Homma etenee...ja kilot karisee

Uusi viikko ja samat kujeet

Eilen käynnistyi dieettiviikko kolme ja puntarillakin tuli käytyä. Kahdessa viikossa paino tippui 2,5kg. Suurin muutos on kuitenkin rasva- ja lihasprosentissa. Noin neljässä viikossa rasvaprosentti on pudonnut reilu kolme prosenttia ja lihasprosentti kasvaa koko ajan. Rasvaprosentti on vajaa prosenttia vaille normaali ja lihasprosentti 0,2% päässä korkeasta. Näillä kiloilla siis kuitenkin koostumus on jo kohtalainen, vaikka raskauskiloja rasvoineen vielä jäljellä onkin useita!

Jokatapauksessa puhdistetun ruokavalion kanssa sujuu hyvin. Nälkää en näe ja syödä saa edelleen paljon. Uusia herkkujakin on siunaantunut, esimerkiksi:

Terveellisemmät suolatut cashewpähkinät

• Ota kourallinen naturell- cashewpähkinöitä ja käytä niitä veden alla
• Kaada nämä pakaste/minigrip- pussiin ja lisää vähän suolaa (+muita mausteita?) ja sekoita
• NAUTI

Tästä ideasta kiitän superdieettiläisiä, jotka jakavat omia ohjeitaan meidän yhteisessä facebook- ryhmässä. Kiitos, jos joku teistä sattuu olemaan ruudun toisella puolellea! ♥
Dieetillä tosiaan suolaa pitääkin lisätä, koska puhdistetussa ruokavaliossa sitä ei valmiina juuri ole. Näin saa näppärästi lisättyä sitä ja tämä yllä olevaohje vie kyllä kielen mennessään, nam nam!

Kaikki on sujunut oikein hyvin ja jatkuu edelleen. Mulle tämä on helppoa, koska kaikki ruoka-ainekset ovat itselleni tuttuja omassa ruokavaliossani. Meillä syödään normaalissa arjessa kuitenkin kasviksia, rahkaa, munia ja raejuustoa muunmuassa, eli ei mitään uutta auringon alla. Ainoa, mikä tekee tästä itselleni dieetin on punnitseminen. Pyrin arjessa punnitsemaan suht tarkasti ruoat. Eri asia on ulkona syöminen kuten seuraavassa kuvassa. Puffassa mennään mututuntumalla. Tuosta kuvasta jäi syömättä kananmunan keltuaiset. Leipä ei ollut paras mahdollinen, mutta ruisleipää ei ollut tarjolla. Kohtuus kaikessa ja pienet poikkeukset eivät venettä kaada. 

Tämä viikko on alkanut vauhdikkaasti ja niin tulee jatkumaankin. Mulla on duunien lisäksi tälle viikolle tiedossa 20h pilateskoulutusta, LesMills- jatkot sekä futispeli. Ja lepopäivät ovat nollassa, tosin torstai ja perjantai treenataan "vain" pilatesta, vaikka sitä onkin sitten tuntitolkulla. Mutta ihan kivaa vaihtelua varmasti.

Mulle aktiiviset päivät ja dieettipäivät sopiat hyvin yhteen. Kun on omat eväät mukana, niin on ihan sama, mitä sitä syö. Vaikeimpia päiviä ovat vapaapäivät kotona, kun yhtäkkiä huvittaisi kaikkea pupeltaa. Mutta kuten sanottu, pienet sovellukset eivät venettä kaada ja onneksi tykkään syödä myös kevyitä herkkuja, kuten kuvan rahka (missä valkuaisvaahtoa ja mustikkaa+ makeutusta seassa).
Ja kun syö ravitsevasti ja monipuolisesti+ SÄÄNNÖLLISESTI, niin ei ne mielihalutkaan ole ylivoimaisia. 

Mutta näihin kuviin ja tunnelmiin..Lähden valmistautumaan illan settiin,mikä pitää sisällään 45- minuutin muokkaustunnin, tunnin sisäpyöräilyn ja tunnin lämpöjoogan.

Ihanaa päivää myös sulle! ♥

Uusi palkkarirakkaus ja parempaa prodepatukkaa

Massilta tilattua!

Mä oon viime aikoina tilannut lisäravinteet lähinnä Fitnesstukusta. Nyt kuitenkin löyin Massilta tarjouksen, mitä en voinut ohittaa: Questbarin patukat olivat muistaakseni 30%  alennuksessa. Siispä tilaukseen lähti kolme laatikkoa noita ehkäpä maailman suosituimpia prodepatukoita. Lisäksi päätin tilata yhden prodejauheen testiin, vaikka niitä onkin jo kaappi pullollaan muutenkin.

Onneksi tilasin, sillä tämä tilaamani maku suklaa- maapähkinävoi on aivan jumalattoman hyvää! Siis samaan aikaan täydellisen makea ja suolainen. Mahdottoman  hyvänmakuinen tuote pelkästään veteen tehtynä. Tai noh, olihan mulla tuttuun tapaan mitallinen  maustamatonta glutamiinia, mutta se ei tosiaan vie makua mihinkään suuntaan.

Todellakin terveellisempää herkuttelua tällä luvassa. Voin vain kuvitella, miten hyvää on erilaisissa

pirtelöissä, vaikkapa pakastetun banaanin ja jäiden kanssa. Täytyypi joku kerta testata. Nyt toki täytyy myös koittaa käyttää noita muita jauheita pois. Niissäkään ei ole mitään vikaa: on vain tullut tilattua vähän enemmänkin joskus. :) Mähän käytän prodejauheita myös leivonnassa/ruoanlaitossa, eli senkin takia tykkään, että niitä kaapista löytyy!

Ja sitten näihin ihaniin patukoihin takaisin!

Questbarit ovat todella suosittuja patukoita treenareiden keskuudessa maailman joka kolkassa. Niissä onkin paljon hyvää:

• Erittäin korkealaatuiset raaka-aineet
• Ei lisättyä sokeria
• 20 g proteiinia hera- ja maitoproteiinista
• Runsaasti ravintokuitua

Itse nautin Questbaria välipalana niin, että käytän patukkaa mikrossa sen verran, että rakenne"leviää ja sulaa." Pienen jäähdytyksen jälkeen muuttuu coociekeksimäiseksi. Kuten eilen kerroin,  dippasin suklaabrown- "keksiäni" vanilja skyriin. Ai vitsit, että oli hyvää. Ja sopii minun dieetillekkin erittäin hyvin. Suosittelen testaamaan.Kuumennuksen kanssa pitää vain olla  tarkkana, sillä nämä kärähtävät melko helposti. Ulkonäöstä sitä ei välttis huomaa, mutta maku on palaneen karsea.

Oletko sinä jo testannut questbaria? Jos niin, mikä on suosikkimakusi ja miten sen nautit? Keksinä vai ihan peruspatukkana?


Kunhan testailen taas uusia reseptejä, niin laittelen tännekkin ohjetta tulemaan.

Pitää vielä Massista sanoa, että verkkokauppa sujui moitteettomasti ja toimitus oli erittäin nopea. Voin suositella kyseistä verkkokauppaa ehdottomasti!

Moikkamoi!

Ihana Helatorstai! ♥

Rakastan näitä arkipyhiä! ♥

Tänään on ollut aivan mahtava päivä!

Aamulla herättiin kaikki vasta kahdeksan jälkeen. Sängyssä tosin lojuttiin vielä lähempänä kymmentä: isompikin neiti löysi tiensä meidän viereen ja siellä me kaikki yhdessä köllöteltiin! ♥ Meikäläinen luki siinä samalla uuden seiskan.

Aamiainen nautittiin yhdessä kiireettömästi. Oma aamiaiseni piti sisällään kaurapuuron leseillä, raejuustonokareella, marjoilla, lesitiinillä ja marjasopalla. Lisäksi kahvin kanssa söin proteiiniletun marjojen ja pannukakkukastikkeen kera. Tuo fastin pancace- jauhe on aivan järjettömän hyvää! Ja niin helppo tehdä. On mukavaa, kun voi herkutella vähän kevyemminkin: dieettikin tuntuu näin paljon helpommalta.

Aamiaisen jälkeen katsottiin leffaa ja leikittiin. Meikä myös hengaili netissä ja mies tilasi mulle uuden ipodin (vanha sanoi viime viikolla sopparin irti kesken jumppatunnin).

Koko porukan ollessa kotona on myös kiva viettää enemmän aikaa keittiössä. Tänään lounaaksi syötiin possun filettä taivaallisen parsan sekä muiden kasvisten kera.

Mun parsani valmistui tänään seuraavanlaisesti:

• Huuhtelin parsat ja katkaisin kovan kannan pois
• Sivelin parsojen pintaan oliiviöljyä ja lisäsin suolaa ja pippuria päälle
• Kypsensin uunivuoassa 225 asteessa vajaa 10 minuuttia
• Kypsien parsojen päälle laitoin vielä sitruunamehua

Jälkkäriksi maistui Brownie Questbar. Käytin sitä mikrossa ja dippailin vanilja skyriin. Nam, nam!

Lounaan jälkeen lähdettiin ulkoilemaan koko perhe. Mies tosin poistui autotalliin mersua laittelemaan.
Me tyttöjen kanssa vaunulenkkeilimme hetken ja sen perään vauvan nukkuessa tein ulkona aika passelin vapaapäivä treenin 10kg:n kahvakuulalla ja oman kehon painolla.

 Treenini oli seuraavanlainen:

1. Askelkyykkykävely loivaan ylämäkeen 20x
2. Etuheilautus 20x
3. Kyykkyhyppy/vauhditon pituushyppy loivaan ylämäkeen reilu 10x
4. Korkea heilautus sarviotteella+ ranskalainen ojentajaliike 10x
5. Askelkyykkykävely kuten aiemmin 20x
6. Punnerrus varpaat maassa 20x
7. Kyykkyhyppy kuten aiemmin reilu 10x
8. 1.käden kulmasoutu 10x/puoli

Kierroksia tein kolme ilma sen kummempaa taukoa. Ei haitannut sadekuurotkaan, kun meikä nautti ulkonaliikkumisen riemusta! :)

Tyttö jatkoi unia vielä meikän treenin ja suihkun jälkeenkin, joten sain hetken rauhoittua itsekseni. Kiva oli olla hetki tekemättä yhtään mitään.
Ja sitten taas keittiöön, tällä kertaa päivällisen tekoon.
Päivällisellä me aikuiset syötiin

• Täytettyjä kesäkurpitsoja (jauheliha, sipuli, raejuusto ja mausteet)
• Paahdettuja kesäkurpitsasiivuja
• Vihersalaattia

Jälkkäriksi tein kevyttä mansikkasorbettia meille kaikille (paitsi vauvalle): Soseutin pakastemansikoita blenderissä, missä oli lisäksi fun light- mehua ja vettä. Nestettä laitoin vain sen verran, että juuri ja juuri sain sosetta tehtyä. Niin hyvää ja kevyttä!

Nyt tässä vaan ollaan ja vietetään aikaa yhdessä tekemättä oikeastaan mitään erikoista. Tämmöinen kiireettömyys on niin luksusta arkeen. Mitään tavoitteita tälle päivää ei ole ollut, mutta jotenkin kaikki on ollut niin ihanaa. Rakastan niin kotiani ja näitä ihmisiä täällä! ♥

Iltaa on vielä jäljellä ja kohta täytyy valmistella lätkästudioherkut. Nehän ovat luonnollisesti dieetin mukaiset, kuinkas muutenkaan! ;)
Tämän päivän voisi kruunata leijonien voitto Tsekeistä. Toivotaan ja uskotaan, että näin käy!

Toivottavasti teilläkin on ollut hyvä päivä! ♥

Äitienpäivänä

 

Mitä se rakkaus on?

 
lapsi kysyy
lämpimänä sylissä.
Rakkaus on sitä,
että pitää sylissä,
sinä vastaat,
annat sormiesi lipua
hentojen hiusten läpi.
Hento kuin lapsen hius
on rakkaus,
yhtä hauras,
yhtä puhdas ja väkevä.
Mikset sinä sitten ole
koskaan minun sylissäni?
lapsi kysyy vakavana,
eikä suostu hyväksymään,
että yksikään rakkaus olisi
toista suurempi tai pienempi.

Tommy Taberman

Täällä ollaan herätty  äitienpäivään jo hyvissä ajoin. Dieetistä huolimatta tuli herkuteltua tänään: nimittäin  proteiinipannukakulla, minkä nautin pakastemustikoiden ja fitnesstukun kalorittoman pannukakkukastikkeen kera. Nams, nams! Tietenkin tätä ateriaa edelsi myös kaurapuuro lisukkeineen.

Tänään olen viettänyt aikaani tyttöjeni kanssa. Mitäs sitä äitienpäivänä muuta tekisi kuin olisi äiti? Minun tapauksessani kyllä illalla kutsuu myös jumppaohjaukset. Jokatapauksessa tärkeintä äitienpäivässä on olla äiti. Mikään maailmassa ei ikinä ole yhtä tärkeää kuin omat lapset. Nuo aarteista suurimmat, joiden vuoksi tekisimme aivan mitä vaan. Nuo nuppuset, joista olen niiiiin ylpeä.
Äitinä oleminen heille on elämäni tärkein työ. ♥

Isomman tyttären kanssa kävimme tänään metsälenkillä. Aurinko paistoi ja linnut lauloi. Kaikkialla tuoksui ihana kevät. Innostuimme napsimaan vähän kuviakin. Neitistähän kuoriutui oikea kameravelho: aika taidokasta ensikertalaiselta. :) Poseerauksessa sen sijaan saattaisi olla vielä vähän petrattavaa! :D


Oli ihana viettää kahdenkesken laatuaikaa. Nyt kun juniori on niin kovin pieni, ei isomman kanssa kerkeä arjen pyörteissä kahdenkeskistä aikaa niin pajon viettämään. Vieläpä kun itse olen duunissa ja tyttö eskarissa.

 Mutta tästä lenkkeilystä ajattelimme tehdä kuitenkin meidän yhteisen jutun. Seuraavaa kertaa odotellessa. :)


Mutta nyt tämä äiti lähtee liikuttamaan ihmisiä.

Kaikille maailman äideille, etenkin omalleni toivotan hyvää äitienpäivää! Olette sen ansainneet! 

1. Dieettiviikon kuulumisia

Huhhuh mikä viikko!

On ollut fyysisesti todella raskas meinaan... Koko ajan on saanut olla pää kolmantena jalkana menossa. Nyt askel todellakin painaa, mutta onneksi huomisen jälkeen on lepoa tiedossa alkuviikko. Ensi viikolla tosiaan on helppo treeniviikko.

Lihasta löytyy, vielä kun sen rasvan saisi sulatettua päältä pois..

Kiireestä huolimatta dieetti sujuu hyvin. Mähän aloin fitfarmin superdieetille hetken mielijohteesta maanantaina. Viikon ajan olen aikalailla tarkkaan seurannut ohjeita ja kyllä tunnen, kuinka jämähtäneet nesteet ovat lähteneet liikkeelle. Vessassa saa ravata koko ajan ja treenatessa hiki lentää. Mulla kertyneet nesteet ovat olleet se suurin ongelma, joten mä EN TULE punnitustuloksessa toteamaan, että nehän ovat VAIN nestettä. Kyllähän ne ylimääräiset nesteetkin pitää kropasta poistaa. :) Punnitsen itseni kerran viikossa, eli pian selviää ekan viikon tulos.

Mä syön viisi- kuusi kertaa päivässä: aamiaisen, lounaan, päivällisen, välipalan ja iltapalan. Lisäksi treenin jälkeen prodejauhe ja banaani. Syödä saa reilusti ainakin tässä vaiheessa ja dieetillä nyt ainakin alkumetreillä on huomioitu hyvin treeni (treenipäivinä syödään enemmän myös hiilareita).

 

 

Aamupalaa ja tuntisuunnitelman tekoa.

Nyt tulee huomattua se, että oma ongelmani talvella on tuttu: kun syö liian niukasti, kroppa toimii huonosti ja herkkuhimot kasvaa. Siispä kroppa varastoi kaiken minkä saa. Nyt on ihana kun uinuva aineenvaihdunta taas käynnistyy. Mähän sanoin, että jos tää dieetti ei toimi, meen tutkituttaan kropan toimimisen. Tällä hetkellä kuitenkin näyttää vahvasti siltä, että kroppa on lähtenyt taas toimimaan. :)

Onnistunut dieetti vaatii suunnitelmallisuutta kaupassa ja keittiössä. Keittiössä tulee vietettyä kerralla enemmän aikaa. Mutta mäpä valmistelen aina montaa eri ateriaa ja pakkailen rasioihin. Loppuen lopuksi sitä saattaa jopa säästää aikaa kun ei tarvitse olla koko ajan jotain väsäämässä. Toki alussa ruokien punnitseminen vie aikaa. Myöhemmin oppii varmasti myös hyvän mututuntuman joidenkin ainesten suhteen. Ja punnitsemisenkin oppii tekemään tehokkaasti.

Eväät kulkee näppärästi töihin mukaan

Olen tosi iloinen, että lähdin tähän mukaan. Just nyt mä tarvin valmiin simppelin ohjelman, mitä seurata. Vaikka kuinka olisi itsellä tietotaitoa, niin omia ohjeita ei tule seurattua niin orjallisesti kuin valmista ohjelmaa. Lisäksi sitä on helposti itsensä suhteen melko sokea.
Tämä dieettipohja on sellainen, mitä voi noudattaa tulevaisuudessakin, toki ruokaa lisäten ehdottomasti.
Aina dieettiohjelmat eivät ole huonoja juttuja ja tässäkin tapauksessa vaihtoehtoja aterioiden koostamiseen on useita. Ja tässä dieetissä voi kuitenkin syödä monipuolisesti ja kasviksia+ marjoja syödään reilusti. Uskon saavuttavani tällä tavoin tavoitteeni, eli pudotan loput raskauskiloni. Vielä siihen on matkaa, mutta oikeaan suuntaan mennään koko ajan.

Tällä viikolla olen syömisten lisäksi liikkunut aktiivisesti. Olen saanut omiin ohjauksiini yhdistettyä kaksi lyhyttä salitreeniä. Toisessa treenasin koko kropan ja toisella kertaa tein rinta- ojentajatreenin. Mahdollisesti huomenna käväisen salilla pikaisesti (yläselkä-hauis treenin tekemässä). Mutta katsotaan, miltä kropassa tuntuu silloin. Väsyneenä jätän kyllä väliin.

Tämän viikon liikkumiset ovat seuraavanlaiset:

Ma:

• Lepo (kahvakuulan ohjaus, näytin vain liikkeitä hetken aikaa)

 Ti:

• (Perfect Body ohjaus 50min)
• Seniorit tanssitunti 45min
• Kuntosali 40min (koko kropan treeni suoraan tanssin jälkeen)

 Ke:

• BODYCOMBAT 30min
• CXWORX 30min
• Kuntosalilla pika rinta+ojentajatreeni
• BODYPUMP 60min
• Core 30min
• Venyttely 30min
• Jooga 1h

To:

• Sisäpyöräily 45min
• (Pilates ohjaus)
• Senioreiden keskivartalotreeni 45min

Pe:

• Sisäpyöräilymaratooni 4h (paloi muuten n.1700 kcal..)

La:

• Sisäpyöräily 30min
• BODYPUMP 60min
• Piloxing 55min

Su:

• (Tehomuokkaus 30min ohjaus)
• CXWORX 30min
• RPM 30min
• Piloxing 45min
• Jooga 55min
• (ehkä pikasali?)

Tällä hetkellä treeni- ja dieettiviikko on yhtä päivää vaille pulkassa. Kropassa tuntuu etenkin tuo eilinen spinnumaratooni. Oli aika raskas rypistys ohjata yksin koko setti (toinen ohjaaja sairastui). Kuten tiedätte, ohjaajana sitä ei ihan hirveitä voi alkaa laiskottelemaan sisäpyöräilyssä, koska ei kukaan muukaan saa silloin mitään tunnista irti. Siispä aika kovaa tuli painettua koko neljän tunnin urakka.

Aamulla herätessäni tunsin, että
A: Mulla on jäätävä krapula (no ei tietty ollut)
B: En oo nukkunut yhtään (vaikka olinkin)
C: Olen saanut turpaani (noh, ehkä sitten pieksin itseäni hiukan)

Jokaikinen paikka kehosssa huusi armoa. Siispä tänään pumpissa tuli tehtyä pienemmillä painoilla jalat. Muut lihasryhmät kykenin tekemään kuitenkin suht.normaalisti. Oli kyllä vaikea koota väsynyttä kehoa, mutta onneksi ihanat asiakkaat ja treeni aina auttaa asiaan. Nyt on hyvä, vaikkakin väsynyt mieli. Reilu vuorokausi olisi lepoa, sillä huomenna on ohjaukset vasta illalla. Tänään otetaan rennosti ja ehkäpä jopa venytellään. Haaveilen myös jalkahieronnasta... ;)
Mutta nyt kutsuu salaattiateria ja pian sen jälkeen Suomen peli. Tänään kisastudio laitetaan pystyyn terveellisemmin herkuin.
Mutta palataan asiaan viimeistään alkuviikosta.

Oikein mahtavaa  lauantaipäivää! ♥

Vappu takana- superdieetti edessä

Uusi viikko ja uudet kujeet!

Vappu tuli ja meni...onneksi. Vaikka ihanaa oli perheen kanssa, meni tämä juhla lätkästudioineen totaalisesti herkuttelun puolelle. Nyt sille tulee stoppi, mutta palataan siihen muutaman rivin päästä.

Jokatapauksessa vappua vietettiin perheen kesken. Vappuaattona oltiin kotona: syötiin hyvin ja katsottiin elokuvia. Vappupäivänä olimme perinteisesti vappujuhlissa, missä tytöt pääsivät muunmuassa koiran perään kärryihin. Isompi nautti muutenkin riehumisesta, pienempi katseli ihmeissään ihmispaljoutta. Niin monta ihmeellistä asiaa mahtuu tähänkin maailmaan. ♥
Vappupäivään kuului luonnollisesti myös lätkästudio: tottahan Suomea täytyy kannustaa.

Vappuna liikunta oli itselläni täydessä nollassa, mutta niin on kyllä kehokin kaivannut ihan nollausta. Mulla on raskas kevät takana ja nyt kun helpottaa, niin iskee väsymys. Väsymyksen lisäksi elimistö huutaa sokeria, toki se koukku on myös itse aiheutettu. Vapun aika meni aika lahjakkaasti herkutellessa ja on herkkuja muutenkin ollut arjessa mukana. Mulla mammakiloprojekti on junnannut pitkään paikallaan, eikä normaali järkevä syöminen yhdistettynä runsaaseen liikuntaan tunnu tepsivän. Toki tässä itse määriteltävissä olevassa ruokavaliossa on helpompi lipsua: yksi karkkipäivä vaihtuu kahteen jne..

Lauantai- iltana siinä mahamakkaraani rutistellessa tein hetken mielijohteesta ostoksen: tilasin fitfarmin superdieetin. Tämä on kuusiviikkoinen hiilihydraattitietoinen dieetti, mikä toimii hyvin. Itseasiassa mulle oli tärkeintä se, että mulla on valmis ohjelma mitä noudattaa. Tietoa ja taitoa on itselläni tehdä ateriasuunnitelmia, mutta alkuun on helpompi päästä jonkun toisen ohjeilla: niissä pysyminen on myös helpompaa kuin omissa suunnitelmissaan.

Tällä dieetillähän saa syödä hyvin ja dieetti on helppo rakentaa itselleen sopivaksi. Tuotteet löytyvät normaali kaupoista ja ohjeet ovat simppelit. Itseasiassa tämä tekee elämästä helpompaa, vaikka esimerkiksi jonkun päivän saakin pyhittää keittiöön, kun valmistaa ruokia useammaksi päiväksi.

Nyt siis seuraavat viikot, toivottavasti koko kuusi viikkoa yritän mahdollisimman tarkasti noudattaa ohjeita ja toivon tällä saavani raskauskilot selätettyä. Jos tahti käy jossain kohtaa liian ankaraksi paljon liikkuvana, hyppään enemmän energiaa sisältävään miesten ruokavalioon. Uskon kuitenkin pärjääväni.
Tosiaan tavoittelen raskauskilojen karistusta ja nollausta sokerikoukusta. Kaikki muu mikä tulee on plussaa. Aloitus tapahtui siis tänään ja tavoitteena noin kuuden kilon karistus!

Oon miettinyt ja muiden samassa tilanteessa olevien kanssa myös keskustellut, kuinka hiton paljon vaikeampaa on saada raskauskilot pois toistamiseen. Varmasti ikä ja mahan toistamiseen venyminen vaikuttaa, mutta on ollut kyllä niin takkuista. Uskon myös paljon liikkuvana (jopa 20h/vko) kroppani menneen jonkin sortin paastotilaan, sillä talvi on tuonut tullessaan muutaman lisäkilon. Siksipä tuo superdieetti on hyvä, sillä alkuun ruokavaliooni tulee jopa lisää energiaa. Josko kroppa käynnistyisi ja kutistuminen alkaisi sen myötä. Jos tämä ei auta, on varmasti aika tarkistaa elimistön toimiminen.

Mutta uskotaan että auttaa.
Nyt on siis julkista lupaukseni raskauskilojen karistamisesta.
Tulen raportoimaan projektistani täällä aina välillä.

Onko kukaan muu liittynyt samaan projektiin?

Anyway, nyt kutsuu ruoanlaitto keittiössä ja sitten lähden opettamaan kahvakuulailua!

Moi vaan kaikille!

Paluu kuntosalille ja mietteitä kehon muutoksista

Moikka!

29.04.2015

Tein eilen sen..nimittäin palasin salitreenin pariin!!!!! Omien RPM 30min ja CXWORX 30min jälkeen suuntasin n. puoleksi tunniksi salille. En ollut suunnitellut tekemisiäni, joten vähän haahuiluksi meni. Mutta koko kropan treenasin kuitenkin.
Eilinen salitreenini oli kutakuinkin seuraavanlainen:

• Alkulämppä vain pari minsaa (koska tulin suoraan tunneilta valmiiksi lämpimänä..)
• Jalkaprässi 3x10x100-110kg
• Rintaprässi kinesislaitteessa (tuntui tavallista tiukemmalta) 3x10x 25kg
• Ylätalja 3x10x35kg
• Pec Dec 2x10x20kg (?)
• Selän ojennus 3x10x 40kg
• Vatsarutistus 3x10x40kg
• Pakarapotku 2x10x35kg (molemmat puolet 2x)
• Vatsakierto laitteessa 2x 10x15-20kg (molemmat puolet 2x)
• Loppuun jäähdyttely crossarilla 5min 

Treenin perään kävin suihkussa ja vedin vielä joogavenyttelytunnin 50min perään. Tämä sopi hyvin palautteluun ja tänään ei oo yhtään niin kipeenä paikat, kuin voisi olla. Tein eilen vain vähän jalkoja, koska en halunnut niitä vetää jumiin. Tulevaisuudessa on tarkoitus pilkkoa treeni pieniin osiin ja yhdistää ne mun ohjauksiin. En meinaan ajatellut erikseen salikeikkoja tehdä, lepopäivät pyhitän kotona.  Tarvittaessa (loma-aikoina) meinaan myös kotikuntosalilla ahertaa.

Tulen tekemään itselleni liikuntasuunnitelman ja aion jakaa sen myös täällä. Jos ei muuta, niin ainakin siitä syystä, että kun teen itselleni kirjalliset ohjeet ja vieläpä julkisesti: on niissä helpompi pysyä. Vielä parempi, jos joku toinenkin niistä saisi ideoita itselleen.

Täytyy sanoa, että nyt on kyllä motivaatiota kuin pienessä kylässä. Ihana päästä taas omankin treenin makuun.

Ilmoittauduin taannoin LesMills jatkoille, mitkä pidetään toukokuun loppupuolella Helsingissä. Menen tällä kertaa kahdessa osassa sinne, tosin toisen keikan (30.05.) joudun ilmeisemmin perumaan ylioppilasjuhlien vuoksi. Odotan kutsua/vahvistusta ja sitten päätän kuinka teen.

25.05.2014

Nappasin puhelimestani vajaa vuoden takaisen kuvan LesMills- jatkoilta. Kuva on otettu 25.5. eli mulla oli silloin raskautta takana 7kk ja 3vko ja synnytykseen aikaa kuukausi ja reilu viikko (synnytyshän alkoi 6.7. mutta vasta 8.7. oli vauva maailmassa). Kävin vielä pumpin jatkoilla. koska arvelin että pienen vauvan kanssa ei niin vain jatkoille lähdetä. Tuota ohjelmaa en kyllä kertaakaan ole ohjannut, mutta kiva oli vielä käydä. Muistaakseni tein vielä ihan reippaasti ohjelman, toki kuuntelin itseäni. Olin raskaana tosi iso, mutta jaksoin kantaa itseni hyvin ja treenasinkin ihan loppumetreille asti.

Sitä välillä miettii, että näistä vauvakiloista ei vaan pääse eroon ja mitään kehitystä ei tapahdu vaikka kuinka paljon tekisi töitä asian eteen. Noh, kyllä pitkän tähtäimen kuvissa jotain kehitystä näkyy. Ehkä sitä puntaria ei pitäisi liikaa tuijottaa ja pitäisi olla tyytyväinen, että sentään jotain on tapahtunut. Meidän Veera täyttää reilun viikon kuluttua 10kk ja vertailukuva on otettu tältä aamulta. Eli ainakin yhdentoista kuukauden takaiseen on jotain kehitystä tullut. Noh tuommoinen suloinen möhkäle siellä mahassa köllötteli silloin, mutta kuitenkin. ;D

Opettelen siis armollisuutta ja olen tyytyväinen pieniinkin muutoksiin, mitä tapahtuu. Iän myötä on vaan pakko hyväksyä, ettei asiat tapahdu hetkessä. Määrätietoisesti eteenpäin: pienin, mutta päättäväisin askelin. Kuitenkin täydellistä kehoa enemmän arvostan terveyttä ja rakasta perhettäni. Ihan koska vaan mun maha saadaan repiä uudelleen silpuiksi, jos lopputulos on niinkin rakas kuin oma lapsi! ♥

Nyt näillä mietteillä lähden hämmentelemään pakkasessa olevaa proteiinijätskiä. Jos reseptikokeiluni onnistuu, jaan sen myös teille.
Meillä on tänään tulossa appivanhemmat kylään ja jälkkäriksi ajattelin tuon jätskin lisäksi tehdä raakasuklaata proteiinilisällä. :)

Sateesta huolimatta mahdollisimman valoisaa päivää sinulle! ♥