"Se, joka haluaa, keksii keinot. Se, joka ei halua, keksii selitykset."

torstai 28. maaliskuuta 2013

Kiirastorstai

Vapaapäivä!


Ihanaa kun eletään pääsiäisen aikaa, on itselläkin peräti 4 vapaata. Lauantaina käyn ohjaamassa aamutunnit:
  • Sisäpyöräily 30
  • Muokkaus 30
  • Bodypump 1h
  • Jooga 1h
Mä ohjaan pääsiäisenä mielellään nuo yhdet tunnit, koska itseni tuntien, jämähdän kotona helposti sohvaperunaksi. Tosin nyt olisi pakko treenata kotona uutta pumppia, sillä vaihdan ohjelman lauantaina. Vähän viime tippaan jäi opettelu, mutta luotan siihen, että olen jo sen verran hyvin suunnittelijan pään sisällä, että enköhän kerkeä ohjelman ajoissa oppimaan. Puolikkaan ohjelman olen kotona tehnyt kertaalleen ja jatkokoulutuksissa luonnollisesti kerran myös ohjelman läpi vetänyt. Eiköhän se tästä!

Viime päivät ovat töiden suhteen olleet melko kiireisiä: juoksevia asioita, jumppatunteja, kesän suunnitteluita sun muita. Mutta sitä jaksaa niin paremmin kun on mitä odottaa. Kesän lukkaristamme on tulossa ainakin omasta mielestäni loistava. :) Hyvin pyyhkii kuitenkin, eli homma hanskassa. Tänne ei vain kerkeä niin paljon kuin haluaisin. :/

Lähitulevaisuudessa on useampikin projekti tiedossa:

Ensi lauantaina (06.04.) tulen ohjaamaan kevään kolmannen spinningmaratoonini. Tällä kertaa rakennan tunnin musiikkiteemojen ympärille. Niistä lisää myöhemmin...
Lisäksi pidän myös ensimmäisen joogan tiiviskurssini, mikä pitäisi suunnitella. Uusia ohjelmia olen vaihtamassa joogaan ja harmoniaan, sekä piloxingiin. Lisäksi kahden viikon kuluttua on Bodystep- koulutus, mihin pitäisi myös valmistautua. Nyt on kyllä pari kertaa pakko keretä bodystep tunnille. Onneksi tunti tulee kerran ennen sitä myös luokseni, kun järjestämme toisen Bodystep- näytetunnin vierailevan ohjaajan voimin.
Hirmuinen tsemppi ja asenne päälle, jotta koulutuksesta selvitään kunnialla!


Kiirusta siis pitää edelleen, vaikka mieluista kiirettähän tämä on.
Pääsiäisenä meinaan pari hetkeä tehdä tehokkaasti töitä, mutta muuten meinaan kyllä nauttia oman perheen kanssa laatuajasta. Leffaa ja vieraita on myös tiedossa ja toivon mukaan perheen yhteistä liikuntaa myös.
Vastailen muuten minulle tulleisiin kyselyihin loppuviikosta, eli en ole unohtanut teitä!:D Laitelkaahan ihmeessä tulemaan myös juttutoiveita, sillä kiireen keskellä mielikuvitus on ihan nolla... Mielellään kuitenkin päivittelen tänne kuulumisia.

Aurinkoa, energiaa sekä iloa loppuviikkoonne! :)

torstai 14. maaliskuuta 2013

Treenikalenteria ja painonpudotustavoitteita

Huomenta!

Oon tässä jo jonkun aikaa laskenut päiviä siihen, että aikataulut helpottavat. Nämä viimeiset hetket normaalia kiireisempää arkea ovat äärettömän raskaita. Onneksi kohta, kohta, kohta helpottaa. Pari seuraavaa viikkoa on jopa kolmea päivää vapaata, mahtavaa!!!!

Viime kuukaudet on menneet muunmuassa ruokailut ihan päin P:tä! On ollut ihan megaturvonnut olo. Nyt onkin aloitettu todenteolla kevyempi elämä. Tavoitteena ottaa vähän ronskimpi aloitus (katkaista herkuttelutkin kokonaan) ja sitten siitä jatkaa kohtuudella. Mulla käy aika usein talvisin näin, että herkuttelu karkaa kylmän ja pitkän talven aikana ihan käsistä. Etenkin kun tähän lisätään työ- ja muut kiireet, stressi ja väsymys: on lopputulos taattu.  Kohtuuden kautta stoppaus ei onnistu koskaan näissä olosuhteissa, siksi täytyy ottaa järeämmät aseet käyttöön. 

Puntari on näyttänyt aika karmeita lukuja ja kyllähän se peilikin kertoo karua kieltä.
Ei auta itku markkinoilla, on toimittava. Nyt on siihen motivaatio kohdillaan...
Tavoitteena on tiputtaa painoa 5 kiloa, pitkän tähtäimen tavoitteena on 8 kilon pudotus.
Jos tuon viisi kiloa saisi tässä kevään mittaa pois, ja tuo loppu hitaammin, mutta määrätietoisesti kuitenkin.
Nyt lasketaan kaloreita sille tasolle, että laihtua pitäisi 0,5-1kg/viikko. Alussa varmasti putoaa nopeamminkin (nestettä on kertynyt reippaasti meikäläisen kehoon).
Tavoitteita tukemaan otetaan liikunnan lisäys. Mullahan liikuntaa tulee työn puolesta kohtuudella, mutta aerobista liikuntaa ja hyötyliikuntaa on vara lisätä paljonkin. Mullahan arkiaskeleet jää vähiin, koska esim töihin on pakko mennä autolla. Tässä mielessä jumpat ei kata koko liikunnallista elämää. 

Pikkuhiljaa lisäillää liikuntaa, tämä viikko kuitenkin vähän kevyemmin (viime viikko oli raskas):

Ma:
  • LEPO (ohjasin kyllä koululaisille pumppia: tekniikkaa ja vähän myös treenattiin)
Ti:
  • Jooga 1h
  • Bodypump 1h
  • RVP 1h
Ke:
  • Spinning 30min
  • Kahvakuula 30min+ 30min kiertoharjoittelun ohjaus
  • Jooga 1h
  • Piloxing 1h
To:
  • Jooga 1h
  • Kahvakuulan kiertoharjoitteluohjaus 45min

Pe:
  • Pitkäkestoinen aerobinen treeni (kävely, spinning...)+ ehkä kotijumppa

La:
  • Sisäpyöräily 30min
  • Muokkaus 30min
  • Boot camp 50min

Su:
  • Liikuntaa kotona (katsotaan mitä keksin, aerobista ainakin)
Lisäksi tosiaan hyötyliikuntaa, jos se vain on mahdollista. Odotan innolla, että säät ja tiet sallivat taas kunnollisen lenkkeilyn. Täytyy varmaan aloittaa taas pitkillä kävelylenkeillä ja kevään mittaa taas lenkkeillä myös juosten.  Onneksi kotoa löytyy spinningpyörä ja crosstrainer: voisi vaikka olohuoneliikuntaa taas harrastaa!
Tästä se taas kuulkaas lähtee.
Mutta nyt tällä erää ei tämän ihmeellisempää asiaa. Palaan viikonloppuna kertomaan, miten painonpudotusprojekti etenee!

Jaksamisia myös kaikille muille!

tiistai 12. maaliskuuta 2013

Bodypump 85- fiiliksiä

Tiistaita!

Viime sunnuntaina olin Bodypumpin jatkokoulutuksessa Helsingin Herttoniemessä. Omat energiatasoni olivat melko alhaiset rankan viikon takia ja onhan sitä itse kukin kuitenkin melko väsynyt sunnuntai- iltasella.
Jokatapauksessa täytyy sanoa, että uusi pumppi onnistui nostamaan vähän väsynyttä ilmettä. Luvassa on huikea uusi ohjelma, mikä tuntui paremmalta ja pahemmalta kuin monikaan ohjelma ensi silmäyksellä. Musiikit kuulostivat hyviltä ja ohjelma on yhdistelmä perinteistä pumppia+ uusia tuulia. Todellakin uusia ärsykkeitä on lihaksille luvassa, joten kehitystä on varmasti luvassa.
Tässä alla vielä omia mietteitä biisi biisiltä.


1. Heartbreak On Hold – Alexandra Burke
- ihan perus LÄMMITTELYbiisi, ei herätä tunteita mihinkään suuntaan. Miksipä toisaalta pitäisikään?

2. Antidote – Swedish House Mafia vs. Knife Party
- KYYKKYbiisi on aika kiva. Tehdään kaksi kierrosta, toinen kapeammalla haaralla (enemmän etureisille) ja toinen leveämmällä haaralla sinne takapuolelle. Ihan hyvä biisi ja mielestäni rankempi kyykky kuin 84- ohjelmassa. Luvassa on alapuolikkaita pidempinä sarjoina, joten kivaa pumppausta luvassa.

3. Uprising – Muse
- RINTA, ihan loistava kappale, jotenkin tempaisi heti mukaansa. Hyvin perinteinen rinta kappale, mutta sen verran spesiaalia, että puolet sarjoista aloitetaan rinnan päältä, tehdään ikäänkuin nurinpäin. Pienillä rytmityksen muutoksella saa kyllä jo tosi paljon aikaiseksi, odottakaapas vaan! :)

4. The Rhythm Of The Night (Ryan T. & Rick M. Radio Edit) – Cascada
- SELKÄbiisi on kans tosi kiva. Selässä on luvassa tuttuja maastavetoja ja kulmasoutuja, lisäksi työntöjä kohti kattoa ykkösillä ja triplana (power press). Muutosta aiempiin on leveällä otteella tehtävät maastavedot.

5. Let It Roll – Flo Rida
-OJENTAJAT menee vähän samankaltaisesti kuin viime ohjelmassakin, eli tangolla tehdään vain kapeaa penkkiä. Lisäksi dippaillaan ja tehdään ranskalaista kiekolla. Ihan perushyvä ojentajabiisi

6. Blow Me (One Last Kiss) (Clean Radio Edit) – Pink
- HAUIKSISSA on hyvä ja rankka biisi. Erittäin simppeliä, mutta ah, niiiiin tehokasta!!!!!

7. Spectrum – Loyal Crown
- ASKELKYYKYT on varmaan taas paljon mielipiteitä jakava. Tämä siksi että biisin loppuun tehdään hyppyjä laudan kanssa. Nämä ovat äärettömän tehokkaita ja saavat varmasti kuntoakin nostettua uudelle tasolle. Mutta kuuluvatko nämä sitten pumppiin???? Kauneus on katsojan silmissä, vai miten se menikään... Muuten tehdään painoilla askelkyykkyä ja tavallista, melko perussetti niiltä osin ja hyvin paljon samanlainen kuin ohjelmassa 84.  

8. This Is How We Roll (Hardforze H.A.R.D Remix Edit) – Brooklyn Bounce
- HARTIAT aloitettiin tuttuun tapaan punnertamalla. Lisäksi tehdään vipunostoja sekä niihin yhdistettäviä mac raiseja. Loppuun vielä pystysoutua ja pystypunnerrusta tangolla. Ihan hyvä kokonaisuus kaikenkaikkiaan.

9. One More Night – Eastern Clause
- VATSAT on vähän  poikkeava: harvoin bodypumpin vatsoissa ei ole hooveria tai lankkua mukana (ei kyllä haittaa..). Vatsarutistuksia tehdään kiekon kanssa. Lisäksi tehdään jalkojen ojennusta ja sitä yhdistellään päänylivetoihin. Nämä on ihania liikkeitä ja tehokkaitakin, etenkin jos et ole ko tyylillä treenannut. Itse oon näitä yhdistelmiä käyttänyt kahvakuulassa ja muillakin keskivartalotunneilla, joten ei sinänsä itselleni uutta. Mutta kiva kun tulevat myös pumppiin!

10. Forever – Six60
- VENYTTELY ihan perinteinen, ei oikeastaan mitään ihmeellistä.

Kaikenkaikkiaan uskon tykkääväni tästä ohjelmasta enemmän kuin monesta ja odotan innolla tämän lanseerausta. Meidän keskuksessamme siirrytään ohjelmaan parin viikon kuluttua, mutta voisipa sitä ennen pääsiäistä jo miksialla pari biisiä mukaan.


sunnuntai 10. maaliskuuta 2013

Bodystep- fiiliksiä ja viikonloppuja

Sunnuntai 10.03.2013


Hei vaan, pitkästä aikaa!
Elän (toivon mukaan) vuoden kiireisintä aikaa, siksipä päivityksetkin jäävät kertaan viikossa.
Valoa tunnelin päässä on näkösällä, joten tännekin kerkeän tulevaisuudessa enemmän!

Tällä viikolla on vietetty työpaikkani synttäreitä ja viikko huipentui eiliseen. Mukana oli skumppaa ja jumppaa, unohtamatta kahvia ja pullaa! :)
Eilen steppailtiin myös paikan ensimmäinen Bodystep- tunti. Varsinaisesti Bodystep- lisenssi astuu voimaan 01.05. mutta saadaan muutamat näytetunnit vetää sitä ennen.


 Tunti oli myös minulle ensimmäinen (kerran olen varsinaisella step- tunnilla käynyt, ei muistkaakseni ollut bodystep..). Steppilaudalla olen kyllä tehnyt koreografiallista alkulämmittelyä ja bootcampissa on muunmuassa paljon hypitty juostu sun muuta laudan kanssa. En siis mikään ihan steppineitsyt ollut, mutta kuitenkin jännitin omaa osaamistani.  Kaikkein eniten jänskättää, koska olen menossa Bodystep- koulutukseen kuukauden kuluttua, entä jos laji ei olisikaan minua varten? Kyllähän toki kerkeäisi tekemään muutoksia vielä suunnitelmiin.
Tunti tempaisi kyllä heti mukaansa. Ihan turhaan mietin, että onkohan tämä minun lajini: ehdottomasti on!!!! Olin yllättynyt kuinka nopeasti pääsin koreografiaan kiinni: toki tähän vaikuttaa myös aivan loistava ohjaaja, joka ennakoi ja ohjasi erittäin selkeästi.
Tunti antoi uskoa siihen, että minusta tulee vielä joku päivä hyvä step- ohjaaja. Töitä se toki vaatii, nöyrällä asenteella. Meinaankin tulevan kuukauden ajan keretä bodystep- tunnille ainakin kerran viikossa. Lisäksi toivon kerkeäväni myös askeleita hiomaan laudan kanssa. Oppimaanhan koulutukseen mennään, mutta en halua ottaa riskiä, etten pääsisikään koulutusta läpi. Kaikki peliin siis!:)

Eilinen oli taas yksi maratoonin veroinen liikuntapäivä. Bodystepin perään ohjasin bodypumpin, piloxingin ja harmonian. Lisäksi pelasin illalla pari futispeliä. Vähän meinas jalat olla tyhjänä illalla. Mutta kaikesta selvittiin!:)
Tänään sunnuntai- ilta vietetäänkin bodypumpin jatkokoulutuksessa! Laitan oheen yotuben videon uudesta ohjelmasta ja itse kerron fiiliksiä jatkareiden jälkeen.




Ihanaa ja ennenkaikkea aurinkoista sunnuntaita kaikille!  


perjantai 1. maaliskuuta 2013

Maaliskuu

01.03.2013

Kevättä kohti menään kovaa vauhtia.
Helmikuun loppu meni ihan siivillä. Tavallaan ihan hyvä niin, koska talvikin menee paljon nopeammin. Nyt alkaa jo aurinko voittamaan ja päivät ovat jo plussan puolella. Pikkuhiljaa lähestymme kesää, mikä on aivan loistojuttu.
Töissäkin olen siirtänyt kovasti jo ajatukseni kesään. Kesän ryhmäliikuntakalenteri ja lomat sun muut ovat jo työn alla. Suunnittelutyö on mielestäni kivaa, vaikka jossain vaiheessa se vähän harmaita hiuksia aina aiheuttaakin. Sitä se teettää, kun on perfectionisti! =) Tässä tapauksessa se on kyllä vain positiivinen asia: pyrkimys ei ole tyydyttävä tai hyvä, vaan paras mahdollinen. =)


Mulla on tulossa uusi koulutus ensi kuun puolivälissä, nimittäin Les Mills Bodystep. Aprikoin pitkään, lähdenkö kouluttautumaan, mutta lopulta muut asiat päättivät sen puolestani, joten mennään sitten.
Meidän liikuntakeskuksessamme otetaan Bodystep ohjelmistoon mukaan, siksi koulutus on nyt aiheellinen. Nyt täytyy vaan ottaa aikaa lajin perehtymiseen, jotta koulutuksesta kunnialla selvitään. Se ei varmastikaan ole mikään läpihuutojuttu. Täytyy katsoa aikatauluja ja yrittää päästä tunneille vaikkapa kerran viikossa.
Steppilautaa olen käyttänyt helpon koreografian alkulämmittelyissä sekä esim bootcampissa hyppyihin sun muihin, eli ihan vieras laji steppi ei ole. Mutta töitä on kyllä tehtävänä...

Kulunut viikko on ollut kiireinen töissä ja on tullut ohjattua taas kiitettävästi ryhmäliikuntaa. Tänään on niiiiin ansaittu lepopäivä. Huomenna on vuorossa hankifutisturnaus ja sunnuntaina meinaan mennä futistreeneihin. Mä oon ollut nyt"vapailla markkinoilla" futiksen suhteen, joten kutsua on käynyt moneen suuntaan. Mietintämyssy on päällä tuon lajin ja joukkueen suhteen: saa nähdä kuinka käy. Avoimin mielin olen ja myös itselleni rehellinen. Vähän kutkuttaisi kyllä vielä ainakin melkein tosissaan pelata, nyt kun työtilanteeni on ihanasti vakiintunut. Olisi paremin tilaa myös harrastaa, vaikkei nyt enään viitenä iltana viikossa kuitenkaan! :)
Noh mietiskellään, mietiskellään...

Tämän viikon liikunnat näyttävät tältä:
Ma:

  • Iskelmä- jumppa 50min
  • Sisäpyöräily+core 1h


Ti:

  • Jooga 1h
  • Bodypump 1h


Ke:

  • Sisäpyöräily 30min
  • Kahvakuula 30min
  • Harmonia 1h
  • Vauvajumppa n.45min
  • Piloxing 50min


To:

  • Sisäpyöräily 30+tehovatsat yht.45min
  • Iskelmä- jumppa 50min
  • Bodypump 1h
  • Jooga 1h
  • Sisäpyöräily 50+ tehovatsat, yht 65min


Pe:

  • LEPO


La:

  • Hankifutis, yht.4peliä


Su:

  • Futistreenit