Buon giorno!

Viikon painonhallinta haaste!
Terveiset Italiasta!
Viikonloppu on vierähtänyt kovaa vauhtia Italian Milanossa.
Tarkempaa juttua kuvineen on luvassa kunhan kotiudutaan.

Nyt kuitenkin viikon painonhallintahaasteeseen maanantain kunniaksi.
Haaste nro 3:
Lisää joka aterialle proteiinia.
Proteiinin määrän ja laadun lisäksi on tärkeää, että sitä nautitaan tasaisesti pitkin päivää, joka aterialla.
En voi tarpeeksi korostaa etenkin aamuproteiinin merkitystä: se kun herättää kropan pitkän paaston jälkeen.
Eli proteiinia lisää joka aterialle. Kiinteytyjälle/lihaksen tekijälle/laihduttajalle sopiva määrä on 20-25% päivittäisestä energiasta.

Hyviä proteiinin lähteitä ovat rasvattomat/vähärasvaiset maitotuotteet, liha, kala, kana, kananmunat, pähkinät ja linssit joitain mainitakseni.
Oma aamupalani näytti tänään tältä:

• Munakokkelia
• Pari siivua pekonia ja nakkeja+ yksi siivu ihanaa salamia
• Ananasta ja hunajamelonia
• Mozzarellapalloja ja kirsikkatomaatteja
• Luonnonjugurttia ja teelusikallinen mansikkahilloa
• Hapotettua vettä ja appelsiinituoremehua
• Latte machiato

Viime viikon haaste lisäkasvisten/hedelmien lisäämiseen ei oikein viikonlopun aikana luonnistunut, paitsi aamupalan osilta, koska olemme käyneet ulkona syömässä ja ei ole välttämättä ollut mahdollisuutta.
Mutta kerrankos sitä lomaillaan. Arkena toteutettiin kyllä erittäin onnistuneesti.
Mutta nyt viimeistä Italiapäivää vietämään

Ciao!