"Se, joka haluaa, keksii keinot. Se, joka ei halua, keksii selitykset."

maanantai 26. tammikuuta 2015

Bodycombat 62- pakaroille kyytiä

Hellurei ja hellät tunteet!




Tai paremminkin hellät pakarat, kuten otsikossa jo ilmeni. Ajattelin antaa arvioni uudesta Bodycombat- ohjelmasta, kun nyt olen sitä about kuukauden verran vetänyt (ja joitain kokonaisiakin tunteja säännöllisen puolituntisen lisäksi).
Tämä ohjelma on pitkästä aikaa ensimmäinen säännöllinen bodycombat- ohjelmani ja sillä tulee olemaan varmasti iso merkitys minulle aina. Muita mieleen jääneitä lempiohjelmiani ovat ihan ensimmäinen bodycombattini ohjaajana eli 48 sekä ohjelma 52, missä tein paluun ohjausten pariin pitkän sairausloman ja polven kuntoutuksen jälkeen. Toki myös uusi tulemiseni ohjelmasta 56 alkaen on tärkeä. Mutta tästä eteenpäin on varmasti säännöllinen bodycombat- elämä, joten olkoon tämä vaikkapa uusi alku.

Ohjelma 62 on erittäin kova pakaroille ja jaloille. Tätä olen kuullut monien suusta. Ohjelma on melko simppeli ja se oli helppo omaksua. Ihmettelin kuinka nopeasti tämän opin. Luulen, että asiakkaat pitävät simppelistä ohjelmasta, sillä he saavat heti alussa paljon tehoja irti, vaikkeivat koreografiaa osaisikaan. Ihan poikki olen kokonaisen tunnin jälkeen ainakin, toivottavasti muutkin. ;D

Tässä vielä jokaisesta biisistä lyhyt arvioni:

1a. Someone Like You (Kris McTwain Radio Edit)– N-Finity
"Ylävartalon lämmittelyä tooodella tutun biisin tahtiin. Ihanan simppeli ylävartalolämppä, jossa on tarpeeksi aikaa käydä tekniikkaa kunnolla läpi."

1b. Home Alone (Invader! Remix Edit) – Vanilla Kiss

"Alavartalon lämmittely on kans tosi kiva. En oikeastaan osaa muuta sanoa. Perus kiva!:) "

2.  Famous Last Words – The Wrapper

"Ensimmäinen combat sisältää karatea ja kick- boxingia. Mukavan letkeä biisi ja tekeminen sopii siihen tosi hyvin. Helpot combot, mutta kuitenkin tehokkaat."

3. Give A Little Love – Al Storm & Euphony
"Eka power training on moneen muuhun kolmosbiisiin nähden mielestäni helppo. Mutta haittaakse? Hyvä biisi ja sopivan nyrkkeilypainotteinen. Ei mikään sykehuippu, mutta niitähän riittää myöhemmin.."


 4. Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix) – Kerrie Scene
"Toinen combat sisältää karatea, kick- boxingia js taekwondoa. Ai hitto miten pakarat pääsee koville. 56 potku kataa takaa sen, että TUNTUU! Ihan hauska KATA tässä!"

5.   Crash – Al Storm

"Toinen power training on sykettä nostava ysäribiisi. Kuulemma tästä tulee mieleen aeroic- biisi, mutta onneksi oon itse päässyt sen yli! :D Syke nousee ja tekeminen on simppeliä. Hauska ja tehokas biisi!"

6. Y.A.L.A. – M.I.A

"Kolmannessa combatissa mennään tuttuun tyyliin capoeran tahtiin. Biisistä ei ole sen kummempaa mielipidettä kuin, että sopii tekemiseen. Pakarat ja reidet saa tässä jälleen kerran mielettömän treenin. Auts ja auts, mutta aaahhh. Tuloksia odotellessa! ;) "

7. Let The Beat Go (Single) – S3RL feat. Johnny

"Muay thai on taas aivan huippu. Tykkään biisistä tässä tekemisessä. Ihanaa, kun katutappelua on enemmän, porukka saa purkaa paineitaan mäiskimällä kuvitteellista vastustajaa maan rakoon saakka! ;) "

8. Power Of Love – Absolutely Elegant

"Viimeinen power training sisältää sopivassa suhteessa juoksuja ja nyrkkeilyä. Tässä biisissä(kään) ei ole vaikeaa koreografiaa, vaan nyt saa painaa ja ottaa kaikki tehot irti. Kivan letkeä biisi!"

9. 3 Kingz (Single) – Major G.A.U.G.E feat. Hunger & Qwote

"Lihaskunnossa treenataan tällä kertaa vatsoja. Tykkään liikkeistä: monet vois olla CXWORX- tunnilta poimittuja. Tässä totean usein asiakkaille, että nyt treenataan vatsalihaksia, koska niitä on treenattu vasta kahdeksan biisin verran! :D" 

 
10. I Was Here – Beyoncè
"Kiva venyttely, kiva koreografia!"

Kaikenkaikkiaan tykkään tästä ohjelmasta paljon, mutta kuten alkuun mainitsin, osa syy on se, että palaan pitkästä aikaa vakkarituntien muodossa bodycombatin pariin. On mua muutenkin helppo miellyttää, koska yritän löytää aina ohjelmista ne hyvät puolet. 
Joko sinä olet testannut tämän bodycombatin? Jos niin mitä tykkäsit?  Jos et ole testannut, niin kipin kapin taistelemaan. Tämä ohjelma sopii myös mielestäni tosi hyvin bodycombatin aloitukseen, eli ei muuta kun uutta lajia valloittamaan! :)

Loppuun laitan vielä yotubesta ohjelman esittelyn. 

 Ihanaa uutta viikkoa toverit! :)


torstai 22. tammikuuta 2015

Smoothie- lentävä aamiainen kunniaan

Kirpeää huomenta! :)

Tänään kello soi taas ennen kukonlaulua eli 04:55. Työni alkavat torstaisin jo klo 06:00. Joulupukki oli onneksi tietoinen tästä ja toikin smoothien päräytyskoneen joululahjaksi. Kiva kun voi surauttaa aamupalan matkalle ja muki on valmis vain korkkia vaihtamalla.
Tämän aamuinen pirtelöni piti sisällään:

  • puolikkaan banaanin
  • pakastettuja karpaloita
  • vanilja wheytä
  • auringonkukan siemeniä
  • kauraleseitä
  • maitoa


Oikein hyvin siis aamu käynnistyi autossakin näillä eväillä. 
Tämä viikko on ollut todella fyysinen ja tänne siirryttiin viime viikosta ilman lepoa. Tämän aamuisessa spinningissä huomasi väsymyksen jaloissa. Huominen lepopäivä tulee enemmän kuin tarpeeseen.
Tällä viikolla on tullut tehtyä jo kaikenlaista:
Ma:
  • Perfect Body 55min
  • Kuntotanssi 55min
Ti:
  • Pilates 90min
  • Bodycombat 60min
  • CXWORX 30min
  • Jooga 50min
Ke:

  • Kuntotanssi 45min
  • Syvävenyttely 50min
  • Bodypump 60min
  • Spinning 50min
  • Jooga 60min
To:

  • Sisäpyöräily 30min
  • CXWORX 30min
  • Bodypump 60min
  • Pilates 60min
Pe:
  • Lepo
La:
  • Bodypump 60min
  • Sisäpyöräily 30min
  • Piloxing 55min
  • Pilates 60min
Su:
  • Bodycombat 30min
  • CXWORX 30min
  • Piloxing 55min
  • Jooga 55min
  • RPM 45min

Reipas viikko takana ja edessä siis, toivottavasti sinullakin! :)

Moikkamoi!







maanantai 19. tammikuuta 2015

Koko elämän mittainen pilatesmatka on alkanut

Väsynyt, mutta onnellinen

Sellainen fiilis on juuri tällä hetkellä. Viime viikko oli pitkä ja raskas, mutta erittäin antoisa. Kruununa ihanaan työviikkoon oli Pilates- koulutus perjantaina ja lauantaina. Olen aloittanut matkan Pilates- ohjaajaksi FAF:n kautta Peak Pilates- organisaatiossa. Kyseessä on jenkeistä lähtöisin oleva arvostettu pilateskoulutus, joka opettaa klassista pilatesta. Ensimmäisenä minulla oli nyt vuorossa Basic mat- osuus, joka antaa jo eväät pilateksen opetukseen. 
Koulutuksen materiaalit saimme jo ennen joulua ja meidän täytyikin tehdä etätehtäviä ja pilatesharjoittelua jo ennen varsinaista lähiopetusta. Itselläni opettelu jäi puolitiehen alkuvuoden kiireiden vuoksi. Onneksi olen kuitenkin pilatesta jonkun verran harrastanut ja joskus aikoinaan ihan jotain kurssiakin käynyt. Lisäksi olen pilates- metodia käyttänyt hyödyksi muissa ryhmäliikuntaohjauksissa, joten ihan kylmiltään en koulutukseen mennyt.


Perjantaina aloitimme Fressi Clubhousessa, Helsingin Vuosaaressa klo 09:00. Sää oli ihan kauhea, joten aloitus hiukan venyi useamman pyyhältäessä mukaan hiukan myöhässä. Mekin lähdimme matkaan lähes puoli tuntia laskelmia aiemmin, mutta siitä huolimatta paikalla olimme vasta minuuttia vaille. Perjantai oli tiivis opiskelupäivä, josta käytännön pilatesharjoittelua oli ainakin kolme tuntia. Lisäksi harjoittelimme muunmuassa opettamista. Perjantaina lopetimme n.18:30 ja saimme mukaamme kotitehtävän: teoriakokeen, joka oli ihanasti amerikan englanniksi. :/ Se tuotti aikamoista tuskaa, koska tämä englanti ei ole sitä, mitä meille koulussa opetettiin. Lisäksi pilatessanasto in english on vierasta. Koetta väkersin vielä kymmenen aikaan illalla miehen avustaessa suomentamisessa. Lopulta olin jo ihan sekaisin päästäni, mutta eiköhän siellä nyt oikeitakin vastauksia tule.


Lauantaina aloitimme päivän klo 09:00, tällä kertaa aivan aikataulussa. Kyseessä oli jännä päivä, sillä se sisälsi opetusnäytöt ja tekniikkanäytöt. Heti ysin aikaan aloitimme käytännön merkeissä ja sitä jatkettiin viiteen asti: välillä vain lounastimme. Koko ajan piti skarpata ja panostaa jokaiseen tekniikkaan: nilkan ja pään tai käsien asentoon ja kaikki yhtäaikaa: muistaa keskilinja ja hengitys. Henkisesti päivä oli raskas, mutta sopiva paine ajaa aina vähän parempaan suoritukseen. Tunnen kehittyneeni viikonlopun aikana älyttömän paljon, vaikka tekniikkani oli jo lähtökohtaisesti hyvä. Tunnen nyt olevani valmis pilateksen ohjaukseen. Ei muutama päivä kenestäkään pilatesmestaria tee, vaan tästä se pilatesmatka vasta alkoi. Minulla on vankka tietotaito ihmisen kropan toiminnasta ja tämä vain syvensi sitä entisestään. Minulla on hyvä ja varma olo lähteä ohjaamaan pilatesta.


Kurssista saimme osallistumistodistuksen, mutta sertifikaatin aika on myöhemmin: tekniikkanäytöstä, teoriakokeesta ja ohjausnäytöistä saamme palautteen n. kahden viikon kuluttua. Sertifikaattiin vaikuttaa myös koulutusputkeen kuuluvat "omat opinnot." Meidän täytyy 10x opettaa pilatesta, 10x tehdä pilatestunti ja 10x seurata pilateksen opetusta. Tämä yhdistettynä kurssin läpäisyyn on yhtä kuin sertifikaatti. Omasta tekniikasta ja opetuksesta olen täysin vakuuttunut, mutta teoriakoe aiheuttaa epävarmuutta. Noh, parissa viikossa tulee tulos ja onneksi sen saa tarvittaessa uusia.


Jokatapauksessa pilatesohjaajaura saa nyt alkaa ja lisää opintoja on luvassa jo tällä viikolla, sillä huomenna menen tutustumaan pilatesryhmään, jonka ohjaajaa pääsen myöhemmin keväällä tuuraamaan. Lisäksi omat satunnaiset pilatesopetukseni alkavat myös. Seuraavaan koulutukseen aion osallistua toukokuussa. Siihen asti harjoittelen pilatesta ja opetan sitä mahdollisimman paljon.


Nyt on pakko sanoa, että olen koukussa ja pahasti. Pilates on niin kaikkien lajien äiti. Kun hallitset sen keskivartalon voimakeskuksen, hallitset kaikki. Pilateksesta on hyötyä kaikessa tekemisessä ja pilatesoppeja hyödyntämällä monesta lajista saa paljon enemmän irti. Pilatesopinnot ovat auttaneet montaa asiaa loksahtamaan paikoilleen ja tunnen JO NYT kuinka siitä on hyötyä ihan kaikessa ohjauksessani. 
Hyödyllinen viikonloppu siis takana ja olen onnellinen, että tälle tielle lähdin. 

Kuten otsikossa sanoin: 


"Koko elämän mittainen pilatesmatka on nyt alkanut!"


perjantai 9. tammikuuta 2015

Synnytystarina



Hellurei ja hellät tunteet!


puolivuotias hymytyttö
Meidän ihana, rakas kuopus täytti eilen puoli vuotta. Hänestä on tullut aivan mahdottoman reipas tyttö: niin rauhallinen ja hymyilevä. Meidän perheen elämä on oikein mukavasti raiteillaan: näin kuuluu olla ja näin on hyvä olla. Kirjoittelin kesällä suljetun blogin puolella synnytystarinaa ja näin puolen vuoden jälkeen on hyvä muistella myös täällä, kuinkas kaikki sitten menikään. 



Tässä siis synnytystarinaa, kirjoitettu alunperin 13.07.2014. 
Olkaa hyvät! :)

"Perjantai päivänä päästiin kotiin sairaalasta ja pari päivää on ihmetelty, nukuttu univelkoja pois ja koitettu muutenkin toipua aika rankasta synnytyksestä. Mulla on tosiaan sektiohaavat molempiin suuntiin ja lisäksi kiinnikkeitä oli mahan etuseinämä täynnä, joten aika kivuliasta menoa on. Onneksi lääkkeet on keksitty.
Vauva on tosi ihana: rauhallinen ja niin läheisyyden kipeä. Omassa sängyssä päikkärit ei tahdo maistua, mutta sylissä kylläkin. Nyt kuitenkin nukkuu kiltisti siellä ja muu perhe on patisteltu uimarannalle nauttimaan kesäpäivästä. Minulla on siis loistava hetki istahtaa koneelle ja niputtaa yhteen synnytykseni. Kaikkihan alkoi

Sunnuntaina 06.07. klo 12:00 kun lapsivedet menivät.

synnyttämään lähdössä
Jo ennen lapsivesien menoa minulla oli ollut tuntuvia supistuksia, kuitenkin ihan kestettävissä olevia. Lapsivesien menon jälkeen supistuksia tuli vielä harvakseltaan, mutta olivat kyllä napakampia. Kun suunnilleen säännölliset supistukset alkoivat, lähdimme sairaalaan (sunnuntai- iltana ennen seitsemää olimme perillä..). Minut otettiin heti sisään aiemman historian perusteella ja siirrettiin tarkkailuhuoneeseen. Supistukset olivat kipeitä, mutta sunnuntai- iltana eivät vielä säännölisiä. Lääkkeiden kera jäin nukkumaan ja mies lähti kotiin yöksi. Illan aikana oltiin kuitenkin tehty pitkähkö kävelylenkki synnytyksen edistämiseksi.

Sunnuntai-maanantai yönä alkoivat säännölliset ja kipeät supistukset. Aamuyöstä kätilö teki sisätutkimuksen, mutta olin edelleen vain reilu sormelle auki ja kaulaakin jäljellä. Ei muuta kun piikkiä pyllyyn ja särkylääkettä suuhun. Näin nukuin aamuun asti, heräten"vain" supistuksiin, joita tuli n. 10 minuutin välein.

Maanantaina 07.07.
Aamulla lääkäri tuli tekemään kipeän sisätutkimuksen, minkä tulokset olivat melko lohduttomat: ei juuri muutosta yöhön. Kuitenkin kipeitä supistuksia tuli koko ajan. Soitin miehen paikalle ja lähdettiin kävelylle. Kävelylenkki ei ollut enään mitenkään hehkeä ja kohta sängystä nouseminenkin  teki tiukkaa. Supistukset senkun voimistuivat. Minulle piti tehdä lekurin tarkastus klo 12:00 (kun aikaa vesien menosta oli 24h), mutta jostain syystä sitä ei koskaan tehty. Supistukset muuttuivat päivällä sietämättömäksi: kipu oli edelleen järkyttävä. Päivävuoron kätilö (sama, joka meidät hoiti edellisenä iltana, aivan kertakaikkiaan ihana!♥) teki minulle sisätutkimuksen, mutta edelleen synnytys ei ollut mennyt juurikaan eteenpäin.

 Lopulta päivällä minut kuitenkin siirrettiin synnytyssaliin. Supistuksia tuli koko ajan 5- minuutin välein, mutta jostain syystä ne eivät juuri synnytystä edistäneet. Omat kivut olivat sitä luokkaa, että aloin nukahtelemaan supistusten välissä. Tulehdusarvot myös lähtivät nousuun (kuitenkin vesien menosta oli jo n.30h). Tämä ei kuitenkaan ollut vielä lääkärin mukaan tarpeeksi hyvä syy sektiopäätökseen...Tässä vaiheessa aloin saamaan antibioottia suoneen, jotta tulehdukseni saataisiin kuriin.


Jossain vaiheessa sain epiduraalin (pitkään menin ilokaasun voimalla) ja siitä se taivas aukeni. Sen jälkeen nukuin pätkissä koko illan. Antibiooteista huolimatta kuume alkoi nousta: kurkkuun sattui ja vapisin kauttaaltaan. 31h vesien menon jälkeen klo 19:00 lääkäri halusi vauhdittaa synnytystä oksitosiinin avulla. Oksitosiinia laitettiin lopulta tosi suuret määrät, tuloksetta. Avauduin lopulta 36h:n sisään yhteensä vain 4cm. 21-22 välillä kokeiltiin vielä joku kikkakolmonen synnytyksen avittamiseen, tuloksetta.. Olisin itse ollut valmis sektioon jo aika päivät sitten. Jotenkin tiesin koko ajan, että se on se lopputulos. Olin niin voimaton päivästä lähtien, että enpä osannut vaatiakaan mitään ja jotenkin ajattelin, että pitää vaan luottaa ammattilaiseen.. Ja tuskissani kuitenkin ajattelin, että näin kipeiden supistusten on PAKKO viedä synnytystä eteenpäin. Toisin kävi..

SEKTIOPÄÄTÖS
tehtiin lopulta klo 23.45. Itsellä tässä vaiheessa kuume n.39 jatkuvasta lääkityksestä huolimatta. Vauva puolestaan oli nukkunut n. tunnin (koko ajan hyvä syke, mutta tässä ei tarvittavaa vaihtelua..), kun saisi olla käyrillä max 40min sama syke.

Sektio aloitettiin 08.07. klo 00.07.
Mulle jouduttiin tekemään kaksi viiltoa: pysty- ja poikkiviilto. Vauva oli tosi tiukassa ja alussa tarjosi vain kättä ja olkapäätä ulos. Aika kului hitaasti ja kuuntelin lääkärin ja muiden leikkaussalihenkilöiden ähinää. Synnytys oli vaikea ja vaikken mitenkään älyttömän uskonnollinen olekaan, niin kyllä tuli pyydettyä apuun myös korkeimpia voimia, jotta molemmat selviäisimme. Itse hoin koko ajan mielessäni:"ei saa nukahtaa, ei saa nukahta.." Ei voi vaikeuttaa synnytystä enään yhtään. Lopulta vauva saatiin ulos ja

Pienokaisemme syntyi tiistaina 08.07. klo 00.23.
tulokas
Hetkeä myöhemmin kuului niiiiiin vahva itku, suoranainen huuto. Ajattelin, että vahva tyttöni tulee menemään läpi vaikka harmaan kiven. Kätilö toi vauvan lähelleni hetkeksi ennenkuin vei hänet isänsä hellään huomaan. Vaikkei vastasyntyneeseen välttämättä rakastu/kiinny heti päätä pahkaa, niin tässä tapauksessa kyseesä oli todellakin rakkautta ensi silmäyksellä. Voi mikä ihana täydellinen paketti. Annoin suukon poskelle ja tyttö mutristi ihanasti huuliaan: samalla tavoin, kuin isosiskonsa melkein kuusi vuotta aiemmin.
Nyt kun tyttö oli turvassa, niin keskityin mantraani: Älä nukahda, älä nukahda. Keskityin hengittämään syvään sisään ja ulos (joogasta ON hyötyä tässäkin..). Jossain vaiheessa syvä hengitys ei onnistunut: epäilivät että puudutus oli noussut kurkkuun asti. Meinasi pieni paniikki tulla, mutta onneksi pystyin pyytämään apua. Sain sitä, ja myös luvan nyt nukkua. Ei tarvinnu kauaa käskeä.

Minua parsittiin kasaan pitkään ja hartaasti. Lopulta olin parsittuna klo 01.52. Syy koville supistuskivuillekkin selvisi: kiinnikkeitä oli tosi paljon. Myös rakkoni oli tiukasti lihaksissa kiinni ylettyen melko korkealle. Tästä sektiosta tuloksena siis kaksi sektiohaavaa, mutta kuitenkin terve tyttö ja tervehtyvä äiti. Leikkaussalista minut vietiin heräämöön, josta pääsin pois n. 02.40. Oli muuten pitkä kolmivartti siellä, kun laskin minuutteja siihen, että pääsen murujeni luo.

Oma hemoglobiinini laski tosi alas ja kuume taas nousi ylös. Tytöllekkin synnytys oli rankka ja hänen verensokerinsa laski 2,2:een. Siksipä hän saikin ensi ateriansa pullosta isänsä kanssa. Myös murun tulehdusarvot nousivat, mutta onneksi mitään pahempaa hänelle ei tullut.

Synnytys oli rankka ja oikeasti pelkäsin henkemme puolesta. Synnytyssalissa tulin miettineeksi, että tämä oli nyt tässä: lapsiluku on nyt täynnä. Toki, jos joskus vielä haluaisimme kolmannen lapsen, niin hän syntyisi suunnitellulla sektiolla. Tällä hetkellä kuitenkaan ei kolmonen mahdu ajatuksiin, vaan nelihenkisenä perheenä on hyvä jatkaa eteenpäin.
Nyt kun katselen täydellistä vauvaani ja hänen ihanaa isosiskoaan, niin heidän vuokseen tekisin saman koska vain uudelleen. Mitäpä sitä ei äiti lastensa eteen tekisi. ♥

Synnytyksestä jäi kaikesta kamaluudestaan huolimatta hyvä mieli. Ainoastaan sektiopäätöksen lykkäys jäi kaivelemaan mieltä, olihan tulehdusriski jo niin iso. Ymmärrän tietenkin, että leikkauksiin liittyy aina riskinsä ja lääkärit haluavat niitä välttää, jos vain mahdollista. Mutta ehkä lääketieteellisten syiden pohtimisen lisäksi voisi äidiltäkin kysyä, miten tämä voi ja oikeasti jaksaako. Noiden vaiheiden jälkeen tuskin olisin enään ponnistusvaihetta kestänyt.."

Että sellainen tarina. :)
Tulen kertomaan täällä myöhemmin myös sektiosta toipumisesta ja kuinka kuntoutin itseni takaisin liikkujaksi. Minullahan oli 38 hakasta sektiohaavoissa, eli aika suuret arvet kahteen suuntaan. Mutta näihin palataan jossain vaiheessa enemmän. :)
Sitä ennen mukavia liikunta- asioita luvassa.  


Näihin kuviin ja tunnelmiin, moi moi!

tiistai 6. tammikuuta 2015

Se tunne kun tiedät tehneesi..

A niinkuin arki

Juhlat on juhlittu ja arkeen palattu ja voi miten se tuntuukaan hyvältä!
Mä olen taas niin töissä, mutta haittaakse? On ollut kiva tavata asiakkaita ja työkavereita sekä tehdä taas rakastamaansa työtä.
Myös kropassa tuntuu lisääntynyt liikunta. Mulla on sunnuntaisin tiukka setti: aamulla Bodycombat 30+ CXWORX 30+ Piloxing 55min + Yoga flow 55min ja illalla vielä RPM 45min. Ja voi pojat mikä ihana "kipeys" on vallannut koko kropan, etenkin selkäpuolen. Mutta se on sitä hyvää kipua se, kun tietää tehneensä. Pikku hetki menee, ennenkuin tähän tahtiin taas tottuu. Viikkotasolla mulla on vakkari tunteja n.15 ja onpa joitain tuurauksia luvattu ottaa. Pidän huolta kehostani ja vedänkin säännöllisesti joogaa ja syvävenyttelyä. Kun ohjaa paljon, on tärkeää sisällyttää ohjauksiinsa myös kehonhuoltoa, koska muuten se jää helposti tekemättä. Tämän olen vuosien myötä oppinut.





Tällä viikolla mulla on ihan kiva jumppaviikko tiedossa ja tältä se näyttää:

Ma: 
  • Perhejumppa- Korsetti 30min (tutustuttiin tuntiin Veera vauvan kanssa)

Ti:
  •  Kehonhuoltoa ja ohjelmien treenausta, fiiliksen mukaan jotain muuta?
Ke:
  •  Bodypump 1h 
  • Syvävenyttely 50min
To:
  •  Sisäpyöräily 30min
  • Fitball 30min 
  • Bodypump 1h 
  • Senioripumppi 45min
Pe:
  •  Lepo tai fiiliksen mukaan jotain (jos ti lepo)
La: 
  • Sisäpyöräily 2h
  • Bodycombat 1h
Su: 
  • Bodycombat 30 
  • CXWORX 30min 
  • Piloxing 55min 
  • Yoga flow 55min 
  • RPM 45min

Muutama fiilispäivä on tehdä mitä lystää, ehkä jopa levätä. Saa nähdä! :)

Vuosi on käynnistynyt hyvin myös ruokailujen suhteen.  Päätettiin koko perheen voimin olla karkki/herkkulakossa tammikuun ajan. Alku aina vaikeaa, kun karkkihammasta kolottaa. Mutta joka päivä on edellistä helpompi. Mulla haastetta tuottaa tasainen ateriarytmi ja ennenkaikkea riittävä ravinto tiukkina treenipäivinä. Jokainen tietää, kuinka käy kun tulet hirmuisessa energiavajeessa kotiin. Silloin herkkujen vastustaminen on vaikeampaa ja muutenkaan nälkä ei lähde kovin helpolla. Mutta toistaiseksi kaikki on hyvin, vaikka opeteltavaa taas onkin. Sitähän tämä koko elämä on: yksi suuri opintomatka. :)

Mulla ei oikeastaan ollut mitään ihmeellisempää asiaa! Halusin vaan huikata pikakuulumiset ja hehkutukset työfiiliksistä! Ehkäpä jo huomenna on jo ihan asiaakin! ;) Seuraavan aforismin myötä toivotan teille Hyvää yötä!

"Kun työ on nautinto, elämä on ilo. Kun työ on velvollisuus, elämä on orjuutta."

lauantai 3. tammikuuta 2015

RPM- fiilistelyä ja analyysia ohjelmasta 65

Ihana, kamala RPM


Voi hyvänen aika mä oon totaalisen koukussa!!! LesMillsin RPM- sisäpyöräilytunti on käsittämättömän ihana! Siis niin kamala, mutta niin hyvä. Kamalalla tarkoitan tässä kohtaa sitä, että se on niin raskas: syke huitelee pilvissä ja tunnin jälkeen jalat ovat täysin tyhjät. Sisäpyöräilyssä pystyy itse säätelemään tunnin tehoa vastuksella ja vauhdilla, mutta mielestäni RPM:ssä on vaikea olla saamatta itsestään kaikkea irti. Musiikki ja tekeminen tukevat toisiaan todella mahtavalla lailla. Hehkutusta potenssiin 1000000000!!!!

Mikä kumma se RPM oikein on?
- RPM on sisäpyöräilytreeni mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Tunnin kesto on nykyisin 45- minuuttia, kun se aiemmin oli 50- minuuttia. Työkappaleita on edelleen saman verran, mutta palauttelu ja venyttely tapahtuu samassa biisissä.

Kenelle se sopii?
- RPM sopii kaikenkuntoisille, sillä jokainen voi itse säädellä polkuvastustaan ja -nopeuttaan. Säännöllisesti tunneilla käydessään huomaa kehityksen nopeasti. Oma suositukseni on, että jos on mahdollista, niin kannattaa ensin aloittaa helpommista sisäpyöräilytunnista, koska motivaatio voi kadota jos alussa ei pysy yhtään mukana (vaikka saakin valita vastuksensa ja vauhtinsa toki itse..). Mutta jos kovaa treeniä kaipaa, niin ehdottomasti RPM- tunnille. Tällä tunnilla ainakin itse koen saavani aivan älyttömän paljon irti!

Mitä tarvitset mukaasi?
- Vesipullo, hikipyyhe ja jumppavaatteet. Klossikengät ovat suositeltavat, mutta eivät pakolliset, samoin pyöräilyhousut.

 

Mä kävin RPM- ohjaajakoulutuksen joulukuun alkupuolella, itsenäisyyspäivän tietämillä. Kouluttajana toimi Eerika Kiuttu, joka on minulle jo aiemmin tuttu kouluttaja. Mä pidän Eerikasta valtavasti niin ihmisenä, kuin kouluttajana. Hän on mahtava! Koulutuksessa meitä oli pieni ja tiivis porukka: kuudesta "oppilaasta" neljä tunsi jo entuudestaan toisensa. Siksipä koulutuksemme oli todella onnistunut: kannustettiin ja kehuttiin toisiamme ja varmasti tuon viikonlopun jälkeen jokaisen itseluottamus oli noussut muutamaa pykälää ylöspäin.
Sain koulutuksesta arvosanaksi PASS, eli sain ohjausluvan. Valmennustani kehuttiin kovasti ja ohjauksellisesti minulta löytyi kaikki vaadittavat tasot jo nyt (lisenssivideota ajatellen) ja vielä enemmänkin. Tekniikkani on kuulemma hyvä ja siitä huomaa, että olen kokenut polkija. Kovasti Eerika toivoi näkevänsä minut ATM- koulutuksessa (Advanced Training Module), missä huippuohjaajista tehdään tähtiä. Tasoni kuulemma olisi sielläkin jo alkuun korkea. Ehkäpä tälle vuodelle esim Bodypumpissa voisin vaikka mennäkin. Jokatapauksessa tällaisen mahtavan palautteen jälkeen on niin hyvä mieli. On ollut tapahtumia, jotka ovat laskeneet itseluottamusta ja toki esim raskauden muokkaama kroppa vaikuttaa epävarmuuteen: ohjaajana kun on muutenkin tunne, kuin menisit alasti kaikkien eteen. Tällaiset koulutukset ja onnistumiset ovat siis omiaan valamaan epävarmuuden tilalle taas itseluottamusta. Toivottavasti taas se, kun kaikkensa antaa, kantaa myös hedelmää. :) 
Vielä kouluttajasta sen verran, että Eerikalla on kyky valaa itseluottamusta ihmisiin ja saada tätä kautta valmennettavistaan paras irti. Hän haluaa antaa palautteet aina positiivisen kautta olematta kuitenkaan lepsu valmentaja. Sillä on meinaa valtava ero halutaanko tekemisestäsi etsimällä etsiä virheet ja puutteet, kuin antaa korjaava palaute sanottuaan ensin ne sinun vahvat puolesi. Annoin myös Eerikalle palautetta, koska jokainen meistä ansaitsee kuulla palautetta työstään. 
Yhteen summattuna koulutus ja kouluttaja olivat ihania ja heti tuon viikonlopun jälkeen aloin innolla odottamaan omia RPM- ohjauksiani.

Ennen eilistä olin ohjannut RPM:ää kaksi kertaa: kerran yksin 30min ja kerran lanseeraustilaisuudessa puoleksi koko tunnin toisen ohjaajan kanssa. Eilen oli siis siinä mielessä tulikaste, että ohjasin eka kertaa koko ohjelman yksin. Muutama koreografiamoka tuli matkan varrella, mutta muuten onnistuin mielestäni kokonaisuudessa hyvin. Ja sain hyvää palautetta tunnin jälkeen. Huomenna on edessä seuraava tunti ja siitä se sitten lähtee. Ohjaan vakkaristi yhden koko tunnin ja yhden puolen tunnin tunnin/vko. Ihanaa!


Laitan tähän alle fiiliksiäni ohjelmasta 65. Tämä on itselleni eka ohjelma (kerran aiemmin olin käynyt RPM- tunnilla ennen tätä syksyä), joten vertailukohtaa minulla ei ole aiempiin ohjelmiin!


1.Calling All Hearts – DJ Cassidy feat. Robin Thicke & Jessie J  
-Alkulämmittely               
 "Perus alkulämmittely, minkä tarkoitus on valmistaa mieli ja keho tulevaan koitokseen! Sopivan letkeä ja rento biisi."

2.Summer – Calvin Harris
- Kiihdytykset
"Ensimmäinen työkappale, koko biisi vietetään vielä satulassa. Tämäkin biisi sopii tosi hyvin tekemiseen, eli puoli minuuttia kestäviin kiihdytyksiin."


3.Anthem #2 (Nick Skitz & Technoposse Remix) – Nick Skitz 

- Mäkiosuus 
"Intron jäkeen tehdään kolme tiukkaa nousua. Biisi sopii taas tekemiseen hyvin, vaikkei se muuten mitenkään sytytäkään!"

4.Heartbeat – The Fray
- Vaihteleva maasto: 

" Sopivan rento ja rauhallinen kappale, jotta alussa voimme palautella edellisen tiukan nousun jälkeen. Muutama mäkiosuus yhdistettynä temmon lisäyksiin."

5.House Of The Rising Sun – Fiction Saint
 - Intervalliosuus
 "Ai kiesus, miten hyvä biisi ja miten loistava versio ihanasta kappaleesta. Niin armoton ja ja niin on armoton myös tekeminen. Mutta yhdessä tästä selvitään. Temmon vaihteluita isolla vastuksella. Tän tunnin ehdoton suosikkibiisi!"

6.Earth Meets Water (Club Mix) – Dash Berlin & Rigby
- Vapaa vaihde:

 "Luvassa on ihana biisi ja kevyempää tekemistä. Toki tässäkin haetaan tehoja ja nopeutta.Here I stand, when earth meets water! Kauniisti sanottu"

7.Get Loose – Showtek & Noisecontrollers
-Vuoren huippu

"Viimeinen tiukka nousu, missä haetaan voiman lisäksi tehoa ja myös nopeutta. Niin tiukka, että! Musiikki taas sopii tekemiseen, vaikkei se muuten tunteita herätäkään. "

8.Rude – MAGIC!
- Aja kotiin-

" Palauttelu ja lyhyt venyttely. Ihanan positiivinen ja letkeä biisi. Palautellaan, vetristellään ja myös vähän venytellään."

9.Stay With Me – Sam Smith
- Poistumisbiisi 

"Putsataan pyörä ja vapautetaan säädöt ja lähdetään tankkaamaan kiitollisena aivan mahtavasta treenistä."
 Kokonaisuudessaan kertakaikkisen upea ohjelma! Menkää ja tulkaa testaamaan! SUOSITTELEN lämpimästi!

Tiedän, että kirjoitukseni on yhtä ylistystä. Mutta olen kertakaikkiaan niin rakastunut tähän!!!
Ja niin ohjaajan pitääkin olla innostunut ohjaamastaan lajista: se jos mikä tuo uskottavuutta ja innostaa myös asiakkaita tässäkin lajissa. 
Minun RPM- urani on vielä tuore, mutta toivottavasti meillä on yhteisiä hetkiä jäljellä vielä vuosikymmeniä! 


Aivan huikean mahtavan ihanaa tätä vuotta ja treeni- iloa kaikki blogitoverit!

torstai 1. tammikuuta 2015

Vuoden 2014 liikuntojen yhteenveto


Vuoden eka päivä!

Toivottavasti vuoden vaihtuminen sujui mallikkaasti.

Me miehen kanssa koitettiin valvoa, mutta huonolla menestyksellä. Vanhaksi ollaan tulossa. Meillä oli yöllä soimassa kello, jotta katsomme nuorten Leijonien Saksan kaatoa, mutta kuinkas kävikään? Heräsimme vain siirtyäksemme nukkumaan sohvalle. :D Vuoden vaihde oli rento ja kaikinpuolin mukava. :)

Liikunnat 2014
Liikunnat 2013
Viime vuoden liikuntaa värittivät paljon raskaus ja perhe- elämä sekä leikkauksesta toipuminen. Keväällä minulla oli joitain viikkoja liikuntakielto supistusten vuoksi. Vaikean sektion jälkeen en myöskään saanut heti lähteä liikkumaan. Siitä huolimatta treeniä kertyi 412 tuntia, mikä on olosuhteet huomioiden aika hienosti. Kyllä liikunnasta on tullut pysyvä osa elämääni,vaikken liikuntaa edes työksi tekisi. Olen tosiaan liikkunut aina ja tuskin koskaan lopetankaan. Tämän vuoden liikuntakoonti tulee olemaan varmasti ja toivottavasti lähellä vuoden 2013 vastaavaa, ellei mitään odottamatonta tapahdu.
Marraskuu 2014

Vuoden liikunnalliset kohokohdat
1. Raskauden aikainen liikunta
- liikuin lähestulkoon koko raskauden ajan liikunnasta nauttien ja ihan fiilis pohjalta. Nautin suunnattomasti joka askeleesta, minkä pystyin ottamaan. Jumppia vedin vielä ihan 8kuukauden lopulla, eli pitkään pystyin hommia tekemään. Motivoin kuulemma monia:
 "kyllä mekin jaksamme jos sinäkin tuon valtavan rantapallon kanssa jaksat."

2. Raskauden jälkeinen liikunta
- sektion vuoksi en päässyt heti liikkumaan, ehkä n. 10 päivää otin tosi iisisti (mulla 38 hakasta ja leikkausarvet molempiin suuntiin, eli liittymäkohta ei vaan mennyt umpeen..). Liikunta ei tuntunut enään itsestäänselvyytenä, joten koin olevani etuoikeutettu kun pystyin liikkumaan. Ensimmäiset ryhmäliikunnat sektion jälkeen vedin jo 4 viikkoa synnytyksestä: heti kun varovainen lupa oli saatu. Meillä oli töissä lomat+sairasaalto samanaikaisesti, joten siksi päätin jeesata. Vedin kuitenkin itse ihan iisisti kunnolla omia tuntemuksia kuunnellen.

3. Syksyn koulutukset
- kävin syksyllä kouluttautumassa lisää joogaa ja lisäksi valloitin uudet LesMillsit lajit RPM:n ja CXWORXIN. Oon ihan fiiliksissä uuden oppimisesta ja odotan innolla, että saan aloittaa vakkariohjaukset kyseisissä lajeissa. Viikonloppuna starttaa! :)

4. Bodycombat lisenssi
-Kirjoitin täällä matkastani lisensoiduksi Bodycombat- ohjaajaksi. Tie ei ollut helppo, mutta olen niin onnellinen, etten luovuttanut. 

5. Kaikki harrastami liikunta
- Harrastan liikuntaa, koska nautin siitä. Ohjaan liikuntaa, koska nautin siitä ja koska haluan tartuttaa liikunnan riemua mahdollisimman moneen. Siksipä nautin ihan joka hetkestäni liikkuen. Ihanaa, kun saan ja pystyn liikkumaan. Olen tosiaan etuoikeutettu! <3

Vuosi 2015 on toki toiveita täynnä. En nyt sen kummempia lupauksia tee, paitsi että aion pudottaa nämä hemmetin raskauskilot. Projekti alkoi tänään ja motivaatio on nyt huipussaan. 
Liikunnallisia tavoitteita on pysyä terveenä ja jatkaa itsensä kehittämistä. Aloitan matkani pilates ohjaajaksi parin viikon kuluttua ja se olkoon pääkoulutuksen ensi vuonna. 
Kesäkuu 2014
alkuvuosi 2014
Liikunnallisiin tavoitteisiin kuuluu myös RPM:n ja CXWORXin lisenssien saaminen. Lisenssivideon kuvaukset aloitan jo tammikuussa (CX:n osalta) ja RPM:n vuoro on helmikuussa. 

Tässä nyt muutamia kuvia vuoden 2014 varrelta. KYLLÄ vatsani oli tuon kokoinen! Raskauskuva ohessa kuitenkin n. viikoilta 37-38 eli vielä noista kuvista masu kasvoikin. Ei siis ihme, että iso reppu ei ole kokonaan kasassa vielä. :)

Mutta kuvien myötä: mahtavaa tätä vuotta kaikille!!! 



Syksy 2014
Syksy 2014