Raskausviikko 18

Pömppö on jo kohtuullinen vaikka paino pysyykin kurissa!:)

Puoliväli lähestyy...

Pahoinvointi on pysynyt aika hyvin loitolla muutamaa yllätyshyökkäystä lukuunottamatta. Ihana kun elämä voittaa vihdoin. 
Energiaa on taas vaikka kuinka ja liikunnat sujuu hyvin.
Masuasukin liikkeitä on alkanut tuntumaan nyt ihan todenteolla: etenkin sisäpyöräilytunneilla tyyppi riehaantuu. Liekö sitten koittaa koputella ja käskeä olemaan hiljaa. Tai sitten on vaan ihan fiiliksissä! :D
Pääasia kuitenkin että pikkuhiljaa alkaa uusi elämä tuntua ja näkyä, tuleepahan raskaus paljon todellisemmaksi.

Kävin sokerirasituksessa taannoin ja paastoarvoni oli vähän koholla. :/ Muut arvot olivat huipuhyvät, ihan superalhaiset viitearvoihin nähden.  Tuo yksikin raja- arvon ylittävä arvo takaa sen, että "pääsen" nyt seurantaan. Sokerit pidetään kurissa ruokavalion avulla ja tottakai liikunnan (mutta tämähän täyttyy jo työnkin puolesta hyvin).

Eli "dieetille" aletaan. Minulla oli myös viimeraskaudessa juuri tuo kyseinen raja-arvo ja raskausdiabetestä on myös lähisuvussa. Tästä syystä asiaan pitää suhtautua vakavasti, vaikka kyse olisikin pienestä heitosta. Raskausdiabetes ruokavalio on käytännössä hyvin samankaltainen kuin vähähiilihydraattinen ja muuttenkin terveellinen ruokavalio. Syödä täytyy kuusi kertaa päivässä, hiilihydraatteja saisi tulla 160-230g/pvä. Leivistä suositaan täysjyvää, maitotuotteista vähärasvaisia, rasvoista kasvimargariinia ja kasviöljyä. Kasviksia pitää syödä paljon, hedelmiä kohtuudella. Tottakai myös kala, kana ja liha vähärasvaista ja vähäsuolaista. Ei mitään uutta siis. Liikuntaa tulisi harrastaa vähintään 3x viikossa 30min kerrallaan. Noh eiköhän tämä täyty! ;)

Tämän viikon liikunnat ja loppuviikon liikuntasuunnitelmat näyttävät seuravalta:

Ma:

• Sisäpyöräily 30min
• RVP 30min
• Venyttely 40min
• RVP (päivän toinen) 30min
• Piloxing 55min

Ti:

• Lämpöjooga 55min

Ke:

• Bodypump 1h
• Lämpöjooga 55min

To:

• Sisäpyöräily 30min
• Sisäpyöräily 50min

Pe:

• LEPO

La:

• Kuntosaliharjoittelu
• Uinti ja vesijuoksu

Su:

• RVP 30min
• Bodypump 1h
• Sisäpyöräily 1h

Reipas viikko lähenee loppuaan ja kohta otammekin vastaan uuden viikon ja uuden kuukauden. Niin se aika rientää ja kohta kevätkin koittaa. 

Mukavaa viikonloppua!