"Se, joka haluaa, keksii keinot. Se, joka ei halua, keksii selitykset."

tiistai 30. kesäkuuta 2015

Kuulumisia kuvien kera

Hellurei!



Viikko on ollut kiireinen ja senpä vuoksi blogi on ollut hiljainen. Elämässäni sattuu ja tapahtuu nyt kaikenlaista. Perhe- elämä on yhtä tasaista kuin aiemminkin, mutta muunmuassa työrintamalla on puhaltamassa uudet tuulet. Niistä tulen kertomaan teille myöhemmin, kun kaikki asiat ovat selvinneet. Sen verran voin tässä vaiheessa kertoa, että tulevana syksynä satsaan enemmän perheeseen ja teen töitä vähemmän. Tähän yhtälöön ei sovi esimiestyö ja aionkin tehdä töitä vain ryhmäliikuntaohjaajana ja personal trainerina. Ohjauspaikat ja muut paljastan myöhemmin.. :)
Tämä on itselleni niin iso juttu, että se ansaitsee myöhemmin oman postauksensa.


Viime viikolla annoin myös yhden näytetunnin uuteen paikkaan positiivisin palauttein...

Kuten ehkä tiedättekin, niin meillä eletään jonkinmoisen remontin keskellä. Ajattelin antaa miehelleni enemmän rempparauhaa, joten kuukauden kuluttua lähdemme viikon reissuun tyttöjen kesken: minä, pikku- Veera ja Lotta. Kohteeksi valitsin meille Varnan kultahietikon ja siellä All Inclusive- hotellin Kristal. Kyseessä on auronkomatkojen loma.
Enhän mä nyt ihan hurjan helpolla pääse, kun yksin tyttöjen kanssa lähden. Mutta tämä reissu tehdäänkin lasten ehdoilla. Olen siellä heitä varten ja kaikki omat intrestit mitä matkalla saan ovat plussaa. Onneksi pikkuinen nukkuu myös päiväunia, eli altaaseen pääsen varmaankin myös itse pulahtamaan. Isostakin tytöstä on jo iso apu pienemmän kanssa, joten varmasti reissu menee oikein kivasti. :)

Viime päivinä olemme tehneet kaikenlaista, muunmuassa on nautittu siitä ainoasta hellepäivästä. Tyttöjen kanssa käytiin silloin rannalla ja isommalle neidille vesikin oli yllättäen jo erittäin sopivaa.


Mutta näihin kuviin ja tunnelmiin: minä jatkan chai laten ja prodepatukan nauttimista ja syöksyn sitten kuukauden viimeisten ohjausten pariin.


Moikkamoi vaan kaikille!


tiistai 23. kesäkuuta 2015

Esittelyssä LesMills BODYCOMBAT 64

Yksinkertaisempi, mutta tiukkaakin tiukempi Bodycombat 64 on täällä!






Mä olen niin innostunut uudesta BODYCOMBATISTA!
Tää on toki myös ohjelma, mitä tulen vetämään vähän enemmän, joten sekin lienee yksi tekijä innostukseeni. Keväällä ohjasin lähinnä puolen tunnin combattia, joten uusiin ohjelmiin ei päässyt niin hyvin sisään. Nyt mulla on viikossa vakkaristi 45- minuutin combat ja lisäksi ohjaan vähintään joka toinen viikko tunnin setin. Näin ollen joudun/pääsen opettelemaan koko ohjelman ja tätä kautta löytämään kokonaisuuden hienouden. Tässäkin kuitenkin ohjelma rakennetaan alusta loppuun niin, että biisit täydentävät ja tukevat toinen toisiaan.

Rachael ja Dan ovat tehneet hienoa kehitystyötä BODYCOMBATISSA


Mutta sitten tarkemmin Bodycombat 64- ohjelmaan. Kuten jo alussa mainitsin: tämä ohjelma on yksinkertainen, joten siihen on helppo päästä nopeasti sisään. Yksinkertainen ei ole sama asia kuin helppo ainakaan tässä tapauksessa. Tästä ohjelmasta on mahdollista saada kautta aikojen tiukin combattreeni!!! Mutta mitä parasta: tällä tunnilla pärjäät, vaikket omaisi huippukuntoa tai taustaa bodycombatista. Biiseissä on paljon tasoja, joista jokainen voi valita itselleen sopivan. Ja ilman, että tuntisit huonommuutta siitä, että joudut soveltamaan. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta? Se sinun täytyy itse testata! :) Ja testaa pari-kolme kertaa ainakin ennekuin teet lopullisen mielipiteesi onko sinun juttusi vai ei! :)  

Tässä vielä lyht esittely biiseittäin!





"Aloitetaan shoottailemalla helppo ylävartalolämppä. Musiikki tukee tekemistä ja tekeminen takaa hyvän lämmön ja valmistautumisen tulevaan treeniin."



"Lyhyt alavartalolämppä, missä kerkeää käymään hyvin muutaman potkun tekniikat läpi ja lämppäämään alakropan. Täällä myös tasapaino joutuu ekan kerran koetukselle. Musiikki vtukee taas tekemistä."

  • Combat 1 (2.)– I’m Shipping Up To Boston – Sway Spice

"Lyhyt kappale"Irkku- punkkia" starttaa varsinaisen työosuuden. Taekwondo ja kick- boxing ovat tämän kappaleen taistelulajit. Loistava aloitus treeniin hyppypotkuineen!"


 "Ekassa powertreenissä nyrkkeilyyn yhdistetään jack- hyppyjä ja kyykkyjä. Voit halutessasi jättää hypyt väliin ja vain kyykätä nuo osuudet. Tässä biisissä yhdistyy siis nopea nyrkkeily ja sykkeennosto!"

  • Combat 2 (4.) – Blast Off – The Basic Proton

"Toisessa combatissa potkuista on ainoastaan sivupotkuja luvassa. Tosin pääset haastamaan taas tasapainosi todenteolla ja sitä kautta muunmuassa keskivartalon syvät lihakset. Lisäksi biisissä tehdään punnerrusosuus pumppauksineen. Ihan loistavaa, yksinkertaisen tehokasta treeniä."


"Seuraava sykkeennosto on jälleen yksinkertaisen tehokasta. Nyrkkeilyosuudella lyödään vain alakoukkuja eri pituisina sarjoina (+ pulssataan). Lisäksi tehdään HIIT- juoksusarjat: tiettyyn aikaan mahdollisimman monta pikajuoksupyrähdystä. Tässä biisissä saat revitellä juuri niin paljon kuin tahdot!"


"Seuraava Combat on saanut vaikutteita muunmuassa capoerasta. Tämä lyhyt ja hidas biisi pistää pakarat ja reidet uuteen uskoon! NICE!"

  • Muay Thai (7.) – La Nina Mechanica – Engine Florida

"Muay thai on jälleen kerran rankka, yksinkertainen ja ihana. Tuttuun tapaan kyynerlyöntejä, polvipotkuja ja running mania."

  • Power Training 3 (8.) – If You Surrender – Engine Florida

"Viimeinen poweri, viimeiset mehut irti kropasta. Lyöntejä on kolmattasataa vielä ja aikaa viimeiseen puristukseen löytyy melkein seitsemän minuuttia. Biisi sopii niin hyvin mahtavan ohjelman vikaan nyrkkeilyyn."

  • LIHASKUNTO MATOLLA (9.) – Shell Shocked – The Proven Lab

"Lihaskunto- osuudessa matolla treenataan vatsalihaksia ja selkälihaksia. Tuttuja ja vähän erilaisiakin liikkeitä tiedossa."

" Ihana venyttelybiisi loppuun. Tästä tulee niin hyvä mieli. Vai johtuuko se siitä, että takana on täydellisen ihana ja rankka treeni!? Kokeile ja päätä itse!:) "


Loppuun vielä ohjelma sizzler, ole hyvä. Nyt tämä häipyy syömään ja sitten futiskentälle riehumaan! :)


MOIKKA!











maanantai 22. kesäkuuta 2015

Kotitreeniä ja muuta turinaa





Juhannuksen jälkeenkin ON elämää!




Eilen suosi sää ja meikäläisen vatsakin jakseli iltaa kohti paremmin. Siispä hyppäsin alkuillasta pyörän selkään ja päräytin 55 minuutin reippaan pyörälenkin RPM- musiikkien rytmittäessä menoa.

Perään halusin tehdä vielä napakan lihaskuntotreeniin ja päädyinkin CXWORX- treenin uusimpaan ohjelmaan. Mun täytyy kuitenkin opetella uusi ohjelma kunnolla (puolet vasta vaihtanut), joten tässä treenissä yhdistyi hyöty ja huvi.
Mun CXWORX- studioni oli vähän toisenlainen tänään, vai mitä?




Jossain kohtaa siirryin ulkoa sisään, koska aurinko meni pilveen ja itikoita tuli lisää. Mutta kivan treenin sain jokatapauksessa tehtyä. Tämä CXWORX 19- treeni haastaa tasapainoa erittäin paljon. Lisäksi ohjelma tarjoaa uusia, tehokkaita liikkeitä, mistä oon innoissani. Tällä viikolla tulee tehtyä toinenkin CXWORX- harjoitus kotona, sillä omat tuntini ovat kesäloman takia tauolla.

Oli aivan ihanaa liikkua pitkästä aikaa kotona. Mun kotitreenini ovat lähes aina täysin fiilispohjaisia. Työ ja joukkueurheilu pitävät huolen siitä, että treenit ja pelit ovat aika lailla rytmitettyjä ja aikatauluihin sidottuja. Siksi extempore kotitreenit ovat hyvää vaihtelua arjen rutiineihin.





Mulla oli ennen Juhannusta pitkä ja raskas liikuntaputki. Siksipä Juhannuksena oli tarkoitus lepäillä ja palautella. Kuitenkin kaksi päivää lepoa oli aivan riittävä: eilen oli jo pakko päästä liikkumaan: pää ja kroppa alkoi kipuilemaan liiasta levosta. Paljon liikkuvana kropalle ei ole ominaista olla passiivinen. Kuitenkin kotitreenini eilen oli hyvin palauttavaa. Pyörälläkin pidin melko pieniä vastuksia ja pyöritin sitä vastoin enemmän. CXWORX haastaa keskivartalon, mutta ei ole itselleni fyysisesti millään lailla rankka treeni, joten sopi hyvin lihaskunnoksi kevyempään treenipäivään.

Tänään vaihtuikin uusi viikko ja sen myötä uudet kujeet. Juhannuksen herkuttelut ovat taakse jäänyttä elämää ja tilalle tuli terveellisempi, normaali elämä. Liityin Superdieetti plussaan (eli siihen superdieetin 6 viikon jatkovalmennukseen), mutta tälle päivää en oo kerennyt tarkasti ohjeisiin tutustua. Järkevällä linjalla ja nopeasti katsottuna kutakuinkin ohjeiden mukaisesti mennään kuitenkin jo tänään. Pari-kolme kiloa olisi tarkoitus nipistää painosta pois. Viimeinen viisi kiloa on aika lähellä lopullista tavoitetta, mutta sinne mennään pikkuhiljaa rasvaa polttaen ja lihasta lisäten.

Tänään lomapäivän kunniaksi ajattelin suunnata jumpalle: RPM ja BODYPUMP olisi tähtäimessä. Aivan mahtavaa päästä välillä toisten ohjaajien tunneille asiakkaaksi.

Mutta nyt kahvia keittelemään. Muut syövät kahvipöydässä raparperipiirakkaa ja vaniljajätskiä, mutta minä mutustan proteiinipatukkaa. Mistään en jää paitsi, sillä eilen sain näitä syödä itsekin ja hyvältä maistui. Nyt pärjää taas ilman herkkuja vähän aikaa!

Mutta hei: nyt toivottelen hyvät päivän jatkot! Palatkaamme huomenna asiaan BODYCOMBAT 64- kertomuksen kera!

MOIMOIMOI!

sunnuntai 21. kesäkuuta 2015

Bodypump 94- pumppaamalla rasva palamaan


Uusi BODYPUMP- ohjelma käyntiin


Olen nyt pari kertaa vetänyt BODYPUMPIN nro 94, joten nyt on hyvä kertoa mietteitä kyseisestä ohjelmasta. Tämä ohjelma tekee historiaa, sillä toistomäärät ylittävät 1000 ilmeisesti ensimmäistä kertaa bodypump- historiassa. Normaalisti toistoja tehdään noin 800-900, välillä kait mennyt yli 900? Toistomäärien nousuun löytyy syykin: normaalien koko liikeratojen mittaisten toistojen rinnalla tehdään erilaisia pumppauksia tavallista enemmän. Nämä pumppaukset saavat sykkeen nousemaan ja lihakseen ihanan polton tunteen. Kokeile ja ihastu! ♥

Mulla oli tänään tarkoitus lähteä pumppiin asiakkaaksi, mutta sekaisin oleva vatsa estää sen lahjakkaasti. :/  Taidan treenata lähinnä juoksemalla olkkarin ja vessan väliä, toivon mukaan illalla vähän jotain muutakin (kaksi päivää loikoillut, ei kestä kroppa ja pää enään kolmatta).
Mutta ehkäpä huomenna paremmalla onnella ja terveydellä myös sinne bodypumppiin.

Jokatapauksessa tässä lyhyt esittelyni tästä ohjelmasta biiseittäin, olkaa hyvä! :)





1.LÄMMITTELY: Heroes (We Could Be) (Alesso feat. Tove Lo)
Tosi kiva lämmittelybiisi, mikä mahdollistaa hyväntuulisen startin ihanaan pumppitreeniin!
Jos lämmittely ennen meni aina samaa rataa, niin tässä on vähän erilainen koreografia, kuten viime ohjelmassakin."

2: KYYKYT: Everybody Go! (Vice)
"Melko yksinkertainem kyykkybiisi, missä joka kierroksella levennetään kyykkyasentoa. Helpossa biisissä on se etu, että mahdollisuudet ennätyspainoihin tässä ohjelmassa ovat isot. Uskalla käyttää isoja painoja, niin saat tästäkin tehoja irti. Biisi ei oikeen sano mitään: mutta sopii tekemiseen. Sehän se on pääasia!"


3.RINTA: Burnin' Up (Jessie J feat. 2 Chainz)
" Neljä kierrosta reipasta rinta-, ojentaja- ja hartiatreeniä. Kahdella viimeisellä kierroksella tehdään penkkipunnerruksen lisäksi punnerruksia muutaman peruspunnerruksen lisäksi reippaasti pumpaten. Myös penkkipunnerruksissa perustoistojen lisäksi on alapuolikkaita pumpaten. Biisi on aika kiva ja edelleen hyvin tekemiseen sopiva. Nimikin kuvastaa tekemistä hyvin. Aika tiukka biisi, etenkin kun tangossa on tarpeeksi tavaraa."

4. SELKÄ (PUOLI):  Today (Scooter Remix)  (Scooter feat. Vassy)
"Melko yksinkertainen kolmen kierroksen selkäpuolen biisi, missä tehdään myös liikkeitä koko keholle. Tässä kipaleessa on mahdollisuus kasvattaa painoja joka kierroksella. Jos et niin tee, pidä tarpeeksi painoa tangossa alusta lähtien. On meinaan kohtalaisen yksinkertainen ja lyhyehkö työ."

5. OJENTAJAT: Lips Are Movin (Meghan Trainor)
"Ojentajabiisi on tosi kiva. Ja aikalailla tehokaskin! :) Alussa dippaillaan ihan reilu toistomäärä ja lisäksi tehdään kickbäckiä ja ranskalaista pään taakse pumpaten ja perustoistoja tehden. Tästä biisistä jää hymy huulille ja polte alleihin!"

 
6. HAUIS: Get 'Em Up (Nickelback)
"Myös hauiksessa pumppaillaan. Tässä biisissä on ykkösvaihtoehto käyttää keskikokoisia kiekkoja. Myös tanko on yksi vaihtoehto. Älä kuitenkaan laita liikaa painoa esim tankoon. Tarkoitus on tehdä kunnon pumppauksia perustoistojen lisäksi. Jos sinulla on liikaa painoa tangossa, pumppaukset jäävät olemattomiksi ja näin toivottu teho saavuttamatta. Itse kyllä huomasin, että vaikka pumppasin kunnolla, ei 2,5kg:n kiekot riittäneet, kun olen aina tehnyt puolet isommilla. Seuraavan kerran pumppailen vitosilla tai päällekkäin 2,5+1,25kg:n kiekot. Tämä biisi on myös tosi kiva kaikin puolin!"

7. ASKELKYYKKY: We Make It Bounce (Dillon Francis feat. Major Lazer & Stylo G)
"Askelkyykyt voit tehdä ison kiekon, tangon tai vain oman kehon painon kanssa. Itse biisi ei ole pitkä, askelkyykkyjäkin tehdään vain 1x/puoli. Mutta tässäkin on pumppauksia paljon. Tehoja luvassa täälläkin, etenkin kun pumppaat kunnolla pienten joustojen sijaan."


8. OLKAPÄÄT: This Is How It Goes (Zylent feat. Katatonic) 
"Olapäille tehdään kaksi identtistä kierrosta circuit tyylillä: rintapunnerrusta+ tangolla pystysoutua, pystypunnerrusta ja vauhtipunnerrusta (voima koko kehosta jalkojen joustaessa mukana). Tarpeeksi painoa tangossa ja saat taatusti hyvät tehot treeniin. Itse biisi on aika perinteinen olkapääbiisi: pelkkänä kipaleena silkkaa kuraa, mutta tekemiseen sopii kuin nakutettu. "

 
9. KESKIVARTALO:  Baby Don't Lie (Gwen Stefani)
"Keskivartalotreeni on HELPPO! Tehdään vatsarutistuksia kiekon kanssa tai ilman sekä hartiasiltaa molemmat jalat maassa& yhdellä jalalla, toisen ollessa polven päällä. Tekeminen on helppoa, mutta tekniikkaan keskittymällä tästä saa kivasti irti. Biisi on hyvä, ainakin jos Gwen Stefanista tykkää. Ja kukapa ei tykkäisi!? ;) "

10. VENYTTELY:Only Love Can Hurt Like This  (Paloma Faith)
"Venyttelykappale on hyvin perinteinen tekemisen suhteen. Biisi on mielestäni erittäin miellyttävä, mutta kuitenkin sopivan neutraali. Sopii hyvin lopettamaan loistavan pumppitreenin."


Kaikenkaikkiaan tykkään tästäkin ohjelmasta. Mä oon ennenkin kertonut, että innostun aina näistä uusista ohjelmista. Suurin syy on varmaan se, että mä haluan aina etsiä sen jujun, miksi mitäkin tehdään ja treenaaminen on muutenkin kivempaa kun asennoituu löytämään asioista ne valoisat puolet. Bodypumpin takana on mielettömästi ammattitaitoa ja kaikki asiat on tarkkaan mietitty. Eipä tämä mahtava lihaskestävyysharjoitus vahingossa ole maailman suosituin ryhmäliikuntatunti. Vai mitä mieltä itse olet?

Loppuun vielä Yotubesta sizzler kyseisestä ohjelmasta, niin pääset tutustumaan ohjelmaan paremmin. Ja sitten ei muuta kuin pumppailemaan.


Mä palaan heti alkuviikosta asiaan BODYCOMBAT 64- ohjelman esittelyn kera!

Mukavaa sunnuntaita sulle ja sulle ja sulle! PUS PUS!

lauantai 20. kesäkuuta 2015

Hyvää Juhannusta



Muumipeikon juhannusruno


Pään painan ruohikolle
ja oion jalkojain.
En jaksa pohdiskella,
mä tahdon olla vain.
 Sen viisaammat voi tehdä,
mä päivän kultaan jään.
Mä tunnen kaikki tuoksut
ja luonnon loiston nään.
 Voi leikitellä mielikseen,
voi ottaa jättää paikoilleen
tai olla niin kuin luonnostaan
ja maata vaan.
 Mä peikko siihen uskoon jään,
on maailmaa tää minkä nyt mä nään.
– Tove Jansson –



Meidän perheen Juhannus sujuu juuri näin. Lekottelua, lepoa, tehdään yhdessä tai ollaan tekemättä rennosti. Syödään hyvin, eikä stressata mistään. 
Eilen käytiin Vanhasenniemessä Järvenpäässä noin sadantuhannen muun kanssa. Isompi neiti leikki kavereiden kanssa ja tutustuipa juhannuskokkoonkin vähän lähemmin.. Pienempi katseli maailmaa rattaista tai sylistä. Syötiin ja juotiin ja vaihdettiin kuulumisia. Kotosalla yritettiin vielä miehen kanssa vähän valvoa, mutta melko huonolla menestyksellä. 
Neiti nokinenä..
 Herkut maistuvat ja se on ihan ok niin. Maanantaina sitten palataan taas normaaliin, kevyempään ja terveellisempään elämään. Ei sen väliä, mitä juhlissa syöt, vaan sillä, miten syöt juhlien välissä.

Ihanaa Juhannusta teille kaikille!





keskiviikko 17. kesäkuuta 2015

Miten se superdieetti sitten menikään?

Se on loppu nyt...



Tänään

Superdieetti meinaan. Sunnuntaina tuli täyteen kuusi viikkoa siis. Mähän jäin ekojen viikkojen jälkeenkin vähän korkeampiin kaloreihin. Tämä ei ollut mikään tekosyy esimerkiksi herkuttelulle, vaan runsaan urheilun aiheuttama pakko. Tällä liikuntamäärällä ja liian niukalla ravinnolla saisin kroppani vaan täysin jumiin. Siispä esimerkiksi kaurapuuro pysyi jokapäiväisessä elämässä alusta loppuun asti.





Kuukausi sitten

 Dieetti sujui erittäin hyvin ja tällä omalla sovelluksella siinä oli helppo pysyä. Ekoilla viikoilla tuli henkisesti hankalampia vaiheita, kun piru olkapäällä yritti kuiskia kaikenlaisia, kuten: "voit hyvin soveltaa, eikä pari herkkua pahaa tee..". Mutta kun tästä pääsin yli, ei ollut mitään ongelmia missään kohtaa. Olen voinut erittäin hyvin koko ajan: tosin jos on ollut nälkä, olen ottanut jotain ylimääräistä, sallittuja raaka- aineita vain. Poikkeuksena oli viime lauantai ja siellä ollut futisturnaus. Silloin söin mitä pystyin, muunmuassa yhden makkaran. Proteiini tuli purkista ja patukasta. Överiksi ei sekään päivä kuitenkaan mennyt.

Tänään


Mitä tuloksiin tulee, niin loppupunnitusta mun on turha tehdä tässä kohtaa: viikonlopun jäljiltä koko kroppa on ihan turvonnut ja polvikin kerännyt paljon nestettä. Lisäksi syön nyt tulehduskipulääkettä kuurina, joten pari ekstrakiloa pomppasi turvotuksen muodossa heti (kuvissakin tämä on nähtävissä kasvoissa).

Kuukausi sitten
Lihas erottunee paremmin nyt?
Mutta reilu viidessä viikossa (viime viikon puolivälissä punnittu) minulta oli kadonnut tasan 5kiloa!!! Rasvaprosentti putosi samalla  reilu 3% ja lihasprosentti kasvoi. Eli nämäkin luvut menivät oikeaan suuntaan.


 Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.
Mutta mitäs sitten teinkään: maanantaina mottoni oli: parempi överit kuin vajarit. Ja niin ajoin töiden jälkeen Kärkkäiselle nälkäisenä ja huonosti syöneenä, vähän huonolla tuulellakin ja ostin hillittömän karkkisäkin ja laatikon hopeatoffeeta. Kaiken huippuhan oli, ettei erityisemmin tehdyt edes mieli, mutta kun Game of Thronesin kauden päätösjakso oli käsillä, dieetti loppu ja muitakin muutoksia elämässä...
Mutta kyllä me nautittiin, koko porukalla. Nyt palataan normaaliin ruotuun ja herkkuja vain kohtuudella. Juhannuksena varmasti menee muutama makkara ja punkkulasi, mutta kohtuudella kylläkin, kuten tästä eteenpäin aina. 

Mietin vielä osallistuisinko Superdieetin jatkovalmennukseen Superdieetti plussaan. Se alkaisi maanantaina, joten päätöksiä pitäisi pian tehdä. Tässä kohtaa valmiit, jonkun toisen tekemät suunnitelmat kuulostavat houkuttelevilta. Mutta harkitaan nyt vielä.

Jos sinä siellä harkitset tätä dieettiä, niin voin kyllä suositella lämpimästi. Jos on valmis näkemään vaivaa, niin tästä voi saada todella monipuolisen rungon dieettieväisiin. Moni itkee ettei jaksa vaikkapa paljoa maitorahkaa/munia tmv. Mutta kun niitä ei tarvitse syödä oikeasti paljoa jos otat selvää mihin voit vaihtaa. Nimimerkillä mun jokaiseen päivään ei kuulunut maitorahka eikä munatkaan, vaikka niistä tykkäänkin. Dieetti vaatii aina vaivannäköä ja olipa metodi mikä tahansa, ei siinä pärjää jos ei ole valmis näkemään yhtään vaivaa. Toki tämäkään dieetti ei varmasti sovi kaikille, mutta on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen. Maksu ei kuitenkaan ole mikään katastrofi, ja jos ei muuta niin saatpahan ainakin valmiit treeniohjelmat.



 MUTTA nyt jatkuu bodypump 94- ohjelman kertaus. Tänään pitäisi vetää ohjelma eka kertaa kokonaan. Opeteltavaa riittää vielä!

Epävakaisesta kelistä huolimatta: ihanaa keskiviikkoa sulle!


sunnuntai 14. kesäkuuta 2015

Liikunnan iloa ja tuskaa



Elossa ollaan, vaikka kiire on pitänyt mut pois koneelta

Nyt kuitenkin ajattelin pikaisesti päivittää viime aikojen kuulumiset. Alkavalla viikolla kiire helpottaa ja silloin päivityksetkin tulevat taas säällöllisemmin. Paljon juttua olisikin, mutta niistä myöhemmin...

Tällä viikolla on painettu menemään kovalla sykkeellä. Hommaa on riittänyt muunmuassa neljän uuden LesMills- ohjelman opettelussa. Keskiviikkona vedin ekan kerran uuden RPM:n ja samaisena päivänä vaihdoin puolet uudesta BODYPUMPISTA. Perjantaina vedin Järvenpään Ladylinella uuden Bodycombatin yhdessä Annen kanssa ja tänään pitäisi vaihtaa puolet CXWORX- ohjelmasta. Kokonaan en kerkeä sitä vaihtamaan, koska ei oo vaan viime päivinä ollut aikaa opetella. Lisäksi mulla alkaa loma maanantain jälkeen ja seuraavan kerran ohjaan CXWORXIA vasta 28.06. Vaihdan kokonaan siis silloin.

Mutta, joo, viime aikoina on liikuttu ehkäpä vielä tavallistakin enemmän, ja sen kyllä kieltämättä tuntee nahoissaan.
Combat treenaaja kotona
Perjantaina huhkin kotona uutta combattia ja olin vetämässä myöhemmin tunnin setin Jäkessä. Tämä uusi Bodycombat on niin huikea, rakkautta ensi iskuilla. Tästä teen teille myös esittelyn, tuo aiempi kun jäi (en ohjannut sitä kokonaisena tuntina enkä kerennyt tunneille asiakkaaksi).

Lisäksi ohjasin perjantaina kahvakuulan ja RPM 30min- tunnit. Tuntien jälkeen löträsin suihkussa ja painuin futispeliin, joka alkoi vasta 21.00. Siellä vielä tunnin peli ja lämpät siihen alle. Noh myöhään illalla kotiuduttua ei uni tullut, kun kroppa kävi ylikierroksilla. Tuli valvottua varmaan reilu kahteen ja se ei oikeen riittänyt levoksi, kun herätyskello soi klo 05.00.

Ei auttanut kun silmät ristissä ajella Keravalle ja vaihtaa joukkuekaverin kyytiin. Suuntana oli Hanko ja siellä 7 futispeliä edessä. Ekat pelit jaksoi vääntää ihan ok, mutta kyllähän jaloissa alkoi painaa tavallista nopeammin. Mun polvi ei myöskään ole ihan priimakunnossa (muutama viikko sitten vastustaja tuli sukille takaapäin, eikä oo vielä ihan toipunut)
 ja parin pelin jälkeen se alkoi keräämään nestettä tosi paljon. Ei kuitenkaan mitään pettämistä tai muuta vauriota tuntunut, joten jatkoin pelejä lyhyillä vaihdoilla. Vaikka väsy painoi ja painaa, niin rakkaudesta lajiin oli niin kivaa. Meillä on myös hulvattoman hauska joukkue, jossa kaikilla on asenne kohdallaan. Onhan se voittaminen kivaa, mutta tässä porukassa tappiotkin kestää paremmin, eihän se voitto ole enään tässä iässä niin tärkeä. Pääasia, että saa harrastaa rakasta lajia kivassa porukassa. Ihan hyvin meillä pelit meni, sillä ainoastaan yksi peli hävittiin varsinaisella peliajalla, sekin 1-0. Yksi peli hävittiin myös rankkareilla, mutta muut voitettiin: 3 rankuilla ja kaksi muuta suoraan 2-0 ja 2-1.

Pakollinen turnausselfie
Täydelinen oli päivä, väsyneenäkin. Aurinko paistoi ja elämä hymyili. Kotimatkalla tuli ihan itkukin, jutut oli niin huonoja! ;D ;D ;D

Tein kaksi havaintoa viikonlopun aikana:
1. Älä laita aurinkorasvaa juuri ennen peliä- ellet halua rasvaisia silmiä
2. Olisin voinut laittaa aurinkorasvaa vähän aiemmin (T:Rapu)

Sää suosi ja nurmet olivat huippukunnossa

Tänään aamulla herätessäni ensi havainto on kipeä kroppa ja puujalka. Mietin, miten ihmeessä selviän tän illan tunneista. Noh, tsempillä mennään ja särkylääkkeillä. :) Onneksi lepoa on pian luvassa enemmänkin.

Nyt uuden CXWORX- ohjelman kimppuun ja sitten töihin.

Ihanaa sunnuntain jatkoa!

perjantai 5. kesäkuuta 2015

Aamiaisella



Päivän tärkeimmän aterian äärellä

Aamiainen on minulle erityisen tärkeä. Nuorempana se tuli usein jätettyä väliin tai nopeasti huitaistua naamaan jotain vaan. Nykyisin nautin aamiaisen joka ikinen aamu rauhalliseen tahtiin. Jokainen tietää, että aamiaisen merkitys esimerkiksi painonhallinnan kannalta on suuri: se kun käynnistää kropan pitkän paaston, eli yön jälkeen. Minulle aamiaisella on myös iso, henkinen merkitys. Kun käynnistän aamun rauhalliseen tahtiin KUNNON aamupalaa syöden ja ison kupin kahvia juoden, päiväni starttaa aina hyvin ja paljon saa tapahtua, että päiväni saa sen jälkeen pilalle (noh, kyllä näinkin välillä käy..).


Aamupalalla selailen lehtiä tai blogeja. Välillä toki nautitaan aamiaista koko perheen voimin keskustellen niitä näitä. Arkisinkin laitan kellon soimaan hyvissä ajoin, jotta kerkeän rauhalliset rituaalit aamiaispöydässä hoitamaan. Jos ennen (vuosia sitten) heräsin about 15-30min ennen töihin lähtöä, niin nykyisin herään vähintään tunti aiemmin.

Vakkariaamupalojani ova maitorahka tai kaurapuuro leseillä, marjoilla, jollain hyvällä rasvan lähteellä ja raejuustolla (puuro) + mehukeitolla. Lisäksi joskus menee munakas tai kaurapuuron rinnalla skyr. Myös Questbarin nautin toisinaan kahvin kanssa ja saatampa välillä smoothienkin surauttaa.  Lisäksi otan purkista omega kolmosta ja monivitamiinia+ talviaikaan D- vitamiinia. Nyt dieetillä olen ottanut myös green tea- kapselin.

Tänään aamupalani piti sisällään maitorahkaa leseillä, mustikoilla ja mustikkakeitolla (+ muutama gramma lesitiiniä oli seassa). Lisäksi söin moniviljapaahtoleivän munan ja aromisuolan kera. Nam nam. Toki iso kuppi kahvia ja monivitamiiniporejuoma  sekä niitä edeltänyt vajaa litra vettä meni myös näppärästi kurkusta alas.
Tuon kuvan kahvikupin olen muuten sanut reilu kymmenen vuotta sitten maailman parhaalta työteamiltä! ♥ Terveisiä Espooseen, jos joku teistä tätä sattuu lukemaan. Olette usein ajatuksissani! ♥

 Mutta palataampa aiheeseen! :)
 Katsokaapa, kuinka valloittava pikkuneiti mulla oli aamiaisseurana! ♥ Nukuttiin pitkään ja nautittiin aamiainen melkeimpä lounas aikaan.


Tänään isompi neiti palaa Oulun mummolasta kotiin. Kyllä alkaakin jo ikävä painamaan, vaikka olen niin iloinen mummolan väen ja tytön puolesta, että ovat saaneet viettää laatuaikaa yhdessä sunnuntaista lähtien. Lapsemme ovat onnekkaita, kun rakastavia ja turvallisia aikuisia löytyy kodinkin ulkopuolelta! ♥

Näillä mietteillä on täällä startattu uusi päivä. Hyvä ruoka, parempi mieli+ Hyvä uni, reippaampi äiti!

Siispä mars vähän siivoamaan! =)

torstai 4. kesäkuuta 2015

Minun treeniviikkoni



Olen saanut postaustoiveen treeeniviikkoni esittelystä ja tässä se tulee!

Liikun paljon, kaikenkaikkiaan liikuntatunteja tulee viikkoon noin 15-20, treenikertoja/eri tunteja huomattavasti enemmän. Tässä tosin kehonhuolto mukana, mitä onneksi kertyy säännöllisesti joogan, lämpöjoogan ja venyttelyn+ pilateksen myötä.

Minun treeniviikkoni pohjan luo oikeastaan aina ryhmäliikuntaohjaukset. Ohjaan paljon sellaisia tunteja, jotka vaativat lähes tauotonta osallistumista ja missä ohjaajan puolitiessä oleminen ei käy päinsä. Vaikkei ohjauksien prioriteetti nro 1 ole missään nimessä oma treeni, niin monissa lajeissa ohjaajana joudun tekemään 110% panoksella.

Kesäisin treeniviikkoani värittää enemmän tai vähemmän myös jalkapallo. Pelaan ihan reipasta 7vs7 sarjaa Helsingin piirissä ja lisäksi kki 35- sarjaa Keravalla. Treenejä ja pelejä kerkeän viikosta riippuen suorittamaan 2-3x, ehkä kesälomien aikaan jopa enemmän.

Yritän saada jokaiseen viikkooni mahtumaan kuntosaliharjoittelua, mutta pari kertaa se on jäänyt lomien ja ohjausmaratoonien vuoksi pois. Onneksi kahvakuula, cxworx ja bodypump pelastavat näinä viikkoina.

Puran teille alle tämän viikon toteutuneet ja myöskin suunnitellut liikunnat.

Maanantaina:
  •  Starttasin aamun Bodycombat 45min+ Vatsa- Peppu 45min yhdistelmällä. Lisäksi perään vedin 50 minuutin venyttelytunnin, mikä palautti kivasti treenistä. :)
  • Illalla ohjasin vielä kahvakuulaa virkistävässä vesisateessa. Sään vuoksi tunnin treeni jätettiin vähän vajaaksi (n.50min), mutta reippaat treenit saimme näinkin. Näytän ja teen jonkun verran mukana, jotta liikkeet ja suoritustyyli tulevat tutuksi, mutta keskityn myös kannustamaan ja hiomaan asiakkaideni tekniikkaa.
Tiistaina:
  • Oli tarkoitus lähteä vaunulenkille, mutta huono sää laiskisti. Illalla kuitenkin ohjasin 45minuutin muokkaustunnin, tunnin sisäpyöräilyn ja tunnin lämpöjoogan. Kiva, rento päivä oli tämä.
Keskiviikkona:
  • Illan ohjauksiin kuului Bodypump 1h, Core+venyttely 1h ja Jooga 1h. Normaalisti mulla RPM+CXWORX myös aamulla, mutta nyt oli poikkeus.
  • Olisin mennyt illalla potkimaan futistreeneihin, mutta auto hajosi, niin ei tarvinnut mennä. :(
Torstaina:
  • Tänään aloitin aamun 45 minuutin sisäpyöräilyllä. Lisäksi ohjasin 45min pilatesta (enimmäkseen valmentamista) ja 45min Kehonhuoltoa.
  • Tämä päivä oli about LEPOPÄIVÄ.
Perjantaina:
  • Ohjaan 30min kahvakuulan+ 30min RPM- tunnin ja sokerina pohjalla tunnin Bodycombatin!
  • Suoraan duunista ajellaankin sitten futispeliin rehkimään! :D
Lauantaina:
  • Ohjaan tutun lauantaisetin, elikkä Sisäpyöräily 30min+ Bodypump 1h+ Piloxing 1h.
  • Lisäksi tuurailen Lämpöjoogassa (1h), mutta tuleepahan itsekin vähän palauteltua tuossa.
Sunnuntaina:
  • Ohjaan mun perussetin: 30min Sisäpyöräily, 30min Tehomuokkaus (vain valmentamista), 30min CXWORX ja 45min Piloxing sekä 55min Yoga Flow.
  • Lisäksi ajattelin jaksaa vielä futispelissäkin säätää.
Tällainen treeniviikko on siis nyt meneillään. Tältä viikolta jää väkisinkin salitreeni väliin, mutta kaksi bodypumppia, kaksi kahvakuulaa ja yksi cxworx korjannee tilannetta. Ensi viikolla sitten paremmalla ajalla.

Laitan tähän loppuun vertailun vuoksi kuvat, joiden välillä on aika tarkalleen vuosi. Tuo pallomaha kuva on Bodypump- jatkopäivältä viime vuodelta ja toinen kuva tältä aamulta. Olin jo melkein yhdeksännellä kuulla tuossa toisessa, mutta hyvin jaksoin vielä pumppailla. Isohan mä olin kuin mikä silloin, eli jotain muutosta on vuodessa selkeesti tapahtunut. :D :D :D
Onhan sieltä tosiaan ulkoistunut aivan valloittava vauveli muunmuassa. ♥

Kyllä viime aikoina olen huomannut kutistuneeni hiukan (paino tosin pudonnut "vain" 3,6kg) ja  kehonkoostumusvaakakin ilmoitti rasvaprosentin tippuneen normaaliraameihin. :) Olen aika iloinen ja tällä tiellä jatkan. Dieetillä olen pysynyt koko ajan alkuviikkojen isommissa kaloreissa, jotta jaksan runsaasti liikkuvana. Olen päässyt henkisesti siihen vaiheeseen, että mulla ei ole mihinkään kiire: paino saa pudota niin hitaasti kuin tarvii. Mä olen tyytyväinen tämän hetkiseen ruokavalioon ja siinä on helppo pysyä nyt ja tulevaisuudessa. Kyllä herkutkin tulee jossain vaiheessa vähän elämään mukaan, mutta nyt on hyvä näin. :) Rennolla otteella, mutta päättäväisesti eteenpäin.

Vielä loppuun vinkkaan, että Lidlistä löytyi pyöräilykengät hintaan 15€! Klossit ei kuulu hintaan, mutta paikat niille löytyy. Ihan hyvännäköisetkin olivat mielestäni, joten jos haluat pyöräilykengät, etkä niihin paljoa sijoittaa, niin Lidliin mars! Mä tarvitsin kakkoskengät shimanojeni rinnalle ja kyllä lähti halvalla. :) Happy, happy!



Mutta nyt kutsuu nukkumatti! 
ÖITÄ!

keskiviikko 3. kesäkuuta 2015

Girl like me

Elämä ulkonäkökeskeisessä maailmassa

Kun jo pienenä tyttönä tunnetaan ulkonäköpaineita ja koetaan, ettei istuta muottiin. Aina on liikaa painoa, jotain vikaa ulkonäössä, vain jatkuva laihdutus ja meikki on ratkaisu ongelmaan.

Tänä päivänä olen itse sinut itseni kanssa, mutta aina se ei ole ollut niin. Kävin asian suhteen kasvukipuja pitkään, mutta tällä hetkellä on hyvä olla minä. Rakastan itseäni ja olen monella tapaa erittäin ylpeä itsestäni: siitä henkilöstä, joksi olen kasvanut vuosien saatossa.

Minä pudotan painoani: en siksi etten hyväksyisi itseäni raskauskiloineni, vaan siksi että haluan voida myös fyysisesti paremmin. Haluan sen olotilan, missä itselläni on hyvä olla ja jaksan hyvin kantaa itseni. En tee sitä ihmedietin kautta, vaan noudattamalla ruokavaliota, joka on terveellinen ja sopii koko perheelle.

Tyttökultieni hyvää itsetuntoa aion omalta osaltani rakentaa niin paljon, kuin se vaan on mahdollista. Heiltä ei tule puuttumaan rakkautta ja ihailua. Isommalle on hyvä näyttää esimerkkiä terveellisen lautasmallin noudattamisessa. Toki hänen lautasellaan on suhteessa enemmän pastaa ja vähemmän kasviksia normaalisti kuin itselläni nyt kun pudotan painoa. Lisäksi herkkuja hän syö silloin tällöin, toisin kuin minä tällä hetkellä. Ruoka ei ole palkitsemista eikä rankaisemisen aihe: haluan, että tyttö luo mahdollisimman terveen suhteen ruokaan.

Janni Hussi ja Lotta Hintsa kampanjoivat Girl like me- kampanjassaan nuorten tyttöjen paremman itsetunnon puolesta ja kannustavat julkaisemaan sosiaalisessa mediassa meikittömiä kuvia. Minä kannoin korteni kekoon tekemällä videopostauksen, joka löytyy tästä alta.

Muistakaa ihmiset, että kuori on kuorta. Tärkeintä on se, mitä meidän sisältämme löytyy ja millaisia olemme toinen toisillemme. Jos joku ei näe kuorta pidemmälle, se on hänen ihan oma ongelmansa.

Rakastakaa itseänne ja voikaa hyvin. ♥