"Se, joka haluaa, keksii keinot. Se, joka ei halua, keksii selitykset."

sunnuntai 15. heinäkuuta 2012

Ihana, tehokas porrastreeni

Iltaa!
Sataa, sataa ropisee, vaan ei haitannut meidän menoa: olimme nimittäin juna- asemalla porrastreeniä tekemässä. Ihan paras tuollainen sateen raikastama ilma, mutta katoksen ansiosta emme kuitenkaan kastuneet ollenkaan. PAITSI HIESTÄ!!!!!
Porrastreeni on ihan loistava vauhtikestävyystreeni.
Portaiden avulla on helppo treenata mm. ponnistusvoimaa, ketteryyttä ja ylipäätänsä kehittää monipuolisesti lihaskuntoa ja kestävyyttä.
Meidän joukkueen porrastreeni tapahtui juna- aseman portaissa, askelmia oli yhteensä 51, joista leveitä tasanteita 3.
Mulla ei valitettavasti ollut kameraa mukana, muutaman liikeen voisin kyllä tarvittaessa jossain välissä kuvata.
Kierrosmäärät ovat suuntaa antavia, en niitä kaikkia tarkalleen muista.

Treeniohjelma 15.07.2012 joka kerta palautus portaita alas rennosti, mutta suht ripeästi hölkäten tai kävellen.
  •  Kävely astuen 1 jalka/ joka toinen porras x3
  •  Juoksu astuen 1 jalka/ joka toinen porras x 3
  • Juoksu astu 1jalka/ porras x3
  • Juoksu astu 2 jalka/ porras, kipitä nopeaa tahtia x3
  • Juoksu astu 2jalka/porras: 2eteen 1taakse x2-3
  • Hypyt tasajalkaa joka portaalle x2-3
  • Hyppy/kinkkaus 1.jalalla x2 (aina tasanteella vaihto toiseen jalkaan)
  • Juoksu sivuttain x2-3
Lihaskunto- osuus
  • Kyykky: toinen jalka ylempänä (yksi porras jalkojen välissä.)Samanaikaisesti kun suoristat ylemmän jalan alempi jalka loitontaa suorana sivulle (lähtöasento kuin luistelukyykyssä) 3x20/puoli JOS OOT KÄYNYT MUN TUNNEILLA, TÄÄ ON TUTTU JUTTU!:D
  •  Dippi 3x20
  • Vuorikiipeilijä- lankku 3x20
  • Punnerrus (lisähaastetta saa kun jalat ovat ylempänä) 3x20
Loppurypistys:
  • Kävely 1jalka/ joka toinen porras x3
  • Juoksu 1 jalka/ joka toinen porras x3
  • Juoksu 1jalka/ joka porras x2
  • Juoksu 2jalkaa/porras x2
  • Luisteluhyppy x2
  • Lihaskuntoliikkeet 2x 10 toistoa jokaista
  • Loppuun vielä rennot hölkät, portaissa tai ilman
Minun sykemittarini näytti seuraavaa:
Aika 58min.
Keskisyke 147 (max 168)
Kcal 559

Oli hyvä treeni ja tuntuu aikalailla mukavalta jaloissa ja käsissäkin.
Mikäs tässä treenaillessa, maailman parhaassa seurassa. 
Tervetuloa huippukunto, porrastreenit jatkukoon ensi sunnuntaina!




4 kommenttia:

  1. hei, taas. :) ja kiitos! Taas.

    Mä haluan kokeilla tätä porrastreeniä! Käynpä selvittelemässä millaiset portaat löytyy tuosta meidän urheilupuistosta (ainakin katsomoon vievät portaat), niin siellä vois treenailla. Jos alan hyppiä/pomppia rappukäytävässä, niin luulen, että tulis sanomista. XD

    VastaaPoista
  2. Ole hyvä! Ja suosittelen lämpimästi kokeilemaan. Oli älyttömän tehokas treeni ja varmasti kehittää kuntoa ja etenkin vauhtikestävyyttä tehokkaasti.
    Joo rappukäytävissä ei kauheesti kantsi pomppia. Tai ainahan voi kokeilla... ;)

    VastaaPoista
  3. Jes, tää pelastaa mun Intian matkan! Oon kolme kuukautta Intiassa ja täällä on vähän rajalliset liikuntamahdollisuudet, mut satun asumaan nyt 2kk kolmannessa kerroksessa, eli on just eikä melkee tää treeni! Kokeilin äsken ja oli ihan kamalaa, eli just parasta! Kiitos hyvistä ohjeista!

    VastaaPoista
  4. Eipä kestä kiittää! Hyvä että tulee tarpeeseen tämä treeni! Säännöllisellä harjoittelulla saa varmasti hyviä tuloksia aikaan. Oi, Intiassa kolme kuukautta, nauti kesästä! :)
    Ja tsemppiä treeniin! :)

    VastaaPoista