"Se, joka haluaa, keksii keinot. Se, joka ei halua, keksii selitykset."

maanantai 29. helmikuuta 2016

Hapottava viikonloppu takana

Uusi viikko ja uudet kujeet!




Tai ei oikeastaan kovin uudet, paitsi ehkä juoksulenkkien osalta. Tavoitteena on tehdä tällä viikolla kaksi aamulenkkiä juosten. Lenkkien pituudella ei ole väliä, vaan tavoittelen juoksutuntumaa. Pikkuhiljaa eteenpäin, mutta säännöllisesti kuitenkin. Tänään olisi ollut hyvä lenkkisää ja virtaakin. Katsoin kuitenkin parhaaksi jättää väliin tän päivän lenkin: on meinaan sen verran fyysinen viikonloppu takana. Vai mitä olet mieltä (lue alempaa)?

Perjantaina olin LesMills jatkoilla Kotkan Huumassa. Vedettiin Kiutun Eerikan johdolla CXWORX, BODYPUMP ja BODYCOMBAT. Uudet ohjelmat ovat mielestäni jälleen ihan huippuja (kyllä' tähän vaikuttaa myös oma asenteeni) ja etenkin bodypump tuntui erittäin hapottavalta. Bodycombat puolestaan tempaisi täysin mukaansa: liikkeet, musiikit ja koreografiat sopivat hyvin yhteen. CXWORX 22 on sopivasti haastava, muttei kuitenkaan liian vaikea.
Kaikista ohjelmista voisin kertoilla enemmän kun pääsen niitä ohjaamaan.

Perjantai- illan bodycombat loppui vasta 21.10 ja siihen vielä päälle jutusteltiin ja syötiin suklaasuukkoja. :D Sitten vaan suihkun ja ruokapaikan kautta kotiin, missä oltiin vasta puolen yön jälkeen. Yö sujui levottomissa merkeissä eikä ollut seuraavana aamuna mitenkään erityisen levännyt olo.

Kuitenkin lähdin iloisin mielin omien lauantaiohjausteni pariin. Minullahan oli edessä Ladylinella RPM 30, Bodypump 1h ja Piloxing 1h sekä Hyvässä kunnossa täysi pitkä RPM sekä Perfect Body 50min. Voin kertoa, että kyllä olin illalla väsynyt, mutta hymy korvissa kuitenkin. :) Jotenkin jatkokoulutuksista sain taas valtavasti energiaa ja intoa, vaikkei se entinenkään innnostus ole mihinkään kadonnut. Hyvin jaksoi vähemmillä unilla ja osittain palautumattomana kun tykkää niin kovasti siitä mitä tekee.

Sunnuntai mulla on normaalisti lepopäivä, mutta tällä kertaa olin lupautunut tuurailemaan tuplatunnin aamulla Tuusulassa. Lisäksi äkillisen sairastumisen vuoksi minulle tarjottiin illalle parin tunnin settiä Jokelasta, ja tottakai autoin kun pystyin, kuitenkin mieskin oli kotona, niin ei ollut lapsenvahtiongelmia.

Kolmeen päivään tuli siis vedettyä:
Pe:
  • CXWORX 30min
  • BODYPUMP 1h
  • BODYCOMBAT 1h
La:
  • RPM 30min
  • BODYPUMP 1h
  • Piloxing 1h
  • RPM 50min
  • Perfect Body 50min
Su:
  • Sisäpyöräily (TEHO) 55min
  • Piloxing 1h
  • BODYPUMP 1h
  • CXWORX 30min
  • BODYCOMBAT 30min
Saako nyt levätä? :D :D :D

Palautuminen on tärkeää ja nyt alkuviikkoon en ota mitään ylimääräistä. Huomenna mulla on itseasiassa kevyempi päivä, koska opiston tunnit ovat talvilomalla. Eiköhän tässä palauduta hyvän ravinnon ja riittävän unen avulla. Lihashuoltoa ajattelin myös tehdä.

Mutta nyt lähden syömään ja sitten pikkuhiljaa kohti illan ohjauksia: CXWORX 30min, Bootcamp 45min ja TEHO spinnu 55min. Bootcamp on mulle enemmän valmentamista, eli tänään ei ole paha setti luvassa!

Mukavaa uutta viikkoa ja tervetuloa maaliskuu!

perjantai 26. helmikuuta 2016

Vihdoinkin instagramissa

Hellurei ja hellää perjantaita!

Mulla on kiva päivä tulossa, sillä muutamien tuntien kuluttua auton nokka kääntyy kohti Kotkaa ja siellä liikuntakeskus Huumaa ja LesMills jatkokoulutuksia. Edessä olisi BODYPUMP, BODYCOMBAT ja CXWORX jatkot. RPM:n osalta tilasin tällä kertaa vain materiaalin, kun aikataulut ei vaan istuneet yksiin.
Samaan aikaan kun minä kouluttaudun, mies hakee meidän ihanat tyttösemme mummolasta ja kurvaavat sitten kaikki yhdessä minua noutamaan! ♥ Ihana nähdä tytöt, sillä ikävä on jo kova!♥ Mutta kyllä olen nauttinut myös tästä harvinaisesta omasta ajasta!

Kohta alan etukäteen katselemaan videoita, mutta sitä ennen tulin kertomaan teille, että nyt vihdoin liityin minäkin Instagramiin. :) Mä oon vähän myöhäisherännyt: aikoinaan facebookkiinkin liityin vasta muutamia vuosia muiden perään. Mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan! :)

Instagramissa olen käyttäjänimellä hannaliikkuu, joten tulkaahan jossain vaiheessa kurkkimaan. Lisäilen kuvia ja elämäntapahtumia pikkuhiljaa, varmaankin aika säännöllisesti, sillä instagram vaikuttaa helppokäyttöiseltä mestalta (myös tällaiselle"tekniikan ihmelapselle"). Nyt vaan pikkuhiljaa opettelemaan käyttöä hiukan paremmin! :D

Ja ei kun valmistautumaan LesMills- jatkoille!

Moikkamoi ja ihanaa viikonloppua! ♥

torstai 25. helmikuuta 2016

Onnea onnettomuudessa- vähän erilainen päivä elämässäni



Meillä hajosi auto muutama päivä sitten. Rengas "lisukkeineen" irtosi kesken miehen ajon. Luojan kiitos autoja ei tullut vastaan eikä henkilövahinkoja tullut! ♥ Kuitenkin meille tämä aiheuttaa taas vähän lisää päänvaivaa, sillä kolmesta autosta meillä on yksi kunnossa ja olemme täysin riippuvaisia kahdesta autosta (vuorotyö, pitkä työmatka ja julkista liikennettä ei ole). Toisen auton piti lähteä ajoon eilen, mutta NOUP! Uusi vika, eikä tietoa mikä se on...

Viimeiset vuodet on mennyt niin, että ympäriltämme hajoaa kaikki materiaali: autot, kodinkoneet, talokin. Kun yhden saa kuntoon, kaksi seuraavaa menee hajalle. Välillä sitä miettii, että riittäisikö jo ja olisiko välillä vähän onneakin matkassa. Toisaalta meillä on terveytemme ja tämä rakas perheemme.♥ Ehkä juuri siksi kerta toisensa jälkeen asiat korjataan ja jatketaan eteenpäin. Ehkä se onni kukoistaa joku päivä myös "materiaalissakin." :)

Tytöt lähtivät onneksi mummolaan tiistaina ja eilen illalla saimme lainaksi toisen auton. Eilinen aamu+päivä piti kuitenkin selvitä yhdellä kulkuvälineellä. Miehen duunit alkoivat jo klo 06.00 ja minulla oli kaksi vaihtoehtoa:
1.viedä ja hakea hänet duunista ja kiiruhtaa siitä omiin ohjauksiin.
2. mies menisi itsekseen ja minä kävelisin"vähän" bussipysäkille ja menisin osittain julkisilla ja osittain kävellen töihin. Olin ottanut selvää bussiaikatauluista ja täältäpäin, n.8kilometrin päästä menisi yksi bussi aikalailla passeliin aikaan.



Reippaana tyttönä valitsin luonnollisesti jalat: minulla on hyvä kunto ja luotan jaksamiseeni. Sitä paitsi mielummin käytän aikaani pari tuntia kävelyyn kuin auton ratissa istumiseen: halvemmaksikin tämä tulisi, joten pihi mieleni oli mielissään. ;)




 Valmistauduin matkaan hyvin ja olin oikein innoissani pienestä kävelyseikkailustani. Sää oli mukavan raikas, muttei liian kylmä. Ipodista kuuntelin uusien LesMills lajien musiikkia ja välillä otin muutamat juoksuaskeleet, olinhan juuri samana päivänä saanut aloittaa juoksun lempeästi.
Jossain vaiheessa tahti alkoi vähän rauhoittua: en ole kuitenkaan tottunut kävelemään tuntitolkulla ja reppu selässäni oli täynnä jumppakenkiä suihkuvehkeitä, vesipulloa sun muuta. Lisäksi maastooni kuului välillä pitkiäkin nousuja ja liukkaitakin kohtia.


 Matkaa minulla on lähimmälle bussipysäkille 8km. Olin kuitenkin arvioitua nopeampi, joten päätin jatkaa matkaa vielä vajaan pari kilometria: minulla kun oli reilusti aikaa bussin tuloon enkä halunnut kylmettyä. Kävelin vajaan kaksi tuntia ja bussiin istuminen tuntui sen jälkeen taivaalliselta.  osasinpa melkein kymmenen vuoden tauon jälkeen pysäyttää bussinkin ja ostaa lipun! :D :D :D

Kylällä matkaa kuntokeskukseen oli vielä muutamat kilometrit ja sain kävelyurakkaani vielä vajaan puoli tuntia lisää! Kaikenkaikkiaan kävelin vajaan 2h30min johon sisältyi tosiaan muutamat juoksuetapit. Siitä sitten jatkamaan kuntoilua BODYCOMBAT- ja joogaohjauksiin vaatteenvaihdon ja banaani+palkkaritankkauksen jälkeen. Väsymys ei iskenyt tunneilla: päinvastoin olin mielestäni oikein energinen. Mutta illalla ei tarvinnut paljon nukkumattia odotella! :D Raittiin ilman myrkytys teki tehtävänsä! :D


Punaposki valmiina combat ohjuksiin kävelylenkin jälkeen


Ajattelin jalkojen olevan varmasti tosi kipeät aamulla herättyäni, mutta mitä vielä. Ei painanut yhtään normaalia enempää eilinen seikkailu. Siitä innostuneena päätin käydä aamulla vähän juoksemassa. Juoksin hidasta tahtia 20 minuuttia. Olen äärettömän iloinen ja ylpeäkin itsestäni. Varovainen juoksulupa astui voimaan eilen ja viimeksi olen saanut/pystynyt juoksemaan viime kesänä. Tästä se lähtee: matka heinäkuun lopun puolimaratoonille! ♥ Pikkuhiljaa pienin, mutta varmoin askelin!

Tänään kuntoilut jatkuvat Bodycombat ja RPM- tuntien ohjauksilla, joten lisää reippailua on vielä luvassa. Näihin ajattelin tällä kertaa mennä rehellisesti autolla! :D Mutta kyllä meinaan jatkossakin hyötyliikkua ja etsiä ratkaisuja myös hankalampiin tilanteisiin.

Kun tuntuu, että asiat romahtaa niskaan, niin ei siinä muu auta kuin huokaista syvään, kääriä hihat ja alkaa selvittämään asioita. Onneksi asioilla on tapana järjestyä ja positiivisen asenteen turvin kestää vastoinkäymisiä vähän paremmin.

Voikaa hyvin ystävät! ♥

sunnuntai 21. helmikuuta 2016

Jumppa- ja ruokafiiliksiä menneeltä viikolta


Lumista sunnuntaita ystävät! ♥


Toivottavasti kaikilla on ollut hyvä aamu- myös liikenteessä. Ajokeli on ihan hirveä, mutta maltilla sielläkin pärjää.

Minä palasin viikon puolivälissä takaisin töihin ja se on tuntunut niiiiiiin hyvältä. Ihanan vastaanoton olen saanut kaikilta ja tuntenut oloni enemmän kuin tervetulleeksi! ♥

Viikon jumppaohjauksiin on kuulunut
  • 3x Bodycombat
  • 3x RPM (2x 45min, 1x30min)
  • 1x Bodypump
  • 1x Jooga
  • 1x Peppu- Vatsa
  • 1x Perfect Body
  • 1x Piloxing
Lisäksi viikolla käytiin perheen kanssa uimassa, joogasin, kärrykävelin ja vähän kotijumppasin.
Mulla on viikkotasolla paljon koviakin jumppia ja siksipä sairasloman loppuun piti todenteolla satsata liikuntamääriin. Yhtäkkinen hyppäys isompiin määriin ja kovempiin tunteihin olisi ollut aika kova pala purtavaksi.

Miten tunnit sitten menivät? Mielestäni ihan hyvin, vaikka esimerkiksi konseptitunnit on pitänyt opetella uudelleen ja moukan tuurilla myös teknisiä ongelmia olen joutunut laitteiden kanssa kokemaan. :D Mutta into on toivon mukaan paistanut ainakin kilometrin päähän. Intoa on kuin pienessä kylässä, mutta kuntoa ei niinkään. Ihanaa, kun uusi polvi on jo NYT reilu 3viikon leikkuun jälkeen rikkinäistä parempi.
Toisaalta kotitreenistä huolimatta kunto on laskenut kuin lehmän häntä ja jalat väsyy tavallista aikaisemmin. Mutta tämä on varmasti aika inhimillistä ja jostain se taas täytyy liikkeelle lähteä. Hienoa on, että reilu kolme viikkoa leikkauksesta vedän jo täysin jumppatunteja, olkoonkin, että omat voimatasot ovat vähän heikommat.
Hyvä juttu tässä on se, että olen todellakin pystynyt asettumaan vasta- alkajien asemaan. Enpä muista, milloin esimerkiksi bodycombat olisi tuntunut näin raskaalta.
Mutta ei se mitään, olen anyway nauttinut suunnattomasti työstäni ja ensi viikko on jo vahvempaa tekemistä! :)

Viime viikolla ja saikulla muutenkin olen viettänyt enemmän aikaa keittiössä. Olen muunmuassa leiponut herkullista kaura-valkosipulileipää, tehnyt kevyttä intialaistyylistä kaalipataa ja pyrkinyt syömään paljon ihan peruskotiruokaa kasviksineen.

Asetin itselleni tavoitteita ruokavalion suhteen:
  1. Tasainen ruokarytmi
  2. Syön 5-6 ateriaa päivässä (osa toki pienempiä aterioita)
  3. Syön kasviksia paljon
  4. En hylkää hiilareita, sillä tarvin niitä
  5. Syön tarpeeksi paljon, jotta jaksan ja turhat herkkuhimot pysyvät loitolla 
  6. Karkkipäivä max kerran viikossa, mutta satunnaiset herkutkaan eivät haittaa kun kokonaisuus on kunnossa

Intialaistyylistä kaalipataa kanalla


Kiitos järkevän ruokarytmin, herkkuhimot ovat pienentyneet paljon ja jaksan paremmin! :) Toivon tämän käynnistävän myös kropan toiminnan. Luulen, että olen syönyt kulutukseen nähden aivan liian vähän ja siksi kroppa on toiminut huonosti. Olokin on ollut aika väsynyt. Nyt muistan nämä teesit ja keskityn urheilullisiin tavoitteisiin, mistä ensimmäinen on BODYATTACK -koulutus huhtikuun alussa ja seuraava etappi puolimaraton. Ehkä tässä sivussa ne tiukassa olevat viimeiset raskauskilotkin sulavat. Ne eivät perinteisillä dieeteillä lähde, mutta ehkä nyt siinä sivussa pikkuhiljaa palaudun.


Kaura- valkosipulileipää
Tonnikala munakasta ja kasviksia
Vihersalaattia ja makaroonilaatikkoa
Pääasia, että jotain kasviksia löytyy lautaselta
Prodelettuja marjojen ja kalorittoman kastikkeen kera
Tyttöjen kerholeikkien välipalaa ja juomana itsetehtyä mehua ilman lisättyä sokeria
Itsetehtyä leipää ja stevialla mkeutettua marja-herapirtelöä
Punajuuri- marja- herapirtelö


Kahvileipänä prodepatukkaa
Maitorahkaa marjoilla, leseillä, lesitiinillä ja marjasopalla
Mutta antaa kännykkäkuvien puhua puolestaan. Minä jatkan Salpausselän kisojen seuraamista!


♥♥♥ Aurinkoa päiväänne! ♥♥♥







keskiviikko 17. helmikuuta 2016

Omaa joogatuntia rakentamassa

Hellurei ja hellät tunteet!
 
Kuva lainattu netistä

Kevättä kohti mennään ja minä olen viime päivinä rakennellut kevään ensimmäistä joogaohjelmaani. Ajattelin kertoa teillekkin, miten joogatuntini syntyvät.
Kirjoitinkin aiemmin täällä omasta joogahistoriastani. Pohjan omille tunneilleni luo nimenomaan käymäni koulutukset, mistä olen joopaoppia saanut. Oman joogaharrastuksen kautta olen saanut lisää näkemystä ja liikepankkia tunteihini.

Rakennan ohjelmat tällä hetkellä FLOW YOGA- tyylillä, missä liikkeet virtaavat eteenpäin alusta loppuun lukuunottamatta alkulämmittelyä ja loppurentoutusta. Olen ohjannut muunkinlaista joogaa (missä asanat ovat"yksilöinä"), mutta tällä hetkellä mennään näin.

Harjoittelun jaan vuoden aikojen mukaan, mutta ohjelmia vaihdan useamminkin.

Kevään ohjelman avainsana on uudistuminen: energia, luovuus ja huumori. Haluamme puhdistaa kehoa ja teemme sitä ehkä myös ruokavalion kevennyksen kautta.
Teemme paljon avaavia ja venyviä liikkeeitä ja tähtäämme etenkin kehon sivuihin erilaisten kiertoliikkeiden ja sivutaivutusten muodossa. Koska yksi avainsana on energia, sitä haetaan tältä tunnilta. Tulemme tekemään suht.fyysisen, mutta kuitenkin raikkaan harjoituksen. 

Kun tunnin tavoitteet ovat selvät, alkaa itse tunnin rakennus. Tunnin suunnitteluun vaikuttavat:
  • Vuodenaikojen tavoitteet
  • Nykyinen ohjelma (jotain vanhaa säilyy-> viedään seuraavalle tasolle)
  • Kuntokeskuksen toiveet ja tunnilla käyvät asiakkaat
  • Tunnin rakenteen mukaan valittavat liikkeet (alkulämppä, asanat seisten, asanat istuen maaten jne..)
Tunnin suunnittelu on usein pitkä prosessi. Joskus saatan tehdä ahaaelämyksen omassa treenissäni ja haluan sen välttämättä opettaa myös muille seuraavassa ohjelmassa. Joskus mulla voi olla selkeä tavoite viedä jotain vaikeampaa asanaa eteenpäin useamman ohjelman verran, mikä taas tarkoittaa sitä, että olen miettinyt seuraavaan ohjelmaan jo hyvissä ajoin liikkeitä .Pyrin kirjaamaan ylös omia mietteitäni ja palaan muistiinpanoihini kun on aika laittaa kasaan uusi ohjelma.

Muistiinpanojeni lisäksi tunnin suunnittelussa käytän apuna joogan koulutusmateriaaleja, omia joogakirjoja, videoita ja tarvittaessa internettiä. Selaan aina läpi myös vanhempia joogaohjelmiani, jotta pysyy kokonaisuus kasassa vuoden ympäri.

Pyrin tekemään ohjelman aina itse läpi ennenkuin vedän sitä muille. Tästä huolimatta joskus kaikki ideat eivät toimi käytännössä tai suunniteltu tunti olisi liian lyhyt/pitkä. Olenkin aina sanonut, että eka kerralla alamme vaihtamaan ohjelmaa, seuraava kerta on se varsinainen eka kerta.

Kevään eka ohjelma on puhtaaksikirjoitusta ja kokeilua vaille valmis. Se tulee sisältämään aurinkotervehdyksen B versiota A:n rinnalla, pari soturisarjaa erilaisine kiertoineen ja sivutaivutuksineen, tasapainoilua, syväkyykkyä solmuineen, kurkea sekä muutamia venyviä asanoita. Käytettävien asanoiden nimet eivät Flow- tunnista vielä paljoa kerro, joten

Tervetuloa testaamaan Mäntsälän Kuntokeitaalle keskiviikkoisin klo 19:15 alkaen! :)

Kuva lainannut netistä

 

tiistai 16. helmikuuta 2016

Tavoitteita kohti- pienin ja suurin askelin

Aurinkoista tiistaipäivää!





Eilen kävin pitkällä kärrykävelyllä ja sen aikana oli aikaa pohtia omia tavoitteita muunmuassa työn suhteen. Olen henkeen ja vereen"Jumppapirkko" ja vaikka olen esimerkiksi lisensoitu Kuntosalivalmentaja ja Personal trainer- satsaan tällä hetkellä nimenomaan ryhmäliikuntapuoleen. Kyllä varmasti vauvan kasvaessa ja siirtyessä päivähoitoon tilanne tulee olemaan toinen. Mutta nyt on hyvä olla näin. Rakastan ryhmäliikuntaa ja toivon sen myös näkyvän tekemisessäni.

Olen löytänyt tekemiseeni hyvän harmonian: tiedän osaavani rakentaa laadukkaita kokonaisuuksia ja pystyn toimimaan uskottavana konseptituntien vetäjänä. Tämä hyvä harmonia on saavutettu pysymällä tarpeeksi paljon mukavuusalueella töitä tehden. Itseluottamus syntyy kun tiedät olevasi hyvä siinä mitä teet. Oman ammattitaidon rakentaminen on kuin kuntopohjan luominen: ensin luodaan perusta mukavuusalueella ja kun pohja on kunnossa aletaan hioa huippuja menemällä tarpeeksi usein mukavuusalueen ulkopuolelle.
Olen yrittänyt tässä(kin) asiassa oikoteitä onneen!
Vuosia sitten minulla oli hillitön halu kehittyä ja mennä höyryveturin tavoin eteenpäin KOKOAJAN!
En kerennyt pysähtyä paikoilleni, kun aina piti olla oppimassa uutta. Ja ei pelkästään uutta, vaan välillä askeleet hyppäsivät todella kauas siitä mitä olen. Tämä (liiallinen) kehityshalu ajoi minut lopulta kriisiin, mikä osoittautui lopulta todella hyväksi jutuksi. Pysähdyin miettimään ja sanoin myös ääneen (muunmuassa täällä blogissani), miksi menen kokoajan mukavuusalueen ulkopuolelle, enkä voisi VÄLILLÄ pysyä omilla vahvuuksillani ja kehittyä ja vahvistua siellä?

Niimpä seuraavina vuosina olin ensin haalimatta lisää lajeja ohjauskategoriaani. Keskityin pureskelemaan paremmin jo oppimaani. Kun vihdoin halusin taas kouluttautua lisää syvensin jo oppimaani sekä kouluttauduin lajeihin, jotka aidosti tuntuivat olevan"minun juttuni." Tämä muutos teki hyvää ja luulen tämän näkyneen positiivisena asiana esimerkiski valmentamisessani. Kun luotan itseeni, uskallan antaa itsestäni enemmän. Ja kun tiedän mistä puhun ja mitä teen, myös asiakkaat saavat mukavamman liikuntaelämyksen valmennuksessani.

Tällä työelämän peruskestävyysalueella on ollut hyvä olla, mutta aikansa kutakin. Jotta kehitys jatkuu, tarvitsee taas välillä poistua mukavuusalueelta. On uuden koulutuksen aika....

HUHTIKUUN 2.ja 3.päivä räjähtää! NIMITTÄIN BODYATTACK- ohjaajakoulutus!!!!



Ehkä maailman raskain ryhmäliikuntatunti ja minä olen päättänyt kesyttää sen. TIEDÄN sen vaativan töitä ja paljon. Bodyattackin sanotaan vastaavan 10 kilometrin juoksulenkkiä ja minähän en ole saanut juosta askeltakaan kesän jälkeen. ONNEKSI peruskestävyys on kunnossa, kiitos muiden lajien. Juoksun saan startata reilun viikon kuluttua, joten silloin valmistautuminen alkaa todenteolla.

Aion tehdä kaikkeni, että poistun koulutusviikonlopusta ohjauslupa taskussa. Porkkanana on tieto, että pääsen ohjaamaan lajia heti kun lupa on saavutettu.

Bodyattack- koulutus on myös hyvä välietappi matkalla kohti puolimaratoonia! Tarkoituksenani on osallistua kesällä puolikkaalle, näillä näkymin 30.07. Hämeenlinnaan. Mutta nyt kaikki keskittyminen suunnataan huhtikuun eka viikonloppuun!

Töitä, töitä ja töitä vaatii molemmat tavoitteet.

  Mutta sen työn olen valmis tekemään!



torstai 11. helmikuuta 2016

Proteiinipitoista mustikkapilveä ja pikakuulumiset sairasvuoteelta

TERVE...OR NOT! 

Tekstin lopun päivän selfiestä ehkä huomaat että kaikkea muuta! :(

Onneksi olen jo valmiiksi polvisaikulla, sillä mä en todellakaan olis työkykyinen juuri nyt olonkaan puolesta. Flunssa on melkoinen, vaikkei kuume nousekaan. Mulla kuume nousee ehkä kerran viiteen vuoteen! Naamasta kyllä näkee, että taudissa ei oikein nukuta ja silmiä kirvelee niin että koko ajan tulee hierottua! Jo muutenkin iso nokka on punainen ja paisunut! Olen todellinen suuren luokan kaunotar! :D
 Mutta ehkä tämä tästä: toivottavasti pian olen taas paremmissa voimissa!

Tein tänään pitkästä aikaa mustikkapilveä, eli toisinsanoen rahkaa, missä on seassa kananmunan valkuaista.

Mustikkapilvi 3-4 annosta


  • 3 kananmunan valkuaista
  • 500g maitorahkaa
  • pakastettuja mustikoita
  • Makeutusta (mulla vaniljasteviaa tippoina ja ripaus sokeria)
  1. Vaahdota valkuaiset ja lisää loppuvaiheessa makeutusta (makeutuksen voit toki hoitaa rahkankin sekaan).
  2. Sekoita toisessa astiassa maitorahka ja mustikat (tein tämänkin sähkövatkaimella).
  3. Nostele valkuaisvaahto marjarahkan sekaan ja nauti!
On hyvää namskis! Vaikka tänään ei juuri makuaistia olekaan! :D

Tänään on ollut sairaudesta huolimatta hyvä päivä. Tänään selkeni kevään kuvioita vähän eteenpäin ja tavoitteita kesälle, mutta palaan tarkemmin asiaan kun on "mustaa valkoisella." Jokatapauksessa koulutusta pukkaa.. :) Ja puolimaratoonia pukkaa.. :) Ja treeniä pukkaa, kiitos noiden kahden edellä mainitun! :D Kunhan täältä sairastuvalta nousen, niin sitten se on menoa! ♥



Tänään posti toi mulle uudet combat hanskat. Näissä söpöläisissä yhdistyy wrapit ja hanskat, kuten ehkä huomaat! :) Mielestäni hienot ovat eikä hinnalla pilattu! Ovat vielä paremman näköiset livenä! 




Olen elellyt viime aikoina aika rennon hyvin: ruokailut ovat olleet tasapainossa ja herkuttelu kurissa. Nyt sairaana on tietty ruokahalu huono ja herkkuja tekee mieli. Poppareita on tullut nautittua ja tänään vedän rehellistä väkevää salmiakkia kurkkuani puuduttamaan! Ja teen sen hyvällä mielellä. Ja taas totean: kunhan täältä sairasvuoteelta nousen, niin ruokailut taas järkevöityy kokonaan ja palaan yhteen herkkupäivään/vko!

Mutta nyt pieni haisuli kuulemma haisee, tässä tapauksessa hyvä, että hajuaisti on mennyt! :D :D :D Jokatapauksessa, vaipan vaihto kutsuu! :)


Terve...or not!

keskiviikko 10. helmikuuta 2016

Viikon viisi liikkumiset ja kuvia viikon lenkkipoluilta


Köh köh ja niisk niisk!



Influenssa tavoitti meidän perheen ja koska nyt ei pahemmin liikuta, niin on hyvä kertoilla miten viime viikolla ennen tätä viheliäistä tautia liikuttiin.


Viime viikko oli ensimmäinen kokonainen kuntoutusviikkoni. Kiva tehdä yhteenvetoa viikosta, mikä poikkeaa paljon mun normaalista viikostani. Monet "omat" lajit ovat kieltolistalla ja olen muutenkin sairaslomalla vielä. Viikkoa on värittänyt fiilispohjainen liikunta ja yoogaia kokeilu.



Pidemmittä puheitta viikolla viisi liikuin:

Maanantai 01.02.2016

  • Yoga flow 30min
  • Yin jooga 30min
  • Kärrykävely 30min

Tein yoogaian tahtiin aamun flow joogan ja perään yin joogaa 30min. Lisäksi kävin kärrykävelyllä noin puoli tuntia. Lenkki oli minulle ensimmäinen ja oli vielä hidas, varovainen ja vähän hankalakin. Mutta tästä eteenpäinhän homma lähti luistamaan! :)



Tiistai 02.02.2016

  • Spinning 55min
  • Kahvakuula 15min

Tiistaina heräsin laittamaan tytön koulutielle ja miehen töihin. Ennen unikeko taaperoni heräämistä kerkesin polkemaan hyvän tovin spinningpyörää samalla tallennettuja sarjoja tv:stä katsellen. Lopuksi tein lihaskunto- osuuden kahvakuulaa apuna käyttäen. Spinningpyörän satulan olen säätänyt hiukan korkeammalle kuin yleensä ja lisäksi vastusta en käytä paljoa vielä tässä vaiheessa.

Keskiviikko 03.02.2016

  • Vinyasa flow- jooga 55min
  • Core treeni 15min

Myös keskiviikkona liikunnat ajoittuivat aamuun kun vauvakulta ♥ nukkui ja muut olivat jo koulutiellä ja töissä. Olen tosiaan koukussa joogaan: voisiko ihanammin päivä enään alkaa? :)

Torstai 04.02.2016

  • Kärrykävely 1h10min
  • Hatha jooga 45min
Torstaina oli tarkoitus kävellä lyhyehkö lenkki vauvan kanssa. Mutta koska ilmat melkeimpä hellivät ja vauveli nukahti juuri suunnitellun lenkin lopussa, päätin extempore jatkaa lenkkiä pidempään. Veera- kulta jatkoi unia vielä sisälläkin ja minä hathajoogasin sillä välin. 




Perjantai 05.02.2016

  • Kärrykävely 1h15min
  • Power jooga 45min
Perjantain liikunnat olivat toisinto torstailta- melkein. Taas Veera nukahti lenkin lopussa: minä peittelin hänet tiukemmin ja jatkoimme purevasta tuulesta huolimatta lenkkiä. Kotona tyttö jatkoi unia ja minä tein tällä kertaa Power jooga- harjoituksen. Tämä jooga harjoitus oli melko fyysinen ja haastoi minut tehokkaasti. Ja koukutti entistä enemmän..




Lauantai 06.02.2016

  • Power jooga 45min
  • Spinning 30min
  • Kahvakuula 20min
Lauantaina pääsin liikkumaan ja viettämään enemmän omaa aikaa kun mies otti tytöt mukaan kauppareissuille. Minä kuitenkin päätin jatkaa fiilispohjaista liikkumista. Tein toisen power jooga harjoituksen, jonka jälkeen katselin taas tallennettuja ohjelmia samalla spinnupyörää polkien ja kahvakuulalla lihaskuntoa tehden.

Sunnuntai 07.02.2016

  • Kärrykävely 40min
  • Yin jooga 30min
Sunnuntai oli mulle lähes lepopäivä. Kärrykäveltiin kauppaan ja muutenkin isomman neidin treenin ajan ja illalla rentouduin yin joogan parissa. Yin jooga on rentoa ja pitkäkestoista venyttelyä lähinnä, eli sopi hyvin palauttavaksi liikunnaksi.


Viime viikollakin nautin kovasti liikunnasta. Tällä viikolla (kunhan toivun) on tarkoitus tehdä paluu muutamille ryhmäliikuntatunneille, jotta varmistuu oman polven kunto. Minähän palaan ensi viikon puolivälissä taas töihin ja samalla kaikkiin omiin jumppaohjauksiini.

Mutta nyt me menemme Veerran kanssa lepäilemään, pikku rakas kun on kuumeessa! ♥

Terveempää keskiviikkoa teille! ♥

sunnuntai 7. helmikuuta 2016

Hulluna joogaan- ja pari sanaa yoogaia kokeilusta

Kuva lainattu netistä


Olen harrastanut joogaa säännöllisesti enemmän ja vähemmän reilu viisi vuotta! Sitä ennen olin käynyt satunnaisilla joogatunneilla ja osallistunut jopa joillekkin tiiviskursseille.

Kaikki sai alkunsa, kun loppuvuodesta 2010 minulta kysyttiin halukkuutta lähteä Body Jooga- koulutukseen. Minusta tulisi sitä kautta Lady Jooga ohjaaja keväällä 2011 avattavaan Lahden Ladylinelle ja pääsisin kouluttautumaan kaikkiin kolmeen ohjaajamoduuliin! ♥
En todellakaan epäröinyt hetkeäkään, vaikka siihen aikaan en mieltänyt itseäni yhtään noin rauhalliseen trendilajiin: minä kun pelasin suht tosissani jalkapalloa ja olin muutenkin liikunta alalla ihan vihreä raakile. Tuota koulutusta en ole katunut koskaan ja tuosta alkoi matka myös siihen rauhaisampaan ja "henkisempään" minään.

Vuosien saatossa olen opiskellut joogaa lisää koulutuksia käyden (mm Wellnes Mentorin Yoga Flow- koulutus) ja itse opiskellen. Koko tämän ajan olen joogaa ohjannut ja toki itsekin treenannut. Välillä treeni on jäänyt muun elämän jalkoihin, onneksi silloinkin olen joogan parissa pysynyt ohjausten kautta. Nyt päätin taas, että joogalla tulee olemaan paikka elämässäni myös ohjausten ulkopuolella SÄÄNNÖLLISESTI!
Miksi?

Koska jooga rauhoittaa, antaa energiaa ja saa voimaan henkisesti ja fyysisesti paremmin. Joogassa pääsen jotenkin niin lähelle itseäni, välillä melkein herkistymiseen asti. Harjoituksen aikana olo on hyvä ja harjoituksen jälkeen olo on vielä parempi. Jooga on minulle hyväksi.

Nyt kun olen testannut yoogaia palvelua reilun viikon, olen päässyt hyvin testaamaan erilaisia joogamuotoja. Toistaiseksi olen testannut yoogaiasta:

  • 2x Yin jooga
  • 1x Yin& Yang
  • 2x Powerjooga
  • 1x Aamun flow
  • 1x Vinyasa flow 
  • 2x Teho core
  • 1x Yogalates
  • 1x Vartin haaste- Energisoiva jooga
  • 1x Dynaaminen hatha
 Suurin osa kokeilemistani tunneista on kestoltaan 30-50min. Olen usein tehnyt harjoituksen vauvan päikkäreillä/yöunilla aamusella ja valinnut ohjelman minkä oletan ehtiväni tehdä. Sen jälkeen olen tehnyt vielä jonkun lyhyen esim 15- minuutin treenin jos on ollut siihen mahdollisuus. Pari kertaa mies ja tytöt ovat olleet pois ja silloin olen tehnyt suorilta pidemmät treenit!

Olen tykännyt Yoogaiasta kovasti. Minulla on muutama suosikki ohjaaja palvelussa, mutta kaiken kaikkiaan ammattitaitoisia ovat olleet kaikki. Makuasioista ei voi kiistellä. :)
  Olen oppinut uusia asanoita ja treenannut joitain haastavampia monia kertoja päivässä. Ajattelen joogaa kun herään aamulla: heti on mielessä minkähän harjoituksen tänään tekisin.
 Olen siis täysin hurahtanut! :D

Aloitin yoogaiassa viikon kokeilujaksolla ja nyt lisäksi sain wc- paperin mukana kuukauden kampanjakoodin. Eli ilmaista jaksoa on jäljellä vielä hyvä tovi. Täytyy katsoa, miten yoogaia kulkee mukana normaalissa arjessa, missä usein liikuntaa on työn kautta kuutena päivänä viikossa. Jos jooga istuu hyvin normaaliin työntäyteiseen arkeen ja koen haluavani jatkaa harrastamista toisen ohjauksessa, niin varmaankin ostan jonkunlaisen paketin ilmaisjakson jälkeen. Ihana ajatus olisi joogata kesäaamuna omalla pihalla tabletin kautta yoogaian parissa! ♥
Mutta katsotaan asiaa tarkemmin kun se on ajankohtaista.

En ole osallistunut itse yoogaian livetunneille, mutta tallenteita tehdessäni olen havainnut ohjaajien antavan hyvin myös henkilökohtaista ohjausta. Minulle tallenteet ovat tällä hetkellä ainoa vaihtoehto, koska teen harjoituksia telkkarin edessä tietokoneen kautta ja lisäksi aikatauluja en varmaan pystyisi juuri nyt noudattamaan. Mutta ehkä live- tuntejakin tulen vielä testaamaan.

Jos harkitset jotain liikuntapalvelua netin kautta, niin sydämellisesti voin suositella yoogaiaa. ♥ Siellä on joogan lisäksi muunmuassa putkirullausta, kahvakuulaa, hiit- treeniä, syvävenyttelyä ja pilatesta joitain mainitakseni! Ja hei, tämä ei ole maksettu mainos, eli en kuulu niihin onnellisiin bloggaajiin, jotka saavat näitä ilmaisia kokeiluja. ;)  Tämän viikon ilmaisen jakson saa jokainen. Ja rekisteröinti on helppoa: sähköpostiosoite, nimi ja salasana ja se on siinä. :) Voit aloittaa heti sähköpostin aktivoinnin jälkeen. :) Ja tässä teille vielä osoite yoogaia- palveluun: https://fi.yoogaia.com/

Mutta nyt minua kutsuu ruokapöytä!
Ihanaa sunnuntai- iltaa teille sinne ruudun toiselle puolelle! ♥

Kuva lainattu netistä

♥ Namaste ♥

lauantai 6. helmikuuta 2016

Lauantain suloinen punajuurikeitto

Lauantaita! ♥

Joulun pyhien jälkeen juurespussit ovat olleet edullisia. Minä olen tarkan euron nainen (:D), joten tottakai tarjouksia tulee käytettyä hyväksi. Porkkanoita, punajuuria sun muita voi käyttää suolaisiin ruokiin hyvin, popsia sellaisenaan ja raasteena tai esimerkiksi käyttää osana puristettua mehua.Tänään tein edullisen, mutta aaaah niin hyvän keiton näistä super juureksista. ♥



Lauantain pehmeä punajuurikeitto
  • 4 punajuurta
  • 2 porkkanaa
  • 1 sipuli
  • 3 valkosipulin kynttä
  • rypsiöljyä n. 3rkl
  • kasvisliemikuutio
  • Kurkumaa ja inkivääriä (purkista)
  • ripaus suolaa ja paprikajauhetta tai muita mausteita oman mielen mukaan

  1. Kuori ja pilko sipuli ja valkosipulit.
  2. Kaada öljy kattilaan ja kuumenna. 
  3. Lisää kuumennettuun öljyyn ensin sipulit ja myöhemmin kurkuma ja inkiväärijauheet.
  4. Lisää kattilaan kuoritut ja paloitellut porkkanat ja punajuuret.
  5. Kaada vettä niin että juurekset hyvin peittyvät ja lisää kasvisliemikuutio.
  6. Keitä juureksia hiljalleen kunnes ovat sopivan pehmeitä (ei muusia). Keittoaika riippuu juureskuutioiden koosta.
  7. Soseuta valmis keitto ja mausta mielesi mukaan.
  8. NAUTI!
 Keitosta tuli ihanan väristä: oikein syvän punaista. Ja maku miellytti ainakin itseäni kovasti. Olisin mielellään lisännyt inkivääriä ihan tuoreena ja jotain tuoreyrttiä, mutta niitä ei nyt löytynyt. Mutta näinkin toimi kyllä!

Seuraavaksi alan valmistautumaan lauantain omaan aikaani. Perhe lähtee kauppa- asiat hoitamaan ja minä ajattelin sillä välin rauhoittua pidempään joogaharjoitukseen, ehkäpä liikun muutenkin.

Lystiä lauantaita itse kullekkin!

torstai 4. helmikuuta 2016

Pitkästä aikaa videokuulumisia

Torstai- iltaa! 

Tänään on ollut ihana ilma ja ihana päivä muutenkin. ♥ Aloitin aamuni 45- minuutin hathajoogalla ja sain hetkeksi isomman tytönkin joogaamaan mun kanssa ennen kouluun lähtöä. ♥ Olipas mukavaa yhteispuuhaa!

Tänään on ollut taas hyvä päivä. Toisaalta eikö se ole aika pitkälti asennekysymys? Haluan nauttia jokaisesta päivästäni, sillä elämä on liian lyhyt synkistelyyn ja murjottamiseen. Ja tää ehkä kuulostaa joltain kiiltokuva- ajatukselta. Mutta tällainen mä nyt vain olen ja sen pituinen se! :)

 Minun päiväni on pitänyt sisällään talon lämmitystä (tuli on roihunnut varaavassa leivinuunissa), siivousta, kotitöitä sekä tyttöjen kanssa oleilua sisällä ja ulkona. Kävimme Veeran kanssa reilu tunnin vaunulenkillä, minkä aikana tyttökulta nukkui päiväunensa. Kuvasin lenkiltä pitkästä aikaa myös vlogiaan videoterveiset ja jaan ne nyt myös teille! Tarkoitus on kuvata useamminkin muunmuassa treeniohjelmia. Edelleen saa ja pitää esittää postaustoiveita jos niitä on! Teen esimerkiksi mielelläni toiveiden pohjalta postauksia mistä on kaikille hyötyä kuten niitä treenipostauksia! Kertokaa siis, jos toiveita löytyy! Mutta pidemmittä puheitta: videoterveiset ohessa! :)

keskiviikko 3. helmikuuta 2016

Homma etenee- ja polvi paranee

Leipomisaamua viettelen..

Leipätaikinan kohotessa ajattelin tulla kirjoittelemaan kuulumisia polven kuntoutuksesta.


Polvi eilen 2.2.

Tässä alkajaiseksi pari kuvaa polvesta: toinen eiliseltä ja toinen tältä aamulta. Alemmassa kuvassa polvi on ojennettuna, joten lievä turvotus näkyy selvemmin. Mukavat mustelmat puskevat esille, kuten lankaakin, mutta kaikenkaikkiaan polvi näyttää paljon paremmalta kuin voisi ajatella, operaatiosta kun tulee tänään kuluneeksi vasta viikko. Haava on parantunut hienosti, eikä mitään tulehduksen merkkejä ole esiintynyt.


 Polvi voi päivä päivältä paremmin, vaikka normaalikuntoon on toki vielä pitkä matka.

Olen aloittanut kuntoutuksen omilla metodeilla: päättäväisesti liikuntaa, mutta maltillisesti liikettä, painoa ja muutenkin lajeja lisäten. Uskallan pikkuhiljaa luottaa polveen, mutta liikuttaessa pidän kipua ehdottomana rajana. Joskus kuntoilun jälkeen polvi on rasittuneen oloinen (luonnollisesti), mutta särkylääkkeiden sijaan lepuutan polvea ja annan kylmäpussihoitoa. Lääkkeitä en ole käyttänyt enään viikonlopusta alkaen ja hyvin pärjään nyt ilmankin.  Korostan edelleen, että liikuntaa/rasitusta lisään pikkuhiljaa ja kipua en liikkuessa salli.
Polvi tänään 3.2.
Kuntoilen joka päivä ja kotioloissa en ole enään sauvoja käyttänyt. Ulkona en ilman sauvoja uskalla olla, mutta siellä lenkkiseurana on sauvakävelysauvat tai taaperon rattaat. En tosin ole kuin kerran lenkillä käynytkään, mutta jos tänään taas menisin kun Veeran kanssa kahden kesken päivää vietetään ja raitis ilma tekee meille molemmille hyvää.

Kuntoilun aloitin rauhallisesti lauantaina helpoilla jooga ja pilatesharjoituksilla. Samoja lajeja tuli tehtyä myös sunnuntaina. 
Viikonloppuna liikkeet olivat vielä kovin varovaisia.

Maanantainakin aamu alkoi joogalla ja päivällä kävin lyhyellä vaunulenkillä. Kävely ulkona oli vielä tuolloin tönkköä, hidasta ja kipeääkin. Kävelin toooosi varovaisesti, sillä pienikin luistamisliike sattui inhottavasti. Mies oli lenkillä mukana, joten turvallinen olo oli koko ajan. ♥

 Eilen lajivalikoima kasvoi spinningillä (pieni vastus, satula korkeammalla) ja lihaskuntoa tein kahvakuulalla. Mitään kyykkyjä/etuheilautuksia ei tulisi mieleenkään tehdä, polvi ei ole siihen valmis. Kuitenkin jalkoja olen ottanut vähän varovasti mukaan (esim hauiskääntö- pystypunnerruscombossa pikkuisen jalat avustivat niiaamalla).
Eilinen varovainen kuulaohjelma oli seuraavanlainen (tein 12kg:n kuulalla 2-3 kiekkaa)
  • Sivutaivutus 15/puoli
  • Haarakyykky- (niiaus vain) pystysoutu 15x
  • Hauiskääntö- pystypunnerrus (pieni niiaus myös mukana)15x
  • Suorin jaloin maastaveto 15x 
  • Kapea penkki+ vatsarutistus 15x
  • Pään yliveto+ jalkojen ojennus 15x
  • Lisäksi sekalainen määrä coreliikkeitä ilman kuulaa

Tänään aamun starttasin taas joogalla ja coreharjoituksella. Tänään huomasin, kuinka paljon paremmin jooga jo kulki: kehitys/toipuminen sujuu hyvää vauhtia. :)

Olen aloittanut tosiaan sen Yoogaia- kokeilun mistä kerroinkin aiemmin. Tästä syystä joogaa onkin tullut tehtyä enemmän. Aamu on minulle parasta aikaa treenille, sillä unikeko vauva nukkuu ja isompi tyttö+ mies on lähetetty koulu- ja duunimatkalle. Hitsit, pitäisi myös kuntoutuksen jälkeen aloittaa aamu useammin joogalla, on se vaan niin voimaannuttava, ihana laji! ♥

Kertoilen teille yoogaia kokemuksiani erillisessä postauksessa tällä viikolla. Jo tässä vaiheessa voin lämpimästi sivustoa suositella: tuntivaihtoehtoja on paljon ja ohjaus hyvää!

Mutta nyt leivän paistopuuhiin.

maanantai 1. helmikuuta 2016

Täydellisyyttä hipova kasvispiirakka



Sairasloma eikä ulos pääse liukkauden takia

Siispä olen viettänyt aikaa keittiössä tavallista enemmän. Sunnuntain iltapalaksi valmistin tosi hyvää kasvispiirakkaa. Harmi vaan, että sitä tuli kyllä syötyä sen verran, että vähempikin olisi riittänyt. :D
Piirakka hipoi täydellisyyttä, mutta yhden asian muuttaisin tulevaan: nimittäin pohjan juoksevan margariinin pehmeään margariiniin/voihin. Silloin pohja olisi vähän kiinteämpi: tästä tuli vähän höttö.


Kasvispiirakkani piti sisällään (noin määrät)

Pohja:
  • 2dl juoksevaa margariinia
  • n.1dl juustoraastetta
  • 3-4 (?) dl vehnäjauhoja
  • 1tl leivinjauhetta
  • vähän vettä
Täyte:
  • 1 suippopaprika
  • 2 tomaattia
  • 3 porkkanaa
  • 2 sipulia
  • 3 valkosipulin kynttä
  • mausteina suolaa, pippuria ja paprikajauhetta
  • 2 munaa
  • 2dl juustoraastetta
  • 1dl vettä 
1. Tein pohjan sekoittamalla ainekset ja painelin taikinan voideltuun ja korppujauhotettuun vuokaan.
2. Esipaistoin pohjan n.200 asteisessa uunissa 10minuuttia.
3. Raastoin ja pilkoin kasvikset ja hauduttelin rypsiöljyssä. Maustoin.
4. Lisäsin kasvisseoksen piiraan päälle ja 225 asteiseen uuniin n. 10minuutiksi.
5. Tein muna-vesi- juustoraasteseoksen ja kaadoin  piiraan päälle.
6. Uunissa paistoin vielä reilu 20 minuuttia kunnes piiras oli kauniin värinen.

Ja sitten ei muuta kun iltapalapöytään, nam nam!
Idean piirakkaan sain netistä, mistä googlailin eri kasvispiiraiden ohjeita ja sovelsin tämän näköisen kokonaisuuden periaatteella mitä kaapista löytyy ja suht helpolla pääsee.

Ihanaa helmikuuta teille! Kohta kevät koittaa!!!!