Että sellainen treenivuosi 2015

Hellurei!

En eilen millään kerennyt koneelle viimeistelemään teille tuntemuksiani tämän hetken bodycombatista ja omista lajifiiliksistä muutenkin. Palaan asiaan myöhemmin tällä viikolla, sillä tänään haluan vetää yhteen vuoden liikuntojani, onhan nyt kuitenkin vuoden viimeinen päivä!

Vuosi alkoi osaltani työhön paluulla tammikuussa, kun mies vuorostaan pyöritti taloutta kotona. Työhön paluusta innostuneena tuurailin keväällä tosi paljon ja kesälläkin ohjasin melko paljon. Työni lisäksi minua on liikuttanut perhe ja etenkin vauva (vaunulenkit), jalkapallo ja sen oheisharjoittelu.

Palasin pelikentille about toukokuussa, mutta jo kesän alussa teloin polveni. Alkuun koitin levolla parannella, mutta koska polvi ei ottanut parantuakseen (päinvastoin) päädyin lääkärille syksyllä. Magneettikuvista löytyi kierukan repeämä ja leikkaus on edessä heti alkuvuonna (aikaa tosin odotan vielä).

Syksyn alussa olin maani myynyt, kun uusi, ihana jumppalukkarini uusine ohjauspaikkoineen starttasi ja itse mietin, kuinka kauan pystyn tämän polveni kanssa riehumaan. Vaikka polvi vihoittelee etenkin arjessa paljon, one se jumpat kestänyt kiitettävästi. Välillä pahoina aikoina olen joutunut pikkuisen soveltamaan (esim askelkyykyt bodypumpissa teen ilman lisäpainoa ja kyykyistä olen vähän painoja vähentänyt). Kuitenkin olen iloinen, että olen melko kunnialla saanut työni hoidettua, ainoastaan kaksi päivää olen polven takia sivussa ollut. Toki jalkapallo ja juoksulenkit jäivät heti alkususyksystä: niillä olisin saanut polven kunnolla murskaksi.. :/

Vuoteen tosiaan mahtui liikuntasuorituksia yli 1000! Tuntejakin kertyi yli 800! Määrät kasvoivat melkein puolella edellisvuoteen, milloin olin kyllä raskaana ja synnytin sektiolla.. Ja olin äitiyslomalla liikuntatyöstä.

Lajeja kertyi yli 30 ja selkeästi eniten sisäpyöräilin: spinningiä kertyi 146kertaa yht.109h ja päälle RPM- tunteja 65 (40h). Myös bodypumppia, piloxingia, CXWORXia, joogaa ja bodycombattia kertyi vähintää 77kertaa! Eli ahkera olen ollut ja terveenä pysynyt! :)

Ensi vuosi tuo tullessaan ihanan jumppakalenterin, mistä kerron enemmän alkuvuonna omana postauksenaan. Lisäksi alkuvuosi tuo tullessaan polvileikkauksen ja sen myötä toivon mukaan vain muutaman viikon saikun. Polvioperaatiosta toivuttuani odotan aikaa, kun saan taas juosta. Haaveilen kovasti, että pääsisin vielä sinne puolimaratoonille, mikä ainakin kevään osalta jää vielä haaveeksi. Mutta ehkä syksyllä?
Olen ajatellut myös kouluttautua. Jos toipuminen leikkauksesta sujuu hyvin, osallistun varmaankin bodycombatin ATM- koulutukseen toukokuussa. Minulle on myös ehdoteltu GRIT- koulutusta ja toisaalla Bodyattackia. Katsotaan, kunhan kuntoudun ensin.

Mutta nyt toivottelen teille ihanaa vuoden viimeistä iltaa ja kaikkea hyvää vuodelle 2016!

Ihana joulu 2015 takana! ♥

Ihanaa joulun jälkeistä elämää kaikille! ♥

 

Ajattelin tulla kertomaan, että joulu on onnellisesti vietetty täälläkin ja ihanaan arkeen on palattu.

Joulu oli täydellinen! ♥ Minulle täydellinen tarkoittaa kiireetöntä yhdessä oloa rakkaiden kanssa. Mikään asia ei ole tärkeämpi. ♥

Meidän joulun aikaamme kuului muunmuassa:

..Perhekirkko aattona

.. Aaton kahvipöytä vierailu veljeni luona, mihin pukki oli jättänyt tytöille muutamat paketit päivän jännitystä lievittämään! :) Oli mukava nähdä ihanaa pikkuveljeä ja hänen yhtä ihanaa avovaimoa!  ♥

..Jouluateria kynttilän valossa. Tarjolla oli perinteisiä jouluruokia ja lisäksi tytöille muunmuassa lihapullia.

..Joululahjojen avaaminen. Koko perhe oli ollut kiltisti ja lahjoja tuli reilusti.

..Suklaakakun tekoa ja joulun jälkeen sen pois syöminen.. :P Okei, myönnän: mies tämän teki ja isompi tyttö auttoi koristelussa. Minä kyllä sitten autoin syömisessä, tottakai... ;D

...Munatotia rakkaan kanssa muutamaan otteeseen (tein vähän kevyemmän version ja voisin ehkä sen ohjeen tännekkin jakaa. Oli sen verran ihanan makuista eikä kuitenkaan yhtä rasvaisen makuinen kuin perinteinen versio.)

..Ehkä vähän liikaa suklaata ja joulukarkkeja..Mutta onneksi joulu on vain kerran vuodessa.

..Perheen yhteisiä lenkkejä yleensä auringon paisteen siivittämänä. Jouluaattoa lukuunottamatta joka päivä lenkkeiltiin, aattonkin toki hyötyliikuimme autolta kirkkoon ja autolta veljeni luo! :D

..Tuunattuja jouluruokia: laatikoista syntyi porkkanapihvejä+ Jauheliha- perunalaatikkoa, rosollista tuli loistavia uunikasviksia hunajalla, öljyllä ja mausteilla tuunattuna ja vieläpä lanttulaatikkokin löysi tiensä rieskoihin.

..Paljon lepoa, pelailua, uimahallireissua ja, ja, ja kaikkea meidän näköistä ihanaa! ♥

Nyt on arkeen palattu ja ma- ke ohjailen muutamia tunteja joka päivä. Arkeen on palattu myös kevyemmän ruokavalion suhteen, joulukuu kun oli aikamoista herkuttelua alusta loppuun.. Tulevan vuoden juhlaan kuuluu vielä herkuttelua, mutta tammikuu meneekin sitten kevyemmissä merkeissä. Ruotuun palaaminen tuntuu levon ja vapaiden jälkeen helpolta: motivaatiota löytyy ja nyt on energiaa satsata myös itseensä!
 :)

Huomenna palaan kertomaan teille Bodycombat 66- ohjelmasta, joten

HUOMISIIN SIIS! :)

Neljä yötä jouluun on...

.. Ja neljäs adventti

Meillä on joulu alkanut kuoriutumaan pikkuhiljaa. Joulusiivoukset alkoivat viikko sitten, kun neidillämme oli muutamat 7- vuotissynttärijuhlat. Siinä siivoillessa oli samalla järkevää aloittaa joulun laitto. Pitkin viikkoa olemme pikkuhiljaa laittaneet lisää, osteltu viimeisiä joululahjoja ja paketoitu. Eilen tuli hankittua jo lähes kaikki jouluruoat. Pikkukauppa täytyy vielä tehdä sekä kinkku hankkia. Muuten kaikki on valmista.

Tänään oli edessä kuusen haku sekä koristelu. Tämä kuusihan haettiin ihan tuolta varastosta. Sama kuusi palvelee meitä jo 11. kerran! :D Kuusi koristeltiin joululaulujen soidessa meidän tyttöjen kesken. ♥ Lisäksi tänään leivottiin pipareita. Katsotaan, tuleeko tänään vielä koristeltuakin piparit.

Minun kaunis leipurini ♥

Tämä viikko on ollut pitkä ja fyysisesti raskas. Mulla oli kuusi päivää ohjauksia muutamine ylimääräisine tunteineen. Lisäksi on pitänyt opetella uusia ohjelmia ja tehdä omia freestyle tunteja sekä siivoilla ja järjestää juhlia. Mun kroppa on myös osoittanut levon tarvetta: leikkausta odottavalla polvella on menossa huono jakso ja selässäkin jotain napsahti torstaina. Tähän kun lisätään koko viikon univelat, niin palautuminen on tosiaankin sujunut aika surkeasti. Viime yönä heräsin siihen, että olin aivan tuskaisen kuumissani: kroppa käy ihan ylikierroksilla.

 Kuitenkin viikosta selvittiin kunnialla ja tosi hyvällä fiiliksellä jumpattiin. Alkuviikosta maanantaina ja tiistaina ohjaan vielä spinnu+ Bodycombat yhdistelmät ja sitten joululoma saakin alkaa. Ensi viikolla onkin ruhtinaalliset viisi vapaata putkeen!!! Ja vieläpä miehen kanssa yhtä aikaa! ♥ Ihana viettää koko perheen voimin stressitöntä laatuaikaa yhdessä stressaavan ja kiireisen syksyn jälkeen.
 Jaksankohan odottaa? :)

Olen muuten kertaalleen vetänyt uuden bodycombatin kokonaan (66) ja alkuviikosta vedän vielä pari kertaa ennen joulua. Ohjelma vaikuttaa todella mukaansa termpaavalta ja kerron ehdottomasti teille mietteitäni tunnista todennäköisesti vielä ennen joulua.

Mutta nyt jatkan adventin viettoa tyttökultieni kanssa! ♥

Ensi fiilikset uudesta Bodypump 96- ohjelmasta

Hellurei!

Uudet LesMills ohjelmat vaihtuvat pikkuhiljaa. Itse olen tällä viikolla vaihtant bodypumpin. Ensi viikolla on vuorossa uusi RPM ja Bodycombat.

Bodypumppia olen ohjannut eilen ja tänään, joten nyt on luvassa tosi tuoreita ajatuksia ohjelmasta.

Tämäkin Bodypump- ohjelma sai minut innostumaan. Musiikit sopivat erittäin hyvin tekemiseen ja itseasiassa musiikit ovat kaikenkaikkiaan erittäin hyvät.
Tekeminen on sopiva jatkumo edelliseen ohjelmaan, mutta kuitenkin oma ainutlaatuinen kokonaisuutensa. Sen verran uutta ärsykettä tulee, että kyllä on ollut kroppa hapoilla molempien kertojen jälkeen. Tästä on hyvä jatkaa.

Tässä vielä muutamalla sanalla kertomus biiseittäin: olkaa hyvät! :)

1. LÄMMITTELY - Five More Hours
 "Ihan peruslämmitytely, missä käydään koko kroppa autavasti läpi tangon kera. Kolme kierrosta lämmittelyä mukavan biisin tahtiin."

2. KYYKYT- Blow Your Mind

"Kyykyissä tehdään kolme kierrosta kyykkyä, kolmella eri leveydellä. Biisi on niin paljon parempi kuin ohjelmassa 95 ja sopii hyvin tekemiseen. KYLLÄ sain jalat hapoille normi kyykkypainoilla, vaikkeivät painotkaan ole nyt kovin suuret polvivamman vuoksi."

3. RINTA- Immortals
"Rintabiisissä teemme neljä kierrosta rinta- ojentaja- hartian etuosatreeniä. Liikkeinä toimivat A press kiekoilla (tai penkkipunnerrus tangolla) sekä Punnerrus kädet laudalla. Hyvä kokonaisuus, toimii!"

4. SELKÄ- The Thrill
"Selkäpuolen biisissä on tällä kertaa hyvin vähän ylöstyöntöjä tangolla. Tästä syystä pystyt todennäköisesti pitämään tangossa vähän enemmän painoa. Toisaalta tempo on reippaampi kuin viime ohjelmassa eikä taukoja ole. Tangon lisäksi teemme kiekkoa apuna käyttäen kyykkyjä ylöstyöntöineen.  Biisi on mukavan rauhallinen."

5. OJENTAJAT- Hallelujah
"Tosi hyvä biisi, mikä sopii hyvin rankkaan tekemiseen. Liikkeinä on ranskalainen ojentajaliike, dippi ja ojentajapunnerrus. Ja ei, emme pidä taukoja välissä. Mukavaa ja rankkaa kiertoharjoitusta luvassa."

6. HAUIS- Wobble
"Hauisbiisi on kans huippu. Ja tekeminen hapokasta. Intron jälkeen teemme kolme kierrosta hauistreeniä ilman taukoja. Perushauiskääntöjen lisäksi teemme hauissoutuja ja kolmen puolivälin pumpin sarjoja. Tempo pumppisarjoihin tuntuu alkuun tosi nopealta: älä laita alkuun liian suurta vastusta, jos mielit temmossa pysyä."

7. ASKELKYYKYT- Peanut Butter Jelly
 "Askelkyykky: back to the basic. Kiva kun ei tarvitse kikkailla, vaan teemme askelkyykyn 1sarja/puoli ja loppuun vähän taviskyykkyä. Tehokasta tekemistä ja jälleen musiikki tukee tekemistä. Askelkyykyt voit tehdä tangolla, oman kehon painolla tai vaikka kiekolla."

8. OLKAPÄÄT- Addicted To A Memory
"Hartiabiisistä oon kaikista iloisin. Ensinnäkin teemme pitkästä aikaa hartian takaosalle oman liikkeensä: vipunoston kulmassa. Lisäksi tekeminen on tehokasta tomivine liikeyhdistelmineen. Liikkeinä jo mainittujen kulmassa tehtävien vipunostojen lisäksi on vipunostot sivuun, pystypunnerrus, vauhtipunnerrus ja rotator raise avaukset. TOIMII NIIN HYVIN!"

9. CORE- Want To Want Me
"Keskivartalotreenissä on tällä kertaa vain vatsarutistuksia kiekolla tai ilman. Biisi on hyvä!"

10. VENYTTELY- Adore
"Venyttelybiisistä ei ole oikeastaan mitään kunnon mielikuvaa: ihan perus venyttely ja rauhallinen biisi siinä."

Kaikenkaikkiaan hyvä ohjelma on taas startattu! Jos et ole vielä testannut, niin kipinkapin pumppailemaan!

Tässä vielä' loppuun esittelyvideo yotubesta!

Mukavaa viikonloppua toivottaa hän (ja lähtee pikkujouluihin kamuja moikkaamaan)!

20 yötä jouluun on...

Ihana, rauhallinen aamu ♥

Iso neiti on saatettu koulutielle ja muut nukkuvat vielä. Minä nautin aamiaiseni rauhassa: rahkaa marjoilla, leseillä, lesitiinillä ja marjasopalla. Jälkkäriksi join almond stevialla maustettua kahvia piparin makuisen proteiinipatukan kera! ♥
Voisi aamu huonomminkin alkaa. :)

Joulu tulee kovaa vauhtia ja mikäs sen ihanampaa. Sitä ei kyllä huomaa kun ulos katsoo. Eilen otin kuvia lähipellolla majailevista joutsenista. JOULUKUUSSA! On tämä nyky ilmasto kyllä kummallinen.

Olen itse kaiken kiireen keskellä pyrkinyt nauttimaan joulusta. Autossa soi joulumusiikki, samoin kotona usein. Olemme isomman neidin kanssa muutamat kerrat leiponeet muunmuassa torttuja ja glögiä on kans nautittu kynttilän valossa. Joulu on minulle tunnetila ennenkaikkea. ♥

Joululahjoja olen tänä vuonna hankkinut joitain kauppareissujen yhteydessä, mutta aika paljon olen tilannut netin kautta. Melkein kaikki omien rakkaiden lahjat on jo hankittu ja muidenkin lahjahankinnat olen aloittanut. Osa on myöskin löytänyt tiensä lahjapaperiinkin. Olen tyytyväinen toimintaani kaiken kiireen keskellä.

Nyt eletään jo perjantaissa ja enään tämä ja huominen on työviikkoa jäljellä. Sunnuntaina rauhoitumme juhlimaan itsenäistä Suomea kotiporukalla hyvin syöden ja parhaasta seurasta nauttien.

Tämä viikko on ollut kertakaikkisen ihana, vaikka huhhuh onkin tullut jumpattua aika huolella. :D

Nyt suuntaan Helsinkiin värjäämään ripset ja kulmat. Sitten illan jumppailujen pariin Lahteen.

Ihanaa viikonloppua ystävät! ♥

PSSSST.. Eikö ookkin aika kivat uudet rillit..? Käytän lähinnä ajaessa ja tv:n katseluun, mutta kyllä näitä kehtaa muuallakin käyttää, vaikkei niitä nähty mulla eilenkään Bodycombatissa tai muissa jumpissa! :)