Jumppa- ja ruokafiiliksiä menneeltä viikolta

Lumista sunnuntaita ystävät! ♥

Toivottavasti kaikilla on ollut hyvä aamu- myös liikenteessä. Ajokeli on ihan hirveä, mutta maltilla sielläkin pärjää.

Minä palasin viikon puolivälissä takaisin töihin ja se on tuntunut niiiiiiin hyvältä. Ihanan vastaanoton olen saanut kaikilta ja tuntenut oloni enemmän kuin tervetulleeksi! ♥

Viikon jumppaohjauksiin on kuulunut

• 3x Bodycombat
• 3x RPM (2x 45min, 1x30min)
• 1x Bodypump
• 1x Jooga
• 1x Peppu- Vatsa
• 1x Perfect Body
• 1x Piloxing

Lisäksi viikolla käytiin perheen kanssa uimassa, joogasin, kärrykävelin ja vähän kotijumppasin.
Mulla on viikkotasolla paljon koviakin jumppia ja siksipä sairasloman loppuun piti todenteolla satsata liikuntamääriin. Yhtäkkinen hyppäys isompiin määriin ja kovempiin tunteihin olisi ollut aika kova pala purtavaksi.

Miten tunnit sitten menivät? Mielestäni ihan hyvin, vaikka esimerkiksi konseptitunnit on pitänyt opetella uudelleen ja moukan tuurilla myös teknisiä ongelmia olen joutunut laitteiden kanssa kokemaan. :D Mutta into on toivon mukaan paistanut ainakin kilometrin päähän. Intoa on kuin pienessä kylässä, mutta kuntoa ei niinkään. Ihanaa, kun uusi polvi on jo NYT reilu 3viikon leikkuun jälkeen rikkinäistä parempi.
Toisaalta kotitreenistä huolimatta kunto on laskenut kuin lehmän häntä ja jalat väsyy tavallista aikaisemmin. Mutta tämä on varmasti aika inhimillistä ja jostain se taas täytyy liikkeelle lähteä. Hienoa on, että reilu kolme viikkoa leikkauksesta vedän jo täysin jumppatunteja, olkoonkin, että omat voimatasot ovat vähän heikommat.
Hyvä juttu tässä on se, että olen todellakin pystynyt asettumaan vasta- alkajien asemaan. Enpä muista, milloin esimerkiksi bodycombat olisi tuntunut näin raskaalta.
Mutta ei se mitään, olen anyway nauttinut suunnattomasti työstäni ja ensi viikko on jo vahvempaa tekemistä! :)

Viime viikolla ja saikulla muutenkin olen viettänyt enemmän aikaa keittiössä. Olen muunmuassa leiponut herkullista kaura-valkosipulileipää, tehnyt kevyttä intialaistyylistä kaalipataa ja pyrkinyt syömään paljon ihan peruskotiruokaa kasviksineen.

Asetin itselleni tavoitteita ruokavalion suhteen:

1. Tasainen ruokarytmi
2. Syön 5-6 ateriaa päivässä (osa toki pienempiä aterioita)
3. Syön kasviksia paljon
4. En hylkää hiilareita, sillä tarvin niitä
5. Syön tarpeeksi paljon, jotta jaksan ja turhat herkkuhimot pysyvät loitolla 
6. Karkkipäivä max kerran viikossa, mutta satunnaiset herkutkaan eivät haittaa kun kokonaisuus on kunnossa

Intialaistyylistä kaalipataa kanalla

Kiitos järkevän ruokarytmin, herkkuhimot ovat pienentyneet paljon ja jaksan paremmin! :) Toivon tämän käynnistävän myös kropan toiminnan. Luulen, että olen syönyt kulutukseen nähden aivan liian vähän ja siksi kroppa on toiminut huonosti. Olokin on ollut aika väsynyt. Nyt muistan nämä teesit ja keskityn urheilullisiin tavoitteisiin, mistä ensimmäinen on BODYATTACK -koulutus huhtikuun alussa ja seuraava etappi puolimaraton. Ehkä tässä sivussa ne tiukassa olevat viimeiset raskauskilotkin sulavat. Ne eivät perinteisillä dieeteillä lähde, mutta ehkä nyt siinä sivussa pikkuhiljaa palaudun.

Kaura- valkosipulileipää

Tonnikala munakasta ja kasviksia

Vihersalaattia ja makaroonilaatikkoa

Pääasia, että jotain kasviksia löytyy lautaselta

Prodelettuja marjojen ja kalorittoman kastikkeen kera

Tyttöjen kerholeikkien välipalaa ja juomana itsetehtyä mehua ilman lisättyä sokeria

Itsetehtyä leipää ja stevialla mkeutettua marja-herapirtelöä

Punajuuri- marja- herapirtelö

Kahvileipänä prodepatukkaa

Maitorahkaa marjoilla, leseillä, lesitiinillä ja marjasopalla

Mutta antaa kännykkäkuvien puhua puolestaan. Minä jatkan Salpausselän kisojen seuraamista!

♥♥♥ Aurinkoa päiväänne! ♥♥♥