"Se, joka haluaa, keksii keinot. Se, joka ei halua, keksii selitykset."

sunnuntai 26. toukokuuta 2013

LesMills Bodypump 86- ensifiilikset

Sunnuntaita!

Tänään herätyskello soi seiskan aikoihin herättäen amupalalle ja siitä LesMills Bodypump- jatkareihin.
Aamukahvin nautiskelin automatkalla, matkaa kun Herttoniemen Ladylinelle on vajaa 80km. Hyvin kerkesin aamukahvin nauttimaan kaikessa rauhassa. =)
Heti ladylinella oli kiva huomata tuttuja ohjuksia, ihan meidän omaa salia myöten (ensi kerralla tajutaan ehkä kimppakyydit sopia..).  Kouluttajana oli Susanna Varsanpää, jonka tapasin näissä merkeissä nyt toista kertaa. Mielestäni Susanna on oikein energinen ja aurinkoinen, erittäin hyvä kouluttaja.
Mutta nyt itse ohjelmaan. Olin saanut musikit jo aiemmin meidän salillemme ja olinkin koekuunnellut kappaleet reilu viikko takaperin. Tänä aamuna matkalla Herttoniemeen, ne kuulostivat paljon paremmalta kuin ensimmäisellä kerralla (milloin paria poikkeusta lukuunottamatta olivat aika hirveitä..),
jopa niin hyviltä, että odotin todella innolla että pääsen tekemään niiden tahtiin. Eikä vaikutelma yhtään huonontunut, kun pääsimme tositoimiin. Mutta biiseistä lisää myöhemmin.

 Bodypump 86 on toiminnallisempi kuin aiemmat ohjelmat ja tästä olen erityisen innoissani, koska olen itsekin Functional trainingin vankka kannattaja ja puolestapuhuja. Toiminnallisuus on tämän päivän sana ja hienoa, että LesMillsillä ollaan ajanhermolla, menettämättä kuitenkaan Bodypumpin syvintä olemusta.

Tässä vielä fiiliksiä kappale kappaleelta:

1. Lämmittely: I cry- Flo Rida
- Ihan peruslämmittely, mutta ei ala maastavedolla, mikä tuo heti alkuunsa vaihtelua.

2. Kyykyt: In the clear- Six60 
- HISTORIAN PISIN BODYPUMPIN KYYKKYBIISI!!!!! Kesto on 6,5 minuuttia. Käytin normaaleja kyykkypainojani, eikä tuntunut pahalta ollenkaan. Melko rauhallista tekemistä, mutta biisin pituus tottakai tuo omat haasteensa mukana. Tykkäsin kyllä. =)

3. Rinta:Your body- Christina Aguilera
- Ihanat vipunostot maaten sivuun kiekoilla/käsipainoilla. Mä oon niiiiiin odottanut niitä pumppiin. Lopussa tehdään myös tangolla penkkiä kaksi lyhyttä kierrosta tavallista isommilla rintapainoilla. Itse löin tankoon 25kg: tuntui... =) Tykkäsin tästäkin.

4. Selkä:Campione 2012- DJ Flow
- Futisfanin mielestä IIIIIHAAAAANAAAA biisi, tykkään todellakin. Plussaa koreografia saa siitä, että teemme myös pelkkää rinnallevetoa normaalin rinnalletyönnön rinnalla. Rinnalleveto opettaa myös työntötekniikkaa tehokkaasti. Lisäksi maastavetoa ja kulmasoutua, powerpressiä... Perustekemistä, mutta tykkään!

5. Ojentajat: 50 ways to say goodbye- Train
- Ihana biisi ja kivaa tekemistä. Ei tällä kertaa käytetä tankoa ollenkaan, vaan tehdään ranskalaista isolla kiekolla, dippaillaan ja tehdään kulmasoutu- kikbäck- comboa.

6. Hauikset: Dark Side- Kelly Clarkson
- Hiukan erilainen biisi, mitä yleensä hauiksissa, mutta hyvä. Ihan perushauiskääntöä, mutta raskas oli. Hitsit, mähän tykkään tästäkin.

7. Askelkyykyt: Don´t you worry child- Swedish house mafia ftJohn Martin
- Alkuun tangolla (lähes kyykkypainoilla) tehdään tavallista kyykkyä, sen jälkeen vain toisessa kädessä kiekko, askelkyykkyä. Välilä kyykätään kiekko edessä- > vauhtipunnerruksella-> varpaille nousulla. Toiminnallista ja tehokasta.

8. Olkapäät: We´ll coming back- Upon Havoc
- Punnerrusta- vipunostoja- mac raiseja- pystysoutuja- pystypunnerruksia (myös vauhtipunerruksena) ja sama uudelleen. Tehokasta, tehokasta ja "miellyttävää" tehdä! ;)

9. Vatsat+ keskivartalo ylipäätänsä:She´s so Mean- Matchbox
- Pelkästään vatsarutistuksia kiekko kasvojen yllä suorin käsin+ lantionnostoa kiekko reisiä vasten. Helppo biisi, pitää ottaa ekstrapainoa ja keskittyä puristamaan pakaroita, jotta saa lisää tehoja. Lantion nostoissä tulee vatsojakin enemmän selkää ja pakaroita mukaan, eipä tuosta haittaakaan ole.

10. Venyttely: Try- P!nk
- Hyvä venyttelykappale perustekemisineen, mutta miksi pitää soittaa heti perään, kun on soinut koko ajan radiossa ja joka puolella. Itsellä ainakin ollut tämä biisi muunmuassa spinningissä talvella, joten siinä mielessä vähän kypsyttää ajatus kolmesta kuukaudesta tällä.. Mutta katsotaan miten mieli muuttuu, kun pääsee vauhtiin.

Kokonaisuudessaan en malta odottaa, että pääsen tätä ohjelmaa ohjaamaan,. Olen ihan fiiliksissä! Voi tietenkin olla, että mu asenteessa on tapahtunut yhtäkkinen iso muutos, mutta minulla on sellainen olo, että tästä voi tulla lempi ohjelmani ikinä. No katsotaan sitten kun pääsen tositoimiin. Meilä vaihdetaan ohjelma vasta reilu kuukauden kuluttua, mutta enköhän mä uusia biisejä miksaile jo aiemmin mukaan yhden tai kaksi makupalaksi. =)

Tervemenoa pumpaamaan Bodypump 86 ohjelmalla, kun se on mahdollista. Toivottavasti te muutkin tykkäätte.

Aurinkoista sunnuntaita ja mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!

lauantai 25. toukokuuta 2013

Elämän pieniä iloja ja onnen oivalluksia

Ihana lauantai!


Takana on henkisesti ja fyysisesti raskas viikko. Aamulla kävin vetämässä parin tunnin ryhmäliikuntasetin ja huomasi kyllä kuinka energiatasot olivat heikot: takki on kertakaikkisen tyhjä tällä hetkellä.
Viikko alkoi huonosti nukutuilla öillä ja loppuviikosta yliväsymys oli sitä luokkaa, ettei edes pystynyt nukkumaan kunnolla. Torstaina olin menossa vasta iltaan töihin, mutta heräsin 5:30 siihen, että huusin unessani ja sydän hakkasi kiivaasti. Ei puhettakaan, että uni olisi enään tullut.
"Eikö onni voisi olla vain sitä, ettei ole onneton?"
Noh tämä viikko on pitänyt sisällään 16 ohjattua tuntia+ muuta liikuntaa+ muut työt. Meillä on ollut töissä monella ikäviä sattumia ja niitä seuranneita pitkiä sairauslomia. On tullut paikkailtua paljon, metsästettyä sijaisia ja hoidettua muut työt siinä sivussa. Ei ihme, että väsymys painaa. Mutta tästä vaikeasta viikosta selvittiin suht järjissään ja ensi viikko on varmasti paljon helpompi. Tietoisuus siitä, kuinka joustavia työkavereita omistan ja kuinka hienosti kaikki puhallamme yhteen hiileen, antaa myös näihin hetkiin rutkasti lisää voimia! ♥
"Ahkeruus on hyvän onnen äiti."
Tämän viikon liikkumiset näyttävät seuraavanlaisilta:

  • 3x bodypump, yht.3h
  • 3x sisäpyöräily, yht 2h
  • 3x kahvakuula, yht vajaa 3h
  • 2x jooga, yht 2h
  • 1x Piloxing, vajaa 1h
  • 4x Keskivartalotreeni/ muut jumpat, yht.  3h
  • 1x futispeli+lämpt, yht. 1,5h (tein muuten hattutempun!!!)
  • Huomenna vielä edessä Bodypump- jatkokoulutus: 1h masterclass ohjelmasta 86+ tekniikkatreeni.
Tämä ei kuulosta varmaan otsikon kaltaiselta tekstiltä. Meidän perheelläkin on ollut rankka jakso, miehelläkin pitkä ja tiukka työputki, joten myös tytöllä pidempiä hoitopäiviä. Siitä syystä ehkä sitä osaa arvostaa elämän pieniä luksushetkiä yhdessä, kun se on ollut viime aikoina harvinaista herkkua.
 Tänään aamuohjausteni jälkeen saunoimme kullannupun kanssa ja kävimme tyttöjen kesken"kahvilla." Isännän annettiin treenata kaikessa rauhassa. Kotiin päästyämme söimme kaikessa rauhassa hyvin koko perheen voimin ja iltapäivästä vietimme yhdessä aikaa pihalla, tehtiin jopa iltapala sinne.
"Suurin onni elämässä on vakuuttuneisuus siitä että meitä rakastetaan meidän itsemme tähden, tai pikemminkin siitä huolimatta".
Kiireen keskellä elämän pienet ihanat asiat lämmittävät mieltä. Katsellessani tänään rakkaideni sammakkopuuhia, sydän senkun lepatti.. Tiedätte varmaan sen tunteen, kun tietää voivansa luopua mistä vaan noiden rakkaiden takia! ♥ Ja yhtäkkiä kaikki turha murehtiminen on täysin turhaa. Kun välillä kerkeää pysähtymään, niin tajuaa kuinka onnellinen on, kaikinpuolin. Se tunne kun elämässä on kaikki palaset kohdillaan on lämmittävä ja rauhoittava. Sitä tietää, heräävänsä viikonlopun jälkeen hyvillä mielin, kiitollisena ja energisenä töihin. Tosin mun työpaikka on niin ihqu, että menen iloisena ja onnellisena töihin ihan joka päivä, jopa niinä vaikeina, väsyneinä hetkinä. Jos ei energiaa vielä aamulla huonosti nukutun yön jälkeen olisikaan, niin sieltä sitä saa. Voiko ihminen oikeasti toivoa enempää?
"Menestyminen ei ole avain onnellisuuteen. Onnellisuus on avain menestymiseen. Jos pidät siitä mitä teet, onnistut varmasti."
Mutta nyt annan mielen levätä, mene tyytyväisenä huomenna Bodypump jatkareihin ja aloitan maanantaina uuden viikon uutta tarmoa ja iloa puhkuen. Niin ja ihan jotain järkevää ja aiheeseen liittyvää myös tänne kirjoittaen!


"Ei onni ole mikään sattuma, joka valahtaa taivaasta kuin rankkasade kesäpäivänä. Se tulee ihmisen luo vähitellen sen mukaisesti, miten hän suhtautuu elämään ja ympärillään oleviin ihmisiin. Onni karttuu jyvä jyvältä, osanen täydentää toistaan."


MAHTAVAA LAUANTAITA!

"Elämä on täynnä suuria ihmeitä sille, joka on valmis ottamaan niitä vastaan. "
-Muumipappa- 

tiistai 21. toukokuuta 2013

Uusi viikko

Huomenta!
Viikonloppu vierähti kaikkea muuta kuin tietokoneella, joten päivitykset jäi välistä. Nyt on uusi viikko alkanut ja täällä taas ollaan! :)
Eilen viikko lähti käyntiin kiireisellä työpäivällä (mutta tehokaalla sellaisella..) ja illalla kävin vielä ohjaamassa kahvakuulaa ulkona melkein 40 innokkalle!:O Voi ääniparkaa, mutta olipas kyllä kivaa.
Ulko- ohjaukset on kyllä ihan huippuja. Ei tarvinnut kauaa miettiä kun mua kyseltiin puistojumpan vetäjäksi kesä- heinäkuussa sekä tähän kahvakuulaan juhannukselle asti. Eipä lisäansiot tee yhtään pahaa ja tuleepahan myös oltua ulkona. =)

Dieettirintamalla menee hyvin, tai tietenkin riippuu, mistä kulmasta asioita katselee. Olen lisännyt reilusti syömisiä, mutta menen terveellisellä linjalla. Liikuntaa on taasen sen verran reilusti, että on täysin turhaa"kituuttaa" itseään. Eli noin niinkuin periaatteessa noudatan superdieettiä, mutta olen lisännyt mukaan ruisleipää ja täysjyväpastaa.


Tein viime viikolla pitkästä aikaa kehonkoostumusmittauksen ja sen mukaan rasvaprosenttini on normaali ja lihasprosenttini korkea. Eli mitään syytä ei ole jatkaa liian niukalla, vaan viedä projekti loppuun lempeämmin ja keskittyä ennenkaikkea kiinteytymiseen.
. Omaa ihannepainoa on vaikea arvioida, koska olen ollut AINA aikuisena painoindeksin mukaan ylipainoinen, vaikka rasvaa ei esimerkiksi kilpaurheilijana ollutkaan kyllä ylimääräistä. Painoin näin paljon viimeksi synnytyksen jälkeen ja silloin ei kyllä ollut kyse lihaksesta!;) 
Eli matkaa painoindeksin mukaiseen normaalipainoon on lähes 6kg, mutta rasvaprosentti on tässä vaiheessa jo normaali, samoin vyötärön ympärys (olen omppu, jolle ylimääräinen kertyy vyötärölle..). Luultavasti tänä vuonna lisääntynyt lihaskuntoharjoittelu on tehnyt tehtävänsä: paino noussut lisääntyneen lihaksen myötä. Lihaksella kun on taipumusta kerätä nestettä, olon turpeus osittain selittyy sillä.

Mutta kuten sanoin, dieetti jatkuu, mutta omin ehdoin. Projekti viedään loppuun kunnialla, vaikken tiedä, mikä se lopullinen päämäärä on. Ainakin olotila, mikä miellyttää itseään!

Tänään on tulossa hyvä päivä, tunnen sen nahoissani! Kohta starttaan aamun tunnin sisäpyöräilyllä ja tunnin bodypumpilla. Illalla olisi luvassa vielä jalkapallopeli, mihin lähdetään tietenkin jatkaman voittoputkea. Pelaajapula vaivaa, mutta ehkäpä saamme raavittua kokoon täyden kentällisen kuitenkin!

Ihanaa, aurinkoista tiistaita kaikille!