Infoa 11.9.Alkavasta FasciaMethod- valmennuksesta

Hyvää päivää. 😊

Asiakkaani ovat jonkun verran kyselleet minulta etävalmennuksia, myös ryhmäliikunnan puolelta: moni kun ei nyt uskalla tulla ryhmään liikkumaan koronan vuoksi. Siispä päätin muutaman online- valmennuksen järjestää syksyllä. Jos kiinnostusta löytyy myöhemminkin, voivat nämä valmennukset olla alkusoittoa tulevaan. Katsotaan minkälaisen vastaanoton nämä saavat. FasciaMethod- valmennus starttaa 11.9. , pilates- valmennus 16.9.

https://youtu.be/qNdCGpu5jB8

Yllä olevasta linkistä pääset kuuntelemaan infoa tulevasta FasciaMethod- valmennuksesta yotube- kanavallani.

Mukaan valmennukseen pääsee myös ilman Facebookia, kunhan on internet käytössä. Jos tahdot mukaan ilman Facebookia,minulle voi laittaa viestiä: hannaliikkuu@gmail.com 

Tänään olin vetämässä teemajumppaa Locomotionilla. Minun heiniäni oli MilleniumMuokkaus ja Lovestories- venyttely. Oli kyllä huikea nostalgiapläjäys.🥰 Tosin Glitteriä löytyy varmaan vielä ensi vuosikymmenelläkin joka paikasta.🙈😁

Illalla olisi edessä vielä Bodycombat ja Bodypump Wellnessladylla ja vielä päivän toinen combat Mäntsälän Vireuksella. Siispä tässä kohtaa jatkan tankkaamista, jotta illalla vielä tossu nousee.😁

Reipasta sunnuntaita myös ruudun toiselle puolelle. 🥰🙏

MINÄ JA METSÄ 🌲❤

🌲MINÄ JA METSÄ 🌲

Rakastan metsää.🌲❤ Rakastan ylipäätänsä luontoa ja vuodenaikojamme. Metsä on minulle elementtinä jopa luonnonvesiä tärkeämpi.

Olen kiitollinen kun saan asua metsien ja peltojen keskellä.🌲❤ Olen kiitollinen mahdollisuudesta hidastaa elämää ja nauttia luonnon rauhoittavasta vaikutuksesta.❤

Metsä on ollut paikka missä olen rauhoittunut ruuhkavuosien keskellä, voinut käsitellä päänsisäisiä asioitani, tehdä surutyötä tai kuntoutua urheiluvammoista. Metsä on myös paikka iloita, kun elämä on juuri niin raiteillaan kuin pitää: metsän kanssa on hyvä jakaa onnellisuutensa.❤

Tänä kesänä olen ollut osittain loukkaantuneena: lonkankoukistaja revähti kesän ekassa futispelissä ja on estänyt lajin harrastamisen sen jälkeen toistaiseksi (pari yritystä ollut palata kentille, toistaiseksi huonoin tuloksin). Myös liikuntatyö+ muut harrastukset ovat pitäneet huolen, että välillä kroppa on ollut väsynyt ja (lihas)kipuinen.

Joskus olen lähtenyt metsään ajamaan pyörällä hyvinkin väsyneenä. Kuitenkin heti metsäpolulle päästessäni ovat kivut ja väsymys kaikonneet. Metsällä on ainakin minuun aivan mieletön vaikutus.❤ Se parantaa ja sieltä saan voimaa.❤

Tänä vuonna olen viettänyt luonnossa erityisen paljon aikaa. Sivutuotteena on tullut kerättyä luonnon antimia pakkaset ja jääkaapit täyteen. On mustikkaa, vadelmaa, puolukkaa,lakkaa,kantarelleja ja pian suppilovahveroitakin. Omalta pihalta (+saatu) vielä löytyy omenaa sadonkorjuuta tukemaan.

Kuukauden kuluttua täytän (pyöreitä) vuosia. Perheelle esitän saman syntymäpäivälahjatoiveen kuin ainakin 10 vuotta olen tehnyt: perheen yhteinen metsäretki. Luultavasti toiveeni toteutuu tänäkin vuonna.❤

Onko siellä muita, joille luonto merkitsee paljon?

Ihanaa syksyistä päivää teille.😘

Uusi arki alkoi

Perjantaita.❤

Toivottavasti teillä on perjantai alkanut hyvin.🥰

Meillä alkoi tällä viikolla uusi arki kun pienempi neiti aloitti (esi)koulutien.❤

Hän kulkee kouluun siskonsa lailla koulutaksilla, me kun asumme täällä metsien ja peltojen keskellä, kaukana koulusta.

Eskaria on joka arkipäivä klo 8.15-12.15. Koulutaksi hakee neidin klo 7.30.

Minun herätyskelloni on asetettu soimaan joka arkiaamu klo 6.35.

Näin ollen olen siirtämässä omaa unirytmiäni taaksepäin, jotta olen tuohon aikaan virkeänä saanut riittävästi unta. Hyvin on lähtenyt rytminmuutos käyntiin, tänäänkin heräsin ennen kellonsoittoa jo kuudelta.

Ensi viikolla alkaa syyskausi muutenkin, kun ensimmäiset opiston kurssit ja liikuntakeskusten syysaikataulut starttaavat. Minulla on suht.tiivis viikkokalenteri, mutta korona kyllä peruu muutamia kurssejani, joissa on käynyt paljon riskiryhmäläisiä. Tilaa on kalenterissa kyllä jätetty yksilöasiakkaille sekä onlinekursseilleni.🥰

Minulla on jonkun verran aamukursseja tiedossa syksyllä. Niinä päivinä kun ei ole, aion hyödyntää minin eskariajan tekemällä opiskelu- ja työasioita, kuten ohjelmien suunnittelua ja mahdollisten ohjevideoiden yms kuvaamista.

Tänäänkin aamu alkoi kuvaamalla asiakkaalleni pallojumppaohjelmaa.

Koronakevään ja -kesän aikana olen valmentanut jonkun verran asiakkaita etänä ja vetänyt myös ryhmäliikuntaa etänä. Luulen, että etävalmennus on tullut osittain jäädäkseen. Hienoa olisi, jos jatkossa voisimme turvallisin mielin liikkua ryhmissä livenä, mutta oppisimme löytämään ilon myös etävalmennuksista.

Etävalmennuksista puheenollen, minulla on alkamassa syyskuun alkupuolella kaksi online- valmennusta: FasciaMethod ja Lempeä Pilates.❤🙏 Laitan näistä myös tänne lisätietoa ihan omina julkaisuinaan viikonlopun/alkuviikon aikana. 

Nyt kutsuu lounaan laitto. 😋

Loistavaa viikonloppua kaikille. 🥰

Mitä tänään syötäisiin.. tortillapitsaa

Eilen tuli taas vietettyä useampi tunti metsässä marjoja poimien ja sen jälkeen vielä useampi tunti mehuja keitellen ja marjoja siivoten. Pikaisen lounaan toki söin, mutta touhukkaan päivän ja muutaman tunnin jumppaohjausten jälkeen iltapalalta kaipasin vähän tuhdimpaa ravintoa helposti ja nopeasti.

Siispä leivinpaperin päälle uunipellille asettelin kaksi tortillalettua ja sen jälkeen katsaus jääkaappiin, mitä sieltä löytyykään täytteeksi.

Kaksi tortillapitsaa nälkäisen jumppapirkon tyyliin:

- 2 keskikokoista tortillalettua 

-  n.1rkl ketsuppia ja salsaa lettujen pohjille

- kesäkurpitsaa

- 1 pieni sipuli

- n.5 siivua ohutta saunapalvikinkkua

- n.3 siivua kevyt- meetvurstia

-10-12kpl kirsikkatomaatteja 

- kantarelleja (joista neste haihdutettu jo pois)

- n.4-5 siivua 17%juustoa

- pizzamaustetta ja mustapippurirouhetta

Paistoin uunissa reilu 200 asteessa sen aikaa, että reunat tummuivat, mutta eivät palaneet.

Valmiiden pitsojen päälle lisäsin hieman valkosipulikastiketta.

Kyllä maistui hyvältä.😋

Tällä tyylillä tehdään toisinaan myös kiireisen päivän lounasta. Lapsetkin tykkäävät. Täytteiden valinnalla tästä voi tehdä todellisen terveysherkun, jos siltä tuntuu.

Kannattaa kokeilla.

😊

herkku matkalla uuniin..

Ihana viikonloppu ja valmennuspakettien päivitys

Rakastan viikonloppuja.❤ Herään yleensä aikaisin (kuuden- seitsemän aikaan) ja saan useamman tunnin keskittyä omiin juttuihini ennen muiden nousua.

Usein käyn heti aamulla koiran kanssa lenkillä äänikirjoja kuunnellen.

 Eilen samaisella aamulenkillä keräsin vispipuuroa varten puolukat. Muiden herätessä olin jo keittänyt puolukkapuuron, siivoillut ja keitellyt omenasosesetta.😅

(kuvassa rouva aikainen kuuden jälkeen heränneenä, aamulenkille menossa)

Pyrin siihen, että vapaapäivinä en tekisi edes oman toiminimeni töitä, vaan keskittyisin perheeseen täysin. Eilinen olikin täysin töistä vapaa päivä. Jatkoimme pienemmän tytön huoneen uudelleen sisustusta ja siivousta, minkä aloitimme perjantaina. Isomman kanssa kävimme kirppiskierroksella ja Jyskissä sisustusostoksilla. Kotona vielä tein ison vaateprojektin: lajittelin vaatteita kierrätykseen ja poistoon sekä tein niistä inventaarion. Illalla olikin ihana nostaa väsyneet jalat ylös ja katsoa tytön kanssa selviytyjiä.❤

Tänään hyvin nukutun yön jälkeen aloitin "työpäivän" jo ennen kahdeksaa. Edessä oli syksyn valmennuspakettien suunnittelu. 

Tarkoitus on jatkossa keskittyä ryhmäohjausten lisäksi enemmän myös yksilövalmennuspuoleen. Viime vuodet ryhmäliikunta on tempaissut mukaansa ja olen keskittynyt siihen puoleen todella vahvasti. Kuitenkin olen koko ajan näiden vuosien aikana kouluttautunut lisää myös yksilövalmennusta ajatellen ja toki tehnyt koko ajan jonkin verran Personal trainingia.

Koronan aikaan moni asiakas otti minuun yhteyttä ja sitä kautta tein hyvällä palautteella yksilövalmennusta ensisijaisesti etänä. Tämän innostamana uudet palvelupaketit syntyivät ja tältä ne näyttävät (kuva alla).

Minulla on käynnistymässä myös ryhmäliikunnan etäkursseja. Näistä on tulossa lisätietoja alkavalla viikolla facebook-ryhmän lisäksi myös tänne.😊

Olen myös tekemässä päivitetyn valmentajaprofiilin,mistä pääsee tutustumaan laajaan valmennuskoulutukseen ja -kokemukseen.

Nyt kutsuu kotityöt ja illalla ryhmäliikunnan ohjaukset (Bodycombat, CXWORX ja FasciaMethod).

Mukavaa sunnuntain jatkoa.❤

Hiphei ja hurraa, täällä taas

 Hyvää päivää, pitkästä aikaa. 🥰

Surkuttelin pitkään, kun en saanut tätä blogiani enään toimimaan.  Siksi kirjoittelinkin pelkästään facebooksivullani  hyvinvointi- ja liikuntatarinoitani viime vuodet. Nyt kuitenkin kun olin jo uutta blogia luomassa, onnistuin jotenkin saamaan itseni jälleen sisään tämän blogin pariin, mahtavaa. 🤩 

Siispä vuosien tauon jälkeen palaan juurilleni bloggeriin, toki myös facebookin puolella jutut jatkuvat.

Yhä edelleen olen se sama Ikiliikkuja- Hanna, vaikka vuosien saatossa olen kasvanut ja kehittynyt henkisesti, fyysisesti ja työnkin kannalta.

Olen edelleen tai pikemminkin jälleen täysipäiväinen liikuttaja. Tein joitain vuosia liikuntaesimiehen töitä, mutta palasin kesällä takaisin freelanceriksi/ toiminimiyrittäjäksi. 

Nykyisin hyvinvointi on minulle entistä enemmän pysähtymistä ja luontoa. Rakastan vettä ja rakastan metsää. Alla olevassa kuvassa olen hikipäänä pulahtamassa järveen eilisten jumppaohjausten jälkeen.😍 Tyyni järvi ja seurana vain omat ajatukset. Ai että nautin.❤

Pehmeät arvot näkyvät myös uusissa lajivalinnoissani, olen muunmuassa vuoden alusta ohjannut uutena lajina FasciaMethod- kehonhuoltotunteja aiempien Pilateksen,joogan ynnä muiden lisäksi.

Tällä erää lopetan jutut pidemmittä puheitta. Jatkoa kuitenkin on luvassa pian.

Ihanaa päivän jatkoa.❤

-Hanna-

Pitkää päivää ja LesMills- jatkoja

Hellou!

Lauantaina oli LesMills- jatkot Myyrmäessä, mihin olin itsekin menossa. Mun piti tehdä koko päivästä yhteenveto kuvineen, mutta kuvaus jäi kyllä aikalailla aamuun: johtuen melko tiukasta aikataulusta.

Mutta kertailen päivääni kuitenkin vaikka kuvat vähiin jäävätkin.

Lauantai 28.05.2016

Klo 03:10
"Jumalauta itikat, kun ei tuon ininän keskellä saa nukuttua." Järjettömän pitkä päivä edessä ja meikä metsästää iniseviä hyttysiä. Onneksi on vaan maraton päivä tulossa enkä oikeestaan tarviskaan unta! :/

Klo 05:00
"Ei hitto tästä ei tuu yhtään mitään." Ei tuu uni enään, joten reilu kolmen tunnin unilla mennään tähän päivään. Nousen aikeissa keittää kahvia. Matkalla keittiöön törmään tyttöseeni, joka katsoo lastenohjelmia! :O Siinäpä toinen itikoiden valvottama uhri. Onneksi saan Lotan siliteltyä uneen uudelleen.♥ Peittelen rakkaan sohvalle ja lähden aamupalan tekoon.

Aamupalalla syön ison kaurapuuron ja kahvin kanssa Massin proteiinikeksin. Tarvitsen tuhdin avauksen päivälle, sillä mulla on tulossa ihan hitokseen fyysinen päivä.
Nautin aamiaisen kaikessa rauhassa samalla blogeja ja uutisia lukien.

Klo 06:15
 Aamiaisen jälkeen alan tekemään eväitä pitkään päivään. Lounastamaan en tule kerkeämään missään vaiheessa (juu, tää vuorosuunnittelija ei oo ottanut sellaista huomioon), joten eväät ovat ihan pakollinen paha. Jälleen kiroan mielessäni ennakointini, tai pikemminkin sen puutteen. Voisi vaikkapa kaupasta hankkia tuhdimmat evästarpeet tai satsata edellisenä iltana vaikkapa munien keittoon. Noh onneksi olin tehnyt sentään jauhelihapihvejä edellisenä päivänä lounaalle, joten sain tehtyä mukaan ruishampparin kasviksilla ja pihvillä+ majoneesilla. Lisäksi mukaan lähti pari porkkanaa, kirsikkatomaatteja, avokadoa, suippopaprikaa ja kurkkua. Myös skyr ja prodepatukka sekä latausjuoma ja hera- annos tulisivat pitämään jaksamisesta huolta. Näillä mennään. :)

Ihan jees eväskassi! :D

Klo 07:00
 Valmistautuminen lähtöön jatkui aamupesuilla ja vaatteiden pakkauksella. Lisäksi mukaan lähti I podit ja muut tarvittavat härpäkkeet ohjauksia varten. Ehtipä sitä väsyneenä vähän poseeratakin peilin edessä. Hauispuristelut ei ihan pelittäneet, mutta so.

Klo 07:20 
Mersun nokka kääntyi kohti Vantaan Myyrmäkeä. Matkalla tuli juotua energiajuoma ja kuunneltua CXWORX 23- musaa.

Klo 08:30
 CXWORX 23- jatkot Kiutun Eerikan johdolla. Oli ihan huippu uusi ohjelma, tykkäsin. Liikunta myös herätti hyvin väsyneen kehon ja jumiutuneen niska- hartiaseudun. Tästä on hyvä jatkaa töihin.
Jatkoilla sain pussukan, missä oli SPRINT juomapullo ja prodepatukka. Patukka meni samantien käyttöön kun ajelin töihin Järvenpäähän.

Klo 10:00-12:45
 Järvenpään Ladylinella tuli vedettyä vakkarilauantaisetti eli RPM 30, Bodypump ja Piloxing. Tuntien jälkeen hyppäsin auton rattiin ja työ jatkuu..Matkalla tuli napattua ruishamppari.

Klo 13:20-14:20
Tuusulan Hyvässä Kunnossa vedin poikkeuksellisesti puolen tunnin RPM:n ja HIITIn. Normaalisti setti olisi ollut täysipitkä RPM ja Perfect Body 50min. Nyt oli muutoksia juuri jatkareideni vuoksi. Kaikki treenaajat saivat kyllä oikein passelit treenit, vaikka tiivistettynä teimmekin. Tai no, Hiitissä minä en kyllä juurikaan itse tehnyt- sattuneesta syystä.. :)

Klo 14:30
Matka jatkuu taas Myyrmäkeen. Matkalla on hyvä popsia kasviksia ja juoda palkkari...

Klo 15:15
BODYATTACK 93- jatkot alkoivat Tiina Vainion ja jonkun ruotsalaisen kouluttajan johdolla. Oikein energinen uusi ohjelma on attackissakin tulossa. Ihmettelen, miten hyvin jaksan kaikkien näiden tuntien jälkeen. Toisaalta tunnilla on sen verran ahdasta, ettei siellä voi täysiä tehdä, ainakaan koko aikaa.  Lähden tästä koulutuksesta hiukan etuajassa pois, sillä mulla on seuraava jatkokoulutus alkamassa eri kerroksessa. Pitää kengätkin vaihtaa ja juomapullo täyttää.

Klo 16:15 

Pyörän päällä

RPM 71- jatkot starttaa Eerikan johdolla. Voi pyhä jysäys mikä fiilis ja ohjelma. Vedän tunnin rehellisesti ihan täysillä ja jälleen ihmettelen, miten mun jaloissa riittää vielä ruutia. Tunnin jälkeen oon ihan likomärkä ja vähän väsynytkin. Mutta niin onnellinen. Jutellaan vielä Eerikan ja muutaman muun kanssa tunnin jälkeen ja sitten suihkun kautta kotimatkalle. Vielä ennen ajoa tuhoan loput eväistä ja juon pari pulloa vettä.

18:30-23:30
Kotona löhöilen rehellisesti illan. Toki aikaa vietetään perheen kesken myös. ♥ Illalla katsotaan miehen kanssa uusinta James Bondia ja herkutellaan vähän. Välillä silmät pilkkii kuten ehkä silloinkin kun lähetin viestiä seuraavan päivän lapsenvahdille hoitoajoista (ja nehän meni sitten päin...). Mutta tämä onkin sitten ihan toinen tarina- ehkäpä huomisen juttu! ;)

Tällainen touhupäivä mulla. Eihän näitä maratooneja liian usein jaksais, mutta toisinaan ovat hyviä piristysruiskeita työviikkoon. LesMills- jatkoilla oli taas kivaa. Ihana aina nähdä tuttuja ja tehdä huippujen kouluttajien johdolla uusia tunteja. Kyllä meikä osallistuu jatkoille aina kun se on mahdollista. Seuraavaa kertaa odotellessa.. ♥

Nyt unten maille ja huomenna taas työt kutsuu! Pahoittelut, jos taas näpytän tekstiä silmät hiukan ristissä ja kirjoitan mitä sattuu. Ei ole ehkä keho ja pää vielä palautuneet viikonlopusta etenkään kun eilenkin palauttelin maratonpäivästä kahvakuulalla, bodypumpilla ja bodyattackillä! :D :D :D

Hyvää yötä!