"Se, joka haluaa, keksii keinot. Se, joka ei halua, keksii selitykset."

torstai 31. tammikuuta 2013

Spinnumaratoonia+ to do- listaa loppuviikolle

Huomenta!
Tänään ei olis mitenkään jaksanut nousta sängystä. Nukkumatti on saanut vierailla alkuviikosta liian vähän: on tullut painettua tuplavuoroa lähes päivittäin. Tähän väliin pakko todeta, että ihan vain itse olen aikatauluni suunnitellut, enkä missään nimessä valita. Mottoni on, että töitä tehdään silloin kun niitä on, ja levätään sitten rauhallesimpina aikoina enemmän. Jokatapauksessa on ollut taas kiva viikko tähän mennessä ja tämä päivä tuskin siihen tuo muutosta! :)

Tämän viikon liikunnat näyttävät tältä:
Ma:

  • Kuntosali 40min (2.jakoisen treenin osa 2: kerron niistä helmikuussa enemmän)
  • Spinning 30min
  • Fitball- jumppa n.20min
  • Kahvakuula 50min
  • Syvävenyttely 1h
Ti:
  • Jooga 1h
  • Bodypump 1h
  • Piloxing 1h
Ke:
  • Spininng 30min
  • Kahvakuula 30min
  • Kuntosali 30min (2.jakoisen osa 1 vähän lyhenneltynä)
  • Jooga 1h
  • Vauvajumppa 50min
To:
  • Bodypump 1h
  • Jooga 1h
Pe:
  • LEPO
La:
  • Spinning- maratooni 3h
  • Bodypump 1h (tekniikkaa ja reilu puolet tunnista)
Su:
  • Spinning+tehovatsat yht.1h
Ihan kivasti on liikuntaa tulossa ja takana siis. Aika lihaskuntopainotteinen viikko on, mutta viikonloppuna sitten 4h pyörän selässä. Voi olla paikat pikkuisen hellänä viikonlopun jälkeen.
Lauantaina on siis luvassa spinningmaratooni, mihin pitäisi soittolista suunnitella. Mulla onneksi on useampi lyhyempi spinnusoittolista, joten niitäkin yhdistelemällä saa paljon matskua aikaiseksi. Josko tänään kerkeis aloittamaan ja huomenna sitten jatkan loppuun...

Spinningmaratoonin vedän lauantaina "toisessa kodissani" eli Lahden Lumossa. Toinen koti se on monestakin syystä: vietän siellä enemmän aikaa kuin kotonani (:D) ja myöskin tunnen oloni siellä enemmän kuin kotoisaksi. Ihana paikka ja oon tosi kiitollinen, että saan olla siellä töissä. Mieskin liittyi sinne jäseneksi ja tyttäremme vierailee kerran viikossa Hoplop- lapsiparkissa. Eli tämä on muutakin kuin työpaikka: se on meidän kaikkien yhteinen juttu. Eilen lapsukainen oli minun apuopettajana vauvajumpassa (keräsi tunnin alussa laput, näytti minun kanssani liikkeitä ja vähän leikitti yhtä konttaavaa pikkumiestä) ja oli kyllä niin ihana ja reipas tyttö. ♥ Olen äärettömän ylpeä rakkaasta tytöstäni! ♥♥♥

Mutta siis takaisin sisäpyöräilymaratooniin. Tulevana lauantaina poljemme kolmen tunnin sisäpyöräilyurakan. Rakennan tunnin niin, että maratooni pitää sisällään kolme 50-55 minuutin perustason tuntia ilman venyttelyitä (paitsi lopussa venytellään) ja välissä on hyvä hetki käydä tankkaamassa, vessassa ym.. Toki musiikki jatkuu "väliaikanakin" ja varmaankin myös oma polkeminen. Gainomax lähti ystävällisesti tukemaan tätä tapahtumaa lahjoittamalla jokaiselle maratoonarille juomapullon ja Gainomax- juoman. Lisäksi teen paikalle urheilujuomaa, eli omien eväiden lisäksi saa energiaa myös talon puolesta. En malta millään odottaa lauantaita, ihan huippupätkä tulossa. :) Kyllä tämän jälkeen maistuu Sushi- lounas!

Mulla itseasiassa on helmikuussa peräti 2 spinnumaratoonia, koska ohjaan myös Jokelassa 16.2. kolmetuntisen polkupätkän. Mutta ei haittaa, päinvastoin! :)  Teen viikonloppuna jutun tuosta maratoonista kuvineen ja soittolistoineen!

Nyt täytyy lähteä työjuttuja valmistelemaan: painonhallintakurssin materiaaleja, yhtä kuntosaliohjelmaa sekä esitelmää senioriliikunnan tärkeydestä!

Hyvää tammikuun viimeistä kaikille!

3 kommenttia:

  1. Sponsorit on kivoja ne tuo asiakkaanki näkökulmasta special päivään vielä jotain extraa :) Otitko itse yhteyttä Gainomaxin taholle vai miten sait heidät mukaan?

    VastaaPoista
  2. Kirjoittaja on poistanut tämän kommentin.

    VastaaPoista
  3. Moi!
    Juu sponsorit on kyllä tosiaan huippuja. :) Otin itse yhteyttä heihin ja ihan mahtavaa, että lähtivät mukaan! Sori kun vastaukseni kesti. On ollut melkoista lentoa paikasta toiseen viime ajat, mutta ehkä tämä tästä! Mukavaa alkavaa viikkoa! :)

    VastaaPoista