Sauvakävely- tuttu laji vuosien takaa palaa liikuntaviikkooni

Viimeinen päivä helmikuuta


Uskomatonta, että jo helmikuussa on kevät koittanut. Vielä en kylläkään liikaa uskalla hehkuttaa: aina on olemassa takatalven pelko.

sivulta suomenlatu.fi

Ostin taannoin itselleni taas kävelysauvat. Minulla oli aikoinaan kävelysauvat, mutta kun harrastin juoksua, niin ei tullut enään käytettyä-> ja ystäväni tarvitsi niitä enemmän.
Nyt kuitenkin raskaana oma lajivalikoimani pienenee koko ajan: pyöräillä en enään uskalla (paitsi sisäpyöräilyä) ja juoksemaan en pysty. Lisäksi vielä hetki sitten oli niin liukasta, että kävelylenkeille en uskaltanut lähteä ilman sauvoja. Nivus- ja lonkkakivut on jo sen verran esillä, että yksi kunnon liukastuminen voisi aiheuttaa pitkän pakkolevon.

sivulta antikvariaatti.fi

Nyt siis olen taas sauvakävellyt about kerran- kaksi viikossa. IHANAA sanon minä! :)
Sauvakävellessä saa hyvin yläkropan mukaan, jolloin kävelystä saa paljon tehokkaamman treenin koko kropalle. Oikealla tekniikalla sauvakävely on tehokas kestävyysliikunnan muoto ja se sopii lähes kaikille.

Olen ostanut aikoinani kirjan Tehokas sauvakävely- Sauvakävelyn salat. Ostin kirjan itselleni oppikirjaksi, jos Personal training- asiakkaani harrastavat ko lajia tai haluavat harrastaa. Nyt tuosta kirjasta on paljon iloa myös minulle. Sauvakävelyn aloitin aikoinani pahimman villityksen aikaan varmaan 15-vuotta sitten. Alusta alkaen pidin tärkeänä oikeanlaisen tekniikan opettelun. Paljon näkee yhä edelleen sauvoja ulkoiluttavia: sauvoja ikäänkuin raahataan perässä. Suosittelen lämpimästi hankkimaan vaikkava juuri edellä mainitun sauvakävelyopuksen, mikäli sauvakävely kiinnostaa.

Viikot vierii hurjaa tahtia ja meikäläisen maha senkun kasvaa. Turvotus on valtava, mutta koitan sitä pitää edes jotenkuten aisoissa ruokavaliolla ja liikunnalla: sekä runsaalla veden juonnilla. Raskaudet ovat todellakin erilaisia. Tämä raskauteni on nostanut painoani terveellisemmästä ruokavaliosta huolimatta suhteessa enemmän kuin edellinen (silloin lähtöpaino oli korkeampi). Vaikkakin ruokavalion lisäksi liikuntaa harrastan myös enemmän nyt kuin n.5,5 vuotta sitten. Toisaalta voihan olla, että juuri liikunta (ja lihaskuntoharjoittelu) keräävät raskauden lisäksi sitä nestettä enemmän ja kunhan jossain vaiheessa töistä jään pois, se tasoittuu. Toiveajattelua?
Noh, toisaalta olen energisempi kuin esikoista odottaessa ja kaikin tavoin aktiivinen. Jaksamistani on ihailtu ääneen ja se lämmittää mieltä. Jos tiedän "liikakilojen" tulleen paljolti turvotuksen vuoksi, tiedän niiden lähtevän myös helposti pois synnärillä ja heti sen jälkeen.

Jokatapauksessa liikuntaviikkoni on taas oikein mukavan oloinen, vaikkakin tällä viikolla omia tunteja on huomattavasti normaalia vähemmän:
Ma:

• Sisäpyöräily 30min
• RVP 30minx2= 60min
• Venyttely 40min
• Piloxing 55min
•  

Ti:

• Core- treeni 30min
• Sisäpyöräily 30min
• Piloxing 55min (toistaiseksi viimeinen..)
•  

Ke:

• Bodypump 1h
• Lämpö Jooga 50min
•  

To:

• Keppijumppa 45min

Pe:

• Sauvakävely 40min
• Venyttely 10min

La:

• Sisäpyöräily 30min+ 1h= 90min
• Kieroharjoitteluohjaus 45min (hyvin vähän itse tekemässä)

Su:

• Sauvakävely
• Jotain lihaskuntoa+ venyttely?

Määrät tosiaan on koko ajan vähenemään päin ja lajit keventyvät. Koitan silti pysyä aktiivisena ja lepopäivänäkin (tänään) saada arkiaskeleita/sauvakävelyä...
Eiköhän näillä eväillä saa sopivasti energiaa ja elinvoimaa kantoajan loppuosaan ja muutenkin. Kuudes kuukausi raskautta starttaa näinä päivinä, joten voiton puolella jo ollaan.

Mutta nyt ruokaa laittamaan pikkuperheelleni!

Mukavaa viikonloppua!