Huomenta vaan kaikille!
Tai lounasaikahan se alkaa olemaan.
Eilen vietin täysin lepopäivän, tänään taas painetaan! :)
| Ihania nämä technogymin uudet laitteet, kyllä kelpaa treenata |
Mulla on pitkä päivä tänään töissä, tai pikemminkin on aikataulut aamulla ja illalla. Siksipä päätinkin aamun ohjauksen jälkeen ottaa muutaman tunnin preikin, töitä kuitenkin kerkeän tekemään vielä kahdeksan tuntia tämän jälkeenkin..
Hyppäsin ensiksi crostraineriin ajatuksena olla siinä edes se viisi minuuttia. Mikäs siinä mennessä, laitteen omaa telkkaria katsellessa: olin loppuen lopuksi puoli tuntia alkuun ja vielä kymmenen minsaa loppuun.
Tämän päivän treeni näytti tältä:
- Jalkaprässi 3x 10x 110kg
- Alatalja 3x 10x 25kg
- Penkkipunnerrus 3x 8x 34kg
- Kapea penkki 3x 10x 14kg
- Ylätalja 3x 10x 35kg
- Pec dec 2x 10x 15kg
- Kylkitaivutus 2x(molemmat puolet) 12x 16kg
- Hauiskääntö 9kg:n käsipainoparilla 2x 10
- Selän ojennus 3x 10x 35kg
- Vipunosto kulmassa (vastaava laite takaolkapäille ja vähän yläselällekin) 3x 10x 25kg
- Kapea penkki+ vatsarutistus 16kg:n kahvakuulalla 2x 10
- Pään yli veto+ jalkojen ojennus 16kg:n kuulalla 2x 10
- Istumaan nousu+ vatsakierto 16kg:n kahvakuulalla 2x 10
Treeni oli melko ylävartalopainotteinen. Mun jalat saa niin paljon ohjauksissa treeniä, etten niihin salilla niin paljoa satsaa. Toki kaikki muuttuu, kun jaan itselleni ohjelman viimeistään ensi kuun alusta alkaen. Ainakin alkuun teen kaksijakoisen ohjelman. Tavoitteena saada lihakset esiin ja rasva tirisemään siitä ympäriltä.
Tulossa on treenikuvia, kunhan pääsen kuvaajan kanssa treenaamaan+ ehkä jopa ennen ja jälkeen kuvia.
Kylläpä antoi aamutreeni hyvin virtaa päivään. Nyt protskua ja ruisleipää tankanneena voi hyvillä mielin lähteä suihkuun ja sitten startata työpäivä todenteolla. Illalla vielä kahvakuulailua, mutta muuta treeniä ei tänään taida olla tiedossa!
Mukavaa uutta viikkoa kaikille!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti