Hopee ei oo häpee

Viikonloppuna on pelattu, kärtsäytetty nahka ja naurettu niin että. ...

Ja vietetty muutenkin laatuaikaa kertakaikkiaan ihanien naisten kanssa.
Pelejä oli 9, joista takkiin tuli vain yhdessä: siinäkin vasta pilkuilla.
Mitallia ja kultaa lähdettiin hakemaan, mutta tärkeintä oli nimenomaa nauttia rakkaasta lajista, ihanassa seurassa. Tavoitteet on täytetty ja hopee ei oo häpee.
Huomenna paluu arkeen ja töihin.
Palailen paremmalla ajalla ensi viikolla muunmuassa niiden turnauseväiden kanssa!

Energistä uutta viikkoa kaikille!

Ja sitten mennään

Harraste- SM skabat alkakoon.

Nyt on tankattu ja latailtu akkuja! ;D
Turnaus alkakoon. Tänään on kaksi peliä, huomenna neljä ja sunnuntaina kolme.
Tää lähtee ihanan poppoonsa kanssa puolustamaan mestaruutta.
Kaikkemme annetaan ja sunnuntaina nähdään, mihin se riittää!
Tärkeintä kuitenkin on urheiluhenki ja yhdessä tekemisen sekä myöskin jälleennäkemisen riemu!



Mukavaa ja sporttista viikonloppua kaikille!

Elämä on valintoja täynnä

Pienistä puroista kasvaa suuri lähde!

Olen viime aikoina pyrkinyt elämään, niinkuin opetan ja tekemään hyviä valintoja kaikella tapaa.

Kauppareissulla en katsele parkkipaikkaa läheltä ovea... vaan jätän auton mahdollisimman kauas ovelta.

Tänään minulla teki julmetusti mieli suklaata. En ostanut levyä.. vaan yhden patukan.

Olen hoitanut juoksevia asioita...ja käyttänyt joka kerta portaita hissin sijaan. 

Olen panostanut joka päivä aamupalaan.. ja pitänyt nälän loitolla.

Eilen jumppien jälkeen teki mieli pitsaa.. Mies teki lämpimät tonnikalaleivät.

Jätski kuuluu kesään... mutta meidän pakkasessa majailee suklaakuorrutteisten jätskien sijaan mehujäitä.

Vapaa- aikanani olen treenannut kotona.. ja näin olen saanut viettää enemmän vapaa- aikaa  perheeni kanssa.

Olen tehnyt joka päivälle aikataulun ja pysynyt siinä. Olen saanut paljon enemmän aikaiseksi, vaikka levätäkin olen ehtinyt. 

Töiden suhteenkin elämä on valintoja täynnä. Työelämässäni on meneilään osittain muutosten tuulet, niissä ohjaa järjen lisäksi myös sydän ja se, että saa ohjata myös niitä tunteja, mistä eniten nauttii.


Millaisia hyviä valintoja sinä teet?

Uusi liikuntaviikko, harraste SM- alkaa pian!!!

Tiistai
Ulkona on harmaata ja kylmää, onneksi sisällä on lämmintä ja mukavaa! :)
Aamu on aloitettu suurinta pudottajaa katselemalla. Ihana keltainen joukkue palasi mukaan kisaan, JEEEEE! Kyllä ne sinisetklin symppiksiä olivt, toivottavasti onnistuvat kotona edelleenkin noin hyvin.
 Anyway, tyttö on viety hoitoon ja pitäisi valmistella illan ohjauksia.
Tänään olen vetämässä kolmen tunnin setitä: hyvä yhdistelmä tiukkaa patteria, tehokasta lihaskuntoa ja helppoa sykkeennostoa. Siinä sivussa saan itsekkin liikkua kiitettävästi, yksi tunneista on kyllä jonkun verran valmentamista, muissa PITÄÄ tehdä käytännössä kokoajan mukana, halusi tai ei.

Tämän viikon liikunnat ovat aika jalkapallopainotteiset: perjantaina alkaa harrastefutiksen SM- mittelöt, missä puolustetaan kultaa. Mestaruuden uusiminen ei tule olemaan helppo homma, koska ennakkoon tason näyttäisi olevan jopa viime vuotista kovempi, ja kova se oli silloinkin. Toki puolustavana mestarina kultaa lähdetään tosiaankin hakemaan, sehän on selvä. Pääasia on kuitenkin saada mukavaa liikuntaa ja pelata meidän mahtavan poppoon kanssa yhdessä, kaikki muu tulee sitten ekstrana. Eli paras voittakoon ja me ollaan tyytyväisiä, kunhan pelataan hyvin ja tehdään parhaamme.

Ylpeä kultajoukkueen kippari

Kisat alkaa tosiaan perjantaina ja luvassa on kolmelle päivälle yhteensä 9 peliä. Peliaika tosin on vain 20 minuuttia, mutta joka peliin valmistaudutaan kunnon lämmittelyillä ja myös pelin jälkeen palautellaan, joten tuleehan sitä pari tuntia liikuntaa joka päivä.

Muuten liikuntaa tulee töissä ja kotona Sh´bamia treenatessa.
Tällä hetkelläkalenteri näyttää seuraavanlaiselta:

Ma:

• Sh´bam treeniä 30min
• Bodypump 1h
• Bodycombat 1h

Ti:

• Sh´bam treeniä 30min
• RVP 1h
• Perfect body patteriharjoitus 1h
• Syke+ "lihaskuntomix" 1h

Ke:

• Spinning 45min
• Crossing 45min
• Bodypump 1h
• Bodycombat 1h

To:

• Bodypump 30min
• Spinning 30min
• Ladyt 60- 1h
• RVP 1h
• Spinbody 1h
• Futistreenit 1,5h

Pe- Su

• Harrastefutiksen SM- kisat
• Sunnuntaina futistreenit?
• Sh´bam treeniä...

Näillä eväillä startataan tähän viikkoon.
Eväistä puheenollen, oon saanut postaustoiveen liittyen liikkujan ruokapäiväkirjaan. Kirjoittelen viikonlopun turnauksesta ja syömisistä vähän isommankin postauksen viimeistään alkuviikosta, ehkä jo tämän viikon puolella!

Aamulenkillä

Suloinen sunnuntai
Heräsin tänä aamuna jo seitsemältä pirteänä kuin peipponen. Siitäkin huolimatta, että nukkumatti saapui vasta yhden jälkeen yöllä. Olin suunnitellut meneväni aamulenkille kokeilemaan, mitä juoksukunnolleni kuuluu.
Ulkona oli aivan mahtava juoksusää: viileää, mutta aurinkoista. Tänään on tulossa todella kaunis päivä.
Lähdin matkaan uusissa jumppavermeissä (kyllä, shoppailin eilen jälleen kerran....) mp3- soittimen ja sykemittarin kanssa.
Mp3- soittimeen latasin ennen lähtöä "uutta" musiikkia, koska viimeksi olen sitä päivittänyt muutama vuosi sitten.Laitan alas muutaman mielestäni hyvän tsemppibiisin, mitä kuuntelin tänään.
Sykemittarista en katsonut kertaakaan aikaa, seurasin ainoastaan sykettä (koska se näkyi siinä yläkulmassa). Alkuun ajattelin juosta ihan vaan lyhyen, noin puolen tunnin lenkin. En ole juoksulenkkejä tehnyt pitkään aikaan (itseasiassa muistaakseni en ollenkaan leikkauksen jälkeen), joten pitäisi aloittaa maltillisesti.
Alkumatka oli tosi tahmeaa, mutta etenin todella rauhallista tahtia. Noin vartin jälkeen juoksu rupesi rullaamaan ja aloin taas muistaa, miksi olen joskus ollut ihan koukussa lenkkeilyyn. Kun juoksu sujui halusin jatkaa ja jatkaa... Pariin otteeseen olin jo tulossa kotiin, mutta meninkin vielä vähän lisää.
Kotiin päästyäni pysäytin sykemittarin ja näköjään olin tehnyt melko tarkkaa työtä:

Aika: 59min 56sek

Kalorit: 461

Keskisyke: 130

Arvioisin matkan olleeen n.7-8km???? 

Kotona tein vielä jumppapallon kanssa lihaskunto- osuuden (suoritusohjeita on täällä):

• Vatsarutistus jalat pallon päällä 3x20
• Lantion/pallon nosto jalat pallon päällä 3x20
• Selän ojennus pallon päällä 3x20
• Vatsarutistus vinoon pallon päällä 3x20
• Punnerrus jalat pallon päällä 3x20

Loppuun venyttelin vielä rauhallisesti.
Olipa aivan mahtavaa lenkkeillä pitkästä aikaa. Leikattu jalka oli alkuun tosi jäykkä, mutta pikkuhiljaa sekin suli. Ja sulaa entisestään kun saan enemmän lenkkejä alle.
Nyt koitan tehdä ainakin yhden vähän pidemmän PK- juoksulenkin viikossa. Lisäksi vauhtikestävyyttä pitää hioa porrastreenillä tai muilla vedoilla aina kun mahdollista. Eiköhän se 90- minuutin pelikunto näillä eväillä löydy. Onneksi oma lähtökunto on kuitenkin hyvä, ei kahdessa viikossa meinaan ihmeitä tehdä! ;)

Loppupäivä onkin ihana pyhittää levolle ja laatuajalle oman prinsessan kanssa. Mustikkametsään tulee myös lähdettyä.

Suloista sunnnuntaita kaikille!

Tehotreeniä kotikuntosalilta

Iltaa!
Olin sitten katsonut työni ihan miten sattuu, sillä ei mulla tänään mitään ohjauksia ollutkaan. Onneksi tarkistin asian hyvissä ajoin, joten pystyi tekemään uusia suunnitelmia.
Me ollaan joskus kauan sitten ostettu halpa, vaaaanha penkkipunnerrussetti ja tänään päätettiin roudata se pihalle. Saa olla kesän/alkusyksyn ajan vaikka autokatoksessa, hyvällä säällä otetaan sitten pihan puolelle, kuten tänään tehtiin.

Tehtiin seuraavanlainen tehotreeni miehen kanssa (lapsonenkin istui aerobisessa omassa perävaunussaan ja oli lihaskunnossa "tehokkaasti mukana."








Aerobinen osuus:
Maastopyöräily reipasta tahtia n.30min.
Patteriharjoitus, mitä tehtiin 1min/liike ja kaksi kierrosta:

Tangon kanssa
1. Rinnalleveto+ pystypunnerrus
2. Kyykky+ "hyvää huomenta" liike
3. Penkkipunnerrus
4. Kulmasoutu
5. Ranskalainen ojentajapunnerrus

Käsipainojen kanssa
 1. Hauiskääntö- askelkyykky taaksepäin
2. Vipunosto maaten sivulle jumppapallon päällä

3. Sivukyykky- pystysoutu

4. Kickbäck

5. Vipunosto sivulle ja eteen

 Vatsat/kyljet:

1. Jalkojen ja vartalon ojennus ja koukistus penkillä nojaten
2. Vatsarutistus jumppapallolla
3. Sivutaivutus käsipainolla

Kaikenkaikkiaan treeni vei aikaa 1h10min.

Hyvä treeni parempi mieli! :)

Treenikuulumisia

Torstai- iltaa!
Ihan alkuun pyyntö:
Esittäkää minulle postaustoiveita!!!!!
Voit laittaa sähköpostia tulemaan tai vastata tähän viestiin. 

Viikko on taas vierähtänyt vauhdikkaasti.
Kovasti on taas ylläri ylläri, tullut liikuttua.
Tänään ja eilen on ollut ohjelmassa aamu- ja iltatreenit.
Tänään aamusella ohjasin tuttuun tapaan spinning- pump tunnin ja sen jälkeen ihanat ladyt 60- tunnin.
Kävin lounaalla kotosalla ja sen jälkeen rvp:n ja spinbodyn ohjuksiin. Ei varmaan oo mikään yllätys, että niiden jälkeen futistreeneissä askel painoi melkolailla... Mutta kiva oli vähän pallonkin kanssa temppuilla. Nyt viime viikkoina jalkapallon parissa on tullut vietettyä tavallista vähemmän aikaa. Onneksi kunto ei oo päässyt kuitenkaan rapistumaan... ;)

Ensi viikolla lähdemme puolustamaan Suomenmestaruutta harrastefutiksen SM- kisoihin. Siitä sopivasti starttaakin syyskausi. Teen paluun isolle kentälle syyskaudella ja nyt onkin tavoitteena 90- minuutin pelikunnon palautus. Pitkäkestoista, matalatehoista treeniä olisi tarkoitus lisätä, tottakai maustettuna porrastreeneillä ja muilla vauhtikestävyys harjoitteilla.
Tähän sopii paremmin kuin hyvin huominen tuuraussetti: 45min kevyt crossingtunti ja 55min vauhtikestävyysspinning.
Sunnuntaina jatkamme porrastreeniä lenkin kera ja ajattelin siihen yhdistää myös pyöräilyn (meillä matkaa lähtöpaikkaamme 17km/suunta), eli hyvä treenisetti olisi luvassa. Toivottavasti sää suosii minun suunnitelmiani.

Viime päivinä on tullut rakenneltua lisää syksyn kalenteria. Kohta on syyslukkari minun osaltani valmis, vielä viimeiset tunnit etsivät siellä paikkaansa. Yhden työpaikkani oven joudun sulkemaan, mutta kun sulkee yhden oven, monta uutta avautuu. Ja näin on päässyt käymään. Näistä lisää myöhemmin...
Nyt nukkumaan ja uutta Kuntoplussaa lukemaan.

Hyvää yötä!

Uusi liikuntaviikko ja "uusia" liikuntavälineitä

Tiistai 17.07.
Uusi viikko on taas käynnistynyt.
Eilen tuntui etenkin pohkeissa sunnuntainen porrastreeni. Jalat muutenkin tykkäsivät siitä. Taidan tehdä tästä tavan.
Eilen starttasi liikuntaviikkoni ryhmäliikuntaohjauksilla.
Ohjasin puolen tunnin spinningin, puolen tunnin rvp:n sekä Hot yogan. Mikki ei toiminut, joten jouduin huutamaan spinningin ja rvp:n, ja kuulkaas kyllä tuntuu kurkussa pahalta! :/ Onneksi tällaista ei tapahdu usein, muuten vois ääni olla kohta mennyttä..

Tämän viikon liikunnat ja liikutukset näyttää seuraavanlaisilta:
Ma:

• RVP 30min
• Spinning 30min
• Hot Yoga1h

Ti:

• Futistreenit (valmentajana, mutta kevyesti itse mukana) 1h30min

Ke:

• Crossing 45min
• Bodypump1h
• Bodycombat1h

To:

• Spinning 30min
• Bodypump 35min
• 60+ jumppa1h
• RVP 1h
• Spinbody 1h
• Kahvakuula 1h

Pe:

• Crossing 45min
• Spinning 1h

La:

• Piloxing 45min
• RVP 30min
• Hot venyttely 30min
• Kuntosali 30-45min

Su:

• Fysiikkatreenit/lepo 

Suunnitelmat saattaa toki muokkaantua matkan varrella. Todennäköisesti ne ei ainakaan tästä vähenny, sillä lähes kaikki tämän viikon liikunnoista tapahtuu ohjaajan roolissa.

Ostin taannoin kirpparilta jollain eurolla "Body shaper- kehonmuovaajan."

Kyseessä on alkeellisempi versio TRX:stä. Koukut voi kiinnittää  esimerkiksi oven kahvaan. Itse ajattelin kyllä etsiä paikan tälle ulkoa. Jos sais tästä lisävälineen lenkin jälkeiseen lihaskuntoon itselleni ja toiselle puoliskolle. Jos siis itse joskus ihan lenkille kerkeis... Ohjekirjan sain tämän mukana, mutta kyllä meinaan alkaa liikkeitä tällä myös itse kehittelemään. Kuvia luvassa jossain välissä.

Eilen sain vihdoin odotetun paketin
Nimittäin, TÄDÄÄÄÄÄÄÄ:

Sh´bam koulutus lähestyy ja sain materiaalin siihen etukäteen. Minun täytyy opetella biisi numero 2 koulutuksen alkuun mennessä. Eka koulutuspäivänä sitten saadaan opeteltavaksi toinen kappale.
Tämän tahdissa tulee tanssahteltua varmaan kerta jos toinenkin. Koulutukseen on nyt aikaa reilu kolme viikkoa. Jos tänään jo korkkaisi dvd:n.

Loppuun vielä kuvaa sporttisesta pikkutytöstä, joka kovasti tahtoi päästä kuvaan mukaan. Siinä hänellä on uusi potkulautansa, minkä kanssa juniori on tullut jo melko taitavaksi.

Näihin kuviin ja tunnelmiin:

Sporttista viikkoa kaikille!

- Hanna-

Ihana, tehokas porrastreeni

Iltaa!
Sataa, sataa ropisee, vaan ei haitannut meidän menoa: olimme nimittäin juna- asemalla porrastreeniä tekemässä. Ihan paras tuollainen sateen raikastama ilma, mutta katoksen ansiosta emme kuitenkaan kastuneet ollenkaan. PAITSI HIESTÄ!!!!!
Porrastreeni on ihan loistava vauhtikestävyystreeni.
Portaiden avulla on helppo treenata mm. ponnistusvoimaa, ketteryyttä ja ylipäätänsä kehittää monipuolisesti lihaskuntoa ja kestävyyttä.
Meidän joukkueen porrastreeni tapahtui juna- aseman portaissa, askelmia oli yhteensä 51, joista leveitä tasanteita 3.
Mulla ei valitettavasti ollut kameraa mukana, muutaman liikeen voisin kyllä tarvittaessa jossain välissä kuvata.
Kierrosmäärät ovat suuntaa antavia, en niitä kaikkia tarkalleen muista.

Treeniohjelma 15.07.2012 joka kerta palautus portaita alas rennosti, mutta suht ripeästi hölkäten tai kävellen.

•  Kävely astuen 1 jalka/ joka toinen porras x3
•  Juoksu astuen 1 jalka/ joka toinen porras x 3
• Juoksu astu 1jalka/ porras x3
• Juoksu astu 2 jalka/ porras, kipitä nopeaa tahtia x3
• Juoksu astu 2jalka/porras: 2eteen 1taakse x2-3
• Hypyt tasajalkaa joka portaalle x2-3
• Hyppy/kinkkaus 1.jalalla x2 (aina tasanteella vaihto toiseen jalkaan)
• Juoksu sivuttain x2-3

Lihaskunto- osuus

• Kyykky: toinen jalka ylempänä (yksi porras jalkojen välissä.)Samanaikaisesti kun suoristat ylemmän jalan alempi jalka loitontaa suorana sivulle (lähtöasento kuin luistelukyykyssä) 3x20/puoli JOS OOT KÄYNYT MUN TUNNEILLA, TÄÄ ON TUTTU JUTTU!:D
•  Dippi 3x20
• Vuorikiipeilijä- lankku 3x20
• Punnerrus (lisähaastetta saa kun jalat ovat ylempänä) 3x20

Loppurypistys:

• Kävely 1jalka/ joka toinen porras x3
• Juoksu 1 jalka/ joka toinen porras x3
• Juoksu 1jalka/ joka porras x2
• Juoksu 2jalkaa/porras x2
• Luisteluhyppy x2
• Lihaskuntoliikkeet 2x 10 toistoa jokaista
• Loppuun vielä rennot hölkät, portaissa tai ilman

Minun sykemittarini näytti seuraavaa:
Aika 58min.
Keskisyke 147 (max 168)
Kcal 559

Oli hyvä treeni ja tuntuu aikalailla mukavalta jaloissa ja käsissäkin.
Mikäs tässä treenaillessa, maailman parhaassa seurassa. 
Tervetuloa huippukunto, porrastreenit jatkukoon ensi sunnuntaina!

Uusien ohjelmien ja porrastreenin suunnittelua

Huomenta!

Olipa ihanaa eilen, kun sai olla itsekseen/ koiran kanssa kahdestaan iltaan asti. Mihihnkään ei ollut kiire ja sai mennä fiiliksen mukaan.
Käytiin pari tuntia metsässä poimimassa mustikoita. Tarkoitus olisi (lähes) joka päivä käydä poimimassa 1-2h.. Meillä nuo metsät on vieressä, joten matka ei ole pitkä. Siksi mielummin poiminkin vähän, mutta usein. Saa koira siinä samalla lenkkiä ja oma selkä ei pääse liikaa jäykistymään.
Tarkoitus olisi kerätä pakkanen täyteen marjoja talven varalle. Jos oikein innostuu määrällisesti paljon keräämän, niin sitten varmaan myös kuivatan niitä. Hilloja/likööreitä teen vain jos niitä pukinkonttiin meinaan laittaa, meillä ei tule käytettyä. Mustikoiden lisäksi pakkaseen saadaan toivottavasti pian myös vadelmia, nam nam.
Suurin osa meidän perheen marjoista menee pirtelöihin ja puuroihin. Siksipä niitä tulee säilöttyä pakastamalla, vaikka kuivatus olisikin ekologisempi vaihtoehto. Sieniä varten minulla on kuivuri hankittuna, joten ehkä kuivaustakin voisi kokeilla.

 


Eilen mustikan poiminnan lisäksi sain valkattua uuden RVP:n musiikit. Kuuntelin myös monta tuntia musiikkia koneella, joten hyviä ajatuksia  tuleviinkin ohjelmiin on olemassa. Mulla on tietokoneella pitkät listat musiikkia, samoin todella isot niput cd- levyjä. Pitääkin taas ottaa joku kerta autoon nippu niitä kuunneltavaksi, josko sais vaikka uusia ahaa- elämyksiä. Kotona harvoin tulee kuunneltua levyjä, on muka niin paljon muuta tekemistä. Nyt kyllä ryhdistäydyn, jotta asiakkaani saavat vielä jännempiä kokonaisuuksia jumpattavakseen. Eniten positiivista palautetta saan edelleen juuri musiikista, joten ei se ole ihan tylsäksi päässyt muuttumaan. Alla hiukan esimakua uudesta RVP:stä, olkaa hyvät.

Levyllä on monta sellaista kipaletta, mitä ei yotubesta löydy, eli vähän harvinaisempaa tavaraa! ;)

Tänään olen menossa ohjailemaan kahvakuulaa, spinningiä ja joogaa. Ja sen jälkeen vedetään tunnin juoksu/porrastreenit meidän joukkueen kanssa. Alankin tässä suunnittelemaan tätä porrastreeniä. Tarkoitua olisi kehittää treeni, mikä parantaa kuntoa sekä kehittää nopeutta ja lihaskuntoa. Eli kyseessä on kokonaisvaltainen tehotreeni.
Julkaisen treenin myös täällä, kunhan on ensin testattu, miten se toimii käytännössä.
Viimeistään alkuviikosta julkaisen sen. Jos kuikin myöhään hereillä, niin ehkä saatte sen jo tänä iltana.
Nyt alan lukemaan hesaria ja sitten porrastreeniä suunnittelemaan sekä metsään mustikoita hakemaan.

-MOIMOI-

Kiireetön aamu

Lauantai 14.07.
Tänään mulla on viikon ainut lepo- ja vapaapäivä. Nukuin aamulla pitkään. Herättyäni mietin, että milloinkahan prinsessani kömpii viereeni toivottamaan hyvät huomenet.-> Ainiin, tyttönenhän menikin viikonlopuksi mummolaan. Mieskin oli lähtenyt jo töihin ja koira oli ulkona. Aah, ihanan rauhallista.
Makoilin pitkät tovit sängyssä, ennenkuin vääntäydyin ylös.
Kiireettömyys jatkui ylösnousun jälkeenkin: aamupalalle hain hesarin postilaatikosta ja luin kaikessa rauhassa.
Ihanaa, kun ei ole kiire mihinkään, eikä tekemättömät työt stressaa. Näitä aamuja kaipaa aina silloin tällöin.

Tänään todellakin pyhitän lepopäivän. Lihaksia kivistää, onhan viikko maanantaista perjantaihin pitänyt sisällään jo muunmuassa kolme pumppia, pari bodycombattia ja muutamat spinningit, onneksi myös muutaman joogan ja venyttelytunnin. Heiaheia näytti 15 tuntia, eli ihan aktiivista menoa on ollut.
Passiivinen ei päiväni tule kuitenkaan olemaan. Kohta lähden koiran kanssa metsään poimimaan sinistä superfoodia, mustikkaa. Meidän omilla maillakin sitä on jonkun verran, tänään en meinaa mennä merta edemmäs kalaan.
Lisäksi muutamat ohjelmat tulee rakennettua, olen suunnittelemassa ainakin uutta RVP:tä, minkä vaihdan ensi torstaina. Bootcamppiakin voisi alkaa suunnittelemaan elokuuta varten, jos vain jaksaa/viitsii/ehtii. Kiire sillä ei vielä ole.
Näillä eväillä tähän päivään. Tässä vielä poseerausta, vähän erilaista sellaista.

Nyt on projekti, lihakset esiin menossa. Kyllähän ne näkyy jo jonkin verran, mutta vielä on etenkin vatsalihasten päällä pelastusrengas suojaamassa. Mutta nyt on hyvä taas viedä muutoksia enemmän ruokavalioonkin, koska mieskin on innostunut samasta projektista. Kaksin aina kaunihimpi. :)
Ja kuntosalitreeniä muun ohella, niin kyllä se siitä. Tällä viikolla olis ollut jo aikaa käydä salilla, mutta koska mulla oli sen verran monta bodypummpia, niin jätin väliin. Huomenna varmaankin ennen ohjauksia teen pikku puntin.

Ihanaa viikonloppua ystävät hyvät! :)

Stay with the fight

Minä ainakin pysyn!

Tänään olen tehnyt paluun Bodycombat ohjuksiin. Ja kyllä se oli onnistunut paluu.
Ennen tuntia jännitti tosi paljon. Mietin kuumeisesti, miten kaikki menee (olen käynyt kyllä tätä ohjelmaa asiakkaana treenaamassa pari kertaa, mutta ohjaajalavalle en kerennyt kenraaliharjoitusta tekemään).
Jännitystä lisäsi myös se, että paikalle oli saapunut reilut 40 innokasta taistelijaa. Olo oli huono ja vatsaa väänteli. En mä yleensä näin paljon jännitä! :)
Jännitys hellitti, kun pääsin vauhtiin. Mitä enemmän onnistuneita biisejä oli takana, sitä rennommin pystyi olemaan. Potkuja stressasin jonkun verran, kun toinen jalka on vielä jäykempi kuin toinen, kiitos leikkauksen. Niissä ehkä jäi eniten parannettavaa. Kaikenkaikkiaan olen kyllä tyytyväinen: koreografian muistin täydellisesti (on sitä kuulkaas kuumeisesti päntätty..), mutta pari kertaa ennakointi jäi vähän viime tippaan, kun löi päässä tyhjää ("mitähän sieltä nyt tulikaan..").
Mutta eka kerta tällä ohjelmalla ja eka combat ohjaus ylipäätänsä 10 kuukauteen!!!
JES, nyt se on tehty: paluu, mitä oon jännittänyt,stressannutkin jonkun verran, mutta myös odottanut kuin kuuta nousevaa!
Ja nyt tahtoo lisäälisäälisäälisää!!!!!
Onneksi perjantaina on jo seuraava ohjaus. Siihen onkin jo helpompi ja rennompi lähteä.
Oon kyllä niin HAPPY, kuten kuvasta ehkä näkyykin!

Hyvää yötä! :)

Uusia kujeita

Maanantai ja uusi viikko!

Ensinnäkin hirmuisesti paljon tervetuloa uudet lukijat! :) Kiva kun liitytte!

Jos teillä, tai kellä muulla tahansa on kysymyksiä tai toiveita, niin laitelkaa meiliä tai sitten vastausta tähän viestiin. 

Minullakin alkoi uusi viikko tänään. Ja se alkoi oikein hyvin. Pieni, rakas prinsessani palasi kotiin mummon ja tätinsä tullessa samalla meille kyläilemään. Kyllä olikin rakkauspakkausta ihan järjetön ikävä, vaikka hyvää tekikin olla muutamat päivät miehen kanssa kahdestaan.
Tänään menin töihin vasta kuuteen ja päivällä vähän siivosin, hoitelin laskutusta ja muita juoksevia asioita, sekä kertasin bodycombattia. Huomenna se sitten tapahtuu: nimittäin paluu bodycombatin ohjaustehtäviin. Onneksi mulla on huomenna vain se yksi tunti, niin saa latautua kunnolla. Fiilikset on kaksijakoiset: vähän meinaa stressata, että muistaako/ osaako sitä kaiken varmasti, mutta toisaalta odotan kyllä tosi paljon. Mulla on nyt tulevina viikkoina bodycombattia 1-2 tuntia joka viikko, ihan huippua. Toiveissa olis saada syksyksi oma combattunti johonkin, toivottavasti onnistuu! :) Tai edes säännöllisiä tuurauksia, sekin kelpais.

Tällä viikolla on tulossa kaikkea kivaa ja uuttakin. Muunmuassa suunnittelen joukkueellemme porrastreeniä. Mä kertoilen siitä sitten teillekkin, kun sunnuntaina se toteutetaan.
Töitä on tietty kans ihan kiitettävästi ja vieläpä itselleni melko tuoreissa työpaikoissa. Lisäksi sadonkorjuu alkaa tällä viikolla, sillä mansikat pitää kerätä talteen ja lisäksi mustikat on jo ihania, sinisiä mollukoita. Namnam!
Oma maa mansikka, mutta meidän maalla on myös mustikoita!

Muitakin Uusia kujeita on mielessä, muunmuassa omat nettisivut ovat tekeillä. Syksyä pohdin kuumeisesti. Nämä ovat niitä aikoja, kun syksyn suunnitelmia kysellään ja pikkuhiljaa syyslukkareita kasataan, ensimmäiset paikat ovat jo valmiina. Minulla on paljon opistohommia luvassa syksyksi ja tarkoitus olisi myös alkaa tekemään enemmän PT- hommia. Tästä syystä joudun jättämään ryhmäliikuntaa vähemmälle. Minulla on useampi mukava työpaikka, mutta tästä eteenpäin meinaan valita vakkari ohjauspaikkani sen perusteella, mitä lajeja/minkälaista settiä minulle tarjotaan ohjattavaksi. Esimerkiksi erilaisten lisenssien ylläpito vaatii rahaa ja aikaakin. Tästä johtuen niitä kyllä haluaa myös ohjata säännöllisesti, tottakai. Olen ottanut entisen "tämä paikka tarvitsee minua-" asenteen tilalle "mitä MINÄ tarvitsen-" asenteen ja sen mukaan mennään tässäkin asiassa. Uskoisin, että minulla on toiveitteni näköinen kalenteri loppuvuodeksi luvassa. :)

Tämän viikon liikunnat ja liikutukset näyttävät seuraavilta:
Ma:

• Spinning 45min
• RVP 30min
• Jooga 1h

Ti:

• Bodycombat 1h

Ke:

• RVP 30min
• Bodypump 1h
• Jooga 1h

To:

• Spinning 30min
• Bodypump 35min
• 60+ jumppa 1h
• RVP 1h
• Spinbody 1h
• Kuntosalilla pikatreeni 30min
• Kahvakuula/fysiikkatreenit 1h (enemmän valmentamassa..)

Pe:

• Bodypump 1h
• Bodycombat 1h
• Venyttely 45min

La:

• LEPO

Su:

• Kahvakuula 30min
• Spinning 45min
• Jooga 1h
• Porrastreeni (syke+lihaskunto)

Aktiivinen viikko siis jälleen luvassa. Etenkin kun hyötyliikuntaa tulee kertymään marjan poiminnan muodossa. Töitten osalta työllistää myös muutama vaihtuva ohjelma,ja muutama ohjelma, mitkä pitäis rakentaa. Mut eiköhän tämä tästä: reippaalla asenteella vaan töiden kimppuun.

Nyt nukkumaan, jotta jaksan herätä aamulla katsomaan Suurinta pudottajaa. Uusi kausi starttasi illalla, mutta töiden takia se jäi väliin.Onneksi on aamu- uusinnat, jos tallentaminenkin unohtuu!

Hyvää yötä!

Kuvia keskivartalopainotteisesta kahvakuulatreenistä

Moikka!
Onpa ihana kesäinen hellepäivä, ainakin täällä uudellamaalla.
Kävin aamulla ohjaamassa spinningin ja vesijumpan. Illemmalla olisi edessä vielä toinen spinning, sekä kahvakuula ja jooga. Tässä välissä kipaisin kotiin  lounaalle ja kuvauspuuhiin. Kuvaus tosin ajoittui parahiksi lounaan jälkeen, eli mukava pömppö on kuvassa mukana!:D Olkoon sanoma se tärkein juttu. :D :D :D

Tämä kahvakuulatreeni sopii yhdistettäväksi aerobiseen liikuntaan tai sellaisenaan tehtäväksi. Jos teet sen ihan omana treeninään, niin lämmittele alkuun muutama minuutti ilman kuulaa (käsien pyöritys, hiihtoheilautukset, hypyt, retkuttelut...) ja kuulan kanssa (pään ympäripyöritys, vartalon kierto, voit yhdistää myös etuheilautuksen treeniin). Tee toistoja 20 tai 1min. Tee liikkeet kaikki putkeen, lepää n. minuutti kierrosten välissä. Tee kierroksia oman jaksamisen tai muun treenin mukaan 3-5.
Tee treenin loppuun "jäähdyttelyt", esim retkuttele, tee hiihtoheilautuksia ilman kuulaa, ravistele, rullaa selkää...

1. Hiihtoheilautus

1.A

- Seiso ryhdikkäästi jalat vierekkäin, kuula toisessa kädessä vartalon vierellä. Heilauta kuula takaa eteen ja vaihda kuula toiseen käteen. Toista liikettä 20x/1min
Huom! Pidä kahvan päistä kiinni, niin sinun on helppo tarttua siihen toisellakin kädellä.

1.B

1.C

2. Hauiskyykky- pystypunnerrus
- Seiso hartianlevyisessä (tai leveämmässä) haara- asennossa, polvet varpaat samaan suuntaan. Ota kuulasta sarviote. Samaan aikaan kun kyykkäät, tee hauiskääntö.
- Kun nouset ylös työnnä kuula ylös suorille käsille. Palauta ja toista 20x/1min.

2.A

2.C

3.B

3. Kylkitaivutus
- Taivuta vartaloa rauhallisesti suoraan sivulle ja palauta liike napakasti takaisin lähtöasentoon. Tee esim 20+20 tai puoli minuuttia/puoli.

3.A

4. Balleriinakyykky- pystysoutu

4.B

4.A

- Seiso ryhdikkäästi leveässä haara- asennossa, polvet varpaat sivulle kääntyneenä (samaan suuntaan edelleen. Samalla kun kyykkäät, tee pystysoutu (kyynerpäät ohjaavat liikettä). Palauta rauhallisesti takaisin ja toista liike 20x/1min.







 5. Vatsakierto

5.

- Kierrä kuulaa kyljestä kylkeen. Mitä "loivemmassa" asennossa olet, sen raskaampi liike. Voit myös koittaa irrottaa jalat maasta. Toista 20x molemmille puolille/ 1min.

6.A

6. Kapea penkki- vatsarutistus
-  Käy selinmakuulle, kuula molemmilla käsillä rinnan päällä. Nosta kuula suoraan ylöspäin ("rinnasta kattoon") ja tee samalla vatsarutistus (nosta vain lavat irti alustasta). Palauta liike rauhallisesti takaisin ja toista 20x/1min.

6.B

7.A

7. Pään yliveto+ lonkan ojennus
- Jatka selinmakuulla. Nosta kuula lähes suorille käsille (pehmeät kyynerpäät) ja nosta jalat ilmaan (polvet suoraan lantion yläpuolella). Tee pään yliveto ja samanaikaisesti lonkan ojennus. Palauta liike rauhallisesti takaisin ja toista 20x/1min.
HUOM! Käsien osalta liikettä tapahtuu vain olkapäissä!!!
HUOM! Vie jalkoja vain sen verran pitkälle että ainoastaan luonnollinen kaari selän alla säilyy.

7.B

 8. Punnerrus ja kuulan vienti toiselle puolelle.

8.A

- Ota leveä punnerrusasento (kädet hartioita leveämmällä), vasen käsi kuulan päällä. Punnerra alas ja palaa takaisin lähtöasentoon.
- Laske käsi alas kuulalta ja vedä oikealla kädellä kuula oikealle puolelle. Toista oikealla puolella samalla tavalla. Toista yhteensä 20x/1min.

8.B

8.C

Ei muuta kun treenailemaan. Kyselkää jos jäi jotain kysyttävää. Ei mitään ammattikuvia, mutta toivottavasti pointti selviää! :) Töissä tässä treenissä on koko vartalo, vaikka pääpaino onkin keskivartalon alueella.
 Mukavaa, ja toivon mukaan aurinkoista alkavaa viikkoa kaikille! :)

- Ikiliikkuja Hanna-