"Se, joka haluaa, keksii keinot. Se, joka ei halua, keksii selitykset."

perjantai 31. tammikuuta 2014

Raskausviikko 18

Pömppö on jo kohtuullinen vaikka paino pysyykin kurissa!:)
Puoliväli lähestyy...

Pahoinvointi on pysynyt aika hyvin loitolla muutamaa yllätyshyökkäystä lukuunottamatta. Ihana kun elämä voittaa vihdoin. 
Energiaa on taas vaikka kuinka ja liikunnat sujuu hyvin.
Masuasukin liikkeitä on alkanut tuntumaan nyt ihan todenteolla: etenkin sisäpyöräilytunneilla tyyppi riehaantuu. Liekö sitten koittaa koputella ja käskeä olemaan hiljaa. Tai sitten on vaan ihan fiiliksissä! :D
Pääasia kuitenkin että pikkuhiljaa alkaa uusi elämä tuntua ja näkyä, tuleepahan raskaus paljon todellisemmaksi.

Kävin sokerirasituksessa taannoin ja paastoarvoni oli vähän koholla. :/ Muut arvot olivat huipuhyvät, ihan superalhaiset viitearvoihin nähden.  Tuo yksikin raja- arvon ylittävä arvo takaa sen, että "pääsen" nyt seurantaan. Sokerit pidetään kurissa ruokavalion avulla ja tottakai liikunnan (mutta tämähän täyttyy jo työnkin puolesta hyvin).
Eli "dieetille" aletaan. Minulla oli myös viimeraskaudessa juuri tuo kyseinen raja-arvo ja raskausdiabetestä on myös lähisuvussa. Tästä syystä asiaan pitää suhtautua vakavasti, vaikka kyse olisikin pienestä heitosta. Raskausdiabetes ruokavalio on käytännössä hyvin samankaltainen kuin vähähiilihydraattinen ja muuttenkin terveellinen ruokavalio. Syödä täytyy kuusi kertaa päivässä, hiilihydraatteja saisi tulla 160-230g/pvä. Leivistä suositaan täysjyvää, maitotuotteista vähärasvaisia, rasvoista kasvimargariinia ja kasviöljyä. Kasviksia pitää syödä paljon, hedelmiä kohtuudella. Tottakai myös kala, kana ja liha vähärasvaista ja vähäsuolaista. Ei mitään uutta siis. Liikuntaa tulisi harrastaa vähintään 3x viikossa 30min kerrallaan. Noh eiköhän tämä täyty! ;)

Tämän viikon liikunnat ja loppuviikon liikuntasuunnitelmat näyttävät seuravalta:

Ma:

  • Sisäpyöräily 30min
  • RVP 30min
  • Venyttely 40min
  • RVP (päivän toinen) 30min
  • Piloxing 55min

Ti:

  • Lämpöjooga 55min

Ke:

  • Bodypump 1h
  • Lämpöjooga 55min

To:

  • Sisäpyöräily 30min
  • Sisäpyöräily 50min

Pe:

  • LEPO

La:

  • Kuntosaliharjoittelu
  • Uinti ja vesijuoksu

Su:

  • RVP 30min
  • Bodypump 1h
  • Sisäpyöräily 1h

Reipas viikko lähenee loppuaan ja kohta otammekin vastaan uuden viikon ja uuden kuukauden. Niin se aika rientää ja kohta kevätkin koittaa. 
Mukavaa viikonloppua!

sunnuntai 19. tammikuuta 2014

Viikon liikkumiset

Voihan pakkanen


Kuva sivulta aurinkomatkat.fi
Mä niin päätin, että ensi talvena meillä on etelän loma tiedossa.
 En ole talvi- ihminen sitten ollenkaan enkä kertakaikkiaan siedä näin kylmiä ilmoja!!! Kyllä sitä jaksaisi paljon paremmin nekin, jos olisi jotain mitä odottaa. Ta no onhan mulla (:D), mutta siis jos olis jotain mitä odottaa talven keskellä. Tällä hetkellä talon remonttiasiat vie ylimääräiset rahat ja miehen ajan, joten mitään saumaa ei ole lähteä perhelomalle Etelään. Enkä välttämättä raskausaikana haluaisikaan. Mutta nyt päivän otsikkoon. 

Tämän viikon liikuntasuunnitelmat muuttuivat hiukan tuon viheliäisen pakkasen vuoksi: aamulenkit jäi välistä. Minua ei todellakaan saa lenkkeilemään reilu 20 asteen pakkaseen.

Mutta muuten liikuntaviikko oli oikein tehokas tähän tilaan nähden. 
Kuva sivulta ellit.fi
Liikuntaviikko piti sisällään muunmuassa pari tuntia lämpöjoogaa (tekee niin hyvää talven keskellä), bodypumppia, sisäpyöräilyä ja venyttelyä. Perheen kanssa vierailimme myös uimahallissa tällä viikolla. Olemme viime kuukaudet käyneet vähintään kerran viikossa uimahallissa. Välillä käydään tytön kanssa myös kahdestaan ja silloin yritän vähän polskia lastenaltaassa. Mutta tärkeintä siellä on tytön harrastus, ei minun. Minä saan onneksi ihan riittävästi liikuntaa työni puolesta.

Liikuntaviikko oli/on seuraavanlainen:


Ma:
Aamu: 
  • Sisäpyöräily 30min
  • RVP 30min
  • Venyttely 40min
ILTA:
  • RVP 30min
  • Piloxing 55min
Ti:
  • Sisäpyöräily 30min
  • Lämpöjooga 50min
  • Seniorit 45min (levytankopumppi teemana)
Ke:
  • Seniorit 45min (levytankopumppi teemana)
  • Perfect Body 1h (en juuri itse tehnyt kuin ehkä 20min..)
  • Bodypump 1h
  • Lämpöjooga 50min
To:
  • Vesijuoksu 20min
  • Uinti 20min
Pe-La: 
  • LEPO
Su:
  • RVP 30min
  • Bodypump 1h
  • Sisäpyöräily 1h
Tarkoitus olisi siis vapaapäiviin lisätä ihan reippaita kävelylenkkejä. Juoksun aloitus syksyllä jäi pahoinvoinnin vuoksi, joten en sitä nyt raskauden edetessäkään aloita. Ehkä muutamat juoksuaskeleetkin voisi fiiliksen mukaan ottaa, mutta katsotaan. Vapaapäiviin voisi lisätä myös venyttelyä. Muuten ohjelma on tällä hetkellä oikein tasapainoinen. Kuntosalia voisi kevyempinä viikkoina myös harrastaa, niitä odotellessa!:)

Tänä aamuna tuli herättyä jo klo 5. Sängyssä pyöriskelin melkein 2h, ennenkuin luovutin ja nousin ylös. Olis vaan pitänyt heti nousta. Pitäis tietää, ettei meikäläinen vaan enään nukahda. Aamu on sujunut talon lämmityksessä ja löysästi tietokoneella istuen. Nyt jos ryhdistäytyisi ja alkaisi vähän siivoamaan. Ja sitten töihin päättämään tämä liikuntaviikko.

Aurinkoista sunnuntaita!


torstai 16. tammikuuta 2014

Raskausajan ruokavaliosta ja kuulumisia.

Kylmä tammikuu on täällä
 Kuva sivulta huippukuntoon.fi



Hei vaan pitkästä aikaa. Alkuvuosi starttasi kiireisissä merkeissä. Uudenvuoden lupaukset on otettu käyttöön joka puolella ja sen kyllä huomaa. Kuntosalit ja jumppasalit notkuu väkeä ja kauppojen viherosastoilla on tungosta. Minun vuoteni on alkanut melko paksusti!:D Mutta tähän on kyllä ihan luonnollinen selitys. Vatsa kasvaa, mutta mieli ja olo on hyvät: paljon paremmat kuin loka- joulukuussa.

Muutaman viikon kuluttua saavutamme raskauden puolivälin ja tällä hetkellä uskon vakaasti, että liikuntatyötä pystyn jatkamaan melko pitkälle raskautta, jopa siihen asti, että jään kesäloman kautta äitiyslomalle. Toivotaan ja uskotaan, että kaikki menee hyvin. Toki tarvittaessa asiat on helppo laittaa oikeaan tärkeysjärjestykseen, vaikka kovin työstäni pidänkin. Tälle vuotta tiputin heti kaikista rankimmat lajit (kuten Bodycombat) pois ohjelmistostani. Piloxingiin on ohjaaja hakusessa (viimeistään 9.3. on koulutus, mihin sitten joku henkilökunnasta lähtee, jos ei aiemmin löydy..), mutta bodypumppia, sisäpyöräilyä, venyttelyä, RVP:tä ja joogaa sekä Seniorit- tunteja pystynen vetämään pitkään, jos vain liitoskivut ja ennenaikaiset supistukset yms raskausvaivat pysyvät pois.

Alkuraskauden kärsin aivan järkyttävästä pahoinvoinnista: olo oli hyvä ainoastaan silloin, kun laitoin jotain suolaista (ja yleensä rasvaista) suuhun. Salmiakkia elimistö huusi koko ajan. Kuvittelin jo edellisestä raskaudesta tietäväni, mitä paha olo tarkoittaa, mutta näköjään en tiennyt vielä yhtään mitään!!! Alkuraskauden ruokavalio ja hormoonien aiheuttama turvotus nostivat painoa n.4 kiloa, mutta nyt raskauden edetessä ja normaalien elintapojen palautuessa ei ole paino enään ylöspäin noussut (ensimmäisen ja viimeisimmän neuvolan punnitus kutakuinkin sama ja siinäkin turvotuspainoa mukana). Tarkoitus olisikin pitää painonnousu järkevällä tasolla: tämä tulee melko luonnostaan, kun ruokavalio on kohdillaan. Minä en syö kahden edestä, vaan on kaksikerroin tärkeämpää syödä terveellisesti ja monipuolisesti.

Aamupala ei unohdu enään koskaan (kroppa kyllä muistuttaa). Aikaisina aamuina teen itselleni aamiaiseksi autoon jälkiuunipalat juuston ja kalkkunaleikkeen kera (usein on mukana myös salaattia ja tomaattia/kurkkua). Amutuntien jälkeen nappaan hedelmää ja rahkaa, ellei ole jo ruoka- aika. Kotiaamut startataan usein kaurapuurolla marjojen, sopan ja raejuuston kera, sekä tehdään kasvis-hedelmämehua tuoremehuprässillä. 
Ulkona syödessä pyrin valitsemaan järkeviä ruokia: mielummin kävelen subiin salaatille tai puolikkaalle subille, kuin viereiseen Heseen/Mäkkäriin (en osaa edelleen täällä salaatteja tilata: hinta-laatusuhde on ihan toista luokkaa kuin esim subissa). Edelleen välillä vellova pahoinvointi saa himoitsemaan salmiakkia (on verenpainekin alhainen, voi tästäkin osittain johtua..), mutta ison pussillisen sijaan ostan irtokarkkeja max100grammaa tai pari vanhaa autoa/karkkilaatikon. Varsinainen karkkipäivä pidetään kerran viikossa (tämä on äidin ja tyttären yhteinen päätös, jota etenkin tyttökulta vartioi tarkasti).
 Eväiden joukossa on hedelmiä ja kotona tulee sirauteltua mehuja mm porkkanoista ja muistakin kasviksista. Hyvää rasvaa tulee muunmuassa avokadosta, ja avokadopastaan olenkin aivan heikkona (TIEDÄN mitä meillä tänään syödään). Liian tiukkapipoinen en meinaa olla (ruoasta en revi stressiä), mutta haluan taata, että masussa olevalla on kaikki mahdollisimman hyvin. Enkä mitään raskausdiapetestä halua, mihin kuitenkin ruokavalio vaikuttaa oleellisesti...
 
Kylmä sää saa himoitsemaan keittoja. Viime aikoina niin lounasravintolassa kuin kotonakin on tullut syötyä keittoja. Tiistaina tein aivan jumalattoman hyvää linssi-tomaattikeittoa. Sitä riitti hyvin evääksikin töihin minulle ja miehelleni.
Keitto piti sisällään:
  • 2 pientä sipulia
  • 2 valkosipulinkynttä
  • 2rkl Rypsiöljyä
  • Curryä
  • Kurkumaa
  • 2prk tomaattimurskaa (n. 800-900g yhteensä)
  • n.4dl vettä
  • 1dl punaisia linssejä
  • 1tl suolaa
  • 1tl sokeria
  • mustapippuria 
Kuullotin ensin sipulit (myös valkosipuli) rypsiöljyssä. Tämän jälkeen lisäsin mausteet ja kuullotin niitäkin. Sitten lisäsin kaikki muut ainekset ja keittelin hiljalleen 15-20min ja tarkistin maun. Helppoa ja niiiiin hyvää ruisleivän kanssa nautittuna. Ja myös terveellistä on kyllä. Linssit ovat hyvä proteiinin lähde, joten aina ei tarvitse olla ruoassa lihaa/kalaa/kanaa. Jos proteiinia haluaa lisätä, niin voi lisätä vaikka 1rkl raejuustoa valmiin keittoannoksen sekaan ja juoda ruokajuomana maitoa.

Terveellinen ruoka on hyvää, kun sen valmistuksen eteen viitsii nähdä vaivaa. Tänään on vapaapäivä ja ajattelin kokkailla ja leipoakin jotan.  


Mukava talvipäivä, ulkoilunkin merkeissä on edessä!

Aurinkoa jokaisen päivään!