Tanssitunti 60min
• Boot Camp ohjaus 60min (tein vähän mukana)

Ti:

• Pilates 3x 90min (ohjaus)
• RPM 30min
• CXWORX 30min
• Jooga 50min

Ke:

• Tanssitunti 45min
• Syvävenyttely 50min
• Sisäpyöräily 50min
• Jooga 60min

To:

• Sisäpyöräily 30min
• Fitball 30min
• Bodypump 60min
• Tanssitunti 45min
• (Vesijumppien ohjaus..)

Pe:

• PAKOLLINEN LEPO

La:

• RPM 30min
• Bodypump 45min
• Venyttely 30min

Su:

• Bodycombat 30min
• CXWORX 30min
• Piloxing 55min
• Jooga 55min
• RPM 45min

Ihan riittävästi painellaan siis menemään. Kovasti haluaisin salille keretä, mutta tällä hetkellä se olisi tosi typerää. Kroppa ei oo vielä tottunut lisääntyneeseen liikuntaan ja esimerkiksi aineenvaihdunta on aivan jumissa. Paino onkin noussut muutamat kilot eikä kyse ole pelkästään lihaksen kasvusta (vaikka kyllä nekin ovat kehittyneet). Kevyempi viikko olisi siis tilauksessa, jotta kroppa pääsee rauhoittumaan ja palautumaan kunnolla. Onneksi venyttelyt ja joogat auttavat palautumisessa, joten ei tässä katastrofia ole tapahtunut. Kehon viestejä täytyy vaan osata kuunnella ja ensi viikolla onkin luvassa hieman kevyempi viikko. Josko saisi taas nesteet kropassa liikkumaan, jotta ei olisi niin turvonnut olo.

Kirjoittelin tammikuussa kuinka aloitin matkani pilateksen opettajaksi. Olen nyt päässyt ohjaamaan pilatesta säännöllisesti ja olen kyllä tykännyt kovasti. Mikä parasta myös asiakkaat tykkäävät kovasti ja kehuvat aina tuntien jälkeen. Tiedän siis olevani oikealla tiellä. :)

Hyvin sujuneiden koulutusten ja uusien lajien valloitusten jälkeen sitä miettii, että mitä seuraavaksi, olisiko uudelle lajille tarvetta ja motivaatiota. Toukokuussa jatkuu pilates- opinnot ja sitä ennen pitäisi opiskella omatoimisesti. Ohjaaman pääsen onneksi viikottain ja se on isoin osa tämän lajin oppimista. 

LesMills lajeja kans mietin. Mua on houkuteltu ATM- koulutukseen ja mahdollisesti esim Bodypumpista voisin sen käydä. Syksyllä muistaakseni järjestetään seuraava bodypumpin ATM Suomessa. Minua on kovasti kehoitettu GRITT- koulutukseen, mutta se vaatisi nyt liikuntaviikon karsimista paljon, eikä uusi mega raskas laji juuri tällä hetkellä kiehdo. Sitä paitsi ensin pitäisi saada keho kevyemmäksi, jotta raskas uusi laji olisi paremmin tervetullut.
 Bodybalancea voisin jossain vaiheessa harkita, mutta nyt ei ole sen aika, kuten ei mielellään minkään muunkaan. Koitan keskittyä nyt näihin ihaniin uutuuksiin ja jo olemassa olevaan lajirepertuaariin ja tulla niissä mahdollisimman hyväksi. Myöhemmin voi sitten miettiä uusia tuulia, mutta nyt ei ole tosiaan niiden aika.
Opiskelu on sijoitusta itseensä ja tulevaisuuteen, mutta tärkeää on myös keskittyä lajeihin kunnolla, koska määrä ei tässä tapauksessa korvaa laatua. 

Mutta nyt pohdinnat sikseen ja ruoanlaittopuuhiin. Ihana vapaapäivä on perheen kesken tiedossa. :)

Hyvää viikonloppua vaan kaikille. Koitan keretä tänne blogiin myös vähän enemmän jatkossa. Tämä oli lupaus! :)

Täällä taas!

Hellurei ja hellät tunteet!

Oon kirjoitellut toisen blogin puolella, mutta nyt alkaa olemaan aika palata tänne "juurilleni." Eli paluu työ- ja urheiluelämään tapahtuu tai on jo tapahtunut mammailun jälkeen, eli olen taas se sama vanha ikiliikkuja. Olenko joskus jotain muuta ollutkaan? Noh ajatukset tietty ovat olleet ruusunpunaisia ja oma identiteetti vahvasti äitiä. Nyt viimeaikaiset koulutukset ja muut urheiluelämykset ovat palauttaneet mieleen sen vanhan Hannan, mikä siellä vielä hieman pehmeän kuoren alla majailee. Siispä halu palata tänne alkuperäiseen blogiini on vahva + onhan se helpompi jatkaa siitä mihin on jäänyt kuin aloittaa uudelleen puhtaalta pöydältä.

Pakko tähän väliin todeta, että rakastan tyttöjäni ja omaa kultaani enemmän kuin mitään ja olen onnellinen. On kuitenkin aivan mahtava löytää itsestäni taas se oma LIIKKUJA- minä ja etenkin blogin puolella aion olla ennenkaikkea juuri sitä.

Tulen kirjoittelemaan viikottain ja tulen muutamia koonteja toisen blogin teksteistä julkaisemaan myös täällä. Tämä "väliaikablogi" tulee sulkemaan ovensa pian, tai ainakin olemaan olemassa ainoastaan salaisena. 

Kirjoitusten aiheet liikkuvat täällä paljon ryhmäliikuntamaailman ja muun liikunnan sekä ravitsemuksen parissa kuten tähänkin asti. Jumppaohjaajan arjesta tulee varmasti paljon juttua, kunhan palaan tammikuun alusta täysipäiväisesti töihin. Mun mies jää vanhempainvapaalle, sillä vauvammehan on vasta 5- kuukautta vanha! ♥ Kyllä edelleen myös mammakiloprojektia viedään eteenpäin, eli laihdutusta, kiinteytystä ja toivon mukaan myös positiivisia tuloksia on luvassa. =)
Kyllä täytyy sanoa, että toisen kohdalla kilot ovat tiukemmassa ja nahka löysempänä kuin ekasta. Mutta sisulla mennään eteenpäin ja koitan kerrankin olla asettamatta liian kovia tavoitteita.  Onhan tässä synnytyksestä vasta 5kk ja mun rantapallo oli jumalattoman iso. Ei sen voi olettaa hetkessä palautuvan.

Anyway, joulukuu on alkanut ihanasti loistavan RPM- koulutuksen merkeissä, mistä tulen kirjoittamaan oman tarinansa loppuviikosta. RPM on LesMillsin vauhdikas sisäpyöräilykonsepti, mutta tosiaan myöhemmin lajista ja sen koulutuksesta lisää. 


 Tässä kuitenki marraskuun liikunnat yhteenvetona:


Marraskuussa tuli taasen liikuttua kiitettävästi. Kuukautta värittivät muutamat koulutukset ja toki niihin valmistautumiset. Kohokohdat marraskuussa liikunnan suhteen olivat:

1. CXWORKS- koulutus ja sen läpäisy.
Oli ihana löytää uusi, minun näköiseni laji. Koulutukseen lähdin sattuman kautta ja olen todella kiitollinen, että lähdin. Ihan mahtava laji ja sopii itselleni kuin nakutettu! :) Ohjuksiin pääsen ensi kertaa sunnuntaina 14.12. ja vuodenvaihteessa starttaa mun vakkaritunnit tässä lajissa. Julkaisen koulutuksesta juttua jossain vaiheessa myös tässä blogissa.

2. Yoga Flow- koulutus
 Olen kouluttautunut joogan parissa lähes neljä vuotta sitten. Saman aikaa olen myös lajia enemmän tai vähemmän ohjannut, toki nyt äippälomalla ja pitkällä raskaana en ole vetänyt joogaa.
Joogakoulutus oli kuin raikas tuulahdus ja motivaatiruiske. Ideamyssyni alkoi heti kuhisemaan ja joogan rauha oli taas mahtava löytää. Odotan innolla tulevia ohjauksia. Tulen ohjaamaan kaksi joogatuntia/vko. Toinen konseptitunti (Yoga Flow), jonka kyllä osittain itse suunnittelen ja toinen kokonaan freestyler- jooga (Yoga Harmony), minkä suunnittelen lempeäksi, juuri meidän asiakaskunnalle sopivaksi.

3. BODYCOMBAT- lisenssi
Kuvasin Bodycombat lisenssivideoni 14.11. ja se meni hyväksytysti läpi. Myös Bodycombat- matkastani meinaan kirjoittaa teille myös täällä blogissa.

4. BODYPUMP- maratooni 30.11. Vedettiin 90- minuutin mittainen bodypump- tunti marraskuun viimeinen päivä. LesMillsillä ei ole pumppiin erikseen erikoisformaatteja, joten vedin 60- ja 30- minuutin tunnit peräkkäin (paitsi venyttely vedettiin vasta loppuun). Oli ihana pumppailla kaikkien vanhojen bodypump hittien tahtiin. Tämä oli tosi kiva haaste ja jälkimmäisellä 30minuutin tunnilla kyllä etenkin rintalihaksissa tuntui penkkipunnerrus. Mutta kyllä oli kivaa ja uusiksi otetaan jossain kohtaa! :)


5. Kohokohtana on ollut myös oikeastaan lähes jokainen treeni. Olen kiitollinen jokaisesta askeleesta, jonka saan ottaa ja jokaisesta painosta, minkä nostan. Liikunnan riemun kun aidosti löytää, on elämän laatu kyllä kohdillaan (paitsi silloin kun EI pääse liikkumaan. Silloin ainakin minä hypin seinillejos näin voi sanoa..)!

Kaikenkaikkiaan liikuntapäiviä kertyi 23 ja tässä alla on liikunnat lueteltuna:

 01. 02.11. Sisäpyöräily 30min + bodypump 1h+RVP 30min 
02. 03.11. CXWorks 30min
03. 04.11. Sisäpyöräily 1h+hot yoga 1h+ muokkaus 45min
04. 05.11. Vauvajumppa 45min + Cxworks 1h
05.06.11. Sisäpyöräily 30min + bodypump 45min+ lämpövenyttely 30min
06.07.11. CXWorks 30min
07.08.11. CXWorks 2,5h (ohjaaja koulutuksessa)
08.09.11. CXWorks 3h (ohjaaja koulutuksessa)
09. 11.11. RVP 2h
10. 12.11. Vauvajumppa 45min + bodypump 1h
11. 13.11. Sisäpyöräily 30min + bodypump 45mim+ Sh'bam 45min
12. 14.11. Bodycombat 1h (lisenssivideon kuvaus)
13.16.11. Sisäpyöräily 30min + bodypump 1h+vatsa-peppu 30min
14. 18.11. Sisäpyöräily 50min+ CXWORKS 30min
15. 19.11. Sisäpyöräily 20min + Äiti-Vauvajumppa 45min
16. 20.11. Sisäpyöräily 30min + bodypump 45min + venyttely 30min
17. 22.11. Yoga flow 2h+ uinti 40min
18. 23.11. Yoga flow 3h
19. 25.11.Kuntojumppa 2h
20. 26.11. Vauvajumppa 45min + bodypump 60min + venyttely 30min+core 30min
21. 28.11. RPM 45min
22. 29.11. Sisäpyöräily 30min + bodypump 60min + Piloxing 45min
23. 30.11. Sisäpyöräily 30min + vatsa-peppu 30min + bodypump 90min

Olen kovasti haaveillut ehtiväni juoksemaan ja kuntosalille. Nyt molemmat loistavat poissaolollaan, mutta muuta liikuntaa on kyllä kiitettävästi. Tammikuun alussa palaan töihin ja mulla tulee viikkotasolla olemaan paljon tunteja. Katsotaan, minkä verran kerkeän itse muuten liikkumaan. 

Joulukuussa on ollut ja tulee olemaan paljon ihania teemajumppia ja erilaisia maratooneja. Niistä kuitenkin myöhemmin lisää!
 Ihanaa joulukuuta toverit! ♥  

Bodystep- fiiliksiä ja viikonloppuja

Sunnuntai 10.03.2013


Hei vaan, pitkästä aikaa!
Elän (toivon mukaan) vuoden kiireisintä aikaa, siksipä päivityksetkin jäävät kertaan viikossa.
Valoa tunnelin päässä on näkösällä, joten tännekin kerkeän tulevaisuudessa enemmän!

Tällä viikolla on vietetty työpaikkani synttäreitä ja viikko huipentui eiliseen. Mukana oli skumppaa ja jumppaa, unohtamatta kahvia ja pullaa! :)
Eilen steppailtiin myös paikan ensimmäinen Bodystep- tunti. Varsinaisesti Bodystep- lisenssi astuu voimaan 01.05. mutta saadaan muutamat näytetunnit vetää sitä ennen.


 Tunti oli myös minulle ensimmäinen (kerran olen varsinaisella step- tunnilla käynyt, ei muistkaakseni ollut bodystep..). Steppilaudalla olen kyllä tehnyt koreografiallista alkulämmittelyä ja bootcampissa on muunmuassa paljon hypitty juostu sun muuta laudan kanssa. En siis mikään ihan steppineitsyt ollut, mutta kuitenkin jännitin omaa osaamistani.  Kaikkein eniten jänskättää, koska olen menossa Bodystep- koulutukseen kuukauden kuluttua, entä jos laji ei olisikaan minua varten? Kyllähän toki kerkeäisi tekemään muutoksia vielä suunnitelmiin.
Tunti tempaisi kyllä heti mukaansa. Ihan turhaan mietin, että onkohan tämä minun lajini: ehdottomasti on!!!! Olin yllättynyt kuinka nopeasti pääsin koreografiaan kiinni: toki tähän vaikuttaa myös aivan loistava ohjaaja, joka ennakoi ja ohjasi erittäin selkeästi.
Tunti antoi uskoa siihen, että minusta tulee vielä joku päivä hyvä step- ohjaaja. Töitä se toki vaatii, nöyrällä asenteella. Meinaankin tulevan kuukauden ajan keretä bodystep- tunnille ainakin kerran viikossa. Lisäksi toivon kerkeäväni myös askeleita hiomaan laudan kanssa. Oppimaanhan koulutukseen mennään, mutta en halua ottaa riskiä, etten pääsisikään koulutusta läpi. Kaikki peliin siis!:)

Eilinen oli taas yksi maratoonin veroinen liikuntapäivä. Bodystepin perään ohjasin bodypumpin, piloxingin ja harmonian. Lisäksi pelasin illalla pari futispeliä. Vähän meinas jalat olla tyhjänä illalla. Mutta kaikesta selvittiin!:)
Tänään sunnuntai- ilta vietetäänkin bodypumpin jatkokoulutuksessa! Laitan oheen yotuben videon uudesta ohjelmasta ja itse kerron fiiliksiä jatkareiden jälkeen.

Ihanaa ja ennenkaikkea aurinkoista sunnuntaita kaikille!  

Liikunnan ideapäivillä

Sunnuntai 09.12.12

Tänään vierähti päivä tuntiopettajien ideapäivillä Järvenpäässä.
Kouluttajana oli minulle vesijumppa- ja hydrobicohjaaja koulutuksesta tuttu Teija Reini- Niemi. Tässä vielä linkki toiseen juttuun.

Aloittelimme päivän klo 10 funktionaalisella keppijumpalla. Teimme melko reippaan tunnin jumpan ja KYLLÄ saa kepilläkin hyvän treenin aikaiseksi. Tunti sisälsi paljon tuttuja liikkeitä, mutta yhdistelmillä ja tasapainotteluilla saimme kyllä tosi hyvin tehoja lisää ja uusia ulottuvuuksia.

Seuraava tunti vierähti ilman välineitä tehtävien lihaskuntoliikkeiden parissa. Tässäkin osiossa lihaskuntoon yhdisteltiin monipuolisesti tasapainoa vaativia liikkeitä, millä saatiin hyvin lisähaasteita. Myös mattoliikkeitä käytiin läpi. Pyörää ei keksitty uudelleen, mutta ei tarvikaan keksiä. Asiakkaillekin on parempi, jos liikkeen "runko" on tuttu, mutta siihen lisätään uusia ulottuvuuksia ja näin uusia ärsykkeitä. Vaikka itse kouluttaudun ahkerasti, sain pajon uusia näkökulmia ja ideoita jumppiini.

Lounaan jälkeen  päiväkahvin kera oli luento aiheesta "Asiakkaiden motivaation ylläpitäminen."
Kertasimme muunmuassa monipuolisen jumppatunnin sisältöä, hyvän ohjaajan ominaisuuksia sekä positiiviseen liikuntakokemukseen vaikuttavia tekijöitä. Nämä ovat varmasti (toivottavasti) jokaiselle ohjaajalle tuttuja asioita, mutta niitä ei voi koskaan kerrata liikaa. Kun ei kerkeä kiireiden keskellä kouluttautumaan, käymään itse toisten tunneilla ym, niin sitä helposti vetää laput silmille, eli tulee melko sokeaksi omalle tekemiselleen. Sitä kerta toisensa jälkeen jämähtää samaan laatikkoon, samoihin liikeisiin ja maneereihin ja unohtaa ne ihanat ideat, joita pää on ollut ehkä joskus täynnä. Näistä koulutuksista saa hirmuisesti lisää motivaatiota ja uutta innostusta työhön.Silmät ikäänkuin avautuvat uudelleen.

Päivän viimeinen osio oli tunnin vesijumppa.  Tehtiin ensin liikkeitä ilman välineitä ja loppuun otettiin smilet mukaan. Teki hyvää päästä itse vesijumppailemaan. Ja olipa kyllä raskasta (mutta niiin kivaa).
 Olen vetänyt neljää vesijumpparyhmää syksyn ajan ja jossain vaiheessa on vähän"tatsi" kadonnut, kun en ole ehtinyt tarpeeksi altaaseen liikkeitä miettimään. Torstain viimeisille vesijumpille täytyykin kehitellä uusia juttuja, koska en tiedä milloin seuraavan kerran vesijumppaa ohjaan.

Kuva sivulta vesiliikunta.com

Oli todella antoisa päivä. Seura oli mitä mainioin ja kouluttaja ehdottomasti yksi suosikeistani. Kiitos Teija jälleen kerran!

Nyt on takki ihan tyhjä ja täytyykin lähteä rentoutumaan ja valmistautumaan huomiseen. Huomenna on nimittäin ensimmäinen työpäiväni uudessa paikassa. Toimenkuvani on haastava ja mielekäs, nimittäin Hyvinvointikeskuksen Liikuntavastaava. Odotan tulevaa innolla, ihana saada uusia haasteita. Pari viikkoa teen tällaista kevyttä laskeutumista töihin (muutama päivä/vko, koska hoidan loppuvuoden sovitut muut työt kunnialla) ja joulun jälkeen pääsen uppoutumaan hommaan täysipäiväisesti!

Mutta mahtavaa uutta viikkoa myös kaikille teille!

PSTT Jouluun on enään 15 yötä!!!!!!!

Sh´bam- koulutuksessa

Iltaa!

Viime viikonloppu vierähti tiuhaan tahtiin tanssiessa, olin nimittäin Sh´bam koulutuksessa Helsingissä.
Meillä oli iso ryhmä (33 opiskelijaa) ja siksipä pääkouluttajalla (Jukurin Kimmolla) oli apuope Janni mukana. Molemmat kouluttajat olivat selkeästi asiansa osaavia ammatilaisia ja säihkyviä persoonia.

 Mitä Sh´bam on?
Sh´bam on helppo, 45- minuutin mittainen tanssillinen tunti, missä on tarkoitus kokea liikunnan riemua hauskalla tavalla tanssien. Koreografiat ovat yksinkertaisia ja helposti toteutettavissa, joten tunti sopii aivan kaikille. Hiki ja hyvä treeni tulee tehtyä kuin huomaamattaan hymy huulilla elämästä nauttien. Tässä esittelyvideo. Käyhän kokeilemassa shäbämiä (rakkaalla lapsella on monta nimeä..) jos et sitä ole vielä tehnyt..

Ennen koulutusta saimme materiaalin (nykyisen ohjelman) ennakkoon ja meidän piti opetella yksi kappale ennen koulutusta. Minulle napsahti kipale numero kaksi, jonka koreografian sain hyvinkin mieleeni ennen koulutusta.

Koin epäonnea ennen koulutustani, sillä pyöräytin nilkkani 15h ennen koulutukseni alkua sillä seurauksella, että nilkkani nivelsiteet revähtivät. Päätin kuitenkin lähteä koulutukseen, vaikka tiesin sen tuottavan tuskaa. Seuraava ko koulutus nimittäin olisi vasta loppuvuodesta ja minun täytyisi päästä ohjaamaan tuntia ennen sitä. Pienempi paha olisi saada Fail- tuomio, jolloin joudun kuvaamaan opiskelemani kappaleet tai joku muu tuomio, missä saisi lisänäyttömahdollisuuden anyway...

Lauantaina koulutuksemme starttasi klo 10 aamulla Herttoniemen ladylinella. Esittelimme itsemme alkuun ja oli kiva huomata, etten ollut ainoa" ei tanssi" taustainen opiskelija, vaikka kyllä koulutuksesta Suomen eturivin tanssijoitakin löytyi... Perjantaina Kimmo avasi myös Les Millsiä ja Sh´bamia teorian muodossa enemmän. Ensimmäinen käytännön osuus oli, kun Kimmo ja Janni vetivät meille Sh´bam- tunnin. Sen jälkeen treenasimme tekniikoita ja sitten teimme ensimmäiset ohjausharjoituksemme, mistä saimme palautteenkin samantien. Päivän päätteeksi saimme uudet biisit opeteltavaksi seuraavaksi päiväksi. Minä sain biisin nro kolme (salsaa), mikä tällä nilkalla ei ollut se mieluisin mahdollinen. Mutta en mä valittamaan ollut tullut,ja se otetaan mikä saadaan: enhän voi selitellä asiakkaillekkaan. Jälkiviisaana kyllä mietin, että oiskohan kuitenkin pitänyt mainita tästä loukkaantuminen kouluttajille.. 
ANYWAY,  kaikenkaikkiaan eka koultuspäivänä treenattiin varmaan kolme tuntia, mikä kipulääkkeiden ja tiukan urheiluteipin ansiosta sujui jokseenkin hyvin. No olin kyllä tavallista jäykempi, vaikkakin pystyin kuitenkin kaiken tekemään. Illalla jalka oli tosi kipeä ja panacodin voimalla mentiin.

Sunnuntaina oli heti aamulla vuorossa treeniä ja kuvattavat ohjausharjoitukset. Niistä saatiin palautteet lounaan jälkeen, samalla katsottiin myös videot läpi. Sain yllättävänkin "ylistävää" palautetta: ennakointi, ohjeistus, koreografian opettelu ja kontakti ihmisiin oli hienoa. Myös liikkeet osasin tehdä oikein, vaikka lantioon kaivattiin enemmän liikettä (jep, olen jäyhä po-ho-jo-lainen..).
Iltapäivällä oli vuorossa toinen ohjausharjoitus, ja siinä sain jo paljon enemmän liikettä pyrstöön. Opiskelukavereiden mielestä sujui tosi hyvin ja kuulemma minussa on sellaista säihkettä, että voisi vain ihaillen katsoa. Ihanat toiset ♥♥♥ Arvatkaa vaan montako tippaa oli linssissä...
Sunnuntaina tanssittiin varmasti saman verran kuin lauantaina, jos ei enemmänkin. 

Arviointia jännitin jokseenkin. Vaikka tälleen jalkavammaisena jo se, että olin pystynyt koulutuksen läpi käymään oli suuri voitto..
Koreografiat, valmentaminen ja kontakti ovat vahvoja puoliani, mutta tanssi ei sitä vielä ole. Toisaalta minulle ei ollut annettu juurikaan korjattavaa, joten ajattelin sen olevan hyvä merkki. Toisaalta ei ollut hajuakaan, kuinka kova vaatimustaso on.
Vaatimustaso osoittautui kovaksi ja joudun useiden muiden tavoin kuvaamaan biisit ja lähettämään ne arvioitavaksi. Onhan tämä itselleni parempi vaihtoehto, kuin se, että olisin joutunut siirtämään koulutuksen loppuvuoteen. Toisaalta minulle ei annettu oikeastaan konkreettista korjattavaa ollenkaan, eli en tiedä olenko Les millsin silmin harjoittelun jälkeenkään sopiva Sh´bam ohjaaja. Moneen asiaan voin vaikuttaa harjoittelulla (vaikka nytkin harjoittelun tuloksena tein liikkeet oikein, vaikka niiden pitäisi vielä näyttää paremmilta) ja varmasti lantiokin lötkistyy. Mutta esim ruumiinrakenteeni on asia, mihin en voi vaikuttaa. Jos on pitkä selkä, leveät hartiat ja voimakas yläkroppa, EIKÄ LANTIOTA juurikaan ole, ei voi näyttää tanssillaan samalta kuin tiimalasivartaloinen ohjus. Toivotaan, että tämä ei jää esteeksi videon läpäisyyn, vaan saisi edes todellisia faktoja, mitä ja miten korjata.. Mutta ehkä tämä tästä, kunhan saan nilkan taas elävien kirjoihin, pakkohan se on uskoa.

Olo koulutuksen jälkeen on ristiriitainen. Suurin syyni koulutukseen menoon oli se, että haluan oppia enemmän tanssillisempaa puolta. Toisaalta taas mietin, että miksi minun pitää aina mennä oman mukavuusalueen ulkopuolelle? Voisinko edes joskus pysyä siellä tutussa ja turvallisessa ympäristössä omilla vahvoilla aloilla. Miksi sitä pitää koko ajan hakemalla hakea lisää stressiä elämään? Tämänkin koulutuksen eteen olin tehnyt pirusti töitä ja stressannut niin maan ***** leesti! Ja miksi niin? Tuli alkuun sellainen olo, että ihan turhaan, vaikkei asia ihan niin olekaan. Lopussa kiitos seisoo, sitten aikanaan. Ja olen oppinut ihan valtavasti ja tulen tulevaisuudessa varmasti saamaan vielä paljon iloa tämänkin lajin ohjaamisesta.
Nyt pitää keskittyä parantamaan koipi ja sitten treenata ja kuvata biisit. Ja toivoa, että saan ohjausluvan pian. Eiköhän tämäkin vielä iloksi muutu.
Tästä on taas opittu ja nyt aion kyllä pistää stopin ainakin toistaiseksi isommille koulutuksille.  Ainakaan en meinaa yrittää muita les mills lajeja valloittaa.
Aion myöskin pysytellä vahvoilla aloillani enimmikseen ja olla hakematta lisästressiä elämään.
Olen kiitollinen että viime viikon lopulla jouduin tekemään itsepuhelua ja tutkimaan sisimpääni. Tästä on taas opittu ja olen taas matkalla vieläkin parempaa huomista kohti, vahvoin askelin salsaten! Heh, heh... :D
Tulipa taas vähän sekavaa tekstiä, vaikken ole edes nauttinut lääkkeitä, minkä piikkiin sekoilut laittaa! ;)
Mutta kiva jos jaksoit sekavan sepostuksen lukea loppuun asti.

Hyvää yötä!

Uusi liikuntaviikko ja "uusia" liikuntavälineitä

Tiistai 17.07.
Uusi viikko on taas käynnistynyt.
Eilen tuntui etenkin pohkeissa sunnuntainen porrastreeni. Jalat muutenkin tykkäsivät siitä. Taidan tehdä tästä tavan.
Eilen starttasi liikuntaviikkoni ryhmäliikuntaohjauksilla.
Ohjasin puolen tunnin spinningin, puolen tunnin rvp:n sekä Hot yogan. Mikki ei toiminut, joten jouduin huutamaan spinningin ja rvp:n, ja kuulkaas kyllä tuntuu kurkussa pahalta! :/ Onneksi tällaista ei tapahdu usein, muuten vois ääni olla kohta mennyttä..

Tämän viikon liikunnat ja liikutukset näyttää seuraavanlaisilta:
Ma:

• RVP 30min
• Spinning 30min
• Hot Yoga1h

Ti:

• Futistreenit (valmentajana, mutta kevyesti itse mukana) 1h30min

Ke:

• Crossing 45min
• Bodypump1h
• Bodycombat1h

To:

• Spinning 30min
• Bodypump 35min
• 60+ jumppa1h
• RVP 1h
• Spinbody 1h
• Kahvakuula 1h

Pe:

• Crossing 45min
• Spinning 1h

La:

• Piloxing 45min
• RVP 30min
• Hot venyttely 30min
• Kuntosali 30-45min

Su:

• Fysiikkatreenit/lepo 

Suunnitelmat saattaa toki muokkaantua matkan varrella. Todennäköisesti ne ei ainakaan tästä vähenny, sillä lähes kaikki tämän viikon liikunnoista tapahtuu ohjaajan roolissa.

Ostin taannoin kirpparilta jollain eurolla "Body shaper- kehonmuovaajan."

Kyseessä on alkeellisempi versio TRX:stä. Koukut voi kiinnittää  esimerkiksi oven kahvaan. Itse ajattelin kyllä etsiä paikan tälle ulkoa. Jos sais tästä lisävälineen lenkin jälkeiseen lihaskuntoon itselleni ja toiselle puoliskolle. Jos siis itse joskus ihan lenkille kerkeis... Ohjekirjan sain tämän mukana, mutta kyllä meinaan alkaa liikkeitä tällä myös itse kehittelemään. Kuvia luvassa jossain välissä.

Eilen sain vihdoin odotetun paketin
Nimittäin, TÄDÄÄÄÄÄÄÄ:

Sh´bam koulutus lähestyy ja sain materiaalin siihen etukäteen. Minun täytyy opetella biisi numero 2 koulutuksen alkuun mennessä. Eka koulutuspäivänä sitten saadaan opeteltavaksi toinen kappale.
Tämän tahdissa tulee tanssahteltua varmaan kerta jos toinenkin. Koulutukseen on nyt aikaa reilu kolme viikkoa. Jos tänään jo korkkaisi dvd:n.

Loppuun vielä kuvaa sporttisesta pikkutytöstä, joka kovasti tahtoi päästä kuvaan mukaan. Siinä hänellä on uusi potkulautansa, minkä kanssa juniori on tullut jo melko taitavaksi.

Näihin kuviin ja tunnelmiin:

Sporttista viikkoa kaikille!

- Hanna-

Vesijumppaa ja matkantekoa

Uusi viikko ja uudet kujeet!
Kirjoittelen tätä tekstiä Pohjois- Suomen keskuksessa eli Oulussa. Tultiin tänne tytön kanssa eilen illalla. Itse lomailen vain pari päivää, mutta tyttö jää mummolaan loppuviikoksi.
Olipa kuulkaas hikistä meininkiä eilen junassa: painostava ilma oli ulkona ja istuttiin sellaisessa kuuden hengen kopissa. No matka sujui kuitenkin hyvin. Välillä käytiin vilvoittelemassa muunmuassa leikkivaunussa, missä pystyi vähän vapaammin hengittämään. Pikkumatkustaja jaksoi olla reipas tyttö! <3

Miten niin hikinen tyttö

Eilen mulla loppui tosiaan se Vesijumppa- ja hydrobicohjaaja- koulutus. Kolmen päivän aikana treenattiin altaassa yhteensä 8 tuntia ja kuulkaas kyllä tuntuu kropassa. Vesijumpalla on helposti"vain mummojumpan" maine. Kyllähän se sopii erittäin hyvin ikääntyville, koska vesi on liikunta- alustana pehmeää, eikä siis kuormita niveliä.
MUTTA vesijumpasta/ hydrobicistä voi saada aivan uskomattomalla tavalla tehoja irti. Ja etenkin keskivartalo on kaikissa liikkeisssä ihan mahtavasti mukana. Itselläkin oli odotusarvona paljon kevyempi kokonaisuus, mitä se sitten loppuenlopuksi oli. Ehkä vielä vuosikymmen sitten laji ei ollut kehittynyt niin pitkälle kuin nykyisin (tai sitten olen käynyt vain "väärillä" tunneilla).

Koulutus oli SVOLLIn järjestämä ja kouluttajana oli Teija Reini- Nieminen, joka olikin tehtävässään aivan loistava: paitsi, että on kouluttajana vaativa ja ammattitaitoinen, on hän ihmisenä iso sydäminen ja helposti lähestyttävä.

Viikonloppu tarjosi itselleni loistavat eväät Vesijumpan ja hydrobicin ohjaamiseen. Olen myös oivaltanut, millä tavoin liikkeistä saadaan vieläkin kovempia, eli osaan varmasti antaa hyviä vinkkejä tehokkaampaan suorittamiseen ja ymmärrän veden elementtinä ja liikunta-alustana.

Nyt odotan innolla, että pääsen lajia ohjaamaan. Syyskuun alussa mulla alkaa neljä vesijumppa ryhmää, mutta tuuraamaan pääsen jo sunnuntaina. Junamatkalla yksin kotiin aion rakentaa ensimmäisen vesijumpaohjelmani ja sunnuntaina riihimäkeläiset pääsevät sitä testaamaan.

Olipa muuten helppo opiskella tiiviisti, kun sai siinä sivussa astella valmiiseen noutopöytään. Varalan opiston noutopöytä oli kyllä ajateltu hyvin myös ruokaympyrän toteutukseen sopivaksi: joka aterialle oli helposti koottavissa hyviä hiilareita (kuten salaatteja, lisuketta, tummaa leipää) proteiineja (lihaa, kalaa, kanaa.. Jos oli laatikkoruokaa oli lisäksi esim raejuustoa, munia...) sekä hyviä rasvanlähteitä (kalaruokia, rypsiöljyä...). Ja ihania jälkkäreitä..... :D

Viimeisenä päivänä saatiin davidin hyvälaatuiset "Hydrobic" paidat. Ja päästiin porukalla poseeramaan ne päällä.
Tässä pari potrettikuvaa taitavista ja osaavista ihquista kurssikavereistani, sekä huipusta opestamme.

 Tässä vielä pari kuvaa paidasta. Valitan ryppyisyyttä (matkalaukusta suoraan otettu). Omat poseeraukseni ovat taas mitä on: mahdolliset kuvausavut poistuivat juuri leikkipuistoon jälkikasvuni kanssa.

Minäkin taidan poistua takavasempaan alennusmyynneille. Pitäisi löytää hääjuhliin kengät ja mekko ja näisden pakollisten ostosten lomassa shoppailen lempiasioitani eli urheiluvermeitä!
Mukavaa uutta viikkoa kaikille!

Vesijumppa- ja hydrobicohjaajakoulutus 1.päivä

Iltaa!
Pitkä, mutta mielenkiintoinen päivä takana hydrobicin/vesijumpan parissa takana. 2/3 olisi vielä edessä ja sen jälkeen uskon omaavani hyvät eväät näiden tuntien vetämiseen.
Oma päiväni starttasi jo kuuden jälkeen. Unet jäi aivan liian lyhyeksi: ensiksikin oli PAKKO katsoa, kun suosikkijoukkueeni eteni finaaliin jalkapallon EM- kisoissa. Pakatakin täytyi ja lisäksi yöllä hoitaa vielä viimeiset työasiat tietokoneella. Yöllä armas tyttäreni päätti hoiperrella unissaan, joten sekin katkaisi jo muutenkin huonot uneni. Lähtökohdat tähän päivään eivät siis todellakaan olleet parhaat mahdolliset.
Päätin kuitenkin skarpata viimeiseen asti ja mennä sitten illalla aikaisin nukkumaan.

Tänään ohjelmamme on vaihtunut teorian, käytännön harjoitusten ja ruokailujen välillä.
Teoriassa käsittelimme aikalailla perusteita: vesi vastuksena, tehokeinoja, ohjaajan roolia ym..
Käytännön harjoituksia oli yhteensä kolme tuntia ja se oli erittäin tehokasta toimintaa.  Alkuun opettajamme veti meille tunnin pari ja kävimme liikepankkia läpi. Myöhemmin pääsimme suunnittelemaan eri välineillä liikkeitä ja tekemään niistä helposti eteenpäin meneviä liikesarjoja.
Oli älyttömän antoisa päivä ja jo täsä vaiheessa olen saanut todella paljon tämänkin lajin ohjaamiseen.
Meillä on pieni ryhmä, joten olemme paremmin tutustuneet toisiimme ja ehkä senkin takia on helppo olla koko ajan ihan täysiä mukana.
Huomista odotan innolla. Pitkä päivä on tiedossa ja saman verran vesiliikuntaa on huomennakin
luvassa.
Jos jaksan aamulla herätä hyvissä ajoin, menen tekemään kuntosaliharjoituksen ennnen aamupalaa.
Mutta saa nähdä.
Huomenna olisi tarkoitus ottaa muutamia kuvia, täällä on tosi kaunista. Suosittelen Varalan opistoa lämpimästi, myös perheille. Täällä järjestetään koko perheen "sporttileirejä", ja sellainen itseäni ainakin kiinnostaisi valtavasti!

Mukavaa viikonloppua kaikille ja ihanaa lomaa tänään kesälaitumille starttaavat!

Bodypumpin ja - combatin jatkokoulutuksissa

Iltaa!

Tänään olin pitkästä aikaa Les Mills jatkokoulutuksissa. Minun lajeja ovat siis Bodypump ja Bodycombat.
Bodycombat jatkarit alkoivat jo klo 9:00. Koutsina meillä oli Mika, joka oli minulle uusi, mutta oikein  positiivinen tuttavuus kouluttajien joukossa. Minulla viimeisestä combatista oli aikaa melkein 9 kuukautta, joten pikkuisen jännitti, miten pysyn perässä.

Pari biisiä meni vähän katellessa ja totutellessa rytmiin, mutta loppua kohden irtosi jo oikeinkin hyvin. Nopeammat potkusarjat on itselleni suurin haaste, kun leikattu polvi on vähän kömpelömpi ja etenkin takareisi vielä toista jalkaa pienempi. Mutta kyllä tästä ohjelmasta tulen kunnialla selviämään, nyt vaan täytyy alkaa Bodycombattia ihan kunnolla treenaamaan. Mun piti alunperin ohjata ensimmäiset combattuntini heinäkuun puolivälistä lähtien, mutta nyt minulta kysyttiin halua aloittaa jo kesäkuussa. Eli treeniä, treeniä, treeniä,treeniä...
Bodycombat 52 on mielestäni selkeä ja hyvä ohjelma. Siellä pääsee hyvin haastamaan itseään, mutta koreografia on looginen ja se vaikuttaa helposti opittavalta. Ja kun koreografian sisäistää nopeasti, voi paremmin keskittyä tekniikkaan ja pistämään viimeisetkin voimavarat kehiin. Musiikit olivat ihan hyviä, vaikkei montaa ihan superhelmeä ollutkaan.
Tässä Bodycombat 52 biisilista:
1a: Rain Over Me (Technoposse Remix Edit) – Love Empire
1b: Sexy And I Know It (DJ Shocker Extended Remix) – DJ Shocker feat. Chani
2: Crazy Train – Max Motor
3: When I Close My Eyes (Darren Styles Remix) – Dougal & Gammer feat. Jenna
4: Bring Me To Life (Thomas Petersen vs. Gainworx Remix Edit) – Jan Wayne
5: Passenger (AdF Mix) – DJ Gollum
6: Ring The Alarm – Beyoncé
7: Seek And Destroy – Agent Orange
8: Falling (Breeze Remix) – Breeze vs Barley feat. Taya
9: First Of The Year (Equinox) – Skrillex
10: The Fighter – Gym Class Heroes feat. Ryan Tedder

Kipin kapin kaikki kokeilemaan Bodycombat 52, kun mahdollisuus tulee!!!!!!

Combatin ja Pumpin jatkareiden välissä oli pari tuntia luppoaikaa, minkä käytin suihkuun ja syömiseen, sekä hierontatuolissa oloon.

Bodypump 82- jatkokoulutus alkoi klo 13. Opeja oli kaksi: bodycombatinkin vetänyt Mika, sekä ruotsalainen Kristin.Opetuskielenä oli pääasiassa englanti. Mukavaa vaihtelua ja töitä myös aivoille! :) Minulla iski aivan käsittämätön pääkipu juuri tunnin alkajaisiksi. Mietin muutaman kerran, kehtaanko lähteä välissä kerjäämään särkylääkettä, mutta päätin kestää. Hammasta purren vedin setin alusta loppuun, toki parissa kohtaan oli pakko höllätä vähän.
Bodypump 82 on mielestäni myös tosi hyvä. Useimpiin ohjelmiin verrattuna monet liikkeet tehdään hitaammin, joten sitä kautta saadaan lisää tehoa liikkeisiin ja temmossa on asiakkaan helpompi pysyä mukana. Alkulämmittely on pitkästä aikaa eri kaavalla kuin normaalisti ja se pisti alkuun pasmat sekaisin. Mutta kunhan siihen tottuu, niin on varmasti tervettä vaihtelua.
Tämän ohjelman musiikeista löytyy muutamia helmiä: huomatkaa esim kappaleet 2, 4 ja 7. Hyvät miksaukset on ehdottomasti.
Tässä biisilista:
1. Raining Diamonds - Ricki-Lee
2. Someone Like You (Kris McTwain Club Edit) - N-Finity
3. I Like How It Feels - Solitary Phase
4. Bring Me To Life (Hands Up Club Mix) - Jan Wayne
5. Bad Case Of Loving You - Secret Appendix
6. Bottoms Up - Nickelback
7. Ecuador (Bad Behavior Remix) - Sash!
8. Be Cool 2011 (DJ From Mars Club Remix) - Paffendorf
9. Feel So Close - Calvin Harris
10. Time To Say Goodbye - il Divo
Alternative track 6: Gettin Over You - The Louder Forest
Alternative track 8: Airplanes (Kris McTwain Remix) - Groove Chasers


Tämäkin ohjelma kannattaa ehdottomasti kokeilla!!!

Tähän oli hyvä päättää liikunnallinen viikko, kaikenkaikkiaan 20h tuli painettua! :)
Ensi viikko tuo tullessaan taas uusia, jänniä juttuja, huomenna muunmuassa neuvotellaan mahdollisista lisätöistä kesälle. Pitäkää peukkuja, että kaikki menee hyvin. Kaikenlaista on jo puolittain luvattu, mutta ei nuolaista kuitenkaan ennenkuin tipahtaa. Pessimisti ei pety, ainakaan niin rankasti!
Valoisaa uutta viikkoa kaikille! :)

Minun tieni liikunta- alalle

Miten päädyin "unelma- ammattiini?"

 Kiitos Little M postausehdotuksestasi!

Kouluaikana olin aina hyvä koulussa ja lahjakas liikunnassa. Harrastin milloin mitäkin, jalkapallo tosin oli se, mikä seurasi perässä koko lapsuuden ja on elämässä vieläkin.
Unelma- ammattia minulla ei oikeastaan edes ollut. Odotin sitä hetkeä, milloin tiedän mitä haluan.
Lukiossa huomasin, että se, mitä halusin ei ollut ainakaan lukeminen. Olin tottunut saamaan hyviä numeroita pelkästään kuuntelemalla ja läksyt tekemällä, mutta lukiossa olisi ollut PAKKO lukea (sillä en tyydy menemään rimaa hipoen yli, vaan mahdollisimman tyylikkäästi..).
Siispä vaihdoin ammattikouluun ja siellä hotelli- ja ravintola- alalle. Sielläkin koulussa minua kiinnostivat lähinnä liikunta ja muut yleiset aineet. Liikuntaa valitsin kaikki mahdolliset kurssit. Perustin myös urheilutoimikunnan kouluun, mihin minut valittiinkin puheenjohtajaksi, taisin olla myös oppilaskunnan hallituksen sihteeri sekä luokanedustaja.
Päättäjäisissä pidin hienon puheen ja sain pitkän linjan liikunnanopettajaltani ruusun: halusi antaa henkilökohtaisesti kaikkien aikojen parhaalle oppilaalleen. (<- oli muuten äiti ylpeä..). Muutenkin sain hyvän todistuksen: liikunnat K5, yleiset aineet melkein kaikki K5, alan oppiaineet olivat keskinkertaisia siitäkin huolimatta, että taisin saada kaikista kokeista luokan parhaat arvosanat. Mistähän sekin sitten kertoi... ;)

Ravintola- ala vei mennessään ja tein töitä esimieshommissakin yli 10vuotta. Olin ihan tyytyväinen elämääni, vaikka stressasi työ tietenkin aika ajoin. Jossain vaiheessa meille syntyi perheenlisäystä, ja silloin tuli tehtyä ahaa- elämyksiä. Ensinnäkin liikunta ei ollut enään itsestäänselvyys vaan etuoikeus (mitä ei ehdi harrastaa niin paljon kuin haluaa,raskausaikana ei taas pystynyt pariin kuukauteen liitoskipujen vuoksi),
 toisekseen työni ei saa olla enään niin henkisesti kuormittavaa ja kiireistä, kuin mitä se oli vuosikaudet ollut. Minun piti jaksaa, ei pelkästään itseni, vaan myös perheeni tähden.
Jossain vaiheessa ymmärsin, että se mitä haluan tehdä, on ollut koko ajan siinä läsnä: miten ihmeessä en ole sitä aiemmin tajunnut??? :O

Alanvaihtoprojektini alkoi keväällä 2010, kun suoritin Liikunnanohjauksen peruskurssin. Alusta asti oli selvää, että perheellisenä, pienen taaperon äitinä täysipäiväinen opiskelu ei tulisi kuuloonkaan. Siksi valitsin työn ohessa opiskelun. Kallistahan se olisi, mutta uskoin heti, että jossain vaiheessa se maksaisi itsensä takaisin. Olin äärettömän motivoitunut ja ensimmäisen koulutukseni suht. vaikean tentin läpäisin hienosti.
Syksyllä 2010 jatkoin opiskeluani työn ohessa. Suoritin silloin FAF- indoor cycling- koulutuksen, sekä kävin kahvakuulakurssin. Samoihin aikoihin vaihdoin myös työpaikkaa saadessani todella upean työtarjouksen huippupalkkoineen. Ajattelin, että uusi paikka siirtäisi alanvaihtoprojektiani, tai sitten liikunnanohjaus jäisi alkuun vain "harrastukseksi."
Syksyllä 2010 aloitin myös spinningin ja kahvakuulan ohjaamisen.

Työpaikan vaihtaminen ei auttanut, vaan olin oikeastikin tullut ravintola- alalla tieni päähän. Tein koeaikapurun ja aloin nopeasti järkkäämään asioita. Laitoin toiminimen pystyyn ja hain+sain starttirahaa puoleksi vuodeksi. Sen turvin pystyin ottamaan alkuun myös irtotunteja: jostain piti kuitenkin lähteä liikkeelle.
Pikkuhiljaa aloin saamaan jalkaa oven väliin. Sain myös ihania työnantajia, jotka ovat minua myös kouluttaneet. Vain kahdessa vuodessa olen jo suorittanut monta koulutusta:

                                       

• Liikunnanohjauksen peruskurssin suoritin keväällä 2010 Trainer Labilla Helsingissä. 
• FAF Indoor Cycling koulutuksen suoritin 18.9.- 3.10.2010
• Trainer 4you Kahvakuulakurssi 7.11.2010 
• Bodyjooga- ja hot bodyjooga moduulit 3/3  28.01.2011-10.04.2011
• Kinesis one K1- koulutus 7.03.2011
• IICEE- spinningkoulutus 5.-6.03.2011
• Les Mills Bodypump- koulutus 11.-13.03.2011  
• Trainer4you Hyvinvointivalmentajakoulutus kevät 2011
• Les Mills Body Combat- Koulutus 19.8.-21.8.2011
• Piloxing- peruskoulutus joulukuu 2011
• Trainer4you Kuntosalivalmentaja syksy 2011
• Trainer4you Ravinto- ohjaajakoulutus kevät 2012
• Trainer4you Personal trainer- opinnot päättyivät hetki sitten
• Tulossa kesällä 2012 hydrobic- ja vesijumppaohjaajakoulutus        

 Tällä hetkellä työskentelen useassa eri paikassa. Työskentelen oman toiminimeni kautta ja sen lisäksi teen töitä verokortilla. Ohjaan lukuisia eri ryhmäliikuntatunteja ja lisäksi teen kuntosaliohjauksia ja vedän kuntosaliryhmiä sekä ohjaan opiston ryhmiä. Syksyllä kuvioon on tulossa myös Hydrobic- ja vesijumppaohjaukset.
Töitä riittää ja elämä hymyilee. Kun sulkee yhden oven: kaksi aukeaa samaan aikaan.
Pyrin hoitamaan työni huolellisesti ja kehittämään osaamistani jatkuvasti. Minä aidosti pidän ihmisistä ja asiakkaitteni kanssa pyrin luonnolliseen vuorovaikutukseen. Tästä hyvä esimerkki ovat ihanat ladyt:
Lady1 kysyy: "Hanna, miten sinun tenttisi sujui?"
Minä siihen: "Hyvin meni: tosin teoriakokeen tulokset eivät ole vielä tulleet. Mutta uskon kyllä vahvasti läpäisseeni."
Lady2: "Et kait sinä Hanna vaan ole vaihtamassa alaa???"
Minä: "Päinvastoin, vaihdoin tälle alalle ja opiskelen sitä lisää."
Lady2: "Minä jo säikähdin, että vaihdat. Sinä kun sovit tänne niin täydellisesti!"
Voi että ♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥

Työni hyvät puolet:

• Saa ohjata ihmisiä, jotka tulevat hakemaan hyvää oloa ja yleensä ovat myös asennoituneet sen mukaisesti
• Saa tehdä työkseen sitä mitä haluaa työkseen eniten tehdä!!!!
• Liikunta tulee kätevästi ohjatessa (tämä ei ole aina pelkästään positiivinen asia)
• Saa käyttää ammattitaitoaan ja saa auttaa ihmisiä
• Voi koko ajan kehittää itseään ja voi kouluttautua ja muutenkin viedä osaamistaan niin pitkälle kuin haluaa. Koskaan et ole valmis.
• Kokonaisuudessaan paras työ minkä tiedän hyvine ja huonoine puolineen
• Työkaverit ovat ulospäinsuuntautuneita ja omalla kohdallani aivan ihania! Itse en ole huomannut mitään kynsinhampain kilpailua missään. Ehkä jostain sitäkin löytyy???

Työni huonot/raskaat puolet:

• Sinun on pystyttävä kokoamaan itsesi myös huonoina päivinä. Asiakkaita pitää jaksaa tsempata ja itse näyttää esimerkkiä, vaikka olisit kuinka väsynyt tahansa. 
• Alipalautuminen vaivaa toisinaan, vaikka huolehtisi lepopäivistä. Se kun on niin monen tekijän summa. Onneksi mitä enemmän tekee, sitä enemmän oppii itseään tuntemaan. Vapaa- aikana on pakko osata ottaa rennosti, silloin kun on paljon raskaita tunteja vedettävänä. Tosin itse pyrin koostamaan ohjelmani niin, että siellä on mukana riittävästi myös lempeitä lajeja (joogaa, venyttelyä...).
• Pätkähommat ja se, että tunteja on usein vain muutama kerrallaan. Toisaalta, mitä laajempi osaaminen, sitä enemmän pystyy myös peräkkäin tekemään. Parhaimmat työnantajat koittavat ottaa huomioon myös työntekijöidensä toiveita ja elämää (vaikka työtä tehdäänkin silloin kun sitä on
• Iltapainotteinen työ (toki tämä on itselleni ainakin ihan ok!)

Miten päädyin liikunta- alalle töihin

Kiitos Anni postausideasta! :)

Kerron teille nyt, miten päädyin unelma- alalleni töihin.
Olen liikkunut koko ikäni, mutta kesti lähestulkoon 30- vuotta tajuta, mitä haluan tehdä isona työkseni.
Aiemmin työskentelin Ravintola- alalla, pelkästään esimieshommia kerkesin tehdä noin kymmenen vuotta.
Vuosien saatossa olen muunmuassa pelannut jalkapalloa (noin puolet elämästäni) ja siellä toiminut myös eri- ikäisten ryhmien valmentajana. Ensi askeleen valmentamiseen otin jo 90- luvun alkupuolellani ollessani n.13- vuotias. Kuitenkin meni vielä toista vuosikymmentä, ennenkuin aloin nähdä tämän mahdollisuuden myös ammatillisessa mielessä...
Sain lapseni kolme vuotta sitten ja elämä mullistui täysin. Liikunta ei ollut enään itsestäänselvyys, vaan se oli etuoikeus. Äitiyslomalla aloin miettimään suht. stressaavaa työtäni ja aloin pikkuhiljaa tajuamaan, että nyt ei ollut kyseessä pelkästään oma jaksamiseni, vaan minun tulee tehdä työtä, joka ei ime kaikkea energiaani: perheeni tarvitsee sitä myös.

Noin kaksi vuotta sitten aloitin alanvaihtoprojektini käymällä liikunnanohjauksen peruskurssin. Sitä seurasi vähän myöhemmin ensimmäinen "erikoistumiseni" kun osallistuin FAF Indoor cycling- koulutukseen. Aloitin spinningohjaajana lähes samantien tämän jälkeen työni ohessa. Seuraavaksi osallistuin Kahvakuulakoulutukseen ja sainkin myös kahvakuulatunnin ohjattavakseni. Samaan aikaan työni muuttui yhä stressaavammaksi ja ajatus täysipäiväisestä alanvaihdosta voimistui. 
Aloin etsiä itselleni lisää töitä ja mietin seuraavia koulutuksia. Näillä pääsin jo hyvin alkuun. Minulle myös alettiin tarjoamaan niinsanottuja lattiatunteja ja itse opiskelin PAAAALJON. Sain töitä alkuun sen verran, että pystyin jättämään päivätyöni. Lisäksi minulle myönnettiin puoleksi vuodeksi starttiraha, kun perustin toiminimen. Starttiraha päätökseen vaikutti muunmuassa se, kun olin tehnyt järkevän koulutussuunnitelman: alanvaihtoprojetillani oli oikeasti mahdollisuus onnistua.
Alusta alkaen olen ollut onnekas, kun työnantajani ovat kouluttaneet minua ahkerasti. Viimeisen vuoden aikana olen käynyt toooodella monta eri lajin koulutusta (kuten Les Mills, Piloxing.....). Ammattitaidon kasvun myötä olen saanut enemmän tunteja ohjattavakseni ja on syntynyt hyvä kierre: osaaminen ja työkokemus kehittyy ja palkkaa tulee sen verran, että on vara opiskella lisää. Viime keväänä aloitin Personal trainer- koulutusputken Trainer 4you:lla: Suoritin keväällä Hyvinvointivalmentaja- koulutuksen ja syksyllä Kuntosalivalmentajan, Personal traineriksi valmistun toivon mukaan huhtikuussa.
Sairaslomani loputtua olen saanut aloittaa heti myös uusia töitä, kiitos Kuntosalivalmentaja- koulutuksen.
Työni tulevat tulevaisuudessakin monipuolistumaan entisestään, etenkin kun pystyn aloittamaan työt Personal Trainerina.
Minulla on ollut paljon myös onnea matkassa: olen ollut monta kertaa oikeaan aikaan oikeassa paikassa. Olen myöskin ollut nöyrällä asenteella mukana: ollut joustava ja tehnyt aina parhaani ja pyrkinyt olemaan aina oma kävelevä käyntikortti.
Pelkkää ruusuilla tanssia kaikki ei ole ollut ja säästöt on todella hyvin huvenneet. Mutta onneksi keväällä suunta kääntyy toisinpäin ja saan pikkuhiljaa alkaa myös nauttimaan työni/opiskelun tuloksista (nautin niistä kyllä nytkin jo..).

Alaa vaihtaessa tuli pohdittua paljon, mikä tapa olisi paras mahdollinen. Perheellisenä täysipäiväinen opiskelu ei oikein toimisi, vaikka esim. liikunnanohjaajaksi opiskelu olisikin hienoa. Työn ohella opiskelu on ollut välillä rankkaa ja tottakai myös vaatii rahaa. mutta minulle ja meidän perheen arkeen se sopi paremmin. Tulevaisuudessa varmaankin suoritan aikuisliikunnan tutkinnon tai vastaavan, mutta näiden käynnissä olevien koulutusten jälkeen vedän kyllä vähän happea ja annan pankkitilimme saada vähän täytettä ennen seuraavia suurempia koulutuksia. Ammattitaitoa toki täytyy kehittää jatkuvasti ja varmasti tänä(kin) vuonna osallistun eri lajikoulutuksiin mahdollisuuksien mukaan. Myöskin itseopiskelu kehittää paljon: yöpöytä lukemisenani on tälläkin hetkellä Toiminnallisen harjoittelun kirja. Nyt kun tuntemus anatomiasta sun muusta on parempi, pystyy uusia oppeja soveltamaan useaan eri lajiin.

Tämä on vain yksi tarina, miten liikunta- alalle voi päätyä töihin. Liikunta- alan opiskelu on varmasti se varmin keino päästä unelmatyöhönsä.  Tapoja on kuitenkin useita, esim. useimmat liikuntakeskukset kouluttavat itse omaa henkilökuntaansa, eikä välttämättä alla tarvitse olla mitään älyttömiä oppeja. Ja esimerkiksi Les Mills järjestää lajikoulutusta (kuten Bodypump, body Jam, Body Combat...) ja läpäistyään kurssin saa alkaa ko lajia ohjaamaan. Toki työpaikka pitää itse etsiä, ellei sitä ole jo entuudestaan.
Jos on valmis tekemään paljon töitä ja aloittamaan pienin, mutta määrätietoisin askelin unelmiensa tavoittelua: on kaikki mahdollista.  Nöyrällä asenteella ja aidolla halulla oppia pääsee varmasti pitkälle! :)

Piloxing- ohjaajakoulutus

Iltaa!
Tänään oli vihdoin kauan odotettu Piloxing- ohjaajakoulutus. Huono puoli oli se, että olin eilistäkin kipeämpi tänään. Käytäntöä harjoiteltiin n.3,5h, joten taas mentiin lääkkeiden voimalla. Tein kyllä paljon kevyemmin kuin normaalisti, eli en ihan hulluna pomppinut.
Jokatapauksessa antoisa päivä takana ja nyt takki kovin tyhjä. Tänään levätään ja huomenna alkaa Piloxing- opiskelu. Ihan pian on edessä tulikaste ohjauksen suhteen. :)
Tällä kertaa ei tule pidempää postausta, sillä päässä ei oikeen liiku yhtään tervettä ajatusta.
Huomenna sitten toivottavasti terveempänä...

Tässä vielä Piloxingin esittelyvideo, menkäähän kokeilemaan! :)

Sisäpyöräilyjuttua

Olin tosiaan tänään IISEE:n Juhanin pitämässä sisäpyöräilykoulutuksessa Hyvinkäällä, Torikadun Liikuntakeskuksessa. Aiemmin olen käynyt FAF:illa Indoor Cycling- koulutuksen ja kouluttautunut myös IISEE:n toimesta aiemminkin, joten ihan keltanokka en asian suhteen ollut. Mutta jatkuva kouluttautuminen on tällä alalla ehdottoman tärkeää ja aina oppii uutta, kuten myös tänään.

Kuka muistaa kauhutarinoita siitä, kuinka sisäpyöräily/spinning- tunnit olivat taannoin täynnä "sirkushuveja" ja aivan käsittämättömän raakoja??? Aika moni joka kokeili sai lähes elinikäisiä kammoja ja niiden mielikuvien pois kitkeminen on haastavaa, toisinaan jopa mahdotonta. Mutta aina kannattaa yrittää.
Tässä IISEE:n sivuilta (www.iisee.fi) lainattu ajatus:

"Vihdoinkin sisäpyöräily on
hauskaa ja nautinnollista!

Hyppää satulaan ja nauti kivasta tunnelmasta sekä mukaansatempaavasta musiikista.
Tule toteamaan, että järkevä ja hyödyllinen harjoittelu on oikeasti kaikkea muuta kuin hampaat irvessä vääntämistä."

Juurikin näin. Jos siis et ole uskaltautunut spinnupyörän selkään sitten hullujen polkuvuosien, niin nyt kannattaa se tehdä. Aika moni kuntokeskus on jo onneksi tämän asian (=tarpeettoman rankkojen tuntien vähentäminen/poistaminen)  tiedostanut, joko IISEE:n avulla tai ilman. Mahtavan lajin kehitys on siis kulkemassa oikeaan suuntaan.

Tänään, kirpeänä pakkasaamuna kokoonnuimme Torikadun Liikuntakeskukseen valmiina saamaan uusia AHAA- elämyksiä. Meitä oli vastassa aina niin aurinkoinen henkilökunta ja kuuma aamukahvi (aah..).
Ensin oli vuorossa teoriaosuus, minkä jälkeen päästiin tositoimiin, eli spinning- tuntia polkemaan. Lounaan jälkeen päästiin vielä yhdessä koostamaan oma tuntimme ja siitä tulikin varsin "omaperäinen." Kivaa oli ja aika juoksi siivillä. Todella tärkeää ja motivoivaa tietoa tuli taas itselleni. Kuitenkin päivän parasta antia oli tutustua tuleviin työkavereihini, aivan huipuilta ja osaavilta vaikuttivat kaikki! Odotan innolla työuraani Hyvinkäällä! :)

Illalla kävin vielä Piloxing- tunnilla. Nyt meinaa tuntua kropassa viime päivien liikunnat, joten huomenna on ehdottomasti ansaittu lepopäivä tiedossa.

Kiva päivä ja kiva viikko takana. Tämän aforismin myötä toivotan kaikille hyvää yötä!

Kukaan ei voi tehdä kaikkea, mutta jokainen
voi tehdä jotakin; ja jos jokainen tekee jotakin,
tulee kaikki tehdyksi.

Sunnuntain spinningkoulutus ja Piloxing

Moikka!
Olen ollut tänään spinningkoulutuksessa, jonka piti IISEE:n Juhani. Laitan rapsaa kuvineen illalla tulemaan.
Jokatapauksessa päivä on ollut tähän mennessä antoisa ja jatkuu niin vielä illallakin. Olen nimittäin menossa vielä Piloxing- tunnille. Olen osallistumassa ensimmäiseen Suomessa järjestettävään Piloxing- ohjaajakoulutukseen joulukuussa ja haluan valmistautua tulevaan lajivalloitukseeni kunnolla!
Tässä olisi muutaman minuutin esittely Piloxingista, käypä huviksesi katsomassa! =) Ja ehdottomasti kannattaa kokeilla tuota mieletöntä lajia muutenkin, suosittelen lämpimästi!
Mutta nyt tankkaamaan ja sitten vielä vähän treenaamaan!
Palaan myöhemmin rapsan merkeissä asiaan!

Treenikirjallisuutta ja ensilunta

Se olisi sitten viikonloppu täällä taas. 
Aamulla heräsin tukkoisena, mutta päivän mittaa olo on parantunut. Ikkunasta katsoessa odotti yllätys: ensi lumi oli satanut. Se on ihan sama mihin aikaan syksystä tai talvesta se tulee, silti se yllättää aina. No tällä hetkellä siitä ei ole enään mitään jäljellä, purot solisee kuin keväällä konsanaan.

Mies ja lapsonen menivät hetkeksi ulkopuuhiin ja minä tein sillä välin inventaarion liikunta-aiheisista kirjoistani sekä dvd:stä. Olen hamstrannut paljon edellämainittuja apuvälineeksi työhön, kotrijumppaan kaveriksi tai ihan vaan tiedonjanooni. Ohessa pari kuvaa, ihan kiitettävästi noita on jo kertynyt, vai mitä? :) Iso nippu on myös erilaisa kansioita pullollaan mielenkiintoisia koulutusmateriaaleja ja järjetön määrä liikuntalehtiä.

Olen käyttänyt hyödykseni tarjouksia ja hankkinut pikkuhiljaa, aina tarpeen mukaan lisää. Osan teoksista olen saanut erilaisten koulutusten materiaalina. DVD:n joukossa on myös Les Mills Body Combat ja Body Pump- materiaaleja, joita ei voi hankkia kuin noiden lajien ohjaajakoulutukset käyneet. Ne on siis niitä ohjelmia, mitä vedetään kyseisillä ryhmäliikuntatunneilla. Les millsin seuraavat jatkokoulutukset alkavat viikon kuluttua, joten pian on luvassa uudet ohjelmat! Jännityksellä odotan, millaisia mahtavat olla tällä kertaa! :)

Ajatuksena on tehdä pari kolme dvd- tai kirja- arvostelua kuukaudessa. Jos vaikka ensi viikolla aloittaisin! :)









Tähän lauantaihin kuuluu osaltani ainakin kuntosaliharjoittelua, saatanpa illalla tehdä myös joogaharjoituksen.

Tänään teen seuraavanlaisen setin:
Selkä, takareidet, hauis ja (vinot) vatsat
1.Maastaveto suorin jaloin 3x10-12
2. Ylätaljaveto eteen 3x10-12
3. Polven koukistus laitteessa 3x10-12
4. Kulmasoutu tangolla 3x10-12 (viimeinen sarja vastaotteella)
5. Vartalon kierto laitteessa 2x2x10-12
6. Hauiskääntö käsipainoilla 2x10-12
7. Sivutaivutus käsipainolla 2x2x10-12
Alkuun ja loppuun soutulaite tmv..

Eilinen kahvakuulaharjoittelu TUNTUU tänään! Onneksi venyttelin vielä illalla melkein puoli tuntia, muuten voisi olla aika jumi päällä! Eilisessä treenissä hartiat oli koetuksella, joten tänään en varsianisesti niitä rasita. Tosin hartian takaosat avustavat muutamassa liikkeessä, mutta en kuitenkaan enempää niitä aio kiusata!
Nyt kutsuu kotihommat: nälkäinen perhe kaipaa ruokaa!


- Ikiliikkuja-