Puntarijärkytys

No huhuh...

Huomaa, että joulun aikaan on tullut syötyä suolaista ruokaa. Olen ihan järkyttävän turvonnut. Pitkään aikaan en ole eilistä ennen puntarilla käynyt, mutta päätin eilen mittojen (ja kuvan) lisäksi ottaa myös vuoden lähtöpainon. Se näytti reilu 3 kiloa normaaliin ekstraa ja vyötärön ympäryskin oli 4cm enmmän kuin normaalisti. Oli aikamoinen pudotus maanpinnalle, vaikka varmasti kroppaan jämähtäneillä nesteillä on iso merkitys. Mutta jokatapauksessa tekosyyt romukoppaan ja niskasta kiinni. Kohti tavoitteita lähdettiin pienin ja järkevin muutoksin, mutta määrätietoisesti. Ensimmäinen lisäys on proteiini joka aterialle. Aamupalalle on tullut tehtyä ruisleivän rinnalle ihanaa pirtelöä.
Tämän aamun pirtelö oli seuraavanlainen (tehtiin kolmelle hengelle, joista yksi tosin pikkutyttö)

• 0,5l rasvatonta maitoa
• 1 mitallinen vanilja- protskujauhetta
• 1 pakastettu banaani
• 5dl pakastemansikoita (jo pakastusvaiheessa siivutetut oman maan mansikat) 

Hurautin kunnolla sekaisin ja lopputuloksena oli ihan mielettömän hyvän makuinen sametinpehmä pirtelö.
Muille aterioille olen lisännyt enemmän kanaa, kalaa, lihaa sekä esim iltapalalle lasin maitoa. Proteiinin saannissa on määrän ja laadun lisäksi tärkeää muistaa säännöllisyys (eli prodee tulee saada joka aterialla).
Mutta se proteiinista..

Tänään oli etäpäivä varsinaisesta työstäni: näpytin kotona konetta monta tuntia, niin monta, että loppuen lopuksi tuli totaalinen kiire ohjauksiin. Enpä mitään eväsvärkkejä taas kerennyt ottamaan mukaan, onneksi pari hedelmää oli repussa. Lounaan olin sentään syönyt, mutta ei sillä enään illalla juhlita, ainakaan tämän setin jälken.
Vedin tänään kolmen tunnin melko raskaan setin viiden minuutin vaihdoilla:

• Piloxing 1h
• RVP 1h
• Spinning (vauhtikestävyys) 1h.

Viimeisellä tunnilla alkoi tulemaan jo kylmiä väreitä, vähän oli tankkaus huonolla hapella. Ei muuta kun tunnin jälkeen äkkiä palautusjuomaa ja hedelmää kehiin. Kotona sitten kunnolla iltapalaa nassuun. Nälkäisenä tuli tankattua ihan reilu iltapala, toki niin täytyykin, kun päivällinen jäi väliin..
Nämä pidemmät setit vaatisivat kyllä suunnitelmallisuutta ravinnon suhteen. Yleensä suositellaan jo yli tunnin suorituksissa nauttimaan ravintoa esim juuri urheilujuomaa.
Ensi viikosta alkaen olen poikkeuksia lukuunottamassa vain yhdessä paikassa ohjailemassa. Taidanpa viikonloppuna tehdä kunnolla evästä koko alkuviikoksi työpaikalle.

Tällä viikolla on suht kevyt laskeutuminen uuteen vuoteen, lepopäiviä periaatteessa 3:
Ma:

• Spinning 30
• Bodypump 30
• Jooga 1h
• RVP 1h
• Totalbody 1h

Ti:

• LEPO

Ke:

• Piloxing 1h
• Bodypump 1h

To:

• Piloxing 1h
• RVP 1h
• Spinning 1h

Pe:

• Spinning 30
• Fitball 30
• RVP 1h
• Spin- kahvakuula 1h
• Jooga 1h

La:

• Jooga 1h

Su:

• LEPO

Kello käy, kello käy: untenmaille mars!
Jatkan viikonloppuna kevään kalenterin kanssa.

Hyvää yötä!