Polvileikkauksesta toipuminen- kuntoutus on nyt alkanut

Hellurei!

Polven tähystysleikkauksesta tulee pian kuluneeksi kaksi vuorokautta. Kuntoutuksen olen aloittanut eilen.

Siteet poistin vuorokausi leikkauksen jälkeen ja tällainen polvi sieltä paljastui. Ylempi kuva on eilisillalta ja alempi tältä aamulta, kun olin jo hieman suihkutellut haavaa. Ihan siisti polvi on olosuhteisiin nähden. Turvotus on vielä melkoinen, vaikka eipä se ihme ole: polveen kun tehtiin taannoin pari reikää ja sitä ronkittiin.

Turvotusta koitan vähentää kylmäpussien ja kohoasennon avulla. Etenkin kylmäpussia olen muistanut käyttää useita kertoja päivässä. :)
Polven jumppailut olen myös aloittanut. Mun täytyy nostella sängyllä suoraa jalkaa (sujuu helposti) ja lisäksi olen koukistellut ja jännittänyt jalkaa (tämä vähän"haastavampi" vielä. Varovasti otan). Seuraava siirto on halata polvea syliin varovasti ja kasvattaa liikerataa pikkuhiljaa.

Eilen käytiin asioita hoitamassa ja KAIKKI hetket tuolla ulkona aion jatkossakin kulkea kahta kyynersauvaa hyödyntäen. On siellä niin liukasta, ettei tulisi mieleenkään ottaa mitään riskejä. Kotona sisätiloissa olen luopunut toisesta kepistä kokonaan ja välillä kävelen myös ilman keppejä. Jäykkäähän tämä meno on, mutta pikkuhiljaa, pikkuhiljaa.. Olen kiitollinen lihasvoimastani ja hyvästä keskivartalon kannattelusta. Siitä on varmasti iso apu kuntoutuksessa.

Kyllä tuollainen leikkaus vaatii veronsa. Tänään hyvin nukutun yön jälkeen tein perheelle aamiaista- sen jälkeen olinkin jo aivan poikki. Näitä reippaita hetkiä seuraa aina väsymys ja jalan lepuutus. Mutta tämäkin kuuluu asiaan- eihän leikkauksesta ole vielä edes kahta vuorokautta.

Seuraava askel kuntoutumisessa on vähentää pikkuhiljaa lääkkeitä. Eilen otin 3x 400mg:n ibumaxia ja kaksi panacodia. Tänään olen ottanut toistaiseksi vain yhden ibumaxin.  Polven liikkuvuutta ja kävelyä ilman keppiä aion harjoitella monta kertaa päivässä pienin määrin kerrallaan omaa jaksamistani kuunnellen.
Urheilun pariin palaan pikkuhiljaa aloittaen luonnollisesti core/ylävartalotreenein ja kävelyharjoituksin. Ajattelin myös kokeilla yoogaia- palvelua ainakin tuon ilmaisen viikon verran aloittaen varmaankin viikonlopun aikana tai maanantaina. Jos innostun niin kokeilun jälkeen saatan ostaa palveluun jatkoakin. Paljon liikkuvana kaipaan jo jotain liikuntaa, mutta ymmärrän kyllä tämän hetken rajoitteeni. Siksipä haluan lähteä lempeästi liikkeelle. Ennen töihin paluuta (saikku loppuu 17.2.) aion jumppailla kyllä asiakkaana liikuntakeskuksissakin, jotta varmistun toimintakyvystäni ennen omia ohjauksiani.

Eiköhän tämä tästä. Pikkuhiljaa, pienin, mutta varmoin askelin eteenpäin! :) 

Terveiset sairasvuoteelta

Eilen oli pitkä päivä. 

Söin viimeksi tiistai- iltana ja keskiviikkoaamuna oli lupa juoda vain 2dl nestettä. Sairaalassa minun piti olla klo 11.00.
Kuitenkin leikkaukseen pääsin vasta kolmen jälkeen, sillä pääkallokelit toivat eteeni kiireellisiä päivystyspotilaita. Onneksi kuitenkin pääsin leikkaukseen eilen.

Minut tähystettiin nukutuksessa. Viimeinen muistikuva on kun nukutusaineen laittaminen käteen sattui aivan järkyttävän paljon (tai sen siirtyminen kehoon) ja kirosin sekä kiltisti pyysin sitä leikkaussalin henkilökunnalta anteeksi! :) Sen jälkeen heräsin reilu tunnin kuluttua heräämössä väsyneenä, mutta ilman kipuja.

Ylös sängystä pääsin sellaisen rollaattorisysteemin kanssa viiden aikoihin ja samalla pääsin ottamaan sämpylää ja kahvia+ mehua. Aaah, miten hyvää teki syödä jotain ja juoda.

Kepeillä köpöttely sujui alusta lähtien hyvin ja jalalle sain varata heti.

Kotiin pääsin kuuden jälkeen ja voin kertoa, että autossa maistui Mäkkiateria paremmalta kuin koskaan.

Eilen illalla tuli katsottua aivot narikassa vähän leffaa ja sarjoja. Samalla harjoitin kylmähoitoa ja kohoasentoa.

Yö sujui yllättävän hyvin. Löysin asentoja, missä nukkua eikä kipuja ollut. Heräsin ennen kuutta lääkkeelle ja muutenkin kuikkimaan. Jotenkin käyn ihan ylikierroksilla, mutta onhan tässä muutama viikko aikaa levätä!

Sairaslomaa minulle määrättiin 3vko, mutta viimeisin viikko oikeastaan vaan sen takia, etten saa vielä hyppiä/juosta/kyykätä painoilla. Ja mun lajeissa niin monessa juuri näitä on. Katsotaan miten kuntoutus sujuu. Nyt kun mulla ei mitään ommeltu, niin saan palata kyllä urheilun pariin pian, toki pienin askelin. Voipi olla, että haen tuon kahden viikon jälkeen osittaista sairaspäivärahaa ja vedän jo lempeämmät tunnit+ sisäpyöräilyt itse. Mutta katsotaan.
Nyt on tärkeintä toipua kunnolla ja olla ottamatta tyhmiä riskejä. Työtä kuitenkin ehdin tekemään elämässäni paljon, tämän sairasloman jälkeenkin. :)


Tänään olisi edessä siteiden poisto. Heti aamulla en sitä tehnyt, koska kouluun oli lähdössä verikammoinen herkkä tyttö. Häntä meinasi eilenkin itkettää, kun ajatteli minun olevan tosi kipeä. ♥ Toinen hellä tyttönen myös palveli minua isänsä kanssa niin hyvin. Hyvät ovat oltavat siis! ♥

Kertoilen kuntoutuksesta ja kuulumisia muutenkin: nyt on tietokoneellekkin aikaa istua normaalia enemmän! :)

Mukavaa torstaita kaikille! :)

Jännitystä ilmassa aamiaisella

Juon aamupalaa...

Kahvia mustana..

Ei, en ole dieetillä.

Olen menossa polvitähystykseen.

Polvileikkaus vol.2 täältä tullaan, iiiiiik!

Pitäkää peukut pystyssä, että sieltä tosiaan löytyy vain se revennyt kierukka!

Rapsaa tulee myöhemmin!

Nyt se on menoa! :O

Kevään viikko- ohjelmani

Sunnuntaita!

Reipas työviikko on takanapäin. Itseasiassa ei ihan vielä ohi, sillä tuurailen tänään alkuillasta tunnin Bodypumpin, CXWORXin ja puolen tunnin bodycombatin. Tällä viikolla mulla ei ole lepopäivää ollut, mutta kohta on sen sijaan lepoa luvassa riittämiin. Polveni tullaan operoimaan ensi viikon keskiviikkona ja arvioitu sairasloma- aika on kaksi viikkoa. Pakkolepoa varten löytyy tallennettuja elokuvia ja sarjoja. Tietää mitä silloin tekee siis! :) Heti kun pääsen, niin käyn myös varovaisesti tunneilla asiakkaana: pakko päästä testaamaan ensin, ennenkuin hyppää ohjaajan lavalle.

Kevään aikataulua on menty kokonaisuudessaan pari viikkoa ja hyvältä on tuntunut. Mulla piti vähentää ohjaukset viiteen päivään, mutta niin sieltä taas löytyy se kuusi ohjauspäivää! :)
Toisaalta keväälle oli tiedossa parin viikon preikki polvileikkauksen vuoksi ja lisäksi viikkoja keventävät opiston hiihtoloma, pääsiäinen, vappu ja varmaan helatorstaikin. Eli ei näitä kuuden päivän viikkoja koko aikaa ole.  Toisaalta olen tottunut niihin, sillä koko syksy meni kuudella päivällä hyvin pienin muutoksin.

Tänä keväänä mulla on enemmän itse suunniteltuja lattiatunteja kuin syksyllä. Vanhoina jatkan joogatunnin, pilatesryhmien ja piloxing- tuntien suunnittelun/toteutuksen(toki virallisten raamien mukaan piloxing) parissa sekä ladyt 60- ryhmän kanssa, missä vaihdamme teemoja yleensä kuukausittain. Uusina olen nyt suunnitellut Bootcamp 45- ja Peppu- Vatsa 55- tunteja. Sisäpyöräilyn puolelta suunnittelen TEHO 55- ohjelmaa. Syksyllä mulla oli kaksi eri free sisäpyöräilytuntia, eli täällä puolestaan mentiin toiseen suuntaan.

Olen tykännyt uusista tunneistani tosi kovin ja niiden myötä on löytynyt myös uusia asiakkaita omille tunneilleni. Muutos tekee toisinaan hyvää ja kivaa on ollut!

Jos ihmettelet paikkojen välimatkoja, niin mähän asustelen Mäntsälässä ja meiltä on kaikkialle pitkä matka, lähikauppaankin 8km ja Mäntsälän keskustaankin yli 20km. Noihin kaikkiin ohjauspaikkoihin on oikein inhimillinen matka ja tiistaita lukuunottamatta en ajele ristiin rastiin. :)

Viikko- ohjelmani näyttää seuraavanlaiselta:

Maanantai-ilta Fitness24seven Lahti

• CXWORX 30min
• Bootcamp 45min
• TEHO Spinnu 55 (sykeohjattu)

Tiistai aamu Ladyline Järvenpää:

• RPM 30min
• Piloxing 55min
• Ladyt 60, 45min

 Tiistai päivä/ilta Wellamo- opisto Lahti

• 3x pilates 90min
• Piloxing 1h

Keskiviikko ilta Kuntokeidas Mäntsälä

• Bodycombat 1h
• Jooga 1h 

Torstai- ilta Hyvä Kunto Jokela

• Bodycombat 1h
• RPM 50min

Perjantai päivä/ilta Fitness24seven Lahti

• Peppu- Vatsa 55min
• Bodycombat 1h

Lauantai aamu Lady Line Järvenpää

• RPM 30min
• Bodypump 1h
• Piloxing 55min

Lauantai päivä Hyvä Kunto Tuusula

• RPM 50min
• Perfect body 50min

Huomioitavaa viikko- ohjelmassani on Bodycombatin suuri määrä ja samoin RPM:ää on useampi tunti (toki pari kertaa/vko vain 30min). Näitä toki enemmän voikin vetää ilman rasitusvammariskiä, mikä esim suuressa määrässä bodypumppia voisi olla.
Bodycombatissa voi myös loputtomasti kehittyä ilman, että tuntuu kaikien tuntien muistuttavan toisiaan. Aion myös miksailla ohjelmia kun lupa on, joten kyllästymään tuskin pääsen.
Nyt kun näitä tunteja on siunaantunut, niin ajattelin myös panostaa lajiin osallistumalla Bodycombatin ATM- koulutukseen toukokuussa. ATM- koulutuksissa syvennetään omaa osaamistamme ja tehdään loistavista ohjaajista tähtiä. Tästä koulutuksesta tulee olemaan hyötyä ihan jokaiseen lajiin. Odotan toukokuuta ja koulutusta innolla. :)

Bodypumppia minulla on tällä hetkellä vain yksi tunti viikossa, mutta sitä olen tuuraillut kyllä (esim tällä viikolla torstaina vedin bodypumpin RPM:n sijaan ja tänäänkin vedän) ja motivaatiota tuurauksiin löytyy, koska mulle tuo 1krt/vko on vähän! Mutta katsotaan, miten kevät etenee. On ollut puhetta yhdestä ekstra bodypumpista, mutta katsellaan.
 
Mutta tältä näyttää mun viikko- ohjelma ja jatkuu toivon mukaan pian. Eli toiveissa olisi, että sairasloma on tosiaan vain sen kaksi viikkoa. Leikkauspöydällä se lopullisesti selviää: pitäkää peukut pystyssä ettei mitään uusia löydöksiä kierukan repaleiden lisäksi löydy.

Loppuun laitan vielä treeniselfien eiliseltä. Takana tässä on monta hikistä tuntia. Pahoitteluni myös muuten epäselvästä kuvasta.

Tässäkin kuvassa poseeraa noin 10kg ylipainoinen ihminen, eli pelkkää puntaria ei tosiaan kannata tuijottaa. En ole vielä raskauden jälkeen ihannemitoissani, sillä pömppömaha kengurunpusseineen on jäänyt eikä millään lähde pois. Mutta kymmentä kiloa ei kuitenkaan ole liikaa omasta mielestäni. Meitä on niin kaiken mallisia ja toisille on suotu erilaiset raamit ja enemmän lihasta. Tärkeintä on olla itseensä tyytyväinen. Minä ainakin olen. Yritän tehdä ruokavaliossani joka päivä hyviä valintoja ja tarjota myös jälkikasvulleni hyvät eväät elämään, myös ruokapöydässä. Meillä syödään kaiken kaikkiaan terveellisesti, mutta toisinaan myös herkutellaan. Hyvä tasapaino elämässä ja ruokailuissa on melko bueno vai mitä! :)

Tällä äskeisellä viittasin Punittimimmin kirjoitukseen. Minusta hän on upean näköinen, raamikas nainen. Meitä kaikkia ei voi tosiaan laittaa samaan muottiin (terveisin täälläkin ostetaan yläkropalle isompia vaatteita kuin alakroppaan) ja miksi tarviskaan. Antaa kaikkien kukkien kukkia ja ollaan upeita juuri sellaisina kuin olemme.

Ihanaa sunnuntaita teille jokaiselle! ♥

Uusi vuosi- uusi mahdollisuus

Hei vaan kaikille!

Täällä ollaan edelleen. Tietokoneaika on ollut kortilla uuden jumppalukkarin käynnistyessä ja sen myötä uusia ohjelmia on kasailtu urakalla. Lisäksi vapaa- aikanani olen ottanut rennosti ja ollut mahdollisimman paljon lasten kanssa! ♥ Lupaan palata pian kunnolla takaisin. Paljon on asiaa ja ensi viikolla on myös se kauan odottamani polvileikkaus. Parin viikon saikun aikana lupaan kirjoitella täällä sitten enemmän!

Kirjoittelin facebookkiin tekstin minkä haluan jakaa myös teille! Toivon mukaan sieltä ruudun toiselta puolelta löytyy edes yksi ihminen, jota sanat koskettaisivat joko niin, että saisit rohkeutta aloittaa tai että saisit ajattelemisen aihetta! Jokainen uusi alku on yhtä tärkeä, ei koskaan unohdeta sitä! ♥

Mahtavaa, energistä ja parempaa vuotta 2016 teille kaikille! ♥♥♥


"Uusi vuosi ja uutta energiaa kaikilla mikä on mahtavaa! :)

Mua niiiiiiin ärsyttää ne, jotka tuomitsevat tammikuussa vaikkapa kuntoilunsa aloittavat ihmiset. :(
Puhutaan jopa alan ihmisten keskuudessa tammikuun toivoista ja jotkut itseään parempina pitävät klubien vakiokävijät tuomitsevat uudet kävijät, he kun kohta luovuttaisivat kuitenkin(ja kiitos tämän ei niin tervetulleen asenteen, monen kynnys tulla uudelleen muuttuu tosi korkeaksi).. :/

Onneksi suurin osa ei varmaankaan kuulu tähän tuomitsevaan porukkaan vaan päinvastoin auttavat ja kannustavat uusia liikkujia. Kiitos teille kultaiset asiakkaat siitä, että teette liikuntakeskukseen tulemisen kynnyksen matalammaksi. ♥

Tietenkin jokainen saa treenata omissa oloissaan eikä tarvitse muita auttaa jos ei halua. Mutta esimerkiksi rohkaiseva hymy ei maksa mitään. :)

Tammikuun liikuntainnostus ei yleensä johdu vain siitä, että joulun ajan mässäilyn jälkeen on pakko polttaa paljon kaloreita ja laihtua nopeasti. Usein tammikuussa on helppo aloittaa siitäkin syystä, että kiireisen loppuvuoden jälkeen on saanut joulun ajan levätä tavallista enemmän ja kerätä voimia. On enemmän energiaa panostaa omaan hyvinvointiin. Ja onhan se uusi vuosi mukavampi aloittaa puhtaalta pöydältä parempia valintoja tehden.

Minä olen ainakin kiitollinen jokaisesta uudesta kuntoilijasta. :)
Tunnit ovat olleet täynnä vakioasiakkaiden lisäksi uusia lajejaan etsiviä ihania ihmisiä. Sydäntä lämmittää nähdä jokainen uusi harrastaja. Ja vielä enemmän nähdä samat hymyilevät kasvot seuraavallakin kertaa. ♥

Yritän omalta osaltani luoda mahdollisimman tervetulleen tunnelman jokaiselle tunnilleni ja jokaiseen keskukseen missä saan etuoikeutetusti työskennellä. Sillä kun kynnys kuntoiluun on matalampi ja olo tervetullut, on tunnille helpompi tulla aina uudestaan. Vaikkakin halu liikkua tulee lopulta löytyä itseltään.
Pakko myös mainita, että saan tehdä töitä paikoissa, joissa ihmiset vastaanotetaan aina lämmöllä, kiitos siitäkin. ♥

Jokainen meistä on joskus aloittanut ja jokainen meistä on joskus epäonnistunut, oli kyseessä sitten tupakoinnin lopetus, laihdutus tai vaikkapa juuri kuntoilun aloitus. Epäonnistumisen pelon vuoksi ei kannata jättää yrittämättä. Aina aika ei ole oikea muutokselle, mutta tässä asiassa parempi edes yrittää. 

Jotta liikunnasta tulisi pysyvä osa elämää kannattaa harrastaa sitä mahdollisimman mielekkäästi. Pelkästään teho edellä ei kannata lajia valita. Kaikki liikunta on hyväksi ja parempi kuin jokailtainen sohvalla makuu (vaikka sekin tekee joskus niiiin hyvää).
Liian raju aloitus myös yleensä aina kostautuu rasitusvammoina ja väsymyksenä. Maltti on valttia myös muutoksissa.

Lisäksi suosittelen kääntymään liikunta- alan ammattilaisten puoleen jos siihen on mahdollisuus ja vaikkapa saliharrastuksen alkuun hommata omiin tavoitteisiin sopiva kuntosaliohjelma. Minultakin saa apua kysyä enkä siis kirjoita tätä rahastus mielessä (todellakaan), vaan siitä syystä että haluan auttaa kavereitani samalla lailla kun tekin varmasti minua autatte kun apua tarvitsen.
(T: kiitollinen teistä) ♥


Energistä ja parempaa vuotta 2016 teille kaikille toivottelen. :)
Ja vielä muistuttelen, että jokainen meistä on ollut joskus se uusi ja epävarma kuntoilija, jolle salin kynnys on ollut korkea. Tehtäisiinkö kaikki yhdessä siitä kynnyksestä matalampi myös nyt kuntoilunsa aloittaville ja annetaan heille parempi mahdollisuus onnistua. Vaikka motivaatio lähteekin itsestään, on tuki ja apu meille kaikille joskus tarpeen. :)
 

Laitetaan hyvä kiertämään!"