Liikunnan iloa ja tuskaa

Elossa ollaan, vaikka kiire on pitänyt mut pois koneelta

Nyt kuitenkin ajattelin pikaisesti päivittää viime aikojen kuulumiset. Alkavalla viikolla kiire helpottaa ja silloin päivityksetkin tulevat taas säällöllisemmin. Paljon juttua olisikin, mutta niistä myöhemmin...

Tällä viikolla on painettu menemään kovalla sykkeellä. Hommaa on riittänyt muunmuassa neljän uuden LesMills- ohjelman opettelussa. Keskiviikkona vedin ekan kerran uuden RPM:n ja samaisena päivänä vaihdoin puolet uudesta BODYPUMPISTA. Perjantaina vedin Järvenpään Ladylinella uuden Bodycombatin yhdessä Annen kanssa ja tänään pitäisi vaihtaa puolet CXWORX- ohjelmasta. Kokonaan en kerkeä sitä vaihtamaan, koska ei oo vaan viime päivinä ollut aikaa opetella. Lisäksi mulla alkaa loma maanantain jälkeen ja seuraavan kerran ohjaan CXWORXIA vasta 28.06. Vaihdan kokonaan siis silloin.

Mutta, joo, viime aikoina on liikuttu ehkäpä vielä tavallistakin enemmän, ja sen kyllä kieltämättä tuntee nahoissaan.

Combat treenaaja kotona

Perjantaina huhkin kotona uutta combattia ja olin vetämässä myöhemmin tunnin setin Jäkessä. Tämä uusi Bodycombat on niin huikea, rakkautta ensi iskuilla. Tästä teen teille myös esittelyn, tuo aiempi kun jäi (en ohjannut sitä kokonaisena tuntina enkä kerennyt tunneille asiakkaaksi).

Lisäksi ohjasin perjantaina kahvakuulan ja RPM 30min- tunnit. Tuntien jälkeen löträsin suihkussa ja painuin futispeliin, joka alkoi vasta 21.00. Siellä vielä tunnin peli ja lämpät siihen alle. Noh myöhään illalla kotiuduttua ei uni tullut, kun kroppa kävi ylikierroksilla. Tuli valvottua varmaan reilu kahteen ja se ei oikeen riittänyt levoksi, kun herätyskello soi klo 05.00.

Ei auttanut kun silmät ristissä ajella Keravalle ja vaihtaa joukkuekaverin kyytiin. Suuntana oli Hanko ja siellä 7 futispeliä edessä. Ekat pelit jaksoi vääntää ihan ok, mutta kyllähän jaloissa alkoi painaa tavallista nopeammin. Mun polvi ei myöskään ole ihan priimakunnossa (muutama viikko sitten vastustaja tuli sukille takaapäin, eikä oo vielä ihan toipunut)
 ja parin pelin jälkeen se alkoi keräämään nestettä tosi paljon. Ei kuitenkaan mitään pettämistä tai muuta vauriota tuntunut, joten jatkoin pelejä lyhyillä vaihdoilla. Vaikka väsy painoi ja painaa, niin rakkaudesta lajiin oli niin kivaa. Meillä on myös hulvattoman hauska joukkue, jossa kaikilla on asenne kohdallaan. Onhan se voittaminen kivaa, mutta tässä porukassa tappiotkin kestää paremmin, eihän se voitto ole enään tässä iässä niin tärkeä. Pääasia, että saa harrastaa rakasta lajia kivassa porukassa. Ihan hyvin meillä pelit meni, sillä ainoastaan yksi peli hävittiin varsinaisella peliajalla, sekin 1-0. Yksi peli hävittiin myös rankkareilla, mutta muut voitettiin: 3 rankuilla ja kaksi muuta suoraan 2-0 ja 2-1.

Pakollinen turnausselfie

Täydelinen oli päivä, väsyneenäkin. Aurinko paistoi ja elämä hymyili. Kotimatkalla tuli ihan itkukin, jutut oli niin huonoja! ;D ;D ;D

Tein kaksi havaintoa viikonlopun aikana:
1. Älä laita aurinkorasvaa juuri ennen peliä- ellet halua rasvaisia silmiä
2. Olisin voinut laittaa aurinkorasvaa vähän aiemmin (T:Rapu)

Sää suosi ja nurmet olivat huippukunnossa

Tänään aamulla herätessäni ensi havainto on kipeä kroppa ja puujalka. Mietin, miten ihmeessä selviän tän illan tunneista. Noh, tsempillä mennään ja särkylääkkeillä. :) Onneksi lepoa on pian luvassa enemmänkin.

Nyt uuden CXWORX- ohjelman kimppuun ja sitten töihin.

Ihanaa sunnuntain jatkoa!

Aamiaisella

Päivän tärkeimmän aterian äärellä

Aamiainen on minulle erityisen tärkeä. Nuorempana se tuli usein jätettyä väliin tai nopeasti huitaistua naamaan jotain vaan. Nykyisin nautin aamiaisen joka ikinen aamu rauhalliseen tahtiin. Jokainen tietää, että aamiaisen merkitys esimerkiksi painonhallinnan kannalta on suuri: se kun käynnistää kropan pitkän paaston, eli yön jälkeen. Minulle aamiaisella on myös iso, henkinen merkitys. Kun käynnistän aamun rauhalliseen tahtiin KUNNON aamupalaa syöden ja ison kupin kahvia juoden, päiväni starttaa aina hyvin ja paljon saa tapahtua, että päiväni saa sen jälkeen pilalle (noh, kyllä näinkin välillä käy..).

Aamupalalla selailen lehtiä tai blogeja. Välillä toki nautitaan aamiaista koko perheen voimin keskustellen niitä näitä. Arkisinkin laitan kellon soimaan hyvissä ajoin, jotta kerkeän rauhalliset rituaalit aamiaispöydässä hoitamaan. Jos ennen (vuosia sitten) heräsin about 15-30min ennen töihin lähtöä, niin nykyisin herään vähintään tunti aiemmin.

Vakkariaamupalojani ova maitorahka tai kaurapuuro leseillä, marjoilla, jollain hyvällä rasvan lähteellä ja raejuustolla (puuro) + mehukeitolla. Lisäksi joskus menee munakas tai kaurapuuron rinnalla skyr. Myös Questbarin nautin toisinaan kahvin kanssa ja saatampa välillä smoothienkin surauttaa.  Lisäksi otan purkista omega kolmosta ja monivitamiinia+ talviaikaan D- vitamiinia. Nyt dieetillä olen ottanut myös green tea- kapselin.

Tänään aamupalani piti sisällään maitorahkaa leseillä, mustikoilla ja mustikkakeitolla (+ muutama gramma lesitiiniä oli seassa). Lisäksi söin moniviljapaahtoleivän munan ja aromisuolan kera. Nam nam. Toki iso kuppi kahvia ja monivitamiiniporejuoma  sekä niitä edeltänyt vajaa litra vettä meni myös näppärästi kurkusta alas.
Tuon kuvan kahvikupin olen muuten sanut reilu kymmenen vuotta sitten maailman parhaalta työteamiltä! ♥ Terveisiä Espooseen, jos joku teistä tätä sattuu lukemaan. Olette usein ajatuksissani! ♥

 Mutta palataampa aiheeseen! :)
 Katsokaapa, kuinka valloittava pikkuneiti mulla oli aamiaisseurana! ♥ Nukuttiin pitkään ja nautittiin aamiainen melkeimpä lounas aikaan.


Tänään isompi neiti palaa Oulun mummolasta kotiin. Kyllä alkaakin jo ikävä painamaan, vaikka olen niin iloinen mummolan väen ja tytön puolesta, että ovat saaneet viettää laatuaikaa yhdessä sunnuntaista lähtien. Lapsemme ovat onnekkaita, kun rakastavia ja turvallisia aikuisia löytyy kodinkin ulkopuolelta! ♥

Näillä mietteillä on täällä startattu uusi päivä. Hyvä ruoka, parempi mieli+ Hyvä uni, reippaampi äiti!

Siispä mars vähän siivoamaan! =)

Minun treeniviikkoni

Olen saanut postaustoiveen treeeniviikkoni esittelystä ja tässä se tulee!

Liikun paljon, kaikenkaikkiaan liikuntatunteja tulee viikkoon noin 15-20, treenikertoja/eri tunteja huomattavasti enemmän. Tässä tosin kehonhuolto mukana, mitä onneksi kertyy säännöllisesti joogan, lämpöjoogan ja venyttelyn+ pilateksen myötä.

Minun treeniviikkoni pohjan luo oikeastaan aina ryhmäliikuntaohjaukset. Ohjaan paljon sellaisia tunteja, jotka vaativat lähes tauotonta osallistumista ja missä ohjaajan puolitiessä oleminen ei käy päinsä. Vaikkei ohjauksien prioriteetti nro 1 ole missään nimessä oma treeni, niin monissa lajeissa ohjaajana joudun tekemään 110% panoksella.

Kesäisin treeniviikkoani värittää enemmän tai vähemmän myös jalkapallo. Pelaan ihan reipasta 7vs7 sarjaa Helsingin piirissä ja lisäksi kki 35- sarjaa Keravalla. Treenejä ja pelejä kerkeän viikosta riippuen suorittamaan 2-3x, ehkä kesälomien aikaan jopa enemmän.

Yritän saada jokaiseen viikkooni mahtumaan kuntosaliharjoittelua, mutta pari kertaa se on jäänyt lomien ja ohjausmaratoonien vuoksi pois. Onneksi kahvakuula, cxworx ja bodypump pelastavat näinä viikkoina.

Puran teille alle tämän viikon toteutuneet ja myöskin suunnitellut liikunnat.

Maanantaina:

•  Starttasin aamun Bodycombat 45min+ Vatsa- Peppu 45min yhdistelmällä. Lisäksi perään vedin 50 minuutin venyttelytunnin, mikä palautti kivasti treenistä. :)
• Illalla ohjasin vielä kahvakuulaa virkistävässä vesisateessa. Sään vuoksi tunnin treeni jätettiin vähän vajaaksi (n.50min), mutta reippaat treenit saimme näinkin. Näytän ja teen jonkun verran mukana, jotta liikkeet ja suoritustyyli tulevat tutuksi, mutta keskityn myös kannustamaan ja hiomaan asiakkaideni tekniikkaa.

Tiistaina:

• Oli tarkoitus lähteä vaunulenkille, mutta huono sää laiskisti. Illalla kuitenkin ohjasin 45minuutin muokkaustunnin, tunnin sisäpyöräilyn ja tunnin lämpöjoogan. Kiva, rento päivä oli tämä.

Keskiviikkona:

• Illan ohjauksiin kuului Bodypump 1h, Core+venyttely 1h ja Jooga 1h. Normaalisti mulla RPM+CXWORX myös aamulla, mutta nyt oli poikkeus.
• Olisin mennyt illalla potkimaan futistreeneihin, mutta auto hajosi, niin ei tarvinnut mennä. :(

Torstaina:

• Tänään aloitin aamun 45 minuutin sisäpyöräilyllä. Lisäksi ohjasin 45min pilatesta (enimmäkseen valmentamista) ja 45min Kehonhuoltoa.
• Tämä päivä oli about LEPOPÄIVÄ.

Perjantaina:

• Ohjaan 30min kahvakuulan+ 30min RPM- tunnin ja sokerina pohjalla tunnin Bodycombatin!
• Suoraan duunista ajellaankin sitten futispeliin rehkimään! :D

Lauantaina:

• Ohjaan tutun lauantaisetin, elikkä Sisäpyöräily 30min+ Bodypump 1h+ Piloxing 1h.
• Lisäksi tuurailen Lämpöjoogassa (1h), mutta tuleepahan itsekin vähän palauteltua tuossa.

Sunnuntaina:

• Ohjaan mun perussetin: 30min Sisäpyöräily, 30min Tehomuokkaus (vain valmentamista), 30min CXWORX ja 45min Piloxing sekä 55min Yoga Flow.
• Lisäksi ajattelin jaksaa vielä futispelissäkin säätää.

Tällainen treeniviikko on siis nyt meneillään. Tältä viikolta jää väkisinkin salitreeni väliin, mutta kaksi bodypumppia, kaksi kahvakuulaa ja yksi cxworx korjannee tilannetta. Ensi viikolla sitten paremmalla ajalla.

Laitan tähän loppuun vertailun vuoksi kuvat, joiden välillä on aika tarkalleen vuosi. Tuo pallomaha kuva on Bodypump- jatkopäivältä viime vuodelta ja toinen kuva tältä aamulta. Olin jo melkein yhdeksännellä kuulla tuossa toisessa, mutta hyvin jaksoin vielä pumppailla. Isohan mä olin kuin mikä silloin, eli jotain muutosta on vuodessa selkeesti tapahtunut. :D :D :D
Onhan sieltä tosiaan ulkoistunut aivan valloittava vauveli muunmuassa. ♥

Kyllä viime aikoina olen huomannut kutistuneeni hiukan (paino tosin pudonnut "vain" 3,6kg) ja  kehonkoostumusvaakakin ilmoitti rasvaprosentin tippuneen normaaliraameihin. :) Olen aika iloinen ja tällä tiellä jatkan. Dieetillä olen pysynyt koko ajan alkuviikkojen isommissa kaloreissa, jotta jaksan runsaasti liikkuvana. Olen päässyt henkisesti siihen vaiheeseen, että mulla ei ole mihinkään kiire: paino saa pudota niin hitaasti kuin tarvii. Mä olen tyytyväinen tämän hetkiseen ruokavalioon ja siinä on helppo pysyä nyt ja tulevaisuudessa. Kyllä herkutkin tulee jossain vaiheessa vähän elämään mukaan, mutta nyt on hyvä näin. :) Rennolla otteella, mutta päättäväisesti eteenpäin.

Vielä loppuun vinkkaan, että Lidlistä löytyi pyöräilykengät hintaan 15€! Klossit ei kuulu hintaan, mutta paikat niille löytyy. Ihan hyvännäköisetkin olivat mielestäni, joten jos haluat pyöräilykengät, etkä niihin paljoa sijoittaa, niin Lidliin mars! Mä tarvitsin kakkoskengät shimanojeni rinnalle ja kyllä lähti halvalla. :) Happy, happy!

Mutta nyt kutsuu nukkumatti! 

ÖITÄ!

Girl like me

Elämä ulkonäkökeskeisessä maailmassa

Kun jo pienenä tyttönä tunnetaan ulkonäköpaineita ja koetaan, ettei istuta muottiin. Aina on liikaa painoa, jotain vikaa ulkonäössä, vain jatkuva laihdutus ja meikki on ratkaisu ongelmaan.

Tänä päivänä olen itse sinut itseni kanssa, mutta aina se ei ole ollut niin. Kävin asian suhteen kasvukipuja pitkään, mutta tällä hetkellä on hyvä olla minä. Rakastan itseäni ja olen monella tapaa erittäin ylpeä itsestäni: siitä henkilöstä, joksi olen kasvanut vuosien saatossa.

Minä pudotan painoani: en siksi etten hyväksyisi itseäni raskauskiloineni, vaan siksi että haluan voida myös fyysisesti paremmin. Haluan sen olotilan, missä itselläni on hyvä olla ja jaksan hyvin kantaa itseni. En tee sitä ihmedietin kautta, vaan noudattamalla ruokavaliota, joka on terveellinen ja sopii koko perheelle.

Tyttökultieni hyvää itsetuntoa aion omalta osaltani rakentaa niin paljon, kuin se vaan on mahdollista. Heiltä ei tule puuttumaan rakkautta ja ihailua. Isommalle on hyvä näyttää esimerkkiä terveellisen lautasmallin noudattamisessa. Toki hänen lautasellaan on suhteessa enemmän pastaa ja vähemmän kasviksia normaalisti kuin itselläni nyt kun pudotan painoa. Lisäksi herkkuja hän syö silloin tällöin, toisin kuin minä tällä hetkellä. Ruoka ei ole palkitsemista eikä rankaisemisen aihe: haluan, että tyttö luo mahdollisimman terveen suhteen ruokaan.

Janni Hussi ja Lotta Hintsa kampanjoivat Girl like me- kampanjassaan nuorten tyttöjen paremman itsetunnon puolesta ja kannustavat julkaisemaan sosiaalisessa mediassa meikittömiä kuvia. Minä kannoin korteni kekoon tekemällä videopostauksen, joka löytyy tästä alta.

Muistakaa ihmiset, että kuori on kuorta. Tärkeintä on se, mitä meidän sisältämme löytyy ja millaisia olemme toinen toisillemme. Jos joku ei näe kuorta pidemmälle, se on hänen ihan oma ongelmansa.

Rakastakaa itseänne ja voikaa hyvin. ♥

Viime päivinä..

Olen...

Ollut talvilomalla, mutta ohjannut ryhmäliikuntaa kuitenkin

Nauttinut pienimmän rakkaamme seurasta tavallista enemmän ♥ Ja viettänyt muutenkin perheen kanssa kiireetöntä aikaa yhdessä. ♥

Herkutellut kevyesti ihanilla mansikoilla ja pensasmustikoilla.

Viettänyt leffailtaa isomman tytön kanssa. ♥

Käynyt itkemässä rakkaan neidin kevätjuhlissa. Aika rientää ja eskarin jälkeen kutsuu syksyllä eka luokka. Minun pikkuvanha ihanukseni. ♥

Nauttinut jalkapallosta, vaikkakin saanut iskuja ja mustelmia oikein olan takaa.

Nauttinut kesäsäästä.

Hyötyliikkunut nurmikkoa leikaten.

Jatkanut dieettiä onnistuneesti, samalla kevyitä reseptejä kehitellen.

Nauttinut elämästä isolla E:llä.

 Mitäs sinä olet puuhaillut?

Omaan (dieetti-)napaan tuijotusta+ vinkkejä edullisempaan painonpudotukseen

Kesää kohti mennään!

Ulkona paistaa aurinko ja tuoksuu jo niin kesä. ♥ Nurmikin on jo kertaalleen ajettu ja kylläpä olikin loistavaa hyötyliikuntaa tuon viidakon siloittaminen! :D

Täällä on aloitettu päivä aamupalalla. Kahvia, puuroa lisukkeineen sekä proteiinipitoinen smoothie. Nam, nyt jaksaa taas painaa!

Mulla tuli kolme viikkoa täyteen superdieettiä. Paino on pudonnut nyt 2,9kg, vaikka lauantaina oli tankkauspäivä. Olen tyytyväinen. Välillä on turnausväsymystä, kuten dieetillä aina, mutta kyllä tämä nyt loppuun viedään. Kuusi viikkoa elämästä on niin lyhyt aika, mutta kuitenkin tarpeeksi pitkä aika rutiinien löytymiseen. Näitä rutiineja olen kaivannut.

Tällä viikolla hyppään superdieetissä vähemmän pudottavien ryhmään. Tämä siitä syystä, että dieetin kuluessa ruokavalio niukentuu ja samaan aikaan minulla kulutus senkun kasvaa. Olen startannut futiskauden vastikään ja kesän ohjausviikkonikin on melko tiivistunnelmainen. Näin paikkani on ehdottomasti joukossa, missä syödään eniten. Ja sielläkin syön lähes treenipäivien verran myös lepopäivinä. Noh, lepopäiviä itselläni ei kyllä liikoja ole (n.1/vko), että eipä ole iso sovellus. :D Tarkoitus on pitää käynnistynyt aineenvaihdunta myös jatkossa hyvänä.

Meidän perheessä dieettaa tällä hetkellä kaksi: minä pudotan raskauskiloja ja mieheni selän hajoamisesta johtuvan sairasloman ja liikuntakiellon aiiheuttamaa muutamaa kiloa. Tämän yhtälön huomaa kauppalaskussa todellakin, vaikka jokainen euro onkin enemmän kuin tervemennyt hyvän asian tähden. Dieetillä menee paljon kasviksia, marjoja, lihaa, rahkaa ja munia. Osa näistä ovat edullisempia, osa taas kalliimpia ja enemmän kukkaroa rasittavia.
Kokosin alle muutamia vinkkejä edullisemman dieetin mahdollistamiseen.

Mansikkasorbetti (pakastemansikat, fun light ja vesi)

1. Suosi kauden kasviksia. Joka kaudella on omat  sesonkituotteensa ja yleensä näitä saa hankittua edullisemmin kuin peruskasviksia.
2. Juokse tarjousten perässä ja säästä pitkä penni.
3. Käy kaupassa aamuaikaan, kun lihoissa on päiväyshintana usein 30-50% alennus.
4. Suosi pakastekasviksissa ja marjoissa suuria pakkauksia ja tarjouksia. Esimerkiksi olen itse ostanut mustikat kilon pakkauksissa, milloin hinta on n.6,90€. Pienissä pusseissa kilohinta on yleensä 8,50-10€. Samoin löysin citymarketin pakkasesta 2,5kg:n pussin mustaviinimarjoja. Kilohinnaksi tuli vähän reilu 4€.
5. Pakastemansikoissa on yleensä myös reilusti pienempi kilohinta kuin muissa marjoissa. Niitä ei tosin esim puuron tai rahkan sekaan tule laitettua. Itse olen ratkaissut"ongelman" niin, että olen surauttanut jäiset pakastemansikat fun light- mehun- ja veden kanssa sorbetiksi. Ja on tooodella hyvää: toimii hyvin terveellisempänä jätskinä. 
6. Tiedä, mitä kannattaa ostaa mistäkin. Esimerkiksi Lidl myy munia noin 30% edullisempaan hintaan kuin S- ja K- ryhmät.Samoin sieltä kannattaa maitorahka ja raejuusto hakea, jos hintaan katsoo. Kaikilla kauppaaketjuilla on myös omat, edullisemmat tuotemerkit. Niitä kannattaa suosia.
7. Osta jokaisella kauppakäynnillä pakastekasviksia pakkaseen. Näitä on myös edullisia sekoituksia, joita saat kätevästi höyrytettyä höyryritilässä samalla kun keität pastaa.
8. Keväällä, kesällä ja syksyllä voi ajan salliessa kerätä satoa pakkaseen. Nyt esimerkiksi nokkoset ovat parhaimmillaan. Niitä vaan ryöpättynä pakkaseen tai kuivatukseen. Lisäksi kuusenkerkät ja monet muut villivihannekset ovat NYT ajankohtaisia. Kesällä sitten marjasatoa kannattaa kerätä talteen, samoin sieniä. Kesällä voi löytää myös toreilta hyviä löytöjä marjalaatikoista. Kannattaa pitää silmät auki ja olla kaukaa viisas ensi talvea ajatellen. 
9. Myös lihoissa kannattaa suosia isoja pakkauskokoja. Esimerkiksi kilon paketteja jauhelihaa myydään usein tarjoushintaan. Säästöä voit tehdä reilustikin. 
10. Kannattaa tehdä ruokia isompia satseja kerrallaan ja jakaa niitä valmiiksi rasioihin. Tämä säästää ainakin aikaa, ehkä myös rahaa.

    

    Iso pakkaus= iso säästö

Tässä nyt kirjatuna muutamia vinkkejä. Unohdinko jotain? Jokatapauksessa ennakoimalla ja asioita tutkimalla pystyt säästämään paljon rahaa. Aika on rahaa ja jos sinulta löytyy aikaa asialle, säästät varmasti kymmeniä euroja kuukaudessa, myös ja varsinkin dieetillä.

Voisikohan säästää antamalla vauvalle kissan ruokaa! :D :D :D

Tsemppiä jokaiselle!

Kurkku kipeänä aamuun ankeaan..

Vaikken mennyt edes alasti nukkumaan..

Mun pitäisi olla tällä hetkellä Pilates- jatkokoulutuksessa. Mutta en ole.. Keskiviikkona mulla tuli reisivamma futispelissä (reisilihas revähti). Jalka on vähän tuollainen hyppyrimäki, kun veri on pakkautunut. Onneksi ei pahemmin käynyt ja parissa viikossa pitäisi koiven kuntoutua kokonaan. Muutaman päivän syön burana 600:ta kuurina ja sivelen lääkevoidetta reiteen. Eiköhän tämä tästä. En ottanut edes sairaslomaa pidempään kuin nämä pari päivää, vaan koitan mennä fiiliksen mukaan. Mun töitä pystyn tekemään varovaisemmin ja harrastuksissa tietty kuuntelen itseäni.
Samaan syssyyn heräsin myös ääneni menettäneenä. Eli otinpa sitten kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Noh tänään kurkussa ei ole enään ylimääräisiä paloja, liekohän burana tepsinyt sinnekkin.

Tällainen "ekstraloma" kiireiseen viikkoon tuli kyllä ihan hyvään aikaan, kun onhan tässä menty pää kolmantena jalkana koko ajan johonkin suuntaan. Nyt aion valmistella ruokia myös enemmän jääkaappiin, niin on sitten kiireen keskellä helpompi napata sieltä valmiiksi pakatut eväät mukaan. Näin dieetillä pysyminen on helpompaa.

Mulla on uusi vanha aamupalarakkaus herännyt treenipäivinä. Nimittäin paahdetut ruisleivät keitetyllä munalla. Näihin en ole käyttänyt edes margariinia, vaan keltuainen toimii rasvan lähteenä. Päälle olen laittanut aromisuolaa. Yksinkertaista ja niin hyvää!

Kuvassa näkyvässä rahkassa sen sijaan on seassa lesitiiniä, pakastepuolukoita, leseitä ja sokeroimatonta marjasoppaa. Nam, nam. Kyllä näillä eväillä jaksaa. Mä tykkään syödä aamuisin kaurapuuroa, mutta tämä toimii hyvänä vaihtoehtona. Vaihtelu virkistää, ainakin ruoan suhteen.

Eilen onnistuin paistamaan pannulla

 täydellisiä kanapihvejä:

• Otin maustamattomat fileet huoneenlämpöön30min ennen paistamista.
• Fileiden päälle heitin (kun vielä pakkauksessa) hiukan oliiviöljyä, chilimausteseosta ja suolaa ja sekoitin.
• Paistoin pannulla, mitä oli vähän öljyllä pyyhitty.
• Ihanan kanani nautin maustettujen, höyrytettyjen kasvisten (parsakaali, ruusukaali ja kokonaiset vihreät pavut) sekä keitettyjen valkuaisten kanssa (ihan ripaus oli keltuaistakin).

Ruoanlaitto on ihanaa, kun siihen on aikaa. Dieetillä voi syödä herkullista ruokaa, kun näkee vaivaa sen eteen. Olen iloinen, että nämä hyvät tavat ovat taas se normaali olotila elämässä. Olen iloinen myös, että olen jo kolme viikkoa noudattanut melko tarkasti ohjeita. Olen iloinen, että karkinhimo on kadonnut ja nautin lähinnä terveellisestä ja ravitsevasta ruoasta. Näillä eväillä on hyvä jatkaa, putosi paino kuinka hitaasti tai nopeasti tahansa.

Nyt kutsuu velvollisuudet pienimmän rakkaimpani kanssa! ♥

Aurinkoa päiväänne kaverit! :)