"Se, joka haluaa, keksii keinot. Se, joka ei halua, keksii selitykset."

perjantai 20. heinäkuuta 2012

Tehotreeniä kotikuntosalilta

Iltaa!
Olin sitten katsonut työni ihan miten sattuu, sillä ei mulla tänään mitään ohjauksia ollutkaan. Onneksi tarkistin asian hyvissä ajoin, joten pystyi tekemään uusia suunnitelmia.
Me ollaan joskus kauan sitten ostettu halpa, vaaaanha penkkipunnerrussetti ja tänään päätettiin roudata se pihalle. Saa olla kesän/alkusyksyn ajan vaikka autokatoksessa, hyvällä säällä otetaan sitten pihan puolelle, kuten tänään tehtiin.











Tehtiin seuraavanlainen tehotreeni miehen kanssa (lapsonenkin istui aerobisessa omassa perävaunussaan ja oli lihaskunnossa "tehokkaasti mukana."








Aerobinen osuus:
Maastopyöräily reipasta tahtia n.30min.
Patteriharjoitus, mitä tehtiin 1min/liike ja kaksi kierrosta:

Tangon kanssa
1. Rinnalleveto+ pystypunnerrus
2. Kyykky+ "hyvää huomenta" liike
3. Penkkipunnerrus
4. Kulmasoutu
5. Ranskalainen ojentajapunnerrus
Käsipainojen kanssa
 1. Hauiskääntö- askelkyykky taaksepäin
2. Vipunosto maaten sivulle jumppapallon päällä
3. Sivukyykky- pystysoutu
4. Kickbäck
5. Vipunosto sivulle ja eteen

 Vatsat/kyljet:
1. Jalkojen ja vartalon ojennus ja koukistus penkillä nojaten
2. Vatsarutistus jumppapallolla
3. Sivutaivutus käsipainolla

Kaikenkaikkiaan treeni vei aikaa 1h10min.


Hyvä treeni parempi mieli! :)





Ei kommentteja:

Lähetä kommentti