"Se, joka haluaa, keksii keinot. Se, joka ei halua, keksii selitykset."

tiistai 28. helmikuuta 2012

Voi tätä onnen päivää

Lunta on pyryttänyt pitkin päivää ja ajokeli on ollut hurjan kurja.
Mutta minun päiväni on sisältänyt pelkkää auringonpaistetta ja jotenkin haistoin jo kesäisen nurmen tuoksun nenässäni, en enään pelkästään haaveissa.
Nimittäin tänään oli polvileikaukseni viimeinen jälkitarkastus JA SAIN PELILUVAN!!!!! Ortopedi kehui, kuinka hyvää työtä olen tehnyt kuntoutuksen suhteen. Palaute tuntui liikuttavan ihanalta, sillä ei tämä ilmaiseksi ole tullut, vaan töitä olen tehnyt tosissani. Ja nyt tuo työ kantaa hedelmää. :)
Eli futisvuosi 2012, tästä se alkaa! :)
Tämä päivä piti sisällään myös töitä: ohjasin aamulla aamujumpan ja tein yhden tunnin kuntosaliohjauksen. Vielä pitäisi pari ruokapäiväkirjaa purkaa ja tehdä yksi kuntosaliohjelma valmiiksi, joten töitä riittää. Mutta ensin pienen prinsessan kanssa touhuamaan ja illalla sitten lisää töitä, ehkä läppäri sänkyyn mukaan... ;)
Olen saanut muutaman kivan juttuidean, ja tulenkin toteuttamaan ne parin viikon sisällä. ;)
Laitelkaapa lisää tulemaan, jos on toiveita/ ideoita/ ajatuksia, mistä haluatte minun kirjoittavan.
Nyt ihanaa tiistai- iltaa kaikille!



maanantai 27. helmikuuta 2012

Ravinto- ohjaajakoulutus takana

Moi!




Loppuviikon hiljaisuus johtui tosiaan perjantaista sunnuntaihin kestäneestä koulutuksesta. Viikonlopun koulutus oli osa Personal trainer- opintoja, mutta saatiin extra päivä hankkimalla mahdollisuus lisäopille ja Ravinto- ohjaaja- lisenssikokeen suorittamiseen.
Viikonloppuna käsiteltiin laajalti ravinto- ohjausta ja ravintoa yleisesti. Ravinto- ohjaajan työkalut pohjautuvat Valtion ravitsemusneuvottelukunnan tekemiin suomalaisiin ravitsemussuosituksiin. Täällä lisätietoa. Niitä sitten sovelletaan tavoitteista riippuen (laihdutus, lihasmassa, urheilijan ruokavalio..)
Jokatapauksessa takana on raskas, mutta mielenkiintoinen viikonloppu. Sain kyllä hyvät eväät lähteä purkamaan ruokapäiväkirjoja ja antamaan ravinto- ohjausta, olipa kyseessä sitten kuntoilija tai laihduttaja, tai kuka tahansa asiakas. Ravintoneuvonta ei ole ydinfysiikkaa, eikä oleellista ole opetella mitään ravinnon "molekyylikaavoja" ulkoa. Paljon tärkeämpää on huomioida yksilö ja tehdä huolellista työtä anlysoidessaan ravintoa ja tekemällä siihen realistiset ja selkeät parannusehdotukset, mitkä muokkautuvat tavoitteiden mukaan.
Tarttui viikonlopusta kyllä paljon sellaistakin faktaa, mitkä kyllä tulee muistettua ulkoa ehkä noin loppuelämän! :D
Oli hyvä koulutus ja sain paljon työvälineitä jälleen kerran. On minulla tietoa aiemminkin ollut, mutta ehkä nyt pystyn jopa itseenikin niitä soveltamaan. Toisaalta täytyy todeta, että kyllä se tieto myös lisää tuskaa, mutta tässä tapauksessa, ei se pahasta ole.... :)
 Sunnuntaina oli tosiaan Ravinto- ohjaaja lisenssikoe. Luulen, että kyllä se läpi menee, vaikkei missään nimessä mikään läpihuutojuttu ollutkaan, vaan joutui ihan tosissaan pistämään aivonystyrät töihin. Parissa viikossa tulee koetulos, joten sormet ja varpaat ristiin, että läpi meni!!!!!!
Eilen illalla en sitten jaksanut miettiä ravitsemusta enään pätkääkään ja sen kyllä huomasi: meillä nollattiin raskas viikko herkuttelemalla. Löytyi pitsaa ja karkkia ja tehokkaasti koitin unohtaa, kuinka monta kymmentä sokeripalaa tuli juuri vedettyä. No kyllä herkutellakkin voi ihan hyvin joskus ja vieläpä hyvällä omalla tunnolla. Tänään taas on jatkettu monipuolisella ja terveellisellä ruokavaliolla, ja hyvä niin. :)
Mulla on tällä viikolla helppo työviikko. Töitä tosin on se 5pvä, mutta tuntimääräsesti huomattavasti vähemmän kuin normaalisti: mulla on nimittäin osa tunneista hiihtolomalla! :) Tekee hyvää ottaa välillä kevyemmin!
Loppuun haluan esittää kysymyksen. Mistä haluaisitte, että kirjoittaisin blogissani? Onko jotain juttutoiveita liittyen ryhmäliikuntaan, terveyteen, ravintoon, laihdutukseen, urheiluun, minuun itseeni tai johonkin muuhun liittyen????
Jos ette halua tähän viestiin vastata, niin laitelkaa meiliä: hannaliikkuu@gmail.com. Mulla on välillä kiireisiä viikkoja ja silloin mielikuvitus on aika olematon. Ja sen kyllä huomaa! :O Aina on kuitenkin sen verran aikaa, että ehtii kirjoittamaan ja kiva olis toteuttaa teidän lukijoiden toiveita!
Mutta nyt, mukavaa uutta viikkoa kaikille! :)

torstai 23. helmikuuta 2012

Työviikko takana, opiskeluviikonloppu edessä

Moikka!
Kirjailin Heiaheiaan juuri liikuntojani ja 14h on tullut ma- to painettua: pitää sisällään liikkuvuusharjoittelua, lihaskuntoa, hapenkuljetuselimistön treeniä ynnä muuta. Täysipainoinen treeni-/työviikko takana, onneksi viikonloppuna pääsee kroppa palautumaan. Aivot tosin ei: mulla on luvassa PT- opiskelut. Viikonloppu jauhetaan ravinnosta ja sunnuntaina on luvassa ravinto- ohjaaja tentti.
Joten nyt ei muuta kuin nukkumaan, jotta huomenna jaksaa taas opiskella!
Huippua viikonloppua kaikille! :)



tiistai 21. helmikuuta 2012

Päivän smoothie ja keventelyä

MOI!
Eilen starttasi uusi työviikko. Viime viikon taudista on jälkimainingit jäljellä eli lima irtoaa. Mutta voimat on palannut takaisin ja olen työkykyinen. :)
Eiliset ohjaukset tuli otettua iisisti, sen verran vielä keuhkoihin sattuu. Jokatapauksessa tuli liikuttua kevyesti n.3h, eli oikein kivasti meni.
Tänään heräsin aikaisin hoitamaan PT- asioita, sekä muita rästitöitä. Nyt on kuulkaas jo ensimmäiset työtkin buukattu kalenteriin ajatellen ensi syksyä! :D
Meillä on ollut tänään perhepäivä, tehtiin muunmuassa yhdessä ruokaa: jumalaisen hyvää kanasalaattia. Jälkiruoaksi tein seuraavanlaisen pirtelön (n.3-4hengelle):

  • 4dl soijajuomaa
  • 1pss smoothie hedelmiä
  • n. 2tl macaa
  • n.2tl chiasiemeniä
  • 1-2dl vadelma- persikkakeittoa
  • loraus makeutusainetta
Ja hyvää tuli, vaikka ei sitä välttämättä ulkoapäin huomannutkaan! :)

Nyt kun olen taas terve, on aika jatkaa operaatiota: polvileikkauksen jälkeisen pakkolevon mukanaan tuomat kilot POIS! Vielä viisi ylimääräistä kiloa on tässä kropassa, mutta pari ylimääräistä sen lisäksi on vara menettää! ;)Tänään on ollut painonhallinnassa varsin hyvä päivä: olen tehnyt oikeita valintoja.
Mulla on joskus vaikeuksia muuttaa tottumuksia pikkuhiljaa ja syödä säännöllisesti ja riittävästi. Liian niukka syöminen taas aiheuttaa se, että nälköisenä mieliteot ovat valtavat ja ruoan laatu kärsii. Tällä kertaa etenen, kuten opetan, eli aion syödä säännöllisesti ja riittävästi sekä edetä maltillisella tahdilla. Enkä missään nimessä meinaa elää vaan salaatilla, vaan näillä liikunnoila tarvin myös hiilareita, toki niitäkin voi valita hyvästä päästä. Elämä on valintoja täynnä ja aionkin tehdä paljon hyviä valintoja tällä tiellä. Sunnuntain blogitekstiini kokosin vinkkejä painonhalliltaan/ - pudotukseen. Tein sen yhtä paljon itselleni kuin teille muillekkin, käyhän tutustumassa, jos et ole vielä lukenut. Ja jos tulee lisää hyviä vinkkejä mieleen, niin laita ihmeessä tulemaan minullekkin! =) Tässä linkkihttp://hannaliikkuu.blogspot.com/2012/02/vinkkeja-helpompaan-painonpudotukseenha.html
Nyt on aika lähteä ohjauspuuhiin: edessä kuntosaliohjaus, 45minuutin RVP ja Bodypump 60min.

sunnuntai 19. helmikuuta 2012

Sunnuntaifiiliksiä

Viikon viimeinen päivä ja huomenna edessä uusi työ- ja opiskeluviikko.
Ensi viikolla työskentelen ma- to ja opiskelen pe- su. Edessä on PT- opintojen 4. lähijakso, aiheena ravitsemus. Samalla suoritan myös Ravinto- ohjaajakoulutuksen lisenssikokeineen.
Töissä on edessä muutamat poikkeukset ohjauksiin: keskiviikkona ryhmäliikuntaa pari tuntia normaalia vähemmän, kun taas torstaina yksi tunti enemmän, tiistaina puolestaan tuurailen Bodypumppia ja RVP:tä.
Tänään on ollut kiva päivä. Kävin vetämässä futistreenit aamulla ja illalla tapasin PT- harkka-asiakkaani kuntotestien 2/2 merkeissä. Muuten päivä on sujunut parhaassa mahdollisessa seurassa, eli ukkokullan ja pikkutytön kanssa! <3 <3 <3  
Aivan mahtavaa oli saada kosketusta palloon toista kertaa loukkaantumisen ja sitä seuranneen leikkauksen jälkeen. Olen tosi iloinen, miten hyvin polvi toimii. Olin kuvitellut, että joudun aloittamaan paluun omalle tasolle jostain tosi kaukaa, mutta mitä vielä. Kesäksi ehdin kyllä hyvään vireeseen.;)
 No sitä ennen pitää saada pelilupa ja toistaiseksi viimeinen jälkitarkastukseni onkin 28.2 eli reilun viikon kuluttua! :) Uskon vakaasti, että vihreää valoa näytetään, toki itse peleihin en ole heti syöksymässä ja paluu kentille tapahtuu pienellä kentällä mahdottoman ihanien +30 naisten kanssa. Tulevaisuus pelurina on auki, eihän sitä tiedä, vaikka "vanhalla" iällään vielä isollekkin kentälle jossain vaiheessa palaisi! :) Mutta en suunnittele nyt futiselämää sen kummemmin. Pääasia, että saan harrastaa suosikkilajia ja nauttia lajista kivan poppoon kera! :)


Tämän mietelauseen myötä tervetuloa uusi viikko ja uudet kujeet! :)

Mielesi voi saada sinut harjoittelemaan. Vartalosi voi luoda sinulle voimaa, mutta vain sinun sydämesi tekee sinusta mestarin.
 - tuntematon-

lauantai 18. helmikuuta 2012

Vinkkejä helpompaan painonpudotukseen/ -hallintaan

Miten saa helposti pudotettua painoa laihduttamatta?


Oikotietä onneen ei ole, pysyviä tuloksia saa aikaan vain elämäntapamuutoksilla. Liian nopealla pudotuksella on pitkässä juoksussa yleensä päinvastoinen vaikutus: kun elimistö ei saa tarpeeksi ravintoa, se alkaa pitämään tiukasti kiinni siitä, mitä saa ja menee sen vuoksi "säästöliekille." Ja jokainen voi miettiä mitä käy, kun rupeaa taas syömään normaalisti... Lisäksi nopeassa laihdutuksessa menetämme liikaa lihaksia ja siksi painonhallinta myöhemminkin on vaikeampaa.
Mitkään pussikuurit esimerkiksi eivät ole mikään pysyvä ratkaisu, vaikka reilusti ylipainoisille ovatkin turvallinen startti laihdutukseen oikein käytettynä.
Paino putoaa yksinkertaisesti siten, että syö vähemmän kuin kuluttaa. Kuulostaa helpolta, vaikkei se sitä aina olekaan.

Ruokavaliossa kaiken A ja O on säännöllinen syöminen. Kun syö tasaisesti parin tunnin välein, pysyy verensokeri tasaisena eikä nälkäisen mieliteot ja himot ahmimiseen pääse valloilleen. Kannattaa panostaa etenkin aamupalaan ja lounaaseen. Joskus olen lukenut, että yli puolet päivän kaloreista tulisi saada ennen puoltapäivää, mutta tämä tuskin toimii kaikkien kohdalla. Väittämässä olen huomannut olevan omalla kohdallani järkeä, mutta toki tähän vaikuttavat elämänrytmi. Mutta kun syö säännöllisin väliajoin, nälkä pysyy loitolla ja terveellisissä elämäntavoissa on helpompi pysyä.


Stressi lihottaa, joten vältä sitä! Tänä päivänä elämänrytmi on tosi kiireinen, minä jos kuka tiedän sen. Stressin välttäminen on helpommin sanottu kuin tehty, tiedetään. Mutta olisiko sille kuitenkin jotain tehtävissä? Jos kiire painaa (ja tottakai jatkuva kiire myös stressaa ja pahasti) niin sille TÄYTYY oman (ja myös läheisten) hyvinvoinnin takia tehdä jotain. Itse olen kävelevä esimerkki stressisyöpöstä. Väsyneenä, stressaantuneena, liian kiireisenä en edes jaksa välittää siitä mitä syön ja jopa silloin kun ei edes mieli tee, suuntaa sitä helpommin mäkkäriin hamppariaterialle kuin vaikkapa subiin kokojyvä- kanaterriakille...
Omalla kohdalla olen joutunut ottamaan kalenterin käteen ja karsimaan sieltä menoja, jotta aikaa perheelle ja ennenkaikkea omaan hyvinvointiin löytyisi. Ihan oikeasti suosittelen tätä lämpimästi teille kaikille!<3

"Laimenna ruokia!"
Syö kaikkia ruokia, kuten tähänkin asti, mutta jatka niitä terveellisemmillä ainesosilla. Esimerkiksi peruna-sipulisekoituksesta tehtävään kinkkukiusaukseen voit sujauttaa pussin tai kaksi kasvis/juuressuikaleita. Hyvää, halpaa, helppoa ja kuitenkin paljon terveellisempää! :) Jos pidät ihanista grillipihveistä maustevoilla, niin syö toki jatkossakin. Mutta voisitko höyryttää niiden kanssa vaikka kasviksia? Ranskalaisten tilalla/ rinnalla voit tarjota itsetehtyjä tai pakastealtaan uunijuureksia. Kauppojen pakastealtaista löytyy vaikka mitä terveellisiä kasvisvaihtoehtoja helpottamaan ruoanlaittoa. Terveellisen ruoan valmistuksen ei tarvitse olla vaikeaa.


Tee jokaiselle aterialle kasvislisuke.
Tarjoa jokaisen aterian yhteydessä vihersalaattia, raastetta tai kasviksia jossain muussa muodossa höyrytettynä tai raakana. Tällöin lautaselle ei edes mahdu niin paljon normiruokaa, joten pienennät samalla annoskokoakin.
Seuraava kohta onkin:

Pienennä annoskokoa.
Tämä onnistuu helposti esimerkiksi niin, että alat syömään pienemmältä lautaselta. Kätevää.

Älä mene kauppaan nälkäisenä.

Tee itse eväät kiireisille päiville jos lounasvaihtoehdot ovat huonot.
Kerkeät pidemmäksi aikaa istahtaa alas ja pysyt paremmin suunnitellussa ateriassa.

Lisää (hyöty)liikuntaa.
Laihduttamisessa tärkeintä on ruokavalio, mutta liikunnalla saat oivan avun painonhallintaan. Harrasta monipuolista liikuntaa: pitkäkestoista aerobista ja lihaskuntoharjoittelua. Sen lisäksi lisää arkeesi askeleita: jos liikut bussilla jää aikaisemmalla pysäkillä pois, jos taas autolla, niin jätä auto kauimmaiseen parkkipaikkaan. Käytä portaita hissin sijaan ja tee ahkerasti lumitöitä! :) Ja kävele, kävele, kävele...
Omalla kohdallani paino nousi nopeasti useita kiloja kun aikoinaan muutimme kaupungista maalle: kun vaihdoin julkisen liikenteen autoon (meillä ei ole julkisen liikenteen mahdollisuutta täällä..) ja hyötyliikunta jäi alkuun vähemmälle. Tällä on oikeasti iso merkitys!!!!


Tee pieniä muutoksia kerrallaan.
Tee yksi muutos kerrallaan ja anna niille aikaa tulla pysyväksi osaksi elämää. Älä missään nimessä koita muuttaa kaikkea kerrallaan.

Nauti elämästä ja lopeta laihdutus!
Laihtua voit laihduttamatta ja stressaamatta. Aseta itsesi elämäsi tärkeimmäksi henkilöksi ja pidä itseäsi kuin kukkaa kämmenellä. Lopeta itsesi ruoskiminen ja kielteinen ajattelu.
Ole ylpeä itsestäsi aina kun onnistut ja ole armollinen, silloin kun epäonnistut. Kukaan meistä ei ole täydellinen, mutta olemme arvokkaita juuri sellaisina kuin olemme, muutaman mukavuuskilon kera tai ilman.

perjantai 17. helmikuuta 2012

Elixiriä elämään

Elixiriä elämään- keho kuntoon kotikonstein
(kirjoittanut Tuuli Matinsalo)



Seuraava teksti on lainattu WSOY:n sivuilta (omia mietteitä alempana):



”Nauti itsestäsi. Nauti liikunnasta. Nauti kaikesta mitä teet!”
Tämän ohjeen palautin mieleeni aina juuri ennen kisalavalle nousua. Nauttimisen kautta tulee rentous ja rentouden kautta pääsee tuloksiin.
Tuuli Matinsalo
Aerobicin maailmanmestar
i

Aerobicin maailmanmestarin, kolmen lapsen äidin ja liikunta-alan yrittäjän Tuuli Matinsalon kirjoittama Elixiriä elämään on kuntoilun ja hyvän olon niksi- ja valmennuskirja upeille suomalaisille naisille.

Tuuli Matinsalo on koonnut kirjaan ohjeita liikunnasta, urheilusta ja painonhallinnasta kaikella sillä kokemuksella, minkä hän on urallaan huippu-urheilijana ja liikunnan ohjaajana kerännyt. Tietopakettia täydentävät Tuulin valitsemien asiantuntijakirjoittajien artikkelit.

Kirja on täynnä käytännön ohjeita liikkumiseen kotona ja kodin lähellä. Tuulin vinkkien ja harjoitusohjelmien avulla niin äidit, uranaiset, citysinkut kuin elämää rakastavat nautiskelijatkin saavat oman liikuntansa ja hyvinvointinsa uuteen tasapainoon. Kun tekee esimerkiksi Tuulin TV-jumpan joka viikko lempisarjaa katsellen, muodostuu parista kerrasta kuin huomaamatta kuukausia ja jopa vuosia kestävää säännöllistä lihaskuntoharjoittelua. Ja kaikki tämä keskellä omaa kotia! 


Pidä huolta itsestäsi Tuulin ja hänen asiantuntevien ystäviensä ohjein!


 


Löysin tämän kirjan naurettavan halvalla kirpputorilta, sanotaanko nyt vaikka että sellaiseen hintaan, etten edes kehtaa sanoa. Olisin kyllä ollut valmis kirjasta enemmänkin maksamaan, etenkin kun sen kotona rauhassa avasin ja teokseen tutustuin.. Mutta hinta oli se mikä oli hintalapussa, joten se siitä.

Jokatapauksessa, nyt sairaslomalla minulla on ollut aikaa lukea ja mielenkiinnosta tartuin heti tähän minulle uuteen kirjaan. Oon kirjaa aikaisemminki selaillut ja miettinyt ostoa, nyt olen iloinen siitä, etten sitä aiemmin tehnyt.

Ensiksikin kirjassa puhutaan selvää suomenkieltä, eli sitä on helppo lukea. Käsiteltäviä asioita ovat fyysisen kunnon osa- alueiden lisäksi myös psyykkinen kunto ja ruokavalio sekä terveys. Löytyypä kirjasta myös vinkkejä odottavan- ja juuri synnyttäneen äidin liikuntaan sekä motivaatioita/ajatuksia hyöty- ja arkiliikuntaan.
Kirja sisältää todella paljon hyviä liikkeitä kotijumppaa ajatellen, mihin ei tarvitse edes välineitä.
Käsiteltävät asiat ovat realistisia ja jalat maassa- periaatteella. Ja huomaa, että kirjoittaja on perheenäiti, jonka pitää oppia käyttämään tehokkaasti aikaansa ehtiäkseen kuntoilmaan ja jonka pitää henkisestikin jaksaa, ei pelkästään itsensä vaan myös perheensä vuoksi. Kirjoitusten välistä huokuu aito välittäminen ja hyvänolon tunne. .

Suosittelen kirjaa lämpimästi etenkin äideille, sekä sellaisille, jotka harrastavat kotiliikuntaa ja haluavat vinkkejä ja motivaatiota siihen sekä laihduttajille ja meille muille, joille tekisi hyää löytää rento ja terve ote painonhallintaan ja liikuntaan osana elämää.
Jos et halua ostaa kirjaa, niin suosittelen lainaamaan kirjastosta. Minultakin sitä saa lainata! :)

Aamun smoothie

Meidän perheessä huristellaan tehosekoittimella aika useinkin, etenkin aamupalalle ravitsevia pirtelöitä.
Kehittelen erilaisia reseptejä sen mukaan, mitä milloinkin kaapeista löytyy.
Tänään pirtelö maistui erityisen hyvälle ja ajattelin jakaa ohjeen teidän kanssanne!
Kolmelle hengelle tehtiin seuraavanlainen setti (olisi riittänyt neljällekkin, reilut annokset)
  • 1 banaani (paloiteltuna pakkasessa)
  • 1pss Rainbow- smoothiehedelmät ananas- mango- papaya (huom!4pss/pakkaus)
  • vähän banaanijugurttia (purkin pohja)
  • 4dl rasvaton maito
  • 2dl vadelma- persikkakeitto
  • 2-3tl chia- siemeniä
  • 2tl maca- jauhe
  • muutama tippa makeutusainetta
 Ja hyvää tuli. Nesteen määrää on vaikea arvioida, sillä lisään sitä valmistusvaiheessa, jos juoma näyttää liian sakealta!


Mä tosiaan pidän tosi paljon erilaisista pirtelöistä ja smootheista. Pistäkääpä tulemaan reseptejä, jos teiltä jotain suosikkeja löytyy!!!!!

Pikkuhiljaa taas elämä voittaa

Olen ollut todella kipeä!
Sairastuin tosiaan jo ennen reissua ja reissu vietettiinkin rennosti, muunmuassa nukuttíin joka yö yli 10h.
Maanantaina tunsin olevani työkykyinen, mutta päivän mittaa olo lähti menemään huonompaan suuntaan. Tiistaina hain sairaanhoitajalta sairaslomaa kolme päivää ja uskoin sen riittävän. Mutta ei riittänyt ei, eilen olo lähti taas pahenemaan ja kuume nousemaan (tosiaan ehkä kerran kolmeen vuoteen nousee..). Onneksi sain lääkäriltä kunnon lääkereseptit ja määräyksen loppuviikon lepoon. NYt todella tuntuu, että elämä pikkuhiljaa voittaa. :)
Viikon liikunnat on jääneet maanantain ohjauksiin, viikonlopun aikana ajattelin käydä mahdollisesti kävelemässä, jos vaan vointi sallii. Pitää koittaa totuttaa hiljalleen kroppa taas liikuntaan kun ensi viikon työt on kuitenkin edessä.
Laittelen myöhemmin kirja-arvostelua tulemaan kun olen kerrankin ehtinyt lukemaan!
MOIMOI!

tiistai 14. helmikuuta 2012

Hyvää Ystävänpäivää


Hyvää ystävänpäivää rakkaille ystäville!
Sunnuntaina palattiin reissusta ja nyt koitan taltuttaa räkätautia. Lääkärireissu on edessä: sen verran pahalta tuntuu keuhkoissa. Räkätauti iski päälle Prahaan lähtöä edeltävänä päivänä, miten niin tunnollinen työntekijä sairastaa lomalla??? No loma otettiin rauhallisesti ja eilen olin työkykyinen kun aamulla töihin lähdin. Eilinen meni hyvin lääkkeiden voimalla, vaikka iltaa kohden olo huononi ja  nyt siis todella kökkö fiilis! :(
Anyway, nyt lekuriin: myöhemmin tulossa rapsaa Prahan matkasta!

tiistai 7. helmikuuta 2012

Tiistaitouhuja

Moikkamoi!
Uusi viikko alkoi eilen pitkällä työpäivällä. Päivä oli onneksi tiivis, joten meni nopeasti ilman että hyydyin välillä. Päivä sujui muutenkin hyvin, kiitos aivan ihanien asiakkaiden. Erään kuntosaliryhmän kanssa höpötellään aina niin kovin, että aika juoksee siivillä. Tottakai siinä samalla tekevät liikkeitä myös ahkerasti. Mutta kyllä kuntoilu saa hauskaakin olla ja eläkeläisille tärkeän lihaskunnon lisäksi se on tärkeä sosiaalinen tapahtuma. Ihana olla kannustamassa heitä ja kokea sitä todellista liikunnan iloa, aivan mahtavaa.
Tänään mulla on vapaapäivä. Tosin heti aamusta on oltu liikenteessä asioita hoitamassa, muunmuassa käytiin pankissa papereita allekirjoittamassa. Nähtäväksi jää, onko meillä huomeniltana tämännäköinen auto pihassa, kun tulen töistä! Mies on yhtä tuonkaltaista yksilöä menossa huomenna katsomaan ja ihan "tositarkoituksella." Itse olin enemmän miettinyt Audia, mutta onhan meillä edelleen yksi sellainen ja kokonaisuus on se, mikä ratkaisee. Kyllä se tuollainenkin silmää hivelee... ;)
Tänään olisi vielä luomisen tuskaa edessä. Pitää viimeistellä uusi Core- ohjelma, samoin Piloxing. Pari päivää olisi painettava töissä, sen jälkeen koittaa vapaus ja Prahan matka.
Nyt hommiin, moimoimoi!!!

sunnuntai 5. helmikuuta 2012

Presidentin vaalit ja sunnuntaimeiningit

Tänään on ollut kylmä!
Aamulla oli -32 astetta. Hui kauheeta!!!!
Tänään kävin ohjaamassa spinningiä, kahvakuulaa ja Hot Body Joogaa!
Muuten päivä on mennyt lepäillessä ja liian paljon myös herkutellessa! :P
Tänään on jännitetty paljon tulevaa Presidenttiä!
Vaikka hienoja ehdokkaita ovat molemmat, niin olen todella iloinen ja ylpeä seuraavasta presidentistämme!



Onnea Sauli ja Jenni, meidän uusi ykköspariskuntamme! :)

Huomenna alkaa taas uusi viikko, joten kohta pistetään pillit pussiin ja painutaan pehkuihin!
Hyvää yötä!

lauantai 4. helmikuuta 2012

Bodypumpin miksausta ja lauantain meiningit

Tänään on ollut hyvä päivä.
Aamulla herättiin koko perhe hyvissä ajoin. Keitin puuron ja lähdettiin yhdessä liikenteeseen: minä töihin Ladylinelle ja minun rakkaat lähtivät viettämään isä- tytärpäivää Hoploppiin.
Minun ei siis tarvinut ajaa, eli kerkesin matkalla kertaamaan Bodypumpin koreografiat. Vedin tänään miksatun ohjelman, pohjana luonnollisesti nykyinen ohjelma, eli 80.
Uuttavanhaa oli muunmuassa hartiakappaleessa, missä oli versio tästä biisistä:



Thunderstruck sytyttää aina!!! :) Askelkyykyissä mentiin tämän biisin voimin, toki ei Rihannan versiona, mutta kuitenkin.

Mä tykkään näistä vähän rokimmista kappaleista Bodypumpissa. Nykysessä ohjelmassahan on versiot seuraavista kipaleista, niitä en luonnonllisesti miksannu pois! ;)

 

Bodypumpin lisäksi ohjasin tänään Ladynbox- teeman alla Piloxingia ja lisäksi RVP:n ja Hot Venyttelyn. Asiakkaat tykkäsivät kovasti Piloxingista ja meinaan sitä tuolla teematunnilla myöhemminkin vetää. :) 
Tuntien jälkeen käytiin ulkona syömässä ja kaupassa. Kotona katseltiin miehen kanssa autoja netissä. Mahdollisesti ensi viikolla meillä on jo uusi auto: todennäköisesti se on Audi, mutta saattaapi se mersukin olla. 
Ukkokulta lähetettiin yöksi töihin. Me neidin kanssa nautittiin juuri iltapala ja meinataan painua tänään aikaisin nukkumaan.
Ihanaa viikonloppua kaikille!

perjantai 3. helmikuuta 2012

KIIREKIIREKIIRE....

Päivän sana on kiire.

Työviikko on ollut jättikiireinen. Aamulla tuntuu raskaalta herätä, mutta kun pääsee tunteja vetämään, niin muistaa taas miksi (muunmuassa) tätä työtä tekee. Jokatapauksessa tulevaisuuteen meinaan kyllä hoitaa vähän vähemmän töitä ja enemmän vapaa- aikaa. Tämä kiire on kyllä tehnyt minusta tehokkaan: ohjelmat suunnitellaan ja reenataan välillä lennossa esimerkiksi auton ratissa.. Tästä muistutuksena 85 euron pikavoitto, joka tupsahti postista eilen... :/  Kaikki on mennyt kyllä tosi hyvin ja kevättä kohti tahti hidastuu.
Ja ensi viikolla rentoudutaan isomman rakkaan kanssa Prahassa.
Tänään ohjasin aamulla Hot Joogan ja tein muutaman kuntosaliohjauksen.
Illalla oli vuorossa tunnin RVP ja BodyPump. Tunnit sujui älyttömän hyvin, oli aivan mahtavaa vetää tunnit täydelle tuvalle. Molemmat tunnit sai vieläpä positiivista palautetta, ja kyllä se hyvä meininki salissa huokui, että ilman palautettakin olisi tiennyt onnistuneensa ohjelmissa ja motivoinnissa. Mutta kyllä se vaan tuntuu aina yhtä ihanalta saada positiivista palautetta, siihen ei kyllästy koskaan. :) Sen avulla kestää paremmin myös kritiikin, mitä sitäkin luonnollisesti joskus tulee. Ja hyvä niin, sillä se opettaa äärettömän paljon. Kukaan meistä ei ole täydellinen, eikä tarvikaan olla. Muistakaahan antaa rakentavaa palautetta. Jos olette johonkin asiaan tyytyväisiä, niin sanokaa se ääneen. Ette arvaakaan mikä arvo sillä on tekijöilleen. Toisinaan ohjaajat seilaavat sellaisissa epävarmuuden aalloissa, että rohkaisu tulee kyllä tarpeeseen. Tottakai myös korjaavaa palautetta PITÄÄ antaa, mutta pitää muistaa kohtuus siinäkin: ihmisiähän tässä kaikki ollaan, ei mitään supermiehiä, jotka robotin lailla kulkevat täydellisestä suorituksesta seuraavaan.
Illalla tapasin vielä PT- harjoitusasiakkaani. Yhteinen projektimme on nyt käynnistetty, ensi viikolla teemme kuntotestit!
Viikonloppuna olisi vielä töitä
huomenna: Bodypump, boxing, rvp ja hot venyttely
sunnuntaina: Spinning, hot body jooga ja kahvakuula.
Eli ei pahat setit ollenkaan.
Nyt painun pehkuihin pikkuprinsessan viereen.
Palailen viikonloppuna paremmalla ajalla asiaan.